You are on page 1of 3

Teknik Olah Raga Lari Estafet | Sejarah | Peraturan | Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu

lomba lari pada
perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.

Teknik penyerahan tongkat estafet

a. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawah
Teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Sambil berlari atlet akan memberikan
tongkat tersebut dengan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui
bawah.
b. b. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atas
Teknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari belakang ke depan, kemudian dengan segera meletakan
tongkat dari atas pada telapak tangan penerima. Pelari yang akan menerima tongkat mengayunkan tangan dari depan
ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ibu jari di buka lebar dan jari-jari tangan lainnya rapat.

Manfaat senam ritmik
Membakar lemak dan kalori
Membantu menurunkan berat badan
Memperbaiki bentuk tubuh
Meningkatkan kesehatan jantung
Menyeimbangkan tubuh
Menyehatkan mental

Peralatan yang digunakan dalam lari estafet

 Peralatan – Tongkat yang digunakan untuk lari estafet berbentuk tabung satu potong yang mulus dan berongga.
Tongkat tersebut terbuat dari kayu, logam atau material berbahan dasar kaku lainnya. Ukuran panjangnya adalah
antara 28-30 cm dengan diameter tabung sepanjang 3,81 cm untuk dewasa dan 2,45 cm untuk anak-anak .
Sedangkan untuk beratnya minimal 50 gram.
 Penggunaan tongkat – Kehilangan tongkat (menjatuhkan tongkat) yang dilakukan di lari estafet 4 x 100 meter.
Namun pada lari estafet 4 x 400, kejatuhan tongkat tidak didiskualifikasi karena jarak tempuhnya yang jauh.

Teknik senam irama

Guling Depan (Roll Depan)

Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang
dilakukan secara terus menerus.

Guling Belakang (Roll Belakang)

Guling belakang (roll belakang) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang
yang dilakukan secara terus menerus.

Teknik pegaganan dalam permainan bulu tangkis

American Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Tangan memegang raket di bagian ujung tangkai (handle) seperti memegang pukul kasur.
2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai.

Forehand Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Raket dipegang dalam posisi miring.
2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.

c. Backhand Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Raket dipegang dalam posisi miring.

Combination Grip

24 meter Tinggi antena pada net bola voli : 0.55 meter Jarak tiang net dengan garis samping lapangan bola voli : 0.id .Kubu yang memenangi reli menambah poin yang dapat diraih.5 – 1 meter Pita tepian samping net : 5 centimeter sepanjang 1 meter Pita tepian atas net : 5 centimeter Mata jala net : 10 centimeter Simak lebih lanjut di Brainly. Teknik dasar lompat jauh Teknik dasar lompat jauh : a).05 X 1. . Tumpuan atau tolakan c).co.8 centimeter Tinggi tiang net bola voli : 2.05 m  Diameter ring : 45 cm  Jarak tepi ring ke papan : 15 cm  Jarak baselinelendline ke papan : 1.id/tugas/9139774#readmore Ukuran dalam permainan bola basket  Bentuk : Persegi panjang  Panjang : 26 m  Lebar : 14 m  Diameter lingkaran tengah : 3. 80 m  Kotak kecil di tengah papan : 45 X 59 cm  Jarak papan paling bawah ke lantai : 2.60 m  Panjang garis daerah hukuman : 1. Ukuran lapangan bola voli Bentuk : persegi panjang ukuran lapangan bola voli : Standar Ukuran lapangan bola voli : Panjang lapangan : 18 meter Lebar lapangan : 9 meter Lebar garis serang : 3 meter Ukuran Net dan Tiang bola voli : Lebar net bola voli : 1 meter Tinggi net untuk putra : 2. Mendarat di bak pasir Cara penilaian dalam bulu tangkis Sebuah pertandingan terbagi tiga game dengan masing-masing game aka nada total 21 poin. Cara melakukan sebagai berikut: 1) Raket yang dipegang dalam posisi miring.Setiap kali ada servis – ada juga poin yang dapat diraih.43 meter Tinggi net untuk putri : 2.langkah kan kaki belakang ke depan sebagai gerak lanjut .9 m  Tinggi ring dari lantai : 3.20 m  Ukuran papan : 1. Awalan atau ancang-ancang b).9 – 78 cm  Berat bola : 567 – 650 gr  Waktu : 2 X 20 menit atau 4 X 12 menit  Istirahat : 10 – 15 menit Cara melakukan lemparan atas softball overhad thorw Ayunkan lengan ke belakang dengan posisi lengan atas siku 90 derajat ke atas setelah melempar .https://brainly. .co.2 m  Panjang jarring terjuntai : 40 – 45 cm  Lingkaran bola : 74. Melayang di udara ( sikap jongkok & sikap menggantung ) d).

lebar : 64 .tidur dengan terlentang 2. perkenaan bola pada pergelangan tangan. kelentukan (fleksibilitas) 3. daerah gawang: 18. pandangan lurus ke depan koordinasikan gerak-lutut-badan-bahu Jelaskan cara melakukan sit up 1. kontinuitas gerakan Ukuran permainan sepak bola panjang: 100 . teknik dasar bola voli PASSING : mengoperkan bola kepada teman seregu dengan teknik tertentu.5 m persegi .75 m . ketepatan musik/irama 2. •Pasing bawah •passing atas -servis: pukulan pembukaan untuk memulai suatu permainan. Teknik – teknik Dasar Passing bawah dalam Permainan Bola Voli Kaki sedikit serong lutut ditekuk badan condong ke depan tangan lurus di depan(antara lutut dan bahu). tangan di letakkan di leher bagian belakang 3. punggung kaki menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah untuk menghasilkan bola yang arahnya mendatar dan dengan kecepatan tinggi. 2.35x16. Tembakkan bola dengan lengan kanan saat Anda mengangkat kaki kanan. lingkaran tengah (jari-jari): 9. •servis bawah •servis atas Cara menendang pada kaki bagian dalam permainan sepak bola Bagian dalam untuk mendapatkan bola yang akurat sesuai dengan sasaran dengan jarak pendek. . 4.5m persegi. Melompatlah dengan bertolak menggunakan kaki kiri. 3. Giring bola ke dekat ring dengan tangan kanan.teman yang lain memegang kaki teman yang akn melakukan sit up 4. orang yang sit up badanya di naik turunkan Sebutkan 3 teknik yang harus dikuasai pada senam irama? 1. Melangkahlah mendekati ring dengan kaki kanan. biasanya tendangan kaki bagian dalam digunakan saat operan pendek dan mencetak gol di depan gawang.15m . Mengurutkan tahap tahap lay out bola basket 1.110 m.32x16. kotak penalti: 40. luar menendang bola menggunakan kaki bagian luar untuk menghasilkan bola yang arahnya melengkung ke luar dan sasarannya jauh.