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Concepto de autoestima

He oído muchísimos psicólogos, psiquiatras, y muchos otros


terapeutas discrepar entre ellos sobre las cosas que creen que
son más o menos beneficiosas para curar la ansiedad. Las cosas
que funcionan y las que no funcionan. Sin embargo, ninguno de
ellos discrepa en que la autoestima juega un papel determinante
cuando tenemos un trastorno de ansiedad.

La autoestima es el grado de satisfacción que sentimos hacia


nosotros mismos, lo orgullosos y seguros que nos sentimos de
nosotros mismos en la vida. La autoestima a su vez, está
directamente relacionada con la felicidad. Cuanta mas
autoestima, menos ansiedad.

Cuando sufrimos ansiedad, nuestra autoestima cae en picado.


Sentimos en muchos casos haber tocado fondo, y nuestra
satisfacción personal y nuestro amor propio, quedan a la altura
del zapato.

Según el último libro de David Burns, la autoestima y la ansiedad,


actúan como polos opuestos en una balanza (Cuando una
aumenta, la otra disminuye) Con el ejemplo de la balanza,
podemos revertir este proceso. Para ello, a medida que
aumentemos nuestra autoestima, nuestra ansiedad irá
disminuyendo gradualmente y en este tema, aprenderemos como
forjar una autoestima indestructible que nos haga sentir bien,
superar la ansiedad y cualquier problema que aparezca en
nuestras vidas.
Postergación y Ansiedad

La postergación o la procrastinación, son la definiciones de lo que viene


siendo “aplazar las tareas para más tarde” o “dejar para mañana lo que
podrías hacer hoy”.

En este capítulo, hemos podido ver que postergar nuestras tareas, solo nos
puede hacer desencadenar en emociones negativas que acaben aumentando
nuestra ansiedad.

Cuando aplazamos las tareas, no solo vamos acumulando en nuestra mente


un sin fin de “cosas pendientes”, sino que además de esto, nos hace sentir
frustración al dejarnos llevar por sentimientos de pereza, desgana etc. Por eso
que eliminar la postergación y la procrastinación de nuestra vidas, hará que
nos sintamos mucho mejor con nosotros mismos, que tengamos mucha mejor
autoestima y por consiguiente, que la ansiedad disminuya notablemente.

Empieza por: Antes de nada, debes establecer un orden de prioridades en tu


vida. Las cosas mas urgentes e importante y las menos importantes. Una vez
establecido este orden, marca en una agenda o un cuaderno absolutamente
cuando tienes pensado hacer todas tus tareas pendientes. No te agobies si
creas una enorme lista, solo presta atención a la primera tarea, y no te centres
en la segunda hasta haber terminado la anterior.

Después empieza de una en una a eliminar de la lista todas esas tareas


pendientes. Podrás sentir como a medida que avanzas, te vas sintiendo
muchísimo mejor contigo mismo/a. Una vez finalizadas las tareas Empieza a
realizar todas las tareas que te surjan, a medida que van apareciendo, y no las
dejes para ningún otro momento. Si en algún momento aparece la pereza para
hacer algo, echa la vista atrás y recuerda que eso solo te traerá frustración y
más ansiedad. Ahora tu decides. Pon orden en tu vida Dicen que la peor tinta,
es mejor que la mejor memoria.

Dicho esto, quisiera aconsejarte el uso de una agenda personal en la que


puedas anotar todas las tareas que te vayan surgiendo. Este es el mejor
remedio para poner orden en nuestras vidas y poder acostarnos cada noche
sabiendo que hemos hecho los deberes correctamente. Tu mismo/a te darás
cuenta del gran alivio que trae poder decirle a tu mente “ya está todo hecho”
La salud mental empieza por la salud física

Son muchísimos los estudios que han demostrado la gran importancia del
ejercicio físico y el deporte para mejorar nuestra salud en aspectos generales.
También en las patologías emocionales como la depresión y la ansiedad. La
practica regular de ejercicio físico, influye en muchísimos puntos positivos para
la mejora de nuestro problema de ansiedad generalizada.

En primer lugar, el deporte, nos ayuda a oxigenar todo nuestro cuerpo y a la


regeneración celular. Esto influye directamente en nuestro cerebro y por
consiguiente en nuestro problema de ansiedad.

En segundo lugar, el ejercicio físico nos hace segregar endorfinas, las cuales
juegan un papel determinante en la ansiedad. Las endorfinas son las
responsables de nuestro bienestar, físico y emocional. A más liberación de
endorfinas, mayor sensación de placer y bienestar.

En tercer lugar, el deporte hace que suba nuestra autoestima al ver que cada
día vamos mejorando. Por poner un ejemplo: – Si empezamos a correr hoy
durante media hora al día, en 1 semana podrás notar como cada día llegas
mas lejos, te cansas menos, corres mas deprisa y tu físico va mejorando. Esto
aumentará muchísimo tu autoestima y por consiguiente tu ansiedad se reducirá
notablemente.

El cuarto motivo por el cual el ejercicio físico es importante cuando tenemos


ansiedad, es precisamente porque mientras lo practicamos, podemos mantener
nuestra mente completamente distraída y libre de preocupaciones. Esto junto al
ejercicio en sí mismo, nos ayudará a tener la mente mucho más clara y
despejada. Por último, el deporte nos ayuda a crear una sensación de
agotamiento físico que hará que podamos dormir mucho mejor por la noche. A
medida que nuestro descanso nocturno mejora, la ansiedad también mejora de
forma directamente relacionada. Importante: Empieza desde hoy mismo a
valorar la posibilidad de practicar deporte. No hay más excusas que las que tú
quieras poner. Todos podemos salir a correr a la calle media hora al día. Solo
necesitas un chandal y unas deportivas. Pronto sentirás la gran adicción a
sentirte bien practicando un estilo de vida positivo.
La higiene y el cuidado personal

Después de hablar con muchísimo miembros estos últimos años, me di cuenta


de que no he sido el único que descuidó su aspecto mientras tuve ansiedad.

He podido comprobar que muchísimas personas con ansiedad, afirman haber


descuidado su imagen personal desde que sufren ansiedad. Esto es algo que
no debemos permitir bajo ningún concepto ya que solo influirá negativamente
en nuestra autoestima destruyéndola mas y más. Es posible que pases mucho
tiempo en casa ahora que tienes ansiedad, que no te apetezca salir como
antes, y eso hace que hayas dejado de lado tu imagen. Has dejado de
arreglarte y en definitiva “verte bien”. Nuestra imagen personal, es un factor
determinante para mejorar nuestra autoestima. Cuando nos vemos guapos, no
sentimos bien y cuando nos vemos feos, nos sentimos mal.

Como he dicho en algún capítulo anterior, paradójicamente, cuando sufrimos


ansiedad, tendemos a hacer todo lo contrario a lo que deberíamos hacer para
mejorar. Descuidar tu higiene y tu cuidado personal, solo te hará sentir peor, te
creará mas frustración, y tu ansiedad seguirá ahí presente. Desde hoy mismo,
debes llevar una rutina de higiene. Levántate a tu hora, date una ducha,
aféitate o maquíllate, ponte esa ropa que tanto te gusta (aunque solo sea para
estar en casa). Verse bien es muy importante, pero lo es más cuando tenemos
ansiedad ya que ahora es el momento mas importante de nuestra vida en el
que debemos aumentar y potenciar nuestro amor propio y nuestro
autoconcepto.
Aficiones y Hobis

Según Richards, caer en la rutina, puede causar aburrimiento y esto trae


consigo frustración que a su vez crea ansiedad. Todo funciona como un
efecto dominó que debemos evitar en todo momento. No debemos caer en la
rutina del aburrimiento.

Posiblemente, nuestro trabajo ya sea demasiado monótono y esto es algo


que no podemos cambiar como nos gustaría. Sin embargo, si que podemos
romper la monotonía de nuestras horas libres.

La practica de ciertas aficiones o hobis, pueden convertirse en una gran


terapia para mantener la mente distraída y para aumentar muchísimo nuestra
autoestima. Practicar algo que te resulte agradable y entretenido, te ayudará
a desconectar de la rutina, de tus preocupaciones y además te ayudará a
crear una gran destreza y habilidad en aquello que hayas decidido practicar.
Todo esto suma una buena lista de ingredientes para mejorar notablemente
nuestra autoestima y por consiguiente a reducir nuestra ansiedad. En
ocasiones la ansiedad funciona como aquel dicho de “un clavo quita otro
clavo”. Esto quiere decir que podemos despejar y desplazar la ansiedad
fuera de nuestra mente, si la mantenemos ocupada realizando otras tareas
que nos mantengan entretenidos.

Recuerda que al principio, puede parecer una tarea complicada, o


incluso que mientras practicamos nuestro hobi los primeros días, no
podamos dejar de pensar en la ansiedad, pero a medida que nos vayamos
enganchando, podrás darte cuenta como cada vez dejas de pensar mas y
más en la ansiedad.
Autoafirmaciones

Volvemos una vez más con las autoafirmaciones ya que me doy cuenta
cada día del impacto tan positivo que traen cuando las practican los
miembros con los que hablo. Además de una gran técnica para mejorar
nuestra autoestima, las autoafirmaciones pueden ayudarnos a corregir
cualquier conducta personal que no nos guste. Debemos recordar siempre
que las autoafirmaciones deben ser siempre positivas y constructivas y
nunca negativas.

Debemos premiarnos cada vez que hacemos algo bien o cada vez que
conseguimos algún logro.

Nuestra autoestima crece muchísimo mas con nuestros propios elogios


que con los elogios ajenos. Las autoafirmaciones además, son una terapia
capaz de modificar aquellos pensamientos que nos estén creando
problemas. A través de las autoafirmaciones positivas podemos cambiar
nuestras “creencias limitantes” y conseguir ser como nos gustaría ser.

Reflexiones

Existen muchísimas técnicas que nos van a ayudar a mejorar muchísimo


nuestra autoestima. Yo como siempre, redacto aquellas que me han sido
útiles y que he podido comprobar que también son útiles para el resto de
personas.

Llegados a este último capítulo, me gustaría que hicieras un pequeño


resumen sobre lo aprendido durante este tema nº5. Después haz un
pequeño listado sobre las cosas que crees que te serán beneficiosas para
mejorar tu propia autoestima y establece un plan de ataque para llevarlas a
cabo cuanto antes. Recuerda que a medida que crezca tu autoestima, tu
ansiedad se irá reduciendo progresivamente y te irás sintiendo cada vez
mejor contigo mismo/a. Una vez finalizado, ya puedes descargar el ejercicio
de autosugestión del tema 5 y empezar a escucharlo hasta que esté listo el
tema 6

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