Alimentos Erecciones PDF

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Autor: Jon Remington
Como Comer Para Tener Una Libido Masculina Sana
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Tabla De Contenidos
Introducción.....................................................................................3
Comida Chatarra..............................................................................4
Alimentos Procesados.......................................................................5
Postres Y Dulces..............................................................................6
Alimentos De Farina Blanca...............................................................7
Alimentos De Soja............................................................................8
Conclusión.......................................................................................9
Copyright.......................................................................................10
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Introducción
Ciertos alimentos ayudan a mantener un rendimiento
sexual naturalmente alto si se comen con más frecuencia. Sabemos
que estos alimentos especiales pueden aumentar la libido debido a sus
efectos comprobados en el cuerpo humano.
Por otro lado, hay alimentos que pueden obstruir el hígado, disminuir
los niveles de testosterona, aumentar los niveles de colesterol,
bloquear las arterias, ralentizar el metabolismo y provocar aumentos de
peso.
Estos son los alimentos específicos que usted debe evitar si

quiere mantener erecciones duras y una libido sana.
Lograr erecciones duras depende de la presencia de varios factores:
1. Los niveles de testosterona

2. Una buena circulación sanguínea
3. La condición física (peso)
4. El buen funcionamiento del hígado
5. La ausencia de efectos secundarios médicos
Naturalmente, para que la libido y las erecciones permanezcan

fuertes, un hombre también debe tener cuidado de su forma
física, dormir bien, tomar parte en la actividad física regular y evitar el
alcohol, el tabaco y los malos hábitos alimenticios.
Antes de realizar cualquiera de los anteriores, un hombre necesita

saber que hay alimentos que pueden destruir la fuerza, la frecuencia y la
calidad de la erección. Solamente cuando haya eliminado la mayoría de
estos productos puede concentrarse en mantener la salud de la
erección con otras técnicas.
SOBRE EL AUTOR:
Jon Remington es el autor de un programa completo que ayuda a los hombres a

remediar la disfunción eréctil y aumentar el deseo sexual naturalemente. Se
puede encontrar más información sobre este programa al ver la videopresentación
en www.mejorarlaserecciones.com
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La Comida Chatarra
¿Cómo Es Malo Para Las Erecciones?
La comida chatarra es el más perjudicial y puede causar un aumento de

peso rápido, la presión arterial alta, niveles elevados de colesterol y una
baja de testosterona.
Las bebidas bicarbonatas,
las hamburguesas, las patatas fritas y
niveles altos de azúcar en la dieta pueden
tener consecuencias muy negativas cuando
se consumen de forma regular.
El consumo de pan de harina blanca

(o bollos blancos), junto con las grasas
animales y ciertos tratamientos químicos
que se utilizan para la carne y para la
condimentación afectan a varias funciones
del cuerpo al mismo tiempo.
El alto consumo de grasa animal

puede hacer que las placas se formen en los
vasos sanguíneos y aumenta el
colesterol. Esta condición impide que
la sangre llegue al pene en cantidades
adecuadas para mantener
erecciones sanas y duras.
El alto consumo de harina blanca puede convertirse en grasa que a

menudo se acumula en la cintura o el cuello. El exceso de peso puede
llevar a niveles bajos de testosterona y el aumento de los niveles de
estrógeno (una hormona feminina).
Ciertos productos químicos utilizados para mejorar el sabor también

puede elevar los niveles de estrógeno. El azúcar adicional en ciertas
bebidas también se convierte en grasa. Para los bebedores de bebidas
de dieta, hay además un montón de evidencia que indica que el
aspartame podría tener efectos altamente negativos sobre la salud.
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Los Alimentos Procesados

Los alimentos procesados es por lo general lo que se compra en envases

de plástico que es preparado y listo para comer después de calentar o
cocinar directamente desde el envase.
Los altos niveles de sodio a menudo se

detectan en los alimentos procesados
congelados. El consumo regular elevado de
sal puede ser malo para el corazón
humano, puede causar la deshidratación
y aumentar la presión arterial.
Las pizzas congeladas que se cocinan

con microondas o con el horno
de comidas también contienen una gran
cantidad de aditivos químicos
y potenciadores de sabor que pueden
reducir la capacidad de producir la
testosterona correctamente.
Los envases de plástico que se utilizan con los productos congelados en

los alimentos procesados a veces se filtra sustancias químicas tales
como el bisfenol A, que es considerado como un disruptor endocrino y
de acuerdo a los estudios, tiene una serie de otros efectos
negativos como la deformidad genital, la baja producción de
espermatozoides, la obesidad e incluso cáncer.
Las bebidas enlatadas y las botellas de plástico también pueden contener

trazas del bisfenol A. La reducción de consumo de bebidas de las latas y
de botellas de plástico es muy recomendable.
Por último, patatas fritas, cereales para el desayuno y las salsas

preparadas son todos los alimentos procesados.
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Los Postres Y Dulces

Mientras que el azúcar y los postres pueden ser sabrosos, consume de

forma regular o acostumbrarse a estas comidas puede contribuir al
aumento de peso en la zona intestinal y, posteriormente, un menor nivel
de testosterona y problemas con la circulación sanguínea.
Si usted está en el hábito de comer

postres regularmente, comer galletas o
pasteles como aperitivos o excesos
de chocolate, cambiar sus hábitos debería
ser la prioridad.
Muchos dulces, pasteles y

postres contienen altos niveles de azúcar
blanco. Cuando el azúcar blanco se
refina, una cierta cantidad de agentes
químicos se utilizan incluyendo el
ácido fosfórico, ácido fórmico, dióxido
de azufre y agentes de blanqueo.
El consumo regular de lo anterior puede

tener graves consecuencias, incluyendo el
aumento de peso, la funcionalidad hepática
reducida, pérdida de energía y el
agotamiento de minerales y vitaminas del
cuerpo.
El impacto sobre la erección es

devastador. El aumento de peso reduce la
circulación y la testosterona. La falta
de vitaminas y minerales provoca un mayor
desequilibrio hormonal y incluso afecta al
sistema nervioso.
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Los Alimentos De Harina Blanca

La harina blanca está presente en cuantiosos alimentos y hay una

probabilidad muy alta que está comiendo al menos algunas de ellas
regularmente. La peor clase de harina blanca se llena
de conservantes perjudiciales sin valor nutricional y nada más que una
sustancia que hace poco más que hacer que se sienta lleno.
La harina blanca es muy a menudo blanqueada con un agente

blanqueador. El propósito de esto es mejorar y reducir el tiempo de
cocción.
Aquí es donde los productos químicos tales como el dióxido

de cloro, peróxido de calcio y benzoato de sodio se utilizan.
En la pasta (a menos que sea de grano
entero), fideos, pan blanco, pan integral,
tortas, papas fritas, pretzels, bagels,
muffins, donuts y galletas de harina blanca,
muy a menudo los productos estos están en
uso.
Al consumir altos niveles de estos

carbohidratos refinados regularmente da un
impulso rápido de energía y, como
resultado, el páncreas debe liberar más
insulina que se utiliza para mantener los
niveles de azúcar en la sangre.
El aumento de peso tiende a ocurrir mucho más rápidamente con el

consumo regular de alimentos de harina blanca que con el consumo de
otros alimentos que son tan ricos en calorías como frutos secos y frutas.
Esto es porque los carbohidratos refinados alteran el metabolismo y

provoca aumentos de peso. Y sobre todo, el exceso de pesos es el
enemigo de las erecciones.
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Los Alimentos De Soja

La soja es regularmente promovida como un alimento saludable y

como una alternativa saludable a la utilización de productos de origen
animal. Incluso se puede encontrar como suplemento en algunas tiendas
de deporte.
Sin embargo, antes de cocinar la comida
diaria de tofu y brotes de soja, vamos a
echar un vistazo más de cerca.
Las investigaciones demuestran que la

soya es una sustancia estrógena. Esto
significa que se une a los receptores de
estrógeno en su cuerpo, haciendo que sus
niveles de estrógeno se aumenten.
El aumento de los niveles de estrógeno en

el cuerpo de un hombre puede llevar a las
características femeninas, tales como senos
en los hombres, aumento de
peso general, lactantes y erecciones débiles.
Además de esto, la mayoría de la soja que se produce en el mundo

occidental ha sido modificada genéticamente.
Suplementos de isoflavonas de soja se toman a menudo por los

hombres que desean convertirse en mujeres. A menos que usted
quiera convertirse en una, sería aconsejable evitar cualquier alimento a
base de soya.
Estos incluyen el tofu, el tempeh, la soja, leche de soja y proteína en

polvo de soja.
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Conclusión
Si usted tiene disminución de la libido o disfunción eréctil total o aún
occasional, es muy probable que haya tomado mucho tiempo
en suceder.
Cuando el pene y la libido son débiles, en general es un síntoma de otras

circonstancias. De hecho, la pérdida de la erección puede incluso ser el
último de todos los problemas que se produzca.
Esto significa que usted tendría malos hábitos nutricionales y / o otro

hábito provocando la impotencia desde hace bastante tiempo. Tal
vez usted ha estado comiendo demasiado de estos alimentos, no hace
suficiente ejercicio y está tomando medicamentos.
Independientemente de lo que hemos estado haciendo, el primer paso

para mejorar su deseo sexual, naturalmente, es la eliminación
inmediata de todos estos alimentos perjudiciales de su dieta.
Este informe se hizo sobre la base de pruebas clinicales realizadas sobre

ciertos productos en nuestros alimentos y es suficiente evidencia para
indicar que es imprescindible que evite el consumo regular de los
anteriores.
Una vez que haya dado este importante paso, puede

entonces concentrarse en mejorar la libido de forma natural al comer de
forma saludable y con ejercicio regular.
Un programa completo para ayudar a remediar la disfunción eréctil

naturalmente y tener una vida sexual naturalmente sana debería ser el
próximo paso.
Puede encontrar más información sobre este programa en

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ESTUDIOS Y PRUEBAS:
Obesity Reviews,2002 Aug,3(3):167-172

Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice.
22 Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of
Bisphenol A to Human Estrogen-Related Receptor-γ
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10 Métodos Para Durar Más Tiempo En La Cama

Aprender A Controlarse Para Mejorar Su Rendimiento Sexual
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Tabla de Contenidos
Introducción.........................................................................................3
Optimizar Las Frecuencia De Las Eyaculaciones...................................4
Entrenamiento De Resistencia.………………….........................................6
Respirar Para Controlar……………………..................................................7
Hablar Con Su Pareja……….………………...................................................9
Mejorar Su Dieta..……………………………………….....................................11
Fortalecer Los Músculos PC……………..................................................13
Las Posturas Para Durar Más Tiempo.................................................14
Visualizar Para Mejorar….….…............................................................15
Tomar Su Tiempo……………………..........................................................16
Usar Condónes.….…………………………………………………………………………..17
Resumen……………………………….…........................................................18
Copyright.…………………………….…………………………………………………….…19
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Introducción
Viene como una sorpresa para muchos que la eyaculación precoz
(EP) occurre a menudo al mismo tiempo que otros problemas
sexuales como la impotencia y la libido baja.
La buena noticia es que al tratar la eyaculación precoz, la libido

masculina y la fuerza de la erección pueden mejorarse como un
efecto secundario de los métodos de entrenamiento utilizados
para conquistar la EP.
La EP es una condición compleja que tiene causas psicológicas así

como físicas y debería ser tratada como una prioridad. Los hombres y
sus parejas también deben saber que aumentar su control de
eyaculación puede llevar algún tiempo y esfuerzo .
Incluso para aquellos hombres capaces de controlar la

eyaculación, los métodos siguientes podrían ser muy beneficiosos
para mantener la salud sexual.
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Método 1: Optimizar La Frecuencia De Las

Eyaculaciónes
¿Por qué la frecuencia de las eyaculaciónes es importante y por
qué debería importarle?
Hay 2 puntos que usted debe considerar en cuanto a la frecuencia

de la eyaculación y la EP:
1. Masturbarse con mucha frecuencia puede dar lugar a un

agotamiento de la energía sexual, las consecuencias de lo que
pueden ser la impotencia y la falta de control de la eyaculación.
2. Cuando un hombre eyacula rara vez o tiene muy poca estimulación

sexual, su capacidad de resistir a la eyaculación precoz puede ser
baja dado al hecho de que el mecanismo de control de la
eyaculación no se está entrenando con regularidad.
Como Optimizar La Frecuencia De Las Eyaculaciones

Usted tendría que tomar en cuenta su edad al momento de
decidir como optimizer la frecuencia de sus eyaculaciones. La
siguiente tabla es una recomendación para indicarle la frecuencia
que podría adoptar:
AGE FREQUENCE
15-25 años 4-6 veces por semana
60-80 años 2 veces por semana
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Masturbarse Antes Del Sexo

Algunos asesores de salud sexual recomiendan masturbarse antes de
tener sexo sólo con el fin de evitar la eyaculación rapida.
Esto puede presentar a los hombres con otro problema distinto:

masturbarse antes de tener sexo puede reducir el deseo y la fuerza
de la erección.
Una mejor solución sería masturbarse un o dos días antes de tener

sexo con el fin de permitir que su cuerpo se
recupere adecuadamente.
El objectivo es que usted siga estimulándose sexualmente

regularmente mientras entrenando el mecanismo de su eyaculación,
sin que se agote.
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Método 2: Entrenamiento De Resistencia

El entrenamiento de su resistencia es la piedra angular de
su programa de mejora de la resistencia. Se trata de aprender
a resistir con eficacia y controlar la eyaculación a través de la
estimulación en forma de masturbación en solitario o con otra
persona.
Esta técnica de entrenamiento puede ayudarle a:
• Entender y sentir el límite de eyaculación
• Entrenar el cuerpo y el sistema nervioso para desarrollar más

resistencia
• Fortalecer los músculos PC (los músculos que controlan la

eyaculación)
Cómo Entrenarse:
• Se trata de la masturbación solo o en pareja: encuentre un lugar

tranquilo donde podrá relajarse o con otra persona.
• Imagine unos imágenes sexuales y use la mano para la

estimulación (no usar películas pornográficas).
• Cada vez que usted se siente a punto de la eyaculación, deje de

estimularse y respire profundamente con la espalda recta. Luego siga
estimulándose cuando se siente que la urgencia ha desaparecido.
• Haga este ejercicio 3 veces por semana sin eyacular durante más de
20 minutos o más de 30 minutos si es posible.
• Usted puede eyacular varias veces por semana pero no demasiado

y nunca demasiado rápido.
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Método 3: Respirar Para Controlar

Respirar correctamente durante el sexo es muy importante para
controlar la eyaculación.
Cuando era joven, eyaculaba demasiado rápido con bastante

regularidad. Descubrí que al ser consciente de mi respiración y
respirar profundamente ayuda enormemente a controlar el clímax.
Algunos hombres que eyaculan demasiado rápido simplemente no

están correctamente controlando la respiración durante el sexo.
La respiración lenta y profunda puede reducir la ansiedad, ayudarle a

mantener el control e incluso ayuda a que el pene permanezca duro
durante más tiempo.
• Haga todo lo posible para respirar profundamente mientras

usando su estómago para expandir el diafragma en lugar de su pecho
cuando respira.
• Después de 2 o 3 minutos respirando de esta manera, se sentirá la

respiración profunda como si fuera natural. Permanece consciente y
no deje que la respiración se acelere. Siga respirando así.
• Mantenga la espalda lo más recta posible para que el aire entre en

los pulmones.
• Si se siente que se aproxima al orgasmo, ralentice, respire

profundamente y estire la espalda recta.
• Centre su atención en la respiración y la base misma de su columna

vertebral: debe sentir que excitación sexual se traslade de su
pene hasta la base de la columna vertebral
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• Mientras respirando, sea consciente de reducir la tensión en la

zona centro del pecho - relaje el area entre los pechos a través de la
respiración para calmar el cuerpo, reduciendo la excitación sexual y
la ansiedad
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Método 4: Hablar Con Su Pareja

Esto quizà puede no ser aplicable para todos los hombres,
pero puede producir resultados sorprendentemente positivos para
las personas con una disposición nerviosa que están sufriendo
de graves problemas de eyaculación.
A los hombres les resulta difícil hablar y sin embargo, el hecho de no

hablar agrava la situación. No abrirse puede crear más bloqueos
psicológicos e incluso puede empeorar los problemas de control de la
eyaculación.
Si estás en una relación con alguien, habla de su problema

abiertamente y explica lo que te parece tán difícil de manejar.
Debes encontrar que compartir la carga le proporciona alivio y que la

tensión que se sentía se disipa.
Esto ya es un primer paso hacia el control de la eyaculación para

muchos hombres.
Hablar Con Un Buen Amigo

Si usted es soltero o en pareja, hablando con un amigo en que usted
puede confiar puede tranquilizarle y aumentar su confianza.
Todos tenemos amigos a que podemos confiar los secretos, y puede

que se sorprenda al descubrir que un amigo suyo en particular
tienido problemas de control de la eyaculación en el pasado también.
Puede que sea capaz de darle consejos sobre el tema de la

eyaculación precoz.
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No obstante, lo más importante es que usted se sienta mucho mejor

y más positivo como resultado de haber compartido su
problema con un amigo que le entiende y uno que podría también
haber experimentado el mismo problema en el pasado.
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Método 5: Mejorar Su Dieta

No se sorprenda - la dieta puede tener una influencia importante
en la función sexual y el control de la eyaculación.
Comer más de ciertos alimentos y menos de los otros puede acelerar

la recuperación de la disfunción sexual, aumentar los niveles de las
hormonas naturales, reducir la ansiedad sexual y el nerviosismo
y mejorar la sensación de bienestar.
El buen funcionamiento de la libido masculina es fundamental para

resistir a la eyaculación precoz.
Una dieta sana y equilibrada nos ayuda a sentirnos bien, con energía
y confianza. Cuando nos sentimos así nuestra confianza
sexual también se mejora.
Los alimentos que contienen altos niveles de azúcar blanco y harina

blanca en general ofrecen poco en términos de valor nutricional.
Alimentos envasados en plástico, con alto contenido de sodio y

aditivos hacen poco para mejorar la salud y el bienestar y pueden
perturbar el sistema endocrino masculino.
Estos alimentos pueden fatigar el cuerpo humano, aumentar el

peso, reducir los niveles de hormonas sexuales masculinas y puede
llevar a pensamientos nublados y problemas de concentración.
Al seguir algunas reglas sencillas con respecto a la dieta usted puede

hacer una gran diferencia a su rendimiento sexual.
Como Comer Para La Salud Sexual
Vegetales crucíferos: la coliflor, la col, el bok choi, brotes y el brócoli.

Orgánica: No es un mito, evitando pesticidas en los alimentos ayuda
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a mantener los niveles óptimos de salud y de la hormona físicas y

mentales.
Carne: La carne blanca como el pavo y el pollo nos aporta proteínas y

aminoácidos esenciales. Filete de calidad (si lo comes de vez en
cuando) es un potenciador de la libido.
Pescado: Los ácidos grasos que se encuentran en la mayoría de

peces ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.
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Método 6: Fortalecer Los Músculos PC

Otra de las técnicas muy útil para los hombres de todo el
mundo son los ejercicios del pene.
Este método de mejorar el control de la eyaculación también se

conoce como el fortalecimiento de los músculos PC y consiste en la
realización de ejercicios para desarrollar una mayor resistencia.
Cuando los músculos PC son más fuertes, usted debe notar que es
más facil resistir a la eyaculación. Por otra parte, sus
erecciones también serán ser más fuertes y más duraderas.
Entrenar los músculos de la PC con regularidad ayuda a mejorar

la fuerza de la erección y ha sido probado científicamente probada.
• Los músculos PC se puede reforzar mediante el mismo mecanismo

que se utilize para el control de la micción
• Contraiga los músculos PC 10 veces en seguida y mantengalos

durante 10 segundos cada vez. Haga este ejercercio 5 veces al día (5
x 10) al principio.
• Tomar los días de descanso dos veces por semana con el fin
de permitir que los músculos recuperen la fuerza.
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Método 7: Posturas Para Durar Más Tiempo

Otro avance que me ayudó a durar más tiempo en la cama fue el
descubrimiento que ciertas posturas sexuales son mejores que
otras para durar más tiempo.
Estas posturas específicas son las que reducen la tensión en la zona

del pecho, le permiten llenar sus pulmones fácilmente a través de la
respiración profunda y permiten que la parte del pene que puede
conducir a la eyaculación precoz no se estimule demasiado.
Hay dos posiciones sexuales que ayudan a reducir el sobre-

estimulación, y le permiten mantener la calma y el control de
su eyaculación.
Empezando con estas posturas durante el sexo puede ayudarle

a aumentar la confianza y la resistencia para luego cambiar de
postura una vez se siente capaz de mejor controlarse.
1. Ella Encima: Con esta postura se puede relajar más fácilmente,

piense en su respiración con menos estrés y evitar la sobre-
estimulación de la parte más sensible del pene.
2. Por Detrás: Usted se encuentra con la espalda recta capaz

de respirar profundamente y evitar el exceso de estimulación
visual. Si el cuerpo de tu pareja te excita demasiado,
usted puede mirar hacia otro lado. Mantener la columna
recta es también eficaz para evitar el orgasmo rapido.
Le aconsejo evitar la postura del misionero para durar el tiempo que

quiera en la cama. Esta postura puede crear tensión en el cuerpo y la
falta de control eyaculatorio.
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Método 8: Visualizar Para Mejorar

Para la mayoría de los hombres, no controlar la eyaculación se debe a
la ansiedad sexual o la falta de confianza en su capacidad
para durar el tiempo necesario.
La visualización postiva, cuando se combina con otras técnicas de

entrenamiento físico, puede ayudarle a mejorar su confianza sexual
y reducir la ansiedad.
Esta técnica es una especie de auto-hipnosis que le hace sentirse más

relajado durante la relación sexual y le ayudará a ganar confianza
en su resistencia.
Como Visualizar
• Encuentre un lugar tranquilo, descanse y relájese poco a poco.

Cierre los ojos y respire profundamente varias veces.
• Cree una imagen del acto sexual con alguien que le excita.
• Tómese su tiempo para relajarse y imaginese como un amante de

alto rendimiento, capaz de durar más de 60 minutos en la cama.
• Imaginese detalles, sentimientos, lugares y olores para fortalecer

la imagen en su mente.
• Puede ahora combinar esta técnica de visualización con la

masturbación y la entramiento físico (los musculos PC).
• Esto se debe hacer un par de veces por semana e incluso cada día si
es posible, con o sin estimulación sexual.
Sea positivo y optimista en todo momento y concéntrese en

tener pensamientos positivos de tu rendimiento sexual.
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Método 9: Tomar Su Tiempo

Puede parecer claro para algunos, pero aprender a tomar su tiempo
puede ayudarle a relajarse y evitar la excitación sexual excesiva en
las primeras etapas cruciales del acto sexual.
Relajarse durante el acto sexual puede significar tomar más tiempo

que lo normal durante los juegos preliminares. Esto puede resultar
en un mayor placer para su pareja, lo que aumenta su confianza
y reduce la presión sobre usted para satisfacer las necesidades de su
pareja inmediatamente.
Lo más tiempo que duran los juegos preliminares lo más le hace

sentir más seguro de sus capacidades de dar satisfacción sexual. Le
aconsejo evitar la penetración lo más tiempo posible.
Cuando finalmente llega a la penetración, es posible que se sienta la

necesidad de eyacular demasiado rápido. Si éste es su caso, siga
utilizando el método estimulación “parada y arranque” de forma
continua hasta que sienta que puede continuar más tiempo.
Recuerde en todo momento (incluso antes de la penetración) que

necesitar respirar y ser consciente de su respiración. Esta técnica le
ayudará a mantener la calma.
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Método 10: Usar Condones

El uso de condones es en realidad un medio para un fin o un medio
para mejorar su resistencia y rendimiento para sobre todo ganar en
confianza.
Si usted es el tipo de hombre que tiene problemas ocasionales

para controlar la eyaculación y no suele durar tanto tiempo en cama,
los condones pueden ayudarle a reducir la sensibilidad y mantener el
pene duro y todavía sigue sintiendo el placer sexual.
Por otra parte, optar por una marca que reduce la

sensibilidad demasiado puede resultar en la reducción de placer del
sexo.
No se debe elegir modelos de condones gruesos, ya que a lo major

no disfrutará sexualmenter. Tampoco se debe elegir los
condones que prometen que usted sera capaz de sentir todo. Pruebe
algunos modelos estándar conocidos, que son fiables. Nada más
se necesita.
Cuando usted tenga más confianza puede empezar a probar sin

condones logicamente.
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Resumen
Olvídese de las píldoras y cremas que supuestamente le ayudarán a
durar más tiempo. En cuantos a los suplementos naturales: sí
que pueden equilibrar su cuerpo y las hormonas pero no
garantizan que durarán más tiempo en la cama.
Las cremas pueden trabajar solamente para algunos hombres,

pero no logran controlar la excitación sexual o la ansiedad.
Mediante la combinación de las técnicas de entrenamiento físico y

mental que se describe aquí se puede mejorar su
resistencia y satisfacer sexualmente su pareja.
El hecho de hacer el amor para más tiempo ayudará a aumentar su

confianza y fortalecerá la relación con tu pareja. Usted debe tratar
a la resistencia contra la EP como una prioridad y utilizar estos
métodos como una forma de mejorar su vida.
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Autor: Jonathan Remington
LOS EJERCICIOS DEL PENE
LA G UIA COMPLETA P ARA M EJORAR LA C ALIDAD D E LAS E RECCIONES A T RAVÉS LOS

E JERCICIOS M ANUALES Y M ASAJE D EL P ENE
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y / O AVISOS LEGALES

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Si bien nuestro objetivo es ofrecer el mejor asesoramiento razonado le aconsejamos que consulte
a un médico antes de emprender cualquiera de los ejercicios en este libro.
ADVERTENCIA: Proceda con precaución al realizar los ejercicios de este libro. El

incumplimiento de esta advertencia puede causar lesiones. Se le aconseja que para
inmediato si se siente tensión, incomodidad o dolor.
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Tabla De Contenidos
Introducción.........................................................................................4
Las Reglas De Los Ejercicios Del Pene….…….........................................8
Masaje Del Pubis………………………………………….....................................11
Masaje Perineal ……….……………………..................................................13
Masaje De La Base…………………………..................................................15
Masaje Abajo De La Base....................................................................17
Masaje Del Cuerpo Del Pene…...........................................................19
Masaje Testicular………………...............................................................22
Conclusión………………………………………………….…………………………………..25
Responsabilidad………………………………………………………………………….…26
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Introducción
Los problemas de erección a largo plazo pueden traer consigo
contracciones de los vasos sanguíneos en el pene, reducir la
circulación de la sangre en el tejido del cuerpo cavernoso del pene e
incluso disminuir el tamaño del pene.
Además, varios estudios muestran que el endurecimiento de las

arterias puede extender a los vasos sanguíneos que conducen hacia y
dentro del pene. Los depósitos de grasa se acumulan en las paredes
de los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo de sangre y afecta a
la calidad de la erección.
El consumo frecuente de cantidades excesivas de las grasas animales

en la carne y en los productos lácteos es la causa principal del
deterioro de la salud endotelial. La reducción del consumo de
productos lácteos y de la carne y el aumento del consumo de
alimentos de origen vegetal pueden ser muy eficaces para revertir el
daño causado a las paredes de los vasos sanguíneos.
Una consecuencia de la impotencia a largo plazo es que los hombres

suelen seguir sufriendo de la disfunción eréctil parcial incluso
después de haber eliminado las causas originales del problema.
Es decir que, incluso después de llevar a cabo un riguroso programa

que ayuda al hombre a bajar de peso, a aumentar la testosterona, a
mejorar la confianza y la dieta, los problemas de erección todavía
pueden persistir hasta cierto punto.
En estos casos, los ejercicios del pene pueden ser muy útiles para
reactivar el flujo de sangre en los vasos sanguíneos del pene,
ayudando a disipar placas que se hayan formado en los vasos
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sanguíneos más pequeños y estimular la producción de testosterona

en los testículos.
Las ventajas de los ejercicios del pene para mejorar la calidad de la

erección son: una vida sexual mejorada, una mayor confianza en sí
mismo y para la mayoría de los hombres, un mayor tamaño del pene.
Esta guía no pretende ser una guía del alargamiento del pene. Sin
embargo, algunos hombres pueden ver mejoras en el grosor del pene
como consecuencia, sobre todo aquellos que pueden haber notado
una disminución en el tamaño del peno en los últimos tiempos.
Ciertos ejercicios descritos en esta guía pueden ser excelentes para

aumentar el deseo sexual. Cuando se realizan por la mañana, se
puede sentir el pene más grueso, largo y sano durante todo el día, lo
que lleva a frecuentes pensamientos sexuales y un deseo fuerte para
el sexo.
La sensación de tener un pene parcialmente despertado, que se

siente más pesado y más grande, combinado con un mayor impulso
sexual puede ser un refuerzo importante de la confianza sexual y
producir aumentos rápidos de sentimientos de virilidad.
Los ejercicios del pene son más eficaces para los hombres que están
utilizando ya otras técnicas para mejorar las erecciones. Los en buena
forma física y psicológica y que no toman medicamentos son los que
más se benefician.
Estoy seguro de que con los ejercicios de esta guía, la mayoría de los
hombres serán capaces de mejorar la calidad de la erección o de
revertir la disfunción eréctil. Esta guía ayudará también a aquellos
que no sufren de impotencia, que simplemente les gustaría tener
erecciones más duras y duraderas.
Page 5 of 26
Por favor tenga cuidado con su pene. No es un juguete, es una parte

esencial de su anatomía.
Mejorando La Circulación En El Pene

Muy a menudo, una de las causas principales de los problemas de
erección es el daño causado a las paredes de los vasos sanguíneos.
La aterosclerosis es el nombre médico para la condición en la que se

restringe el flujo de sangre a causa del engrosamiento de las paredes
arteriales. El engrosamiento de las paredes se produce debido a los
depósitos de moléculas de lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Los hombres con niveles altos de colesterol LDL podrían estar

experimentando erecciones débiles o la impotencia total, en parte
debido a los daños hechos a los vasos sanguíneos.
De hecho, la disfunción eréctil se produce a menudo como uno de los

primeros síntomas de la alta presión arterial, colesterol alto y
enfermedad cardíaca.
Los tratamientos médicos prescritos libremente por muchos médicos

en el mundo occidental se centran en la reducción de los síntomas o
los peligros de enfermedades tales como el daño a los vasos
sanguíneos, colesterol alto y presión arterial alta.
Las consecuencias desafortunadas de la distribución de estos

tratamientos son los efectos secundarios negativos como la
disminución de la libido, la disfunción eréctil, la depresión, daño al
hígado, dolores musculares, daño renal, dolores de cabeza y falta de
concentración. Además, no pretenden solucionar la causa del
problema: los hábitos nutricionales.
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Revertir La Alta Presión Aterial y El Alto Colesteról

Según los estudios realizados por los médicos T. Colin Campbell y
Esselstyn Caldwell, es posible revertir la alta presión arterial y el alto
colesterol para reducir y eventualmente eliminar la necesidad de
medicación.
En el documental Forks Over Knives, Caldwell y Campbell demuestran

con pacientes cómo es posible revertir el daño a las arterias y a los
vasos sanguíneos. Al animar a los pacientes a adoptar una dieta
basada en vegetales y alimentos frescos, las mejoras las más
importantes se observaron en los que eliminaron todos los productos
de origen animal de su dieta.
Reducir el consumo de grasas de origen animal comprende también

eliminar la carne y los productos lácteos, aunque también se hace
mención de los daños de que los carbohidratos procesados y
refinados son responsables.
La mayoría de los hombres lucharán al principio para eliminar toda la

carne y los productos lácteos de su dieta. Sin embargo, podría
descubrir que la eliminación de los productos lácteos es muy sencilla.
No se echa de menos tanto la leche, el queso, la mantequilla y la nata
y los beneficios de vivir sin leche se pueden sentir tan pronto como
dentro de unos días.
Vivir sin carne suele ser más duro que evitar los productos lácteos. Se
puede encontrar que anhela una pechuga de pollo, un bistec o
salchichas. Esto es perfectamente comprensible y en lugar de tomar
una línea dura, se puede permitir un poco de carne magra y orgánica
de vez en cuando.
Vínculo hacia Forks Over Knives: http://www.documentaryjungle.com/2012/03/forks-over-knives.html
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Reglas de los Ejercicios del Pene

Los principios los ejercicios del pene son muy importantes y es
esencial respetar las recomendaciones explicadas aquí a fin de evitar
lesiones o irritación en el pene y también para obtener el máximo
provecho de este programa.
Regla 1: Lubrique el pene antes de hacer ejercicio
Es recomendable utilizar sustancias que lubrican la piel con el fin de

reducir la fricción entre la mano y el pene.
Lubricantes a base de agua tienden a ser los más eficaces. Éstos están
generalmente disponibles en los supermercados y tiendas de higiene
y son fáciles a encontrar. Aplique una cantidad razonable de
lubricante antes de ciertos ejercicios.
Regla 2: Calentar antes y después de los ejercicios
Así como si estuviera realizando una rutina de ejercicios en el

gimnasio, el calentamiento antes del ejercicio y después es muy
recomendable para evitar daños.
Use una toalla caliente o un paño pequeño para hacer el

calentamiento. Remoje la toalla en agua caliente durante 1 ó 2
minutos antes de escurrir toda el agua. Luego envuelva la toalla
alrededor de su pene solamente (no de los testículos) durante 1
minuto. Repita esto una vez más antes de comenzar y también
después de los ejercicios.
Regla 3: Realice algunos ejercicios con una erección parcial
Si usted ha estado mejorando las erecciones de forma natural con el

ejercicio, los suplementos y la dieta, debería ser capaz de lograr al
menos una erección parcial.
Page 8 of 26
Realizar algunos de los siguientes ejercicios cuando el pene está

erecto a 20-60% le ayudará a conseguir mejores resultados.
Si tiene dificultad para lograr cualquier tipo de erección al principio,

no se preocupe. Si sigue la guía Mejorar Las Erecciones
correctamente, vendrán las erecciones dentro de poco.
Regla 4: Tomar días de descanso entre ejercicios
Al igual que con los deportes, descansar entre los días de ejercicio es
necesario para la recuperación. Realizar los ejercicios con demasiada
frecuencia puede dar lugar a una eficacia limitada.
Puede estructurar su los entrenamientos de la siguiente manera:
Semana 1
Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo
Semana 2
Martes, Jueves, Sábado
Regla 5: Ser sano es importante
Si está siguiendo todos los pasos descritos en el programa Mejorar

Las Erecciones, debe estar en buen camino para recuperar
completamente la función sexual. Los hombres que prestan atención
al peso, a la dieta y que siguen siendo relativamente libres de estrés
en general logran resultados más positivos.
¿Cuando Hacer Los Ejercicios?
Encontrar el tiempo durante el día para ir al cuarto de baño o en el

dormitorio para hacer los ejercicios del pene durante 10-15 minutos
no es fácil para todos. Es por eso que recomendamos la realización
Page 9 of 26
de ejercicios por las mañanas, no más de 3-4 veces por semana, antes
de ducharse si posible.
¿Cuantos Ejercicios Hacer?
Hay 7 diferentes ejercicios mencionados. Idealmente, debe tratar de

hacer todos. Si encuentra que tiene prisa y no tiene tiempo
suficiente, realice 3 de estos ejercicios en un día y 4 al día siguiente.
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Ejercicio 1: Masaje Del Pubis
El masaje del pubis es un ejercicio sencillo que cualquier hombre

puede realizar, que puede tener resultados satisfactorios y
sorprendentemente rápidos.
Beneficios
 Disipa la grasa que restringe la circulación de la sangre al pene

 Estimula el flujo de sangre al pene instantáneamente
 Puede producir erecciones rápidas u instantáneas
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¿Cuando hacerlo?
El primero ejercicio o antes del acto sexual. No es necesario tener

una erección.
Lubricación
Usar la lubricación no es necesario, pero puede ser útil.
Método
Con los dedos juntos como se muestra en las imágenes, mueva la

mano en un movimiento circular presionando suavemente pero con
consistencia justo por encima del pene.
Mueva la mano, con movimientos circulares, desde el lado izquierdo

hacia el centro y, finalmente, hacia el lado derecho.
El ejercicio se hace durante 1-3 minutes.
Page 12 of 26
Ejercicio 2: Masaje Perineal

El masaje del perineo es especialmente útil para ayudar a estimular el
flujo de sangre en el suelo pélvico y las zonas testiculares, promover
la circulación sana de la testosterona y de la sangre rica en nutrientes

en la zona del pene.
Los hombres con problemas de erección también pueden tener

dolores en el perineo o en la próstata. El masaje del perineo también
se puede recomendar para problemas y dolores de próstata.
Beneficios
 Mejora el flujo sanguíneo en el suelo pélvico

 Alivia el dolor en la zona del perineo, ayudando a eliminar las
bacterias y el DHT
Page 13 of 26
 Relaja el pene y los testículos
¿Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el segundo ejercicio y opcionalmente

antes del sexo, tanto en estados flácido y erecto.
Lubricación
Método
Con los dedos juntos, masajee suavemente con movimientos

circulares desde la parte posterior del perineo (entre el ano y los
testículos), y avance lentamente hacia justo detrás de los testículos.
Repita esto dos veces más.
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Ejercicio 3: Masaje De la Base

El masaje de la base del pene es una extensión del masaje del pubis y
el masaje perineal. Una vez que los dos primeros ejercicios se han
realizado, más sangre debería estar circulando libremente más cerca
de los vasos sanguíneos del pene. Esta estimulación adicional de la
base del pene puede ayudar a aumentar el flujo de sangre más hacia
el tejido eréctil del pene.
Beneficios
 Mejora el flujo de sangre hacia y dentro del tejido eréctil

 Una erección instantánea y rápida posible
 Relajación del pene en estado flácido y un mayor tamaño
Page 15 of 26
¿Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el tercero ejercicio y opcionalmente

antes del sexo. La erección debe ser de preferencia al 20-50%.
Lubricación
Se recomienda el uso de lubricante.
Método
Con las dos manos y los dedos agrupados, frote y masajee hacia
abajo con consistencia y suavidad la base del pene, por encima de
pene en ambos lados. Se mueven los dedos en movimiento circular
hacia abajo lo más cerca del pene como sea posible, tocando la base.
Necesita estar seguro de que esté tan cerca de la base del pene como
sea posible y estimular la sangre en el sentido del pene. Esto hará
toda la diferencia.
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Ejercicio 4: Masaje Abajo De La Base

Este ejercicio consiste en el mismo método de masaje de la base del
pene, pero esta vez por debajo en lugar de por encima.
Beneficios
 Mejora del flujo sanguíneo en el tejido eréctil

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¿Cuando hacerlo?

antes del sexo. La erección opcionalmente puede estar en 20-50%.
Lubricación
Método
Realizar el mismo ejercicio que le ejercicio numero 3, pero esta vez

en el lado inferior de la base del pene, moviendo las manos en
movimiento circular hacia arriba y avanzando desde detrás del pene
hacia la base, tocando el área de la base del pene alrededor y la parte
del pene que está al dentro del escroto.
El ejercicio se hace durante 2-3 minutos.
Page 18 of 26
Ejercicio 5: Masaje Del Cuerpo Del Pene

Ahora que se ha calentado totalmente el suelo pélvico, el perineo, los
testículos y la base del pene, es el momento de aprovechar para
masajear el cuerpo del pene con el fin de optimizar al máximo y
estimular el flujo de sangre a través del cuerpo cavernoso.
Si realiza sus ejercicios de pene correctamente, puede que ya tenga

una erección parcial o completa y que se siente el pene es más
pesado y con más circulación de sangre de lo normal.
Masaje Del Cuerpo Del Pene – Posición Inicial
Page 19 of 26
Beneficios
 Aumento inmediato del flujo de sangre en el pene entero

 La expansión del tejido cavernoso eréctil corpus
 El pene parece más largo
 Ayuda a restaurar y optimizar la función eréctil
Masaje Del Cuerpo Del Pene – Posición Final
¿Cuando hacerlo?
Esto sólo se debe hacer como el ejercicio final de la serie aunque el

masaje testicular puede tener lugar después de éste.
Page 20 of 26
Lubricación
Use bastante lubricante con este ejercicio.
Método
Con una mano, coja el pene de su base entre el pulgar y el dedo

índice (como se muestra en la foto), con la mano apretada tan cerca
del cuerpo como sea posible.
Una vez que el agarre es constante pero suave (tenga mucho

cuidado) mueva la mano manteniendo el mismo agarre, a partir de la
base del pene hacia un punto justo antes de la cabeza del pene
(glande).
Esta acción se repite 20 veces con la mano derecha, y después 20

veces con la mano izquierda.
AVISO: Su agarre no debe ser demasiado duro. Puede dañar su pene

con un agarre agresivo y movimientos bruscos. Un agarre constante y
suave es todo lo que se requiere.
Page 21 of 26
Ejercicio 6: Masaje Testicular

Los testículos son la parte más importante del cuerpo de un hombre
con respecto a la energía sexual, la producción de testosterona y la
virilidad.
Ayudar a sus testículos mientras realizando masajes suaves varias

veces por semana le puede proporcionar un impulso fuerte y natural
de testosterona y deseo sexual.
Beneficios
 Aumento del flujo sanguíneo y la dilatación de los vasos

sanguíneos en los testículos
 Aumento de la producción de testosterona
 Los testículos parecen más grandes y cuelgan más bajo
 El escroto está más relajado
¿Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar en cualquier momento y no es necesario que

tenga lugar al mismo tiempo que los ejercicios del pene.
Lubricación
El uso de lubricante no es necesario.
Método
Comienza a amasar suavemente detrás de los testículos en un

movimiento lentamente hacia abajo y en frente. Cuando el escroto
empieza a relajarse, comienza a rodar ambos testículos con los dedos
suavemente.
Después de 1-2 minutos, masajee cada testículo individualmente,

uno a la vez, muy suavemente con 2-3 dedos, asegurándose de
Page 22 of 26
alcanzar el interior y alrededor de cada uno. Tira los testículos con

cuidado para que los dedos hacen contacto con todo el exterior de la
esfera, teniendo cuidado de permanecer muy suave. El ejercicio se
puede realizar durante 3-5 minutos.
Page 23 of 26
Después De Los Ejercicios

Después de cada entrenamiento es muy aconsejable calentarse de
nuevo con el fin de optimizar sus resultados y que no evitar daños.
Puede calentarse de la misma forma que antes los ejercicios, con

una toalla calentita envuelta alrededor de su pene durante 1 minuto
antes de repetir.
Después de esto usted puede tomar su ducha de la mañana como de

costumbre.
Los hombres logran resultados muy positivos al tomar duchas frías

durante varios días a la semana, debido al efecto del agua fría en los
testículos y la producción de testosterona.
Si sigue los entrenamientos del pen con una ducha fría en los
testículos debe comenzar su ducha con agua calentito primero, antes
de pasar gradualmente al agua fría.
Luego, puede continuar su día como de costumbre, teniendo cuidado

de comer bien y mantenerse en forma.
Page 24 of 26
Conclusión
Los ejercicios del pene pueden ser una excelente manera de
restaurar la función eréctil, especialmente cuando se utilizan junto
con ejercicios del suelo pélvico. Recomiendo que los ejercicios del
suelo pélvico se hagan a parte de estos ejercicios de pene.
Para algunos hombres, el masaje del pene es todo lo que se requiere

para restaurar la función eréctil completamente. Sin embargo, para la
mayoría de nosotros, la mejora de la dieta, la realización de ejercicios
físicos y el uso de algunos suplementos naturales que son también
necesarios.
Muchos hombres informan que el aumento de la circunferencia del

pene es un efecto secundario positivo de estos ejercicios,
especialmente aquellos que llevan a cabo los ejercicios con las
erecciones parciales.
Recuerde que es su responsabilidad de tener cuidado con los

ejercicio y métodos explicados en este programa. Demasiada
agresión en sus movimientos puede provocar dolores, irritación e
incluso una fuga venosa. Si usted se siente un poco incómodo,
entonces usted debe parar inmediatamente.
Debe considera el masaje del pene como un método natural de

lograr erecciones naturales y fuertes. En unas pocas semanas, usted
debe estar experimentando erecciones más firmes y duraderas que
antes.
Page 25 of 26
Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta guía no pretende

Page 26 of 26
LOS EJERCICIOS DEL PENE
LA G UIA COMPLETA P ARA M EJORAR LA C ALIDAD D E LAS E RECCIONES A T RAVÉS LOS

E JERCICIOS M ANUALES Y M ASAJE D EL P ENE
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD Y / O AVISOS LEGALES

Este manual ha sido creado únicamente con fines informativos y no constituye consejos
médicos. No es la intención de curar, tratar o diagnosticar cualquier problema de salud, la
enfermedad o condición médica. Si estos problemas son evidentes se le aconseja que consulte a
un médico inmediatamente.
Antes de utilizar y actuar sobre cualquier información de esta guía, le recomendamos que
consulte a un médico con anticipación. El incumplimiento de las advertencias en esta guía
podría dar lugar a daños en el cuerpo. Por favor, lea toda la guía antes de actuar en el consejo,
El creador de esta guía, ni ninguno de sus afiliados se hace responsable de ningún daño u otra
consecuencia que puede experimentar como resultado de actuar sobre la información contenida
en esta guía.
Si bien nuestro objetivo es ofrecer el mejor asesoramiento razonado le aconsejamos que consulte
a un médico antes de emprender cualquiera de los ejercicios en este libro.
ADVERTENCIA: Proceda con precaución al realizar los ejercicios de este libro. El

incumplimiento de esta advertencia puede causar lesiones. Se le aconseja que para
inmediato si se siente tensión, incomodidad o dolor.
Page 2 of 21
Tabla De Contenidos
Introducción.........................................................................................4
Las Reglas De Los Ejercicios Del Pene….…….........................................8
Masaje Del Pubis………………………………………….....................................11
Masaje Perineal ……….……………………..................................................13
Masaje De La Base…………………………..................................................15
Masaje Abajo De La Base....................................................................17
Masaje Del Cuerpo Del Pene…...........................................................19
Masaje Testicular………………...............................................................22
Conclusión………………………………………………….…………………………………..25
Responsabilidad………………………………………………………………………….…26
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Introducción
Los problemas de erección a largo plazo pueden traer consigo
contracciones de los vasos sanguíneos en el pene, reducir la
circulación de la sangre en el tejido del cuerpo cavernoso del pene e
incluso disminuir el tamaño del pene.
Además, varios estudios muestran que el endurecimiento de las

arterias puede extender a los vasos sanguíneos que conducen hacia y
dentro del pene. Los depósitos de grasa se acumulan en las paredes
de los vasos sanguíneos, lo que restringe el flujo de sangre y afecta a
la calidad de la erección.
El consumo frecuente de cantidades excesivas de las grasas animales

en la carne y en los productos lácteos es la causa principal del
deterioro de la salud endotelial. La reducción del consumo de
productos lácteos y de la carne y el aumento del consumo de
alimentos de origen vegetal pueden ser muy eficaces para revertir el
daño causado a las paredes de los vasos sanguíneos.
Una consecuencia de la impotencia a largo plazo es que los hombres

suelen seguir sufriendo de la disfunción eréctil parcial incluso
después de haber eliminado las causas originales del problema.
Es decir que, incluso después de llevar a cabo un riguroso programa

que ayuda al hombre a bajar de peso, a aumentar la testosterona, a
mejorar la confianza y la dieta, los problemas de erección todavía
pueden persistir hasta cierto punto.
En estos casos, los ejercicios del pene pueden ser muy útiles para
reactivar el flujo de sangre en los vasos sanguíneos del pene,
ayudando a disipar placas que se hayan formado en los vasos
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sanguíneos más pequeños y estimular la producción de testosterona

en los testículos.
Las ventajas de los ejercicios del pene para mejorar la calidad de la

erección son: una vida sexual mejorada, una mayor confianza en sí
mismo y para la mayoría de los hombres, un mayor tamaño del pene.
Esta guía no pretende ser una guía del alargamiento del pene. Sin
embargo, algunos hombres pueden ver mejoras en el grosor del pene
como consecuencia, sobre todo aquellos que pueden haber notado
una disminución en el tamaño del peno en los últimos tiempos.
Ciertos ejercicios descritos en esta guía pueden ser excelentes para

aumentar el deseo sexual. Cuando se realizan por la mañana, se
puede sentir el pene más grueso, largo y sano durante todo el día, lo
que lleva a frecuentes pensamientos sexuales y un deseo fuerte para
el sexo.
La sensación de tener un pene parcialmente despertado, que se

siente más pesado y más grande, combinado con un mayor impulso
sexual puede ser un refuerzo importante de la confianza sexual y
producir aumentos rápidos de sentimientos de virilidad.
Los ejercicios del pene son más eficaces para los hombres que están
utilizando ya otras técnicas para mejorar las erecciones. Los en buena
forma física y psicológica y que no toman medicamentos son los que
más se benefician.
Estoy seguro de que con los ejercicios de esta guía, la mayoría de los
hombres serán capaces de mejorar la calidad de la erección o de
revertir la disfunción eréctil. Esta guía ayudará también a aquellos
que no sufren de impotencia, que simplemente les gustaría tener
erecciones más duras y duraderas.
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Por favor tenga cuidado con su pene. No es un juguete, es una parte

esencial de su anatomía.
Mejorando La Circulación En El Pene

Muy a menudo, una de las causas principales de los problemas de
erección es el daño causado a las paredes de los vasos sanguíneos.
La aterosclerosis es el nombre médico para la condición en la que se

restringe el flujo de sangre a causa del engrosamiento de las paredes
arteriales. El engrosamiento de las paredes se produce debido a los
depósitos de moléculas de lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Los hombres con niveles altos de colesterol LDL podrían estar

experimentando erecciones débiles o la impotencia total, en parte
debido a los daños hechos a los vasos sanguíneos.
De hecho, la disfunción eréctil se produce a menudo como uno de los

primeros síntomas de la alta presión arterial, colesterol alto y
enfermedad cardíaca.
Los tratamientos médicos prescritos libremente por muchos médicos

en el mundo occidental se centran en la reducción de los síntomas o
los peligros de enfermedades tales como el daño a los vasos
sanguíneos, colesterol alto y presión arterial alta.
Las consecuencias desafortunadas de la distribución de estos

tratamientos son los efectos secundarios negativos como la
disminución de la libido, la disfunción eréctil, la depresión, daño al
hígado, dolores musculares, daño renal, dolores de cabeza y falta de
concentración. Además, no pretenden solucionar la causa del
problema: los hábitos nutricionales.
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Revertir La Alta Presión Aterial y El Alto Colesteról

Según los estudios realizados por los médicos T. Colin Campbell y
Esselstyn Caldwell, es posible revertir la alta presión arterial y el alto
colesterol para reducir y eventualmente eliminar la necesidad de
medicación.
En el documental Forks Over Knives, Caldwell y Campbell demuestran

con pacientes cómo es posible revertir el daño a las arterias y a los
vasos sanguíneos. Al animar a los pacientes a adoptar una dieta
basada en vegetales y alimentos frescos, las mejoras las más
importantes se observaron en los que eliminaron todos los productos
de origen animal de su dieta.
Reducir el consumo de grasas de origen animal comprende también

eliminar la carne y los productos lácteos, aunque también se hace
mención de los daños de que los carbohidratos procesados y
refinados son responsables.
La mayoría de los hombres lucharán al principio para eliminar toda la

carne y los productos lácteos de su dieta. Sin embargo, podría
descubrir que la eliminación de los productos lácteos es muy sencilla.
No se echa de menos tanto la leche, el queso, la mantequilla y la nata
y los beneficios de vivir sin leche se pueden sentir tan pronto como
dentro de unos días.
Vivir sin carne suele ser más duro que evitar los productos lácteos. Se
puede encontrar que anhela una pechuga de pollo, un bistec o
salchichas. Esto es perfectamente comprensible y en lugar de tomar
una línea dura, se puede permitir un poco de carne magra y orgánica
de vez en cuando.
Vínculo hacia Forks Over Knives: http://www.documentaryjungle.com/2012/03/forks-over-knives.html
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Reglas de los Ejercicios del Pene

Los principios los ejercicios del pene son muy importantes y es
esencial respetar las recomendaciones explicadas aquí a fin de evitar
lesiones o irritación en el pene y también para obtener el máximo
provecho de este programa.
Regla 1: Lubrique el pene antes de hacer ejercicio
Es recomendable utilizar sustancias que lubrican la piel con el fin de

reducir la fricción entre la mano y el pene.
Lubricantes a base de agua tienden a ser los más eficaces. Éstos están
generalmente disponibles en los supermercados y tiendas de higiene
y son fáciles a encontrar. Aplique una cantidad razonable de
lubricante antes de ciertos ejercicios.
Regla 2: Calentar antes y después de los ejercicios
Así como si estuviera realizando una rutina de ejercicios en el

gimnasio, el calentamiento antes del ejercicio y después es muy
recomendable para evitar daños.
Use una toalla caliente o un paño pequeño para hacer el

calentamiento. Remoje la toalla en agua caliente durante 1 ó 2
minutos antes de escurrir toda el agua. Luego envuelva la toalla
alrededor de su pene solamente (no de los testículos) durante 1
minuto. Repita esto una vez más antes de comenzar y también
después de los ejercicios.
Regla 3: Realice algunos ejercicios con una erección parcial
Si usted ha estado mejorando las erecciones de forma natural con el

ejercicio, los suplementos y la dieta, debería ser capaz de lograr al
menos una erección parcial.
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Realizar algunos de los siguientes ejercicios cuando el pene está

erecto a 20-60% le ayudará a conseguir mejores resultados.
Si tiene dificultad para lograr cualquier tipo de erección al principio,

no se preocupe. Si sigue la guía Mejorar Las Erecciones
correctamente, vendrán las erecciones dentro de poco.
Regla 4: Tomar días de descanso entre ejercicios
Al igual que con los deportes, descansar entre los días de ejercicio es
necesario para la recuperación. Realizar los ejercicios con demasiada
frecuencia puede dar lugar a una eficacia limitada.
Puede estructurar su los entrenamientos de la siguiente manera:
Semana 1
Lunes, Miercoles, Viernes, Domingo
Semana 2
Martes, Jueves, Sábado
Regla 5: Ser sano es importante
Si está siguiendo todos los pasos descritos en el programa Mejorar

Las Erecciones, debe estar en buen camino para recuperar
completamente la función sexual. Los hombres que prestan atención
al peso, a la dieta y que siguen siendo relativamente libres de estrés
en general logran resultados más positivos.
¿Cuando Hacer Los Ejercicios?
Encontrar el tiempo durante el día para ir al cuarto de baño o en el

dormitorio para hacer los ejercicios del pene durante 10-15 minutos
no es fácil para todos. Es por eso que recomendamos la realización
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de ejercicios por las mañanas, no más de 3-4 veces por semana, antes
de ducharse si posible.
¿Cuantos Ejercicios Hacer?
Hay 7 diferentes ejercicios mencionados. Idealmente, debe tratar de

hacer todos. Si encuentra que tiene prisa y no tiene tiempo
suficiente, realice 3 de estos ejercicios en un día y 4 al día siguiente.
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Ejercicio 1: Masaje Del Pubis

El masaje del pubis es un ejercicio sencillo que cualquier hombre
puede realizar, que puede tener resultados satisfactorios y
sorprendentemente rápidos.
Beneficios
 Disipa la grasa que restringe la circulación de la sangre al pene

 Estimula el flujo de sangre al pene instantáneamente
 Puede producir erecciones rápidas u instantáneas
¿Cuando hacerlo?
El primero ejercicio o antes del acto sexual. No es necesario tener

una erección.
Lubricación
Método
Con los dedos juntos como se muestra en las imágenes, mueva la

mano en un movimiento circular presionando suavemente pero con
consistencia justo por encima del pene.
Mueva la mano, con movimientos circulares, desde el lado izquierdo

hacia el centro y, finalmente, hacia el lado derecho.
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Ejercicio 2: Masaje Perineal

El masaje del perineo es especialmente útil para ayudar a estimular el
flujo de sangre en el suelo pélvico y las zonas testiculares, promover
la circulación sana de la testosterona y de la sangre rica en nutrientes

en la zona del pene.
Los hombres con problemas de erección también pueden tener

dolores en el perineo o en la próstata. El masaje del perineo también
se puede recomendar para problemas y dolores de próstata.
Beneficios
 Mejora el flujo sanguíneo en el suelo pélvico

 Alivia el dolor en la zona del perineo, ayudando a eliminar las
bacterias y el DHT
¿Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar como el segundo ejercicio y opcionalmente

antes del sexo, tanto en estados flácido y erecto.
Lubricación
Método
Con los dedos juntos, masajee suavemente con movimientos

circulares desde la parte posterior del perineo (entre el ano y los
testículos), y avance lentamente hacia justo detrás de los testículos.
Repita esto dos veces más.
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Ejercicio 3: Masaje De la Base

El masaje de la base del pene es una extensión del masaje del pubis y
el masaje perineal. Una vez que los dos primeros ejercicios se han
realizado, más sangre debería estar circulando libremente más cerca
de los vasos sanguíneos del pene. Esta estimulación adicional de la
base del pene puede ayudar a aumentar el flujo de sangre más hacia
el tejido eréctil del pene.
Beneficios
 Mejora el flujo de sangre hacia y dentro del tejido eréctil

 Una erección instantánea y rápida posible
 Relajación del pene en estado flácido y un mayor tamaño
¿Cuando hacerlo?

antes del sexo. La erección debe ser de preferencia al 20-50%.
Lubricación
Se recomienda el uso de lubricante.
Método
Con las dos manos y los dedos agrupados, frote y masajee hacia
abajo con consistencia y suavidad la base del pene, por encima de
pene en ambos lados. Se mueven los dedos en movimiento circular
hacia abajo lo más cerca del pene como sea posible, tocando la base.
Necesita estar seguro de que esté tan cerca de la base del pene como
sea posible y estimular la sangre en el sentido del pene. Esto hará
toda la diferencia.
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Ejercicio 4: Masaje Abajo De La Base

Este ejercicio consiste en el mismo método de masaje de la base del
pene, pero esta vez por debajo en lugar de por encima.
Beneficios
 Mejora del flujo sanguíneo en el tejido eréctil

¿Cuando hacerlo?

antes del sexo. La erección opcionalmente puede estar en 20-50%.
Lubricación
Método
Realizar el mismo ejercicio que le ejercicio numero 3, pero esta vez

en el lado inferior de la base del pene, moviendo las manos en
movimiento circular hacia arriba y avanzando desde detrás del pene
hacia la base, tocando el área de la base del pene alrededor y la parte
del pene que está al dentro del escroto.
El ejercicio se hace durante 2-3 minutos.
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Ejercicio 5: Masaje Del Cuerpo Del Pene

Ahora que se ha calentado totalmente el suelo pélvico, el perineo, los
testículos y la base del pene, es el momento de aprovechar para
masajear el cuerpo del pene con el fin de optimizar al máximo y
estimular el flujo de sangre a través del cuerpo cavernoso.
Si realiza sus ejercicios de pene correctamente, puede que ya tenga

una erección parcial o completa y que se siente el pene es más
pesado y con más circulación de sangre de lo normal.
Beneficios
 Aumento inmediato del flujo de sangre en el pene entero

 La expansión del tejido cavernoso eréctil corpus
 El pene parece más largo
 Ayuda a restaurar y optimizar la función eréctil
¿Cuando hacerlo?
Esto sólo se debe hacer como el ejercicio final de la serie aunque el

masaje testicular puede tener lugar después de éste.
Lubricación
Use bastante lubricante con este ejercicio.
Método
Con una mano, coja el pene de su base entre el pulgar y el dedo

índice (como se muestra en la foto), con la mano apretada tan cerca
del cuerpo como sea posible.
Una vez que el agarre es constante pero suave (tenga mucho

cuidado) mueva la mano manteniendo el mismo agarre, a partir de la
Page 15 of 21
base del pene hacia un punto justo antes de la cabeza del pene
(glande).
Esta acción se repite 20 veces con la mano derecha, y después 20

veces con la mano izquierda.
AVISO: Su agarre no debe ser demasiado duro. Puede dañar su pene

con un agarre agresivo y movimientos bruscos. Un agarre constante y
suave es todo lo que se requiere.
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Ejercicio 6: Masaje Testicular

Los testículos son la parte más importante del cuerpo de un hombre
con respecto a la energía sexual, la producción de testosterona y la
virilidad.
Ayudar a sus testículos mientras realizando masajes suaves varias

veces por semana le puede proporcionar un impulso fuerte y natural
de testosterona y deseo sexual.
Beneficios
 Aumento del flujo sanguíneo y la dilatación de los vasos

sanguíneos en los testículos
 Aumento de la producción de testosterona
 Los testículos parecen más grandes y cuelgan más bajo
 El escroto está más relajado
¿Cuando hacerlo?
Esto se puede realizar en cualquier momento y no es necesario que

tenga lugar al mismo tiempo que los ejercicios del pene.
Lubricación
El uso de lubricante no es necesario.
Método
Comienza a amasar suavemente detrás de los testículos en un

movimiento lentamente hacia abajo y en frente. Cuando el escroto
empieza a relajarse, comienza a rodar ambos testículos con los dedos
suavemente.
Después de 1-2 minutos, masajee cada testículo individualmente,

uno a la vez, muy suavemente con 2-3 dedos, asegurándose de
Page 17 of 21
alcanzar el interior y alrededor de cada uno. Tira los testículos con

cuidado para que los dedos hacen contacto con todo el exterior de la
esfera, teniendo cuidado de permanecer muy suave. El ejercicio se
puede realizar durante 3-5 minutos.
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Después De Los Ejercicios

Después de cada entrenamiento es muy aconsejable calentarse de
nuevo con el fin de optimizar sus resultados y que no evitar daños.
Puede calentarse de la misma forma que antes los ejercicios, con

una toalla calentita envuelta alrededor de su pene durante 1 minuto
antes de repetir.
Después de esto usted puede tomar su ducha de la mañana como de

costumbre.
Los hombres logran resultados muy positivos al tomar duchas frías

durante varios días a la semana, debido al efecto del agua fría en los
testículos y la producción de testosterona.
Si sigue los entrenamientos del pen con una ducha fría en los
testículos debe comenzar su ducha con agua calentito primero, antes
de pasar gradualmente al agua fría.
Luego, puede continuar su día como de costumbre, teniendo cuidado

de comer bien y mantenerse en forma.
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Conclusión
Los ejercicios del pene pueden ser una excelente manera de
restaurar la función eréctil, especialmente cuando se utilizan junto
con ejercicios del suelo pélvico. Recomiendo que los ejercicios del
suelo pélvico se hagan a parte de estos ejercicios de pene.
Para algunos hombres, el masaje del pene es todo lo que se requiere

para restaurar la función eréctil completamente. Sin embargo, para la
mayoría de nosotros, la mejora de la dieta, la realización de ejercicios
físicos y el uso de algunos suplementos naturales que son también
necesarios.
Muchos hombres informan que el aumento de la circunferencia del

pene es un efecto secundario positivo de estos ejercicios,
especialmente aquellos que llevan a cabo los ejercicios con las
erecciones parciales.
Recuerde que es su responsabilidad de tener cuidado con los

ejercicio y métodos explicados en este programa. Demasiada
agresión en sus movimientos puede provocar dolores, irritación e
incluso una fuga venosa. Si usted se siente un poco incómodo,
entonces usted debe parar inmediatamente.
Debe considera el masaje del pene como un método natural de

lograr erecciones naturales y fuertes. En unas pocas semanas, usted
debe estar experimentando erecciones más firmes y duraderas que
antes.
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Todos los desaires de las personas u organizaciones que no son intencionales. Esta guía no pretende

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Mejorar Las Erecciones

La Guia De Acción
Página 1 de 17
Tabla De Contenidos
Introducción..................................................................................................3
Acciones Suplementos....................................................................................4
Acciones Que Comer......................................................................................7
Acciones Ejercicios…………..............................................................................9
Acciones Ejecicios Peneanos.……………………………………………………………………..10
Acciones Contención De La Eyaculación.........................................................11
Acciones De Dormir......................................................................................12
Acciones De Estimulantes Y Drogas...............................................................13
Acciones De Testosterona.............................................................................14
Acciones De Desintoxicación.........................................................................15
Acciones De Confianza Sexual.......................................................................16
Copyright....................................................................................................17
Página 2 de 17
Introducción
Esta guia es un anexo al programa Mejorar Las Erecciones que usted

acaba de descargar.
La idea de esta guia de acción es que su progreso sea más claro, más
fácil y más rapido para usted. Consiste en las mismas informaciones
que encontramos en el programa Mejorar Las Erecciones presentadas
de forma concentradas y precisas.
Usted puede referirse a los puntos de acción y a las tablas siguientes

para recordarse de las principales acciones necesarias para mejorar
sus erecciones y su deseo sexual en menos tiempo y así facilmente
encontrar las informaciones que le interesan directamente.
Le consejo leer esta guia con regularidad con el fin de asegurarse de

mantener un nivel alto de energía sexual.
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1. Suplementos Que Estimulan La Libido

Masculina
ACCIONES
1. Encuentre un proveedor fiable de suplementos naturales que

sea por internet o localemente.
2. Compre 5-7 de los suplementos concentrados siguientes:
Ginseng
Tribulus
L-Arginine
Muira Pauma
Horny Goat Weed (Epimedium)
Tongkat Ali
Yohimbe
Shilajit
Catuaba
Maca
Ginkgo Biloba
Deer Antler Velvet
Mucuna Pruriens
Zinc
3. Se dará cuenta que ciertos suplementos funcionan mejor que

otros, en cuyo caso puede probar diferentes marcas hasta que
adopte la mejor combinación posible.
4. Siga con las acciones siguientes para variar sus suplementos

(muy importante) hasta que encuentre el mejor plan entre los
dos:
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Plan 1
Día De La Semana Suplemento
Lunes Ginseng
Martes Tongkat Ali
Miercoles Horny Goat Weed
Jueves Maca
Viernes Ginkgo Biloba
Sábado Yohimbe
Domingo Descanso
Plan 2
Lunes Muira Pauma
Martes Deer Antler Velvet
Miercoles Shilajit
Jueves Catuaba
Viernes Tribulus
Sábado L-Arginine
Domingo Descanso
5. Si usted encuentra que esto le resulta caro, puede seguir con

solo 3 suplementos distintos en lugar de 5-7:
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Plan 3

Lunes Tribulus
Martes
Miercoles Zinc
Jueves
Viernes Ginseng
Sábado
Domingo Descanso
Plan 4

Lunes Tongkat Ali
Martes
Miercoles Ginkgo Biloba
Jueves
Viernes Horny Goat Weed
Sábado
Domingo Descanso
De todas maneras, recuerde a todo momento que puedes tomar el

mismo suplemento solo una vez por semana. Tener 3, 5 o 7
suplementos distintos dura algunos meses y sobre todo, evitará que
el cuerpo se acostumbre y los mismos.
Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos

Confiable
Siga el método de Mark Wilson para óptimos resultados y encontrar a un excelente

vendedor confiable. Lea este artículo en inglés (o traducir por internet) y siga el
vínculo:
http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html
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2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta
ACCIONES
1. Empiece con lo más importante; eliminar los alimentos

siguientes de su dieta ya mismo:
Galletas, pasteles y repostería

Chocolate con leche
Mermeladas
Azúcar blanca
Pizzas
Alimentos y salsas preparadas y empaquetadas
Bebidas suaves
Dulces y bocadillos en barra
Comida muy salada
Bebidas dietéticas
2. Empiece a comer más de los alimentos siguientes a partir de

hoy:
Brócoli
Coliflor
Huevos
Nueces (pumpkin seeds, piñones, almendras)
Espárrogos
Melón de agua
Pescado
Platanos
Aguates
Higos
Apio
Ostras
Fresas
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Bistec
Coles
3. En general, baje su consumo de alimentos ricos en

carbohidratos, azúcar, comida chatarra y comidas de baja
calidad procesadas.
4. Aumente su ingesta de verduras crucíferas, frutas y pescado.
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3. Ejercicios Para Una Libido Alta
ACCIONES
1. Haga el deporte 3 veces por semana no en días consecutivos:

Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La Grasa En 45 Minutos
PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5 minutos)

PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos en total):
Levantamiento de pesas desde un banco

Levantamiento de pesas Tríceps Press
Levantamiento de pesas para Curl para Bíceps
Levantamiento de pesas con las piernas en máquina de Squat
Levantamiento de pesas con máquina Lat Pulldown
Levantamiento de pesas con máquina Hamstring Curl
Ejercicios Crunches para abdominales
PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a intensidad dura (5 minutos)
PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7 minutos):

Levantamiento de pesas para extensión de Tríceps
Levantamiento de pesas Seated Row
Extensión de las piernas
PASO 5: Máquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)
PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):
Prensa de Pecho
PASO 7: Máquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)
PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)
2. Descanse el día que sigue el deporte pero ande o haga bicicleta

durante aquellos días.
Página 9 de 17
4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

Erecciones
ACCIONES
1. Siga el plan siguiente para fortalecer los musculos PC:
Flexione sus músculos PC durante 5 segundos, 10 veces

Repita el conjunto 10 veces por día
Realice este conjunto 5 veces al día
Descanse 3 días de la semana (lunes, miercoles, sábado)
2. Se sentirá que los musculos PC se fortalecen después de 10 días

de ejercicios, en cuyo caso puede aumentar la intensidad de los
ejercicios:
Flexione sus músculos PC durante 10 segundos, 10 veces

Realice este conjunto 10 veces al día
Descanse 3 días de la semana (lunes, miercoles, sábado)
3. Haga el masaje de 3 minutos con el pene flácida en la ducha y

en la cama. Masajee lentamente primero el pubis (1 minuto) y
luego desde el perineo hacia los testículos y la base de su pene
cuidadosamente. Termine la ducha con aguo frio en los
testículos.
4. Repita el massaje en erección al menos 3 veces por semana.

Alterne masajear su pene con masajear la base después de
contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez. Empuje
la sangre ligeramente en dirección a la cabeza de su pene.
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5. Contención De La Eyaculación Para

Incrementar La Libido
ACCIONES
1. Optimice la frecuencia de sus eyaculaciones a cada 2.5 días

(menos si tienes más de 45 años, un poco más a menudo si
tienes menos de 30 años)
2. Evite la usa de imagenes o vidéos pornográficos para

estimularse.
3. Estimúlese lentamente y tome su tiempo mientras respirando.
4. Contenga la eyaculación varias veces por session de contención.

Contenga su eyaculación mientras respirando profundamente y
flexione los musculos PC cuando se siente que esté llegando al
límite.
5. Cada vez que se contiene la eyaculación, masajee ligeramente

el perineo, los testículos y la base del pene para 2-3 minutes.
6. Tome su tiempo antes de eyacular, siempre más de 20 minutos.
7. Eyacule as veces pero nunca demasiado rapidamente y no

demasiado a menudo.
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6. Duerma Profundamente Para

Incrementar Su Libido
ACCIONES
1. Haga deportes regularmente y durantes los días de descanso,

salga andar en el sol o hag bicicleta.
2. Cene al menos 3 horas antes de dormir.
3. Acostúmbrese a una rutina relajante cada noche para 60

minutos justo antes de dormir.
4. Evite las luces brillantes antes de dormir: baje todas las luces.
5. Evite las discusiones pesadas tarde por la noche.
6. Invierta en una buena almohada que apoya el cuello.
7. Evite la cafeina y los estimulantes que encontramos en el thé, la

soda y el café.
8. Utilice una máscara para bloquear la luz mientras durmiendo.
9. Respire profundamente mientras vaciando los pensamientos

para 15 minutos antes de dormir.
10. Evite la musica rápida antes de dormir.
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7. Estimulantes Y Drogas Con La Libido

ACCIONES
1. Compruebe en su casa que no haya: tratamientos contra la

pérdida del cabello, anti arrítmicos, tratamientos para el
colesterol alto, betabloqueantes antidepresivos o
aetabloqueantes.
2. Si tomas medicamentos, busque en el internet (Google, Yahoo,

Bing) y decida si puede vivir sin los medicamentos que le dan
problemas: (pe. búsqueda internet: “el medicamento que
tomas” + efectos secundarios).
3. Antes de dejar cualquier tratamiento medical, hable con su

médico o encuentre un médico que le pueda dar una opinion
alternativa.
4. Si tomas marijuana, MDMA, cocaine, amfetaminas u otras

“drogas de fiesta” hoy es el día que deberías renunciarlas.
5. Si bebes bastante alcohol, reducza la cantidad, y elija más el

vino tinto que la cerveza o los alcholes fuertes.
6. Deje de fumar.
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8. Hábitos De Vida Estimulantes De La

Testosterona
ACCIONES
1. Ande, haga bicicleta o corra afuera en el sol durante el día

todos los días para unos 20 minutos.
2. Cene afuera o cerca de una ventana cuando pueda.
3. Trabaje cerca de una ventana en su oficina o en casa.
4. En casa, elimine todos los productos cosméticos y remplazarlos

por productos naturales e orgánicos (el sabón, la pasta de
dientes, las cremas).
5. Evite contacto excesivo con los plásticos y con detergentes.
6. Utilice un filtro de agua de ósmosis inversa si possible.
7. Mantenga sus testículos frescos al llevar ropa interior holgada

tan a menudo como sea posible.
8. Haga correr agua fresca en sus testículos al final de una ducha.
9. Evite los baños calientes.
10. Asegúrase de tener estimulación sexual regularmente (sin

pornografía).
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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una

Alta Libido
ACCIONES
1. Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para disminuir la

carga de su hígado.
2. Evite tomar analgésicos, tratamientos o medicamentos que

aumenten la carga en el hígado (hable con su médico acerca de
esto)
3. Beba al menos 2 litros de agua y jugos naturales (utilice un

exprimidor).
4. Tomar suplementos de diente de León, rábano negro, o extracto

de leche de cardo para su hígado una vez por mes durante
algunos días.
5. Beba té con miel y jugo de limón recién exprimido en ayunas

cada día antes de comer cualquier cosa.
6. Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante el día y

aceite de oliva con jugo de limón en la noche.
7. Un intenso y regular ejercicio es un excelente método para una

desintoxicación rápida y la eliminación de las toxinas de su
sangre y fibras musculares.
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10. Confianza Mental Para Erecciones

Fuertes
ACCIONES
1. Relájese dos veces por día durante 15-20 minutos, respire

profundamente y vacie la cabeza de pensamientos.
2. Cuando está relajado, véase como un hombre viril y seguro.
3. Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree imágenes

positivas de tener sexo con un estilo relajado y seguro con
erecciones duras que duran mucho tiempo.
4. Antes de dormir, cada noche, relájese y respire profundamente

durante unos minutos. A continuación, cree una imagen de sí
mismo como un hombre con erecciones duras, potentes,
fuertes y duraderas. Deje que esta imagen se embeba en su
mente durante unos minutos y sienta la tranquilidad que le
ofrece.
5. Siempre que tenga pensamientos negativos durante el día o

noche póngales una parada inmediata a ellos transformando el
pensamiento en un pensamiento positivo que reemplace al
pensamiento negativo.
6. Sonría y ría tanto como sea posible. La investigación muestra

que la risa puede ayudar a reducir el estrés y que el estrés
puede causar disfunción eréctil y disminución de los niveles de
testosterona.
7. Mantenga tu vello púbico recortado.
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CopyrightYYLiberación
Copyright LiberaciónDe
DeResponsabilidades
Responsabilidades

nuevas condiciones.
omisiones.



su propio riesgo.

Página 17 de 17
La Guia Física Para La
Secreción De
Testosterona
Tabla de Contenidos
Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience ............................................................. 3

Introducción ................................................................................................................ 4
Las Reglas de Oro ....................................................................................................... 6
Ejercicios Ilustrados .................................................................................................... 9
Rutinas de Entrenamiento para Casa .........................................................................17
Rutinas de Entrenamiento para el Gimnasio ..............................................................20
Construyendo Musculatura Pectoral Después de Perder Grasa ..................................22
Ejercicios y Descripciones ..........................................................................................23
Copyright ...................................................................................................................27
Advertencia Preliminar: Antes De Que Comience
Si presenta una condición médica o está tomando medicamentos que podrían estar
relacionados o causando su problema de ginecomastia, consulte con su médico antes de
tomar acción. Los consejos proporcionados aquí no son un sustituto para el consejo o
atención médica, y no deben considerarse como tales.
A pesar de que está respaldada por estudios y pruebas sólidas, esta guía no puede
aconsejarle acerca de condiciones particulares de su salud personal. Si actualmente toma
medicamentos, tiene problemas de salud relacionados con la presión arterial, depresión,
hipertensión, problemas cardíacos, daño espinal o cualquier otra condición específica;
consulte con su médico antes de tomar cualquier acción. Una vez más, esta guía no debe ser
considerada como un sustituto de una consulta médica personalizada.
La información presentada en este documento representa la visión del autor a partir de la fecha de publicación. Debido a la
velocidad con que cambian las condiciones, el autor se reserva el derecho de modificar y actualizar su opinión basada en las
nuevas condiciones.
La guía es sólo para fines informativos. Si bien todos los intentos se han realizado para verificar la información proporcionada
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consecuente o daño, o cualquier pérdida o daño derivado de la pérdida de datos o beneficios que surjan de o en conexión con
el uso de esta guía y el sitio web.
Introducción
Hacer ejercicios es una parte crucial de este programa

completamente natural, el cual le ayudará a eliminar la ginecomastia
sin cirugías ni medicamentos, y al hacerlo, le permitirá desarrollar un
pecho masculino en un tiempo mínimo.
Desafortunadamente, una de las principales razones por las que los

hombres luchan continuamente contra la ginecomastia sin lograr
alcanzar resultados significativos es la carencia de información
confiable sobre el tema.
En general, el público está muy mal informado en cuanto a los tipos

de ejercicios que deben realizarse para quemar la grasa de las áreas
del abdomen y pecho.
La mayoría de ejercicios recomendados para bajar de peso realmente

son para la prevención del desarrollo de los senos masculinos e
incluso pueden causar que la grasa pectoral se vuelva más
prominente.
Es muy importante que usted entienda y siga las normas y principios

que se explican en la guía para que alcance sus objetivos tan
rápidamente como sea posible.
Comience con su programa de ejercicios a partir de hoy, después de

haber leído y entendido completamente esta guía.
Cómo Sacar el Máximo Provecho de Este Programa
Este programa está diseñado para aquellos que prefieren ejercitarse en su

propia casa, así como aquellos que tienen acceso regular a las
instalaciones de un gimnasio.
Sus principios son fáciles de aplicar y generalmente los ejercicios toman

menos tiempo en realizarse en comparación con los realizados por las
personas que están menos informadas y que podrían pasar muchas horas
en el gimnasio, realizando ejercicios, y obteniendo resultados poco
satisfactorios.
Los objetivos del programa de ejercicios son muy claros:
 Incrementar naturalmente sus niveles de testosterona

 Reducir naturalmente sus niveles de estrógeno
 Desintoxicar y eliminar las toxinas de su cuerpo
 Acelerar su metabolismo
 Mantener una excelente condición física en un mínimo tiempo
 Quemar la grasa
 Endurecer sus músculos
 Tonificar todo su cuerpo
Las Reglas de Oro
Regla 1: Duración de las Sesiones de Entrenamiento

Ninguna sesión de entrenamiento debería tomar más de sesenta minutos,
incluyendo el tiempo empleado para el calentamiento y estiramiento.
La cantidad de tiempo ideal para entrenar intensamente es de cuarenta

minutos, con cinco minutos reservados al principio y al final de cada sesión
para estirarse y respirar profundamente.
Regla 2: Preste Atención a su Condición Física

Tanto si usted está obeso o si padece de alguna condición médica como
diabetes, enfermedades cardíacas o presión arterial alta; por favor
consulte a su médico antes de realizar cualquiera de los ejercicios
recomendados.
Regla 3: Entrenar de Tres a Cuatro Veces por Semana

Su cuerpo necesita tiempo para descansar después de realizar un
entrenamiento intenso. Esto le permite recuperarse y reparar las fibras
musculares dañadas. También ayuda a mejorar los resultados y evitar el
sobre entrenamiento, el cual puede producir resultados negativos.
Por ejemplo, adquiera el hábito de entrenar los lunes, miércoles y viernes

o los martes, jueves y sábados.
Regla 4: Coma Después de su Entrenamiento

Al ejercitarse con el estómago vacío, su cuerpo debe quemar más grasas al
agotar sus reservas. Si siente náuseas o debilidad luego de realizar
ejercicios y antes de su primera comida, coma un plátano y beba leche
treinta minutos antes. También es importante que coma una comida alta
en proteínas después de finalizar su sesión de entrenamiento.
Regla 5: Beba Mucha Agua

No olvide beber agua regularmente y en pequeñas cantidades antes,
durante y después de realizar ejercicio físico. Llevar el agua con usted (si es
posible) es lo más práctico.
Regla 6: Permanezca Activo durante los Días de

Descanso
En sus días de descanso, asegúrese de salir a caminar o a montar bicicleta
al mediodía. Siempre que sea posible camine en lugar de utilizar un
transporte motorizado. Suba por las escaleras en lugar de tomar el
ascensor. Póngase de pie regularmente para estirarse si su trabajo
requiere que permanezca sentado durante gran parte del día. Haga que
permanecer activo sea la regla y no la excepción.
Regla 7: Varíe sus Rutinas de Ejercicios

Su cuerpo se acostumbra a los mismos ejercicios después de unas pocas
semanas y las mejoras comenzarán a ser menos notorias; al cambiar su
rutina de ejercicios después de seis semanas, los resultados y su condición
física comenzarán a mejorar nuevamente.
Regla 8: Cuide su Dieta

Preste atención a los consejos y recomendaciones del programa principal
'Adiós Ginecomastia', así como a la 'Guía Física' que está anexa a la misma.
Permítase a sí mismo ingerir algunos glúcidos en cantidades pequeñas y

saludables (por ejemplo, patatas salteadas) el día anterior a su rutina de
ejercicios.
Ejercicios Ilustrados
Para ayudarle a comprender cómo debería ejercitarse, las siguientes

ilustraciones lo ayudarán.
Encontrará descritos en los diagramas cuatro programas de entrenamiento

que usted puede seguir y que le ayudarán a quemar más rápidamente la
grasa de su pecho.
Dos de estos programas están diseñados para realizarse en casa y los otros
dos se pueden realizar en el gimnasio o usando pesas libres (como las
pesas rusas) en casa.
Para cada ejercicio que no está ilustrado a continuación, se incluye su

descripción al final de este programa.
Circuito de Entrenamiento
Salto de estrella
Burpee estándar
Burpee Completo
Entrenamiento con Pesas: Hombros + Tríceps
Trabajo de los Hombros
Entrenamiento con Pesas: Tríceps
Extensiones de los Tríceps

Abdominales: Abdomen Inferior
Levantamiento de Piernas
Abdominales: Superiores y Laterales
Crunch Clásico
Entrenamiento con Pesas: Hombros
Extensión Lateral de Pie
Entrenamiento con Pesas: Músculos de los Hombros y

Dorsales
Extensiones Laterales desde la Posición de Descanso

Ejercicios para el Pecho
Lagartijas con los Brazos Juntos
Ejercicios para el Pecho
Lagartijas con los Brazos Separados

Entrenamiento con Pesas: Pantorrillas
Extensiones de Pantorrillas
Entrenamiento con Pesas: Nalgas y Muslos
Cuclillas Estándares
Entrenamiento con Pesas: Bíceps
Extensiones de los Bíceps
Entrenamiento con Pesas: Bíceps y Músculos Dorsales
Dominadas en Barra
Rutinas de Entrenamiento para Casa
Programa 1 (Semanas 1 - 6)
Estiramiento y respiraciones profundas (3 - 5 minutos)
2 series de 10 repeticiones (pausas de 30 segundos):
1. Sentadillas
2. Extensiones de Pantorrillas
3. Saltos de Estrella
4. Dominadas en Paralelas
5. Burpees estándar
6. Crunches (2 x 20 repeticiones)
7. Levantamiento de Piernas
20 minutos de trotar / correr / ciclismo (incluyendo 5 carreras)
Estiramiento y Respiraciones (3 - 5 minutos)
1. Forzar la pierna izquierda

2. Forzar la pierna derecha
3. Levantamiento de glúteos
4. Levantamiento de piernas en decúbito lateral (alternando la pierna
derecha e izquierda, 2 x 20 repeticiones)
5. Burpees Completos
6. Chunches laterales (alternando la pierna derecha e izquierda, 2 x 20
repeticiones)
20 minutos de trotar / correr / ciclismo (incluyendo 5 carreras)

Rutinas de Entrenamiento para el Gimnasio
10 minutos en la máquina elíptica
10 minutos de correr (incluyendo 5 carreras)
1. Levantamiento de pesas con barra

2. Extensiones de Pantorrillas
3. Levantamiento de pesas
4. Enrollamiento de cable acercando los brazos
5. Trabajo del Hombro
6. Crunches (2 x 20 repeticiones)
7. Extensión de los Tríceps
Programa 2 (Semanas 6-12)
10 minutos de bicicleta (incluyendo carreras)
10 minutos de correr (incluyendo 5 carreras cuesta arriba)
1. Prensa de piernas
2. Estiramiento con la pierna hacia adelante (alternando la pierna
derecha e izquierda, 2 x 20 repeticiones)
3. Levantamiento de pesas con la barra detrás del cuello
4. Levantamiento de Pantorrillas
6. Chunches laterales (alternando la pierna derecha e izquierda, 2 x 20
repeticiones)
7. Extensiones de los Bíceps

Construyendo Musculatura Pectoral Después

de Perder Grasa
Los siguientes ejercicios pueden integrarse en sus rutinas de

entrenamiento, una vez que la grasa del pecho haya sido completamente
eliminada.
Construir músculos pectorales es opcional y no es necesario para perder

grasa del pecho.
ADVERTENCIA: Realizar estos ejercicios antes de perder la grasa del

pecho puede causar que los senos masculinos parezcan ser más
prominentes y exacerbar la apariencia de la ginecomastia.
Construcción de Musculatura para el Gimnasio

Levantamiento de pesas inclinadas
Bajar pesas desde un banco
Flexiones Acercando los Brazos
Levantamiento de mancuernas en sentido cruzado
Ejercicios Pull-Over (subir, bajar)
Ejercicios de prensa
Ejercicios Pull-Over
Dominadas en Paralelas
Sentadillas Apoyándose en un objeto o barras detrás de la espalda
Construcción de Musculatura en Casa
Lagartijas Estándares
Lagartijas con los Brazos Juntos
Lagartijas con los Brazos Separados
Sentadillas Apoyándose en un objeto o barras detrás de la espalda
Ejercicios y Descripciones
Ejercicio Descripción
Extensiones de los Tríceps 1. Recuéstese en un banco plano con los
pies en el piso y la cabeza sobrepasando
y colgando de la parte superior del
banco, de forma tal que el borde del
banco se apoye entre el cuello y la
cabeza.
2. Tome la barra con un agarre con las
palmas hacia abajo (las palmas alejadas
del cuerpo) y manténgalas alejadas de la
cabeza para que los brazos soporten el
peso. No mantenga los brazos rectos
sobre su cara (en posición de las 12),
sino más bien formando un ángulo más
como a las 10, con los pies a las 3. Todo
el peso debe apoyarse en los tríceps.
3. Ahora doble los brazos a la altura del
codo, bajando la barra para que quede
cerca de la parte superior de la frente.
4. Mantenga los codos en la misma
posición, no deje que se inclinen hacia
afuera.
5. Presione hacia atrás hasta la posición de
arranque a la posición de las 10 en
punto.
Levantamiento de mancuernas con 1. Siéntese con las piernas cerradas

ambos brazos para los bíceps 2. Mantenga la espalda recta
3. Deje caer los brazos hacia los lados del
cuerpo con una mancuerna en cada
mano, las palmas hacia adelante
4. Mantenga los brazos quietos y extienda
los antebrazos hacia arriba lentamente
hasta alcanzar a los hombros
5. No mueva los hombros
Levantamiento lateral de 1. Permanezca de pie con una pesa o
mancuernas
mancuernas hasta los hombros
Tome la barra o mancuernas con los
brazos hacia abajo a los lados del
cuerpo, las palmas hacia atrás
La espalda permanece recta
2. Gire lentamente los hombros desde
atrás hacia adelante, haciendo un círculo
completo
Extensiones de Pantorrillas 1. Este ejercicio se realiza de pie con la
punta de los pies sobre un step o
elevados de 10 a 15 cm
2. Permanezca de pie, suba y baje todo su
cuerpo impulsándose con los pies
Cuclillas Estándares 1. Permanezca de cuclillas sosteniendo o
no una pesa o mancuernas
2. Tome la barra de la pesa y colóquela
detrás de su cabeza sobre los hombros,
o en el caso de mancuernas manténgalas
a la altura de los hombros y póngase de
pie con las piernas separadas
3. Mantenga las manos con las pesas lo
suficientemente separadas como para
mantener el equilibrio.
4. Doble las piernas hasta los muslos
queden horizontales y mantenga su
cuello y espalda recta, con los ojos
mirando hacia adelante.
5. Enderece las piernas hasta que estén en
posición erecta
Crunche 1. Acuéstese con las piernas sobre un
banco (las piernas y pantorrillas deben
formar un ángulo recto)
Ponga las manos a los lados de su
cabeza, con los brazos cruzados.
2. Mueva los hombros hacia sus rodillas.
3. La espalda debe estar apoyada sobre el
suelo. Las manos no deberían estar
implicadas en el movimiento y deben
permanecer a los lados de la cabeza,
Levantamiento lateral de pesas con 1. Permanezca de pie o sentado con la
barra por encima suyo, mantenga los
máquina tirando hacia abajo
brazos extendidos y las palmas hacia
abajo con las manos en la barra y la
espalda recta.
2. Tire de la barra de arriba hacia abajo,
moviendo solo los brazos, al frente de la
cabeza.
3. Controle que el movimiento de la barra
sea lento al subir
Levantamiento lateral de pesas con 1. Permanezca de pie o sentado con la
barra por encima suyo, mantenga los
máquina tirando hacia abajo y atrás
brazos extendidos y las palmas hacia
abajo con las manos en la barra y la
espalda recta.
2. Tire de la barra de arriba hacia abajo,
moviendo solo los brazos, la barra detrás
del cuello.
3. Controle que el movimiento de la barra
sea lento al subir
Elevación Lateral del Hombro 1. Manténgase de pie o sentado
sosteniendo una mancuerna en cada

mano
2. Levante las mancuernas lentamente
desde la cintura hasta la altura del
hombro
3. Baje los brazos lentamente hacia abajo
Enrollamiento de cable acercando 1. Siéntese manteniendo el cable tirante y
horizontal y con la cabeza recta
los brazos
2. Tire de la barra hasta su pecho y suéltela
llévela hasta su posición inicial
3. Respire lentamente mientras regresa a
la posición inicial
Tiraje vertical de pesas 1. Permanezca de pie sujetando la barra
con los brazos extendidos
2. Lentamente levante la barra hasta la
altura de su pecho y suéltela lentamente
hacia atrás hasta que sus brazos estén
extendidos
Fuerce la pierna hacia adelante 1. Manténgase de pie sosteniendo o no
una mancuerna en cada mano,
manteniendo los brazos a los lados
2. Extienda una pierna hacia adelante y
doble la rodilla hasta que el muslo se
encuentre vertical
3. Regrese a la posición original
Cierre las Piernas Prensándolas 1. Mientras se encuentra sentado en la

máquina para prensar las piernas,
empuje hacia afuera con sus piernas,
cuidando la posición de sus pies (deben
permanecer alineados y rectos con sus
piernas).
Levantamiento de las Piernas con 1. Permanezca de pie con una o dos
mancuernas
los Muslos Juntos
2. Usando un step bajo sus talones, levante
lentamente las piernas y bájelas de
nuevo
Dominadas en Barras con las 1. Utilizando una barra horizontal fija,
sujete la barra con las manos más
Palmas hacia Adelante
separadas que los hombros y las palmas
de las manos hacia adelante
2. Eleve su cuerpo hasta que la barbilla
esté por encima de la barra y luego baje
lentamente su cuerpo
Dominadas en Barras con las 1. Siga las instrucciones de arriba, pero gire
las palmas hacia sus hombros
Palmas hacia Atrás
Mariposas con Mancuernas 2. Manténgase acostado bocarriba sobre
un banco, tome una mancuerna en cada
mano y mantenga los brazos extendidos
hacia ambos lados
3. Levante las mancuernas lentamente

desde su posición externa hasta la altura
de su pecho
4. Baje lentamente hasta la posición inicial
y repítalo
Levantamiento Lateral de Pesas con 1. Permanezca de pie sujetando la barra
con los pies ligeramente extendidos
Barra
2. Levante la barra lentamente desde la
cintura hasta la altura del hombro con
las palmas hacia abajo
3. Baje a la posición original
Dominadas en Paralelas 1. Utilice 2 vigas horizontales o barras
paralelas
2. Coloque las manos sobre las barras y su
cuerpo entre las barras
3. Levante su cuerpo, usando sus brazos,
desde una posición baja a una más alta
en la que se sienta cómodo
Sentadillas Apoyándose en un 1. Como se describe en el ejercicio
anterior, pero se realiza sentado
objeto o barras detrás de la espalda
partiendo desde una posición sentada
con las piernas horizontales al suelo
Levantamiento de Pesas / Martillo 1. Parta de una posición de estar acostado
sobre un banco, inclinado usando
en Banca Inclinada Estándar
mancuernas o una barra.
2. La espalda está apoyada en la banca y
los pies en el suelo
Desde una posición horizontal de los
brazos flexionados, empuje la barra /
mancuernas hacia arriba hasta que los
brazos estén rectos
3. Altérnelo utilizando el agarre de martillo
Levantamiento de Glúteos 1. Parta de una posición recostada sobre su
espalda en una alfombra, con las piernas
dobladas y los pies en el piso
2. Levante la cadera hacia arriba y vuélvala
a bajar al piso
Extensión de las Piernas 1. En una alfombra, parta de una posición
de estar apoyado en sus antebrazos y
rodillas apoyados sobre el piso
2. Extienda la pierna hacia atrás
lentamente hasta que esté recta y luego
regrésela lentamente a su posición
original
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Tabla De Contenidos
Introducción.........................................................................................3
Los Problemas Para Elegir Los Suplementos........................................3
Los Suplementos No Son La Solución Mágica.......................................5
El Tiempo Necesario Para Que Funcionen............................................5
Como Los Suplementos Benefician Al Cuerpo......................................6
Los Suplementos Para Las Hormonas Masculinas................................7
Como Aumentar La Circulación Sanguína.............................................9
Como Aumentar La Circulación Peneana...........................................10
Aumentar La Energía Vital…….............................................................11
Aumentar El Deseo Y La Sensibilidad..................................................12
El Paso Siguiente..…………………………………………………………………………..14
Proveedores…………………………………………………………………………………...16
Resumen……………………………….…........................................................17
Liberación De Responsabilidades...………………………………..…………….…18
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Introducción
Para los hombres que quieren aumentar la libido de la manera

más natural posible, tomar suplementos es un excelente método
para animar a su cuerpo a producir mayores niveles de hormonas
sexuales y mejorar su libido de forma permanente.
Olvídese de las pastillas farmcéuticas para darte erecciones fuertes.

Primero, le aconsejo que pruebe los métodos de tomar los
suplementos potentes que le voy a explicar claramente. Usted
tiene todas las posibilidades de aumentar su libido y de restaurar las
erecciones fuertes mediante la combinación de hierbas y
afrodisíacos.
En estos días hay tantas hierbas naturales conocidas por sus diversas
cualidades y fortalezas distintas que tenemos donde elegir. Esta es
una buena noticia para cualquier hombre. Ser capaz de combinar los
complementos de manera correcta para hacer frente a las causas
específicas de la impotencia puede tener beneficios muy positivos.
Los Problemas Para Elegir Los Suplementos
Al dar consejos a los hombres con baja libido, erecciones débiles y el

volumen bajo de espermatozoides, a menudo veo los mismos
problemas que se repiten.
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Problema 1:
Muchos no saben cómo tomar los suplementos para el

efecto máximo, potente y largo plazo. Un afrodisíaco sólo funciona
durante unas pocas semanas antes de que los efectos comienzan
a disminuir.
Problema 2:
Ciertos compran las píldoras de baja calidad a base de plantas que ya

son ineficaces después de sólo una o dos semanas de uso. Es decir
que tienen una vida extremadamente corta. En seguida, reuncian la
idea y intentan otra cosa.
Problema 3:
Los suplementos no funcionan porque el hombre no no está en

condición física adecuada para que puedan foncionar. Por
ejemplo, puede estar tomando medicamentos, puede tener
sobrepeso o sus hábitos alimenticios pocos saludables que
obstruyen los cambios positivos que se produzcan.
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Los Suplementos No Son La Solución Mágica
Vamos a dejar algo claro: los suplementos masculinos son potentes y

funcionan muy bien cuando se utilizan de la manera correcta.
Sin embargo, si usted está esperando una solución

mágica instantánea y una erección forzada del pene durante toda la
noche, tiene que saber que no funcionan de esta manera.
El Tiempo Necesario Para Que Funcionen
Los suplementos de alta calidad puede hacer que un hombre se

sienta mejor en tan sólo 2 ó 3 días, pero esto depende de varios
factores.
Si son efectivos para usted dependerá de su condición física actual.
Suponiendo que se elija correctamente los suplementos, se puede

dividir los hombres en 4 categorías distintas.
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Categoría Tiempo Explicación

1
1 1-3 días Joven, en forma, no hay problemas de
Baja de larga duración relacionados con la
libido obesidad, la testosterona baja
temporal permanente o de la circulación.
Los suplementos ocasionales ayudan
2 3-4 Puede ser más viejo y menos saludable
Necesita semanas o con sobrepeso.
prestar Los suplementos regulares necesarios
atención para varias semanas para estimular la
circulación y aumentar la testosterona.
3 2-3 meses Puede que tenga malos hábitos
Necesita alimenticios o han consumido alcohol,
tener medicamentos o drogas recreativas
cuidado durante largos períodos.
Curso de varios suplementos necesarios
para restaurar la salud de la libido y la
atención a la forma física es necesaria.
4 3-6 meses En exceso de peso, tiene problemas con
Necesita el hígado y el riñón y malos hábitos
prestar alimenticios, así como poca confianza.
mucha Hace falta variar los suplementos a
atención largo plazo con los ejercicios correctos,
el entrenamiento del pene y un
programa de desintoxicación.
Como Los Suplementos Benefician Al Cuerpo
Antes de que alguien le diga que los efectos positivos de los

suplementos herbarios están "todos en la cabeza", déjeme
decirle que cuantiosos estudios comprobados se han realizado
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sobre los efectos estimulantes de la libido de los poderosos y han

tenido un éxito relativo.
Pruebas científicas se han realizado y los resultados publicados sobre

los efectos del ginseng y la yohimbina (entre otros) sobre la
disfunción eréctil. Y mientras que ciertas sustancias pueden no haber
sido sometido a pruebas exhaustivas, eso es sólo porque las
empresas no pueden venderlo como una marca patentada y no
ven interés en financiar las pruebas de laboratorio.
Los suplementos no funcionan con todos inmediatamente. Con el fin

de optimizar los efectos, habría que prestar atención a lo que come
y hacer ejercicios regularmente.
Las hierbas son una excelente manera de restaurar la salud de forma

natural, y aquí están algunas maneras probadas en el que le pueden
beneficiar.
i) Los Suplementos Para Las Hormonas Masculinas
La testosterona baja es una causa muy común del bajo deseo sexual
en los hombres, de erecciones débiles y de pobres orgasmos.
De hecho, la falta de testosterona puede ser responsable

para muchos otros problemas que pueda tener, tales como el
aumento de peso, la baja motivación, el desaliento y la falta
de virilidad.
Tenga en cuenta que un estudio de 2002 concluyó que los niveles de

testosterona en los hombres se habían ido disminuyendo en
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promedio en más de un 1% por año desde 1987, y le dará cuenta de

que tenemos una situación preocupante en el mundo.
Es su responsabilidad asegurarse de que no entre en la categoría de

los hombres con bajos niveles de testosterona y con
erecciones débiles.
Su objetivo debe ser alcanzar altos niveles de testosterona durante el

resto de la vida. Si la causa de sus erecciones débiles es la
testosterona baja, usted tiene acceso a las informaciones para
estimular su testosterona naturalmente.
Usted debe saber que un hombre de 50 años de edad puede

tener niveles más altos de testosterona que un joven de 21 años. Si
bien los niveles de testosterona van bajando gradualmente con la
edad, es posible contrar los efectos del declive al adoptar
ciertos métodos naturales y saludables.
Las hierbas ayudan a animar a su cuerpo para producir niveles más

altos de esta hormona masculina. El resultado es en general positivo,
con el aumento del tono muscular, la disminución del peso y la más
energía y virilidad. Sobre todo, el efecto positivo sobre las erecciones,
el deseo y la cantidad de esperma pueden ser notables.
Ejemplos de hierbas para aumentar la testosterona:
 Tribulus terrestris
 Tonkgat ali
 Chrysin
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 Magnesio
 Saw Palmetto
 El Zinc
ii) Como Estimular La Circulación Sanguínea
Dado que la erección depende del flujo de sangre que llega al pene a
través de una arteria principal y de muchos otros pequeños vasos
sanguíneos, la buena circulación en el cuerpo es esencial
para erecciones fuertes que duran el tiempo necesario.
La causa de una erección débil podría estar relacionado con el hecho

de que la sangre está teniendo dificultades para llegar al pene.
Cada año que pasa, la dieta y el estilo de vida pueden hacer que las
placas se formen en nuestros vasos sanguíneos y puede conducir al
engrosamiento de las arterias. Esto puede traer consigo una mayor
presión arterial y las erecciones blandas debido al hecho de
que menos sangre llegue al pene. Esta es una situación que
ningún hombre se encuentra deseable.
Así como ayuda el ejercicio, el estiramiento, la buena respiración y la

dieta con la circulación, lo que puede accelerar el proceso son los
suplementos naturales. Al mismo tiempo, mejorar la salud
de corazón mientras lo hace es posible.
Los suplementos siguientes no pueden ayudarle directamente a

obtener erecciones duras (con excepción de gingko biloba), pero son
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necesarias como parte de un plan a largo plazo para mantener su

salud sexual optimal.
Los suplementos para estimular la circulación sanguínea:
 El jengibre
 El ginkgo
 El ajo
 Omega 3
 El espino
 El pimentón
iii) Como Aumentar La Circulación Peneana
Así como mejorar a largo plazo la circulación general de la sangre en

todo el cuerpo, los hombres necesitan las hierbas especiales que
aumentan el flujo de sangre directamente hacia el pene en tan sólo 1
o 2 horas.
De hecho, estas píldoras naturales ayudan al cuerpo a producir

naturalmente más óxido nítrico, una sustancia que estimula el flujo
de sangre abundante y natural del pene mediante la relajación de los
vasos sanguíneos.
Para aquellos hombres que pueden haber tenido una reducción de la

circulación durante la impotencia y el cierre parcial de su función
eréctil, éste es un tratamiento natural excelente.
La dilatación de los vasos sanguíneos permite que la
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testosterona circulando libremente en la zona del pene pueda llegar

por todas partes. La dilatación de los vasos sanguíneos con
regularidad puede ayudar a restaurar la función eréctil del pene pero
a condición que los niveles de testosterona no estén bajos.
Estas hierbas son vasodilatadores: su función principal es la dilatación

de los vasos sanguíneos mediante la relajación de las células
musculares que se encuentran en las paredes de los vasos.
Los estudios en conejos y ratas muestran resultados positivos

para mejorar la circulación sanguínea en el pene.
Las hierbas que estimulan directamente la sangre peneana:
 Epimedium
 L-Arginine
 Yohimbina
iv) Como Aumentar La Energía Vital
Sus niveles generales de energía, cansancio y el estrés a menudo

puede ser un motivo de disminución de la libido. Mala calidad del
sueño, el estrés con el trabajo, con los amigos o con la familia, las
dificultades financieras y los conflictos pueden contribuir a
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la disminución de la libido.
Los niveles elevados de estrés suelen ir acompañados de mayores

niveles de cortisol, una hormona que se asocia con la reducción de la
testosterona en el cuerpo.
Los suplementos pueden ayudar tanto en el aspecto físico y mental

de su libido. El aumento de la energía vital a diario le ayuda a
sentirse más positivo y a manejar el estrés. Otros beneficios de estos
suplementos es que pueden estimular su sistema inmune, la
concentración y la memoria de forma natural.
Equilibrar el sistema nervioso central, mejorando las funciones de su

cerebro y sus niveles generales de salud mediante la optimización
de los niveles generales de nutrientes, es una forma saludable de
aumentar la libido.
Los suplementos que aumentan la energía mientras reduciéndo el

estrés:
 La maca
 La guarana
 Ashwaganda
v) Como Aumentar El Deseo Y La Sensibilidad
Un buen orgasmo intenso, después de tener sexo satisfactorio es

inmejorable como todos lo saben. Lo que puede suceder como
consecuencia de la disminución de la libido es que su pene parece
perder su sensibilidad y que experimentan menos placer de un
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orgasmo.
Aquí es donde las hierbas afrodisíacas pueden mejorar el deseo y el

placer de sus orgasmos. Ciertas de estas hierbas afectan el sistema
nervioso y el cerebro más que cualquier otra parte de su cuerpo.
Hierbas que pueden mejorar el deseo y la sensibilidad:
 La muira pauma
 El yohimbina
 La catuaba
 El ginseng
vi) Como Aumentar El Esperma Y La Fertilidad
Otra consecuencia de la disminución de la libido es la

eyaculación débil que puede ser consecuencia de bajos niveles de
testosterona y la pobre salud del pene. Los hombres hablan de
esperma Amarillo y de eyaculaciónes débiles.
Si bien la distancia de la eyaculación es menos importante, la

fertilidad puede ser mejorada mediante el aumento de la calidad y la
cantidad del esperma.
En lugar de tener pequeñas cantidades de semen con los

espermatozoides de color amarillo que gotean durante la
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eyaculación, puede aspirar a un mayor volumen de semen

blanco que sale a chorros, los músculos PC son suficientemente
fuertes.
Hay muchas otras cosas que usted puede hacer para aumentar su
esperma. Tomar suplementos es sólo uno de ellos que pueden tener
efectos positivos en 1 o 2 semanas.
Los suplementos que aumentan el esperma:
 El zinc
 La maca
 La vitamina E
El Paso Siguiente
Esta es ahora la información esencial que necesita. Lo que va

a hacer la mayor diferencia para usted es la forma de
tomar estos suplementos.
Es importante que usted entienda que su cuerpo reacciona

mejor al rotar varios suplementos diferentes en lugar de tomar
el mismo todos los días.
Al igual que cualquier nutricionista le animará a variar sus

comidas y evitar comer la misma todos los días, lo mismo
ocurre con las hierbas.
Usted debe estar utilizando 5-7 diferentes hierbas, mezclar

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y rotarlas para averiguar las cuáles funcionan mejor para usted.
Usted puede encontrar que su cuerpo reacciona bien a algunas

hierbas y que el efecto es más positivo que con otras.
Antes de hacer esto, por favor consulte con su médico si usted

toma medicamentos o un tratamiento o si tiene
alguna condición que le hace dudar.
La siguiente tabla es una recomendación para rotar sus

productos naturals. Desde luego, usted puede elegir otros tipos
de hierbas si lo desea.
Cada hombre es único y tiene su propia manera de reaccionar.
Suplementos Plan #1
Day Of The Week Herbal Supplement

Lunes Ginseng
Martes Maca
Miercoles L-Arginine
Jueves Tongkat Ali
Viernes Tribulus Terrestris
Sábado Zinc
Domingo Yohimbina
Hierba cotidiano para mejorar la absorción y ayudar el hígado:

diente de léon.
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Suplementos Plan #2
Day Of The Week Herbal Supplement

Lunes Catuaba
Martes Muira Pauma
Miercoles Ashwaganda
Jueves Tongkat Ali
Viernes Mucuna Pruriens
Sábado Ginkgo Biloba
Domingo Yohimbina
Hierba cotidiano para mejorar la absorción y ayudar el hígado: la

leche de cardo
Puede alternar entre los 2 planes hasta que se se de cuenta de la

mezcla que le convenga.
Los Proveedores
Recomiendo una tienda de productos naturals de calidad cerca de su
casa o del internet para comprar con precios más bajos. Sin embargo,
tenga cuenta que el problema con el internet es que hay muchos
suplementos de dudosa calidad.
Proveedor De Calidad
Physician Formulas son fiables, venden hierbas de alta calidad al buen

precio, y entregan en muchas zonas del mundo:
http://www.physicianformulas.com/store/Scripts/prodview.asp?idproduct=81
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Resumen
Encontrar los mejores suplementos naturales para aumentar la

libido masculina, naturalmente, es un reto al principio empezar.
Muchos hombres cometen errores de diversa índole cuando

se toman suplementos y algunos llegan prematuramente la
conclusión de que los tratamientos naturales son ineficaces.
Esto es por supuesto falso.
En cambio, sólo necesita tener acceso a la información adecuada que

le enseña exactamente cómo utilizar los suplementos para
aprovechar de ellos. Sobre todo, la rotación de los productos
naturales es lo que mejorará la efectividad.
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Página 1 de 77
Tabla De Contenidos
PRÓLOGO..................................................................................................................3
EXENCIÓN PRELIMINAR...................................................................................................4
COMO USAR ESTA GUÍA...................................................................................................4
INTRODUCCIÓN..........................................................................................................6
QUE PUEDO LOGRAR......................................................................................................6
CONSECUENCIAS DE UNA LIBIDO BAJA.................................................................................8
LAS CAUSAS DE UNA BAJA LIBIDO......................................................................................8
TRATAMIENTOS CONVENCIONALES...................................................................................10
RIESGOS DE MEDICAMENTS...........................................................................................10
TERAPÍA DE REEMPLAZO DE LA TESTOSTERONA....................................................................11
DE SEVERA Y LOS MUSCULOS PENEANOS............................................................................12
SUPLEMENTOS QUE ESTIMULAN LA LIBIDO MASCULINA...................................................14
COMO USAR LOS SUPLEMENTOS.......................................................................................15
COMO LAS HIERBAS PUEDEN MEJORAR LA LIBIDO..................................................................15
DURANTE CUANTO TIEMPO DEBE TOMAR SUPLEMENTOS.........................................................15
PODEROSOS SUPLEMENTOS...........................................................................................16
QUE COMER PARA LA LIBIDO......................................................................................24
COMIDAS QUE EVITAR..................................................................................................25
MEJORES PRÁTICAS.....................................................................................................27
OBESIDAD Y BAJA LIBIDO..............................................................................................28
COMIDAS PURAMENTE ESTIMULANTES...............................................................................29
EJERCICIOS PARA UNA LIBIDO ALTA............................................................................32
CONSEJOS DE EJERCICIOS.............................................................................................32
EJERCICIOS DE 45 MINUTOS..........................................................................................33
EJERCICIOS PENEANOS.............................................................................................37
EJERCICIOS KEGEL.....................................................................................................37
MASAJES PENEANOS....................................................................................................39
EL MASAJE DE 3 MINUTOS.............................................................................................39
EL MASAJE PARA LA ERECCION........................................................................................40
CONTENCION DE LA EYACULACIÓN..............................................................................42
PORQUE EL PORNO NO ES LA RESPUESTA...........................................................................42
OPTIMIZAR LA EYACULACIÓN..........................................................................................43
DUERME PROFUNDAMENTE PARA INCREMENTAR SU LIBIDO............................................46
CONSEJOS PARA MEJORAR EL SUEÑO................................................................................46
SUPLEMENTOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y MEJORAR EL SUEÑO...............................................48
ESTIMULANTES Y DROGAS PARA LA LIBIDO..................................................................50
MEDICAMENTOS QUE PUEDEN DISMINUIR LA LIBIDO.............................................................51
COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................52
ESTIMULANTES QUE PUEDEN BAJAR LA LIBIDO.....................................................................54
COMO EVITAR LOS MEDICAMENTOS..................................................................................55
HÁBITODS DE VIDA ESTIMULANTES DE TU TESTOSTERONA..............................................58
LA LUZ SOLAR PARA TU TESTOSTERONA.............................................................................58
EVITANDO A LOS XENOESTROGENOS................................................................................59
MANTENIENDO A SUS TESTICULOS FRESCOS.......................................................................63
TELÉFONOS MOVILES Y TESTOSTERONA.............................................................................64
DESINTOXICANDO EL CUERPO....................................................................................66
PORQUE EL HÍGADO ES TAN IMPORTANTE..........................................................................66
REGENERANDO AL HÍGADO............................................................................................67
CONFIANZA MENTAL PARA ERECCIONES FUERTES..........................................................70
TÉCNICAS DIARIAS PARA MEJORAR LA CONFIANZA SEXUAL......................................................70
CONCLUSIÓN...........................................................................................................73
RECURSOS................................................................................................74
COPYRIGHT Y LIBERACIÓN DE RESPONSIBILIDADES................................................78
Página 2 de 77
Prólogo
Gracias por descargar esta guía para mejorar eficazmente su libido

masculina con estos 10 poderosos pasos siguiendo las instrucciones
enumeradas luego de la corta y valiosa introducción. Lea
cuidadosamente todos los capítulos y no omita nada a fin de
optimizar sus resultados.
Al final de la guía se le dará apoyo adicional con recursos, programas

opcionales y recomendaciones útiles. Esta guía contiene toda la
información que usted pueda necesitar.
El propósito de este programa es para ayudarlo a resolver cualquier

bloqueo físico y mental que pueda estar causando que su libido rinda
menos de lo normal.
Su rendimiento en el dormitorio depende casi exclusivamente de los

siguientes 4 factores:
Deseo sexual: también denominado libido

Testosterona: la hormona sexual masculina
Óxido Nítrico: suministra la sangre para lograr erecciones duras
Músculos Peneanos: su pene debe ser capaz de retener la
sangre
La razón por la que usted podría estar teniendo erecciones débiles y

una libido baja podría estar relacionada con cualquier combinación
de los factores anteriores.
Página 3 de 77
Exención Preliminar de Responsabilidades:

Antes De Que Comience
A pesar de que está respaldada por estudios y pruebas sólidas, esta

guía no puede aconsejarle sobre sus condiciones propias de salud
personales. Si usted actualmente toma medicamentos, tiene
problemas de salud relacionados con la presión arterial, depresión,
hipertensión, problemas cardíacos, daño espinal o cualquier otra
condición específica; consulte con su médico antes de tomar
cualquier acción. Esta guía no es un sustituto para las consultas
médicas individuales.
Como Usar Esta Guía
En lugar de insistir demasiado en el análisis de las causas específicas

de sus propios problemas de erección, lo animamos a concentrarse
con entusiasmo en tomar acciones positivas hacia una mejorada
salud de su libido masculina a través de las recomendaciones
formuladas en este programa.
El objetivo de este programa es para ayudarlo a desarrollar un gran

deseo sexual naturalmente, mantener su testosterona en niveles
saludables y aumentar sus niveles corporales de óxido nítrico.
No hay una solución única, natural o farmacéutica, que parezca ser

capaz de abordar todas las anteriores juntas.
Esta guía se presenta de una manera que es fácil de entender, con

gramática y vocabulario con el que está familiarizado la mayoría de la
gente. Soy consciente de que no todo hombre tiene el tiempo o la
inclinación de pasar meses con la cabeza metida en un agotador libro
lleno de términos que son difíciles de comprender.
Página 4 de 77
Al adherirse a las recomendaciones que yo le proporciono, su libido y

erecciones deberían experimentar mejoras permanentes que
alcanzarán un potencial pico aproximadamente entre 3 y 6 meses
después de comenzar a tomar acción.
Recuerde en todo momento que la falta de conocimientos y hábitos

que son perjudiciales para la salud sexual masculina causaron que su
libido experimente problemas en primer lugar.
Revertir este proceso es por supuesto posible; sin embargo si retoma

el estilo de vida y hábitos que inicialmente causaron este problema,
entonces se arriesga ser acosado por una libido baja y erecciones
débiles nuevamente.
Página 5 de 77
Introducción
Muchos hombres experimentan una baja libido varias veces durante

el transcurso de su vida, desde temporal hasta severa y permanente.
Las consecuencias son siempre negativas y tienen un impacto directo

sobre los niveles de estrés, relaciones, autoestima y felicidad general
y pueden incluso llevar a la depresión. Esta condición es rara vez
mejorada tomando medicamentos recetados.
Los métodos más eficaces para estimular el deseo sexual masculino y

obtener exitosos resultados a largo plazo sin tener que depender de
pastillas o prescripciones es seguir y actuar de acuerdo con la
información contenida en esta guía.
Aquí, usted encontrará métodos

completamente naturales para estimular
su libido, sin necesitar de ninguna
píldora o drogas prescritas por un
doctor.
En la introducción a esta guía se explican

Tener una libido alta es importante
algunos de los antecedentes y causas de
una libido baja en los hombres.
Esta guía está diseñada para aumentar su libido tan naturalmente y

permanentemente como sea posible. Después de haber
experimentado una libido baja yo mismo, visité a innumerables
doctores y expertos médicos sin encontrar una solución, comencé a
investigar el tema ampliamente. He descubierto que estos métodos
funcionan mejor y pueden ser muy eficaces para lograr resultados
permanentes. Mis recomendaciones son respaldadas por
investigaciones sólidas y estudios oficiales.
Página 6 de 77
No debería existir una prescripción de medicamentos caros sin

efectos secundarios peligrosos por los que usted deba preocuparse.
Estos son métodos eficaces que funcionan muy bien cuando se

combinan y pueden ahorrarle dinero.
Dado que las causas de la disfunción sexual son variadas y diversas y

están más profundamente arraigadas en algunos individuos que en
otros, hay hombres que necesitarán para aplicar estas técnicas
durante varias semanas o más antes de lograr ver resultados
concretos.
La mejor manera de beneficiarse de esta guía es aplicar todas las

técnicas que le sean posibles. Su libido puede estar baja por muchas
razones diferentes.
Cada solución recomendada y explicada detalladamente aquí aborda

a las diferentes causas de su baja libido potencial y se concentra en
soluciones para esa causa. Una vez eliminada la causa raíz del
problema, su libido puede restaurarse a su potencial completo y
natural.
Que Puedo Lograr Con Este Programa

Usando estos consejos, usted aprenderá como crear el estilo de vida ideal con
una libido alta.
Usted será capaz de mantener una testosterona alta y niveles poderosos de

energía sexual.
Usted encontrará más fácil permanecer en buena forma, quemar grasas y verse
bien.
Sus erecciones serán más duras por más tiempo y usted será capaz de hacer el
amor más frecuentemente.
Usted será capaz de evitar embarazosos problemas asociados con la

eyaculación precoz y contener la eyaculación por más tiempo.
Usted sentirá que impulso, entusiasmo y motivaciones en la vida.
Página 7 de 77
Los siguientes párrafos explican las causas y consecuencias de una

baja libido y los tratamientos convencionales.
Si desea omitir esta parte entonces salte ahora directamente a los

tratamientos de la página 14. De lo contrario, continúe leyendo.
Las Consecuencias De Una Libido Baja
Una baja libido masculina muy a menudo provoca impotencia sexual

parcial o completa, que es también conocida como disfunción eréctil.
Esta condición es, sin duda, la consecuencia más inquietante de una

libido masculina débil en los hombres, aunque otros síntomas
generalmente consisten en un débil deseo sexual, frustración, baja
confianza y desánimo.
Sufrir de impotencia sexual significa que el hombre es incapaz de

lograr o mantener una erección lo suficientemente dura o lo
suficientemente sostenible para tener una relación sexual
satisfactoria.
Las Causas De Una Baja Libido Y Disfunción Eréctil (DE)
La mayoría de casos de disfunción

eréctil o de una libido baja están
relacionados a causas físicas y
pueden ser resueltas con acceso
al conocimiento correcto.
Para algunos hombres, las causas

de la disfunción eréctil son
enteramente sicológicas y con
todo son viables de ser tratadas
Las causas de la impotencia son mayormente físicas
usando métodos mentales y pero algunas veces son sicológicas
físicos.
Página 8 de 77
La impotencia total o moderada es una forma común de disfunción

sexual en hombres y según estimaciones, afecta a 1 de 10 hombres
en el mundo.
Hay algunos indicios de que este porcentaje podría estar

aumentando, posiblemente debido a las estadísticas que indican una
tendencia de la disminución de los niveles de testosterona en los
hombres en todo el mundo.
La testosterona en los hombres también disminuye con la edad, lo

que explica por qué hay muchos más casos de disfunción sexual en
hombres de los grupos de mayor edad.
Muchos hombres, jóvenes y mayores, también padecen de disfunción

eréctil leve o moderada, siendo incapaces de lograr erecciones
satisfactorias y duraderas de una forma regular.
A continuación figuran las causas más comunes de una libido baja e

impotencia en los hombres:
Baja testosterona
Diabetes
Alcoholismo
Abuso de drogas
Daños Espinales
Estrés
Baja autoconfianza
Depresión
Hipertensión arterial
Pobre circulación sanguínea
Efectos secundarios de medicamentos Los medicamentos pueden bajar la
libido
Obesidad
Si cree que no tienes ninguna de las anteriores condiciones, una

causa muy posible sea su bajo nivel de testosterona.
Página 9 de 77
De acuerdo con un estudio realizado por el Journal of Clinical

Endocrinology, el promedio de los niveles de testosterona de los
hombres en los Estados Unidos está declinando y son inferiores
ahora en los hombres que hace tan solo 20 o 30 años atrás.
La caída de la testosterona entre los años 1987 y 2004 fue

consistente con aproximadamente un 1 % en promedio por año. Esto
significa que un hombre de 55 años de edad en el 2004 habría tenido
un nivel de testosterona, de alrededor de 15 % a 20 % menor que el
de un hombre de 55 años de edad en 19871.
Tratamientos Convencionales Y Efectos Secundarios
Los tratamientos convencionales pueden oscilar entre medicamentos

orales que pueden inducir erecciones para quienes sufren de
impotencia hasta inyecciones de hormonas artificiales. Aunque los
problemas eréctiles se pueden resolver temporalmente durante unas
horas, tales tratamientos no son propulsores de la libido y no están
concebidos para ayudar a que un hombre obtenga resultados
permanentes para una libido baja o erecciones débiles.
Sin embargo, los efectos secundarios de algunos de estos

tratamientos han sido reportados como peligrosos o riesgosos para
ciertos individuos.
Riesgos De Tomar Medicamentos Para La Disfunción

Eréctil
Los tratamientos orales funcionan bloqueando una enzima llamada

PDE5. Bloqueando esta enzima se provocan erecciones más fuertes
cuando un hombre está sexualmente excitado.
1
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 92:196–202
Página 10 de 77
El tratamiento médico también bloquea otra enzima llamada PDE6

que además se utiliza para mantener la visión de los colores en la
retina del ojo.
Tomar ciertos tratamientos médicos después de algún tiempo puede

conducir a tener problemas con la visión correcta de los colores.
Los dolores de cabeza causados por tomar ciertos tratamientos son

un potencial efecto secundario descrito en los sitios web de los
fabricantes.
Muchos profesionales de la salud son de la opinión de que los

hombres deben entender que los tratamientos fuertes no son
siempre adecuados para cada individuo especialmente si no han sido
probados al mismo tiempo que otros medicamentos.
Ciertas condiciones de salud que no habrían causado de otra forma

ningún problema pueden ser evidentes después de tomar la
medicación contra la disfunción eréctil.
Los hombres con corazones sensibles también han informado tener

latidos irregulares y palpitaciones. Esto puede ser muy grave si no se
ha diagnosticado previamente. Han habido historias de hombres
cayendo muy enfermos después de la compra de productos
farmacéuticos en línea sin consultar primero a su médico.
De acuerdo con informes producidos por Charing Cross, Stoke

Mandeville y los Royal Marsden Hospitals2 en el Reino Unido, incluso
ha habido informes de tratamientos farmacéuticos para la disfunción
eréctil causando sordera en cientos de hombres.
Terapia De Reemplazo De La Testosterona
Los médicos pueden identificar correctamente las razones para una

libido masculina gravemente baja en ciertos casos, podrían estar
2
Appearance of the report’s findings in the British Press
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inclinados administrar un tratamiento conocido como terapia de

reemplazo de la testosterona, especialmente para aquellos hombres
que experimentan de niveles de testosterona anormalmente bajos o
síntomas graves de andropausia.
Los hombres han reportado muchos diferentes efectos secundarios

de esta terapia3, algunos de los cuales son los siguientes:
Agrandamiento prostático
Encogimiento de los testículos
Toxicidad Hepática
Problemas para Dormir (apnea del sueño)
Mientras que la terapia de reemplazo de testosterona podría ser

necesaria para los hombres que no pueden producir testosterona en
absoluto, hay otros métodos que recomendamos probar primero, los
cuales naturalmente aumentan sus hormonas si simplemente tiene
un caso de libido baja y erecciones débiles.
DE Severa Y Los Músculos Peneanos
Si ha padecido de disfunción eréctil durante algún tiempo

probablemente tardará más tiempo en poder revertirla.
El pene requiere sangre oxigenada circulando con regularidad en sus

cuerpos cavernosos. Cuanto más tiempo haya tenido erecciones
débiles o haya sido incapaz de erecciones, el pene va a estar menos
oxigenado.
Además de esto, los músculos del pene requeridos para erecciones

saludables pueden perder su fuerza e inclusive pueden acumular
grasa, representar sus erecciones pobres y poco satisfactorias.
Si este es su caso, entonces sea paciente con su recuperación de la

DE y libido baja ya que puede tardar unos cuantos meses.
3
Effects reported by Harvard Prostate Knowledge
Página 12 de 77
Recuerde, le tomó años manifestarse a la DE como resultado de una

combinación de circunstancias. Tomará algo de trabajo poder revertir
sus efectos.
Debo hacer hincapié en que tenga en cuenta que solo mediante la

combinación de las siguientes técnicas naturales usted tendrá una
mayor probabilidad de encontrar una solución permanente para la
disfunción eréctil:
Incrementando las hormonas masculinas: persuaden a su

cuerpo para producirla por sí mismo, los mayores niveles de
testosterona libre natural, la hormona sexual masculina tan
importante para su cuerpo.
Fortaleciendo los músculos peneanos: el pene podría estar
débil y menos oxigenado cuando sus problemas de DE hayan
comenzado. Fortalecer sus músculos con ejercicios pélvicos de
suelo es una prioridad para mantener su capacidad de
mantener sus erecciones durante más tiempo.
Estimulación natural: La estimulación sexual hace que sus
erecciones se inicien rápidamente, mejoren la testosterona y
den a su pene en un entrenamiento, mejoren el flujo sanguíneo
y rendimiento vascular.
Estimulando la circulación: la salud de los vasos sanguíneos
(salud endotelial) es fundamental para la calidad de sus
erecciones y la capacidad de la sangre para llegar a los cuerpos
de su pene en cantidades suficientes para mantenerse erguido.
Mejorando los niveles de óxido nítrico: cuando sus niveles de
óxido nítrico son bajos, la sangre puede tener problemas para
llegar a los cuerpos de su pene en cantidades suficientes.
Mantener niveles suficientes estimulará la vasodilatación de los
músculos lisos para lograr erecciones duraderas.
Página 13 de 77
1. Suplementos Que Estimulan La Libido

Masculina
Un sinnúmero de estudios clínicos revelan que usar las hierbas
correctas es una forma eficaz de aumentar la libido naturalmente y
de obtener erecciones duras y duraderas, un deseo más fuerte y
orgasmos más intensos.
Experimentar con varios suplementos diferentes revela su eficacia en

aumentar la libido y mejorar la calidad de su erección.
Para algunos hombres, los
suplementos son todo lo que
requieren para estimular
rápidamente su libido.
Para otros hombres, combinar los

suplementos con ejercicios
intensos y otros hábitos de un
nuevo estilo de vida (tales como
reducir el alcohol y dejar de fumar)
es necesario también, para poder Los suplementos pueden ayudar a estimular
su libido muy rápidamente
beneficiarse completamente de los
suplementos.
Yo recomiendo encarecidamente que tome suplementos a partir de
hoy para estimular su libido, aumentar los niveles de óxido nítrico y
sentir un aumento natural fuerte de su deseo y erecciones fuertes
bastante rápidamente.
Usar suplementos para el deseo sexual natural es como tomar más

de los alimentos adecuados para que su cuerpo se abastezca con
niveles adecuados de los minerales y vitaminas que necesita para
funcionar de manera óptima.
Página 14 de 77
Los suplementos están disponibles en cápsulas concentradas que son

fáciles de absorber y pueden ayudar a estimular una poderosa libido
de forma natural en su cuerpo,
No es necesario gastar una fortuna pagando por suplementos

sobrevaluados. Simplemente compre varias hierbas diferentes de un
almacén de salud local o un sitio Web y rótelas.
1.1 Como usar los suplementos – Mejores Prácticas
Necesita saber que es mucho más eficaz estar preparado para tomar
diferentes tipos de suplementos herbales para su libido y para
variarlas.
Para algunas personas, tomar los mismos suplementos cada día

reduce su eficacia. Sin embargo, si usted toma muchos suplementos
diferentes y los varía, mejora su eficacia.
Se le recomienda mantener a los suplementos separados unos de

otros y evitar las marcas que combinen varias hierbas diferentes en
una sola cápsula.
Su plan de suplementos y su plan de acción se adjuntan como guías

de bonificación y se le recomienda fuertemente que los siga.
1.2 Como Las Hierbas Pueden Mejorar Su Libido
Hay muchos suplementos de hierbas diferentes y todos desempeñan

diversas funciones.
En su mayoría, alientan a su cuerpo para estimular sus propias

hormonas sexuales, mejorar la circulación sanguínea y el óxido nítrico
y optimizar su sistema nervioso central.
Debe sentir una oleada de energía, mejor circulación en el área de su

pene y un deseo sexual aumentado en diversos grados.
Página 15 de 77
1.3 Durante Cuánto Tiempo Debe Tomar Suplementos
Los suplementos herbales a menudo pueden utilizarse durante unos

meses hasta que se reviva naturalmente la libido de un hombre.
Tras ese período, es la elección de la persona si sigue tomando

suplementos de hierbas o se detiene.
Algunos suplementos actúan como afrodisíacos naturales y puede

dar un gran placer a un hombre cuando haga el amor.
A algunos hombres les gusta mantener suplementos en casa y solo

utilizarlos ocasionalmente, para estimular su confianza, esperma o
para combatir la fatiga.
1.4 Poderosos Suplementos Para Estimular La Libido

Masculina
Los suplementos son bastante económicos, lo que son buenas

noticias. Usted puede encontrar hierbas de alta calidad en su tienda
local de salud y otras están disponibles a precios más bajos en el
internet.
Al final de la guía en la sección recursos, menciono algunos

suplementos confiables y proveedores que usted puede encontrar.
Lo importante es que entiendes el propósito de los suplementos,

cómo funcionan y cómo usarlos para aumentar su libido
rápidamente.
Tongkat Ali
El Tongkat Ali es muy potente para aumentar la testosterona y

reducir los efectos que los estrógenos tienen sobre la limitación de
los niveles de testosterona (el estrógeno es la hormona femenina que
está presente en cierto grado en los cuerpos masculinos también).
Página 16 de 77
Esta planta tiene una historia de ser beneficiosa para la mejora de la

libido masculina y es conocida por sus propiedades afrodisíacas.
El Tongkat Ali también ha sido usado ampliamente en físico

culturismo, especialmente desde que el British Journal of Sports
Medicine reportaron que la ganancia muscular en hombres que
entrenaban con pesas era mayor en el grupo que la usaba.
Esto es debido al efecto que este producto tiene en la estimulación

de la testosterona libre en su cuerpo.
El efecto sobre el impulso sexual es muy positivo con este

suplemento para la mayoría de los hombres.
Es altamente eficaz para aumentar la circulación sanguínea, mejorar

la energía sexual y mantener las erecciones por mayor tiempo, el
Tongkat Ali es una excelente solución para las erecciones débiles o la
disfunción eréctil.
Existe evidencia científica de que el Tongkat Ali como afrodisíaco

puede ser altamente beneficioso para la libido masculina, según The
School Of Pharmaceuticals Sciences en Malasia4.
Tribulus Terrestris
El Tribulus es una hierba natural conocida por su fuerte y potente

efecto en el deseo sexual masculino y es una hierba natural muy
potente para la libido masculina.
Los beneficios del uso de esta hierba son incontestables. Los hombres
pueden lograr erecciones más duras, más orgasmos, más potencia en
sus eyaculaciones y generalmente mayores niveles de deseo sexual.
4
Effects of Eurycoma longifolia Jack on elevator ani muscle in both uncastrated and testosterone-stimulated
castrated intact male rats
Página 17 de 77
Usted debería considerar tomar Tribulus temprano en el día porque

la energía que le da puede ser demasiado poderosa para tomarse
cerca de la hora de dormir.
Además de los beneficios mencionados anteriormente, los hombres

informan erecciones más frecuentes, mayores volúmenes de
eyaculación y una mayor densidad muscular5.
Ginseng
Esta antigua planta es usada principalmente por hombres, pero es

realmente un estimulante de la libido para hombres y mujeres.
Conocida por producir fuertes erecciones que pueden permanecer

duras durante períodos relativamente largos, el Ginseng también
estimula el ácido Nítrico6, los niveles generales de energía y puede
incluso mejorar los niveles de fecundidad.
El Ginseng está a menudo concentrado en suplementos para

maximizar su potencia y fuerza.
El té de Ginseng debe tener un efecto similar a los suplementos y el

té de Ginseng rojo coreano de alta calidad puede ser más fuerte que
los suplementos provistos, que son claramente auténtico té de alta
calidad.
Horny Goat Weed
Bien conocida en gran parte del mundo, este estimulante herbal de la

libido tiene propiedades totalmente diferentes del Ginseng y Tongkat
Ali.
La hierba Horny Goat Weed incrementa la circulación alrededor del

área del pene, lo cual estimula las erecciones y ayuda a la relajación
5
Ann Acad Med Singapore, 2000 Jan, 29(1):22-6, "Proerectile pharmacological effects of Tribulus terrestris
extract on the rabbit corpus cavernosum"
6
Ethnopharmacology, Mar 1995, Male Sexual Asthenia - Interest in a Traditional Plant Derived Medication
Página 18 de 77
muscular en esta área. Incrementa la circulación alrededor del área

del pene, lo cual estimula a las erecciones y ayuda a la relajación
muscular en esta área.
Sus cualidades como refuerzo del óxido nítrico y de la testosterona

significan que tiene un doble efecto sobre su cuerpo para aumentar
el deseo sexual y aumentar la dureza de la erección.
Yohimbe
Como siempre, lea cuidadosamente todas las indicaciones y si es

necesario, hable con su médico si tiene alguna razón antes de tomar
Yohimbe.
La Yohimbe tiene que tomarse con cuidado, con cuidado de las altas
dosis que pueden provocar presión arterial alta, palpitaciones del
corazón, mareos y dolores de cabeza.
Sin embargo, si toma suplementos y respeta las dosis recomendadas,

los efectos secundarios negativos serán improbables.
Los efectos positivos o beneficios de la yohimbe en el deseo sexual

masculino son muchos e incluyen más difíciles y más duraderas
erecciones, un mayor conteo de espermatozoides y mejores
eyaculaciones7.
El extracto de corteza de yohimbe es el ingrediente principal y el

origen de la estimulación del deseo sexual.
La hierba Horny goat weed, el Gingko y Tribulus Terrestris también

pueden encontrarse en algunos suplementos en pequeñas
cantidades. El Gingko y el Tribulus Terrestris pueden también ser
encontrados en algunos suplementos en pequeñas cantidades.
7
Yohimbe on male orgasmic function Asian Journal of Andrology (2007) 9, 403–407
Página 19 de 77
Catuaba
La Catuaba trabaja aumentando el deseo sexual masculino, la energía

y la circulación sanguínea para mejorar y perfeccionar las erecciones,
y que duren más tiempo.
Esta hierba es de América del Sur (en particular del norte de Brasil) y
ha sido usada por muchas generaciones de nativos sudamericanos
como un estimulador de la libido y estimulante sexual.
Algunos suplementos de Catuaba se combinan con Muira Pauma,

otro afrodisíaco que complementa a la Catuaba. Los usuarios
también informan de un sexo más placentero, más frecuente, un
reducido periodo refractario y una mejora de los niveles de energía
generales.
L-Arginina
Una alternativa a la Horny Goat Weed es la L-Arginina, la cual tiene

propiedades similares a la horny goat weed que puede aumentar el
óxido nítrico para estimular la circulación sanguínea y relajar los
músculos para lograr mejorar las erecciones8.
Para algunas personas que tienen reacciones alérgicas a la Horny

Goat Weed, la L-Arginina podría ser una gran alternativa.
Raíz de Maca
La Maca ha llegado ser la atención de muchos hombres y mujeres

que buscan aumentar su libido en los últimos años.
La Maca proviene de América del Sur y también se ha utilizado para

tratar la disfunción sexual en hombres y mujeres durante muchas
generaciones en la región y se consume en las comidas como un
vegetal.
8
Journal of Cardiovascular Pharmacology, Jul 1996, 28(1):158-166, "Effects of In Vivo and In Vitro L-Arginine
Supplementation on Healthy Human Vessels
Página 20 de 77
Solo hasta recientemente, la maca ha sido comercializada en todo el

mundo como un concentrador natural de la energía y estimulador de
la libido.
Los estudios de la Maca revelan que tienen muchas propiedades para

mejorar la libido para ambos, las mujeres y hombres9.
En particular, la Maca tiene cualidades nutritivas que mejoran el

equilibrio del sistema nervioso central, ayudando a aumentar la
energía y a reducir el estrés. Si el estrés está afectando sus
erecciones, la Maca puede ser muy útil.
Para los hombres, la Maca no es un estimulante eréctil directo, pero

tiende a influir en la voluntad y la energía.
Deer Antler Velvet
El Deer Antler Velvet ha sido utilizado en Asia durante siglos como un

potente refuerzo de la fertilidad, un remedio afrodisíaco y para la
impotencia.
Hay muchas sustancias que participan naturalmente del Deer Antler

Velvet como polvo de raíz de Ortiga, Ginseng oriental, Ácido fólico y
Vitamina B.
Se trata de un suplemento que puede tomarse diariamente y

utilizarse para aumentar la densidad muscular, rejuvenecer los
niveles de energía y aumentar la resistencia.
Esto es altamente recomendado y sorprendentemente parece ser

menos conocido por los hombres como un suplemento para mejorar
la salud sexual.
9
Sigma Aldrich life studies
Página 21 de 77
Ginkgo Biloba
Después de unas cuantas semanas de tomar la hierba natural Ginkgo

Biloba puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los vasos
sanguíneos del cuerpo cavernoso del pene, que puede ser
beneficioso para curar la impotencia y lograr erecciones más duras.
El Ginkgo es una hierba que puede mejorar enormemente la

circulación sanguínea y la investigación muestra que mejora la
función eréctil de los hombres.
La precaución debe ejercerse cuando se está tomando teniendo

Ginkgo y usted debe seguir siempre las recomendaciones de
dosificación y cuidarse con mezclarlo con medicamentos,
especialmente medicamentos de adelgazamiento de la sangre.
Damiana
Utilizado durante siglos como un potente afrodisíaco en América

Central, esta hierba es conocida para aumentar el deseo en hombres
y mujeres. Los estudios realizados revelan efectos que aumentan la
libido y aumentan la actividad sexual10.
Pycnogenol
Conocido por sus beneficios para mejorar la salud, sus propiedades

antioxidantes y más recientemente, por sus capacidades para
aumentar la erección, el pycnogenol se pueden encontrar en el zumo
de uva, el vino rojo y más recientemente en cápsulas de
concentradas.
Los estudios han demostrado que esta hierba que se encuentra en la

corteza de los árboles provoca una mejora de significativa en la
función sexual en hombres con DE11.
10
Kumar, S., Madaan, R., & Sharma, A. (2009), "Evaluation of Aphrodisiac Activity of Turnera
aphrodisiaca", International Journal of Pharmacognosy and Phytochemical Research
11
J Sex Marit Ther 2003 May-Jun; 29(3):207-213
Página 22 de 77
RECAPITULACIÓN
Es muy raro experimentar los efectos secundarios de uso regular de

los suplementos. Sin embargo, los hombres que tienen condiciones
físicas o médicas que requieren que tomen medicamentos siempre
deben buscar el consejo de su médico antes de tomar una decisión.
Siempre compre de un fabricante de suplementos de un origen de

confianza. Generalmente, las cadenas de alimentos de calidad de
marcas confiables de vitaminas que han sido aprobadas por los
organismos reguladores.
Si compra vitaminas o suplementos en internet, a continuación,

procure leer comentarios de otros clientes y esa marca particular de
investigación antes de comprar.
Lea y actúe sobre la Guía de Suplementos de Libido para aprender a

cómo sacar el máximo partido de tomar suplementos para poderosos
aumentos en su deseo natural y hormonas.
El uso de suplementos es un método excelente de reactivar su deseo

sexual y convertirlo rápidamente en acción. ¡Usar la misma poderosa
hierba cada día no es recomendado! Por el contrario, ¡Siga un
estricto plan de ciclismo y recuerde variar sus suplementos cada día!
Además, tome los suplementos más puros posibles
Recuerde tomar días de descanso y considerar a las hierbas

desintoxicantes del hígado en esos días. ¡Limpie su hígado
naturalmente, mejorando la absorción de nutrientes de hierbas y
alimentos!
Consejo Importante Para Encontrar A Un Vendedor De Suplementos

Confiable
Siga el suplemento con el ciclo de la técnica de Mark Wilson para óptimos

resultados y encontrar a un excelente vendedor confiable. Lea este artículo en
inglés (o traducir por internet) y siga el vínculo:
http://www.boost-your-low-testosterone.com/testosterone-booster.html
Página 23 de 77
2. Que Comer Para Tener Una Libido Alta
Algunos alimentos aumentan la libido en hombres y mujeres, ya que

contienen cantidades adecuadas de vitaminas y minerales que son
eficaces para aumentar la libido, naturalmente, para ambos sexos.
Otros alimentos que acrecientan la libido son particularmente más

adecuados para los hombres ya que tienden a tener un efecto
particular en los niveles de testosterona.
Pero la parte más importante del creciente impulso sexual con la

dieta es eliminar la basura y la baja calidad de los alimentos
procesados de su dieta ahora.
Podría ser que una combinación de una dieta deficiente (incluyendo

demasiada comida basura), el alcohol y la falta de ejercicio han
contribuido al problema de su baja libido.
También podría ser que su mal estado físico lo haya llevado a la

disminución de su motivación y confianza sexual.
Cuando se trata del dormitorio una falta de su nivel de confianza

sexual frecuentemente disminuye su nivel de deseo. Ya no se verá a
usted mismo como atractivo y solo deseará tener sexo con las luces
apagadas. Y aun así, podría encontrarse tenso y no sin poder tener
sexo por mucho tiempo.
Independientemente de si se siente seguro o no en la cama, su

cuerpo todavía necesita la mejor comida para comportarse
adecuadamente. Su condición física también debe ser óptima.
Creando Nuevos Hábitos Alimentarios Permanentes
Una libido débil es causada por el desequilibrio hormonal, mala

circulación y la dieta o estilo de vida equivocados. Cuidar de los
alimentos que usted come es esencial para mejorar su libido.
Página 24 de 77
La dieta ideal para estimular la libido se descompone muy

simplemente una vez que lo entiende.
De hecho, no veamos esto como una dieta en absoluto. Debe verla

como una creación de hábitos nuevos y permanentes.
Seguir una dieta de 2 meses es completamente inútil y no tiene

beneficios. Tan pronto como termine la dieta, usted tiende a volver a
sus anteriores, hábitos alimenticios que bajan su libido.
En su lugar, hágase de nuevas reglas permanentes.
2.1 Comidas Que Evitar Para Mantener Una Alta Libido
Usted debería reducir su consumo de carbohidratos si encuentra que

come pan, cereales, patatas y alimentos a base de pasta muy a
menudo. Muchos alimentos de carbohidratos son elaborados con
cereales que se cultivan utilizando técnicas que procesan los granos y
son incompatibles con su cuerpo.
Una vez que su antojos iníciales por carbohidratos y azúcar

desaparecen, debe encontrar que usted podría incluso realmente no
necesitarlos en su vida.
¿Recuerda cuando era un niño y nunca tuvo un estómago hinchado?

Consideremos que es quizás porque las técnicas de producción de
alimentos han cambiado durante los últimos 20 a 30 años.
Reduzca su ingesta de pasta, pan, cereales y arroz blanco. En su lugar,

tiene pasta hecha con verduras o huevos y opte por arroz y patatas
nuevas y reduzca la cantidad en sus comidas.
No es necesario recortar completamente la grasa; algunas grasas son

necesarias e incluso beneficiosas. Pero usted necesita reducir su
ingesta de alimentos fritos y aceites de bajo grado que pueden
Página 25 de 77
aumentar el colesterol malo en el cuerpo y afectar negativamente a

la circulación sanguínea.
Por el contrario, opte por aceite de oliva, grasas saturadas y ácidos

grasos que se encuentran en los peces.
Omita los postres, golosinas, refrescos y alimentos a base de azúcar y

bebidas.
Los siguientes alimentos pueden llevarlo a usted sentirse lento,

engordar y perder la concentración.
Los alimentos a base de harina blanca y azúcar son en gran parte

responsables de numerosos casos de obesidad. Los alimentos
envasados y procesados también deben evitarse.
Evitar estos alimentos puede ayudarle a sentirse mucho más enérgico

y despierto en general. Los altos niveles de azúcar blanca y
carbohidratos pueden llevar a que la grasa se acumule en sus
intestinos, estómago y cuello. Su cuerpo luchará para quitar este
peso extra y su impulso sexual sufre como resultado.
Aquí hay alimentos a evitar:
galletas, pasteles y repostería

chocolate con leche
mermeladas
azúcar blanca
pizzas Evite el azúcar para su salud
alimentos y salsas preparadas y empaquetadasgeneral y deseo sexual
bebidas suaves
dulces y bocadillos en barra
comida salada
bebidas dietéticas
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2.2 Mejores Prácticas
Aumente su ingesta de frutas crudas y vegetales, huevos,

nueces crudas, almendras crudas (Maní no Salado).
Coma comidas como pavo, pollo y carne de res. Coma más

pescado que será de gran ayuda para su circulación.
Solo compre pescado, carne de res y vegetales de buena

calidad, preferiblemente orgánicos o que hayan sido
alimentados con pasto en el caso de la carne de res y de
cerdo.
Existen innumerables comidas que son ricas en vitaminas para

incrementar directamente su deseo sexual durante el resto del día.
Usted podría haber escuchado hablar como las ostras, aguacates,

huevos y brócoli son importantes para estimular su libido.
Incluir más de esas grandiosas comidas incrementa los niveles de las

vitaminas y minerales adecuados para dar un estímulo de bienvenida
a su libido.
Adicionalmente a esto, la mayoría de estas comidas son sumamente

deliciosas y compatibles con muchísimas recetas.
Usted se beneficiará de niveles de energía incrementados, mejor

circulación, pensamientos más claros y generalmente mayores
niveles de vitalidad que los que tenía anteriormente.
Recuerde combinar estos alimentos con un gran plan de ejercicios y

usted estará bien encaminado hacia una alta libido que le brinde
felicidad.
Página 27 de 77
Para mantener un buen y saludable deseo sexual, usted necesita

comer más de ciertas comidas y tendrá que evitar otras
permanentemente.
2.3 Obesidad Y Baja Libido
Innumerables estudios revelan que la obesidad e incluso un

sobrepeso moderado pueden afectar negativamente la libido y
provocar una disfunción eréctil12.
En este punto es importante enfatizar cuan crítico es que usted

pierda su barriga y rollos si es que quiere reavivar su libido y darse
cuenta de su completo potencial sexual.
Si usted tiene grasa alrededor de su cintura, pecho, cuello y cara,

usted probablemente tiene altos niveles de estrógeno en su cuerpo y
bajos niveles de testosterona.
La testosterona baja es una muy común causa de DE en los hombres

y de acuerdo con las tendencias desde los años 1980s especialmente,
se ha incrementado de la mano con los crecientes niveles de
obesidad y decrecientes recuentos de espermatozoides en los
hombres.
Si usted tiene sobrepeso, entonces perder peso demasiado rápido

tampoco debería ser su objetivo. Al someterse a un sólido programa
de ejercicios y adhiriéndose a una dieta saludable, el peso debe
disminuir gradual y sostenidamente.
Comer más de las comidas correctas que lo ayudarán a desarrollar

una fuerte libido masculina beneficiará a su vida de muchas formas
también. Usted se sentirá más despierto y con mayor energía.
12
Obesity Reviews, 2002 Aug,3(3):167-172
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2.4 Comidas Puramente Estimulantes de la Libido
Los Huevos aumentan la libido como una rica fuente de

vitaminas B5 y B6. Los huevos también ayudar a su cuerpo a
regular sus niveles hormonales y pueden ayudar al hígado a
expulsar toxinas de su cuerpo más rápido.
Los Frutos y semillas tales como piñones y almendras pueden

estimular las hormonas sexuales en los hombres. Las semillas de
calabaza son excelentes por el alto contenido de Zinc que
contienen.
Los Espárragos son los fundamentales estimulantes vegetales de

la testosterona que son ricos en vitaminas, minerales y
nutrientes esenciales, especialmente debido a la presencia del
foliato mejorador de la libido.
El Pescado contiene el altamente beneficioso ácido graso omega

3 y es importante para optimizar la circulación. La buena
circulación es esencial para las erecciones.
Las Bananas contienen altos niveles de vitamina B, potasio y

bromelina (enzima estimuladora de la libido) lo que significa que
esta fruta es muy útil para la restauración de sus hormonas
sexuales a niveles óptimos.
Los Aguacates son similares a los plátanos por sus altos niveles
de potasio, vitamina B y ácido fólico. Todos son importantes para
el equilibrio y salud sexual óptimos.
Los Higos tienen altos niveles de aminoácidos, lo que significa

que pueden darle mayores niveles de óxido nítrico en su cuerpo.
El Óxido nítrico lleva a mejores erecciones, erecciones más
sólidas que durarán más.
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El Apio tiene altos niveles de androsterona, que realmente actúa

como una feromona y puede entusiasmar a la pareja del
hombre, y naturalmente puede estimular la libido de un hombre
sano.
Las Ostras son quizás el afrodisíaco más famoso y son muy ricas
en zinc, lo que es necesario para mantener los niveles de
testosterona de los hombres.
Las Fresas son otro alimento con alta cantidad de zinc.
El Brócoli es excelente para reducir los niveles de estrógeno y

permitir que la testosterona libre reine.
Los Bistecs son un gran estimulante de la testosterona,

completado con zinc, proteínas, hierro y magnesio. No comer
demasiado, pero tampoco descuidarlo.
El Melón de agua es conocido también como un afrodisiaco

natural y contiene citrulina que ayuda a relajar los vasos
sanguíneos en la zona del pene, tratando la disfunción eréctil
naturalmente.
La Coliflor es un fuerte estimulante natural de la testosterona y

puede combinarse con el brócoli para alcanzar excelentes
resultados.
Las Coles tal como el brócoli, coliflor, brotes ayudan a reducir el
estrógeno y liberar testosterona.
RECAPITULACIÓN
NO espere estimular su libido naturalmente al rellenarse a sí mismo

con alimentos ricos en carbohidratos, comida chatarra y comidas de
baja calidad procesadas.
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Para muchos hombres por ahí, la nutrición es en primer lugar qué

causa una libido baja y disfunción eréctil. Comer los alimentos
adecuados para su cuerpo puede restaurar su impulso sexual hasta
su legítimo estado una vez más, especialmente cuando se combinan
con suplementos y las técnicas de ejercicio correctas.
Vea a su cuerpo como un coche bien mantenido que usa solo el más
alto grado de gasolina y petróleo. Usted no compraría la gasolina más
barata y de baja calidad para este coche. Trátelo bien y devuelva el
favor.
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3. Ejercicios Para Una Libido Alta

Ejercitarse es esencial para
estimular la libido masculina.
Al ejercitarse, usted también

puede estar mejorando su
cuerpo al hacerlo más
atractivo, incrementar su nivel
de energía generales, quemar
Los ejercicios intensos ayudan a
las grasas y perder peso. incrementar la testosterona
Más importante aún, usted puede estimular su testosterona e

impulso sexual naturalmente utilizando los tipos correctos de
programas de ejercicios.
Se ha demostrado mediante estudios que el ejercicio estimula la
testosterona en los hombres. De acuerdo con un estudio realizado
por J. Hanc en 1987, los niveles de testosterona y los niveles de
crecimiento son naturalmente incrementados por el ejercicio
intenso13.
3.1 Consejos De Ejercicios Para Incrementar La

Libido Masculina
Para estimular la testosterona y mejorar la circulación

usted necesita estar ejercitándose duro 3 veces por
semana en días consecutivos para que pueda recuperar su
cuerpo.
Su plan de ejercicios debe implicar ejercicios intensos que

ayudan tanto como a quemar grasa de su cuerpo y a
construir músculo (el crecimiento muscular mejora el nivel
de testosterona).
13
Your Health Behind The Runner’s Euphoria
Página 32 de 77
Los entrenamientos largos y lentos son inútiles para usted.

Usted debe realizar entrenamientos duros, intensos que
duren de 45 a 60 minutos como máximo.
Si trabaja en una oficina o en casa en un trabajo que

implique sentarse en una computadora o una mesa
durante largos períodos de tiempo, entonces hágase al
hábito de levantarse y caminar regularmente.
En los días donde usted no haga ejercicio (días de

descanso), aún debe realizar algo de ejercicio ligero y salir
a caminar después del almuerzo al mediodía, para que
mejore su circulación sanguínea y se pueda exponer a la
luz solar.
Usted debe ejercitarse con el estómago vacío y asegúrese

de que beba suficientes líquidos. Coma una comida de
alto contenido proteico (huevos, pescado o pollo) y beba
leche después de su entrenamiento.
Tome una píldora de suplemento herbal o vitamina unos

30 minutos antes de ir a hacer ejercicio para obtener unos
máximos resultados de estimulación de la testosterona.
Si tiene alguna duda acerca de poder trabajar de esta

manera, entonces hable con su médico.
3.2 Los Ejercicios De 45 Minutos Que Aumentan La

Libido
O bien únase a un gimnasio o realice un programa de ejercicios

personal que sea estructurado y centrado, combinando los
entrenamientos de fuerza y cardiovascular en menos de 50 minutos.
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Si usted no puede costear pagar un gimnasio y un plan de

entrenamiento personal le resulta incómodo, entonces al menos
corra intensamente durante 40 minutos al menos cuatro veces por
semana.
Bien sea que lo decida, el ejercicio es esencial para una mejora de la

libido natural y usted no debe pasar por alto y debe seguir siendo
disciplinado.
Precaución: Las Consecuencias De No Entrenar Correctamente
Tenga cuidado de no para ejercitarse durante demasiado tiempo. Los

entrenamientos más efectivos pueden reducir los niveles de
testosterona en los hombres porque su cuerpo produce mayores
niveles de cortisol, otra hormona que disminuye la testosterona
potencialmente resultando en una baja de su libido.
Tanto el sobre entrenamiento como la falta de actividad física
pueden reducir sus niveles de testosterona.
El siguiente entrenamiento combina fuerza y ejercicios

cardiovasculares en una sesión de 45 minutos. La clave es cambiar
rápidamente entre ejercicios rápidos y mantener un alto nivel de
intensidad.
Elija un peso para cada ejercicio que conduzca al agotamiento en 12 a

15 repeticiones. Eso significa que será capaz de realizar 12 o más
repeticiones, pero no más de 15.
RECAPITULACIÓN
El ejercicio es esencial para la mejora efectiva de la libido y potentes

oleadas de testosterona libre natural.
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El tipo correcto de ejercicio toma menos tiempo y lo pone en mucho

mejor forma que los ejercicios largos y lentos.
Vea el siguiente programa de entrenamiento como la piedra angular

de la recuperación de la salud masculina y mantenga las rutinas
mucho después de que sienta el regreso de su libido.
Su Programa De Entrenamiento Para Una Libido Alta Y Quemar La

Grasa En 45 Minutos
PASO 1: Calentar en la caminadora o bicicleta de ejercicios (5

minutos)
PASO 2: 1 ronda de cada uno de los siguientes ejercicios (7 minutos
en total):

Levantamiento de pesas con las piernas en máquina de Squat
PASO 3: Ejercicio de bicicleta de intensidad desde moderada a

intensidad dura (5 minutos)
PASO 4: 1 ronda hasta fracasar con los siguientes ejercicios (7

minutos):

Levantamiento de pesas para extensión de Tríceps
Levantamiento de pesas Seated Row
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PASO 5: Máquina de Remos de Alta intensidad (5 minutos)
PASO 6: 1 ronda hasta fracasar los ejercicios siguientes (7 minutos):
Prensa de Pecho
PASO 7: Máquina de Steps de Alta Intensidad (5 minutos)
PASO 8: Calentamiento en la caminadora (5 minutos)
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4. Ejercicios Peneanos Para Estimular Las

Erecciones
El entrenamiento del pene o ejercicios del pene son una combinación
de diferentes técnicas naturales utilizando sus manos y sus músculos
del piso pélvico para ayudar a fortalecer su pene y simultáneamente
mejorar la fuerza y el grosor de sus erecciones.
Los ejercicios del pene pueden ayudar a prolongar las erecciones,

mejorar la circulación sanguínea del pene y promover la producción
de la testosterona natural.
4.1 Ejercicios Kegel Para Erecciones Más Duras
Una gran forma de mejorar tanto la

fuerza de la erección y controlar la
eyaculación simultáneamente es
flexionar sus músculos PC
(pubocoxígeos) con el fin de
fortalecerlos. Esto también es referido
como realizar ejercicios Kegel.
Los ejercicios Kegel son para un

endurecimiento por una flexión
constante del músculo usado para Los Kegels con regularidad pueden llevar a
controlar las micciones. Erecciones más fuertes que tengan una
mayor duración
Tenga cuidado de confundir este músculo con los de sus nalgas.

Usted está flexionando los músculos base de su tejido eréctil y
esfínter urinario, no sus músculos de las nalgas.
Como el músculo pubocoxígeo se vuelve más fuerte, así lo hace su

pene y lo hace su control de la eyaculación. Algunos hombres
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informan que realmente pueden lograr múltiples orgasmos

masculinos mediante la técnica de fortalecimiento.
Mejorar la función de los músculos PC también puede ayudar a

promover la circulación sanguínea en la zona del pene.
Una combinación de masajes peneanos y flexiones de sus músculos

PC ha sido probado en muchos, muchos estudios oficiales que mejora
la calidad de las erecciones14.
Consejos Para Los Ejercicios Kegel
Los músculos PC pueden ser flexionados por usted mismo

deteniendo su flujo de orina en la mitad, aunque se les
pueden flexionar en cualquier momento y no debería
detener el flujo de orina como parte del ejercicio. Muchas
personas flexionan estos músculos simplemente
contrayendo los músculos de alrededor de su ano (no sus
nalgas) repetidamente, lo que provoca una contracción de
los músculos PC. Esto puede hacerse en cualquier lugar y en
cualquier momento sin que nadie se percate.
Flexione sus músculos PC durante 10 segundos, 8 a 10 veces

seguidas. Esto constituye un conjunto. Realice este conjunto
5 veces al día, cada vez que manteniendo sus músculos
flexionados durante 10 segundos por lo menos.
Cuando se convierte en mejor en esto y siente que tus

músculos PC son cada vez más fuertes, aumente sus
repeticiones a 100 por día (10 x 10) y luego a 150 por día (10
x 15).
14
Restoring pelvic floor function in men
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Tomar días de descanso, ya que los músculos PC necesitan

recuperarse de los ejercicios, al igual que otros músculos lo
hacen después de los ejercicios.
Mientras mejore, trate de realizar ocasionalmente súper

Kegels, los cuales necesitan que haga flexiones de 20 a 25
segundos a la vez.
4.2 Masajes Peneanos Para Estimular Las Erecciones
Existen 2 formas de masajear el pene que puede mejorar la

circulación en los cuerpos del pene y aumentar la producción de
testosterona en los testículos.
Yo recomiendo que utilice ambos métodos y combínelos con un final

de orgasmo (sección 6) para obtener resultados máximos que
aumenten la erección.
Los masajes regularmente ayudan a relajar los vasos sanguíneos,

alientan a la sangre a circular más libremente para alcanzar
erecciones más potentes y duraderas y pueden promover la
circulación de testosterona libre.
4.3 El Masaje De 3 Minutos Para Penes Flácidos
El mejor momento para masajear su área del pene es cuando está

flácida y usted está solo en su cama o en la ducha. Haga un hábito de
masajearse cada día a sí mismo si se puede. Esto dura solo 3 minutos
y nadie tiene que saberlo.
Necesita estar frotando y amasando suavemente con los

dedos la zona justo por encima de su pene (pubis). Usted
sentirá los músculos relajarse y su pene debería empezar a
colgar en una posición más baja y sentirse ligeramente más
relajado y pesado.
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Después de 1 minuto de masajes, mueva el área detrás de

sus testículos (perineo). Masajee completamente alrededor
de esta área, incluso tocando las cimas mismas de los
músculos de la ingle y muslo para 1 o 2 minutos. Apunte a
masajearse para mejorar la circulación.
Después de esto, masajee sus testículos y la base de su pene

cuidadosamente tirando sus testículos suavemente hacia
abajo y moviéndolos lentamente entre sus dedos. Masajee
alrededor de la base de su pene completamente al mismo
tiempo.
4.4 El Masaje Para La Erección
Cuando esté practicando el método de control de la eyaculación

(sección 6) debe masajear su pene cada vez que se contenga de
eyacular.
Para hacer sus erecciones más duras y desarrollar una

anchura adicional, masajee alrededor de la base de su pene y
perineo cada vez que se contenga de eyacular.
Masajee el flujo de sangre suavemente hacia la cabeza de su

pene y muévala hacia arriba ligeramente hacia la mitad de su
pene gradualmente cada vez que realice un masaje con el
pene erecto.
Repita el masaje 4 veces o más cada vez que tenga una

erección, siempre empujando la sangre en dirección a la
cabeza de su pene.
Cuando sienta que fluye la sangre y el pene se siente

ligeramente más grueso y más sólido de lo habitual,
masajéelo suavemente con el pulgar y el dedo índice, y
trabajando desde la base de la mano hacia la cabeza del
pene.
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Alterne masajear su pene con masajear la base después de

contenerse de eyacular durante unos minutos cada vez.
RECAPITULACIÓN
Tener niveles de testosterona adecuados y saludables mientras se

realizan los masajes, ayuda a la sangre rica en hormona para llegar a
los cuerpos de su pene y mejorar la salud general de la erección.
Masajear suavemente el pene estimula el flujo sanguíneo y mejora su

capacidad de lograr una erección. Fortalezca sus músculos PC (en el
suelo pélvico) puede provocar erecciones más duras y duraderas, lo
cual es excelente para los hombres que han sufrido de DE durante
largos períodos de tiempo y está comprobado en estudios clínicos.
Estas técnicas son especialmente útiles cuando se combinan con

otros métodos que aumentan la testosterona y pueden
eventualmente resultar en más placenteras erecciones instantáneas.
Para los hombres con disfunción eréctil a largo plazo, realizar estos
ejercicios de entrenamiento fortalecerá los músculos del pene
previamente desatendidos y mejorará la circulación sanguínea.
Naturalmente, algunos hombres tendrán que trabajar más tiempo

que otros para restaurar la capacidad eréctil completa. Aquí es donde
una mentalidad positiva es muy importante para superar los
problemas de erección y desarrollar las erecciones duraderas, y duras
que usted se merece.
Cuando esté realizando masajes a su pene, lo animo a crear una

imagen mental de USTED con una erección, natural, potente, fuerte y
mantenga esa imagen a lo largo de los masajes. Asegúrese de que
está relajado cuando utilice esta técnica y véala como un divertido
juego, más que como una tarea seria.
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5. Contención De La Eyaculación Para

Incrementar La Libido
En primer lugar, quiero dejar muy claro que la estimulación sexual

regular es esencial para mantener una libido saludable y razonables
niveles de testosterona.
Incluso vislumbrar un escote, ver una falda corta o tener

pensamientos sexuales puede causar sobrecargas instantáneas de
sus hormonas.
Por otro lado, una falta de estimulación sexual regular puede

conducir a erecciones cada vez más suaves y una disminución de su
deseo sexual.
Haga su prioridad el estimularse usted mismo con regularidad,

preferiblemente con su pareja.
5.1 Porque El Porno No Es La Respuesta
El uso de porno para la estimulación sexual está especialmente

generalizado en una época de libre distribución de videos
pornográficos. Si desea mantener sus erecciones, no recomendamos
que desensibilice su deseo siguiendo los lineamentos de la revista
American Journal of Today Psychology, respecto a la impotencia
masculina severa y el agotamiento de la dopamina, una hormona del
placer15.
Muy a menudo y en hombres jóvenes, así como en hombres

mayores, los pobres hábitos de eyaculación y la visualización continua
de material porno es la causa, o parte de la causa, de una libido baja y
erecciones suaves.
15
Psychology Today: 'Porn-Induced Sexual Dysfunction is a Growing Problem'
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Los hábitos pobres de eyaculación también pueden conducir a la

temida eyaculación precoz que alimenta la baja confianza sexual y
ansiedad sexual. Una combinación de erecciones débiles y
eyaculación precoz es muy preocupante y más común de lo que la
mayoría de nosotros nos damos cuenta.
Recomiendo que utilice su imaginación para la estimulación sexual y

mejor aún se enfoque en su pareja si está en una relación de largo
plazo.
Utilizar la siguiente técnica de control de la eyaculación puede

conducir a fuertes oleadas hormonales y potentes erecciones. Esta
técnica puede ser muy eficaz y recomiendo encarecidamente que la
intente varias veces seguidas para sentir sus primeras oleadas de
libido natural.
5.2 Optimizar La Eyaculación Para

Estimular La Libido Y Erecciones
Evoque fuertes imágenes sexuales en su

mente y estimúlese a sí mismo con la mano.
Cuando su pene esté lo suficientemente duro,

comience a masturbarse lentamente. Contenerse de eyacular
Cada vez que usted sienta que está acercá repetidamente puede llevar
Conforme vaya acercándose al clímax, a fuertes incrementos de la
testosterona
deténgase y respire profundamente. Luego
continúe.
Mientras que se masturbe, continúe visualizándose a sí mismo

teniendo erecciones duras y duraderas.
Cree sentimientos positivos acerca de usted como un amante

de alto rendimiento con erecciones fuertes, potentes y de
larga duración y disfrute del sentimiento.
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Cuando se sienta como que usted ha repetido esto tantas

veces como sea posible (mínimo 4 veces sin eyacular)
levántese y haga algo más de inmediato. Conténgase de
eyacular completamente.
Repita esto cada vez que puedas, al menos 3 veces a la

semana, y si es posible cada vez sin eyacular. Dure tanto
tiempo como sea posible cada vez.
También podría utilizar esta técnica y eyacular solo al final

cada 2 ó 3 días. Recuerde siempre fortalecer su poder de
lograr la erección utilizando esta técnica cada vez, bien sea sí o
no eyacula.
Nunca eyacule demasiado rápido y siempre eyacule

solamente con una erección completa.
Permanecer erecto por más de 30 minutos le permitirá a su

pene embeberse en sangre de rica en hormonas y expandir sus
capilares sanguíneos.
Llegar al límite repetidamente podría ayudar a aumentar los

niveles de testosterona de los que puede sentir el beneficio
días después.
Evite eyacular demasiado a menudo y sin embargo, asegúrese

de que usted todavía eyacula en ocasiones. Si tiene una libido
baja, eyacule solo 2 a 3 veces por semana y rara vez más, esto
es recomendado hasta que se restablezca la salud de su libido.
Puede obviamente realizar esto con su compañera o solo. La

elección es suya.
Página 44 de 77
RECAPITULACIÓN
Contenerse es una técnica dominada y conocida por los hombres y

utilizada ampliamente en la industria pornográfica por buenas
razones. Esta repetida forma de excitación sexual sin liberación está
demostrado que beneficia el desempeño y libido sexuales de acuerdo
a estudios publicados en la revista Journal of Endocrinology16.
Podemos considerar que contenerse es una forma más intensa de

estimulación sexual repetida y una excelente forma de experimentar
oleadas más naturales y nítidas de testosterona.
La estimulación sexual proporciona un excelente entrenamiento para

su pene y su falta eventualmente puede conducir a erecciones más
débiles o DE en los casos más severos.
Haga su prioridad el entregarse a la estimulación sexual tan

regularmente como sea posible y véalo como un mantenimiento del
pene.
Es posible que después de las primeras pocas sesiones de contención

se levante por la mañana con una erección dura, tranquilizadora.
Obviamente el regreso de la dureza matutina es un signo positivo de
que su pene está recibiendo el entrenamiento natural que se merece.
Recuerde que no debe eyacular al final de cada sesión de contención.

La eyaculación debería ocurrir solo un par de veces por semana y
preferiblemente solo cuando su pene haya permanecido erecto
durante algún tiempo.
Eyacular demasiado a menudo puede provocar dolor de la ingle, una

disminución de la testosterona17, cansancio, pérdida de cabello y
disfunción sexual.
16
Journal of Endocrinology: The Endocrinology of Sexual Arousal
17
Department of Internal Medicine Elias E. Mazokopakis, MD, PhD, Antony G. Batistakis MD, and Ioannis K.
Starakis, MD, PhD
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6. Duerma Profundamente Para

Incrementar Su Libido
Muchos hombres no son conscientes de los beneficios del sueño de
buena calidad para el mantenimiento de una libido sana y natural. En
ocasiones, un sueño deficiente o apnea del sueño puede ser la
principal causa de la pérdida de la libido y testosterona baja.
Si usted piensa que usted está saludable en todos los sentidos y no

puede comprender las razones por las que su libido se encuentre
baja, entonces tal vez solo necesita mejorar la calidad de su sueño.
Cuan Profundamente
Puede Estimular Su Libido
El sueño profundo, de alta

calidad es el momento
durante el cual un hombre
puede producir altos
niveles de testosterona.
Después de ejercitarse y
Las hormonas son producidas comer bien, un sueño
durante el sueño profundo.
profundo es exactamente lo
que usted necesita para
estimular y hacer crecer la
musculatura mientras
descansa.
6.1 Consejos Y Técnicas Para Mejorar La Calidad Del
Sueño
Realice ejercicio regularmente y realice paseos en días

cuando no realice ejercicios.
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Despiértese más temprano de lo habitual. Haga una nueva

regla para despertarse 30 minutos antes en las mañanas y
para comenzar su día enseguida, incluso los fines de semana.
Prueba esto durante 15 días y deberá comenzar a ver la
diferencia.
Solo vaya a la cama cuando sienta una oleada de cansancio.

Cuando su cuerpo esté listo para dormir, este debería
empezar a decírselo. Este es el momento exacto en el que
debería dirigirse hacia su dormitorio.
No vea la televisión en la cama. Solo utilice su cama para

dormir y tener relaciones sexuales. Esta es una condición
para que su cuerpo asocie a la cama con dormir.
Si usted no puede dormir, levántese de la cama y realice una

tarea mundana. Su subconsciente aceptará finalmente que la
única alternativa para no dormir es estar aburrido, no
emocionado.
Coma su última comida por lo menos 3 horas antes de irse a

dormir.
Evite las luces brillantes, películas molestas, música rápida y

pantallas de ordenador durante 2 horas antes de dormir.
Invierta en una almohada de excelente calidad que soporte

el cuello para optimizar la calidad de su sueño.
Estimule la producción de testosterona mientras duerme

tomando una cápsula ZMA 30 minutos antes de irse a
dormir.
Disminuya sus niveles de cafeína: evite el café y bebidas de

cola después del mediodía.
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Adopte una rutina antes de acostarse. Cuando se apegue a la

misma rutina antes de dormir, su cuerpo comenzará a
acostumbrarse a estar preparado para dormir.
Utilice una máscara de ojos para dormir bien y bloquear

cualquier luz externa.
Esté seguro de que la temperatura de su dormitorio no es

demasiado alta.
Antes de dormir, medite y realice ejercicios de respiración

profunda durante 15 minutos para descansar plenamente.
Vacíe su mente, sienta cada parte de su cuerpo relajarse
gradualmente y esté consciente de su respiración.
Intente una simple descarga de hipnosis o música para

meditar para dormir (consulte la sección de recursos para
obtener vínculos).
6.2 Suplementos Para Reducir El Estrés Y Mejorar El

Sueño
Moderar el consumo de la 5HTP (triptófano) puede reducir el estrés y

mejorar el sueño naturalmente, de acuerdo a un estudio.
Si el estrés está causando problemas de sueño e irritabilidad, las

cápsulas de 5HTP pueden ser beneficiosas para el equilibrio, la
regulación de la serotonina y dormir18.
Una buena alternativa a la 5HTP es utilizar L-Tirosina, que tiene un

efecto calmante sobre la mente y el cuerpo. Los hombres han
18
Alternative Medicine Review
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informado que la 5HTP puede disminuir el deseo mientras que otros

han reportado que aumenta el deseo.
Si los resultados de tomar 5HTP no son positivos para usted, trate de
tomar L-Tirosina en su lugar.
RECAPITULACIÓN
Los problemas de estrés y dormir son muy comunes causas de

disfunción sexual en los hombres. En primer lugar, debería ver a una
noche de buen sueño como una prioridad absoluta y estructurar su
velada alrededor de ella.
Mientras que los suplementos como 5HTP y la L-tirosina son

excelentes para relajarse y reducir el estrés, también recomendaría
que aprenda algunas técnicas simples de relajación.
Una técnica que utilizo regularmente es cerrar mis ojos y ser

consciente de solo mi respiración. Los pensamientos finalmente
empiezan a disolverse y me vuelvo más consciente de mi cuerpo
mientras avanzan los minutos.
Centre su atención en diferentes partes de su cuerpo mientras se

relaja ayuda a reducir el estrés y a obtener un mejor balance.
Otra buena manera de relajarse es escuchar audios de auto hipnosis

en formato MP3. Casi todos nosotros tenemos acceso a un
reproductor de MP3 hoy, bien sea en su teléfono móvil o en su
sistema de alta fidelidad doméstico.
Sentarse con los ojos cerrados y escuchando un programa relajante

de hipnosis a través de los auriculares se vuelve casi adictivo después
de unas pocas ocasiones y es una forma placentera para recargar sus
baterías y reducir cualquier tensión persistente.
Usted puede encontrar dónde ubicar fácilmente programas de
hipnoterapia MP3 en la sección de recursos.
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7. Estimulantes Y Drogas Para La Libido
Muchos hombres han tenido memorables

experiencias sexuales cuando han bebido.
El alcohol y las drogas pueden aumentar

los placeres de la experiencia sexual pero
desafortunadamente, los placeres
solamente pueden durar mucho.
El alcohol puede causar impotencia
El alcohol puede quitar inhibiciones, mejorar temporalmente su

confianza y por supuesto puede aumentar la experiencia placentera
del sexo.
Sin embargo, el consumo de fuertes o prolongadas cantidades de

alcohol puede conducir a la impotencia y la incapacidad completa
para realizar el acto sexual.
El consumo de alcohol a largo plazo es mucho más perjudicial. El

consumo regular e intenso de bebidas alcohólicas puede reducir los
niveles de testosterona, alterar el sistema nervioso por perjudicar la
comunicación entre el cerebro y los genitales y puede afectar
inclusive a los nervios del pene.
Esto resulta en un menor deseo, erecciones más débiles y mal

desempeño sexual, incluso cuando el hombre se ha recuperado del
alcoholismo.
Si usted es o ha sido un gran bebedor de alcohol, sobra decir que

parar puede ayudarle a mejorar su libido.
Sin embargo, puede que necesite trabajar en desintoxicar su hígado y

restaurar su sistema nervioso central a una plena salud a través de
una combinación de suplementos, comidas saludables y ejercicio.
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En el Capítulo 9 se describen métodos sobre cómo desintoxicar su

cuerpo.
7.1 Medicamentos Que Pueden Disminuir Su Libido
Todos los medicamentos pueden tener efectos secundarios que

puede percibirse incluso durante algún tiempo después de que se ha
detenido su consumo. Lo mismo puede ser cierto para hombres que
están tomando medicamentos relacionados con condiciones
cardiacas, agentes para adelgazar la sangre o antidepresivos.
Algunos medicamentos prescritos por los médicos pueden tener

efectos secundarios muy negativos en el deseo sexual masculino,
entrando en las siguientes categorías:
La lista completa de tratamientos que se muestran a continuación

puede conducir a la impotencia:
Diuréticos
Antidepresivos19
Tratamientos para la epilepsia
Ansiolíticos
Antihistamínicos
Tratamientos de quimioterapia
Tratamientos para la relajación muscular Algunos tratamientos médicos
pueden disminuir la libido
Tratamientos antiinflamatorios masculina
Betabloqueantes
Tratamientos contra el cáncer de próstata
Tratamientos contra la pérdida del cabello
Anti arrítmicos
Tratamientos para la enfermedad de Parkinson
Tratamientos para el colesterol alto (por ejemplo, Estatinas)
19
Indian Journal of Medical Sciences, 2001, 55(3):139-148, "Antidepressants induced sexual dysfunctions"
Página 51 de 77
Usted debería saber exactamente para qué es el medicamento que

está tomando. Si usted está tomando tratamientos y no los ha
investigado y no sabe para qué son, inmediatamente a continuación,
usted está actuando irresponsablemente.
Asuma la responsabilidad por su vida y pregúntele a su médico por

qué lo están suscribiendo a un tratamiento. Pregunte por todos los
posibles efectos secundarios enumerados y pida que se los expliquen.
Por esa razón usted paga para recibir atención médica. Siempre
investigue sus tratamientos en la web y pregunte sobre ellos.
¿Realmente necesita estar tomándolos? ¿Hay otras alternativas?
Si bien no puedo abordar casos individuales, puedo recomendar que

pretenda en primer lugar nunca necesitar de medicación.
Por ejemplo, existen métodos naturales para reducir la presión

arterial, mejorar la función cardíaca e incluso revertir la diabetes. Hay
muchas posibilidades de que usted pueda revertir correctamente su
condición para que nunca necesita use medicamentos para ella
nunca más.
Recuerde, todo es posible y no tome lo que el médico le dice como la

última palabra. Usted es responsable por su salud, usted es quien
toma las decisiones. Sea responsable por su propia investigación.
7.2 Investigue Como Evitar Los Medicamentos Que

Causan DE
Si bien me doy cuenta de que no cada condición física puede ser

revertida o tratada sin drogas, hay otras maneras de reducir la
cantidad de píldoras que aparecen y reducir las posibilidades de que
se vean afectadas sus erecciones y libido.
Para investigar eficazmente su condición individual, recomiendo que

utilice el método siguiente:
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1. Abra su buscador de internet (Bing, Google, Yahoo) y realice

varias búsquedas mediante palabras clave diferentes como
sigue:
"Tratamientos naturales" + "Su enfermedad"
Por ejemplo: "tratamientos naturales" de la Diabetes
2. Examine las primeras 3 páginas de resultados de la búsqueda

que realizó y marque todos los sitios web que parecen ser
creíbles. Agregue estos sitios a sus favoritos.
3. Evite los sitios web que parecen existir con el único propósito
de promocionar o vender un producto mediante la vinculación
al mismo. Hay blogs falsos y artículos que existen solo para
promocionar un producto. Estos sitios pueden no interesarle de
corazón.
4. Encuentre blogs o sitios con comentarios, experiencias de otros

usuarios y sitios creíbles que tengan algún tipo de dimensión
comunitario. A menudo, estos sitios son creados por ex-
enfermos que han encontrado cómo lidiar con su condición.
5. Ahora, repita esta búsqueda alternando su palabra clave y

utilizando otras palabras y frases con las cuales buscar. Por
ejemplo:
Su enfermedad + Dieta
Su enfermedad + Hierbas
Su enfermedad + "curas naturales"
Utilizando el método anterior, puede estar seguro de que usted va a

encontrar una manera de reducir su necesidad de medicamentos.
Su objetivo debe ser evitar tomar pastillas farmacéuticas tanto como

sea posible. Cuanto más se las arregle para evitarlos, tendrán una
menor oportunidad de afectar su vida sexual y función eréctil.
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Por ejemplo, yo le expliqué cómo encontrar recursos para tratar

naturalmente las condiciones para las que los médicos suelen
prescriban tratamientos farmacéuticos de por vida a un hombre
teniendo tanto a las estatinas para el colesterol y a los
betabloqueantes para tratar los latidos irregulares (fibrilación
auricular).
Este hombre tuvo una historia sexo sano y había empezado a

preocuparse de que las drogas estuvieran causando que su hígado
realice menos bien y fueron bajando su nivel de testosterona.
Mediante esta técnica de investigación encontró lo siguiente:
Permanecer hidratado ayuda a reducir los latidos irregulares

Comer alimentos ricos en Magnesio y Potasio puede ayudarle a
su corazón
El tipo correcto de ejercicio para fortalecer su corazón
Cómo comer para bajar sus niveles de colesterol malo
Utilizando los métodos anteriores él fue capaz de dejar de tomar

estatinas en el lapso de un mes. Sus latidos son ahora más fuertes y
sus tratamientos médicos son mínimos como resultado.
7.3 Estimulantes Que Pueden Bajar La Libido
Los hombres que han sido grandes bebedores de bebidas alcohólicas

o incluso bebedores moderados de fiestas durante algunos años
pueden experimentar una disminución de su libido durante sus
treinta o cuarenta años.
Quienes han tomado drogas recreativas por algún tiempo (MDMA,

cocaína, anfetaminas, marihuana) puede sentir los efectos
secundarios incluso hasta años después. Las drogas recreativas o
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estimulantes son una causa común de una baja libido en los hombres
jóvenes, así como en los hombres mayores.
Las siguientes son sustancias que podrían causar la disfunción eréctil

en los hombres, incluso hasta meses después de detenerse:
Alcohol
Marihuana
Cocaína
Anfetaminas (Speed)
Metadona
Opiáceos (Heroína)
Nicotina
Barbitúricos
Obviamente, detener o reducir el consumo de las anteriores es el

punto de partida. Muchas personas encuentran que frenar su
consumo primero es más fácil que detenerlo brutalmente. Si tiene
problemas de erección, puede tardar de 2 a 3 meses para restaurar
su función eréctil natural.
Asesoría sobre desintoxicarse para mejorar su libido está cubierta en

el capítulo 9, pero seguir las recomendaciones lo ayudarán a empezar
con el pie adecuado.
7.4 Recomendaciones Para Evitar La DE Causada Por

Drogas
Adhiérase a dosis moderadas de alcohol, nunca se

desenfrene con las bebidas y elija tomar vino tinto en
lugar de cerveza y otras bebidas alcohólicas.
Evite todos los medicamentos, si es posible; si

experimenta una libido baja y está tomando
medicamentos para una condición de salud, a
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continuación, pregunte a su médico si puede cambiar su

medicación o incluso mejor, tomar medidas para remediar
su condición, para que no necesite medicación.
Independícese de drogas como Marihuana, MDMA

(Éxtasis), Cocaína y otras drogas ilícitas. Evítelas
completamente.
Ejercitarse para mejorar el metabolismo lo ayudará a

revivir su libido al reducir los niveles de estrógeno y será
una distracción bienvenida e incluso un estimulante
natural.
Aumente sus niveles de testosterona a niveles normales

tomando los suplementos de hierbas enumerados en la
sección 1.
Los suplementos como leche de extracto de cardo,

extracto de diente de León y la alcachofa lo ayudarán a
desintoxicar su hígado y pueden reducir los niveles de
estrógeno (ver el capítulo 9 y consulte con su médico
antes de ingerir cualquier suplemento si tiene alguna duda
o si toma medicamentos).
RECAPITULACIÓN
Una causa muy común de los problemas de erección o falta de libido

en los hombres está relacionada con la medicación.
Mi opinión sobre esto es que mientras que la medicina occidental es

capaz de grandes logros y de salvar incontables vidas, partes de ella
también están fuera de control y utilizando técnicas que son
altamente cuestionables.
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Una enorme fuente de ingresos para las compañías farmacéuticas de

hoy en día son los tratamientos que se prescriben a la gente durante
el resto de sus días.
Necesitar depender de medicamentos para toda su vida es muy

lamentable y lo pone en una posición muy delicada. Si ese es su caso,
a continuación, lo insto a tomar cada acción que pueda para reducir o
evitar la cantidad de medicamentos que usted toma.
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8. Hábitos De Vida Estimulantes De La

Testosterona
Los hábitos para estimular la producción de testosterona cuando se

integran a su rutina diaria conducen a un estilo de vida de una libido
alta. Hay 4 grandiosas técnicas naturales para mejorar sus niveles de
testosterona y aumentar su deseo sexual naturalmente que se
pueden incluir en su vida diaria.
8.1 Luz Solar Para La Testosterona
La exposición a la luz solar regular aumenta la testosterona y la

vitamina D naturalmente en los hombres.
Un estudio de la revista Clinical Endocrinology Journal llegó a la

conclusión de que los hombres con mayores niveles de vitamina D
tienen mayores niveles de testosterona y una libido más fuerte20.
Haga un hábito de caminar fuera cada día durante al

menos 20 minutos, cuando el sol está alto en el cielo
Coma fuera cuando pueda, si tiene la posibilidad de estar

fuera o cerca a una ventana
Cuando se trabaja en el interior, asegúrese de que usted

está en una habitación con luz natural
20
Reported by BBC February 2, 2010
Página 58 de 77
8.2 Evitando A Los Xenoestrógenos
Si bien hay distintas opiniones sobre el tema, hay suficientes pruebas

chocantes como para sugerir que los niveles decrecientes de cuentas
espermáticas y testosterona en los hombres en las últimas décadas
se atribuyen en parte a los productos químicos en el medio
ambiente, alimentos y sustancias que nos rodean.
Me estoy refiriendo a los mismos productos químicos que causan que

los peces machos se transformen en hembras y pueden causar que
los muchachos jóvenes tengan problemas de desarrollo del pene más
tarde en la vida debido a la exposición en el útero.
No puede evitar a los productos químicos completamente, sin

embargo, ciertamente puede reducir su presencia en su cuerpo y
puede ayudar a su cuerpo a desintoxicarse más rápidamente
(capítulo 9) que conduce a una regulación mejorada de la hormona y
una mejor salud.
Como adulto, usted podría encontrar que los productos químicos

incluyendo a aquellos encontrados en los plásticos y en algunos
detergentes pueden desencadenar una disminución de la actividad
estrogénica que puede disminuir los niveles de testosterona y
resultar en un impulso sexual reducido y en un cuerpo suave y
femenino.
Las siguientes son algunas de las sustancias en los alimentos y

envases que trastornan su masculinidad y que usted puede consumir
regularmente:
BPA – Bisfenol A
El BPA es una sustancia altamente controvertida utilizada en los

plásticos, sobre todo en los plásticos de policarbonato.
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De acuerdo con muchos estudios21 22, este químico dañino es

perjudicial para el sistema endocrino debido al efecto que tiene
sobre imitando la hormona femenina estrógeno.
Los estudios demuestran que el BPA es un xenoestrógeno (una

sustancia que se une a los receptores de estrógenos) que imita los
efectos de la hormona femenina estrógeno en el cuerpo masculino.
Los estudios mayores concluyen que pueden tener efectos negativos

sobre la funcionalidad del cerebro, perturban la regulación de
hormonas y pueden incluso causar cáncer. Esto ha llevado a que el
BPA sea oficialmente etiquetado como una sustancia tóxica en
Canadá.
El estudio clave que es quizás el más relevante de esta guía es el

llevado a cabo en las fábricas chinas que revelaron que los hombres
que trabajan en los sitios que producen productos de BPA tenían 4
veces más probabilidades de reportar disfunción sexual (problemas
de erección, falta de deseo) que los otros hombres.
Es posible evitar al BPA y nuevamente, desintoxicarse (mediante los

métodos del capítulo 9) ayuda al cuerpo a reducir sus efectos. El BPA
se filtra y puede infiltrarse en sustancias que posiblemente usted
consume usted cada día, a saber:
Conservas de alimentos y bebidas

Envases plásticos
Bebidas enlatadas
Papel de copia térmico y papel carbón (de etiquetas y entradas)
Botellas plásticas (refrescos, agua)
Contenedores plásticos (especialmente cuando se calientan o
son calentados en el horno microondas)
21
Endocrine-Disrupting Chemicals: From Basic Research to Clinical Practice
22
Direct Evidence Revealing Structural Elements Essential for the High Binding Ability of Bisphenol A to Human
Estrogen-Related Receptor-γ
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Bebiendo Agua
La mejor y más pura agua potable es agua filtrada, utilizando un filtro

de ósmosis inversa.
Estos filtros remueven la mayoría de los productos químicos del agua

potable y reducen los efectos negativos de los productos químicos en
el agua potable.
Trazas de anticonceptivos femeninos, antibióticos y otros

medicamentos están presentes cuando se toman de forma regular y
cuando se utilizan en gran volumen en una región, pueden filtrarse a
través de la orina y eventualmente al agua potable de la población23.
Parabenos
Entrando al dominio de las sustancias cosméticas masculinas usted

encontrará riesgos de exposición a muchos xenoestrógenos
diferentes. Uno que recientemente ha sido expuesto es un grupo
llamado Parabenos.
Este compuesto químico es encontrado en muchos productos

cosméticos y enseres domésticos, tales como lociones corporales,
cremas, geles, geles de ducha, desodorantes, protectores solares,
cremas para después de afeitar y pasta de dientes.
Aparte de su relación con el Cáncer de mama, también hay estudios

sobre los efectos de los Parabenos y el sistema reproductivo
masculino24.
23
Environ Sci Technol, 2010 Oct 26, [Epub ahead of print], "Are Oral Contraceptives a Significant Contributor to
the Estrogenicity of Drinking Water?"
24
Golden R, Gandy J, Vollmer G (2005). "A review of the endocrine activity of parabens and implications for
potential risks to human health
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Mejores Prácticas Para Evitar Los Xenoestrógenos
Utilice champú y jabón orgánico en lugar de geles de

ducha baratos (productos hechos de aceites esenciales,
cáñamo, miel, mantequilla de cacao)
Evite el contacto excesivo con plásticos en sus alimentos y

bebidas y compre solo alimentos frescos y alimentos no
envasados (los alimentos frescos congelados están bien)
Evite usar agua de botellas de plástico y adhiérase al agua

filtrada mediante un filtro de ósmosis inversa de alta
calidad o botellas libres de BPA (Compruebe el plástico
para confirmarlo)
Revise todos los cosméticos (protectores solares, colonias,

desodorantes) y reemplace todo con productos naturales
Evite los alimentos que fueron almacenados en latas y

especialmente no coma de latas que se han abierto hace
más de 24 horas
Evite consumir bebidas enlatadas en forma regular
Evite consumir bebidas de dieta y edulcorantes artificiales

(hay controversia sobre si el Aspárteme podría estar
vinculado a problemas de salud)
No coma comida rápida, mucha de las cuales contienen

Glutamato Monosódico, un aditivo25 de alimentos que
está controvertido
25
http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html
Página 62 de 77
8.3 Manteniendo A Sus Testículos Frescos Para La

Testosterona
Ustedes han oído que el agua caliente y las altas temperaturas

pueden disminuir el conteo de espermatozoides. Esto es
absolutamente cierto y una razón por la qué debería ser consciente
de la importancia de mantener sus testículos frescos para una mayor
producción de testosterona.
Recuerde que los baños calientes, saunas y calzoncillos ajustados

pueden causar que la producción de testosterona disminuya o se
detenga temporalmente. A fin de mantener los niveles más altos
posibles de testosterona, las siguientes técnicas pueden ser útiles:
Haga correr agua fresca en sus testículos al final de una

ducha de agua caliente (como alternativa a baños helados)
Evite baños calientes que puedan perturbar la producción

de espermatozoides
Enfríe sus testículos después de usar saunas calientes y

durante la estación caliente (use hielo si es necesario)
Lleve ropa interior holgada tan a menudo como sea

posible
Intente alternar el agua fría y caliente mientras que este

en la ducha y termine la ducha con agua fría
Tomar una ducha fría ha demostrado ser beneficioso para el

desempeño mental26 y los hombres informan que una ducha fría (o
alternar la caliente y luego la fría) vigoriza su cuerpo y sus
capacidades mentales.
26
G.G. Giesbrecht, J.L. Arnett, E. Vela and G.K. Bristow, Effect of task complexity on mental performance during
immersion hypothermia, Aviat Space Environ Med 64 (1993), pp. 206-211
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Los testículos también deben mantenerse más fríos que el resto del
cuerpo para una producción de espermatozoides y testosterona
óptimos.
8.4 Teléfonos Móviles Y Testosterona
También puede haber oído que las radiaciones emitidas por los
teléfonos móviles (ondas electromagnéticas) pueden causar
infertilidad masculina y pueden disminuir el conteo de
espermatozoides.
En estudios realizados para evaluar el riesgo de llevar un teléfono

móvil cerca a los testículos, los resultados mostraron niveles
sustancialmente más bajos de motilidad y calidad de los
espermatozoides27 28.
A pesar de este riesgo, los hombres siguen llevando sus teléfonos

móviles en sus bolsillos, tal vez porque ignoran los hechos o creen
que sus teléfonos móviles están inactivos cuando no están en uso.
Un teléfono móvil causa una perturbación constante en los altavoces

y amplificadores cuando está inactivo, puesto sobre el piso de una
habitación, incluso a unos pocos pies de distancia, encontrará esta
información cuando realice una búsqueda en internet.
Cuando se coloca junto a sus testículos durante horas, su teléfono

está leyendo constantemente la red, comprobando mensajes y
actualizándose respecto a la fuerza de la red. Está constantemente
activo y no solo cuando está realizando una llamada.
Si usted debe llevar su teléfono móvil en el bolsillo, desactívelo y

responda solo cuando compruebe sus mensajes.
27
Center for Reproductive Medicine
28
Journal of Andrology
Página 64 de 77
De lo contrario, encuentre una manera de llevar su móvil en su brazo

o en algún lugar tan lejos de sus órganos vitales como sea posible.
RECAPITULACIÓN
Resulta sorprendente descubrir como uno ha estado expuesto a

productos químicos peligrosos en ciertos momentos de su vida.
Sentirse disgustado por esta situación, es una reacción lógica.
A partir de hoy, depende de usted asumir la responsabilidad y

asegurar que estará tan lejos de estos químicos que matan las
erecciones como sea posible.
Puede evitar arriesgar su salud prestando atención a su comida, sus

productos para el hogar y los cosméticos.
Procure reducir también la exposición a las ondas electro-magnéticas

y radiación del teléfono móvil. Evite colocar su equipo portátil o
Tablet PC en sus rodillas y mantenga una distancia saludable cuando
esté sentado o durmiendo cerca de algo eléctrico. Esto incluye
relojes, radios, televisores y computadoras.
Si siente que está contaminado en cualquier día dado, tras la

exposición a los productos, entonces tomar suplementos para limpiar
su hígado y beber abundante agua filtrada es una forma efectiva para
reducir el daño.
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9. Desintoxicando El Cuerpo Para Una

Alta Libido
Muchos de nosotros llegamos a nuestros 30s, 40s o 50s con una

libido aparentemente sana solo para pronto encontrar que nuestras
erecciones y deseo comienzan a debilitarse día a día sin motivo
aparente.
Una baja libido masculina no es solo causada por un desequilibrio

hormonal, medicamentos y pobres hábitos de eyaculación. Un
hígado congestionado puede ser también el motivo de su débil libido
y sin duda puede contribuir a ella.
Años de consumo social de bebidas alcohólicas, comer alimentos

ricos en contaminantes puede cobrar su peaje en su principal órgano
desintoxicante: el hígado.
Cuando el hígado se desempeña de forma menos eficiente, tiene

dificultades para filtrar los estrógenos del cuerpo y por lo tanto sus
niveles de testosterona pueden permanecer más bajos de lo que lo
harían de otra forma.
Como resultado, usted tendrá un hígado congestionado que lucha

para remover las toxinas y causa una ganancia de peso, mal aliento,
pobre digestión y una libido baja.
9.1 Porque El Hígado Es Tan Importante
Al vivir en el mundo en que lo hacemos, muchos de nosotros somos

ignorantes sobre los posibles efectos de comer alimentos
procesados, comida chatarra o aun carne fresca de baja calidad y
verduras puede causar que nuestros hígados se saturen de toxinas.
Los animales (incluidos los peces) son explotados mediante técnicas
con las que nuestros cuerpos no son realmente compatibles y son
criados con esteroides y antibióticos.
Página 66 de 77
En cualquier momento dado, nuestro cuerpo tiene muchas toxinas

que puede tener un sinnúmero de efectos secundarios negativos.
Químicos En Las Comidas Y Bebidas
Los productos químicos eventualmente se filtran hasta USTED y su

hígado naturalmente. Su hígado tiene que intentar eliminar estas
sustancias extrañas de su cuerpo y filtrarlas. Esto obliga al hígado a
trabajar más y más duramente.
Después de muchos años de acumulación de toxinas, el hígado ya

puede empezar a mal funcionar para cuando el momento en el que
un hombre esté en sus 30s. Esto tiende a tener un efecto negativo
sobre la libido y el equilibrio general del cuerpo.
El Hígado Es Nuestro Filtro
El hígado actúa como filtro para el cuerpo y elimina los elementos

tóxicos, es comparable a un filtro de aire que se puede poner en
habitaciones húmedas y secas y que limpia el aire haciéndolo sano
para respirar.
A fin de evitar que el estrógeno domine su cuerpo, su hígado necesita

poder retirarlo. Cuanto más rápido su hígado pueda eliminar a los
xenoestrógenos del cuerpo, más fácil se podrán regular sus
hormonas.
Un hígado débil puede resultar en muchos otros efectos negativos

sobre el cuerpo
9.2 Regenerando Al Hígado
Cambiar su dieta a una dieta de alimentos crudos o

paleo dieta lo ayudará a lograr una desintoxicación más
rápida (consulte la sección de recursos para obtener
más información).
Página 67 de 77
Un intenso y regular ejercicio es un excelente método

para una desintoxicación rápida y la eliminación de las
toxinas de su sangre y fibras musculares.
Tomar extracto de leche de cardo en forma de cápsulas

puede ayudar al hígado para limpiarse naturalmente.
Comer más alcachofas y suplementos de extracto de

alcachofa puede ser beneficioso para su hígado.
Tomar extracto de rábano negro puede ayudar a

limpiar su hígado
Tomar suplementos de diente de León o té es

altamente beneficioso para su hígado
Renuncie o reduzca su consumo de alcohol para

disminuir la carga de su hígado
Evite tomar analgésicos, tratamientos o medicamentos

que aumenten la carga en el hígado (hable con su
médico acerca de esto)
Beba mucha agua y jugos naturales (utilice un

exprimidor).
Evite alimentos procesados o envasados, agua

embotellada de baja calidad y comida chatarra
Beba té con miel y jugo de limón recién exprimido en

ayunas cada día
Considere tomar zumo de manzana en ayunas durante

el día y aceite de oliva con jugo de limón en la noche
Página 68 de 77
RECAPITULACIÓN
¡Nunca subestime el poder de su hígado para ayudarlo! Si flaquea su

libido y siente que está haciendo todo lo posible para ayudarlo a salir,
entonces podría ser que simplemente necesite mejorar el
rendimiento de su hígado.
Incluso para aquellos hombres que han quedado limpios de alcohol y

medicamentos, desintoxicar y revivir su hígado puede ser altamente
beneficioso. Al igual que al limpiar el filtro de su aire acondicionado,
limpiar el filtro de su cuerpo dará como resultado un cuerpo más
limpio.
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10. Confianza Mental Para Erecciones

Fuertes
Muchos hombres tienen una baja libido debida a traumas pasados,
negativas condiciones mentales y falta de confianza sexual.
De hecho, a veces, la libido débil y la
eyaculación precoz no son causadas
por problemas físicos o
desequilibrios hormonales.
Esto puede ser denominado como

impotencia psicológica y se estima
por algunos expertos a ser la causa
del aproximadamente 1 en 5 casos
de la impotencia masculina.
Algunos hombres sufren de nervios y

la ansiedad sexual, lo que puede Una visualización positiva puede ayudar
ocurrir durante el acto sexual y a mejorar el desempeño sexual
performance
puede causar que un hombre pierda
la erección.
10.1 Técnicas Diarias Para Mejorar La Confianza Sexual
Para resultados más rápidos y una mayor confianza,

muchos hombres utilizan la auto hipnosis para un mejor
rendimiento sexual (ver recursos más abajo).
Relájese solo y visualícese a sí mismo como un hombre

fuerte, viril con una libido saludable. Haga realidad esta
visualización diariamente.
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Cuando tenga relaciones sexuales o se masturbe, cree

imágenes positivas de tener sexo con un estilo relajado y
seguro con erecciones duras que duran mucho tiempo.
Respire profundamente al visualizar y verse a sí mismo

muy positivamente como un buen amante.
Antes de dormir, cada noche, relájese y respire

profundamente durante unos minutos. A continuación,
cree una imagen de sí mismo como un hombre con
erecciones duras, potentes, fuertes y duraderas. Deje que
esta imagen se embeba en su mente durante unos
minutos y sienta la tranquilidad que le ofrece.
Siempre que tenga pensamientos negativos durante el día

o noche póngales una parada inmediata a ellos
transformando el pensamiento en un pensamiento
positivo que reemplace al pensamiento negativo.
Respire profundamente antes de la actividad sexual y

recree imágenes positivas de sí mismo con sentimientos
de confianza. Aférrese a la imagen y el pensamiento de
que es un amante bueno y satisfactorio que permanece
duro y se mantiene en acción por más de 30 minutos.
Sonría y ría tanto como sea posible. La investigación

muestra que la risa puede ayudar a reducir el estrés y que
el estrés puede causar disfunción eréctil y disminución de
los niveles de testosterona.
En el trabajo, cuando sienta que sus niveles de estrés

aumentan, comience a pensar en su respiración y sienta
su cuerpo. Si es necesario, deje la habitación y encuentre
un lugar tranquilo o vaya a dar un paseo fuera. No importa
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lo difícil que pueda parecer en un principio, puede

relajarse en tiempos de estrés utilizando esta técnica.
Evite la sobrecarga de pornografía. Los estudios sugieren

que la adicción al material pornográfico puede conducir a
bajos niveles de dopamina que tiene numerosas
consecuencias negativas; con la disfunción eréctil como
una de ellas29.
Mantenga tu vello púbico recortado. Cuando su vello

púbico es espeso y tan largo como su pene, puede acabar
sintiéndose menos seguro. Al recortar su vello púbico, se
siente como si su pene fuera más grande y se viera mejor.
RECAPITULACIÓN
Si piensa que su libido o problemas de erección son causados por una

falta de confianza o de salud mental, entonces en primer lugar,
relájese.
Hay pocos puntos para analizar si es qué usted no puede estar a

gusto consigo mismo. En cambio, concéntrese en mejorar su
rendimiento y la salud sexual para superar las persistentes dudas
negativas.
Visualícese y mejore su autoimagen es mucho más eficaz de lo que la

mayoría piensa. Un programa de hipnoterapia MP3 puede ayudarle a
obtener resultados con mayor rapidez (ver sección de ‘recursos’).
29
http://www.nytimes.com/2008/08/26/health/nutrition/26nutr.html
Página 72 de 77
Conclusión: Tiempo Para Estimular Su Libido
Recuerde en todo momento que no hay una varita mágica que sea la
solución para conseguir un deseo sexual permanentemente alto y
erecciones duras y duraderas de por vida.
Solo combinando todas las técnicas anteriores juntas puede

encender correctamente su libido y su rendimiento. Si se descuida en
tan solo una de las técnicas, puede quedar corto.
Habiendo dicho esto, algunos hombres encontrarán que con tan solo
tomar suplementos y realizar entrenamientos de alta intensidad
pueden regresar a la tierra de los vivos. Otros encontrarán que
reduciendo su estrés y sueño mágicamente su libido regresa.
Sin embargo, muchos de nosotros todavía necesitamos combinar

todas o la mayoría de las técnicas para lograr niveles óptimos de
desempeño.
No vea este programa como una tarea o trabajo que debe hacerse.
Véalo como una divertida forma de mejorar su rendimiento y
obtener el máximo provecho de su cuerpo.
Una vida sexual activa y satisfactoria puede conducirlo a una mayor

felicidad y siempre debe tratarse como una prioridad. Su confianza,
relaciones y, en última instancia, su éxito en la vida es afectado por
su salud sexual en cierta medida.
Diviértase con esta guía y levántese en un cambio alto.
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Recursos Para Mantener La Salud Sexual
Suplementos
Empezar con 7 suplementos naturales

http://www.physicianformulas.com/store/Scripts/prodview.asp?idproduct=81&idaff=56
648
Como Perder Peso
http://www.mejorarlaserecciones.com/perderpeso
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nuevas condiciones.
omisiones.



su propio riesgo.

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Recetas Afrodisíacos Potentes

Comer Para Mantener Un Alto Deseo Y Buenas Erecciones
Página 1 de 14
Tabla De Contenidos
Introducción....................................................................................3
Como los Afrodisíacos Aumentan su Rendimiento...............................3
Como Cocinar Alimentos...................................................................3
Colfor y Brócoli al Gratin...................................................................4
Ensalada de Fresas y Feta.................................................................6
Salmon con Esparrágos Asados.........................................................8
Pescado Picante con Jengimbre.......................................................10
Batido de Sandía............................................................................12
Granada Smoothie.........................................................................13
Copyright......................................................................................14
Página 2 de 14
Introducción
Los afrodisíacos puede ser una manera divertida de aumentar el deseo
sexual y la libido de forma totalmente natural.
Todas las recetas aquí son adecuadas para varias personas, pero las
cantidades indicadas aquí son para dos personas.
Como Los Afrodisíacos Aumentan Su Rendimiento

Ciertos alimentos ayudan a mantener un alto rendimiento sexual si se
comen con más frecuencia.
Sabemos que estos alimentos especiales pueden aumentar la

libido debido a sus efectos fisiológicos en el cuerpo.
Por ejemplo, la coliflor ayuda a aumentar la hormona masculina

testosterona en un hombre. La testosterona es la hormona
masculina responsable de la potencia sexual y el deseo. Cuando un
hombre tienen niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de
estrógeno en el cuerpo podrá aumentar su deseo sexual si todo lo
demás está bien.
Naturalmente, para que la libido siga siendo fuerte, un hombre también

debe tener cuidado de su forma física, dormir bien, hacer actividad física
regular y evitar demasiado alcohol, el tabaco y los malos hábitos
alimenticios.
La Cocina De Alimentos
Tenga en cuenta que las verduras pueden perder gran parte de su valor
nutricional cuando se cocinan a altas temperaturas. Para aprovechar de
los beneficios de los alimentos afrodisíacos en las comidas cocinadas y
conservar un máximo de nutrientes, debería calentar los alimentos con
cuidado y por un corto período de tiempo.
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Coliflor Y Broccoli Al Gratin

Coliflor y brócoli no son los vegetales preferidos de todos. Sin embargo,
cuando se cocinan en un gratinado con queso parmesano delicioso de
repente son deliciosos y además muy saludables.
Usted puede servir este gratinado con carne magra, como pollo, carne
de res o de cerdo.
Como Funciona
Tanto el brócoli como la coliflor contienen altos niveles de indol-3-

carbinol que ayuda a reducir el estrógeno y bloquea el crecimiento del
cáncer yl as células grasas.
El brócoli también es un vasodilatador, lo que significa que dilata los

vasos sanguíneos en el área del pene, permitiendo que los
niveles suficientes de testosterona circulen libremente, y que el pene se
llene de sangre para erecciones duras.
Receta
Tiempo de preparación: 15-20 minutos

Tiempo de cocina: 30 minutos
Ingredientes para 2:
200g de coliflor
200g de brócoli
30g de mantequilla
30g of crema
1 cebolla
1 diente de ago
20g de queso parmesano rallado
Sal y pimenta
Perejil fresco
1 huevo
Una media tasa de harina
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Como Cocinar
1. Hervir una olla con agua y cuando esté caliente agregar el brócoli y
la coliflor (4 minutos el tiempo de cocción)
2. En una sartén, cocinar la cebolla y el ajo con un poco de la
mantequilla (4 minutos)
3. Calentar el horno a 180 ° C (10 minutos)
4. En un cuenco aparte, agregar la leche, el perejil, un poco de sal y
la pimienta para hacer la salsa
5. Añadir la mezcla de la salsa a fuego lento con la cebolla en la
sartén
6. Agregar la salsa y mantener el fuego lento durante 10 minutos
7. Retirar y escurrir la coliflor y el brócoli y ponerlos en el plato para
hornear, listo para el horno
8. Añadir un huevo a la sartén y revolver durante 3 minutos
9. Añadir la mitad del queso parmesano a la mezcla de la salsa
y seguir batiendo (3 minutos), añadir más pimienta y perejil al
gusto
10. Si la salsa no espesa suficiente, hay que añadir una pequeña
cantidad de harina
11. Una vez que el horno está listo a 180 ° C, verter la
salsa (al semi-gruesa) en el rócoli y la coliflor
12. Espolvorear más queso parmesano en la parte superior del
plato, distribuyan de forma equilibrada
13. Cocine en el horno durante 15 minutos a 180 ° C
14. El plato está listo para servir cuando sale
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Ensalada De Fresas Y Feta

Este es un excelente plato sabroso como entrada y es especialmente
refrescante durante el verano. Elija fresas silvestres, queso
feta orgánica y lechuga orgánica para un mejor sabor y un buen
valor nutricional.
Esto puede ser servido como plato de comida o como

aperitivo. Típicamente, podría ser seguida por un plato de pollo.
Como Funciona
Las fresas contienen altas cantidades de zinc, lo que falta en ciertos

hombres. Aumentar la cantidad de zinc en la dieta ayuda a incrementar
la testosterona, la esperma, y el deseo sexual de forma natural.
Las almendras contienen niveles altos de ácidos grasos que

promueven el equilibrio hormonal y la circulación. Los minerales
esenciales tales como magnesio y ácidofólico juegan un papel en el
mantenimiento de la salud en general.
Receta
Tiempo de preparación: 15-20 minutos
• 10 almendras crudas, cortadas

• 2 dientes de ajo picados
• 1 cucharadita de mostaza de Dijon
• Vinagre 1/4 taza de vino blanco
• 2 cucharadas de vinagre balsámico
• 1 cucharadita de miel
• 1 cucharada de azúcar morena
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 lechuga romana orgánica
• 30 fresas orgánicas frescas, en rodajas
• 25 g de queso feta roto
• 1 pimiento rojo, en rodajas
• 1 cebolla picada
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• Jugo de limón recién exprimido (mitad de un limón)

• Las hojas de espinaca frescas
Como Cocinar
1. Utilizando una sartén, calentar las almendras por su propia cuenta a

fuego medio por 3 - 4 minutos hasta que se vuelven de color marrón
claro. Una vez tostados, ponerlos en un plato
2. Cocinar el ajo en un poco de aceite de oliva durante 2 minutos
3. Mezclar el ajo cocido, vinagre de vino blanco, balsámico, mostaza,
azúcar y mieltodo junto con el resto del aceite de oliva
4. Cortar la lechuga (después de un lavado a fondo)
5. Mezclar el pimiento, lechuga, queso feta y las fresas, la espinaca y
cebolla
6. Agregar el aderezo y mezcle la ensalada en un tazón grande y servir
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Salmón Con Espárragos Asados

Este es un plato sabroso que puede beneficiar a la salud de muchas
maneras. Usted puede comerlo como plato principal en cualquier época
del año. Si lo desea, este plato sin el salmón es una excelente
guarnición para complementar el plato principal.
Como Funciona
El que beneficia más a la libido de este plato son los espárragos. Esta
verdura poco comido también tiene altas cantidades de zinc.
El salmón contiene grasas omega 3 que estimulan la circulación de la

sangre.
Receta
Tiempo de preparación: 10 minutos

Tiempo de cocina: 70 minutos
• 400 g de patatas nuevas pequeñas

• 2 filetes de salmón salvaje
• 8 tallos de espárragos, limpios y cortados a la mitad
• 20 más o menos de tomates cereza
• Albahaca fresca
• 1 cucharada de vinagre balsámico
• La mitad de un limón
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Como Cocinar
1. Calentar el horno a 220 ° C (ventilador) o 200 ° C (con gas)

2. Exprimir un cuarto de galón de jugo de limón sobre el salmón en
remojo
3. Añadir las patatas y el aceite de oliva en una fuente para horno de
revestimiento,las patatas con aceite de
4. Una vez que el horno está listo, asar las patatas durante unos 20
minutos
5. Después de 20 minutos, agregar los espárragos a la bandeja de
hornear y cocinar tanto los espárragos y las patatas durante 15 minutos
6. Agregue los tomates cherry, junto con el vinagre balsámico, la
pimienta y el salmón a la fuente de horno y cocer durante 12-15 minutos
más
7. Una vez cocido, añadir las hojas de albahaca y el cuarto de galón de
la otra de jugo de limón, espolvorear sobre el plato
8. Sirva directamente de la fuente en un minuto y añadir la sal al gusto
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Pescado Picante Con Jengibre

El pescado picante con jengibre es un plato que se come en muchos
países asiáticos.
Se puede comer como plato principal y se sirve con vino blanco.
Como Funciona
Los limones proporcionan la vitamina C que ayuda a la producción de

esperma y la salud sexual en general. El pescado ayuda a promover la
circulación, proporcionando más grasas omega 3 para el cuerpo.
El jengibre es ampliamente conocido en beneficio de la salud

sexual principalmente debido a su efecto sobre los vasos sanguíneos.
Receta

El tiempo de cocción: 10 minutos
• 2 filetes de salmon
• 4 cucharadas de aceite de oliva
• 1 diente de ajo
• 2 limones
• 2 hojas de lima
• 1 zanahoria en rodajas
• 1 guindilla en rodajas
• 3 cucharadas de vinagre de vino blanco
• 3 cebolletas en rodajas
• Pimienta recién molida
• 1 cucharada de azúcar morena
• La mitad de una taza de harina
• Muñón de jengibre
• Cilantro fresco
• Sal
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Como Cocinar
1. Exprimir los limones en una cacerola, agregar el vinagre de

vino blanco y hojas de lima (rotas) con las pimientas, la cebolla y la
zanahoria
2. Calentar la sartén a fuego moderado durante 2 minutos y agregar el
ajo
3. Después de 1 minuto más agregue la pimienta y el azúcar moreno y
diluir con media taza de agua y mezclar bien para combinar los sabores
4. Agitar durante 2 minutos más y luego transferir a un aderezo
5. Tomar los filetes de pescado y envolverlos en harina, luego freír en
aceite de oliva durante 5-6 minutos por cada lado hasta que estén
doradas y crujientes
6. Mientras que el pescado se cocina rallar el jengibre y picar el cilantro
y añadir los dos a su aderezo para mezclar
7. Vierta la salsa sobre el pescado y servir con ensalada, patatas o
verduras asadas
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Batido De Sandía
Este potente afrodisíaco natural tiene la sandía como su ingrediente
principal y combina otros estimulantes de la energía, frutas y verduras
para un empuje fuerte.
El batido se sirve mejor frío y se puede beber en las fiestas, afuera

cuando hace buen tiempo en verano o por la mañana temprano.
Como Funciona
La sandía contiene citrulina, a menudo referido como "la Viagra de la

naturaleza", debido al efecto que tiene en el aumento de óxido
nítrico, que a su vez provoca un flujo de sangre hacia los genitales.
La cebolla y la pimienta se presentan para estimular la energía y el

sistema nervioso de manera positiva. El extracto de cayena se utiliza a
menudo en los suplementos para mejorar la libido de forma natural.
Receta

El enfriamiento del tiempo (opcional): 90 minutos
• La mitad de una sandía

• 1 cebolla roja
• 1 pimiento rojo
• 1 pimiento jalapeño
• 1 campo de pepino
• Sal y pimienta
• Pimienta de cayena
1. Sacar las semillas de la sandía, cortar y licuar en la licuadora (a

excepción de la corteza)
2. Picar la cebolla, el chile y pimiento rojo (pimiento)
3. Pelar y cortar el pepino en trozos
4. Mezclar todo y se mezclan con un poco de sal y pimienta a gusto
5. Enfriar durante 90 minutos más o menos, o según su gusto y
añadir hielo picado
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Granada Smoothie
Otro buen estimulante de la libido natural que se hace muy
facilmente, este batido incluye una interesante alternativa a la sandía: la
granada. Una vez más, se sirve fresco en cualquier momento y puede
ser probado con vodka en ocasiones sociales.
Como Funciona
El extracto de granada es uno de los principales ingredientes de

suplementos para las erecciones y trabaja mediante la dilatación de los
vasos sanguíneos.
El jengibre mejora aún más las propiedades afrodisíacas de este

batido de jugo de limón y de aporta altos niveles de vitamina C, que
ayudan a la producción de esperma.
Receta

El tiempo de cocción (opcional): 15 minutos
• 500 mg de agua
• La mitad de una taza de azúcar
• 1 cucharadita de canela en medio
• 1 pizca de nuez moscada en polvo
• 1 pizca de jengibre en polvo
• La mitad de un limón
• 8 granadas de tamaño mediano, pelado, sin semillas y tensas
1. Añadir todos los ingredientes excepto el limón y granadas en una

cacerola
2. Calentar la sartén durante 6-8 minutos hasta que estén casi al punto
de ebullición
3. Cocine a fuego lento durante 5 minutos a fuego muy bajo
4. Retirar los clavos de olor
5. Agregue el jugo de granada y zumo de limón a la mezcla
6. Conservar a temperatura baja, entonces retirar del fuego, mientras se
agita
7. Adorne cada vaso con la cáscara de limón rallado y servir frío
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