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7/9/2015 Calentamiento y estiramientos para músicos | Gran Pausa

Gran Pausa

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CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS LO MÁS


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PARA MÚSICOS
Cómo
abril 30, 2015 granpausa1 21 comentarios planificarse
una
jornada de
estudio

Estudiar
mentalmen
te: Método
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de Orloff-
No todos los músicos son conscientes de la Tschekorsk
importancia de realizar un calentamiento previo y
a la actividad de tocar (o cantar). Y me refiero a
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un calentamiento SIN instrumento, que nos Calentamie


sirva para preparar el cuerpo antes de tocar. nto y
estiramient
El calentamiento debe consistir básicamente en
os para
movilizar las zonas del cuerpo que vamos a músicos
usar para que entren en calor. De esta
manera conseguiremos más agilidad desde el Sumial. La
comienzo del estudio (o actuación) y evitaremos gran
que, por tocar en frío, se nos lesione la equivocaci
musculatura. ón de
tomar
Cuando uno termina de tocar, siempre debe betabloque
estirar la musculatura. Así podemos relajar los antes para
músculos evitando posibles contracturas. paliar la
ansiedad
Calentar y estirar son dos actividades básicas
escénica
que uno debe realizar siempre antes y
después de cualquier actividad física que El deporte
requiera cierto esfuerzo (como tocar o de ser
cantar). Por eso os vamos a proponer un músico
calentamiento genérico válido para cualquier
músico de cualquier edad, así como unos
estiramientos de las mismas características.
Podéis descargar las imágenes e imprimirlas
SUBSCRIBETE
para colgarlas en vuestra habitación, aula,
repartirlas a los alumnos… etc.
Email:
Calentamiento – realizar antes de Email
tocar
1. Movilizar los dedos desde cada
Aceptar
articulación. 10 repeticiones
2. Subir y bajar cada dedo de cada mano. 10
repeticiones
3. Rotar las muñecas. 10 repeticiones
4. Subir y bajar el antebrazo. 10
repeticiones
SÍGUENOS
5. Rotar los hombros. 10 repeticiones
6. Llevar los brazos estirados adelante y

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atrás. 10 repeticiones
7. Con los brazos en cruz, moverlos
dibujando círculos. 10 repeticiones
8. Girar el cuello mirando a derecha e
izquierda. 10 repeticiones
9. Mover el cuello mirando arriba y abajo.
10 repeticiones
10. Mover el cuello de un lado al otro
intentando pegar la oreja al hombro. 10
repeticiones
BUSCAR…
11. Decir todas la vocales exagerando los
movimientos de la cara.
12. Llenar y vaciar la boca con aire. 10 Search …
repeticiones
13. Respirar enérgicamente atendiendo al
movimiento del diafragma. 20 repeticiones

ETIQUETAS

2015
audicion
es
audiciones
2015
audiciones
latinoamerica
bolsa calentamiento
canto clarinete
concentración
concierto
contrabajo

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estudiar musica
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oboe
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orquesta
orquesta joven
pedagogia
percusion pianista
piano pieza de
la semana
relajación sinfonica
trabajo
trompa
trombón
trompeta
viola
violin
violinista
violonchelo
Estiramientos – realizar después de
tocar
1. Estirar los flexores y extendores de los
dedos. 20 segundos
2. Con los brazos en alto, agarrando el codo
izquierdo con la mano derecha, tiramos
hacia atrás. 20 segundos con cada brazo
3. Con el brazo derecho cruzando el pecho,
sujetamos y tiramos de él hacia la
izquierda. 20 segundos con cada brazo
4. De rodillas en el suelo estiramos los
brazos hacia delante al máximo. 20
segundos
5. A gatas en el suelo, pasamos el brazo
derecho por debajo del pecho y estiramos
hacia delante el izquierdo, quedando el
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hombro derecho y la cara apoyados en el


suelo. 20 segundos con cada brazo BUSCA EN EL
FORO
6. Con las piernas abiertas, nos cogemos las
manos detrás de la espalda y flexionamos el
Buscar:
tronco. 20 segundos
7. Estiramos el cuello mirando hacia la
derecha y luego a la izquierda. 20 segundos
Buscar
a cada lado
8. Miramos hacia arriba y luego hacia abajo.
20 segundos a cada lado
9. Intentamos tocar con la oreja el hombro
VÓTANOS PARA
sin levantar los hombros. 20 segundos a LOS PREMIOS
20BLOGS
cada lado
10. Estirando con los dedos índices los
labios desde la comisura, intentamos dar
un beso al aire. 15 segundos
11. abrimos la mandíbula al máximo. 15
segundos
12. Tumbados en el suelo, colocamos las
piernas en el asiento de una silla, en ángulo
de 90º. 1 minuto

Esta obra está


bajo una
licencia 4.0.

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Si quieres aprender más sobre ejercicios


para músicos te recomendamos que
leas estos libros

A TONO. Ejercicios para


mejorar el rendimiento del
músico (Libro+CD)
CUERPO DEL MÚSICO, EL.
Manual de mantenimiento para
un máximo rendimiento
En forma. Ejercicios para
músicos

También podéis leer nuestra reseña


http://granpausa.com/2015/04/30/calentamiento­y­estiramientos­para­musicos/ 6/14
7/9/2015 Calentamiento y estiramientos para músicos | Gran Pausa

sobre este otro interesante libro que


habla sobre el cuerpo del músico.

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tienes dudas sobre algún tema,
puedes visitar nuestro foro y
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estiramientos musicos, estirar, flauta, piano,
violin

Músico y cuerpo

21 COMENTARIOS

Ana María Pérez Martínez abril 30, 2015 15:13

Hola:
Buena entrada. Todo lo que se difunda este
tema en nuestro gremio no serà suficiente.
http://granpausa.com/2015/04/30/calentamiento­y­estiramientos­para­musicos/ 7/14
7/9/2015 Calentamiento y estiramientos para músicos | Gran Pausa

Queda mucho camino por


recorrer.
De todos modos, modos, en mi
humilde opinión y por mi
experiencia los estiramientos estàticos,
manteniendo la postura 15 o 20 segundos, es
mejor dejarlos para después de la sesión de
estudio, al final de la clase o tras el concierto. Y
muchos de esos ejercicios pero dinàmicos,
repericiones de dos segundos, al principio, en la
fase de movilización.
Y el tren inferior debe incluirse también en las
dos fases aunque toquemos sentados. Los
músicos somos mucho más que cuello y desdos
y brazos.
Espero haber ayudado con mi aportación.
Un saludo.

Responder

granpausa1 mayo 1, 2015 12:35

Hola, Ana María! Indicamos en


el post que los estiramientos
son para hacer después, pero lo
vamos a especificar mejor para
que se entienda.
No hemos introducido el tren inferior
porque la intención era hacer un
calentamiento y unos estiramientos muy
básicos.
Gracias por seguirnos y por tu aporte!

Responder

Rodolfo Gomez Dorado mayo 1, 2015 04:47

Gracias, lo necesitaba, bien por esa. Los voy a


imprimir y a pegarlos en el tablero en cada
http://granpausa.com/2015/04/30/calentamiento­y­estiramientos­para­musicos/ 8/14
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clase. Sigan enviando mas.

Responder

granpausa1 mayo 1, 2015 12:36

Gracias a ti, Rodolfo!


Intentaremos hacer más post
sobre este tema! Un saludo

Responder

Luis Pérez Aquino mayo 3, 2015 18:30

Felicidades y gracias mil desde


Uruguay!! muy valioso
trabajo.salud!

Responder

granpausa1 mayo 3, 2015 20:19

Gracias a ti Luis por seguirnos!


Cada lector es un tesoro. Un
saludo!

Responder

Victor Bazalar mayo 4, 2015 16:44

Recomendable:
– Hacer ênfasis en los paquetes
musculares de todo el miembro
(superior y/o inferior) utilizado,
según el instrumento tocado. Puede parecer
exagerado pero recuerden que en la mano, por
ejemplo, los flexores de los dedos se insertan en

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la zona del codo.


– El tiempo de calentamiento debe ser
proporcional al tiempo a ejecutar el
instrumento: Hasta el mínimo ensayo requiere
de calentamiento, con mayor razón (y tiempo)
se debe calentar para un concierto.
– Empezar con estiramientos: hiperextensiones
ligeras de los músculos y articulaciones que
durante nuestra ejecución estarán en flexión.
– Continuar con flexiones.
– Durante la ejecución se deben aprovechar las
pausas para ligeros estiramientos.
– Terminado el tiempo de ejecución se debe
evitar (como en cualquier esfuerzo muscular)
entrar en reposo total, el agua y/o corrientes
frias. Muy recomendable dos cosas: Colocarse
un par de guantes y disminuir progresivamente
el trabajo de los músculos.
– Evitar automedicarse ungüentos o cremas que
“calientan” los músculos y/o articulaciones, aun
mas en casos de dolor ligero: En ese caso, acudir
al médico.

Responder

granpausa1 mayo 4, 2015 16:57

Un gran aporte, Víctor. Muchas


gracias!

Responder

Victor Bazalar mayo 4, 2015 17:25

Muchas gracias a tí, por difundir


estos temas, que son tan
importantes… Muchos colegas
músicos adolecen de muchos
http://granpausa.com/2015/04/30/calentamiento­y­estiramientos­para­musicos/ 10/14
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problemas que pueden ser evitados… Desde


Callao – Perú.

Responder

Francis Botino mayo 6, 2015 00:40

Excelentes orientaciones!!

Responder

granpausa1 mayo 6, 2015 15:41

Gracias! Un saludo!

Responder

Daraen mayo 7, 2015 01:28

Excelente aporte; necesitaba una


guía como esta para realizar
ejercicios en las pausas activas con
mis pequeños estudiantes, soy
maestra de preescolar; gracias por el contenido.
También fui músico y se de la importancia de
ejercitarse antes y después de tocar. Saludes
desde Colombia

Responder

granpausa1 mayo 7, 2015 15:15

Nos alegramos de que te sirva.


Saludos a ti también!

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Responder

ISABEL BAMBAREN mayo 17, 2015 18:48

COMPLETAMENTE DE
ACUERDO.SOY MAESTRA DE
CANTO LÍRICO Y ORATORIA Y LES
ENSEÑO A MIS ALUMNOS TODO
ESTO Y MÁS,PORQUE AL INSTRUMENTO DE LA
VOZ HAY QUE PREPARARLO.LO TENEMOS
INTERNAMENTE Y HAY QUE APRENDER A
MANEJARLO.

Responder

granpausa1 mayo 18, 2015 08:35

Así es, el cuidado del cuerpo y


la voz es esencial. Un saludo!

Responder

Miguel Angel Navarroq mayo 18, 2015 05:53

Muy Interesante los ejercicios de


calentamiento para músicos. .me
gustaría saber más del TEMA. .
FELICITACIONES ….CELLOMA

Responder

granpausa1 mayo 18, 2015 08:32

Gracias a ti por seguirnos!

Responder

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Rodolfo Gómez Dorado mayo 20, 2015 16:05

Me han servido mucho los


ejercicios para músicos ya los
estamos poniendo en practica.
Gracias y espero me manden
muchos más.

Responder

granpausa1 mayo 20, 2015 19:58

Gracias a ti! Próximamente


subiremos algunos para
mejorar la postura. Un saludo!

Responder

Ligia mayo 23, 2015 16:48

Gracias!!!!
Completamente de acuerdo.
Soy cantante lírica y también
profesora.
Las imágenes me vienen de maravilla, las
imprimiré.
Un saludo
Ligia

Responder

granpausa1 mayo 25, 2015 10:31

Gracias por tu comentario!!

Responder

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