CALEJAMENTO PARA MUAY THAI Tenho recebido muitos e-mails me perguntando como calejar, apesar de haver já um tópico sobre

o calejamento, muitos ainda não localizaram o tópico porque o índice não diz que o tópico é sobre isso, portanto, aí vai. Esse programa me foi ensinado pelo meu mestre, é o sistema do Campos de Chao Suua, que se for treinado c/ os devidos cuidados, vcs terão resultados incríveis. MATERIAL A SER USADO: 2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga) 1 saco pesado 1 cabo roliço de madeira 1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo Dividir o treino em rounds de 3 min. round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor. round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de musculos, usando força consideravel. 1 round cd perna. round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais. round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (tbm parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna. Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo. Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediários ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias. Intermediários e avançados devem treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias. Quem achar que já está calejado, pode fazer o teste quebrando 1 bastão de baseball, se conseguir, vai estar no ponto, mas vou avisando, um calejamento

pois antes disso.perfeito demora alguns anos p/ conseguir.. é isso. e muitos saltinhos de dor..heheheh. . não tenham pressa. Bom calejamento. acho que deu p/ entender. vcs ainda vão pôr muito gelo nas canelinhas. Bom..

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