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Tabla de Contenidos

Introducción............................................................................. 3
Alimentos a Evitar ...................................................................... 5
Las Reglas de Oro ...................................................................... 6
Alimentos Recomendados ............................................................. 7
50 Alimentos Potenciadores de la Secreción de Testosterona .................... 8
Copyright ................................................................................ 9

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Introducción
Consumir regularmente el tipo de alimentos que ayudan a quemar la grasa
acumulada en la zona pectoral, estimular el metabolismo y aumentar la
producción de testosterona es esencial para ayudar a reducir los efectos de
la ginecomastia.

Respetando estas importantes pautas


dietéticas usted notará que la grasa pectoral
comenzará a desaparecer en pocas semanas
si al mismo tiempo sigue un plan de ejercicio
físico.

¿Cómo Estos Alimentos Pueden Quemar Su Grasa


Pectoral?
Si se comen más a menudo, ciertos alimentos pueden ayudar a
incrementar naturalmente la producción de testosterona. La Ginecomastia
existe debido a una presencia anormalmente elevada de la hormona
estrógeno en los hombres. Al aumentar la producción de testosterona,
podemos reducir los niveles de estrógeno.

Sabemos que las comidas recomendadas en este programa son positivas


para la producción de testosterona natural debido a sus efectos fisiológicos
sobre el cuerpo humano.

Por ejemplo, la coliflor estimula la secreción de la hormona masculina


testosterona en los hombres. La testosterona es responsable por el
crecimiento muscular y afecta el metabolismo, los niveles de energía y
libido. Al comer más vegetales crucíferos como la coliflor, un hombre
puede acelerar la velocidad a la cual los músculos de su pecho pueden
llegar a estar más firmes y duros.

Naturalmente, para asegurarse de que las consecuencias de la


ginecomastia son eliminadas, es igualmente necesario que realice una
actividad física de forma regular, duerma bien y evite el consumo de
alcohol y tabaco en exceso.

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Cómo Cocinar

Cocinar verduras durante demasiado tiempo o a temperaturas demasiado


altas puede hacer que pierdan una gran parte de su valor nutricional.

Para que se beneficie al máximo de comer súper-alimentos y para


conservar su valor nutricional, se recomienda que los cocine a
temperaturas bajas y por poco tiempo.

Cómo Utilizar esta Guía Dietética

Para estar seguro de maximizar sus posibilidades de éxito, siga el plan de


ejercicio físico a la par de las instrucciones proporcionadas en esta guía
nutricional. De esta manera, mejorarán sus posibilidades de obtener
resultados satisfactorios.

La regla de oro es que no debe hacer trampas.

Usted tiene un día entero por semana durante el cual usted es libre de
comer lo que le guste. Por esta simple razón, usted no debería sentirse
tentado a comer postres o comida chatarra durante los otros seis días de la
semana.

Organícese para el almuerzo preparando sus comidas durante la noche


anterior. Si su trabajo o carrera lo llevan frecuentemente a comer en
restaurantes con sus clientes, asegúrese de que usted todavía se apega a
las reglas.

Lo que puede esperar al respetar estas recomendaciones dietéticas es:

La pérdida de su grasa pectoral en un período de 6 a 12 semanas


Un pecho naturalmente masculino y tonificado
Un incremento de la energía y pérdida de peso
Una digestión mejorada y un reducido crecimiento de su abdomen
Un incremento natural de su libido
Una mejora de su motivación y confianza
Pensamientos más claros y una mejor concentración

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Alimentos a Evitar
Ciertos alimentos deben ser eliminados inmediatamente y otros pueden
reemplazarse por alimentos similares.

En primer lugar, necesita saber qué alimentos deben evitarse para el


futuro.

Alimentos a Evitar

Galletas, tortas y pasteles


Chocolate con leche
Mermeladas
Azúcar blanca
Pizza
Comidas y salsas preparadas listas
Bebidas azucaradas y con glucosa
Barras de cereal
Alimentos salados
Bebidas dietéticas
Alimentos a base de soya

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Las Reglas de Oro
Prestándole una estrecha atención a las siguientes reglas, usted será capaz
de quemar su grasa pectoral a un ritmo más rápido.

Regla 1: La Composición de las Comidas

15 % de carnes, pescado, nueces, granos y aceites naturales


15 % de granos enteros (sin gluten)
50 % de verduras cocidas
20 % de verduras crudas

Regla 2: El Número de Comidas por Día

Coma siempre por lo menos 3 veces al día. Desde las 11 horas hasta las 16
horas, puede comer un nueces o vegetales crudos.

Regla 3: Varíe sus Comidas

Para mejorar la digestión y optimizar sus niveles de energía, varíe sus


alimentos tanto como sea posible. Ningún alimento debería consumirse
más de 5 veces durante la misma semana. Coma comidas diferentes tan a
menudo como sea posible.

Regla 4: Coma Lentamente

Tome pausas regulares, mastique sus alimentos lo mejor posible y respire


entre los bocados. Evite tomar agua al mismo tiempo que come.

Regla 5: La Mezcla Correcta

Comer alimentos ricos en carbohidratos, grasas o azúcares al mismo


tiempo generalmente ralentizará la digestión. Limite los alimentos ricos a
pequeñas cantidades durante las comidas.

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Alimentos Recomendados
Los estudios e investigaciones revelan que ciertos alimentos y bebidas
causan un aumento de peso y son peligrosas para la salud. Algunos de
ellos están vinculados a la ginecomastia y a niveles excesivos de estrógeno
en el cuerpo.

La tabla siguiente le proporcionará una lista de alimentos saludables que


pueden utilizarse para ayudarle a quemar las grasas.

Alimentos proginecomastia Alimentos antiginecomastia


Papas, pretzels, cacahuates Vegetales crudos, nueces crudas
Pasta blanca Vegetales o pasta al huevo (espirulina,
espinacas, etc.)
Hamburguesa Bistec de carne orgánica con ensalada o
frijoles, con o sin pan de trigo
Alimentos a base de soya Alimentos de quinua, huevos, espirulina
Comidas preparadas Carne orgánica cruda o pescado
Pan Pan de trigo o quinua
Cereal de desayuno Naranjas, manzanas, kiwis, huevos
Chocolate con leche Chocolate negro
Pizza Base de pizza de quinua
Sándwich Ensalada mixta, tortilla de patatas,
aguacate
Salsa preparada Garbanzos, yogur tzatziki, berenjenas
Patatas fritas Frijoles, lentejas, coliflor, batata, coles de
Bruselas, brócoli
Donas Mango, kiwi
Soda (Bebida suave) Jugo de frutas sin azúcar añadida
Margarina Mantequilla orgánica
Aceite de cocina Aceite de oliva virgen
Arroz blanco Arroz integral
Postre # 1 Yogur griego
Postre # 2 Ensalada de frutas
Frutas enlatadas Frutas frescas
Tortas Almendras, manzanas, granadas
Galletas Bayas
Cerveza, Whisky, Vodka, Gin, Tequila Vino Tinto

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50 Alimentos Potenciadores de Testosterona
A continuación, encontrará cincuenta alimentos que pueden ayudarle a
aumentar la secreción de sus propias hormonas naturalmente, reduciendo
los niveles de estrógeno en su cuerpo. Consumir regularmente las
siguientes comidas lo ayudarán a alcanzar sus metas en menos tiempo.

Hay muchos métodos diferentes de cocinar las comidas a continuación.


Para descubrir más acerca del método exacto, realice una búsqueda en
internet (usando Google, Bing o Yahoo) para la comida que desea.
Mantenga la receta o bien imprímala o guárdela en su equipo, donde es
fácilmente accesible.

50 Comidas Potenciadoras de la Secreción de Testosterona


Brócoli Gratinado Tortilla de puerros
Brócoli y pastel de coliflor Ensalada jardín con fresas
Quiche de salmón y brócoli Puré de batata
Coliflor gratinada Tajine de calabacín con batatas
Sopa de batata
Jamón con coliflor Batido con yogur, fresas y sandía
Pasta de espirulina con coliflor Risotto de espárragos
Taboulé de coliflor Merluza de primavera con espárragos
Guisado de coliflor y garbanzos Quiche de espárragos con queso de cabra
Ensalada de jamón con coliflor Mousse de espárragos y salmón
Rollos de coliflor y jamón Filetes de pollo con espárragos
Cebollas y coliflores a la parrilla con Curry Flan de espárragos y zanahorias
Sopa de coliflor Sopa de espárragos
Quiche de jamón, cebolla y coliflor Ensalada de lentejas con huevos y caballa
Tajine de coliflor con aceitunas Falafel con atún y lentejas
Ensalada de repollo crudo Salmón con ensalada de lentejas
Ensalada de col china (Bok Choi) Sopa de lentejas con queso de cabra
Jamón crudo con brotes y coles de Bife a la borgoña
Bruselas
Pollo y verduras sazonados con jengibre Fondue de caldo
chino
Coliflor con atún Brócoli y carne picada orgánica
Cazuela de gallina de guinea con col Estofado de res, zanahorias y ciruelas
lombarda
Puré de apio con manzanas y nueces Ensalada de salmón y aguacate
Sopa de crema de apio Pierna de pavo con mostaza y brócoli
Sopa de apio e hinojo Rebanadas de pavo con salsa de ajo
Tortilla de espárragos Cazuela de pavo y huevo
Tortilla Noruega Pavo salteado con Curry y leche de coco

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Copyright
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