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Director: Mestre OKai

Director adjunto: Prof. Nuno Mesquita

Edição Mensal 89 - Ano VIII - Distribuição Gratuita facebook.com/okaishiatsucenterportugal


Outubro de 2013 facebook.com/sitiodoshiatsueoutrascoisas

Preocupação — não existe sensação tão horrível na nossa vida. Quanto maior for a preocupação, maior é a sua
influência no corpo, então vamos aprender como pode evitar ou diminuir preocupação.

Depois de acabar de jantar deve sentar-se na cadeira ou no sofá e fechar os olhos, fazer respiração profunda 3
vezes, depois deixe o corpo rigido durante 5 segundos (para ajudar pense: “Eu sou uma pedra”) e relaxe o mais
rápido possivel, repita 3 vezes.
Assim vai conseguir descontrair todo o corpo e estar pronto para resolver a sua preocupação.
Agora imagine-se numa praia sentado numa cadeira confortável a apreciar o por do sol, e pense nas situações
desagradáveis que lhe provocaram raiva, ódio, irritação, medo, etc.
Vamos entregar todas essas lembranças ao por do sol, ele cai no horizonte, ele perdoa a quem te prejudicou, diga
para si mesmo:
Eu te perdoo
Eu te perdoo
Eu te perdoo
Imagine que está a chegar uma grande felicidade como um tsunami, e diga obrigado/a, obrigado/a, obrigado/a, 3
vezes.
Inspire devagar e profundamente uma vez e acorde.
Mestre Y. Okai
A depressão é uma das doenças que mais incapacitam o Ovo
ser humano, devido à perda da qualidade de vida. Existem Possui nutrientes com propriedades funcionais e, devido ao
alguns alimentos que auxiliam no combate da depressão e se alto valor nutricional, sua inclusão é recomendada como
associados a medicação psiquiátrica, fazem toda a diferença! parte de uma dieta equilibrada. Além dos ácidos gordos
Confira: presentes em sua composição, a colina é um nutriente
expressivo, que turbina o cérebro, preservando a memória e
Abóbora favorecendo o humor. Pesquisas apontam o ovo como um
Fonte de vitamina B6, a abóbora possui em suas sementes alimento universal e com efeito protector do organismo,
uma excelente fonte de triptofano, aminoácido precursor da graças a sua bagagem de substâncias antioxidantes, como
serotonina, o hormónio relacionado ao bem-estar. Ao vitaminas e minerais, que actuam no metabolismo celular. No
melhorar o humor, ajuda no combate à depressão. entanto, deve ser evitado por quem sofre com taxas elevadas
Recomenda-se a ingestão diária de duas colheres de sopa de LDL, o mau colesterol.
das sementes, que podem ser utilizadas em sumos e outros
alimentos. Não há contra-indicações. Pão Integral
Rico em fibras, libera energia gradual, que favorece o bom
Couve humor e ainda regula o intestino, o que leva a melhor
Fonte de vitamina A, B6, C, K e ainda magnésio, cálcio e disposição e controle do stress. Possui vitamina B1,
ferro. O vegetal favorece o suporte destes nutrientes que importante para a nutrição celular e funcionamento dos
alimentam as células e ajudam na homeostase – mecanismo músculos e do sistema nervoso; vitamina B2, essencial para o
que deixa o organismo em equilíbrio. O magnésio, em metabolismo; e vitamina E, que previne peroxidações
especial, auxilia no relaxamento muscular e melhora a tensão (deterioração dos ácidos graxos poliinsaturados) e o envelhecimento.
e o humor. A couve pode ser consumida diariamente, entre Se consumido moderadamente, não existem contra-
as cinco porções recomendadas de alimentos crus, e não tem indicações.
contra-indicações.
Repolho
Laranja Rico em vitamina B6 e ácido fólico (mais presente na versão
Excelente fonte de fibras e nutrientes, a fruta fornece ao branca do que na roxa), o consumo do repolho mantém os níveis
organismo com energia gradual e contribui para o bom dos neurotransmissores – substâncias químicas que
funcionamento do sistema, inclusive o nervoso. Possui baixo permitem que as células nervosas se comuniquem e
índice glicémico, não favorecendo o excesso de produção da funcionem correctamente -, auxiliam na digestão dos
insulina. Desta forma, não stressa o organismo e preserva o alimentos e no combate à depressão. Assim como a couve,
bom humor. É recomendado o consumo de 100g antes de sua ingestão pode ser feita entre as cinco porções diárias
cada refeição, o que, inclusive, pode auxiliar na perda de recomendadas. Não há contra-indicações.
peso. Deve ser evitada por aqueles que tomam
medicamentos a base de terfenadina, pois inibe o
metabolismo da substância e aumenta sua toxicidade.

Feijão
Além de ser rica em ferro, que ajuda a combater a anemia,
esta leguminosa também é fonte de triptofano, vitaminas do
complexo B e ácido fólico, nutrientes que auxiliam no Ao levantar-se da cama deve –se espreguiçar.
combate a depressão. A recomendação diária é de 2 a 4
colheres de sopa, o equivalente a meia concha, mas o
alimento deve ser evitado por quem sofre de doenças como Este exercício movimenta
artrite, reumatismo e hepatite. Também não é indicado a
pessoas com dificuldades digestivas, podendo ocorrer os músculos e activa a
flatulência. circulação sanguínea.
Diminuindo a tensão e
Maçã reparando o corpo para um
A fruta é indicada para auxiliar no combate a depressão novo dia.
porque é rica em ácido fólico. Além disso, é fonte de
vitamina C, e por isso ajuda a eliminar o stress, a dar mais
energia e melhorar o funcionamento do sistema nervoso. É
recomendado o consumo de uma unidade por dia, mas a Nós somos o único animal da terra que, habitualmente, ao
maçã deve ser evitada por aqueles que têm constipação acordar não se espreguiça!
intestinal.
ARNICA "Arnica do Campo" Poderoso
anti-inflamatório, tónico estimulante, AVENCA "Adiantum capillus-veneris" Tem
antisséptica e analgésico. Um fitocom- acção protectora sobre peles sensíveis e age
plexo que bloqueia a inflamação causada contra queda de cabelos. Combate males
por traumatismos e reabsorve as células respiratórios como bronquite e tosse com
necróticas. Indicado em contusões, catarro.
entorses, hematomas e traumatismos,
flebites, furúnculos e até mesmo BANCHÁ "Thea sinensis" Originária da
infecções na boca. China, acompanha a cultura a milénios como
digestiva de fino paladar, diurética e
ARRUDA "Ruta Graveoleons" a Rutina levemente tónica.
(principio activo) aumenta a resistência de
vasos capilares sanguíneos, evita a CABELO DE MILHO "Zea Mays"
ruptura, provoca uma leve contracção do Poderoso diurético, regula as funções dos
útero, estimula as fibras musculares. rins e da bexiga removendo areias e pedras.
Indicado especialmente nos reumatismos, Chá dos cabelos de milho baixa a pressão e
nevralgias, verminoses e problemas desintoxica o sangue. Não se recomenda o
respiratórios, sua inalação abre os uso em casos adiantados de inflamação nos
brônquios. É emenagoga, rins ou bexiga.
antiespasmódica e estimulante.
CAMOMILA "Matricaria chamomilla" De
ARTEMISIA "Artemísia vulgaris" Planta origem egípcia, tem propriedades
feminina que tem acção estimulante calmantes, digestivas em casos de
sobre o útero e deve ser evitada por inflamações agudas e crónicas da mucosa
mulheres grávidas, por ser emenagoga. O gastrointestinal, colites, cólicas, é também
CHÁ combate problemas de ovários, ciclo antialérgico e anti-inflamatório, podendo
menstrual irregular, lombrigas e anemia reconstituir a flora intestinal.
(2 chavenas por dia no máximo).
H A K KO RY U J U J U T S U
PORTUGAL
Defesa Pessoal Tradicional Japonêsa
http://hakkoryudeportugal.blogspot.pt
“ As técnicas de Hakkoryu desenvolvem o AULAS
instinto de autoproteção e prepara o Segundas e Quartas
Adultos
espírito para enfrentar as adversidades 20:00~21:30hrs
da vida. Isto é, quando se depara com a
Terças e Quintas
violência, pode-se dizer que o Hakkoryu Adultos e Crianças Okai Shiatsu Center
Jujutsu fornece métodos naturais, 19:00~20:00hrs
simples e práticos que permitem manter
a calma e enfrentar o perigo iminente e
seguir em frente sem hesitação.”
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Sábado
3 turmas
14h às 15:30h . 15:30h às 17h . 17 às 18:30
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Na aula também se ensina Origami

Quer fazer uma reunião, dar uma formação, osc.octavio@gmail.com

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