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Dia 1

Sesión respiratoria

Paso 1; respiramos profundo nos relajamos

Paso 2; respiramos profundo retenes y exhalamos

Paso 3: respiramos en 2 retenemos y exhalamos en dos

Paso 4 respiramos en 4 retenemos en 2 exhalamos en 4 retenemos en 2

Paso 5 respiramos en 4, retenemos en 4, exhalamos en 4, y retenemos en


4
Dia 2

Tomamos la posición del cochero

Llevamos la atención a la respiración

Sentimos las plantas de los pies apoyadas en el piso

Las manos apoyadas en las piernas

Podemos sentir la silla que nos sostiene, el respaldo y el aire que entre y el
aire que sale

Podemos escuchar el sonido del ambiente, la música, mi voz

Llevo mi consciencia a la palma de la mano dominante, recorro con mi


consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca, el ante
brao hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Cuerpo relajado, profunda mente relajado 3

Con mi atención recorro el mismo brazo la palma de la mano dominante,


recorro con mi consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la
muñeca, el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato
y la axila

Brazo caliente, caliente y liviano 6 veces

Profundamente relajado, 3 veces

Llevo mi consciencia la palma de la mano contraria recorro con mi


consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca, el ante
brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Cuerpo relajado, profunda mente relajado 3


PAZ EN LA MENTE, QUIETUD INTERIOR 4 VECES

Llevo mi conciencia al mismo brazo y lo recorro consciencia la palma de la


mano contraria recorro con mi consciencia la palma de la mano, el dorso
de la mano, la muñeca, el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el
hombro el omoplato y la axila

Brazo caliente, caliente y liviano 6 veces

PROFUNDA PAZ INTERIOR 5 VECES

SILENCIO 3 VECES

Llevo mi consciencia a la pierna dominante, glúteo, muslo hasta la rodilla,


pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Silencio y paz interior 6 veces

Profundamente relajado

Llevo mi consciencia a la misma pierna

Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces

Quietud interior, profunda quietud interior 3 veces

Llevo mi consciencia a la otra pierna, glúteo, muslo hasta la rodilla,


pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Silencio y paz interior 6 veces

Profundamente relajado

Llevo mi consciencia a la misma pierna

Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces


Quietud interior, profunda quietud interior 3 veces

Silencio y profundidad 6 veces

Corazón late tranquilo y acompasado 6 veces

Silencio y profundidad 6 veces

Respiración tranquila y acompasada 6 veces

Silencio y profundidad 6 veces

Mi abdomen caliente 6 veces

Silencio y profundidad

Silencio

Profundidad

Silencio

Profundidad

Silencio

Profundidad

Silencio

Profundidad

El vientre irradia calor 6 veces

Profundo y más profundo

Silencio profundo y más profundo 6 veces

Mi frente, fresca y relajada 6 veces

Integrado profundamente integrado 6 veces

Silencio y profundidad 6 veces


Toma consciencia de tu centro

Lleva tu mano a tu centro

Tu centro irradia calor 6 veces

Sentí el centro, las sensaciones del centro

La sensación de estar centrado y en el centro

Respira a través del centro

Respira atreves del centro y escucha los sonidos a través del centro

El centro irradia calor

El centro late

El centro irradia luz

Dibuja una sonrisa en tu rostro

Sentí la sensación de esta sonrisa y lleva al centro

Lleva al centro a la paz

El silencio y la profundidad

Todo está en el centro

Cada vez que lo necesite, simplemente colocaras la mano en este lugar y


tendrás a tu disposición todo el poder del centro, sentilo deja que el
centro genere el absoluto equilibrio y la paz

Lentamente cerramos los puños

Sacudimos los brazos

Respiramos profundo y exhalamos

Y lentamente abrimos los ojos….


Dia 1

La técnica tiene una salida rápida no es suave

Tiene tres pasos

Cerrar los puños, sacudir los brazos, respirar profundo y soplar y por
ultimo abrir los ojos

Cerramos los ojos

Respiramos profundo, exhalamos sacamos las tensiones del dia

Llevamos la atención a la respiración

Sentimos las plantas de los pies apoyadas en el piso

Las manos apoyadas en las piernas

Podemos sentir la silla que nos sostiene, el respaldo y el aire que entre y el
aire que sale

Podemos escuchar el sonido del ambiente, la música, mi voz

Llevo mi consciencia a la palma de la mano dominante, recorro con mi


consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca, el ante
brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Cuerpo relajado, profunda mente relajado 3 veces

Llevo mi consciencia la palma de la mano contraria recorro con mi


consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca, el ante
brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Cuerpo relajado, tranquilidad interior 3 veces


tomo consciencia de mi pierna dominante, glúteo, muslo hasta la rodilla,
pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Totalmente relajado, profundamente relajado 3 veces

Llevo mi consciencia a la misma pierna contraria glúteo, muslo hasta la


rodilla, pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Totalmente relajado, profundamente relajado

Quietud interior

Cuerpo relajado, profundamente relajado 3 veces

Quietud interior, profunda quietud interior 3 veces

Cierro los puños, muevo los brazos, respiro profundo soplo y abro los ojos

Me muevo un poco, me sacudo

Nuevamente tomo posición de cochero

Llevo mi consciencia a la palma de la mano dominante, recorro con mi


consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca, el ante
brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Cuerpo relajado, profundamente relajado , profundo y mas


profundamente relajado 3 veces

Recorro con mi consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la


muñeca, el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato
y la axila

Brazo caliente, caliente y liviano, 6 veces

Cuerpo relajado, profundamente relajado 3 veces


Llevo mi consciencia al otro brazo la palma de la mano contraria recorro
con mi consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la muñeca,
el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado frio y pesado, 6 veces

Silencio en la mente, paz interior 3 veces

Recorro con mi consciencia el mismo brazo la palma de la mano contraria


recorro con mi consciencia la palma de la mano, el dorso de la mano, la
muñeca, el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el hombro el omoplato
y la axila

Brazo caliente, caliente y liviano 6 veces

Cuerpo relajado, profundamente relajado, silencio en la mente paz


interior 3 veces

Tomo consciencia de mi pierna dominante, glúteo, muslo hasta la rodilla,


pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Silencio en la mente, paz interior 3 veces

Recorro con mi consciencia a la misma pierna glúteo, muslo hasta la


rodilla, pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces

Silencio en la mente paz interior, profundamente relajado 3 veces

Tomo consciencia de mi otra pierna glúteo, muslo hasta la rodilla,


pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Silencio en la mente, paz interior 3 veces


Recorro con mi consciencia a la misma pierna glúteo, muslo hasta la
rodilla, pantorrilla y tobillo, empeine, dedos del pie, planta del pie y talón

Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces

Silencio en la mente, paz interior, profundamente relajado 3 veces

Cierro los puños, muevo los brazos, respiro profundo soplo y abro los ojos

Estiramos el cuerpo

----Nuevamente postura de cochero cerramos los ojos, repasamos todo


nuestro cuerpo, la respiración, repasamos el brazo, brazo la palma de la
mano contraria recorro con mi consciencia la palma de la mano, el dorso
de la mano, la muñeca, el ante brazo hasta el codo, el brazo hasta el
hombro el omoplato y la axila

Brazo pesado, frio y pesado 6 veces

Cuerpo relajado, profundamente relajado 4 veces

Repaso el mismo brazo

Brazo caliente, caliente y liviano 6 veces

Silencio y profundidad 4 veces

Perfectamente relajado. Profundamente relajado 2 veces

Repaso el otro brazo

Brazo pesado, frio y pesado 6 veces

Silencio interior 4 veces


Profundamente relajado veces

Repaso el mismo brazo

Brazo caliente caliente y liviano 6 veces

Silencio en la mente paz interior 6 veces

Profundamente relajado, 3 veces

Tomo consciencia de mi pierna

Pierna pesada, fría y pesada 6 veces

Quietud interior 4 veces

Repaso la misma pierna

Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces

Silencio y profundidad 4 veces

Tomo consciencia de mi otra pierna

Pierna pesada fría y pesada 6 veces

Silencio profundo 4 veces

Recorro la misma pierna


Pierna caliente, caliente y liviana 6 veces

Silencio y profundidad, quietud interior, profundamente relajado 4 veces

Mi corazón late tranquilo y acompasado, corazón late tranquilo y


acompasado 6 veces

Silencio y profundidad, quietud interior 4 veces

Respiración tranquila y acompasada 6 veces

Profundidad 6 veces

Abdomen caliente 3 veces

mi vientre irradia calor 6 veces

Silencio y profundidad, quietud interior 3 veces

Mi frente relajada, fresca y relajada 3 veces

Silencio y profundidad, Completamente relajado 3 veces

Sonrio 3 veces

Sonrisas a la frente 2 veces

Sonrisas a mi cabeza 2 veces

Sonrisas al cuello 2 veces

Sonrisas a mis brazos 2 veces

Sonrisas a mi espalda 2 veces

Sonrisas a mi pecho 2 veces

Sonrisas al abdomen 2 veces

Sonrisas a mis piernas 2 veces

Sonrisas a la totalidad de mi cuerpo 3 veces

Silencio en la mente, profundidad 3 veces

Silencio y profundidad 3 veces


Yo soy yo y este es mi cuerpo 6 veces

Yo soy yo y estas son mis sensaciones 4 veces

Yo soy yo y estos son mis pensamientos 4 veces

Yo soy yo y estas son mis emociones 4 veces

Silencio y profundidad 6 veces

Yo soy yo 3 veces

Soy 6 veces

Silencio interior 3

Llevo la atención a la respiración, respiro, siento

Luego de unos minutos

Voy tomando contacto con mis manos, cierro los puños y sacudo, respiro
profundo soplo, y abro los ojos suavemente, .