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5 CONSEJOS
ESENCIALES PARA UN
NUEVO AÑO NUEVO
de Seiiti Arata
RESUMEN ARATA ACADEMY
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Resúmenes Arata
Academy
Este resumen Arata Academy
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5 CONSEJOS ESENCIALES PARA UN NUEVO AÑO NUEVO

Mini Libro Arata Academy

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control de tus opciones, alcanzado resultados en áreas que son prioridad para ti y vivir el
mejor año de tu vida.
5 Consejos
esenciales para un
nuevo año nuevo
En un estudio reciente1, un equipo de investigadores examinó una gran colección de datos
científicos sobre el comportamiento humano. Hicieron una meta-análisis de varios estudios
que abarcan más de 40 años de investigación del comportamiento. Y lo que encontraron
es muy valioso, por lo que estoy compartiendo contigo un consejo práctico: si deseas
aumentar las posibilidades de lograr tus objetivos este año y cambiar tu comportamiento
real, hazte más preguntas a ti mismo.
En lugar de prometer “este año voy a hacer más ejercicio,” deja a un lado la promesa y en
lugar hazte una pregunta a ti mismo: “ ¿este año me voy a ejercitar más?”
Sustituye las promesas vacías por las preguntas que te hacen pensar. Esto va a cambiar la
calidad de tus opciones. Vas a cambiar la forma de cómo tu cerebro funciona en tu toma
de decisiones futuras. Para aquellos que gustan de referencias científicas, esto se debe al
efecto pregunta-comportamiento, demostrado por Steven Sherman en 1980.
Cuando los científicos examinaron diferentes grupos de personas y les hicieron preguntas
tales como “ ¿vas a reciclar tu basura?”, este tipo de cuestionamiento hizo que los
participantes de la investigación tuvieran que reflexionar sobre su impacto en el medio
ambiente. Ellos pensaron sobre los problemas causados al no reciclar. De esta manera,
hubo una gran motivación para que ellos lidiaran con el sentimiento negativo de no
reciclar.
Así que hoy, en vez de escribir en tu cuaderno: “Voy a bajar de peso”, puedes escribir una
pregunta: ¿este año voy a comer mejor? ¿Sí o no?
A continuación, tomate unos minutos para reflexionar y sólo después de pensar bien
escribe la respuesta. Invierte este momento por tu propio bien. :-)
Quién sigue el trabajo Arata Academy, sabe que una de las metodologías que utilizamos
es estimular tu reflexión. Por eso dejo una pregunta para ti:

1 The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts. Norcross JC, Vangarelli DJ.

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- ¿Qué cree que causa el fracaso en la definición de las resoluciones de
Año Nuevo? ¿Es la pereza? ¿Es mala suerte? ¿Hay algún factor externo de
obstaculización? Toma unos minutos para reflexionar y, por favor, escribe cuales
crees que son las principales razones que hacen que la gente fracase en definir las
resoluciones de Año Nuevo.

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2. Libérate de las
excusas
Quien es víctima de las excusas vive una ilusión: la ilusión de pensar que sólo podrá
obtener resultados por el anhelo. El solo querer no sirve. Para cosechar, es necesario
plantar. Y para plantar necesitas dedicación total.
El problema es que la mayoría de la gente nunca se compromete realmente el tiempo
suficiente. Ser comprometido es diferente de estar interesado o desear que suceda algo. El
sólo desear no es suficiente.
El compromiso real es poner de lado otros compromisos que consumen nuestro tiempo
y nuestra vitalidad. Necesitamos un enfoque completo para un compromiso real con las
resoluciones de año nuevo.
Los que tienen una mentalidad exitosa no usan excusas como una muleta.
Y no te dejes engañar por la ilusión de que puedes llegar a un nivel donde todos los
problemas desaparecen. Independientemente de donde estamos en la vida, siempre habrá
alguna dificultad.
Todo el mundo pasa por dificultades. Existen tipos de dificultades que son diferentes:
algunas personas encuentran dificultad en asegurar el mínimo necesario para sobrevivir:
comida y refugio. Sin embargo, una vez que llegamos a la prosperidad, los desafíos siguen
existiendo, sólo cambian su naturaleza: es la necesidad de lidiar con la burocracia de
impuestos, lidiar con los empleados, con los competidores.
Por lo que no podemos perder el enfoque en excusas y justificaciones para la falta
de resultados. La persona que se encuentra atrapada en una espiral de fracaso tiene
preparada una lista de razones que lo están obstaculizando. Las personas de resultados
mediocres siempre tienen alguna explicación de por qué no llegaran a donde quieren.
Mediante el estudio de biografías de personas de éxito, te darás cuenta de que todo el
mundo podría dar excusas. Richard Branson tiene dislexia. Steve Jobs y Bill Gates no han
completado los estudios. JK Rowling estaba desempleada y era una madre divorciada

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que vivía en el borde de la pobreza antes de la publicación de la serie Harry Potter. Estas
personas no permitieron que la excusa retrasara sus vidas.
Nuestro cerebro aprende a través de la repetición. Cuando digo cuáles son las razones que
bloquean mi éxito, estoy repitiendo una vía neural en el que un mensaje se está volviendo
cada vez más fuerte. La Neurociencia demuestra que los pensamientos repetidos terminan
fortaleciéndose con el tiempo y comienzan a dar forma a nuestro carácter.
Cuanto más repito las excusas, más se convierte en realidad para mí.
Por otra parte, tenemos la necesidad humana de consistencia y coherencia. Si digo que
no tengo ninguna capacidad debido a mi excusa, en situaciones futuras en las que me
encuentre con ese desafío ni siquiera lo intentaré (o intentaré mejorar) porque tengo que
ser consistente con la historia que he creado.
Y así es cómo me convierto en una víctima de mi propia excusa. Esta empieza a formar
parte de mi identidad.
En esos momentos, el miedo puede cuidar de nosotros y nos paraliza, y luego las excusas
comienzan a ser utilizadas como justificaciones de la dificultad de tratar con el miedo.
La solución a esto es muy simple. No estoy diciendo que es fácil. Muchos de ustedes
sienten una gran dificultad para implementar la solución. Pero el camino que se debe
recorrer es sencillo de entender.
Para superar el miedo es necesario actuar. Sólo eso.
Imagina que tienes miedo de un determinado evento, ya que no sabes cómo reaccionará
la gente. Tienes miedo de ser inapropiado. La solución es sencilla: prepararte y da lo mejor
de ti mismo. Es decir, seguir adelante.

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Si tienes miedo de perder un cliente, ¿qué haces? Investiga para entender lo que tu cliente
espera y esfuérzate por complacerlo más. Has lo que ningún otro competidor haría.
Corrige tus errores.
Si tienes miedo de una prueba, en vez de pasar la noche en vela, preocupado imaginando
los terribles escenarios de fracaso, levántate y estudia. Si realmente estudiaras de verdad,
estarías tan cansado que cuando te vas a la cama te dormirías inmediatamente por estar
agotado.
Si tienes miedo de las cosas que están fuera de tu control, busca apoyo en lo que está más
allá de ti. Una red de personas que te apoyen. Una práctica religiosa o espiritual. Deportes.
La caridad, el voluntariado, filantropía. Ayuda a otras personas. Aprende a controlar tu
enfoque, tenemos un curso exclusivamente acerca del enfoque que puedes lograr hoy
mismo en https://arata.se/cursoenfoque
Para lidiar con el miedo tienes que actuar. Lo que no puedes hacer de ninguna manera
es estar paralizado y aumentar tu miedo al imaginar escenarios catastróficos. Cuanto más
tiempo pases fantaseando sobre el miedo, más aumentara. El mejor momento para actuar
es AHORA. Si lo dejas para más tarde, será peor.

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Al principio del texto te pedí que reflexionaras un poco
sobre cuáles son las principales razones por las cual las
personas fracasan con las resoluciones de año nuevo,
aquí hay 5 razones que he separado para ti:
1. Falta de un plan inteligente: Un plan inteligente tiene
procesos específicos y eficientes. Un plan ineficiente sólo
toma en consideración el destino final, sin aclarar qué
pasos son necesarios para implementar.
2. Falta de claridad: Sólo decir que quieres comer más
saludable no significa demasiado. Tu plan necesita claridad
y ser coherente con tu contexto. No te emociones ahora
haciendo promesas que serán difíciles de mantener.
Habla de proyectos realistas y sigue la filosofía de mejora
continua. No tienes que hacer las cosas perfectamente
ahora. Es más importante que comiences algo, que tengas
continuidad y también tengas la capacidad de mejorar
constantemente.
3. Falta de un sistema que garantice resultados. No
dependas de la fuerza de voluntad: crea un sistema que
garantice que harás lo que sea necesario. En el curso
Nuevo Año Nuevo aprenderás los detalles de cómo
instalar sistemas que garanticen la consistencia en tus
acciones.
4. Dejar de creer en ti mismo: La gente necesitan prestar
atención a los factores que les hacen fracasar con las
metas del año nuevo. Aparte de no tener el beneficio de
los resultados deseados, algo peor puede suceder: creer
que la mejor resolución de año nuevo no es hacer las
resoluciones de año nuevo porque estás seguro de que
fracasaras una vez más.
5. Dejar para más tarde: si hay algo que es importante
para ti y dices que vas a hacerlo mañana, presta atención.
Cuando llegue el día de mañana, hazlo. Si te das cuenta
de que tienes que dejarlo hasta pasado mañana, tienes
un problema. El hábito de constantemente dejar para
más tarde significa que estamos teniendo dificultades
para implementar alguna acción concreta hoy. Comenzar
mañana normalmente no funciona. Necesitas implementar
algo ahora. Esto te ayudará a romper el hábito de
postergar.
3. Mejora tu
percepción de
victoria y derrota
Un punto importante para ayudarnos a entender nuestras resoluciones de año nuevo es
definir lo que es la victoria y lo que es la derrota. Las definiciones nos ayudan a entender e
identificar lo que es el pensamiento victorioso y lo que el pensamiento derrotado es.
Si digo que Juan fue despedido y que su cuenta bancaria está en cero, ¿qué significa eso?
Cualquier persona que piensa que Juan es un perdedor, está tomando una conclusión
precipitada, porque con esta información por sí sola no tenemos suficientes detalles. No
sabemos cuál es el contexto de Juan y sobre todo no sabemos lo que es importante para
él.
- Si Juan se negó a participar en un trabajo inmoral o fraudulento en el trabajo
cuando fue despedido, puede sentirse victorioso por no dejar que la presión de los
compañeros lo influencien a hacer algo que piensa que está mal.
- Si él tiene su cuenta bancaria en cero porque utilizó los ahorros para pagar la
cirugía de un ser querido, puede sentir la victoria de salvar una vida.
Por lo tanto, para encontrar el significado de la victoria y la derrota, no vamos a mirar la
apariencia externa. Vamos entender cuáles son los objetivos y cuál es el contexto.
No dejes que el juicio de otros defina si eres una persona victoriosa o derrotada. Sólo tú
eres el que hará esta evaluación.
Además de comprender la victoria y la derrota, también necesitamos una reflexión sobre el
fracaso. ¿Alguna vez has pensado en lo importante que podría ser en nuestras vidas?

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4. Mejora tu
percepción del
fracaso
La persona que nunca ha fracasado ya cometió un fracaso, tal vez el peor de ellos: el
fracaso de nunca haber intentado nada en algo realmente importante.
El fracaso enseña cosas. Puedes aprender que tienes más fuerza de voluntad y disciplina
de la que imaginas.
Todos pasaremos por momentos de vergüenza, frustración, injusticia e ira en nuestra vida.
Las personas exitosas y las personas fracasadas se ocupan de esto de manera diferente.
Tu no quieres mirar la situación actual donde hay un obstáculo y pensar que siempre será
así. Tienes que desarrollar la capacidad de visualizar un futuro que se está construyendo.
Las personas con la mentalidad de fracaso tomarán todos los problemas, críticas
y dificultades para el lado personal. Están mentalmente reviviendo las situaciones
desagradables y, por tanto, fijan los caminos neurales que fortalecen aún más esta
memoria.

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5. ¿Está más allá de
tu control? Entonces
no te preocupes
Desde una perspectiva puramente lógica, para eliminar el pensamiento negativo basta
con que dejes de preocuparte. Por lo tanto, para eliminar pensamientos negativos,
simplemente mantén tu enfoque en lo que es positivo. Si todavía no sabes cómo controlar
el enfoque de tus pensamientos, visita https://arata.se/cursoenfoque
Piensa en esto: Si tienes un problema, sólo hay dos alternativas. Es algo bajo tu control o
algo que está más allá de tu control.
Si está fuera de tu control, no te preocupes. No tiene sentido que te preocupes por cosas
que no puedes hacer nada en absoluto. La preocupación no ayuda a cambiar la realidad y
por lo tanto es una pérdida de tiempo, es irracional preocuparse por algo que está fuera
de nuestro control.
Por otro lado, si te das cuenta de que estás preocupado por algo que está bajo tu control,
no te preocupes: preocuparte tampoco cambiará la realidad. Simplemente tienes que
hacer lo que puedes y debes hacer.
Suena simple, ¿no? Tenemos que aprender a aceptar la situación tal cual es. Habrá
momentos en que no podemos hacer nada al respecto y entonces tenemos que cuestionar
nuestras creencias acerca de la situación. Y en este proceso de autoconocimiento es
posible descubrir que tenemos que cambiar nuestras creencias.

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Conclusión y
próximos pasos
Por último, pero no menos importante, me gustaría hablar un poco sobre este tercer paso.
En primer lugar: el futuro todavía no ha sucedido. Y debido al temor de ser frustrado por
perseguir un objetivo y fracasar, el pensamiento pesimista prefiere desarrollar la creencia
de que el resultado será inferior a lo esperado o imposible.
Por lo que nos frustramos y protegemos nuestro ego. ¿Puedes ver el problema serio de
elegir esta perspectiva?
Cuando pienso como un perdedor, ni siquiera iniciare proyectos porque ya tengo una
creencia inicial de que no funcionará. O, aunque empiece, renunciaré al primer obstáculo,
lo que servirá como prueba de que mi creencia pesimista era correcta.
De esta manera, el pensamiento del derrotado sólo sirve para masajear al ego. Pero no es
eficiente para estimularme a crecer y encontrar formas de superación.
Puedes preguntarte entonces si la mejor manera es pensar optimista. Y creer que todo va
a funcionar en el futuro. Esto tampoco es una opción muy práctica.
Así que en lugar de pensar “lo haré con seguridad” o “esto nunca funcionará”, hay otra
alternativa, la de explorar la curiosidad.
Para adoptar una postura de curiosidad exploratoria, veamos los desafíos que tenemos
por delante y preguntarnos:

“¿Cuáles son las diferentes estrategias que puedo adoptar?, ¿qué

estrategia tiene las mejores posibilidades de obtener resultados y
cómo implemento esta estrategia? ¿cómo puedo mejorar mis planes
a medida que aprendo de los resultados? ¿Cuál es el precio que
estoy dispuesto a pagar?“

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