You are on page 1of 5

10 Cara Menghilangkan Stretch Mark Saat Hamil Secara Alami

Apakah Anda menghadapi masalah stretch mark selama hamil? Ini adalah salah satu masalah semua wanita
hamil dan sering menyebabkan ibu hamil merasa ketakutan. Stretch mark ditakuti tidak bisa hilang dan
akan bertahan sehingga menganggu penampilan ketika sudah melahirkan. Stretch mark adalah garis-garis
halus akan berkembang di daerah yang banyak memiliki lemak termasuk perut, paha, dada, dan bagian
bawah perut. Penyebabnya sangat banyak seperti perubahan hormon ketika hamil, lemak yang hilang dari
bagian tubuh setelah melahirkan dan gangguan kulit kurang elastis selama hamil.
Mengingat stretch mark sangat mengganggu penampilan, maka Anda bisa melakukan cara alami seperti
berikut ini:
1. Oleskan Minyak Zaitun pada Area Stretch Mark
Menggunakan minyak tertentu pada area yang terkena stretch mark saat hamil juga bisa membantu
menghilangkan atau mengurangi stretch mark yang terlalu parah. Salah satunya adalah dengan
menggunakan minyak zaitun yang mengandung vitamin E dan zat antioksidan. Anda bisa mengoleskan minyak
zaitun pada bagian kulit secara lembut dan pelan. Hindari melakukan penekanan pada area perut saat
hamil agar tidak menyebabkan gangguan. Cara penggunakan minyak zaitun adalah dengan mencampurkan
dengan air secukupnya. Namun jika Anda tidak mengalami masalah pada kulit maka bisa menggunakan
minyak zaitun murni. Minyak zaitun juga menjadi makanan untuk penyubur kandungan alami pria wanita.
2. Masker Coklat
Jika Anda memiliki coklat bubuk maka juga bisa digunakan untuk cara menghilangkan stretch mark saat
hamil. Coklat bubuk bisa memulihkan kondisi kulit yang berkerut atau tertarik karena kurang elastis.
Bahkan coklat bisa membantu menghaluskan kulit sehingga bisa menjadi perawatan yang sangat alami.
Caranya adalah dengan melarutkan coklat bubuk dengan minyak zaitun atau air mineral. Setelah menjadi
pasta maka gunakan untuk masker pada area stretch mark. Tunggu beberapa saat hingga mengering lalu
bersihkan dengan air hangat. Lakukan perawatan ini selama dua kali dalam sehari agar kulit menjadi
lebih elastis dan lembut. Coklat tidak hanya menjadi masker untuk kulit karena ada manfaat coklat
untuk ibu hamil dan janin yang sangat menyehatkan.
3. Gunakan Jus Lemon
Ketika Anda hamil dan mengalami stretch mark maka juga bisa menggunakan jus lemon. Jus lemon
mengandung vitamin C yang sangat tinggi sehingga bisa membuat kulit menjadi lebih lembab dan elastis.
Selain itu juga bisa membantu menghilangkan bekas luka tanpa menyebabkan efek samping. Jus lemon yang
mengandung asam bisa terserap dalam kulit namun tidak menyebabkan gangguan pada kulit. Cara perawatan
bisa dilakukan dengan membuat jus lemon yang lebih kental. Akan lebih baik jika Anda benar-benar
menggunakan air perasan lemon tanpa dicampur dengan air. Kemudian oleskan pada bagian stretch mark
hingga mengering sendiri. Setelah itu gunakan air dingin untuk membersihkan kulit dari sisa jus
lemon. Lakukan perawatan selama dua kali dalam sehari. Tidak hanya untuk kulit karena ada manfaat
jeruk untuk ibu hamil muda dan janin.
4. Masker Gel Lidah Buaya
Gel lidah buaya sudah terkenal karena khasiatnya bisa membantu membuat kulit menjadi lebih lembab dan
elastis. Bahkan gel lidah buaya bisa membantu merawat luka bakar ringan pada kulit dan menghilangkan
luka. Gel lidah buaya mengandung pelembab alami yang akan menghilangkan sifat kulit kaku saat hamil.
Cara perawatan ini bisa dilakukan dengan mudah. Anda cukup mengambil gel lidah dengan mengupas
kulitnya. Kemudian gunakan gel secara langsung pada bagian kulit yang terkena stretch mark. Cara ini
juga bisa mencegah stretch mark sebelum muncul dan membuat kulit menjadi lebih lembut.
5. Minum Cukup Air Mineral
Salah satu masalah yang paling sering dialami oleh ibu hamil adalah kekurangan air minum.Kurang air
minum tidak hanya menyebabkan dehidrasi tapi juga membuat kulit menjadi lebih kering. Ibu hamil
sangat disarankan untuk minum air mineral setidaknya 10 hingga 12 gelas setiap hari. Jika Anda kurang
air minum maka kulit bisa terkena efek dari dehidrasi.
Air mineral bisa menjadi pilihan terbaik untuk asupan cairan tubuh. Selain itu hindari terlalu banyak
mengkonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh dan semua jenis minuman bersoda.
Baca juga: akibat kekurangan minum air putih bagi ibu hamil – manfaat air putih bagi ibu hamil dan
menyusui – bolehkah ibu hamil minum air dingin ?)
6. Masker Gula Pasir dan Jus Lemon
Masker alami yang terbuat dari campuran jus lemon dan gula pasir bisa menjadi pilihan yang sangat
baik untuk menghilangkan stretch mark. Anda bisa membuat bahan ini di rumah sendiri dan tidak
membutuhkan banyak biaya. Caranya adalah dengan mencampurkan 1 sendok makan gula dan air perasan
jeruk lemon. Kemudian aduk perlahan hingga bercampur namun gula tidak terlalu hancur. Kemudian
gunakan secara langsung ke bagian kulit yang terkena stretch mark. Perhatikan untuk tidak menggosok
kulit terlalu keras untuk menghindari luka. Biarkan selama beberapa saat kemudian bilas dengan air
hangat. Cara ini bisa mengurangi stretch mark meskipun membutuhkan terapi yang rutin.
7. Masker Putih Telur

Selain itu juga bisa membantu membuat kulit lebih lembut setelah melahirkan. Kemudian tambahkan satu sendok teh garam kasar. Memang banyak orang yang merasa jijik karena putih telur berbau dan lengket. bintik hitam dan juga stretch mark. 9. gel lidah buaya dan tepung gandum hingga menjadi pasta. ads 11. Buat Pelembab Alami untuk Pelembab Harian Membuat pelembab alami untuk stretch mark bisa mencegah stretch mark yang buruk.  Kemudian bersihkan dengan handuk yang sudah direndam dalam air hangat selama beberapa saat. namun kentang juga sangat baik untuk menghilangkan stretch mark. Jika Anda tidak menyukai aroma putih telur yang tertinggal maka terapkan pelembab setelah perawatan. Terapkan secara langsung hingga merasa ke bagian strecth mark.  Ambil minyak jarak dengan jari Anda lalu lakukan pijatan ke bagian strecth mark dengan gerakan melingkar. Kemudian terapkan ke kulit secara langsung. Lakukan pijatan selama sekitar 15 menit dengan cara yang sangat lembut.  Campurkan minyak zaitun. Bahan pelembab alami ini bisa membantu mengurangi stretch mark yang parah.Jika Anda memiliki banyak putih telur maka bisa menggunakan bahan ini untuk menghilangkan stretch mark. Kemudian gosokkan pada bagian stretch mark secara lembut dan biarkan selama beberapa saat. Bahan minyak kastor atau minyak jarak mengandung vitamin E yang tinggi. Getah kentang mengandung polifenol tertentu yang bisa membantu membuat kulit menjadi lebih elastis. Cara ini bisa mengurangi stretch mark yang terlalu parah. Cara ini bisa dilakukan secara langsung dan tidak memerlukan bahan tambahan. Setelah itu bersihkan dengan air hangat untuk menghilangkan madu yang lengket pada kulit. Berikut ini cara menggunakan minyak jarak untuk cara menghilangkan stretch mark saat hamil :  Ambil beberapa tetes minyak jarak ke mangkuk kecil atau tempat lain. membuat kulit lebih putih dan permukaan kulit bisa menjadi lebih halus. Kentang juga sangat sehat karena menjadi makanan sehat untuk ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas. Putih telur adalah sumber protein alami yang akan membantu regenerasi sel kulit. Berikut ini beberapa cara dan bahan untuk pelembab alami:  Campurkan bubuk coklat dengan minyak zaitun hingga menjadi pasta. Bilas dengan menggunakan air hangat. Oleskan Minyak Jarak Jika Anda memiliki minyak jarak atau minyak castor maka gunakan minyak ini secara langsung pada bagian kulit yang terkena stretch mark. Kemudian terapkan ke kulit secara langsung lalu bersihkan dengan air hangat setelah mengering. 10. 8.  Tutup bagian kulit yang sudah diberi minyak jarak dengan kain lembut selama 10 menit.  Terakhir bersihkan dengan air dingin dan terapkan pelembab pada kulit. Campur kedua bahan hingga menjadi pasta dan terapkan secara langsung pada kulit yang terkena strecth mark. Tapi manfaatnya untuk kulit memang sangat besar. Minyak ini bisa membantu menghilangkan keriput.  Campurkan gel lidah buaya dengan minyak kelapa murni. Ambil beberapa sendok madu dan letakkan dalam mangkuk kecil. 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit setelah Melahirkan Caesar Secara Alami . Caranya adalah dengan mengupas dan memotong kentang menjadi beberapa bagian. Minyak kelapa murni mengandung vitamin E yang bisa mengurangi stretch mark dan melembabkan kulit. Kemudian bersihkan dengan air hangat setelah bahan pelembab mengering pada kulit. menghilangkan sel kulit mati. Setelah itu bersihkan dengan air dingin dan Anda bisa merasakan kulit menjadi sangat lembut. Gunakan Masker Madu dan Garam Jika Anda memiliki garam dan madu maka buat masker dari bahan ini untuk menghilangkan strecth mark. Setelah kering bersihkan dengan air dingin. Gunakan Getah Kentang Kentang tidak hanya makanan yang sehat untuk ibu hamil karena mengandung karbohidrat. Cara perawatan bisa dilakukan dengan cara menerapkan bagian putih telur yang baru dibuka secara langsung. Kemudian biarkan selama beberapa saat hingga kering sendiri.

Dengan berenang. Bila tidak konsultasi dengan dokter. Cara ini lebih disarankan untuk dilakukan oleh para ibu yang melahirkan dengan cara dibedah walaupun memang efektivitasnya bisa dibuktikan dan dicoba di rumah juga oleh para ibu pasca persalinan normal. Mungkin beberapa dari Anda telah mencoba mempraktikkannya untuk olahraga pada masa proses kehamilan. namun menyusui pun dapat membantu sang ibu mengurangi 5000 kalori per hari. Tubuh pasca melahirkan memerlukan cairan juga dan sebaiknya jangan sampai mengalami dehidrasi. Alasan mengapa olahraga jenis inilah yang disarankan adalah karena olahraga ini sangat bagus dan aman. Lakukan Senam Kegel Cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar adalah dengan melakukan senam kegel yang memang mungkin belum terlalu banyak diketahui orang. percaya atau tidak. Satu hal pula perlu diingat bahwa wanita setelah melahirkan secara caesar mempunyai waktu enam minggu untuk pemulihan. dengan melatih duduk tegak. 4. Agar ia bisa memberitahukan apa yang baik untuk dilakukan dan apa latihan yang tidak seharusnya dilakukan. Bagaimana tidak. Aerobik air dan berenang mungkin memang termasuk olahraga ringan. maka tidak salah bila setelah operasi caesar pun tetap minum paling tidak 8 gelas air putih tiap hari. Tanya Dokter Soal Latihan Mengecilkan Perut Sebelum melakukan latihan apapun untuk mengecilkan perut. 4. Sudah jelas memang kalau bayi sudah lahir. pastikan bahwa tubuh sudah pulih dulu dari rasa nyeri dan ketidaknyamanan sehabis operasi. apalagi bila belum pulih benar. maka sebagai efeknya berat tubuh pun akan turun atau bahkan terkadang bobot tidak begitu turun banyak namun bila diukur. Bahkan untuk waktu pelaksanaannya juga perlu diketahui. 2. Anda akan dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta kardiovaskular. kebahagiaan pun bertambah walau bentuk dan berat badan membuat anda enggan tersenyum. Lakukan Latihan Postur Tubuh Para ibu yang setelah melahirkan dengan cara caesar akan kebiasaan duduk yang nantinya tubuh akan merosot. Namun. Olahraga Air Salah satu jenis olahraga yang aman untuk para ibu pasca persalinan caesar adalah olahraga air di mana aerobik air atau berenang merupakan olahraga yang disarankan untuk yang sudah pulih sehingga. Selain itu. Perbanyak Konsumsi Air Putih Sama seperti halnya ketika anda melakukan program diet pada umumnya. anda tidak hanya dapat merasa puas karena telah memenuhi asupan nutrisi si kecil. Rupanya menyusui pun bisa berpengaruh baik terhadap tubuh sang ibu yang menginginkan berat badan kembali normal. konsumsi air putih sesering mungkin juga disarankan bagi para wanita pasca persalinan caesar. secara otomatis bagian perut yang membuncit pasca persalinan akan terampingkan. 3. dengan olahraga-olahraga air tersebut. maka perlu latihan secara rutin. Disarankan oleh para ahli kebugaran untuk melakukan latihan agar postur tubuh bisa tegak dan ini artinya anda perlu duduk dengan posisi tubuh tegak. otomatis para ibu akan menyusui sebab ASI merupakan sumber makanan utama bagi sang buah hati. berikut beberapa saran yang bisa diikuti ! ads 1. Alasan mengapa senam inilah yang dipilih untuk para ibu pasca operasi caesar adalah karena kekuatan otot akan dapat ditingkatkan dengan latihan ini. yakni air putih dapat membantu membuat semua organ tubuh bersih. namun ketidaknyamanan adalah hal yang akan selalu mengganjal bagi para ibu tersebut. Ini dikarenakan mengonsumsi air putih dapat mencegah rasa lapar cepat datang. Ini artinya. selama enam minggu tersebut. konsentrasi sodium di dalam tubuh pun akan mampu dicairkan oleh air putih sehingga pada sistem pencernaan akan lebih banyak air yang dikeluarkan. Salah satu cara alami untuk mengecilkan perut serta menurunkan berat tubuh adalah menyusui. Hanya saja ini merupakan fakta bahwa dengan menyusui. Air putih dapat secara tidak langsung mendetoksifikasi tubuh kita. dapat mengecilkan perut secara aman dengan cara ini. terutama di saluran pencernaan di mana ada racun dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Faktanya. proses persalinan dengan operasi caesar akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. dan kabar baiknya adalah olahraga ini bisa dilanjutkan ketika sudah melahirkan. Kedua olahraga air yang disebutkan sebelumnya adalah olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot. Ini merupakan tanda bahwa postur yang baik belum bisa didapat ketika duduk. kandung kemih dan uretra . lingkar pinggang dijamin pasti mengecil. salah-salah justru malah meningkatkan risiko masalah kesehatan. Fungsi air putih tentu sudah kita ketahui betul. Setiap wanita memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Menyusui Setelah memiliki bayi. Mungkin banyak yang bertanya-tanya apa hubungannya dengan mengecilkan perut. Oleh karena itu. bagi yang mencari cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan caesar. sehingga latihan tersebut aman dan bukannya memicu gangguan kesehatan. namun ada juga rasa kesal yang mungkin dialami oleh mereka. maka penting untuk mengkonsultasikan latihan pengecilan perut dengan dokter. Memang merupakan hal yang wajar dan normal. tapi bisa dibuktikan keduanya memiliki efek baik yang besar. Jangka waktu enam bulan adalah rata-ratanya meski setiap wanita akan mempunyai jangka waktu berbeda untuk pemulihan. otot-otot tubuh yang otomatis kendor pasca melahirkan akan kembali diperkuat. Jangan salah.Bagi para ibu yang baru saja melahirkan apalagi melalui operasi caesar tentu membuat begitu bahagia. Saat otot kembali kuat dan kencang. Maka beruntunglah bagi para ibu yang ASI-nya keluar dengan sempurna dan tidak memiliki masalah. 5. sayatan bekas di operasi serta nyeri yang masih terasa pasca operasi persalinan perlu diredakan lebih dulu. silakan menemui dokter untuk bertanya segala hal tentang proses pengecilan perut atau latihan-latihan yang aman dilakukan. tubuh juga akan lebih langsing secara otomatis. Senam kegel dikenal sebagai suatu latihan otot yang berfokus pada bagian dasar panggul dan juga didefinisikan sebagai latihan kontraksi kecil sehingga bukan hanya dubur. Selain pencernaan menjadi lebih sehat.

Ulangi ketiga hal tersebut hingga 3 atau 4 set. Pengenduran otot tidak akan jadi masalah lagi sebab entah itu area kewanitaan atau bagian panggul yang berotot kendur akan mampu diatasi oleh latihan senam ini. Tidak hanya bagian perut saja yang bisa mengecil dan mengencang. Lanjutkan dengan latihan sit-up. Anda membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Anda dapat memaksimalkan porsi istirahat supaya tidak kurang. Dengan begitu. Latihan beban pasca operasi caesar tidak akan berakibat buruk sebab justru dengan latihan ini. yaitu sit-up normal di mana temponya dibuat lambat demi . Setelah itu pun lemak yang berkumpul di bagian perut serta di bagian tubuh lain akan mampu dikurangi. Cara tersebut akan membantu proses pembakaran lemak lebih cepat dan level energi tubuh pun akan meningkat. namun olahraga sederhana ini akan membuat otot kaki makin kuat dan tubuh juga akan lebih kuat secara menyeluruh. ads 10. melainkan untuk rahim pun akan sangat efektif. maka kondisi otot perut yang kendur dapat dikencangkan kembali. Sehatnya pola makan dan rutinnya olahraga akan membantu proses pengecilan perut serta penurunan bobot tubuh. Tidak perlu berlebihan dalam membatasi apa yang harus Anda makan sehari-hari secara ekstrim. Walau masa kehamilan sudah lewat. maka silakan beralih ke latihan beban ringan. cobalah untuk bepegangan secara kuat-kuat pada kursi tersebut dan ditarik ke atas. yaitu latihan otot dengan tidak melakukan perubahan panjangnya akan membantu Anda. bila makan dengan porsi sedikit dan sering. dan pada saat sudah bisa menyesuaikan. Bila ingin diet bisa sukses. Inti dari cara ini adalah untuk mencegah agar lemak tidak tertimbun di dalam tubuh beserta kalori dari makanan yang dikonsumsi. Saat perubahan pola hidup muncul. karena semakin hari jarak dapat ditingkatkan secara pelan-pelan sehingga tubuh pun akan terbiasa dan dapat menyesuaikan. Anda akan tetap dapat mengendalikan berat badan secara lebih mudah tanpa harus berdiet ekstrim yang hanya akan mengundang penyakit. Pola tidur serta aktivitas rutin saat di rumah tidak heran kalau akhirnya berubah semua sejak adanya si kecil. Pola tidur pun juga perlu diperhatikan. Atur Pola Makan Sehat Percuma bila anda sudah mulai latihan ini dan itu namun pola makan masih sembarangan dan tidak sehat. Saat Anda melihat seseorang tengah duduk. Silakan berjalan dengan kecepatan medium selama beberapa menit yang bisa dilanjutkan dengan jalan lebih cepat sealam beberapa menit juga dan ambil waktu untuk jalan rileks kemudian. Senam yang juga memiliki penyebutan lain. Jalankan Pola Hidup Benar Pola makan yang sehat adalah bagian dari pola hidup yang baik dan benar. Cara ini malah sangat efektif kalau dijalankan secara rutin. karena intinya adalah kedua tangan ditekankan secara kuat-kuat atau membuat perut kencang saat sedang berbaring di atas tempat tidur. tidak harus memaksakan untuk berjalan jauh bila belum mampu. Lakukan Latihan Isometrik Satu lagi latihan yang dijamin aman untuk para ibu yang sudah melewati masa operasi caesar dan pemulihannya. Latihan ini cukup mudah dilakukan di rumah atau di mana saja. Berjalan Kaki Setelah melahirkan secara caesar. misalnya hanya dengan jarak 500 meter setiap harinya. ada cara lain lagi yang bisa digunakan oleh para wanita yang bingung ingin mengecilkan perutnya. Atur Porsi Makanan Sedikit namun Sering Makan dengan porsi banyak dan sering. Untuk pola hidup benar itu sendiri. Berjalanlah pada permukaan jalan yang datar dan pelan-pelan saja. Tidak masalah berjalan-jalan dengan jarak yang pendek lebih dulu. keseimbangan tubuh akan dapat ditingkatkan. anda bisa menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga ringan pada saat tubuh sudah benar-benar pulih. Makanan dan minuman yang perlu dikonsumsi adalah makanan-makanan yang berkalori rendah dan berlemak rendah sehingga proses penurunan berat badan tidak akan sulit dan lama. 6. yaitu simpel saja yaitu dengan berjalan kaki. Latihan seperti ini tidak perlu harus ke gym atau tempat-tempat olahraga lainnya. itulah kunci untuk membuat tubuh Anda makin gemuk. Tidak dapat dipungkiri bahwa pasca melahirkan memang para orang tua akan diribetkan dengan bayi yang menangis di tengah malam yang jamnya pun tidak pasti. 11. Namun. mulailah dengan beban yang ringan untuk membuat kondisi tubuh makin baik dan bugar. untuk jarak yang ingin ditempuh bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Latihan Beban Ringan Ketika kondisi tubuh sudah betul-betul pulih dan melalui latihan-latihan sebelumnya anda sudah berhasil membuat otot perut dan punggung lebih kuat dan kencang. nutrisi dalam tubuh anda perlu untuk terus dipenuhi.saja yang bisa dikencangkan. bukan jalan cepat melainkan jalan kaki biasa. Namun. bersiaplah untuk beranjak pada latihan di mana jalan cepat dan jalan rileks dikombinasikan. Namun seharusnya hal ini bukan menjadi alasan Anda tidak dapat menanamkan pola hidup sehat tepat setelah persalinan. 7. yakni senam seks ini merupakan latihan yang aman dan baik untuk para wanita yang menginginkan organ kewanitaannya kencang kembali. cobalah untuk minta bantuan suami atau anggota keluarga yang lain untuk turut serta mengawasi segala menu makanan yang Anda makan dan juga mengingatkan apa yang baik dan tidak baik untuk dikonsumsi. Tidak usah memaksakan diri untuk melakukan latihan beban berat jika belum mampu. Setelah dipastikan pulih latihan isometrik. Berdietlah dengan cara yang sehat supaya tubuh tidak gampang terserang penyakit. Banyak orang tidak menduga bahwa hanya dengan berjalan kaki saja. Ketika sudah mulai nyaman dengan aktivitas jalan kaki biasa. 9. berjalan kaki adalah permulaan yang bagus untuk dilakukan. ini adalah salah satu contoh praktik latihan isometrik. Mestinya memang sebelum melakukan olahraga air dan juga senam kegel. 8. hal ini justru lebih baik dan tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk. Karakteristik dari latihan ini adalah di mana otot-otot akan ditegangkan tanpa memunculkan gerak dengan menarik atau mendorong benda statis. Efek baiknya lagi selain itu adalah bahwa koordinasi seluruh bagian tubuh akan dapat ditingkatkan juga. Biarkan mereka membantu Anda selama menjalani pola hidup yang benar dengan mengawalinya dari perubahan pola makan.

Jangan Diet Walah merasa tubuh sudah sehat dan rasa nyeri sudah tidak terasa. Setelah memastikan bahwa tubuh Anda sudah benar-benar pulih. Bila setiap hari melakukan hal ini. 12. Lakukan Latihan Otot Perut Cukup dengan posisi duduk. lakukan latihan yang bisa dimulai pada posisi berbaring. cobalah untuk makan secara sering tapi porsi tidak usah terlalu banyak seperti yang sudah disarankan sebelumnya. tidak disarankan untuk benar-benar melakukan diet secara resmi. Peran sebagai ibu yang sangat sibuk mengurusi si kecil ditambah dengan diet yang artinya harus menahan keinginan makanan apapun yang disukai akan membuat diri tersiksa. dijamin otot perut akan mengecil dan mengencang dengan cepat asalkan diimbangi pola makan sehat dan pola hidup baik. Pastikan keseimbangan nutrisi setiap makanan yang dikonsumsi dan untuk membantu menurunkan berat badan sedikit demi sedikit. berdiri maupun duduk. anda dapat melakukan latihan yang sederhana ini. Proses ini bisa terjadi ketika anda mengontraksikan pada otot perut. Hal ini demi memastikan kondisi Anda memang sudah kuat untuk latihan beban walau pada level ringan. . Diet selalu dihubungkan dengan pembatasan porsi makan dan jenis makanan. yang dilanjutkan dengan menahannya selama beberapa menit.area perut lebih kencang. Dengan begitu. 13. Perut hanya tinggal perlu ditarik ke bagian perut dalam. Pastikan bahwa Anda sudah bertanya dulu dengan dokter akan latihan ini. meski begitu banyak wanita yang pada akhirnya melakukan diet setengah mati hingga sakit. perasaan tertekan akan lebih mudah muncul yang akhirnya justru membuat berat tubuh meningkat.