BORANG REKOD LATIHAN LITAR

Nama : _______________________________________ Kadar Nadi Rehat : _________________

Umur : _______________________________________ Kadar Nadi Maksimum : _________________
Jantina : _______________________________________ Minggu/Tarikh : _________________
Bilangan Set : 3 set (Rehat antara set 3 minit) Rehat Antara Stesen : 60 saat (1 minit)
Bilangan Stesen : 10 stesen (30 saat masa kerja setiap stesen)
SET 1 SET 2 SET 3
BIL STESEN
Bil. Ulangan Kadar Nadi Bil. Ulangan Kadar Nadi Bil. Ulangan Kadar Nadi
1 Bisep Curl
2 Angkat Kaki
3 Tekan Tubi
4 Naik Turun Bangku
5 Bangun Tubi
6 Lari Ulang-Alik
7 Membaling Bola Segar
8 Lompat Kangaroo
9 Mendagu
10 Skipping
Kadar nadi : SET 1 SET 2 SET 3
Selepas 1 minit
Selepas 2 minit
Selepas 3 minit