RODRIGO dieta hipocalorica eco Vit C

SE PUEDE ELEGIR ESOS DIAS. UN DIA DE DESCANSO.

HORAS DIA 1
DESAYUNO 1 rebanada grande de queso fresco
(Entre 8 am 1 Taza de avena
a 10 am) 1 vaso jugo de naranja
(IMPORTANTE 1 tostada
NO SALTAR)

MEDIA MAÑANA 1 vaso yogur (o botella yogur chico)
(entre 11:30 a 12:30)

ALMUERZO hamburguesa o bisteck
(entre 1 a 3:30 pm) ensalada de lechuga y zanahoria con limon y sal (mitad del plato)
3 cucharadas de arroz
1 huevo duro

Agua

MEDIA TARDE 1 galleta gran cereal chocolate (0.70 centimos bodega)
(entre 4 a 5 pm)

CENA huevos de codorniz (3, comprar en calle las bolsitas)
(entre 7 pm a 11 pm) 1 fruta a eleccion que no sea mango, fresa o uvas

1 limonada sin azucar (puede usar splenda o stevia)

Reemplazar antojo dulce por cualquier fruta. disfrutalo pero no te excedas! tomar minimo 2 litros de agua diario. el dia 7 es tu dia de pecado. comidas rapidas. comer almuerzos (fuera) de platos muy grandes si se come fuera evitar chifas. . reemplazarlo con emoliente puede reemplazar el almuerzo de atun con pastas solo son la salsa sin la carne (ejemplo. tortas. galletas. fideos al alfredo sin jamon o pollo NO: gaseosas. dulces. evitar: uso de mucho aceite. Asistir a menus y buscar la opcion mas parecida a la dieta en la carta. Cocinar la noche anterior para tener todo listo. adicionar azucar. No co empezar a cocinar en casa y llevar tus tapercitos :) es mas saludable.tomar: diario thermo con te verde si va a saltear media mañana o media tarde.

25 igc inicial 27% DIA 2 1 taza de avena con leche descremada 3 huevos de codorniz 1 vaso de jugo 1 fruta a eleccion 1 taza te verde pescado a la plancha ensalada de palta y tomate con limon 1 camote cocido (o yuca) sin arroz agua 1 platano grande 1 ensalada de frutas (de mercadito) 1 vaso grande emoliente .9 imc inicial 29.peso inicial 96.

che anterior para tener todo listo. No comer las papas. fideos al alfredo sin jamon o pollo) muy grandes mas parecida a la dieta en la carta.emplo. .

tangelo. etc) 1 pan con pollo deshilachado sin salsas 1 vaso grande emoliente .peso actual imc actual igc actual DIA 3 1 taza de yogurt descremado o deslactosado 1/2 taza de trigo atomico 1 pera 1 vaso jugo 1 huevo duro 1 vaso de agua piña milanesa de pollo preparada con poco aceite (120 gr) ensalada rusa 1 camote agua 1 fruta acida (naranja. mandarina.

DIA 4 3 huevos de codorniz 1 vaso de yogurt descremado 1 jugo de frutas 2 tostadas con mantequilla 1 taza te verde 1 platano 1 lata de atun (quitar aceite) ensalada cocida 1 bowl de fideos (puedes hacer tus fideo con atun. aparte comes la ensalada) agua yogur descremado 1 puñado frutos secos ensalada de frutas (mercado) con yogurt 1 vaso emoliente .

DIA 5 2 tostada con mermelada 1 taza de avena 1 jugo de frutas 1 barra de cereal 1 botellita de yogur ceviche de pescado 1 camote sancochado 1 choclo sancochado agua 1 taza de te verde 1 fruta ensalada cocida con aceite de oliva y limon 2 jamones 1 vaso yogurt te verde .

DIA 6 3 huevos d codorniz 1 jugo de fresa con leche (u otra fruta dulce) 1 taza de trigo atomico 1 vaso de yogurt descremado 1 platano chiquito pechuga de pollo o milanesa de pollo a la plancha ensalada (de preferencia que tenga cebolla) 3 cucharadas de arroz agua 1 paquete galleta integral 1 taza te verde 1 emoliente 2 panes de molde con milanesa 1 fruta .