Medicina Deportiva

Andrea Mazo
23.411.604
Fases de un gesto deportivo:
 Fase preparatoria: se preparan los movimientos de la fase principal de la forma más
óptima posible, se observa:
i) Movimientos de arranque.
ii) Movimiento de impulso.

 Fase principal: es la parte del movimiento en la que se realiza las acciones que
contribuyen directamente a alcanzar el objetivo principal del movimiento en esta fase
también se observa.
I. Movimientos fundamentales.
II. Movimientos auxiliares.

 Fase final: en esta fase del movimiento se produce el frenado del movimiento y se
finalizan los movimientos fundamentales de la fase principal para recuperar el reposo
o el equilibrio del movimiento
Esto será especialmente importante en aquellas disciplinas deportivas donde existan
limitaciones se observa:
I. Movimientos inerciales.
II. Movimientos frenados.
La marcha atlética es una modalidad del Atletismo que se diferencia del resto porque en su
ejecución no existe fase de vuelo, es decir, el marchador en ningún momento pierde contacto
con el suelo durante el transcurso de la prueba. Esto obliga a los ejecutantes a desarrollar una
técnica muy peculiar con bastantes diferencias respecto a la técnica usual de carrera. Por
tanto, antes de comenzar con la síntesis sobre la metodología y las tareas que se utilizan para
su entrenamiento, deberemos explicar los aspectos más básicos de esta singular técnica.
El movimiento empieza con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el talón.
Poco antes de apoyar la pierna, ésta aún puede estar ligeramente flexionada. A continuación,
el pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo una buena
base de sustentación. El peso del cuerpo reposa sobre la bóveda plantar, por lo que son
intensamente solicitados muchos de los huesos y músculos del pie y la pierna. A partir de
este momento, comienza a elevarse el talón de la pierna de apoyo, apoyándose el cuerpo
sobre todo en el dedo gordo del mismo pie. Una vez perdido el contacto, la pierna se dirige
hacia delante iniciándose un nuevo ciclo. En cada ciclo, distinguimos tres momentos bien
diferenciados:
 Fase de Apoyo Simple, donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la
pierna delantera mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.
 Fase de Doble Apoyo, cuando la pierna que viene de atrás entra en contacto con el
suelo y la otra aún no ha despegado.
 Fase de Oscilación, que es el retorno de la pierna libre a la posición delantera.
El entrenamiento de la marcha atlética suele dividirse en tres bloques fundamentales:

 Técnica: buscaremos el desarrollo de una técnica de ejecución correcta y a la

máxima velocidad posible.
 Condición física: primero a nivel global y luego específico, desarrollando una
estructura física adecuada a las cargas de entrenamiento.

Trabajo específico de marcha.

Por tanto, desarrollaremos el método de entrenamiento para cada uno de estos tres bloques.
Técnica
En este bloque del entrenamiento se buscará el aprendizaje de una correcta técnica para la
ejecución de la marcha atlética. Es necesario comenzar con la asimilación de movimientos
específicos para que el sujeto sea capaz de desarrollar las habilidades propias que esta
modalidad deportiva requiere. Una vez conseguida esta asimilación técnica, el desarrollo
físico será más eficaz y podremos utilizar ejercicios físicos específicos de la marcha para
lograrlo