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04/11/2017 El poder de salir a caminar como deporte - 07.01.

2017 - LA NACION

El poder de salir a caminar como


deporte
Un movimiento que se realiza en el día a día, practicado con técnica
y disciplina, se convierte en una forma alternativa de
entrenamiento

SÁBADO 07 DE ENERO DE 2017 Malú Pandolfo PARA LA NACION

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Power walking. Caricatura: LA NACION / Ariel Escalante

E l running es furor pero no es la única opción aeróbica. Para quienes no


disfrutan de salir a correr o tienen problemas con el impacto, está
elpower walking.

¿Caminar o correr? Hay más mejoras en la tensión arterial, colesterol y


diabetes caminando que corriendo. Este tipo de caminata ayuda a la pérdida de
tejido adiposo, fortalece el corazón, refuerza los tejidos y produce menor
desgaste articular. Según un estudio de la American Heart Association, con
igual gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y
caminar en un 7,2%; correr disminuye el colesterol en un 4,3% y caminar en un
7%; correr baja el peligro de enfermedades coronarias en un 4,5% y caminar en
un 9,3%

¿Qué es power walking? Es una actividad aeróbica de resistencia de bajo


impacto similar a la marcha maratónica. Se trata de una caminata intensa que
no llega a ser corrida porque siempre se mantiene un pie en contacto con el
suelo. El paso es rápido y largo, apoyando talón, planta y punta, en ese orden,
sin despegar los dos pies a la vez. No produce desgaste articular ni de los
huesos.

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¿Para quién se recomienda? Cualquier persona puede realizar power


walking, siempre y cuando no padezca ningún tipo de dolencias articulares, a
cualquier edad. Requiere de cierta preparación por su acción potente.

¿Cómo es la técnica? Fundamental para no provocar lesiones, la postura


correcta es con los hombros atrás, el pecho arriba y el abdomen contraído para
no arquear la zona cervical y no sobrecargar la espalda ni las lumbares.
Mirando al frente con el mentón erguido, los brazos semiflexionados
acompañan el paso, balanceándose hacia adelante y atrás, siempre al costado
del cuerpo, sin cruzarse nunca por el frente. El balanceo no es amplio, no debe
llegar a la altura de los hombros. Los brazos dan equilibrio. Hay que contraer la
cola y las piernas para sumar beneficios.

¿Cómo es el ritmo? El correcto es el que logra hacer entre seis y siete


kilómetros por hora. Es un ritmo continuo al aire libre que debe evitar paradas.

¿Qué frecuencia se aconseja? Hay que realizar la actividad por lo menos


tres veces por semana. Si fuera posible hacerla todos los días, mucho mejor.
Para principiantes, cada caminata debe durar 45 minutos; en niveles más
avanzados, una hora y cuarto.

¿Cuáles son los beneficios? Es un trabajo cardiovascular que mejora el


sistema cardíaco, la tensión arterial, el colesterol y la diabetes, así ayuda a
prevenir algunas enfermedades. A buen paso, en una hora se llega a quemar
calorías y grasa. Trabajan la cola y las piernas. En caminos con subidas, la
tonificación aumenta.

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¿Hay que tomar recaudos? Su ritmo exigido impone un chequeo médico


previo. Durante su práctica es imprescindible una buena hidratación y el
estiramiento de los principales músculos antes y después de la sesión. La
indumentaria es importante: preferentemente top, calzas que sostengan y las
zapatillas pueden ser de running, con cámara de aire. Lo ideal es practicarlo a la
mañana temprano o a la tardecita, evitando el sol de las horas pico.

Altas zapas
Trae paneles de ventilación, Skechers
Skech-Air Infinity-Wildcard, $ 1850

Con arco flotante y suela de


microcápsulas, Pureboost X, $ 2749

zapatilla Skechers Skech Air Infinity Wildcard.

Tiene malla antitranspiración,

Puma Speed 500 Ignite, $ 2000

Con entresuela 3D que amortigua, Reebok


Furylite, $ 1749

zapatilla Pureboost.

Lleva ajuste invisible en la capellada, Nike


Lunar Epic Flyknit Low, $ 3099

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zapatilla Puma Speed.

zapatilla Reebok.

LA NACION Moda y belleza Moda

zapatilla Nike Lunar.

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