You are on page 1of 8

NAMA : ANJELLIKA BR GINTING

NIM : 6173311013
KELAS : PJKR D-17

TUGAS RUTIN SENAM

Bab I: Sejarah dan Pengertian Senam
1
Sejarah dan Pengertian Senam
A. Sejarah Senam Indonesia

Sejarah masuknya senam ke Indonesia
Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912, ketika senam pertama kali masuk
ke Indonesia pada jaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini bersamaan
dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.
Dengan sendirinya senam sebagai bagian dari penjaskes juga diajarkan di sekolah.
Senam yang diperkenalkan pertama kali pada waktu itu adalah senam sistem Jerman.
Sistem ini menekankan pada Kemungkinan-kemungkinan gerak yang kaya sebagai alat
pendidikan. Lalu pada tahun 1916 sistem itu digantikan oleh sistem Swedia (yang
menekankan pada manfaat gerak), sebuah sistem yang dibawa dan diperkenalkan oleh
seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda, bernama Dr. H. F. Minkema.
Lewat Minkema inilah senam di Indonesia mulai tersebar, terutama ketika ia pada 1918
membuka kursus senam swedia di kota Malang untuk tentara dan guru.Namun demikian,cikal
bakalpenyebaran olahraga senam dianggap berawal dari Bandung. Alasannya, sekolah
pertama yang berhubungan dengan senam didirikan di Bandung, ketika pada thun 1922 di
buka MGSS (Militaire Gymnastiek en Sporschool).
Mereka yang lulus dari sekolah tersebut selanjutnya menjadi instruktur senam
Swedia di sekolah-sekolah. Melihat perkembangannya yang baik, MGSS kemudian
membuka cabang-cabangnya antara lain di Bogor, Malang, Surakarta, Medan dan
Probolinggo.Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan
senam yang berbau barat di Indonesia. Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan
dilingkungan masyarakat, digantikan

BAB I
Bab I: Sejarah dan Pengertian Senam
2
oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus
dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang
disiarkan secara serentak. Sebelum dan sesudahnya, murid-murid diharuskan memberihormat
kepada kaisar Jepang, Caranya, dengan aba-aba yang dikumandangkan yang berbunyi “seikei
rei,” semua murid harus membungkuk dalam-dalam menghadap utara (Tokyo) di mana kaisar
Tenno Heika bersemayam.Jaman Taiso tidak berlangsung lama. Pada jaman kemerdekaan
senam yang diwajibkan Jepang ditentang di mana-mana. Dengan penolakan ini,
semuawarisan pemerintah Belanda akhirnya dipakai kembali di sekolah-sekolah.Peristiwa
penting dalam olahraga senam di jaman kemerdekaan terjadi pada tahun 60-an. Peristiwa
penting pertama adalah didirikannya induk organisasi senam Indonesia pada 14 Juli 1963.
Induk organisasi tersebut disebut PERSANI, yang merupakan singkatan dari
Persatuan Senam Indonesia. Ketua PB Persani pertama adalah Bapak R. Suhadi.Peristiwa
penting kedua terjadi pada tahun 1964, di mana cabang senam menjadi salah satu cabang

Handstand Handstand adalah posisi berdiri dengan kedua tangan berada di bawah dan kaki lurus ke atas. Namun demikian. Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskan 7. Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantai 4. Adapun cabang senam yang dipertandingkan adalah senam artistik. Posisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengan kedua tungkai rapat dan lurus. dan tangan jika ingin jatuh diteruskan dengan roll depan agar mengurangi resiko cedera . Untuk pemula. Bab I: Sejarah dan Pengertian Senam 3 perkembangan cabang olahraga senam di Indonesia seolah berjalan lamban. karena hingga saat ini (1999). palingpaling hanya di tingkat SEA Games.olahraga yang dipertandingkan dalam GANEFO (Games of the New Emerging Forces) yang bisa diartikan sebagai pekan olahraga negara-negara yang baru muncul. Korea. Ini bisa dilihat dari prestasi pesenam Indonesia yang tidak pernah mampu berbicara di tingkat dunia. sehingga pada tahun 1969. jika belum berpengalaman melakukannya dapat menggunakan dinding atau tembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki. Sebagai mana diketahui. Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan yang sulit untuk dilakukan karena memerlukan keseimbangan yang tinggi. Memberikan bantuan dalam gerakan handstan adalah dengan membantu menopang pada bagian panggul. senam dipertandingkan untuk pertama kalinya di PON VII di Surabaya. Dari peristiwa Ganefo itulah senam artistik mulai dikenal luas di Indonesia. 8. Bagi yang belum cukup kuat pada bagian bahu. Cara memberikan bantuan gerakan handstand : 1. 5. belakang paha. dan kedua pergelangan kaki 2. Langkah awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan 2. Kemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya. Langkah-langkah untuk melakukan handstan : 1. 6. 3. lengan. hanya 18 daerah tingkat I yang sudah memiliki Pengurus Daerah (Pegda).Itulah tonggak awal perkembangan senam di Indonesia hingga sekarang. erta sekaligus sebagai balasan atas tindakan IOC yang memecat Indonesia dari keanggotaannya. Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat. dan tuan rumah Indonesia. Mesir. Ganefo adalah produk pemikiran politik Soekarno (Presiden pertama RI) untuk menggalang kekuatan negara-negara baru di percaturan international. Angkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu. Rusia. itupundengan catatan hanya 10 Pengda yang tercatat aktif. Negara yang berpartisipasi pada cabang senam tersebut adalah Cina. karena kekhususan alat serta minimnya sumber daya manusia yang terlibat. Dilihat dari penyebarannya di tingkat nasional senam juga terbilang lamban.

kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala 6. sehingga saat menolak tubu tangan tidak kuat. Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah guling Kesalahan-kesalahan saat melakukan roll belakang : 1. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki) Sikap kayang Sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas. kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. kaki. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala. Posisi jongkok. punggung. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan roll belakang : 1. kedua kaki rapat. hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat 3. dengan awalan tidur dan awalan berdiri. terutama pada bagian otot perut. Ambil sikap jongkok. Jatuhkan pantat ke belakang. badan tetap bulat 5. 2. tangan dan pinggang.pinggang. Menopang dan mendorong pinggang ke arah guling ke belakang dan membawanya ke arah guling 2. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas 4. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang. dengan lurus ke depan sejajar bahu. bahu. Pada saat punggung menyentuh matras. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada 3. Manfaat dan tujuan melakukan kayang adalah untuk meningkatkan kelenturan tubuh. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang. lalu berdiri Cara memberikan bantuan dalam melakukan roll belakang : 1. 7. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berdiri : . dan tengkuk. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping.Putar arah 180 derajat berputar arah dengan cara memutarkan badan dan seluruh tubuh ke arah belakang atau depan 180 derajat pada poros yang sama Roll ke belakang roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang. 4. Teknik melakukan sikap kayang ada 2. dan tumit diangkat 2. Posisi mengguling kurang sempurna.

Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan 3. Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan Beberapa kesalahan dalam melakukan sikap kayang : 1. Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras 2. Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas. pinggang dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan 2 cara. Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka 2. 3. 4. tekuk kedua lutut. Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul 3. 5. Keseimbangan yang kurang 4. Langkah-langkah untuk melakukan gerakan kayang dengan awalan berbaring : 1. Bergulinglah ke depan. 5. Siku tangan bengkok. Posisi tangan masing masing berada di samping kaki 3. Bagi kalian yang masih pemula. Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada 4. Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak . Roll Depan (Forward Roll) Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk. karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi. kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus 5. punggung. Tekuk kedua lutut Anda. yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok. kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga. pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik. Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah. 4. tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup. langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras 2. 2. 6. Tekuk kedua siku tangan Anda. bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut. sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang. Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang. 1. Langkah-langkah roll depan dengan awalan jongkok : 1.

Melakukan Splits sikap duduk  Sikap permulaan : duduk berlunjur dengan kedua kaki rapat. Letak kedua kaki satu didepan dan satu di belakang berada pada dua garis sejajar. direntangkan kesisi setinggi bahu atau kedepan dan satu diangkat seorang . Sikap badan tegak 4. Tumpuan tangan kurang kuat. Kedua tangan dialas lantai . Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan. lurus kedepan. Ujung kaki diluruskan kedepan 3. 4.Langkah-langkah roll depan dengan awalan berdiri : 1. Melakukan sikap split dari sikap berdiri :  Menempatkan satu kaki kedepan atau satu kaki kebelakang  "Langkah" ini ini dengan perlahan di perbesar Guru membangtu mengangkat badan si pelaku dengan menempatkan kedua tangan dibawah kedua ketiak si pelaku. Guru menghantar "badan si pelaku" dengan perlahan turun. lalu letakkan telapak tangan di atas matras. 4. Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan. Bila sudah sampai didasar /dilantai guru melepaskan bantuan. 3. sesuai bertamba besar langkah yang dibuat oleh si pelaku. Gerakan Split Cara melakukan Splits 1. Guru memberikan bantuannya kembali pada saat si pelaku akan kembali berdiri. Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan. Bantuan hanyalah pada saat pelajar menjalankan latihan khusus/macam terakhir. tekuk kedua lutut. Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit. maksimal selebar panggul 2. terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki. mengangkat badan si pelaku dengan pegangan yang sama seperti tersebut diatas (dibawah kedua ketiak).atas . 2. Lipat kedua siku agak ke samping. lalu masukkan kepala di antara dua tangan. 2. Karena bentuk latihan ini diam/berada ditempat.belakang Memberikan bantuan pada pelajar yang mempelajari sikap splits ini tidak begitu sukar sebagaimana memberikan bantuan pada mengajarkan hand spting atau salto. 3. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut Kesalahan-kesalahan saat melakukan roll depan : 1. yaitu menuju sikap splits yang sesungguhnya. Saat berguling ke depan tangan tidak ikut melolak. Biarkan sejenak si pelaku (dalam sikap splits itu) menopang berat badannya dengan kedua tangannya sendiri. . sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.

 Betulkan letak kaki (lurus) dan sikap badan (tegak) Pada latihan a dan b . Namun. kemudian tempatkan kebelakang tadi. Sikap Lilin Sikap lillin merupakan gerakan yang dilakukan di atas matras dengan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. . Dengan bantuan guru. pada saat akan kembali (kesikap duduk) pelaku menghadap kesisi kemudain merapatkan kedua kaki (duduk berlunjur). pelajar diputar sehingga menghadap kebelakang. bagi kalian yang masih pemula bisa meminta bantuan teman. Tujuan sikap lilin adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. kemudian berdiri. agak mengangkat pelajar tersebut (penempatan kedua tangan dibawah ketiak pelajar).  Angkat satu kaki. Selain itu juga senam lantai merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya Untuk melakukan gerakan ini diperlukan latihan yang rutin agar hasil yang didapat maksimal. perlu diingat sebelum melakukan gerakan ini pastikan kalian sedah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi cedera.

Gerakan meroda memerlukan koordinasi gerak yang baik Cara melakukan gerakan meroda : 1. 2. Pandangan lurus keatas. Meroda dapat dilakukan dengan awalan ke kiri atau ke kanan. 6. Cara memberikan bantuan saat melakukan cart wheel : 1. 3. 5. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan 5.Cara melakukan sikap lilin yang benar : 1. sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri 2. setelah itu jaga keseimbangannya. Tidak/kurang bertumpu pada pundak Meroda Meroda adalah suatu gerakan ke samping. Jatuhkan badan ke arah kiri seraya meletakkan telapak tangan kiri ke atas matras. Pada saat badan dan kedua kaki yang melakukan meroda terangkat ke atas. pada saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar. Satu orang teman memberikan pertolongan dengan cara berdiri di belakang orang yang melakukan gerakan meroda. 2. Angkat tangan kiri disusul oleh kaki kiri. Kesalahan yang sering terjadi saat melakukan sikap lilin : 1. letakkan tangan kanan di samping tangan kiri. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. 2. 7. Kedua kaki condong kebelakang. Angkat kaki kanan lurus ke atas sementara kaki kiri mulai turun kembali. Angkat kaki kiri lurus ke atas. Kembali ke posisi awal berdiri tegak. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus. 4. Cara memberikan bantuan sikap lilin : 1. Langkah awal yang harus dilakukan adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. orang yang membantu berada di samping atau bisa juga di depannya untuk kemudian membantu mengangkat kedua kaki dan menahannya. Kemudian. 8. maka si teman segera memegang kedua sisi pinggulnya . terserah bagaimana posisi yang enak. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan. Buka kaki selebar bahu sementara kedua tangan lurus ke atas membentuk huruf V 3. setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. hal tersebut agar tidak terjadi cedera. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari 2. Pegang pergelangan kaki saat meluruskan kedua kaki ke atas. sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama 3. Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat. Kedua kaki condong kedepan 4.

seharusnya ke atas. 3. Lemparan kaki bergerak ke arah depan. Lemparan kaki kurang kuat 2. kedua siku dibengkokan . 3. Penempatan tangan pertama di lantai terlalu dekat dengan kaki tolakan 4. sikap badan kurang melenting 5. Dilanjutkan dengan melakukan gerakan meroda ke samping. dan teman yang membantu tetep memegang kedua sisi pinggulnya sampai kedua kaki menumpu di lantai. Kesalahan-kesalahan saat meroda : 1.