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Recordatorio de dieta habitual

Describe en el formato su alimentación más habitual, sólo puedes escoger una opción
(esta será lo que más hagas), sé lo más honesto y especifico posible.

Nos servirá para conocer como es su alimentación actual, y de esta forma conocer
tiempos de alimentos, horarios, lugares y poder calcular su ingesta promedio de
calorías, proteínas, carbohidratos, grasa, vitaminas y minerales. De esta forma nos dará
el criterio para conocer donde se encuentra su problema y poder realizar una dieta
personalizada.
EJEMPLO:

Tiempo y horario Platillo Ingredientes y cantidades Bebidas ingeridas y


cantidad
DESAYUNO 1 taza de leche de almendras sin 1 taza de café negro con 1
Licuado de avena y plátano azúcar cucharada de azúcar
Lugar: casa 1 pza. de plátano mediano
½ tza. de avena cocida
Hora: 7:00 am 1 cucharada de miel de abeja

COLACIÓN MAÑANA Sándwich 2 rebanadas de pan integral bimbo 1 taza de té verde y 1 vaso de
tostado agua natural
Lugar: trabajo 2 rebanadas de jamón de pavo
1 rebanada de queso panela
Hora: 10:00 am 1 cucharada de Mostaza

Sopa de caldo con pollo en 1 tazón chico de sopa de pasta


COMIDA salsa verde con calabazas y 1 pechuga de pollo (aprox. 150g) 2 vasos de agua de limón con
ensalada con caldillo verde 2 sobres de Splenda
Lugar: restaurante aprox. 2 calabazas hervidas
Lechuga, jitomate, pepino y
Hora: 1:00 pm pimiento morrón
Aderezo sin calorías

COLACIÓN TARDE Galletas 1 pza. chica de galleta de avena 1 vaso con agua
Fruta 1 manzana mediana
Lugar: casa

Hora: 4:00 pm

CENA Tostadas de pollo con 60 gr de pollo 1 taza de leche de almendras


verduras y aguacate ½ pieza de aguacate sin azúcar
Lugar: casa 1 cucharada Aceite de olivo
½ tza. Verduras mixtas
Hora: 8:00 am 1 pza. de tostada de maíz

COLACIÓN NOCHE
NADA
Lugar:

Hora:
LLENAR:

Tiempo y Horario Platillo Ingredientes y cantidades Bebidas ingeridas y


cantidad
DESAYUNO

Lugar:

Hora:

COLACIÓN MAÑANA

Lugar:

Hora:

COMIDA

Lugar:

Hora:

COLACIÓN TARDE

Lugar:

Hora:

CENA

Lugar:

Hora:

COLACIÓN NOCHE

Lugar:

Hora:

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