You are on page 1of 1

Menurut WHO, penyakit jantung memberikan sumbangan nomor satu angka kematian di

dunia, disusul dengan stroke, infeksi saluran napas bawah, dan COPD dibawahnya. Ditemukan
berbagai kasus penyakit jantung diseluruh dunia yakni penyakit jantung coroner, stroke,
peripheral arterial disease, dan aortic disease dengan prevalensi berbeda-berbeda. Faktor resiko
penyakit jantung sendiri adalah hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes, merokok, jarang olahraga,
orang dengan BMI overweight dan obese, dan riwayat keluarga penderita penyakit jantung. Kita
bisa mencegahnya dengan mengaplikasikan pola hidup sehat salah satunya yaitu olahraga. Ada
olahraga yang cocok banget buat dilakuin sama mahasiswa kedokteran yang katanya sibuk, gak
punya banyak waktu, dan gak pakai budget. Olahraga ini adalah O7W atau latihan 7 menit. Yang
dibutuhkan hanya tempat yang cukup luas untuk bergerak, matras dan kursi. O7w terdiri dari 12
gerakan yaitu jumping jacks, Wall sit, Push up, Abdominal crunch, Step on to chair, Squat, Chair
triceps, Plank, High knees, Lungee, Push up Rotation, dan Side plank. Ke 12 gerakan ini
dilakukan selama masing-masing 30 detik dengan interval istirahat 10 detik. Latihan ini
merupakan salah satu jenis latihan high intensity circuit training dimana suatu latihan fisik yang
minim istirahat dan banyak gerakan. Latihan ini sudah lama dikembangkan sebagai solusi
pembakaran lemak yang cepat, meningkatkan metabolisme dan melatih kekuatan di semua
bagian otot. Dan yang terpenting, O7W dapat mencegah jantung kita terhindar dari bermacam
penyakit dengan cara mengendalikan faktor-faktor resikonya. Yuk mulai berpikir untuk
berolahraga demi jantung yang sehat kedepannya!