You are on page 1of 3

Teknik Olah Raga Lari Estafet | Sejarah | Peraturan | Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu

lomba lari pada


perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.

Teknik penyerahan tongkat estafet

a. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawah


Teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Sambil berlari atlet akan memberikan
tongkat tersebut dengan tangan kiri. Saat akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui
bawah.
b. b. Teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atas
Teknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari belakang ke depan, kemudian dengan segera meletakan
tongkat dari atas pada telapak tangan penerima. Pelari yang akan menerima tongkat mengayunkan tangan dari depan
ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ibu jari di buka lebar dan jari-jari tangan lainnya rapat.

Manfaat senam ritmik


Membakar lemak dan kalori
Membantu menurunkan berat badan
Memperbaiki bentuk tubuh
Meningkatkan kesehatan jantung
Menyeimbangkan tubuh
Menyehatkan mental

Peralatan yang digunakan dalam lari estafet

 Peralatan – Tongkat yang digunakan untuk lari estafet berbentuk tabung satu potong yang mulus dan berongga.
Tongkat tersebut terbuat dari kayu, logam atau material berbahan dasar kaku lainnya. Ukuran panjangnya adalah
antara 28-30 cm dengan diameter tabung sepanjang 3,81 cm untuk dewasa dan 2,45 cm untuk anak-anak .
Sedangkan untuk beratnya minimal 50 gram.
 Penggunaan tongkat – Kehilangan tongkat (menjatuhkan tongkat) yang dilakukan di lari estafet 4 x 100 meter.
Namun pada lari estafet 4 x 400, kejatuhan tongkat tidak didiskualifikasi karena jarak tempuhnya yang jauh.

Teknik senam irama

Guling Depan (Roll Depan)

Guling depan (roll depan) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke depan yang
dilakukan secara terus menerus.

Guling Belakang (Roll Belakang)

Guling belakang (roll belakang) adalah suatu gerakan atau bentuk latihan berupa gerakan berguling ke arah belakang
yang dilakukan secara terus menerus.

Teknik pegaganan dalam permainan bulu tangkis

American Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Tangan memegang raket di bagian ujung tangkai (handle) seperti memegang pukul kasur.
2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai.

Forehand Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Raket dipegang dalam posisi miring.


2) Ibu jari dan jari telunjuk menempel pada tangkai raket yang sempit.

c. Backhand Grip

Cara melakukan sebagai berikut:

1) Raket dipegang dalam posisi miring.

Combination Grip
Cara melakukan sebagai berikut:

1) Raket yang dipegang dalam posisi miring.

Teknik dasar lompat jauh

Teknik dasar lompat jauh :


a). Awalan atau ancang-ancang
b). Tumpuan atau tolakan
c). Melayang di udara ( sikap jongkok & sikap menggantung )
d). Mendarat di bak pasir

Cara penilaian dalam bulu tangkis

Sebuah pertandingan terbagi tiga game dengan masing-masing game aka nada total 21 poin.

- Setiap kali ada servis – ada juga poin yang dapat diraih.

- Kubu yang memenangi reli menambah poin yang dapat diraih.

Ukuran lapangan bola voli


Bentuk : persegi panjang
ukuran lapangan bola voli :

Standar Ukuran lapangan bola voli :


Panjang lapangan : 18 meter
Lebar lapangan : 9 meter
Lebar garis serang : 3 meter

Ukuran Net dan Tiang bola voli :


Lebar net bola voli : 1 meter
Tinggi net untuk putra : 2,43 meter
Tinggi net untuk putri : 2,24 meter
Tinggi antena pada net bola voli : 0,8 centimeter
Tinggi tiang net bola voli : 2,55 meter
Jarak tiang net dengan garis samping lapangan bola voli : 0,5 – 1 meter
Pita tepian samping net : 5 centimeter sepanjang 1 meter
Pita tepian atas net : 5 centimeter
Mata jala net : 10 centimeter

Simak lebih lanjut di Brainly.co.id - https://brainly.co.id/tugas/9139774#readmore

Ukuran dalam permainan bola basket

 Bentuk : Persegi panjang


 Panjang : 26 m
 Lebar : 14 m
 Diameter lingkaran tengah : 3,60 m
 Panjang garis daerah hukuman : 1.20 m
 Ukuran papan : 1,05 X 1, 80 m
 Kotak kecil di tengah papan : 45 X 59 cm
 Jarak papan paling bawah ke lantai : 2,9 m
 Tinggi ring dari lantai : 3,05 m
 Diameter ring : 45 cm
 Jarak tepi ring ke papan : 15 cm
 Jarak baselinelendline ke papan : 1,2 m
 Panjang jarring terjuntai : 40 – 45 cm
 Lingkaran bola : 74,9 – 78 cm
 Berat bola : 567 – 650 gr
 Waktu : 2 X 20 menit atau 4 X 12 menit
 Istirahat : 10 – 15 menit

Cara melakukan lemparan atas softball overhad thorw

Ayunkan lengan ke belakang dengan posisi lengan atas siku 90 derajat ke atas setelah melempar ,langkah kan kaki
belakang ke depan sebagai gerak lanjut
Mengurutkan tahap tahap lay out bola basket

1. Giring bola ke dekat ring dengan tangan kanan.


2. Melangkahlah mendekati ring dengan kaki kanan.
3. Melompatlah dengan bertolak menggunakan kaki kiri.
4. Tembakkan bola dengan lengan kanan saat Anda mengangkat kaki kanan.

teknik dasar bola voli

PASSING : mengoperkan bola kepada teman seregu dengan teknik tertentu.

•Pasing bawah
•passing atas

-servis: pukulan pembukaan untuk memulai suatu permainan.


•servis bawah
•servis atas

Cara menendang pada kaki bagian dalam permainan sepak bola

Bagian dalam untuk mendapatkan bola yang akurat sesuai dengan sasaran dengan jarak pendek, biasanya tendangan
kaki bagian dalam digunakan saat operan pendek dan mencetak gol di depan gawang.
luar menendang bola menggunakan kaki bagian luar untuk menghasilkan bola yang arahnya melengkung ke luar dan
sasarannya jauh.
punggung kaki menendang bola menggunakan kaki bagian luar adalah untuk menghasilkan bola yang arahnya
mendatar dan dengan kecepatan tinggi.

Teknik – teknik Dasar Passing bawah dalam Permainan Bola Voli


Kaki sedikit serong
lutut ditekuk
badan condong ke depan
tangan lurus di depan(antara lutut dan bahu), perkenaan bola pada pergelangan tangan.
pandangan lurus ke depan
koordinasikan gerak-lutut-badan-bahu

Jelaskan cara melakukan sit up

1.tidur dengan terlentang


2. tangan di letakkan di leher bagian belakang
3.teman yang lain memegang kaki teman yang akn melakukan sit up
4. orang yang sit up badanya di naik turunkan

Sebutkan 3 teknik yang harus dikuasai pada senam irama?

1. ketepatan musik/irama
2. kelentukan (fleksibilitas)
3. kontinuitas gerakan

Ukuran permainan sepak bola


panjang: 100 - 110 m.
lebar : 64 - 75 m .
lingkaran tengah (jari-jari): 9,15m .
daerah gawang: 18,35x16,5m persegi.
kotak penalti: 40,32x16,5 m persegi .

You might also like