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Día 1 1 al 4 Día 1 5
Repeticion
Ejercicio Series Descanso Ejercicio Series
es
Sentadill
as sin
Sentadillas sin4 peso Fallo -5 2:00 peso 5
Sentadilla búlgara
3 Fallo -3 1:30 Burpees 3
Sentadill
Sentadilla sumo
3 Fallo -3 1:30 a sumo 3
Mountai
n
Mountain climbers
3 20 1:30 climbers 3
Día 2 Día 2
Repeticion
Ejercicio Series Descanso Ejercicio Series
es
Door
frame
Door frame row
3 Fallo -5 3:00 row 3
Flexione
s
Flexiones pectoral
3 Fallo -3 1:30 pectoral 3
Flexiones de hombro
3 Fallo -3 1:30 Flexiones diamante
3
Tijeras
verticale
Tijeras verticales
3 20 1:30 s 3
Día 3 Día 3
Repeticion
Ejercicio Series Descanso Ejercicio Series
es
Sentadill Sentadill
as 3 Fallo-5 2:00 as
Hip 3
Hip thrust 3 Fallo -3 1:30 thrust 3
20 1:30 Día 2
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Repeticion Door
Descanso frame
es
row 3 Fallo 3:00
Flexione
s
Fallo -3 3:00 pectoral 5 Fallo 1:30
Flexione
s de
Fallo -1 1:30 hombro 3 Fallo 1:30
Fallo -1 1:30
35 1:30
Lunes:
Día 1 6 semanas
Martes:
Descans
o
Miércole
s: Día 2
Jueves:
Descans
o
Viernes:
Día 3
Sábado:
Descans
o
Doming
o:
Descans
o
Día 1
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Día 2
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Flexiones de hombro
3 con rodillas
8-Dec apoyadas
:30
Día 3
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Sentadill
as 4 6-Oct 2:00
Sentadilla sumo
3 5-Aug 1:30
Plancha 3 0:10 1:30
8 semanas?
Día 1
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Curl de muñeca
5 8-Dec 0:30
Día 2
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Peso muerto 3
con mancuernas
8-Dec 2:00
Curl de
muñeca 5 Dec-15 :30
Curl de
bíceps 3 8-Dec 1:30
Encogimientos
3 con mancuerna
20 1:30
Día 1
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Sentadilla búlgara
3 Dec-15 1:30
Peso muerto 3
rumano 8-Dec 1:30
Mountain climbers
3 20 1:30
Día 2
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Fondos de tríceps
3 8-Dec 1:30
Press de banca
3 con mancuernas
8-Dec 3:00
Aperturas laterales
3 Dec-15 1:30
Press militar con
3 mancuernas
8-Dec 1:30
Elevaciones laterales
3 con mancuerna
10 1:30
Elevaciones de
3 pierna 20 1:00
Día 4
Repeticion
Ejercicio Series Descanso
es
Sentadilla goblet
3 8-Dec 3:00
Hip thrust 3 Dec-15 1:30
Zancadas 3 20-25 1:30
Peso muerto 3
rumano con mancuernas
20 1:30