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PROGRAMA DE PREPARACIÓN DEL

DEPORTISTA

BALONCESTO

AUTORES: Lic. Marta Medina Rodríguez


Lic. Ernesto Issab Díaz Cabrera

COORDINADOR GENERAL: MsC. Armando Díaz González

COLABORADORES: Lic. José Ramírez Paz


Lic. Carmelo Ortega Miranda
Lic. Nelson Zunzunegui Cabrera
Lic. Ruperto Herrera Tabio
Lic. Barbaro Betarte Fonte
Lic. Alberto Zabala Font
Lic. Adrián Laffita Malet
Lic. Caridad Gonzalez Suares
Lic. Jorge Lenzano
Dr. Francisco Mora Ayon
Colectivo Nacional Femenino
Sec. de Baloncesto del ISCF y Filiales Provinciales
Com. Técnicas Provinciales

Comisión Nacional de Baloncesto


2007
ÍNDICE

I. INTRODUCCIÓN………………………………………………………………… 4

II. CÓDIGO DE ÉTICA DE LOS ENTRENADORES….……………… 5

III. CATEGORÍAS 7- 8 Y 9-10 AÑOS……………………………………………… 6


- Documentos del entrenador………………………………………… 6
- Plan gráfico de enseñanza…………………………………………. 6
- Organización semanal de los contenidos…………………………. 7
- Preparación Técnico-Táctica……………………………………….. 8
- Preparación Física……………………………………………………. 11
- Preparación Teórica………………………………………………….. 14
- Preparación Psicológica…………………………………………….. 15
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………... 16
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas… 16
- Objetivos pedagógicos para las copas pioneriles………………… 18
- Orientaciones metodológicas……………………………………….. 21

IV. CATEGORÍAS 11-12 AÑOS………………………………………………… 24


- Fundamentación escrita de los programas de enseñanza……… 24
- Documentos del entrenador………………………………………… 24
- Plan gráfico de enseñanza………………………………………….. 25
- Organización semanal de los contenidos…………………………. 25
- Preparación Técnico-Táctica……………………………………….. 26
- Preparación Física……………………………………………………. 31
- Preparación Teórica………………………………………………….. 33
- Preparación Psicológica…………………………………………….. 34
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………... 35
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas… 36
- Orientaciones Metodológicas……………………………………….. 37

V. CATEGORÍAS 13-14 AÑOS…………………………………………………. 39


- Documentos del entrenador………………………………………… 39
- Plan gráfico de enseñanza………………………………………….. 40
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento………………………………………….. 41
- Organización semanal de los contenidos………………… 42
- Preparación Técnico-Táctica………………………………… 47
- Preparación Física……………………………………………… 63
- Preparación Teórica……………………………………………… 63
- Preparación Psicológica……………………………………………. 64
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………... 65
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas… 66
- Objetivos pedagógicos para la liga juvenil………………… 69
- Orientaciones Metodológicas…………………………………… 71

VI. CATEGORÍAS 15-16 AÑOS……………………………………………… 71


- Documentos del entrenador………………………………………… 71
- Plan gráfico de entrenamiento………………………………………… 72
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento…………………………………………. 72
- Organización semanal de los contenidos……………… 74
- Preparación Técnico-Táctica……………………………… 76
- Preparación Física…………………………………………… 95
- Preparación Teórica…………………………………………… 95
- Preparación Psicológica………………………………………… 96
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………. 97
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas 99
- Orientaciones Metodológicas……………………………………….. 101

VII. CATEGORÍA JUVENIL……...……………………………………………….... 101


- Documentos del entrenador………………………………………… 101
- Plan gráfico de entrenamiento………………………………………….. 102
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparación en los
centros de alto rendimiento…………………………………………. 102
- Organización semanal de los contenidos………………… 104
- Preparación Técnico-Táctica…………………………………… 106
- Preparación Física…………………………………………………… 124
- Preparación Teórica………………………………………………….. 124
- Preparación Psicológica…………………………………………….. 126
- Pruebas a realizar en este grupo de edades……………………... 126
- Procedimientos metodológicos para la aplicación de las pruebas…. 129
- Orientaciones Metodológicas……………………………………….. 131

VIII. APÉNDICES………………………………………………………………..
- Aspectos a tener en cuenta para la confección de los planes de
entrenamiento………………………………………… 131
- Valores de las pruebas normativas……………………… 133
- Generalidades del calentamiento…………………………… 136
- Generalidades de los entrenamientos…………………………. 138
- Test Psicológicos……………………………………….. 140
- Ejercicios……………………………………………………. 192

IX. BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………… 310


INTRODUCCIÓN

La orientación pedagógica constituye un elemento fundamental para los entrenadores que


dirigen el proceso enseñanza – aprendizaje desde las edades tempranas (Mini Baloncesto)
hasta las categorías superiores del Alto Rendimiento, propósito que persigue el Programa de
Preparación del Deportista en su última versión.

Resulta imprescindible para alcanzar la maestría deportiva, enrumbar el trabajo de los


deportistas a través de un orden lógico y sistemático durante la preparación, la que se
desarrolla bajo los principios del entrenamiento deportivo acorde a las diferentes edades y
categorías, adecuando en los momentos precisos el programa de enseñanza.

Las orientaciones del Programa de Preparación del Deportista, se basan en los criterios de
diferentes especialistas nacionales e internacionales en disciplinas que influyen en la formación
de los componentes de la preparación deportiva. Estas orientaciones constituyen una guía de
trabajo la cual no impide flexibilizar las tareas a realizar por parte de los entrenadores, siempre
velando por no violar los principios del proceso enseñanza – aprendizaje.

Los entrenadores, para conducir la formación integral de los deportistas, deben poseer un nivel
académico adecuado para la interpretación de las orientaciones metodológicas enunciadas en
el presente documento, convocando así a los que no lo posean a incorporarse a su superación
en aras de alcanzar un rendimiento deportivo bajo bases científicas – metodológicas.

El colectivo que ha participado en la elaboración de este programa, lo ha realizado con el afán


de mejorar la conducción de la preparación deportiva para alcanzar mejores resultados en la
disciplina de Baloncesto. Esperamos cumplir las expectativas de los entrenadores en un gran
por ciento de aceptación.

CÓDIGO DE ÉTICA DE LOS ENTRENADORES


Por la presente juro adquirir, vivir y mantener mi certificación como Entrenador de la
Federación Cubana de Baloncesto bajo la siguiente norma y Código de Ética de los
Entrenadores.

• Estableceré el beneficio emocional y físico de mis jugadores, sobre el beneficio


personal de ganar.
• Trataré a cada uno de mis jugadores como individuos, recordando el largo alcance del
desarrollo emocional y físico teniendo en cuenta sus edades.
• Trataré de proveerles un ambiente seguro de competencia para todos los jugadores.
• Mantendré los entrenamientos y clases organizadas, que sean alegres y sirvan de
estimulo para todos los jugadores.
• Enseñare a mis jugadores que las reglas del juego son acuerdos mutuos que nadie debe
dejar de cumplir o evadir.
• Proveeré un ambiente deportivo para el equipo limpio de drogas, tabaco, alcohol.
• Aseguraré que los elementos a utilizar sean acorde con la edad de los niños.
• Recordaré que los niños juegan para entretenerse y divertirse y que ganar es tan solo
una parte de ello. Por lo que nunca se les debe ridiculizar o gritar cuando cometan
errores o pierdan un partido.
• Fomentare el respeto del equipo con las destrezas del grupo u oponente, como también
hacia las decisiones de los árbitros y entrenadores contrarios.
• Seguiré los consejos médicos para saber cuando un jugador lesionado pueda volver a
jugar.
• Recordare que los niños necesitan un entrenador al cual puedan respetar. Por lo que
seré generoso con los elogios cuando son merecidos y daré un buen ejemplo.
• Asumiré el compromiso personal de mantenerme informado acerca de las reglas del
juego y de los métodos de enseñanza.
• Ayudaré a que los niños a comprendan las diferencias entre los partidos de los adultos y
los partidos que ellos juegan.
CATEGORÍAS 7 – 8 y 9 – 10 años

Objetivo general:
Iniciar la práctica deportiva del Baloncesto desarrollando de forma global los fundamentos
básicos, partiendo de esquemas motores de base que influyan en el fortalecimiento físico
revertido en el mejoramiento de la salud y encaminado a la formación integral del niño en la
sociedad.

FUNDAMENTACIÓN ESCRITA DE LOS PROGRAMAS DE ENSEÑANZA

• Objetivos y tareas generales del Programa.


• Análisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje.
• Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias.
• Fechas de aplicación de test pedagógicos y otros tipos de pruebas.
• Definición de los métodos fundamentales a utilizar.
• Objetivos y tareas educativas.
• Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos.
• Otros aspectos de carácter particular.
• Plan individual de los talentos deportivos.

DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Programa de Enseñanza.


• Planificación y análisis del plan semanal. El cumplimiento de los objetivos, test
pedagógicos y otras pruebas del programa.
• Clases – entrenamientos diarias y sus análisis.
• Registro de asistencia.
• Libreta de ejercicios y juegos del entrenador.
• Expediente acumulativo deportivo. (Plan individual): Alumnos de más perspectivas.

PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA

Tareas Fundamentales S O
N D E F M A M
Preparación Física X X
X X X X X X X
Preparación Técnica – Táctica X X
X X X X X X X
Preparación Teórica X X
X X X X X X X
Preparación Psicológica X X
X X X X X X X
Juegos de Estudio y Control X X X X X X X
Test pedagógicos y pruebas biomédicas X X X X X X X X X
Topes X X X X X X X
Pruebas técnicas y de Habilidades X X X X X X X
Competencia provincial 9 – 10 años
ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades Coordinativas X X X X X
Resistencia aerobia X X
Velocidad Gestual X X X
Velocidad desplazamiento X X X
Flexibilidad X X X X X
Preparación teórica X X X X X
Preparación psicológica X X X X X
Juegos X X X X X

Formación Educativa

Objetivo:
Demostrar interés hacia la práctica de actividades deportivas colectivas durante el tiempo libre,
fomentando valores morales y volitivos necesarios durante la formación integral del niño atleta.

Tareas
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Visitas a centros históricos.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y docentes.
• Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
• Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad.

Contenidos a cumplimentar
• Seleccionar temas apropiados para la información diaria.
• Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales.
• Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
• Fundamentar los valores morales y volitivos.
PREPARACIÓN TÉCNICO – TÁCTICA

Objetivo Técnico – Táctico:

Ejercitar los elementos básicos del Baloncesto, teniendo como punto de partida la formación y
desarrollo de los esquemas motores de base apropiados al nivel de asimilación y desarrollo de
esta categoría.

Tareas
• Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones
tácticas correspondientes.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
• Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
• Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.

Contenidos a cumplimentar

TÉCNICA OFENSIVA

Desplazamientos
• Postura
• Carrera
9 Cambios de dirección
9 Cambios de velocidad
9 Cambios de ritmo
• Amagos
• Saltos
9 Despegando con una pierna
9 Con dos piernas
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Manejo del balón
• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Tirar
9 Driblear
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura

Pases y sus variantes


• De pecho
• Lateral Directo
9 Con una mano o
9 Con dos manos Indirecto
• Béisbol
• Por encima de la cabeza
Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades
Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
• Recepción y paradas
• Recepción, paso caída y Tri/Ame.
• Recepción, paso caída, drible
• Recepción y pase en movimiento
• Recepción y drible
• Recepción y tiro en movimiento
• Drible con cambio de dirección
• Drible con cambio de ritmo
• Pase después de drible
• Drible y paradas
• Drible y pase en mov.
• Drible, parada y tiro
• Tiro en movimiento después de drible
• Tiro en movimiento después de pase
• Tiro saltando después de recibir pase
• Tiro Saltando después de drible
TÉCNICA DEFENSIVA

Desplazamientos
• Posturas básicas: alta, media y baja.
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos
Apoderamiento del balón
• Interceptación (Al pase)
• Bloqueo al rebote

TÁCTICA OFENSIVA

Acciones individuales jugador sin balón


• Desmarcarse para buscar un lugar libre:
9 Alejándose de la pelota
9 Acercándose a la pelota
• Cortes hacia el aro
• Rebote ofensivo

Acciones individuales jugador con balón


• Amagos y penetraciones al aro
• Amagos y tiros
• Amagos y pases
• 1 vs. 1
• 2 vs. 2 (pasar y cortar )
• 3 vs. 3

TÁCTICA DEFENSIVA

Acciones Individuales Jugador sin balón


• Defensa personal 1 vs. 1
• Defensa jugador que corta
• Abrir hacia el balón

Acciones individuales jugador con balón


• Que no ha dribleado
• Que dribla
• Que ha dribleado
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
• Oposición al tiro
PREPARACIÓN FÍSICA

Objetivo:
Iniciar el desarrollo físico acorde a los períodos sensibles de las capacidades condicionales y
coordinativas, velando a su vez por el fortalecimiento de la salud a través de métodos y
procedimientos adecuados.

Tareas
• Formación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas básicas generales.
• Iniciación del desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico.
• Educación y desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple.
• Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.

Contenidos a cumplimentar

Esquemas motores y posturales

9 Conocimiento del propio cuerpo.


9 Desarrollo de las Capacidades sensoriales.
9 Educación de la Actitud.
9 Educación de la Respiración.

• Capacidad de percepción espacio temporal.


• Capacidad Dinámica especial.
• Juegos sencillos pre-deportivos
• Carreras.

9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.

Capacidad de adaptación y transformación de movimiento

• Caminar.
9 Punta de pie.
9 Talón.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
• Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
9 Diferentes posiciones.
• Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las líneas del terreno.
9 Obstáculos pequeños.
• Trepar.
• Rectar.
• Cuadrupedia.
• Atrapar.
• Rodar.
• Lanzar.

Capacidad de equilibrio

Š Cambios de posiciones.
Š Juegos sencillos.
Š Diferentes tipos de desplazamiento.
Š Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Š Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de dirección.
• Juegos.
• Circuitos con obstáculos.
• Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.

Resistencia aeróbica
• Juegos en espacios abiertos (terreno de fútbol, balonmano, etc.)
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
9 individual.
9 Grupos.
9 Equipos.

• El niño puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos:

7 años 7 minutos 300-400m


8 años 8 minutos 600-800m
9años 9minutos 1000m
10 años 10 minutos 1.000-1.500m
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
• Trotar en hilera, formando letras, números, etc.
• Carreras, en parejas, dúos. Correr pisando la sombra del compañero.

Velocidad Gestual
• Lanzamientos.
• Carreras.
• Movimientos específicos de algunos segmentos corporales.
• Saltos.
• Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.

Velocidad de reacción simple


• Pases.
• Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.
• Carreras.
9 Diferentes posiciones.
9 Diferentes estímulos.
9 Cambios de dirección.

Flexibilidad
• Cuello.
• Cintura escapular.
• Brazos.
• Tronco.
• Piernas.
• Pie.

PREPARACIÓN TEÓRICA

Objetivo:
Identificar las características del juego de Baloncesto a través del conocimiento de sus
habilidades motrices, pasajes históricos de su creación e interpretación de la simbología para
incentivar el interés cognoscitivo hacia el Baloncesto.

Tareas
• Iniciar el desarrollo del interés cognoscitivo en el niño sobre los contenidos generales y
específicos del baloncesto.
• Familiarizarse teórica y prácticamente con las reglas del Mini Baloncesto.
• Familiarizarse con la simbología asociándola al contenido que deben aprender.
• Identificación de las características de los jugadores contrarios.
• Relacionarse con los compañeros de equipo.
• Familiarización con la cancha ofensiva y defensiva.
• Motivación hacia las acciones que pueden realizar con y sin balón.
• Motivación hacia la Historia del Baloncesto Cubano, sus orígenes, aquellas figuras que le
dieron gloria, los aspectos más significativos de su desarrollo en nuestro país y de forma
general en el plano Internacional.
• Presentación (si fuera posible) de medios visuales sobre la historia del Baloncesto.

Contenidos a cumplimentar
• Las reglas de juego del Mini Baloncesto.
• La simbología del Baloncesto relacionada con el contenido que aprenden.
• Movimientos que se pueden realizar en espacio y tiempo.
• Acciones que deben realizar en el ataque y la defensa.
• Acciones que puede realizar con el balón.
• Características de los compañeros de equipo.
• Características de los jugadores del equipo contrario.
• Determinar el aro propio y el del contrario.
• Creación del Baloncesto. Introducción en Cuba.
• Comentario de glorias deportivas acerca del Baloncesto cubano y sus resultados.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Objetivo:

Identificar las cualidades psicológicas inherentes al ciclo de enseñanza, por medio de la


participación en actividades divertidas y motivadas durante la ejecución de habilidades
motrices que influyan en la formación de la personalidad del deportista infantil.

Tareas
• Creación de un estado óptimo de predisposición psicológica hacia la actividad del
Baloncesto.
• Ejercitación de las habilidades del Baloncesto como medio de disfrute y empleo del
tiempo libre.
• Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
Baloncesto.
• Organización de juegos pre-deportivos donde se manifiesten cualidades psicológicas
como: atención, concentración de la atención, pensamiento, percepción, memoria e
imaginación.
• Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.
• Conformación de grupos afines para realizar tareas concretas.
• Celebración de numerosos juegos durantes las clases de entrenamiento.
• Aplicación de ejercicios con tareas específicas donde tengan que conjugar la amistad y
lucha por lograr el objetivo de la tarea.

Contenidos a cumplimentar

• Conversatorios acerca de la importancia de la preparación integral para el futuro.


• Observar entrenamientos y competencias de atletas de nivel superior.
• Ejercicios en grupo para el desarrollo de la concentración de la atención.
• Ejercicios para el desarrollo senso perceptual.
9 Aplicación de estímulos auditivos.
9 Ejercicios con combinación de ritmo.
9 Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.
• Ejercicios para incentivar las actitudes intelectuales.

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Médicas Pruebas Físicas Pruebas Técnicas Pruebas Psicológicas


• Talla sin zapato • Talla sin zapatos • Pases y sus • Test de los diez
Variantes deseos
• Peso corporal • Salto de Longitud • Drible en trenza • Test de los motivos
deportivos
• Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro: • Completamiento de
frases
• Análisis de sangre • Rapidez (20 m) • Después de drible
• Análisis de Heces • Res. Aeróbica (1000) • Recibiendo pases
Fecales
• Examen oftalmológico • Planchas • Tiro Básico
• Valoración de traumas • Abdominales • Tiro Libre
• Mediciones • Cuclillas • Manejo de balón
antropométricas
• Pruebas Funcionales • Flexibilidad • Coordinación
• Valorar factores
hereditarias
• Examen estomatológico

PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Pruebas Médicas

Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programadas en función de:
Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas de salud para poder realizar el
deporte.
Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
orientadas.
Š Mantener el control médico y relacionarlo con la preparación de los niños.

Pruebas Físicas

Š Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media
dos veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 15 segundos para las
categorías de Mini Baloncesto y en 30 segundos para el resto de las categorías. Observar
que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea; brazos
extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Š Abdominales: Se anotará la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales
deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar
un Ángulo de 90º al subir el tronco.
Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizará una flexión ventral del
tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia
en centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Š Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría, debe estar
en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la
misma no debe sobrepasar la distancia de 1000 m.

Pruebas Técnicas

Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Š Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno
seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero
se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea
de partida, a la señal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno).
Š Colocar a los extremos de cada línea de tiro libre una pelota medicinal u otros obstáculos; el
atleta que se va a evaluar debe colocarse a la derecha o a la izquierda de uno de los
obstáculos con un balón en postura básica ofensiva (Triple amenaza). A la señal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el drible para bordear el
otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que
realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5
veces por cada mano.
Š En categorías más avanzadas, los entrenadores pueden ejecutar este mismo test,
asignándole un tiempo fijo al ejercicio y valorar la cantidad de encestes, número de
repeticiones con cada mano y efectividad.
Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara
la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Š Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. Se realizarán 2 tiros
desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la técnica de ejecución.
Pruebas Psicológicas
Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.
Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas
necesarias ante alguna dificultad.

OBJETIVOS PEDAGÓGICOS PARA LAS COPAS PIONERILES

Prueba Técnica: 5
Observación Pedagógica: 5
Formación de valores: 5
Talla excepcional: 4
Talla Promedio: 1
Total: 20

Elementos técnicos a evaluar: (5ptos)


• Posturas: ofensiva y defensiva.
• Desplazamientos ofensivos.
• Desplazamientos defensivos.
• Drible.
• Pases y recepción.
• Tiros bajo el aro en movimiento.
• Paradas.
• Triple amenaza.
• Tiro básico.

Observación Pedagógica (5ptos)

1. Fluidez de las acciones


ƒ Realizan pases.
ƒ Circulan el balón de un lado a otro.
ƒ Hay dominio del drible, de pases y de tiro.
2. Utilización de los espacios
ƒ Se organizan en función del balón sin dirigirse todos hacia él.
ƒ Atacan al aro organizadamente y no de forma atropellada.
ƒ Realizan aclarados.
ƒ Realizan juego abierto.
3. Relación de 2 y 3 jugadores en la ofensiva rápida
ƒ Combinan el balón en la ofensiva rápida.
4. Coordinación en la defensa
ƒ Se ubica en el terreno con el que defiende.
ƒ Defensa frente al jugador con balón coordinadamente.
ƒ Cada jugador defiende a su contrario
5. Relación en la defensa con ayuda y recobro.
ƒ Realizan ayudas en defensa
ƒ Realizan ayudas y no se quedan parados.
ƒ Detienen al jugador atacante.

Formación de valores (5 Pts)

• Porte y aspecto de entrenadores y atletas.


• Conducta del equipo durante el partido.
• Forma en que orienta el entrenador las actividades antes, durante y después del partido.
• Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido.
• Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.

Talla Promedio: (1pto) Talla Excepcional: (4ptos)


- Femenino: 1.57 a 1.60 - Femenino: 1.69
- Masculino: 1.55 a 1.58 - Masculino: 1.65

Elementos técnicos a evaluar

Desplazamiento ofensivo con cambio de dirección


• Realiza el desplazamiento con el metatarso y no apoya totalmente los pies.
• Mantiene la vista al frente.
• Utiliza el pie correcto en el cambio de dirección.
• Mantiene la cadera baja y no oscilar el centro de gravedad.
• Mantiene fluidez en la carrera.

Desplazamiento defensivo
• Mantiene la distancia entre una pierna y otra sin cruzar los pies ni unirlos.
• Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Mantiene la vista al frente.
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.

Paradas
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva el peso del cuerpo sobre el pie más atrasado
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
• Mantiene la flexión de las piernas.
• Mantiene la vista al frente

Postura ofensiva
• Mantiene las puntas de los pies hacia el frente.
• Conserva Piernas semi-flexionadas y abiertas al ancho de los hombros.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente (60º)
• Mantiene los brazos al frente semi-flexionados
• Mantiene la vista al frente.
Postura defensiva
• Tiene las puntas de pie al frente.
• Mantiene las piernas semi-flexionadas y en esparranca.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Mantiene los brazos al frente semi-flexionados.
• Mantiene la vista al frente.

Tiro básico
• Lleva el la balón al frente y por encima del hombro.
• Mantiene una pierna más adelantada que otra (siempre la de la mano de tiro)
• Realiza flexión de las piernas durante el tiro.
• Realiza correctamente la terminación del brazo de tiro.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro.

Tiro en movimiento
• Realiza la entrada al aro con la pierna correcta por el lado que tira.
• Lleva el balón por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
• Lleva el pie de péndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
• Tira con la mano acorde por el lado que ataca.
• Mantiene una fluidez en el movimiento.

Pases y recepción
• Realiza la recepción del balón con ambas manos.
• Extender los brazos al pasar y las manos quedan hacia dentro.
• Mantiene el ancho de los brazos.
• Realiza una precisión aproximada del pase.
• Realiza amortiguación del balón después del pase.

Drible
• Realiza el drible con la yema de los dedos y empujando el balón.
• Realiza el drible sin control visual del balón.
• Mantiene la postura del desplazamiento durante el drible.
• Realiza el drible con coordinación y fluidez.
• Mantiene dominio del balón.

Triple amenaza
• Conserva un Agarre del balón sin empalmarlo, con la yema de los dedos.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva la flexión de las piernas.
• Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
• Realiza el movimiento con coordinación.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

• Los entrenadores, al iniciar a los alumnos en el Baloncesto, deben cumplir las siguientes
orientaciones:
A) Presentación global.
9 Comprensión del objetivo del baloncesto.
9 Conocimiento de las reglas fundamentales.
B) Familiarización perceptiva.
9 Vivencias de los factores perceptivos.
9 Formación de la atención selectiva.
C) Enseñanza de los modelos técnicos de ejecución.
9 Adquisición de los fundamentos de la técnica individual.
D) Integración de los fundamentos técnicos en las situaciones básicas de aplicación.
9 Comprensión de la utilidad de cada fundamento.
9 Desarrollo de la anticipación perceptiva.
E) Formación de los esquemas básicos de decisión.
9 Desarrollo de la táctica individual.
9 Desarrollo de la anticipación cognoscitiva.
F) Enseñanza de esquemas tácticos colectivos o de grupo.
9 Desarrollo de la estrategia de grupo o equipo.
9 Toma de conciencia de la utilidad de cada estrategia.
G) Acoplamiento técnico - táctico de conjunto.
9 Desarrollo de la capacidad de coordinar acciones de 2, 3, 4 jugadores.
9 Desarrollo del sentido cooperativo y trabajo de equipo.

• Inculcar en los alumnos al enseñar la defensa individual: tesón, valor, voluntad, la


agresividad y determinación.
• El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador, según las
características del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los Principios e
indicaciones técnico-metodológicas y didácticas, expresadas en este Manual. Deben
quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa de enseñanza y las
Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento.
• Cumplir con los principios Pedagógicos del proceso enseñanza aprendizaje y del
Entrenamiento Deportivo.
• Los contenidos del presente programa de preparación, serán adecuados por cada
entrenador, según la institución donde labore y los compromisos de preparación
(competitivos o formativos).
• La organización de los contenidos semanales expuestos en este programa para estas
categorías son solo orientativos, la distribución de los tiempos de trabajo real son
adecuados por cada entrenador o profesor en su área de entrenamiento según las
condiciones con las que cuente.
• Las clases de entrenamiento en la categoría 8 – 9 años no es obligatorio que sea diaria,
esta puede ser de tres a cuatro días.
• Dedicar diariamente un tiempo significativo para el trabajo individual de los fundamentos
técnicos ofensivos y defensivos; como mínimo durante 30-40 minutos.
• Se orienta trabajar la Rapidez, al inicio de la Parte Principal de las Unidades de las
Clases Diarias. La fuerza y la resistencia al final de la sesión y la flexibilidad después del
calentamiento especial o al final de cada clase.
• En esta categoría el calentamiento siempre lo dirigirá el entrenador, debido a lo esencial
que resulta la puesta en marcha y/o entrada al trabajo. Nunca usar alumnos solos; el
profesor es el responsable máximo del acondicionamiento físico; medir antes de esta
actividad la frecuencia cardiaca en reposo y en varios momentos del calentamiento.
• Para las Escuelas de la Comunidad, el tiempo del calentamiento general y especial, así
como los procedimientos de la parte inicial de las clases o sesiones de entrenamientos,
debe incluirse en el tiempo total del día.
• El desarrollo de las distintas capacidades físicas tienen que ir en concordancia con el
crecimiento madurativo del niño. Respetando siempre las fases sensibles de desarrollo.
• Además de los test pedagógicos que orienta la Comisión Nacional de Baloncesto
(Programa de Preparación del Deportista), será facultad de las comisiones provinciales y
de los jefes de cátedra de las instituciones, aprobar conjuntamente con las Secciones
Técnicas-Metodológicas, otros test que se consideren necesarios aplicar para la
evaluación del trabajo.
• La enseñanza de la técnica de los pases, será con todas sus variantes, insistiendo en la
selección y la efectividad. Para el juego de conjunto, este es el mejor fundamento que
une a un equipo. La velocidad de nuestro juego dependerá de la calidad y precisión del
pase.
• En la preparación psicológica, establecer (con la colaboración del psicólogo) un sistema
de objetivos específicos por grupos de edades, donde los contenidos estén acorde a los
Principios de la fase evolutiva del atleta.
• Los test propuesta para la evaluación y control de la preparación psicológica pueden ser
aplicados y evaluados por los propios entrenadores teniendo en cuenta los test que se
encuentran en este programa.
• En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los
diez deseos, el mismo se aplicara en función de lo que el entrenador quiere obtener.
Ejemplo inclinación técnico táctica del alumno, o aspiraciones competitivas o sociales
etc.
• Realizar una breve caracterización desde el punto de vista psíquico del colectivo.
• A todos los alumnos con perspectivas, aplicarles test psicológicos y definir los objetivos a
lograr en cada uno.
• Profundizar en las relaciones interpersonales del grupo.
• Priorizar la formación del pensamiento creativo y la toma de decisión., la imaginación, el
carácter, la percepción (Principalmente la Marginal), la voluntad y el temperamento.
• Insistir en la educación moral, la Veracidad ; Modestia, Sencillez, colectivismo; el
Humanismo, el Patriotismo, Formación de las convicciones; el desarrollo patriótico;
actitud consciente ante el estudio y el deporte, así como de las tradiciones combativas de
nuestro pueblo. Programar visitas a lugares históricos, museos, conciertos.
• Insistir en la educación estética, el gusto estético es la propiedad relativamente estable
de la personalidad. Desarrollo de las capacidades intelectuales que permitan percibir,
observar, comprender, sentir, expresar, valorar, seleccionar, rechazar, disfrutar, los
detalles de la naturaleza, en las acciones humanas, en las obras de arte, en el estudio o
el trabajo. Esta contribuye al desarrollo del pensamiento e intelectual.
• Para matricularse en las áreas deportivas o escuelas comunitarias, solo se realizarán
pruebas físicas como normativas de ingreso. Estas mismas pueden tomarse o no como
parte de los test pedagógicos durante el curso; en relación con las exigencias y
cumplimiento de las baterías y/o Pruebas Normativas que adecue la Comisión Técnica
Provincial. Es importante que en el escalafón de cada centro, aparezcan dichos
resultados.
• Los ejercicios de flexibilidad y de coordinación deben realizarse diariamente en cada
clase, tanto en el inicio como en la parte final.
• En la enseñanza de cualquier elemento técnico, los entrenadores deberán tener presente
los procedimientos metodológicos siguientes:

9 Explicación por el profesor.


9 Demostración por el profesor.
9 Interpelación de las acciones ofensivas y defensivas
9 Ejecución por los alumnos
9 Correcta posición Inicial.
9 Correcta posición durante el trabajo.
9 Estructura de los movimientos técnicos.
9 Mantener la motivación en toda la clase.
9 Evaluación sistemática.

• Todos los entrenadores deberán indicar diariamente en las unidades de clases, los
objetivos educativos del día, priorizando la formación de los valores más deficitarios del
equipo. Incluir al finalizar la sesión, su correspondiente valoración y/o análisis. Estos
deben estar en correspondencia con los objetivos y tareas planificados para la etapa.
• No iniciar un nuevo trabajo de aprendizaje o de desarrollo sin antes haber vencido el
contenido anterior, o sea comprobado el dominio de los atletas en la ejecución de la
tarea o del fundamento técnico que imparte.
• Es fundamental que los entrenadores, junto con la adquisición de conocimientos,
mejoren su imagen ante los alumnos en el trabajo diario. El es quien por su conducta,
afianza la formación de valores en sus atletas. Le exponemos algunos puntos, que
deben constituir el modelo ideal de entrenador de baloncesto, para que el colectivo o
claustro de profesores de cada institución se mire en él.
• Todas las explicaciones de las acciones técnico-tácticas deberá realizarla el profesor,
de forma ilustrativa, o sea con el uso de pizarras, dibujos en un lugar adecuado con
tiza, o carpetas. Es importante que las indicaciones siempre permitan al alumno lograr
su representación gráfica.
• Se debe trabajar la preparación física mediante juegos pre-deportivos, recreativos y
con elementos del baloncesto.
• La enseñanza técnica, su papel fundamental es crear los hábitos y habilidades más
importantes. Debemos hacer hincapié‚ en los elementos básicos del baloncesto (Pases,
Drible, desplazamientos, amagos, toma de decisión y tiros al aro. Es fundamental,
trabajar en la mantención de las posturas.
• Usar el juego como vehículo fundamental en el proceso de enseñanza y consolidación.
• En esta categoría, debe iniciarse el aprendizaje de los fundamentos ofensivos y
defensivos de forma simultánea para desarrollar la multilateralidad en los movimientos,
evitando la interferencia gestual en estas edades de formación del hábito motor. Debe
cumplirse durante todo el plan de clase (Programa de Enseñanza).
• En la categoría de 9 -10 años, la preparación física se debe trabajar con ejercicios para
la preparación multilateral del niño, utilizando medios auxiliares; balones medicinales,
pequeñas planchas, arrastrar objetos con pesos pequeños, tracciones de la soga, peso
del cuerpo de otro niño y juegos pre-deportivos y del Baloncesto. (Atender el desarrollo
de las capacidades motrices básicas en conexión con las habilidades adquiridas del
baloncesto y formación del hábito motor).
CATEGORÍAS 11 – 12 años

Objetivo General:
Continuar la iniciación deportiva en Baloncesto desarrollando de forma específica las
capacidades motrices y los fundamentos básicos a ejercitar en el nivel pioneril, velando porque
la influencia de estos fortalezcan la salud e incorporen al niño valores para su formación integral
necesaria en la sociedad.

FUNDAMENTACIÓN ESCRITA DE LOS PROGRMAS DE ENSEÑANZA

• Objetivos y tareas generales del Programa.


• Análisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje.
• Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias.
• Fechas de aplicación de test pedagógicos y otros tipos de pruebas.
• Definición de los métodos fundamentales a utilizar.
• Objetivos y tareas educativas.
• Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos propuestos.
• Otros aspectos de carácter particular.
• Plan individual de los talentos deportivos

DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Programa de Enseñanza.


• Planificación y análisis del plan semanal. El cumplimiento de los objetivos, test pedagógicos
y otras pruebas del programa.
• Clases - entrenamientos diarias y sus análisis.
• Registro de asistencia.
• Libreta de ejercicios y juegos del entrenador.
• Expediente acumulativo deportivo. (Plan individual: Alumnos de más perspectivas)

PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA

Tareas Fundamentales S O N D E F M A M
Preparación Física X X X X X X X X X
Preparación Técnico – Táctica X X X X X X X X X
Preparación Teórica X X X X X X X X X
Preparación Psicológica X X X X X X X X X
Juegos de Estudio y Control X X X X X X X
Test pedagógicos y pruebas biomédicas X X X X X X X X X
Topes X X X X X X X
Pruebas técnicas y de Habilidades X X X X X X X
Competencia provincial (inter-escuela)
Copa pioneril
HORAS DE TRABAJO

Año Mes Semanal Diaria


270 – 360h 30 – 40h 7:50 – 10h 1:50 – 2h

ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capac. Coordinativas X X X X X
Resistencia aeróbica X X
Velocidad Gestual X X X
Fuerza básica X X
Veloc. desplazamiento X X X
Flexibilidad X X X X X
Preparación Teórica X X X X X
Preparación Psicológica X X X X X
Juegos X X X X X

Formación Educativa
Incorporar valores que incidan directamente en la actividad deportiva reforzando los ya
iniciados, realizando actividades que permitan en su percepción la formación integral en su
espectro social.

Tareas
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Visitas a centros históricos
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Determinación de medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna
indisciplina.
• Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios,
la familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
• Identificación de los valores a desarrollar en cada actividad.

Contenidos a cumplimentar

• Seleccionar temas apropiados para la información diaria.


• Reseña histórica para las fechas memorables y los centros históricos-culturales.
• Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
• Fomentar los valores morales y volitivos.
• Cuestionario para conversatorios con glorias deportivas.

PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA

Objetivo:
Ejercitar las habilidades técnico-tácticas conocidas y continuar con el aprendizaje de nuevo
contenido según la cronología, motivándose a través del juego a la identificación con el
Baloncesto.

Tareas

• Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones


tácticas correspondientes.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
• Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
• Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.

Contenidos a cumplimentar

TÉCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
• Postura
• Carrera
• Frente
• Espalda
• Lateral
• Amagos
• Cambios de dirección
• Cambios de velocidad
• Cambios de ritmo

Paradas
• Por pasos
• Por saltos

Giros
• De frente
• De espalda

Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros
Manejo del balón
• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblar
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura

Pases y sus variantes


• De pecho
• Lateral Directo
9 Con una mano o
9 Con dos manos Indirecto
• Béisbol
• Por encima de la cabeza

Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades

Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando

Acc. Combinadas
• Recepción y paradas
• Recepción, paso caída y Tri/Ame
• Recepción, paso caída, drible
• Recepción y pase en movimiento
• Recepción y drible
• Recepción y tiro en movimiento
• Drible con cambio de dirección
• Drible con cambio de ritmo
• Pase después de drible
• Drible y paradas
• Drible y pase en mov
• Drible, parada y tiro
• Tiro en movimiento después de drible
• Tiro en movimiento después de pase
• Tiro saltando después de recibir pase
• Tiro Saltando después de drible
• Tiro pasado después de drible

TÉCNICA DEFENSIVA

Desplazamientos
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de
desplazamiento y trabajo de brazos

Apoderamiento del balón


• Intercepción (Al pase)
• Bloqueo al rebote
• Acciones combinadas de
desplazamiento y apoderamiento del
balón

TÁCTICA OFENSIVA

Acciones individuales jugador sin balón


• Desmarcarse para buscar un lugar libre:
9 Alejándose de la pelota
9 Acercándose a la pelota
• Cortes hacia el aro
• Rebote ofensivo
• 1vs. 0 (desmarcarse)
• Pantallas
• Pantalla y continuación
• Amagos y tiros
• Amagos y pases

Acciones de grupo de 2 jugadores


• Pasar y cortar
• 2 vs. 2 usando pantalla

Acciones de grupo de 3 jugadores


• Pantalla indirecta
• Pantalla directa
• Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de posiciones
Acciones de grupo de 4 jugadores
• 4 vs. 0 (uso de l as carrileras )
• 4 vs. 4
• 4 vs. 3
• 4 vs. 2

Contraataque y transición
• Paso de Of-Def-Of.
• Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 2 en medio y todo terreno
Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
• Después de canasta
• Después de rebote
• Después de tiro libre

TÁCTICA DEFENSIVA

Acciones Individuales Jugador sin balón


• Defensa personal 1 vs. 1
• Defensa jugador que corta
• Abrir hacia el balón

Acciones individuales jugador con balón


• Que no ha driblado
• Que dribla
• Ha driblado y paró el balón
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
• Oposición al tiro
• Ayuda y recuperación
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
Acciones de grupo defensa a la
Pantalla
• Por delante (anticiparse)
• Por atrás (deslizarse)
• Con cambio de jugador
• Defensa al corte
• Bloqueo y triángulo
PREPARACIÓN FÍSICA

Objetivo:
Continuar el desarrollo físico acorde al período sensible de las capacidades condicionales y
coordinativas, empleando medios físicos y técnicos que influyan en el fortalecimiento corporal
manteniendo la salud.

Tareas
• Ejercitación de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas básicas generales.
• Estimular el desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo físico.
• Desarrollo de la velocidad gestual y de reacción simple.
• Estimulación de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
• Estimulación del trabajo de la Fuerza básica con el propio peso y el de otro compañero.

Contenidos a cumplimentar

Esquemas motores y posturales


9 Conocimiento del propio cuerpo.
9 Desarrollo de las Capacidades sensoriales.
9 Educación de la Actitud.
9 Educación de la Respiración.
• Capacidad de percepción espacio temporal.
• Capacidad Dinámica especial.
• Carreras.
9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.

Capacidad de adaptación y transformación de movimiento.


• Caminar.
9 Punta de pie.
9 Talón.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
• Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
9 Diferentes posiciones.
• Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las líneas del terreno.
9 Obstáculos pequeños.
• Trepar.
• Rectar.
• Cuadrupedia.
• Atrapar.
• Rodar.
• Lanzar.

Capacidad de equilibrio.
Š Cambios de posiciones.
Š Diferentes tipos de desplazamiento.
Š Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Š Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de dirección.
• Juegos.
• Circuitos con obstáculos.
• Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aeróbica.

• Juegos en espacios abiertos (terreno de fútbol, balonmano, etc.).


• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
9 Individual.
9 Grupos.
9 Equipos.
• El niño puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos, ya en esta categoría puede correr
hasta 2 kilómetros.
• Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geométricas (círculos, cuadrados,
triángulos, etc.).
• Trotar en hilera, formando letras, números, etc.
• Carreras, en parejas, dúos. Correr pisando la sombra del compañero.

Velocidad Gestual.
• Lanzamientos.
• Juegos menores.
• Carreras.
• Movimientos específicos de algunos segmentos corporales.
• Saltos.
• Pases (en parejas).
• Carreras con dribling.

Velocidad de reacción simple.


• Pases.
• Juegos pre-deportivos.
• Sprint corto.
• Carreras.
9 Diferentes posiciones.
9 Diferentes estímulos.
9 Cambios de dirección.

Flexibilidad.
• Cuello.
• Cintura escapulo-humeral. (hombros)
• Columna vertebral.
• Brazos.
• Codos.
• Muñecas.
• Tronco.
• Piernas.
• Rodilla.
• Cuadriceps.
• Bíceps.
• Pies.

PREPARACIÓN TEÓRICA.

Objetivo:
Reafirmar los conocimientos adquiridos sobre las reglas del Mini Baloncesto y la simbología e
incorporar la caracterización del calentamiento y otros pasajes históricos del desarrollo del
Baloncesto, empleando para ellos procedimientos que motiven la adquisición de nuevos
conocimientos.

Tareas
• Reafirmación de la simbología del Baloncesto, acorde a los contenidos de la edad.
• Continuación de la enseñanza de las reglas fundamentales del Baloncesto, relacionadas
con el juego y las competencias de Mini Baloncesto.
• Diferenciación de los tipos de calentamientos y su empleo en entrenamientos y
competencias.
• Motivación de pasajes históricos de la introducción del Baloncesto en Cuba.
• Comunicación con los atletas a través de la simbología para la explicación de tareas de
juegos y entrenamientos, utilizando pizarra, planillas de juego, material ilustrado, etc.

Contenido a cumplimentar

• La terminología, conceptos y principios básicos del Mini Baloncesto.


• Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas del Mini Baloncesto
• La auto-corrección de errores a partir de los principios básicos técnico ofensivo y
defensivo.
• Relación de los contenidos a impartir en las clases de entrenamientos.
• Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la simbología del
baloncesto.
• Variantes de calentamiento general y específico para el baloncesto en el eslabón de
base.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Objetivo:
Desarrollar las cualidades psicológicas correspondientes a estas edades a través de actividades
que por su nivel de complejidad propicien la evolución de las mismas, forjando así la
personalidad acorde a la sociedad.

Tareas
• Motivación hacia la actividad física en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
baloncesto.
• Planificación de actividades que propicien la educación de los procesos cognoscitivos de
Percepción, Sensación, Análisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginación.
• Educación de las particularidades psíquicas de la personalidad, el temperamento y el
carácter.
• Ejercitación de las cualidades volitivas.
• Organización de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.

Contenido a cumplimentar

• Situaciones problémicas de solución libre, que favorezcan especialmente la realización


individual y colectiva:
9 Juegos 1 vs. 1
9 Juegos pre-deportivos
9 5 vs. 5 libre
• Ejercicios con mayor grado de complejidad.
• Ejercicios con mucho cambio de movimiento.
• Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de más o de menos
compañeros para realizar una actividad.
• Ejercicios respiratorios, con consignas especiales.
• Ejercicios para el desarrollo senso perceptual.
9 Aplicación de estímulos Auditivos.
9 Ejercicios con combinación de ritmo.
9 Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.
PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Médicas Pruebas Físicas Pruebas Técnicas Pruebas Psicológicas


• Talla sin zapato • Talla sin zapatos • Pases y sus Test de los diez deseos
Variantes
• Peso corporal • Salto de Longitud • Drible con Test de los motivos
habilidades deportivos
• Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro Test de reacciones
simples
• Análisis de sangre • Rapidez (20 m) • Después de drible Técnica de
completamiento de
frases
• Análisis de Heces • Res. Aeróbica • Recibiendo pases
Fecales (1500)
• Examen • Planchas • Tiro Básico
oftalmológico
• Valoración de • Abdominales • Tiro Libre
traumas
• Mediciones • Cuclillas • Manejo de balón
antropométricas
• Pruebas • Flexibilidad • Coordinación
Funcionales
• Valorar factores
hereditarios.
• Examen
estomatológico

PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Pruebas Médicas

Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimas médicas para poder realizar el
deporte.
Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
(mínimas pero no dejan de ser trabajo físico).
Š Para mantener un control médico y relacionarlo con la preparación de los niños.

Pruebas Físicas

Š Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.


Š Salto de Longitud sin impulso: Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor resultado en
metros y centímetros.
Š Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con ambas
piernas, en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso, lo adelanta, lo flexiona y salta con los
dos pies marcando al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el brazo
extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
Š Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media
dos veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o en el terreno.
Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute el niño en 20 segundos.
Observar que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 20 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 20 segundos, los abdominales
deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar
un Angulo de 90º al subir el tronco.
Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizara una flexión ventral del
tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies, medir la distancia
en centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Š Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría, debe estar
en función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la
misma no debe sobrepasar la distancia de 1500 m.

Pruebas Técnicas

Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Š Drible en trenza o entre obstáculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno
seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero
se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea
de partida, a la señal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e
inicia el drible para bordear el otro obstáculo y driblando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta
haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara
la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Š Tiro básico: Medir la mecánica y la técnica de ejecución del tiro básico. Se realizarán 2
tiros desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la técnica de ejecución.
Pruebas Psicológicas.

Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.


Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas
necesarias ante alguna dificultad.

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

• Usar el juego como vehículo fundamental en el proceso de enseñanza y consolidación. En


esta categoría los niños deben continuar con la enseñanza de los elementos técnicos
básicos del deporte.
• En esta categoría, primero iniciar el aprendizaje de los fundamentos ofensivos. La defensa
personal se iniciará cuando los atletas hayan recibido un periodo de acondicionamiento en
las capacidades motrices básicas, en particular las naturales (atrapar, saltar, correr, halar,
tirar, etc.).
• Los contenidos de la Preparación técnica ofensiva y defensiva, se equipararán, después de
haber adquirido un mínimo de habilidad motriz, proyectándose un trabajo hacia la
bilateralidad, con énfasis en el uso de la mano no hábil. No descuidar y ser precisos en
mantener las posturas en cada acción o eslabón de los fundamentos.
• En la preparación psicológica deben lograr una buena nitidez de las sensaciones cinéticas,
vestibulares, táctiles, visuales y auditivas, donde la integración de unas sensaciones con
otras condicionan la aparición de percepciones de tiempo, espacio y de movimiento.
• En esta categoría, se inicia un trabajo de fortalecimiento físico con la ayuda de los medios
auxiliares, el peso propio y el de un compañero. No recargar la musculatura de sostén, por
muy divertido que pueda ser cualquier tipo de actividad.
• Debe iniciarse el desarrollo de los niños o al capitán del equipo para impartir las variantes
de calentamiento.
• Se deben construir sistemas ofensivos basados en los principios del juego continuo, sin
esquemas rígidos y estáticos. Además insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle
prioridad a las acciones de los jugadores en el lado débil, el uso de los espacios y priorizar el
juego sin balón en un 60 % sobre el juego con balón.
• Cada entrenador debe contener una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos técnicos del proceso de enseñanza, la cual debe ser
valorada periódicamente por los entrenadores haciendo partícipes a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
• Velar por la higiene y el aseo de los alumnos, debido a lo difícil que se hace para ellos
atender toda su salud y estética individual, por la propensión al juego. El aseo no es tenido
como un factor importante por parte del niño.
• Para ambos sexos, se orienta que en cada grupo de trabajo se contemple como mínimo un
niño que su talla se encuentre dentro del rango exigido. La provincia recibirá hasta 4 puntos
en las competencias de Mini Baloncesto por cada atleta que alcance el rango máximo de
talla, posea aceptable nivel técnico y participen en los eventos nacionales. El resto de la
matrícula de cada categoría podrá ser de cualquier talla, siempre que cumpla con las
exigencias técnicas orientadas.
• En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los diez
deseos, el mismo se aplicara en función de lo que el entrenador quiere obtener. Ejemplo
inclinación técnico táctica del alumno, o aspiraciones competitivas o sociales etc.
• Confeccionar Juegos variados, que sirvan para resolver todos los problemas de la
enseñanza y la preparación física multilateral de los niños en las categoría de 7 a 12 años.
Deben ser varios los tipos de juegos. Estos deben poseer un objetivo físico o técnico, bien
definido independiente de su intensidad, (mediana, grande y poca).

Juegos Menores o Juegos de Estudio


tradicionales
• Juegos Pre-deportivos • Juegos de Control
• Juegos Recreativos • Juegos con tareas
especificas
• Torneos de
Habilidades

• Para esta categoría reglamentariamente se orienta:


9 La altura de los aros estará a 260 centímetros.
9 Jugar con balón de mini baloncesto #5
9 El tiempo de juego será de 10 minutos en cada cuarto.
9 Todos los niños del equipo deben jugar en el mismo partido, 2 periodos cada uno
obligatoriamente.
9 La defensa será personal los tres primeros periodos y libre el último.
9 Los cambios solo por lesión, expulsión o 5ta falta.
• Objetivos técnicos que serán evaluados en las Copas de Mini-baloncesto, en la categoría
11-12 años, ambos sexos durante los curso 2006 – 2010, válidos para todos los niveles, por
lo que se mantendrán hasta el próximo perfeccionamiento.
• Se debe tener como prioridad en las adecuaciones de los ejercicios el periodo menstrual de
las niñas, así como para toda la planificación del entrenamiento.
CATEGORÍAS 13 – 14 años

Objetivo General:
• Ejercitar las habilidades motrices aprendidas y continuar con el proceso de
aprendizaje en el nivel escolar a través del desarrollo de patrones físicos y técnico –
táctico (tácticos) que permitan de forma integral mantener el fortalecimiento en la
salud del niño y su incorporación a la sociedad.

DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento.


• Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo.
• Control y análisis de las Competencias, test pedagógicos y otras pruebas.
• Unidad de entrenamiento y su análisis.
• Cumplimiento de la Preparación.
• Registro de asistencia.
• Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de
• perspectivas).
• Plan Individual del Capitán de equipo.
• Libreta de ejercicios del entrenador.
• Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo.

PLAN GRÁFICO DE ENSEÑANZA

SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN
Preparación Física 40 40 35 30 30 25 25 25 C X
Preparación Técnica 30 40 40 40 40 50 40 35 O X
Preparación Táctica 20 15 20 20 20 20 30 35 M X
Preparación Psicológica X X X X X X X X P X
Preparación Teórica 10 5 5 10 10 5 5 5 E X
Juegos de Estudio X X X X X X X X T X
Juegos de Control X X X X X X X X E X
Juegos Oficiales - - - - - - X X N
Test Pedagógicos X X X X X X X X C X
Control Médico X X I
Pruebas Normativas X A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN
LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO PROVINCIALES.

Direcciones de Per. Per.


entrenamiento Prep. Comp.
Prep. Física 45% 25%
Prep. Técnica 30% 30%
Prep. Teórica 7% 15%
Prep. Psicológica X X
Prep. Táctica 18% 30%
Juegos de Estudios X X
Juegos de Control X X
Juegos Oficiales 8-15 15-20
Pruebas Médicas X X
Test Pedagógicos X X

ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

PERIODO PREPARATORIO

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades Coordinativas X X X X X
Resistencia X
Velocidad X X
Fuerza X X
Velocidad en cancha X
Flexibilidad X X X X X
Preparación Teórica X X X X X
Preparación Psicológica X X X X X
Juegos X X X X X

PERIODO COMPETITIVO

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades Coordinativas X X X X X
Resistencia X X
Velocidad X X X
Fuerza X X
Velocidad en cancha X
Flexibilidad X X X X X
Preparación Teórica X X X X X
Preparación Psicológica X X X X X
Juegos X X X X X
Formación Educativa

Objetivo:
Fortalecer los hábitos educativos adquiridos con la incorporación de valores deportivos y la
identificación de los símbolos patrios, por medio del desarrollo de actividades que encaminen a
su formación integral.

Tareas
• Participación diaria en matutinos y vespertinos.
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
• Celebración de fechas memorables.
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
• Celebrar juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
• Reunión con los padres trimestralmente.
• Visitas a centros culturales.
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.

Contenido
• Temas a tratar en matutinos y vespertinos:
9 Efemérides.
9 Actualidad de imparto socio político y deportivo.
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo).
9 Conversatorios sobre “La higiene”.
9 Organización de la clase de entrenamiento.
9 Otros.
• Selección de lecturas informativas.
• Sinopsis de las fechas memorable a celebrar.
• Juegos didácticos, su organización y objetivos.
• Guía de trabajo para las reuniones de padre.

PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA

Objetivo:
Ejercitar las habilidades motrices adquiridas y continuar el aprendizaje de fundamentos y
acciones técnicas – tácticas con mayor exigencia y complejidad acorde al nivel competitivo
alcanzado en el baloncesto.
Tareas
• Aplicación de la metodología de la enseñanza de los fundamentos técnicos y acciones
tácticas correspondiente.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en ejercicios específicos.
• Ejercitación de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
• Ejercitación de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
• Planificación de baterías de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.
• Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor exigencia.

Contenido a cumplimentar

TÉCNICA OFENSIVA

Desplazamientos
• Postura
• Carrera
• Frente
• Espalda
• Lateral
• Amagos
• Cambios de dirección
• Cambios de velocidad
• Cambios de ritmo
Paradas
• Por pasos
• Por saltos
Giros
• De frente
• De espalda
Saltos
• Con una pierna
• Con dos piernas
Acc. Combinadas
• Carreras y paradas
• Paradas y giros

Manejo del balón


• Agarre Clásico
• Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblear
Recepción
• Arriba de la cintura
• Debajo de la cintura
Pases y sus variantes
• De pecho
• Lateral Directo
9 Con una mano o
9 Con dos manos Indirecto
• Béisbol
• Por encima de la cabeza

Drible
• Sin control visual
• Drible con Habilidades
Tiros al aro
• Tiro con dos manos
• Tiro Básico
• Tiro Libre
• Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
• Recepción y paradas.
• Recepción, paso caída y Tri/Ame.
• Recepción, paso caída, drible.
• Recepción y pase en movimiento.
• Recepción y drible.
• Recepción y tiro en movimiento.
• Drible con cambio de dirección.
• Drible con cambio de ritmo.
• Pase después de drible.
• Drible y paradas.
• Drible y pase en movimiento.
• Drible, parada y tiro.
• Tiro en movimiento después de drible.
• Tiro en movimiento después de pase.
• Tiro saltando después de recibir pase.
• Tiro de gancho después de pase.
• Tiro de gancho después de drible.
• Tiro Saltando después de drible.
• Tiro pasado después de drible.
• Tiro de potencia con salto.
TÉCNICA DEFENSIVA

Desplazamientos
• Postura (abierta – cerrada)
• Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrás
• Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos

Apoderamiento del balón


• Intercepción (Al pase)
• Bloqueo al rebote
• Acciones combinadas de desplazamiento y apoderamiento del balón
• Quitar el balón
• Tumbar el balón
• Tapar el balón (Salto al Tiro)

TÁCTICA OFENSIVA

Acciones individuales jugador sin balón


• Desmarcarse para buscar un lugar libre:
9 Alejándose de la pelota
9 Acercándose a la pelota
• Cortes hacia el aro
• Rebote ofensivo
• 1vs. 0 (desmarcarse)
• Amagos y tiros
• Amagos y pases

Pantallas
• Directa (defensa del jugador con balón)
• Indirecta (al lado contrario de donde esta el balón)

Acciones de grupo de 2 jugadores


• Pasar y cortar
• 2 vs. 2 usando pantalla

Acciones de grupo de 3 jugadores


• Pantalla indirecta
• Pantalla directa
• Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de posiciones

Acciones de grupo de 4 jugadores


• 4 vs. 0 (uso de l as carrileras )
• 4 vs. 4
• 4 vs. 3
• 4 vs. 2
Acciones de equipo
• Juego por conceptos
• Juego del perímetro (3 puntos)
• Juego Interior
• Principios del juego en movimiento Ofensiva de posición

Contraataque y transición
• Paso de Of-Def-Of.
• Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 1 en medio y todo terreno
• Acciones de 3 vs. 2 en medio y todo terreno

Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno


• Después de canasta
• Después de rebote
• Después de tiro libre

Situaciones especiales de saque


• Desde la línea final
• Desde la línea lateral
• Desde el medio del terreno

TÁCTICA DEFENSIVA

Acciones Individuales Jugador sin balón


• Defensa personal 1 vs. 1
• Defensa jugador que corta
• Abrir hacia el balón
• Defensa al corte chequeo o uso del cuerpo (Body Check)
• Cambio de jugadores
• Defensa a la pantalla (por delante, anticipar- se o cerrar, deslizarse o abrir) Bloqueo-
Rebote

Acciones individuales jugador con balón


• Que no ha driblado
• Que dribla
• Ha driblado y paro el balón
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
• Oposición al tiro
• Ayuda y recuperación
• 1 vs. 1 en medio terreno
• 1 vs. 1 en todo terreno
Acciones de grupo defensa a la Pantalla
• Por delante (anticiparse)
• Por atrás (deslizarse)
• Con cambio jugador
• Defensa al corte
• Bloqueo y triángulo

Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico


• Defensa personal
• Defensa por zonas
• Defensas presionantes Defensa mixta

Situaciones Especiales Acciones de equipo


• Defensa al tiro libre
• Saque lateral y final
• Ajustes defensivos
• Rotaciones Defensiva.
• Transición Defensiva
PREPARACIÓN FÍSICA

Objetivo:
• Mantener el desarrollo físico alcanzado y continuar con la asimilación de las capacidades
motrices básicas y específicas necesarias en estas edades, para el jugador de
baloncesto. .

Tareas y contenidos

ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES


PERIODOS

DIRECCIONES PERIODO
PERIODO COMPETITIVO PERIODO DE TRANSICIÓN
SEXO PREPARATORIO
Crear un estado Preparar al atleta para la Recuperación neuromuscular
adecuado de interrelación de las
Objetivo coordinación para la acciones y situaciones
mejor adquisición de los especificas técnico
fundamentos de juego. tácticas.
Frec/Se Todos los días Todos los días 2–3
Capacidades m
coordinativas Ejer. 6–8 5–7 2–3
(Fem. – Masc.) Series 3–5 2–4 1–2
Alto Alto (relacionado Bajo
Vol. directamente con las
acciones de juego)
Inten. Baja - Media Alta Baja
Rec. Completa Completa Completa
Repet. 6 – 10 8 – 12 4–8
Frec/Se Todos los días Todos los días Todos los días
m
Crear un estado optimo Crear un estado optimo de Recuperación de las articulaciones y los
de plasticidad en los plasticidad en los músculos sobre todo los del tren inferior.
Objetivo
músculos y músculos y articulaciones
Flexibilidad articulaciones
(Fem. – Masc.) Ejer. 6 – 10 6 - 12 4–8
Series 2–3 2–3 1–2
Vol. Alto Medio Bajo
Inten. Baja Moderada Baja
Rec. Completa Completa Completa
Rept. 2–3 2–3 1–2
Desarrollar de la Desarrollar la potencia Recuperar los estados estables del
capacidad aerobia aeróbica relacionada con organismo.
Objetivo
básica general las acciones especificas
del juego.
Frec/Se 1–2 1–2 1
Resistencia m
aeróbica
Ejer. 1–2 2–3 1
(Fem. – Masc.)
Series 1 1-2
Vol. Alto Moderado Bajo
Inten. Baja - moderada Alta Baja
Rec. Incompleta Completa - incompleta Completa
Repet. 1 2–4
* Fuerza máxima Iniciar el desarrollo de la Mantener los valores mínimos de fuerza
Objetivo • Se trabaja otro tipo de
(Fem. – Masc.) fuerza muscular general alcanzados, y recuperar los músculos y
Frec/Se 1–2 fuerza sobre todo para articulaciones.
m las hembras.
Ejer. 3–4 • Para los varones
Series 2–3 continua el trabajo de
Vol. Alto fuerza alternado con
Inten. Baja ejercicios específicos,
Rec. Completa material auxiliar, trabajo
3–5 con el peso del
compañero, pelotas
Repet. medicinales, aumentado
la intensidad de los
mismos.
Iniciar el desarrollo de Desarrollar la potencia de
esta dirección de forma las acciones en acciones
Objetivo
cuidadosa a través de prolongadas.
materiales auxiliares.
Frec/Se 1 1–2
* Fuerza resistencia m
(Fem. – Masc.) Ejer. 2–3 2–4
Series 1–2 1–2 Esta dirección no se debe trabajar
Vol. Bajo Moderado durante este periodo.
Inten. Moderada Moderada
Rec. Incompleta - Completa Incompleta
Repet. 5–8 5–8

Desarrollar movimientos Elevar los niveles de


básicos con una velocidad de los
Objetivo
aceptable coordinación elementos técnicos –
y rapidez tácticos
Frec/Se 1–3 3–4
Velocidad de m Restablecimiento neuromuscular a
reacción
Ejer. 1–3 2–4 través de juegos.
(Fem. – Masc.)
Series 1–2 2–3
Vol. Alto Moderado
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–6 6–8
Elevar los niveles de Puesta a punto de la
ejecución de los velocidad de ejecución de
Objetivo
fundamentos los movimientos
específicos
Frec/Se 2–3 3–5
m Restablecimiento
Velocidad acíclica
neuromuscular a través de
(Fem. – Masc.) Ejer. 3–5 4–6
juegos
Series 2–4 3–4
Vol. Moderado – alto Moderado
Inten. Moderada Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–7 5–8
Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad
Velocidad de Restablecimiento neuromuscular a
Objetivo de la carrera y los del accionar técnico –
desplazamiento través de juegos
desplazamientos. táctico
Frec/Se 1–2 2–3
m
Ejer. 3–6 4–8
Series 2-3 3–4
Vol. Bajo Alto
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 5–7 8 – 12
PERIODO PREPARATORIO

Etapa general
Objetivo: Adquirir y desarrollar las direcciones de entrenamiento básicas, elevando a su vez las funciones del organismo.
Meses: Sep. – Oct. – Nov. – Dic.
Semanas: 14 – 16
Días de trabajo: Lunes a Viernes

Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Acciones alternativas de miembros
inferiores y superiores
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
5 – 10 ejercicios
de diferentes dimensiones, formas,
4 – 6 repet.
peso. Repetición
2 – 3 series
• Control del balón varias partes del Intervalos
150 – Recuperación
Coordinación cuerpo variables 30’ – 45’ Baja
160 p/m completa según
• Carreras por las líneas del terreno, Juegos o formas
el tiempo que
por arriba de bancos, superficies jugadas
dure el
rugosas. ejercicios.
• Ejercicios de lucha que provoquen
desajustes corporales.
Lanzamientos de todo tipo de
objeto.
• Saltos variados (sin intensidad
pero con ritmo)
• Manejo del balón
• Habilidades gimnásticas de todo
tipo
• Malabares con el balón y sin el.
• Atrapar saltando
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Juegos de fútbol Juego Juegos 60’ - 90’
Resistencia 140 –
• Juegos predeportivos Forma jugadas Las carreras deben
aeróbica 160 Alto Baja
• Carreras o cross Estándar ser progresivas 15’-
(Capacidad) p/m
• Juegos en cancha continuo 20’- 25’
• Planchas Repetición 4 – 5 ejercicios
• Cuclillas Estándar 2 – 3 repet.
• Saltillos pequeños variable 2 – 3 series
• Abdominales Repetición 1’ pausa corta
• Tracciones 2’ pausa larga
• Carretilla
Fuerza • Cangrejos
140 –
general • Trabajo con balones medicinales 150 p/m
30’- 60 ‘ Baja
básica • Empujar al compañero
• Alar al compañero
• Trepar sogas
• Trabajo con las espalderas
• Técnica de los movimientos
clásicos de fuerza (envión,
arranque)
Velocidad • Juegos menores 3 – 4 ejercicios
Repetición
acíclica • Ejercicios en cancha 150 – 4 – 6 rept.
Estándar 15’- 20’ Moderada
91 x 0 160 p/m 1 – 2 series
variable
91 x 1 1’pausa corta
92 x 0 2’ – 3’pausa
larga
Flexibilidad • Ejercicios de: 6 – 7 ejercicios
9 Cuello 2–3
9 Hombro repeticiones
9 Brazos 20’’- 30’’ de
9 Codo realización de
9 Muñeca cada ejercicio
130 – Baja –
9 Tronco Repetición 15’ – 20’ 15” pausa corta
140 p/m moderada
9 Columna vertebral 30”pausa larga
9 Cuadriceps
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO PREPARATORIO

Etapa especial
Objetivo: Crear las condiciones específicas inmediatas para la obtención de la forma deportiva acorde con la evolución biológica.
Meses: Enero - Febrero – Marzo
Semanas: 10 – 11
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones de Frec. Tiempo en unidad
Contenidos Método Volumen Intensidad
entrenamiento Car. de entren.
• Acciones alternativas de miembros
inferiores y superiores
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
de diferentes dimensiones, formas,
6– 12 ejercicios
peso.
5 – 8 repet.
• Ejercicios de lucha que provoquen Repetición
1 – 2 series
desajustes corporales. Intervalos variables 160 –
Coordinación 25’ – 30’ Recuperación Moderada
Lanzamientos de todo tipo de Juegos o formas 170 p/m
completa según
objeto. jugadas
el tiempo que
• Saltos variados (sin intensidad dure el ejercicio.
pero con ritmo)
• Manejo del balón
• Trabajo de los fundamentos.
• Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
• Juegos en cancha con tareas 1 – 2 ejercicios
especificas 1 – 2 series
94x4 1–2
95x5 repeticiones
Resistencia 96x6 Juego 160 –
30’- 45’ Las pausas
aeróbica Forma jugadas 165 Alta
• Carreras con aumento ligero del deben estar en
(potencia) Estándar continuo p/m
ritmo y velocidad concordancia
• 1200 con el tiempo
• 1500 que se realicen
• 1600 las carreras.
• Trabajo con peso corporal
• Peso del compañero
• Alón de envión hasta el pecho
• Clin colgante
• Ejercicios de carácter general con 4 – 5 ejercicios
poco peso 20 –30 % de la fuerza Repetición
2 – 3 repet.
Fuerza general máxima. Estándar variable 140 –
60‘ – 120’ 2 – 3 series Moderada
básica 9 Prensa Repetición 150 p/m
1’ pausa corta
9 Bíceps Circuitos
2’ pausa larga
9 Tríceps
9 Remo
9 Sentadillas
9 Pull over
9 Punta de pie
• Fuerza para pases y lanzamiento 5 – 10 ejercicios
9 Multilanzamientos con pelotas 3 – 4 series
Estándar variable
medicinales 8 – 10 repet.
Fuerza Repetición 160 –
9 Pull over 60’- 120’ 15”- 20”pausas Alta
resistencia Circuitos 175 p/m
9 Triceps cortas
9 Bíceps 2’- 5’ pausas
9 Press de banca largas
• Desplazamiento de la carrera
9 Media cuclilla
9 Cuadriceps
• Velocidades variadas cortas
Velocidad • Carreras cortas
desplazamiento 9 2x30m
de la carrera 9 2x40m
9 2x50m
• Carreras progresivas 4 – 6 ejercicios
• En la cancha 2 – 3 series
9 4x 3m – 5m – 14m – 20 mt Intervalos variables 185 –
20’- 40‘
4 – 6 repet.
Alta
9 Driblig a velocidad Repeticiones 195 p/m 1’- 2’ pausa
9 1 x1 corta
9 2 x1 4’- 8’pausa larga
9 2 x2
9 Contraataques hasta de 3
jugadores
9 Entradas al aro
Velocidad de Van interrelacionadas con acciones
reacción, propias del baloncesto
acíclica, • Entradas al aro a velocidad
gestual • Pases y recepciones 5 – 7 ejercicios
2 – 3 series
• Tiros a diferentes distancias
Estándar variable 10 – 12
• 1x1
Repetición 175 – repeticiones
• 2x2 35’- 45’ Alta
Juego o formas 190 p/m 1’- 3’ pausas
• 3x3 jugadas cortas
• Trabajo defensivo 5’- 7’ pausas
• Juegos con diferentes tareas largas
9 Reducción del tiempo
9 Reducción del espacio
9 Cambios en las reglas
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
6 – 7 ejercicios
9 Brazos
2–3
9 Codo
repeticiones
9 Muñeca
130 – 20’’- 30’’ de Baja –
9 Tronco Repetición 15’ – 20’
140 p/m realización de moderada
9 Columna vertebral
cada ejercicio
9 Cuadriceps
15” pausa corta
9 Bíceps femoral
30”pausa larga
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO COMPETITIVO

Etapa pre competencia


Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de la mejora técnica – táctica a emplear en
la competencia.
Meses: Abril – Mayo
Semanas: 4 – 5
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones Tiempo en
Intens
de Contenidos Método Frec. Car. unidad de Volumen
idad
entrenamiento entren.
• Los ejercicios en esta etapa van a 5 – 7 ejercicios
estar en función de las acciones 8 – 10 repet.
técnico tácticas de 2 x 2, 3 x3 , 4 x 1 – 2 series
4, 5 x 5. Recuperación completa e
• Trabajar la capacidad de incompleta según el tiempo
Repetición que dure los ejercicios.
anticipación
Coordinación • Ritmo de la carrera, los pases, los 175 – 180 p/m 30’- 40’ Alta
Juegos o formas
desplazamientos
jugadas
• Trabajo de los fundamentos.
• Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
• En Cancha En cancha
9 Desplazamientos defensivos y • 4 – 5 ejercicios
carreras • 2 – 3 series
9 Cambios de dirección y • 8 – 10 repet.
entradas al aro • Pausa corta incompleta
9 1 x 1 medio y todo terreno • Pausa larga completa
9 2 x 2 medio y todo terreno Fuera de cancha
9 3 x 3 medio y todo terreno • 3 – 4 ejercicios
9 Contraataques y transiciones Juego • 1 - 2 series
Resistencia 9 Ejercicios de tiros y carreras Forma jugadas 160 – 190 30’- 60’ • 6 – 8 repeticiones
aeróbica 9 Juegos con tareas especificas, Alta
Anaeróbica
Variable a p/m • Pausa corta incompleta
de tiempo, de regla, de espacio. intervalos • Pausa larga completa
• Circuitos de tiro, pase, salto,
Circuitos
carrera, entrada al aro.
• 8 – 9 estaciones
• Fuera de cancha
• 3 series
9 Carreras de 100 – 200- 600-
1000m • Reprt. Por tiempo o
9 Farlek mixto repeticiones
9 1x 1500m – 1x1000m – 2x500m • 30”- 1’ pausas corta
– 2x200m • 4‘ – 6’ pausas largas

• Fuerza para pases y lanzamiento


9 Multilanzamientos con pelotas
medicinales
4 – 6 ejercicios
9 Pull over Variable a
2 – 3 series
9 Triceps intervalos
Fuerza 6 – 9 repet.
9 Bíceps Repetición 170 – 185 p/m 60’- 120’ Alta
resistencia Pausas cortas los cambios de
9 Press de banca Circuitos
los ejercicios.
• Desplazamiento de la carrera
3’- 7’ pausas largas
9 Media cuclillas
9 Cuadriceps
• Velocidades variadas cortas
Circuitos en cancha
9 Saltos
9 Carreras cortas 3 – 6 m
9 Planchas
9 Desplazamientos defensivos
9 Entrada al aro
9 Pases contra la pared o un
compañero
9 Dribling entre obstáculos
• Trabajo con balones medicinales
Velocidad • Carreras cortas
desplazamient 9 3x20m
o de la carrera 9 3x24m
9 3x28m
5 – 8 ejercicios
• Carreras de relevos
2 – 3 series
• Arrancadas hasta 14m
6 – 10 repet.
• En la cancha Intervalos
1’- 4’ Pausa corta según el
9 Ofensivas rápidas variables 185 – 195 p/m 20’- 40‘
tipo de ejercicio que se realice
Alta
9 Dribling con habilidades a Repeticiones
6’- 8’pausa larga en
velocidad dependencia del tipo de
9 1 x1 ejercicio
9 2 x1
9 2 x2
9 Circuitos con fundamentos
técnicos - tácticos
Velocidad de 3 – 4 ejercicios
• Juegos con diferentes tareas 4 x4,
reacción, Estándar 2 – 3 series
5x5
acíclica, variable 6 – 8 repeticiones
9 Reducción del tiempo 175 – 190 p/m 30’- 50’ Alta
gestual Repetición Las pausas en este caso se
9 Reducción del espacio
Juego tienen que trabajar según el
9 Cambios en las reglas
objetivo, ya que en esta etapa
se están perfeccionando
muchos aspectos técnico
táctico.
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
6 – 7 ejercicios
9 Codo
2 – 3 repeticiones
9 Muñeca Baja –
20’’- 30’’ de realización de
9 Tronco Repetición 140 – 150 p/m 15’ – 20’ moder
cada ejercicio
9 Columna vertebral ada
15” pausa corta
9 Cuadriceps
30”pausa larga
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO COMPETITIVO

Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Mayo
Semanas: 1
Días de trabajo: duración de la competencia
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Los ejercicios en esta etapa van a
estar en función de las acciones
técnico tácticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
técnicas.
• Trabajar la capacidad de
Relacionarlo con
anticipación
175 – los objetivos en Moderado
Coordinación • Ritmo de la carrera, los pases, los 10’ – 15 ‘
190 p/m cada partido que se Baja
desplazamientos Juegos
realice
• Acoplamiento del ritmo de la
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
• Coordinación de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
PERIODO DE TRANSICIÓN
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva
Meses: junio – julio
Semanas: 3 – 4
Días de trabajo: lunes – viernes
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• Coordinación óculo manual 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA

Objetivos
Apropiarse de los conocimientos necesarios en el nivel competitivo escolar a través de la
interpretación de reglas y contenidos de los componentes de la preparación deportiva.

Tareas
• Interpretación de pequeños sistemas tácticos ofensivos y defensivos
• Interrelacionar los componentes del entrenamiento y comprenderlo.
• Interpretación de las reglas FIBA.
• Estructuración de los entrenamientos con las reglas especiales que se planifican para esta
categoría.

Contenido a cumplimentar
• Terminología, conceptos de ataque y defensa y su comprensión.
• Acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas.
• Auto corrección de errores técnico – táctico.
• Darles tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego.
• Aspectos a tratar en reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos
• Contenidos para impartir los calentamientos.
• Relación de los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
• Reglamento FIBA

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Objetivos
Continuar el desarrollo de cualidades psicológicas y particularizar en las características de la
personalidad en la adolescencia a través de las actividades deportivas que requieran el control y
manifestación de las mismas en el jugador de baloncesto.

Tareas
• Planificación de ejercicios que motiven a los atletas hacia el entrenamiento diario
• Planificación de ejercicios y juegos que desarrollen los procesos cognoscitivos de
Percepción, Sensación, Análisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginación
• Determinación de los elementos psicosociales que influyen en el equipo deportivo.
• Modelar las técnicas de imitación en competencia
• Ejercitación de la rapidez de reacción simple y compleja
• Planificación de ejercicios u otras actividades que manifiesten la persistencia, el valor y la
auto independencia
Contenido a cumplimentar

• Elevar el grado de complejidad de los ejercicios.


• Realizar ejercicios con cambio de movimiento.
• Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de más o de menos
compañero para realizar una actividad.
• Diferentes formas de cooperación y coordinación
• La observación de puntos de referencias específicos
• Alternativas de respuestas antes situaciones específicas. Su incremento
• Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.
• Ejercicios para el desarrollo senso perceptual en los entrenamientos
9 Aplicación de estímulos auditivos.
9 Ejercicios con combinación de ritmo.
9 Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Medicas Pruebas físicas Pruebas Técnicas Pruebas Psicológicas


• Talla sin zapato • Talla sin zapatos • Pases y sus • Test de los diez
Variantes deseos
• Peso corporal • Salto de Longitud • Drible con • Test de los motivos
habilidades deportivos
• Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro: • Test de reacciones
simples
• Análisis de sangre • Rapidez (40m) • Después de drible • Técnica de
completamiento de
frases
• Análisis de Heces • Test de 1500m • Recibiendo pases • Test de la
Fecales Personalidad
• Examen • Test 600 (res. • Tiro saltando • Test sociométrico
oftalmológico Anaeróbica)
• Valoración de • Planchas • Tiro Libre
traumas
• Mediciones • Abdominales • Manejo de balón
antropométricas
• Pruebas Funcionales • Cuclillas • Coordinación
• Exámenes
estomatológicos
• Flexibilidad
PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Pruebas Médicas

Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
Š Conocer si algún niño no cumple las exigencias mínimos médicos para poder realizar el
deporte
Š Conocer el estado del niño después de haber recibido las cargas de entrenamiento
(mínimas pero no dejan de ser trabajo físico)
Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a la que
pertenece

Pruebas Físicas
Š Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Š Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor resultado en
metros y centímetros.
Š Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas,
en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona, salta con los dos
pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido,
se anota la diferencia de ambas mediciones.
Š Rapidez en 40m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media dos
veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 30 segundos. Observar que se
ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea; brazos extendidos y el
cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales deben
realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo
de 90º al subir el tronco.
Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizara una flexión ventral del tronco
hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en
centímetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Š Resistencia Aeróbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categoría, debe estar en
función del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no
debe sobrepasar la distancia de 1500 m.
Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo esta
capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de 600m en el menor tiempo posible.
las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño en diferentes etapas de
entrenamiento.
Pruebas Técnicas
Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y terminación.
Š Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstáculos,
utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el terreno seis obstáculos
colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea recta. El primero se sitúa en la línea
de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida, a la señal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar
al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y ejecución
técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la derecha e izquierda del
terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el
drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano
izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará cuando el atleta haya
ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los compañeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara la
técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Š Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el tiempo de
ejecución y la efectividad en los tiros.

Pruebas Psicológicas

Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.


Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas
necesarias ante alguna dificultad.

OBJETIVOS PEDAGÓGICOS PARA LA LIGA ESTUDIANTIL

Prueba Técnica: 5
Observación Pedagógica: 5
Formación de valores: 5
Talla excepcional: 4
Talla Promedio: 1___
Total: 20

Elementos técnicos a evaluar: (5ptos)

• Desplazamientos ofensivos
• Desplazamientos defensivas
• Drible con habilidades
• Pases y recepción
• Tiros bajo el aro en movimiento
• Paradas y postura
• Triple amenaza
• Tiro libre
• Tiro en suspensión

Observación Pedagógica (5ptos)


1. Fluidez de las acciones
2. Tienen dominio del drible, pase tiros.
3. Utilización de sistemas ofensivos sencillos
4. Coordinación en las distintas variantes de la defensa
5. Utilización de sistemas defensivos sencillos
6. Relación de 2 ó más jugadores en la ofensiva rápida

Formación de valores (5ptos)


• Porte y aspecto de entrenadores y atletas.
• Conducta del equipo durante el partido.
• Forma en que orienta el entrenador las actividades antes, durante y después del partido.
• Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido.
• Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.

Talla Promedio: (2pto)


• Femenino: 1.67 a 173
• Masculino: 1.76 a 1.82

Talla Excepcional: (3ptos)


• Femenino: 1.80
• Masculino: 1.85

Elementos técnicos a evaluar

Desplazamiento ofensivo con cambio de dirección


• Utiliza el pie correcto en el cambio de dirección
• Mantiene la fluidez en la carrera
• Cumple con el tiempo de ejecución
• Mantiene la cadera semi baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento
• Mantiene los brazos semi flexionado y la frente.

Postura defensiva y Desplazamiento defensivo


• Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento
• Mantiene el tronco inclinado al frente
• Mantiene la distancia de los pies y no cruza las piernas durante el desplazamiento
• Conserva la distancia operativa durante el desplazamiento
• Mantiene la vista al frente

Paradas y Postura
• Mantiene el equilibrio del cuerpo.
• Conserva el peso del cuerpo sobre la pierna más atrasada o sobre las dos piernas.
• Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
• Mantiene la flexión de las piernas.
• Mantiene la vista al frente.
Tiro libre
• Mantiene la bola frente la cabeza y no empalma el balón
• Mantiene un pie más adelantado que el otro.
• Realiza la flexión de las piernas durante el tiro.
• Conserva la posición de la mano y el brazo.
• Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y después del tiro.

Tiro en movimiento bajo el aro


• Mantiene el agarre clásico y la posición del balón al frente y arriba en los pasos transitorios.
• Lleva el balón por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
• Mantiene la fluidez de la cadena cinemática durante el movimiento.
• Lleva el pie de péndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
• Cumple con la efectividad establecida para este elemento

Pases y recepción
• Mantiene los brazos semi flexionado y al frente en la recepción
• Mantiene los brazos al ancho de los hombros al pasar.
• Conserva la terminación de los brazos y las manos
• Exhibe una aceptable precisión del pase
• Mantiene una adecuada fluidez y coordinación durante el pase.

Drible con habilidades


• No mira el balón durante el drible
• Mantiene la semi flexión del tronco y las piernas durante el drible
• Mantiene un buen dominio del balón
• No palmea el balón durante el drible
• Cumple con el tiempo de ejecución del ejercicio

Triple amenaza con amagos


• Conserva un buen agarre del balón y la posición del mismo
• Mantiene el equilibrio del cuerpo
• Mantiene las piernas y el tronco semi flexionado
• Ejecuta los amagos con coordinación.
• Mantiene la vista hacia donde se hace el movimiento

Tiro en suspensión
• Mantiene el agarre y la posición del balón al frente y arriba en el salto
• Mantiene los pies ligeramente separados durante el tiro.
• Mantiene una fluidez de la cadena cinemática durante el movimiento.
• Mantiene la posición del brazo y la mano arriba.
• Cumple con la efectividad establecida para los tiros
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

• Debe confeccionarse a partir de un estudio diagnóstico con los atletas, el Plan de Formación
de Valores de cada equipo y después de analizados en ese nivel, fundirlos en un Programa
para toda la Cátedra, en las instituciones que dispongan de estas. Es obligatorio que en
cada análisis conductual, (Asamblea Educativa), análisis del meso, y en las reuniones de
padres, se incluya un punto al respecto.
• Inculcar en los alumnos al enseñar la defensa individual, el orgullo, la agresividad y la
determinación.
• Sugerimos que los ejercicios de pantalla directa e indirecta, se ejecuten en cualquier parte
del terreno, sin especializar al jugador en una posición específica. Insistir en no romper el
cilindro, no dejando espacio al jugador ofensivo; mantención de la postura, el equilibrio y la
continuación ofensiva. Atender en la defensa a la pantalla (corte en V, horizontal y directa),
la anticipación y el cambio de jugador; (Grande contra pequeño).
• El atleta que entre nuevo en una categoría, se evaluará su nivel de aprendizaje de los
elementos básicos de la categoría inferior, pero deberá atenderse el trabajo físico de forma
diferenciada, ya que este nuevo ingreso no tendrá la misma Condición Deportiva que el
resto del grupo y las magnitudes de cargas, no serán asimiladas igual.
• Se aumenta gradualmente el nivel de la preparación física buscando un desarrollo
progresivo de las capacidades condicionales y coordinativas, pelotas medicinales, cajón
sueco, arena, soga, barra, ejercicios isométricos, nadar, escalar, deportes auxiliares, etc.
• Incidir en la enseñanza y el dominio de la técnica de los movimientos clásicos de fuerza con
medios auxiliares (barras de menor peso, listones de madera, palos de escobas, etc.)
• El aumento de las capacidades físicas en esta categoría debe de ser de un 5 – 10% de un
periodo a otro.
• Las direcciones de entrenamiento que aparecen con una asterisco en el cuadro de
organización de las direcciones de entrenamientos son recomendables su entrenamiento
con más frecuencia en hembras que en varones.
• La intensidad de los ejercicios en esta categoría debe estar acorde al nivel físico y técnico
del atleta.
• Tener siempre en cuenta las fases de desarrollo próximo cada vez que se quiera aplicar
algún tipo de carga a los atletas.
• Los contenidos propuestos, así como los demás componentes, van a tener un grado de
flexibilidad en correspondencia con las condiciones de entrenamiento en cada provincia.
• Al construir un sistema ofensivo, deben apoyarse en los principios del juego continuo, sin
esquemas rígidos, estáticos. Insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle prioridad a
las acciones de los jugadores en el lado débil, así como el basamento de la idea táctica, el
uso de los espacios y priorizar el juego sin balón en un 35 % sobre el juego con balón.
• Enseñar para el trabajo de fuerza los movimientos clásicos de levantamientos de pesas, con
una ejecución rápida y explosiva con dominio de la técnica y la coordinación del movimiento.
• Lograr que los atletas posean una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos técnicos del proceso de enseñanza, la cual debe ser
valorada periódicamente por los entrenadores haciendo participe a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
• Los entrenadores de las EIDE, confeccionarán un plan de entrenamiento, teniendo como
competencia fundamental, la Liga Estudiantil.
• Las pruebas físicas y técnicas se aplicaran con la concepción que se da en este documento,
pero se evaluara con el criterio que cada entrenador conforme basa do las pruebas que se
realice con su equipo.
• Se debe confeccionar una ficha para recogida de las evaluaciones físicas, técnicas,
psicológicas, medicas, para ir haciendo un record de nuestros atletas.
• Los contenidos del presente programa de preparación, serán utilizados en los diferentes
niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, según la institución donde labore y
los compromisos de preparación (competitivos o formativos).
• Con respecto a los test, además de los señalados en este Programa, pueden adecuar otros.
Independientemente de esto, se ajustará a una progresión metodológica adecuada apoyado
en principios didácticos.
• La aplicación del volumen y la intensidad en la preparación física varia de hembras a
varones partiendo del nivel de entrenamiento que estos tengan, los datos que se exponen
en el documento no son exactos para ambos sexos.
CATEGORÍAS 15 – 16 años

Objetivo General:
• Continuar con la ejercitación de las habilidades motrices con vista a desarrollar la maestría
deportiva, manifestando la potenciación de capacidades físicas y el perfeccionamiento
técnico táctico en el jugador de baloncesto.

DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento.


• Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo.
• Control y análisis de las Competencias, test pedagógicos y otras pruebas.
• Unidad de entrenamiento y su análisis
• Cumplimiento de la Preparación
• Registro de asistencia
• Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de
• perspectivas)
• Plan Individual del Capitán de equipo.
• Libreta de ejercicios del entrenador.
• Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo.

PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO

SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL
Preparación Física Gral. 40 35 40 35 35 25 15 25 20 25 C
Preparación Técnica 40 45 30 40 35 25 30 20 30 35 O
Preparación Táctica 10 15 25 20 20 40 45 45 45 25 M
Preparación Psicológica X X X X X X X X X X P
Preparación Teórica 10 5 5 5 10 10 10 10 5 15 E
Juegos de Estudio X X X X X X X X X X T
Juegos de Control X X X X X X X X X X E
Juegos Oficiales - - - - - - - X X - N
Test Pedagógicos X X X X X X X X X X C
Control Médico X X X I
A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN EN LOS
CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO

Direcciones de entrenamiento Per. Prep. Per. Comp.


Prep. Física 35% 25%
Prep. Técnica 35% 30%
Prep. Teórica 5% 5%
Prep. Psicológica X X
Prep. Táctica 25% 40%
Juegos de Estudios X X
Juegos de Control X X
Juegos Oficiales 10-15 18-25
Pruebas Médicas X X
Test Pedagógicos X X

ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

PERIODO PREPARATORIO

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades
X X X X X
Coordinativas
Resistencia X X X
Velocidad X X
Fuerza X X
Velocidad en cancha X X
Flexibilidad X X X X X
Preparación teorica X X X X X
Preparación psicológica X X X X X
Juegos X X X X X

PERIODO COMPETITIVO

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades
X X X X X
Coordinativas
Resistencia X X
Velocidad X X
Fuerza X X
Velocidad en cancha X
Flexibilidad X X X X X
Preparación teorica X X X X X
Preparación psicológica X X X X X
Juegos X X X X X
Formación Educativa

Objetivos
Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los deportivos, a
través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de manera conciente

Tareas
• Determinar las tareas en la preparación de la forma deportiva
• Ejercitar el lenguaje específico de los contenidos de la preparación.
• Participación diaria en matutinos y vespertinos
• Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento
• Celebración de fechas memorables
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
• Celebración juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compañeros y la actividad física.
• Celebración de cumpleaños colectivos.
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
• Reunión con los padres trimestralmente
• Visitas a centros culturales
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.

Contenido a cumplimentar

1. Temas a tratar en matutinos y vespertinos


• Efemérides
• Actualidad de imparto socio político y deportivo
• Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)
• Conversatorios sobre “La higiene”
• Organización de la clase de entrenamiento
• Otros

2. Selección de lecturas informativas


3. Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
4. juegos didácticos, su organización y objetivos.
5. guía de trabajo para las reuniones de padre.
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA

Objetivos:
Ejercitar las habilidades motrices con el nivel de motricidad deportiva acorde a la categoría,
manifestando la capacidad de adaptación a los diferentes sistemas tácticos requeridos al nivel
competitivo.

Tareas
• Ejercitación de los elementos técnicos aprendidos en categorías inferiores, enfatizando en
las habilidades básicas y sus variantes.
• Iniciación del trabajo de especialización por posiciones o función táctica.
• Encaminar a los atletas hacia el juego táctico de equipo basado en sistemas de juegos
semielaborados.

Contenido a cumplimentar

Técnica ofensiva
• Desplazamientos
• Paradas
• Giros
• Saltos
• Acc. combinadas
• Manejo del balón
• Recepción
• Pases y sus variantes
• Drible
• Tiros al aro
• Acc. Combinadas

Técnicas defensivas
• Desplazamientos
• Apoderamiento del balón

Táctica defensiva
• Acciones individuales jugador sin balón
• Pantallas
• Acciones de grupo de 2 jugadores
• Acciones de grupo de 3 jugadores
• Acciones de grupo de 4 jugadores
• Acciones de equipo
• Contraataque y transición
• Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
• Situaciones especiales de saque
Táctica defensiva
• Acciones Individuales Jugador sin balón
• Acciones individuales jugador con balón
• Acciones de grupo defensa a la Pantalla
• Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico
• Situaciones Especiales Acciones de equipo

Táctica de equipo

• Trabajo con máxima dificultad, utilizando cambios de ritmo.


• Corregir pequeños defectos y manías adaptadas por cada uno de los jugadores en
categorías inferiores.
• Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase
9 Desarrollar al máximo los conceptos de abrir una línea de pase
9 Desarrollo de la visión periférica, trabajando sobre situaciones reales de juego.
• Los tiros
9 Ejercitarlo con máxima dificultad, presión de tiempo, en situaciones reales desde 1x1
hasta el 5x5
9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran mayoría de las
veces con una gran intensidad
9 Desarrollo exhaustivo de la concentración de los tiros libres
• Desarrollo del trabajo del contraataque
9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecución en el primer
pase.
9 Inicio de la concientización de la transición y la utilización de los trailers.
9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque.
• Desarrollo del trabajo defensivo
9 Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades
defensivas.
9 Trabajar la aptitud, la agresividad defensiva y la concentración para hacerlo.
9 desarrollo total de los conceptos y fundamentos defensivos.
9 Trabajar tácticamente desde el 2x2 hasta 5x5.
9 Introducir defensas alternativas zonales.
9 Diferentes tipos de presión toda la cancha.
9 Las rotaciones defensivas.
• Desarrollo del trabajo ofensivo
9 Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores.
9 Inicio del trabajo por posiciones en situaciones reales de juego desde 2x2 hasta 5x5.
9 Hacer hincapié en la importancia del juego sin balón.
9 Desarrollo del pensamiento táctico a través de situaciones reales, aprender a leer el
juego.
9 Marcar una disciplina de juego y unas reglas mínimas para desarrollar una ofensiva
por conceptos que de paso al juego libre.
PREPARACIÓN FÍSICA

Objetivo:
Adquirir otras manifestaciones de fortaleza física, desarrollando capacidades motrices asequibles a
la categoría revirtiéndose en mayores niveles de rendimiento deportivo.

Tareas
ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS

DIRECCIONES PERIODO PERIODO DE


PERIODO COMPETITIVO
SEXO PREPARATORIO TRANSICIÓN
Crear un estado Preparar al atleta para la Recuperación
adecuado de interrelación de las acciones y neuromuscular
Objetivo coordinación para la situaciones específicas técnico
mejor adquisición de los tácticas.
fundamentos de juego.
Capacidades Frec/Sem Todos los días Todos los días 2–3
coordinativas Ejer. 8 – 10 7–9 2–3
(Fem. – Masc.) Series 2–3 2–3 1–2
Alto Alto (relacionado directamente Bajo
Vol.
con las acciones de juego)
Inten. Baja Alta Baja
Rec. Completa Completa – incompleta Completa
Repet. 10 – 12 12 – 14 3–6
Frec/Sem Todos los días Todos los días Todos los días
Crear un estado óptimo Crear un estado óptimo de Recuperación
de plasticidad en los plasticidad en los músculos y de las
músculos y articulaciones articulaciones y
Objetivo articulaciones los músculos
sobre todo los
Flexibilidad del tren
(Fem. – Masc.) inferior.
Ejer. 6 – 10 6 - 12 4–8
Series 2–3 2–3 1–2
Vol. Alto Medio Bajo
Inten. Baja Moderada Baja
Rec. Completa Completa Completa
Rept. 4–5 3–5 1–2
Desarrollo de la Recuperar los
capacidad y potencia estados
Objetivo
aerobia básica general estables del
organismo.
Resistencia Frec/Sem 2–3 1
aeróbica Ejer. 1–2 1
(Fem. – Masc.) Series 1–2
Se entrena otro tipo de
Vol. Alto Bajo
resistencia
Inten. Baja - moderada Baja
Rec. Incompleta Completa
Repet. 1–2
Desarrollar la fuerza
Objetivo Mantener de
muscular general
Frec/Sem 1–3 los valores
mínimos de
Ejer. 3–4
Fuerza máxima fuerza
Series 2–4 No se trabaja en esta etapa
(Fem. – Masc.) alcanzados, y
Vol. Alto
recuperar a los
Inten. Baja músculos y
Rec. Completa articulaciones.
Repet. 3–5
Desarrollar la fuerza a Desarrollar la potencia de las
la resistencia sobre en acciones en acciones
Objetivo la musculatura prolongadas.
especifica en este
deporte
Fuerza Frec/Sem 1–3 2–3
resistencia
Ejer. 3–5 4–8 Esta dirección
(Fem. – Masc.)
Series 2–4 2–4 no se debe
Vol. Moderado - Bajo Moderado trabajar
Inten. Moderada Alta durante este
Rec. Incompleta – Completa Incompleta periodo.
Repet. 8 – 10 10 – 12
Retardar la aparición Preparar el organismo para
del acido láctico en la trabajar situaciones de juegos
Objetivo
ejecución de acciones prolongadas en condiciones
técnico – tácticas. desfavorable
Resistencia Frec/Sem 1–2 2–3 No se debe
anaerobia Ejer. 1–2 2–4 entrenar esta
(Fem. – Masc.) Series 2–3 2–3 capacidad
Vol. Moderado – alto Moderado
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Incompleta Incompleta
Repet. 2–6 5–8
Desarrollar los niveles Ejecutar movimientos en el
de rapidez, para la menor tiempo posible
Objetivo
ejecución de los
fundamentos
Frec/Sem 1–2 2–3
Fuerza rápida
Ejer. 4–6 4–8
(Fem. – Masc.)
Series 1–3 2–3
Vol. Bajo Alto
Inten. Moderada Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 5–7 6–8
Realizar ejercicios Ejecutar saltos, sprint cortos,
específicos con la salidas, en el menor tiempo
Fuerza explosiva
Objetivo mayor rapidez y posible
(Fem. – Masc.)
explosividad posible

Frec/Sem 1 -2 2–3
Ejer. 3–6 5–8
Series 1–2 1–2
Vol. Bajo Alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–6 6 – 10
Desarrollar la rapidez Aumentar la rapidez en los
Objetivo de los impulsos cambios ofe. y def . salidas de
nerviosos contraataques, rebotes
Frec/Sem 3–4 4–5 Restablecimien
Velocidad de to
Ejer. 3–6 4–8
reacción neuromuscular
Series 1–2 2–3
(Fem. – Masc.) a través de
Vol. Alto Moderado – alto
juegos.
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa – incompleta
Repet. 6–8 10 – 12
Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad del
Objetivo de la carrera y los accionar técnico – táctico
desplazamientos.
Frec/Sem 1–2 2–3 Restablecimien
to
Velocidad de Ejer. 3–6 4–8
neuromuscular
desplazamiento Series 3–4 4–6
a través de
Vol. Bajo Alto
juegos
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 6–8 10 – 12
Ejecutar acciones Elevar la velocidad de las
Objetivo prolongadas a una acciones en espacios de tiempo
velocidad aceptable prolongados
Frec/Sem 1 1–2
Resistencia a la
Ejer. 2–3 3–4
velocidad
Series 1–2 1–2
(Fem. – Masc.)
Vol. Bajo Moderado - alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa – incompleta Incompleta – completa
Repet.
PERIODO PREPARATORIO

Etapa general
Objetivos:
• Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de
trabajo.
• Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación
• Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo.
• Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida
Meses: Sep. – Oct. – Nov. - Dic. .
Semanas: 12 – 14
Días de trabajo: Lunes a Viernes

Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Pases y recepciones
• Dribling con habilidades con
oposición y sin oposición
• Lanzamientos de todo tipo de 10 – 12 ejercicios
objeto. Repetición 8 – 10 repet.
• Saltos variados (sin intensidad Intervalos 2 – 3 series
140 –
Coordinación pero con ritmo) variables 30’ – 40’ Recuperación Baja
160 p/m
• Manejo del balón Juegos o formas completa según el
• Malabares con el balón y sin el. jugadas tiempo que dure
• Atrapar saltando el ejercicios.
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Ejercicios de anticipación
• Juegos de fútbol
• Juegos predeportivos
• Cross Juego Juegos 60’ - 90’
Resistencia 130 –
• Juegos en cancha Forma jugadas Las carreras deben
aeróbica 160 Alto Baja
(Capacidad) • Farlek Estándar
p/m
ser progresivas 15’-
• Carreras continuas de: continuo 20’- 25’
9 10 km.
9 12 km
• Trabajo con balones medicinales 4 – 5 ejercicios
• Trepar sogas 2 – 3 repet.
• Trabajo con las espalderas 2 – 3 series
• Trabajo con pesos 1’ pausa corta
• Press de banca 2’ pausa larga
• Remo Repetición
• Pullover Trabajo con peso
Fuerza Estándar 140 –
30’- 60 ‘ 5 – 6 ejercicios Baja
Sub máxima • Sentadillas variable 150 p/m
2 – 4 series
• Puntillas de pie Repetición
2 – 5 repeticiones
• Se mi sentadilla Pausa corta son
• Bíceps los cambios de
• Tríceps las estaciones
• Envión 2´ - 4´ Pausa
• Arranque larga
Velocidad • Juegos menores 4 – 6 ejercicios
acíclica • Ejercicios en cancha Repetición 6 - 10 rept.
160 –
9 1x0 Estándar 20’- ´30’ 2 – 3 series Moderada
170 p/m
9 1x1 variable 1’pausa corta
9 2x0 2’ – 3’pausa larga

Flexibilidad • Ejercicios de: 130 – 6 – 7 ejercicios Baja –


Repetición 15’ – 20’
9 Cuello 140 p/m 2 – 3 repeticiones moderada
9 Hombro 20’’- 30’’ de
9 Brazos realización de
9 Codo cada ejercicio
9 Muñeca 15” pausa corta
9 Tronco 30”pausa larga
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Resistencia • Carreras 2 - 3 ejercicios
anaeróbica 9 2 x 100m – 200m – 400m – 4 – 7 repeticiones
200m – 100m Recuperación
9 2 x 1200m completa
9 2 x 800
• En cancha
9 1x1
9 2x0 155 –
Repetición Baja –
9 3x0 16 5 20’ – 40´
Circuito moderada
• Circuito de 6 estaciones p/m
9 Entrada al aro
9 Pases al compañero en
movimiento
9 Carrera entre obstáculos
9 Desplazamientos defensivos
9 Dribling entre obstáculos
9 Tiro saltando
PERIODO PREPARATORIO

Etapa especial

Objetivo:

• Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
• Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo.
• Aumento de la fuerza, específicamente en esta etapa la de resistencia.

Meses: Enero – Feb. – Mar. – Abr.


Semanas: 10 – 12
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Tiempo en
Direcciones de Frec.
Contenidos Método unidad de Volumen
entrenamiento Car.
entren.
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones de
6– 12 ejercicios
diferentes dimensiones, formas, peso.
5 – 8 repet.
• Saltos variados
Repetición 1 – 2 series
• Manejo del balón 150 –
Coordinación Intervalos variables 25’ – 30’ Recuperación
• Exactitud en dribling, pases y Juegos
160 p/m
completa según el
recepciones tiempo que dure los
• Ejercicios de reacción compleja ejercicios.
• Dribling con habilidades combinados
con pases, diferentes recepciones,
paradas.

• Juegos en cancha con tareas


especificas
o3 x 0
o3 x 1 2 - 3 ejercicios
o3 x 2 2 3 series
o4 x 0 Juego 175 – 2 - 6 repeticiones
• Contraataques y transiciones 30’- 45’
Resistencia anaeróbica Forma jugadas 195 Las pausas deben
• Farlek Estándar variable p/m estar en concordancia
• 3 x 400m – 800m- 1200m con el tiempo que se
• 2x 600m – 800m - 1500 realicen las carreras.
• 4 – 6x 400m
• 150m-25¨x 200m-44¨ x 300m-56¨ x
400m 1.60¨
• Fuerza para pases y lanzamiento
9 Multilanzamientos con pelotas
medicinales
9 Pull over
9 Triceps
9 Bíceps
9 Press de banca
• Desplazamiento de la carrera
9 Media cuclillas
8 – 10 ejercicios
9 Cuadriceps
3 – 4 series
9 Velocidades variadas cortas
10 - 12repet.
9 Pequeños saltillos
10”- 20”pausas cortas
• Fuerza para el desplazamiento en
3’- 6’ pausas largas
defensa
o Movimientos en dos tiempos Estándar variable
Para los circuitos tener
o Elementos coordinativos Repetición 160 –
Fuerza resistencia 60’- 120’ en cuenta que el
o Arrancadas Circuitos 175 p/m
trabajo puede ser por
• Fuerza para el salto tiempo o por
9 Sguat clásico repeticiones.
9 Cuadriceps El tiempo de pausa
9 Sprint cortos entre ejercicios es el
9 Multisaltos introduciendo cambio de jugador.
elementos coordinativos Entre series 30¨- 40¨
• Circuito de 8 estaciones
9 Est. 1 Piernas – Saltos de
parecida
9 Est. 2 Abdominales
9 Est. 3 Planchas
9 Est. 4 Saltos con 2 pies, llevando
talones atrás
9 Est. 5 Abdominales – piernas –
corta pluma
9 Est. 6 Boca abajo – elevar el
tronco
9 Est. 7 Brazos, tracciones
9 Est. 8 Integral. Skipping en el
lugar
Fuerza rápida • Carreras cortas
9 4 x 7m
9 4 x 14m
9 4 x 20m
• Pequeños saltos repetidos
• Lanzamientos con objetos
seleccionados
• Alón de clin
3 – 5 series
• Envión
6 - 8 ejercicios
• Arranque y sus fases
3¨- 5¨ pausas corta
• Multilanzamientos con balones
4´- 8 pausas largas
reglamentarios
Intervalos variables
• Arrancadas Repetición 175 – Para el trabajo de
• Skipping Circuitos 190 p/m
60´- 120´
circuito hay que tener
• Giros en movimientos en cuenta la cantidad
• Ejercicios en cancha de estaciones para
9 1x0 organizar los tiempos
9 1 x 1 con tareas especificas de pausa siempre
• Circuitos con pesos sobre el criterio de 2:1.
9 Press de banco
9 Pullover
9 Mancuernas
9 Remo
9 Puntillas de pie
9 Asaltos
9 Bíceps
9 Tríceps
9 Gemelos
9 Cuadriceps
9 Flexiones de tronco
• Circuitos sin peso
9 Est. 1 Frente al tablero lanzar el
balón, correr y cogerla
9 Est. 2 Cortaplumas –
Abdominales de piernas
9 Est. 3 Saltos con ambos pies,
llevando talones a los glúteos
9 Est. 4 Lanzar el balón desde
detrás de la nuca contra la pared.
9 Est. 5 Dribling y entrada al aro en
bandeja
9 Est. 6 Sentado, lanzar la pelota y
cogerla
9 Est. 7 En posición defensiva,
repiqueteos cambiando de frente
9 Est. 8 Flexión de brazos en un
plano elevado
9 Est. 9 Ir y venir en zig – zag en
dribling en una separación de 6
metros
9 Est. 10 Debajo del Tablero saltos
verticales con dos pies.

Fuerza explosiva • Trabajo con peso 3 – 5 series


9 Sprint cortos 6 – 10 repeticiones
9 multisaltos pequeños Repetición 190 – Ejercicios 6 como
40´- 60´
9 Carreras entre obstáculos Intervalos variable 195 p/m máximo
9 Triple saltos 2´- 3´ pausas cortas
9 Alón colgante 4´- 6´ pausas largas
9 Alón de envión
9 Arranque y sus fases
• En cancha
9 1x1 tareas especificas
9 Saltos al rebote
9 Cambios def– ofe y viceversa
9 Desmarques con salidas
explosivas y entrada la aro
Velocidad desplazamiento • Carreras cortas
de la carrera 9 4x 40m
9 3x 50m
9 2x 60m
• Carreras progresivas 6 - 8 ejercicios
• En la cancha Intervalos variables 185 –
3 - 5 series
9 4x 3m – 5m – 14m – 20m. Repeticiones 195 p/m
20’- 40‘ 8 – 10 repet.
9 Dribling a velocidad 1’- 2’ pausa corta
9 1 x1 4’- 8’pausa larga
9 2 x1
9 2 x2
9 Contraataques hasta de 3
jugadores
Velocidad de reacción, • Van interrelacionadas con acciones
acíclica, gestual propias del baloncesto
9 Entradas al aro a velocidad
9 Desplazamientos defensivos 6 – 8 ejercicios
Estándar variable
9 Cambios de def. – ofe. 2 – 3 series
Repetición 175 –
9 Pases y recepciones 45’- 50’ 10 – 12 repeticiones
Juego o formas 195 p/m
9 Tiros a diferentes distancias 1’- 3’ pausas cortas
jugadas
9 1x1 5’- 7’ pausas largas
9 2x2
9 3x3
9 Trabajo defensivo
• Juegos con diferentes tareas
9 Reducción del tiempo
9 Reducción del espacio
9 Cambios en las reglas
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
6 – 7 ejercicios
9 Codo
2 – 3 repeticiones
9 Muñeca
130 – 20’’- 30’’ de realización
9 Tronco Repetición 15’ – 20’ Ba
140 p/m de cada ejercicio
9 Columna vertebral
15” pausa corta
9 Cuadriceps
30”pausa larga
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
PERIODO COMPETITIVO

Etapa pre competencia


Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de lograr altos resultados competitivos.
Meses: Mayo – Junio
Semanas: 7 – 8
Días de trabajo: Lunes a Viernes

Direcciones de Tiempo en unidad


Contenidos Método Frec. Car. Volumen Intensidad
entrenamiento de entren.
4 – 6 ejercicios
• Los ejercicios en esta etapa van a 8 – 10 repet.
estar en función de las acciones 3 – 4 series
Repetición
técnicas tácticas de 2 x 2, 3 x3, 4 x 175 – 180 Recuperación
Coordinación 30’- 40’ Alta
4, 5 x 5. p/m completa e
Juegos
• Trabajo de los fundamentos. incompleta según el
tiempo que dure los
ejercicios.
• En Cancha En cancha
9 Desplazamientos defensivos y • 5 – 7 ejercicios
carreras • 3 – 4 series
9 Cambios constantes de def – • 10 – 12 repet.
ofe • Pausa corta
9 4 x 4 medio y todo terreno incompleta
9 5 x 5 medio y todo terreno • Pausa larga
9 Contraataques y transiciones Juego completa
Resistencia 9 Ejercicios de tiros y carreras 180 – 190 30’- 60’ Circuitos
aeróbica 9 Juegos con tareas Alta
Variable a p/m • 8 – 12 estaciones
Anaeróbica especificas, de tiempo, de intervalos • 2 - 3 series
regla, de espacio. • Reprt. Por tiempo o
• Circuitos de tiro, pase, salto, repeticiones
carrera, entrada al aro. • 30”- 1’ pausas
corta
• 6‘ – 8’ pausas
largas

• Fuerza para pases y lanzamiento


• Multilanzamientos con pelotas
medicinales
• Pull over 3 – 5 ejercicios
• Triceps Variable a 2 – 3 series
• Bíceps intervalos 7 – 10 repet.
Fuerza 170 – 185
• Press de banca Repetición 60’ Pausas cortas los Alta
resistencia p/m
• Desplazamiento de la carrera Circuitos cambios de los
• media cuclilla ejercicios.
• cuadriceps 3’- 6’ pausas largas
• Velocidades variadas cortas
Circuitos en cancha
• Saltos
• Carreras cortas 3 – 6m
• Planchas
• Desplazamientos defensivos
• Entrada al aro
• Pases contra la pared o un
compañero
• Dribling entre obstáculos
• Trabajo con balones medicinales
Velocidad • Carreras cortas
desplazamiento • 6x 20m
de la carrera • 6x 24m
• 6x 28m 8 - 9 ejercicios
• Carreras de relevos 50m 2 – 3 series
• Arrancadas hasta 8x 14m 10 - 12 repet.
• En la cancha 1’- 4’ pausa
Intervalos
• Ofensivas rápidas variables
190 – 195
15’- 25‘
corta’según el tipo de
Alta
• Dribling con Repeticiones
p/m ejercicio que se
habilidades a velocidad realice
• 1 x1 5’- 7’pausa larga en
• 2 x1 dependencia del tipo
• 2 x2 de ejercicio
• Circuitos con
fundamentos técnicos -
tácticos
Velocidad de 3 – 4 ejercicios
reacción, • Juegos con diferentes tareas 4 x4, 2 – 3 series
Estándar
acíclica, 5x5 6 – 8 repeticiones
variable 175 – 190
gestual • Reducción del tiempo 30’- 50’ Las pausas en este Alta
Repetición p/m
• Reducción del espacio caso se tienen que
Juego
• Cambios en las reglas trabajar según el
objetivo, ya que en
esta etapa se están
perfeccionando
muchos aspectos
técnico táctico.
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
o Hombro
o Brazos 6 – 7 ejercicios
o Codo 2 – 3 repeticiones
o Muñeca 20’’- 30’’ de
140 – 150 Baja –
o Tronco Repetición 15’ – 20’ realización de cada
p/m moderada
o Columna vertebral ejercicio
o Cuadriceps 15” pausa corta
o Bíceps femoral 30”pausa larga
o Gemelos
o Piernas
o Pie
PERIODO COMPETITIVO
Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Julio
Semanas: 2
Días de trabajo: duración de la competencia
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Los ejercicios en esta etapa van a
estar en función de las acciones
técnico tácticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
técnicas.
• Trabajar la capacidad de
anticipación
• Ritmo de la carrera, los pases, los Relacionarlo con
desplazamientos 175 – los objetivos en Moderado
Coordinación 10’ – 15 ‘
• Acoplamiento del ritmo de la 180 p/m cada partido que se Baja
Juegos
carrera, pases y dribling y entrada realice
al aro
• Coordinación de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
• Tiros al aro en suspensión
• Acoplamiento de las acciones
tácticas del equipo 5 x 5
PERIODO DE TRANSICIÓN
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva
Meses: Julio agosto
Semanas: 6 – 7

Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre-deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• estradas al aro 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA

Objetivos:
Identificarse con los requisitos de la preparación, desarrollando a través de las tareas
de la forma deportiva, las reglas de juego y los componentes del proceso deportivo,
el interés competitivo.

Tareas
• Promover la importancia y repercusión de las tareas en la preparación de la forma
deportiva.
• Comunicación a través del lenguaje específico de los contenidos de la
preparación.
• Interpretación de las reglas especiales que se planifican para esta categoría.
• Motivación hacia el interés cognoscitivo sobre los contenidos generales y
específicos del proceso de preparación deportiva.
• Utilización de la simbología para explicar ejercicios y situaciones de juego.

Contenido a cumplimentar
• La terminología, conceptos de ataque y defensa, su comprensión.
• Relación de las acciones y fundamentos básicos que se aprenden con las reglas.
• Autocorrección durante el entrenamiento.
• Individualizar tareas específicas a la hora de explicar una situación de juego.
• Aspectos a tratar en las reuniones técnicas antes del entrenamiento y juegos.
• Aplicar en todo momento para la explicación de los juegos y ejercicios la
simbología del baloncesto.
• Dar tareas específicas a la hora de ejecutar el calentamiento.
• Relacionar los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
• Análisis del cumplimiento de los objetivos del entrenamiento con atletas y
entrenadores.
• Controlar de conjunto con los atletas y demás miembros del colectivo el
cumplimiento de los objetivos del entrenamiento.
• Formarse de conjunto indicadores estables para llevar a cabo las tareas del
entrenamiento.
• Prever de conjunto con los atletas el camino a seguir para lograr el éxito tanto
individual como del colectivo.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Objetivos
Equilibrar los procesos de excitación y concentración durantes los entrenamientos y
competencias a través del conocimiento de las características psicológicas individual
y del grupo.

Tareas
• Planificación de ejercicios donde se conjuguen los procesos de excitación y
concentración.
• Preparación para adaptarse a las condiciones exteriores
• Planificación de ejercicios conocidos para motivar la seguridad.
• Planificación de ejercicios donde tengan que demostrar la imposición de
rendimiento individual, en grupo y equipo.

Contenido a cumplimentar
• Elevar el grado de complejidad de los ejercicios.
• Realizar ejercicios con mucho cambio de movimiento.
• Variar los ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de
más o de menos compañero para realizar una actividad.
• Desarrollar las diferentes formas de cooperación y coordinación.
• Enseñas a observar puntos de referencias específicos.
• Aumentar las alternativas de respuestas antes situaciones específicas.
• Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.
• Para el desarrollo senso perceptual importante en estas edades, incluir para los
entrenamientos.
9 Aplicación de estímulos sonoros.
9 Ejercicios con combinación de ritmo.
9 Utilización de materiales con diferentes superficies, tamaño, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.
• Estabilizar la actividad del pensamiento creativo.
• Determinar los objetivos de participación y de rendimiento.
• Programación de actividades competitivas extremas.
• Establecimiento de metas individuales, grupales y colectivas.
• Realizar actividades en donde haya que cambiar de atención constantemente.
• Adecuación de la autovaloración.

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Medicas Pruebas físicas Pruebas Técnicas Pruebas Psicológicas


• Talla sin zapato • Talla sin zapatos • Pases y sus • Test de los diez deseos
Variantes
• Peso corporal • Salto de Longitud • Drible con • Test de los motivos
habilidades deportivos
• Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro: • Test de reacciones simples
• Análisis de sangre • Rapidez (50m) • Después de drible • Técnica de
completamiento de frases
• Análisis de Heces • Test de Cooper • Recibiendo pases • Test de la Personalidad
Fecales
• Examen • Test 600 (res. • Tiro saltando • Test sociométrico
oftalmológico Anaerobica)
• Valoración de • Planchas • Tiro Libre • Test de relaciones
traumas interpersonales con el
entrenador
• Mediciones • Abdominales • Manejo de balón • Test de cualidades
antropométricas volitivas
• Pruebas Funcionales • Cuclillas • Coordinación • Test de actitud para la
• Examen competencia
estomatologico
• Flexibilidad
• Fuerza
submaxima
PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Pruebas Médicas
Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función de:
Š El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos.
Š Conocer el estado del atleta después de haber recibido las cargas de entrenamiento
Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los niños.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institución a
la que pertenece.

Pruebas Físicas
Š Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Š Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el mejor
resultado en metros y centímetros.
Š Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con
ambas piernas, en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona, salta con
los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el
brazo extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
Š Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada
media dos veces y anotándose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el
terreno.
Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute 40 segundos. Observar
que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su terminación sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 40 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la
espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco.
Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, los atletas efectuaran una flexión
ventral del tronco hasta tocar con las puntas de los dedos de la mano el punto más
alejado de la punta de los pies. Medir la distancia en centímetros, a partir de la punta
de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Š Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta categoría en
función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado.
Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se trabajo
esta capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de 600m en el menos
tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeño
en diferentes etapas de entrenamiento.
Š Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza sub máxima, se denomina
repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso con x cantidad de
peso este lo determina el entrenador teniendo en cuenta el peso del atleta, comienza
y cuando el atleta ya no pueda con el peso ahí se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se divide y este
es el peso máximo del atleta.
ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA

# Repeticiones %
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721

Ejemplo:
Repeticiones máximas 5 rept. con 280 libras
280/ . 857= 327 es el pronóstico máximo

Pruebas Técnicas

Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles
de enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la
rapidez de ejecución y la calidad de la técnica, en particular las posturas y
terminación.
Š Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación. Situar en el
terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en línea
recta. El primero se sitúa en la línea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se
situará detrás de la línea de partida, a la señal del profesor, el atleta parte
dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar al lugar de
origen el profesor registrará el tiempo del recorrido.
Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la coordinación y
ejecución técnica para este nivel en el tiro cerca del aro después de drible. (Por la
derecha e izquierda del terreno). A la señal del entrenador arranca en drible y tira al
aro; recoge el balón e inicia el drible para bordear el otro obstáculo y dribleando con
la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El
ejercicio terminará cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se coloca al
tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restricción los
compañeros que le siguen en el ejercicio para su evaluación. Cada jugador efectuará
5 tiros libres. Se evaluara la técnica de ejecución y la coordinación en el tiro.
Š Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el
tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicológicas

Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de preparación.


Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y tomar las
medidas necesarias ante alguna dificultad.

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

• Los entrenadores de las EIDE, confeccionarán un plan de entrenamiento, teniendo


como competencia fundamental, los Juegos Nacionales Escolares.
• Los elementos de la preparación técnica se relacionan con la P. Teórica en función
del juego, buscando una correcta asimilación de las diferentes situaciones táctica,
enfatizando en la defensa personal por encima de las de zonas. Nunca debemos
trabajar o usar la defensa zonal, sin que el atleta domine bien todas las acciones
individuales y el concepto teórico táctico que contiene la misma.
• Los contenidos del presente programa de preparación, serán utilizados en los
diferentes niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, según la
institución donde labore y los compromisos de preparación (competitivos o
formativos).
• Es de obligatorio cumplimiento, el control sistemático de La Carga, en todas las
sesiones o unidades de entrenamiento, según se expresa en los documentos
metodológicos en el aspecto de "Análisis de la Clase".
• En todas las categorías e instituciones, diariamente dedicar un valor de tiempo para
el trabajo individual de los fundamentos técnicos ofensivos y defensivos; como
mínimo durante 30 minutos.
• Para el desarrollo de la resistencia anaeróbica las carreras deben realizarse
aumentando el ritmo de la carrera, con una recuperación completa.
• Se orienta trabajar la rapidez, al inicio de la Parte Principal de las Unidades de
Entrenamientos o Clases Diarias. La fuerza y la resistencia al final de la sesión y la
flexibilidad después del calentamiento especial o al final de cada clase o
entrenamiento.
• Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos de
ubicarle solo número a los mesos y micros, esto puede aceptarse, siempre que se
cumplan los principios de la Periodización y de las Direcciones. No obstante
recomendamos, aplicar los siguientes nombres:

Mesociclos Fundamentales Mesociclos Típicos


Entrante Competitivos-Típico
De base Introductorio
Desarrollo Control Preparatorio
Estabilización Choque Intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Mantenimiento
Una Variante:
Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el básico y el competitivo)
Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental)
Mesociclo Competitivo
Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Régimen suave de entrenamiento)
Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al básico, pero con mayor
cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito.
Microciclos
Ordinarios
Choque
Aproximación
Competitivos
Modelaje competitivo
Recuperatorio
• El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador, según las
características del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los Principios e
indicaciones técnico-metodológicas y didácticas, expresadas en este programa.
Deben quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa de enseñanza y las
Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento en el Plan de
Entrenamiento, teniendo en cuenta las relaciones lineales e interconectivas de los
Potenciales de Entrenamientos.
• Con respecto a los test, además de los señalados en este Programa, pueden
adecuar otros. Independientemente de esto, se ajustará a una progresión
metodológica adecuada apoyado en principios didácticos.
• Para el trabajo de las distintas direcciones del entrenamiento físico en la cancha
debemos controlar el pulso de trabajo pues el trabajo técnico puede aumentar la
frecuencia cardiaca.

CATEGORIA JUVENIL

Objetivo General
Manifestar un nivel de maestría deportiva alcanzado a través de la ejecución de las
habilidades motrices demostrando la fortaleza física indispensable en los niveles
competitivos acorde a la categoría.

DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR

• Fundamentación escrita y gráfica del Plan de Entrenamiento.


• Análisis de la estructura del Plan de Entrenamiento según la etapa de trabajo.
• Control y análisis de las Competencias, test pedagógicos y otras pruebas.
• Unidad de entrenamiento y su análisis
• Cumplimiento de la Preparación
• Registro de asistencia
• Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de
• perspectivas)
• Plan Individual del Capitán de equipo.
• Libreta de ejercicios del entrenador.
• Carpeta metodológica para los Jefes de Cátedra y Plan educativo.
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO

SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL
Preparación
30 30 35 40 30 25 20 25 15 20 C
Física Gral.
Preparación
35 40 25 40 35 25 25 20 30 15 O
Técnica
Preparación
30 20 30 15 30 40 45 45 50 60 M
Táctica
Preparación
X X X X X X X X X X P
Psicológica
Preparación
5 10 10 5 5 10 10 10 5 5 E
Teórica
Juegos de
X X X X X X X X X X T
Estudio
Juegos de
X X X X X X X X X X E
Control
Juegos Oficiales - - - - - - - X X - N
Test Pedagógicos X X X X X X X X X X C
Control Médico X X X I
A

% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA


PREPARACIÓN EN LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO

Direcciones de entrenamiento Per. Prep. Per. Comp.


Prep. Física 35% 15%
Prep. Técnica 25% 25%
Prep. Teórica 5% 10%
Prep. Psicológica X X
Prep. Táctica 35% 50%
Juegos de Estudios X X
Juegos de Control X X
Juegos Oficiales 12-20 25-30
Pruebas Médicas X X
Test Pedagógicos X X
ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

PERIODO PREPARATORIO
Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Trabajo de fundamentos X X X X X X
Capacidades
X X X X X
Coordinativas
Resistencia X X X X
Velocidad X X X
Fuerza X X X
Velocidad en cancha X X
Flexibilidad X X X X X X
Preparación teorica X X X X X X
Preparación psicológica X X X X X X
Juegos X X X X X X

PERIODO COMPETITIVO

Tareas Fundamentales Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado


Trabajo de fundamentos X X X X X
Capacidades
X X X X X
Coordinativas
Resistencia X X
Velocidad X X X
Fuerza X X X
Velocidad en cancha X
Flexibilidad X X X X X X
Preparación teorica X X X X X X
Preparación psicológica X X X X X X
Juegos X X X X X X
Formación Educativa

Objetivos
Fortalecer los hábitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los
deportivos, a través de la preparación encaminada a alcanzar la forma deportiva de
manera conciente

Tareas
• Determinación de las tareas en la preparación de la forma deportiva
• Ejercitación del lenguaje especifico de los contenidos de la preparación.
• Participación diaria en matutinas y vespertinos.
• Lectura de informaciones al inicio o final de entrenamiento
• Celebración de fechas memorables
• Encuentros y conversatorios con glorias deportivas
• Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina
• Celebración de juegos didácticos en donde se vinculen el amor a la patria, los
estudios, la familia, los compañeros y la actividad física
• Celebración de cumpleaños colectivos
• Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
• Reunión con los padres trimestralmente
• Visitas a centros culturales
• Participación del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y
docentes
• Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes

Contenido a cumplimentar
• Temas a tratar en matutinos y vespertinos
9 Efemérides
9 Actualidad de imparto socio político y deportivo
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)
9 Conversatorios sobre “La higiene”
9 Organización de la clase de entrenamiento
9 Otros
• Selección de lecturas informativas
• Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
• juegos didácticos, su organización y objetivos.
• guía de trabajo para las reuniones de padre.
• Lectura de información al inicio o final del entrenamiento
• Cumpleaños colectivos
• Trabajo especializado con los atletas con problemas docentes
PREPARACIÓN TÉCNICO TÁCTICA

Objetivos:
Demostrar la maestría deportiva por medio de la ejecución de las diferentes acciones
técnico-táctico, de manifiesto en los objetivos competitivos a alcanzar

Tareas
• Planificación de ejercicios donde el atleta manifiesta la máxima gama de recursos
ofensivos y defensivos teniendo como base el ritmo y el timming.
• Planificación de la estrategia de juego acorde a las características de los
jugadores con que se cuente.
• Perfeccionamiento de las habilidades motrices por posición función táctica
• Ejercitación de sistemas tácticos ofensivos y defensivos
• Ejercitación de acciones tácticas individuales de grupo y de equipo con mayor
exigencia

Contenido a cumplimentar.

Técnica ofensiva
• Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase y drible.
9 Desarrollar al máximo los conceptos de abrir una línea de pase
9 Desarrollo de la visión periférica, trabajando sobre situaciones reales de
juego.
9 Penetraciones y avances de drible
• Los tiros
9 Ejercitarlo con máxima dificultad, presión de tiempo, en situaciones reales
desde 1x1 hasta el 5x5
9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran
mayoría de las veces con una gran intensidad
9 Desarrollo exhaustivo de la concentración de los tiros libres.
9 Aumentar el volumen de trabajo en el fundamento tiro, y utilizar variantes
en donde predomine la rapidez en la ejecución
• Acc. Combinadas

Técnica defensivas
• Desplazamientos
• Apoderamiento del balón

Táctica defensiva
• Acciones Individuales Jugador sin balón
• Acciones individuales jugador con balón
• Acciones de grupo defensa a la Pantalla
• Acciones de equipo de acuerdo al sistema táctico
• Situaciones Especiales Acciones de equipo
• Trabajo con máxima dificultad, utilizando cambios de ritmo.
• Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades
defensivas.
• Trabajar la aptitud, la agresividad defensiva y la concentración para hacerlo.
• Defensas alternativas zonales, con agresividad, utilizando dobles defensa.
• Presión en toda la cancha según las característica del equipo
• Las rotaciones defensivas.
• Desarrollo de una defensa individual con variantes, como el 2x1 al poste bajo o
una defensa de la línea de pase muy agresiva cuando el equipo contrario saca de
banda.
• Fintas defensivas
• Conceptos de ayudas laterales y su recuperación, las 3eras y 4tas ayudas.
• Importancia del rebote defensivo, timming y mentalización.

Táctica ofensiva
• Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores.
• Marcar una disciplina de juego y unas reglas mínimas para desarrollar una
ofensiva por conceptos que de paso al juego libre.
• Concentración y comunicación en la realización de cada ejercicio
• Posición básica de triple amenaza, preparado para tirar, pasar o entrar al aro o
jugar sin balón.
• El juego sin balón, enseñar a pensar y a leer el juego, saber crear espacios,
utilización del lado débil, saber tomar la espalda de la defensa.
• Inversiones del balón (fluidez en la ofensiva)
• La visión periférica, enseñar a ver la colocación del resto de los jugadores y las
diferentes situaciones de juego que se puedan generar.
• Bloqueo y continuación, llevarse al defensor y ver la continuación.
• Intercambio de posiciones, jugar dentro postear, y fuera tiro y penetración.
• Dividir y doblar.
• Juego interior – exterior y viceversa.
• El rebote defensivo cuando y por donde penetrar para atraparlo.
• El timming en la ejecución de los diversos movimientos, con o sin balón.
• El ritmo de juego.
• Balance defensivo
• Desarrollo del trabajo del contraataque
9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecución en el
primer pase.
9 Inicio de la concientización de la transición y la utilización de los trailers
9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque.
9 Trabajar el ritmo en el contraataque
ƒ Contraataque en 11
ƒ 2x2x2x2x2
ƒ 3x3x3x3
ƒ 4x4x4
9 5x5 con diversas reglas, sin dribling, solo driblando en terreno defensivo,
salida de contraataque
PREPARACIÓN FÍSICA

Objetivo
Demostrar el nivel de fortaleza física y continuar la ejercitación de las capacidad es
motrices influyendo en los cambios biológicos del organismo, proporcionando así
mayores niveles de rendimiento deportivo.

ORGANIZACIÓN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES


PERIODOS

DIRECCIONES PERIODO PERIODO DE


PERIODO COMPETITIVO
SEXO PREPARATORIO TRANSICIÓN
Crear un estado Preparar al atleta para la Recuperación
adecuado de interrelación de las acciones y neuromuscular
Objetivo coordinación para la situaciones específicas técnico
mejor adquisición de los tácticas.
fundamentos de juego.
Capacidades Frec/Sem Todos los días Todos los días 2–3
coordinativas
Ejer. 10 - 15 10 – 12 2–3
(Fem. – Masc.)
Series 2–3 2–3 1–2
Vol. Alto Alto Bajo
Inten. Baja Alta Baja
Rec. Completa Completa – incompleta Completa
Repet. 10 - 12 12 – 14 3–6
Crear un estado optimo Crear un estado optimo de Recuperación de
de plasticidad en los plasticidad en los músculos y las
músculos y articulaciones articulaciones y
Objetivo
articulaciones los músculos
sobre todo los
del tren inferior
Flexibilidad Frec/Sem Todos los días Todos los días Todos los días.
(Fem. – Masc.)
Ejer. 10 - 12 10 – 12 4–8
Series 2–3 2–3 1–2
Vol. Alto Alto Bajo
Inten. Moderada Moderada Baja
Rec. Completa Completa Completa
Rept. 5–7 5–8 1–2
Resistencia Desarrollar de la Recuperar los
aeróbica Objetivo capacidad y potencia estados estables
(Fem. – Masc.) aerobia básica general del organismo.
Frec/Sem 2 Se entrena otro tipo de 1
Ejer. 2–3 resistencia 1
Series 1–2
Vol. Alto Bajo
Inten. Moderada Baja
Rec. Incompleta Completa
1–2

Repet.

Desarrollar la fuerza
Objetivo
muscular general Mantener de los
Frec/Sem 2–3 valores mínimos
Ejer. 3–4 de fuerza
Fuerza máxima
Series 2–4 No se trabaja en esta etapa alcanzados, y
(Fem. – Masc.)
Vol. Alto recuperar a los
Inten. Baja músculos y
Rec. Completa articulaciones.
Repet. 3–5
Desarrollar la fuerza a la Desarrollar la potencia de las
resistencia sobre en la acciones en acciones
Objetivo
musculatura especifica prolongadas.
en este deporte
Fuerza Frec/Sem 2–3 2–3
resistencia Ejer. 5–8 5–8
Esta dirección
(Fem. – Masc.) Series 3–4 4–5
no se debe
Vol. Moderado Moderado
trabajar durante
Inten. Moderada Alta
este periodo.
Rec. Incompleta – Completa Incompleta
Repet. 8 – 10 10 – 12
Retardar la aparición del Preparar el organismo para
acido láctico en la trabajar situaciones de juegos
Objetivo
ejecución de acciones prolongadas en condiciones
técnico – tácticas. desfavorable
Resistencia Frec/Sem 1 2–3 No se debe
anaerobia Ejer. 2–3 2–4 entrenar esta
(Fem. – Masc.) Series 2–3 2–3 capacidad
Vol. Moderado – alto Moderado
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Incompleta Incompleta
Repet. 2–6 5–8
Desarrollar los niveles de Ejecutar movimientos en el
rapidez, para la menor tiempo posible
Objetivo
ejecución de los
fundamentos
Frec/Sem 1–2 2–3
Fuerza rápida
Ejer. 4–6 4–8
(Fem. – Masc.)
Series 1–3 2–3
Vol. Bajo Alto
Inten. Moderada Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 5–7 6–8
Realizar ejercicios Ejecutar saltos, sprint cortos,
específicos con la mayor salidas, en el menor tiempo
Objetivo
rapidez y explosividad posible
posible
Frec/Sem 1 -2 2–3
Fuerza explosiva
Ejer. 3–6 5–8
(Fem. – Masc.)
Series 1–2 1–2
Vol. Bajo Alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 4–6 6 – 10
Desarrollar la rapidez de Aumentar la rapidez en los
Objetivo los impulsos nerviosos cambios ofe. y def . salidas de
contraataques, rebotes
Frec/Sem 3–4 4–5 Restablecimient
Velocidad de
Ejer. 3–6 4–8 o neuromuscular
reacción
Series 1–2 2–3 a través de
(Fem. – Masc.)
Vol. Alto Moderado – alto juegos.
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa – incompleta
Repet. 6–8 10 – 12
Aumentar la velocidad Incrementar la velocidad del
Objetivo de la carrera y los accionar técnico – táctico
desplazamientos.
Frec/Sem 1–2 2–3 Restablecimient
Velocidad de Ejer. 3–6 4–8 o neuromuscular
desplazamiento Series 3–4 4–6 a través de
Vol. Bajo Alto juegos
Inten. Moderada – alta Alta
Rec. Completa Completa
Repet. 6–8 10 – 12
Ejecutar acciones Elevar la velocidad de las
Objetivo prolongadas a una acciones en espacios de tiempo
velocidad aceptable prolongados
Frec/Sem 1 1–2
Resistencia a la
Ejer. 2–3 3–4
velocidad
Series 1–2 1–2
(Fem. – Masc.)
Vol. Bajo Moderado - alto
Inten. Alta Alta
Rec. Completa – incompleta Incompleta – completa
Repet.
PERIODO PREPARATORIO
Etapa general
Objetivos:
• Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtención de una mejor adaptación del organismo a las cargas de
trabajo.
• Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinación
• Elevar los niveles de resistencia aeróbica en el organismo.
• Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactácida
Meses: Sep. – Oct. – Nov. - Dic. .
Semanas: 12 – 14
Días de trabajo: Lunes a Viernes

Direcciones
Tiempo en unidad
de Contenidos Método Frec. Car. Volumen Intensidad
de entren.
entrenamiento
• Pases y recepciones
• Dribling con habilidades con
oposición y sin oposición
• Lanzamientos de todo tipo de 10 – 12 ejercicios
objeto. Repetición 8 – 10 repet.
• Saltos variados (sin intensidad pero Intervalos 2 – 3 series
140 – 160
Coordinación con ritmo) variables 30’ – 40’ Recuperación Baja
p/m
• Manejo del balón Juegos o formas completa según el
• Malabares con el balón y sin el. jugadas tiempo que dure
• Atrapar saltando el ejercicio.
• Disociación de brazos y piernas en
la carrera.
• Ejercicios de anticipación
• Juegos de fútbol
• Juegos predeportivos
• Cross
Juego
Resistencia • Juegos en cancha Forma jugadas 130 – 160 Juegos 60’ - 90’
aeróbica • Farlek mixto Estándar p/m
Alto Baja
(Capacidad) • Carreras continuas de: continuo
9 15 km.
9 25 minutos
9 30 minutos
• Trabajo con balones medicinales 3 – 5 ejercicios
• Trepar sogas 3 – 5 repet.
• Trabajo con las espalderas 2 – 3 series
• Trabajo con pesos 1’ pausa corta
• Press de banca 2’ pausa larga
• Remo Repetición
• Pull over Trabajo con peso
Fuerza Estándar 140 – 150
30’- 60 ‘ 4 –5 ejercicios Baja
máxima • Sentadillas variable p/m
2 – 4 series
• Puntillas de pie Repetición
3 – 5 repeticiones
• Se mi sentadilla Pausa corta son
• Bíceps los cambios de
• Tríceps las estaciones
• Envión 2´ - 4´ Pausa
• Arranque larga
Velocidad • Juegos menores 6 - 8 ejercicios
acíclica • Ejercicios en cancha Repetición 6 - 10 rept.
160 – 170
9 1x0 Estándar 20’- ´30’ 2 – 3 series Moderada
p/m
9 1x1 variable 1’pausa corta
9 2x0 2’ – 3’pausa larga

Flexibilidad • Ejercicios de: 130 – 140 7 - 10 ejercicios Baja –


Repetición 15’ – 20’
9 Cuello p/m 2 – 3 repeticiones moderada
9 Hombro 20’’- 30’’ de
9 Brazos realización de
9 Codo cada ejercicio
9 Muñeca 15” pausa corta
9 Tronco 30”pausa larga
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bíceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Resistencia • Carreras 2 - 3 ejercicios
anaeróbica 9 2 x 100m – 200m – 400m – 4 – 7 repeticiones
200m – 100m Las pausas
9 2 x 1200m tienen que
9 2 x 800 planificarse según
9 2 x 1200 los tiempos de
9 2 x 1600 realización
• En cancha 155 – 16 siempre con un
Repetición Baja –
9 1x1 5 20’ – 40´ criterio de 2:1.
Circuito moderada
9 2x0 p/m
9 3x0
• Circuito de 6 estaciones
9 Entrada al aro
9 Pases al compañero en
movimiento
9 Carrera entre obstáculos
9 Desplazamientos defensivos
PERIODO PREPARATORIO

Etapa especial
Objetivo:
• Crear las condiciones específicas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
• Aumentar la velocidad de deslazamiento específicamente de las acciones de grupo
• Aumento de la fuerza, específicamente en esta etapa la de resistencia
Meses: Enero – Feb. – Mar. – Abr.
Semanas: 10 – 12
Días de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones de Frec. Tiempo en unidad
Contenidos Método Volumen Intensidad
entrenamiento Car. de entren.
• Desplazamientos en diferentes
posiciones
• Desplazamientos con balón
• Pases y recepciones con balones
6– 12 ejercicios
de diferentes dimensiones, formas,
5 – 8 repet.
peso.
Repetición 1 – 2 series
• Saltos variados
Intervalos 150 – Recuperación Moderada
Coordinación • Manejo del balón 25’ – 30’
variables 160 p/m completa según Alta
• Exactitud en dribling, pases y Juegos el tiempo que
recepciones dure los
• Ejercicios de reacción compleja ejercicios.
• Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
• Juegos en cancha con tareas
especificas 2 - 3 ejercicios
o3 x 0 2 3 series
o4 x 0 2-6
• Contraataques y transiciones Juego repeticiones
175 –
Resistencia Forma jugadas 30’- 45’ Las pausas
• Farlek 195 Alta
anaeróbica Estándar deben estar en
• 3 x 400m – 800m- 1200m p/m
variable concordancia
• 2x 600m – 800m - 1500 con el tiempo
• 4 – 6x 400m que se realicen
• 150m-25¨x 200m-44¨ x 300m-56¨ x las carreras.
400m 1.60¨
• Fuerza para pases y lanzamiento 10 – 12
9 Multilanzamientos con pelotas ejercicios
medicinales 3 – 4 series
9 Pull over 10 - 12repet.
9 Triceps 10”- 20”pausas
9 Bíceps cortas
9 Press de banca 3’- 6’ pausas
• Desplazamiento de la carrera largas
9 Media cuclillas Estándar
9 Cuadriceps variable Para los
Fuerza 160 –
9 Velocidades variadas cortas Repetición 60’- 120’ circuitos tener Alta
resistencia 175 p/m
9 Pequeños saltillos Circuitos en cuenta que el
• Fuerza para el desplazamiento en trabajo puede
defensa ser por tiempo o
o Movimientos en dos tiempos por repeticiones.
o Elementos coordinativos El tiempo de
o Arrancadas pausa entre
• Fuerza para el salto ejercicios es el
9 Sguat clásico cambio de
9 Cuadriceps jugador.
9 Sprint cortos Entre series 30¨-
9 Multisaltos introduciendo 40¨
elementos coordinativos
• Circuito de 8 estaciones
9 Est. 1 Piernas – Saltos de
parecida
9 Est. 2 Abdominales
9 Est. 3 Planchas
9 Est. 4 Saltos con 2 pies,
llevando talones atrás
9 Est. 5 Abdominales – piernas
– corta pluma
9 Est. 6 Boca abajo – elevar el
tronco
9 Est. 7 Brazos, tracciones
9 Est. 8 Integral. Skipping en el
lugar
Fuerza rápida • Carreras cortas 3 – 5 series
9 4 x 7m 6 - 8 ejercicios
9 4 x 14m 3¨- 5¨ pausas
9 4 x 20m corta
• Pequeños saltos repetidos 4´- 8´ Pausas
• Lanzamientos con objetos largas.
seleccionados Intervalos
variables
• Multilanzamientos con balones 175 – Para el trabajo
Repetición 60´- 120´ Alta
reglamentarios 190 p/m de circuito hay
Circuitos
• Arrancadas que tener en
• Skipping cuenta la
• Giros en movimientos cantidad de
• Ejercicios en cancha estaciones para
9 1x0 organizar los
9 1 x 1 con tareas especificas tiempos de
• Circuitos con pesos pausa siempre
9 Press de banco sobre el criterio
9 Pull over de 2:1.
9 Mancuernas
9 Remo
9 Puntillas de pie
9 Asaltos
9 Bíceps
9 Tríceps
9 Gemelos
9 Cuadriceps
9 Flexiones de tronco
• Circuitos sin peso
9 Est. 1 Frente al tablero lanzar
el balón, correr y cogerla
9 Est. 2 Cortaplumas –
Abdominales de piernas
9 Est. 3 Saltos con ambos pies,
llevando talones a los glúteos
9 Est. 4 Lanzar el balón desde
detrás de la nuca contra la
pared.
9 Est. 5 Dribling y entrada al aro
en bandeja
9 Est. 6 Sentado, lanzar la
pelota y cogerla
9 Est. 7 En posición defensiva,
repiqueteos cambiando de
frente
9 Est. 8 Flexión de brazos en
un plano elevado
9 Est. 9 Ir y venir en zig – zag
en dribling en una separación
de 6 metros
9 Est. 10 Debajo del Tablero
saltos verticales con dos pies.

Fuerza • Trabajo con peso


explosiva 9 Sprint cortos
3 – 5 series
9 multisaltos pequeños
6 – 10
9 Carreras entre obstáculos
repeticiones
9 Triple saltos
Repetición Ejercicios 6
• En cancha 190 –
Intervalos 40´- 60´ como máximo Alta
9 1x1 tareas especificas 195 p/m
variable 2´- 3´ pausas
9 Saltos al rebote
cortas
9 Cambios def – ofe y
4´- 6´ pausas
viceversa
largas
9 Desmarques con salidas
explosivas y entrada la aro
Velocidad • Carreras cortas
desplazamiento 9 4x 40m
de la carrera 9 3x 50m
9 2x 60m 8 – 10
• Carreras progresivas ejercicios
• En la cancha Intervalos
185 –
3 - 5 series
9 4x 3m – 5m – 14m – 20m. variables
195 p/m
25 ’- 45‘ 8 – 10 repet. Alta
9 Dribling a velocidad Repeticiones 1’- 2’ pausa
9 1 x1 corta
9 2 x1 4’- 8’pausa larga
9 2 x2
9 Contraataques hasta de 3
jugadores
Velocidad de • Van interrelacionadas con Estándar 6 – 8 ejercicios
175 –
reacción, acciones propias del baloncesto variable 45’- 50’ 2 – 3 series Alta
195 p/m
acíclica, 9 Entradas al aro a velocidad Repetición 10 – 12
gestual 9 Desplazamientos defensivos Juego o formas repeticiones
9 Cambios de def. – ofe. jugadas 1’- 3’ pausas
9 Pases y recepciones cortas
9 Tiros a diferentes distancias 5’- 7’ pausas
9 1x1 largas
9 2x2
9 3x3
9 Trabajo defensivo
• Juegos con diferentes tareas
9 Reducción del tiempo
9 Reducción del espacio
9 Cambios en las reglas
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello 6 – 7 ejercicios
9 Hombro 2–3
9 Brazos repeticiones
9 Codo 130 – 20’’- 30’’ de Baja –
Repetición 15’ – 20’
9 Muñeca 140 p/m realización de moderada
9 Tronco cada ejercicio
9 Columna vertebral 15” pausa corta
9 Cuadriceps 30”pausa larga
9 Bíceps femoral
PERIODO COMPETITIVO

Etapa pre competencia


Objetivo: Estabilizar los niveles de preparación física alcanzados y ponerla en función de lograr altos resultados competitivos.
Meses: Mayo – Junio
Semanas: 7 – 8
Días de trabajo: Lunes a Viernes

Direcciones de Frec. Tiempo en unidad


Contenidos Método Volumen Intensidad
entrenamiento Car. de entren.
4 – 6 ejercicios
• Los ejercicios en esta etapa van a 8 – 10 repet.
estar en función de las acciones 3 – 4 series
Repetición
técnicas tácticas de 2 x 2, 3 x3, 4 x 175 – Recuperación
Coordinación 30’- 40’ Alta
4, 5 x 5. 180 p/m completa e
Juegos
• Trabajo de los fundamentos. incompleta según
el tiempo que dure
los ejercicios.
• En Cancha
9 Desplazamientos defensivos y
carreras En cancha
9 Cambios constantes de def – • 5 – 7 ejercicios
ofe • 3 – 4 series
9 4 x 4 medio y todo terreno • 10 – 12 repet.
9 5 x 5 medio y todo terreno • Pausa corta
9 Contraataques y transiciones incompleta
9 Ejercicios de tiros y carreras • Pausa larga
9 Juegos con tareas completa
especificas, de tiempo, de Fuera de cancha
regla, de espacio. • 2 – 3 ejercicios
• Circuitos de tiro, pase, salto, • 1 - 2 series
carrera, entrada al aro. • Pausa corta
Fuera de cancha incompleta
• Carreras de • Pausa larga
Juego
Resistencia • 2x 400m – 3x 800 180 – completa
30’- 60’
aeróbica • 6 x 200m 190 Circuitos Alta
Variable a
Anaeróbica • 3x 400m intervalos
p/m • 8 – 12
• Farlek mixto estaciones
• 2x1500m – 1x1000m – 1x500m – • 2 - 3 series
1x200m • Reprt. Por
• 2x100m – 2x400m – 1x 800m – 2x tiempo o
400m – 2x100m repeticiones
• 30”- 1’ pausas
corta
• 6‘ – 8’ pausas
largas
• Fuerza para pases y lanzamiento
• Multilanzamientos con pelotas
medicinales
• Pull over
• Triceps
• Bíceps
• Press de banca
• Desplazamiento de la carrera 3 – 5 ejercicios
• media cuclilla Variable a 2 – 3 series
• cuadriceps intervalos 7 – 10 repet.
Fuerza 170 –
• Velocidades variadas cortas Repetición 60’ Pausas cortas los Alta
resistencia 185 p/m
Circuitos en cancha Circuitos cambios de los
• Saltos ejercicios.
• Carreras cortas 3 – 6m 3’- 6’ pausas largas
• Planchas
• Desplazamientos defensivos
• Entrada al aro
• Pases contra la pared o un
compañero
• Dribling entre obstáculos
• Trabajo con balones medicinales
Velocidad • Carreras cortas 8 - 9 ejercicios
desplazamiento • 6x 20m 2 – 3 series
de la carrera • 6x 24m 10 - 12 repet.
• 6x 28m 1’- 4’ pausa
Intervalos
• Carreras de relevos 50m 190 – corta’según el tipo
variables 15’- 25‘ Alta
• Arrancadas hasta 8x 14m Repeticiones
195 p/m de ejercicio que se
• En la cancha realice
5’- 7’pausa larga en
dependencia del
• Ofensivas rápidas tipo de ejercicio
• Dribling con
habilidades a velocidad
• 1 x1
• 2 x1
• 2 x2
• Circuitos con
fundamentos técnicos -
tácticos
Velocidad de 3 – 4 ejercicios
reacción, 2 – 3 series
acíclica, 6 – 8 repeticiones
gestual • Juegos con diferentes tareas 4 x4, Las pausas en este
Estándar
5x5 caso se tienen que
variable 175 –
• Reducción del tiempo 30’- 50’ trabajar según el Alta
Repetición 190 p/m
• Reducción del espacio objetivo, ya que en
Juego
• Cambios en las reglas esta etapa se están
perfeccionando
muchos aspectos
técnico táctico.
Flexibilidad • Ejercicios de:
9 Cuello
o Hombro
o Brazos 6 – 7 ejercicios
o Codo 2 – 3 repeticiones
o Muñeca 20’’- 30’’ de
140 – Baja –
o Tronco Repetición 15’ – 20’ realización de cada
150 p/m moderada
o Columna vertebral ejercicio
o Cuadriceps 15” pausa corta
o Bíceps femoral 30”pausa larga
o Gemelos
o Piernas
o Pie
PERIODO COMPETITIVO

Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Julio
Semanas: 2
Días de trabajo: duración de la competencia

Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
• Los ejercicios en esta etapa van a
estar en función de las acciones
técnico tácticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
técnicas.
• Trabajar la capacidad de
anticipación
• Ritmo de la carrera, los pases, los
Relacionarlo con
desplazamientos
175 – los objetivos en Moderado
Coordinación • Acoplamiento del ritmo de la 10’ – 15 ‘
180 p/m cada partido que se Baja
Juegos
realice
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
• Coordinación de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
• Tiros al aro en suspensión
• Acoplamiento de las acciones
tácticas del equipo 5 x 5
PERIODO TRANSICIÓN
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentánea de la forma deportiva
Meses: Julio agosto
Semanas: 6 – 7

Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de Contenidos Método Volumen Intensidad
Car. entren.
entrenamiento
Resistencia
• Realizar juegos tanto deportivo, 145 –
Fuerza Juego 30’- 60’ Bajo Baja
como pre deportivos 160 p/m
Velocidad
• Manejo del balón
• estradas al aro 140 –
Coordinación 20’ – 25 ‘ Bajo Baja
• Ejercicios con todo tipo de balones Juegos 150 p/m
PREPARACIÓN TEÓRICA

Objetivos

Identificar la concepción general del baloncesto contemporáneo


demostrando la capacidad y solucionar problemas individuales y colectivos
durante la preparación y la competencia.

Tareas

• Promover la importancia y repercusión de las tareas en la preparación


de la forma deportiva.
• Conducir a los atletas hacia la interpretación grafica y teórica de los
diferentes ataque y defensa.
• Observación de videos para la corrección de errores y análisis del
contrario.
• Comunicación a través del lenguaje especifico de los contenidos de la
preparación.
• Motivación hacia el interés cognoscitivo sobre los contenidos generales
y específicos del proceso de preparación deportiva.
• Utilización de la simbología para explicar ejercicios y situaciones de
juego.

Contenido a cumplimentar

• Conceptos de ataque y defensa y su interpretación.


• Utilizar el video como recurso complementario.
• Corrección de errores colectivos e individuales.
• Estudios de contrarios, aspectos a observar
• Charlas técnicas y psicológicas.
• La comunicación entre entrenadores y atletas.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

Objetivos

Establecer el equilibrio emocional ante cada tarea de la preparación deportiva a


través de la manifestación de la maestría deportiva alcanzada,
fundamentalmente en competencia.

Tareas

• Planificación de ejercicios donde se manifiesten los procesos de


excitación y relajación indistintamente.
• Adecuación de la comunicación atleta – atleta, entrenador – atleta
durante los entrenamientos competencia.
• Conducción durante la preparación deportiva de bienestar en la relación
interpersonal y atleta – equipo.
• Preparación para adaptarse a las condiciones exteriores.
• Planificación de ejercicios conocidos para motivar la seguridad.
Contenido a cumplimentar

• Complejidad de los ejercicios.


• Ejercicios con mucho cambio de movimiento.
• Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de más
o de menos compañero para realizar una actividad.
• Diferentes formas de cooperación y coordinación.
• Observación puntos de referencias específicos.
• Alternativas de respuestas antes situaciones específicas.
• Entrenamiento diario con tareas de dificultades crecientes.
• Actividad del pensamiento creativo.
• Objetivos de participación y de rendimiento.
• Las actividades competitivas extremas.
• Las metas individuales, grupales y colectivas.
• Actividades con cambio de atención.
• La autovaloración del atleta.

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Medicas Pruebas físicas Pruebas Técnicas Pruebas Psicológicas


• Talla sin zapato • Talla sin zapatos • Pases y sus • Test de los diez deseos
Variantes
• Peso corporal • Salto de Longitud • Drible con • Test de los motivos deportivos
habilidades
• Presión arterial • Alcance • Tiros bajo el aro: • Test de reacciones simples
• Análisis de sangre • Rapidez (50m) • Después de drible • Técnica de completamiento de
frases
• Análisis de Heces • Test de Cooper • Recibiendo pases • Test de la Personalidad
Fecales
• Examen • Test 1600 (res. • Tiro saltando • Test sociométrico
oftalmológico Anaerobica)
• Valoración de • Planchas • Tiro Libre • Test de relaciones
traumas interpersonales con el
entrenador
• Mediciones • Abdominales • Manejo de balón • Test de cualidades volitivas
antropométricas
• Pruebas Funcionales • Cuclillas • Coordinación • Test de actitud para la
• Examen competencia
estomatológico
• Flexibilidad
• Fuerza
PROCEDIMIENTOS METODOLÓGICOS PARA LA APLICACIÓN DE LAS
PRUEBAS

Pruebas Médicas

Las pruebas médicas en estas categorías deben estar programas en función


de:
Š El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos
Š Conocer el estado del atleta después de haber recibido las cargas de
entrenamiento
Š Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparación de los
niños.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la
institución a la que pertenece

Pruebas Físicas
Š Talla: Se medirá la talla del atleta en metros y centímetros sin zapatos.
Š Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutará dos veces, anotándose el
mejor resultado en metros y centímetros.
Š Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura
con ambas piernas, en dos oportunidades, anotándose la mayor.
Š Alcance: Salto vertical: Con un pie atrás de impulso lo adelanta, flexiona,
salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y
el alcance con el brazo extendido, se anota la diferencia de ambas
mediciones.
Š Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con
arrancada media dos veces y anotándose el menor resultado. Puede
efectuarse en la pista o el terreno.
Š Planchas: Se anotará la cantidad de planchas que ejecute en 40 segundos.
Observar que se ejecuten con calidad técnica. Sólo anotarse las que su
terminación sea; brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas
masculinas).
Š Cuclillas: Se anotará la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Š Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo
con la espalda y nunca formar un Angulo de 90º al subir el tronco.
Š Flexibilidad: Se realizará sentado en el suelo, el atleta realizara una flexión
ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de
los pies medir la distancia en centímetros, a partir de la punta de los pies
hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Š Resistencia Aeróbica: Las prueba que se pueden realizar en esta
categoría en función del entrenamiento que en este sentido se allá realizado.
Š Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en función de cómo se
trabajo esta capacidad en la categoría, se recorre en pista la distancia de
600m en el menos tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador
con respecto al desempeño en diferentes etapas de entrenamiento.
Š Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza máxima, se
denomina repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso
con x cantidad de peso la que determine el entrenador, comienza y cuando
el atleta ya no pueda con el peso ahí se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se
divide y este es el peso máximo del atleta.

ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA

# Repeticiones %
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721

Ejemplo:
Repeticiones máximas 5rept. con 280 libras
280/ . 857= 326 es el pronóstico máximo

Pruebas Técnicas
Š Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los
niveles de enseñanza, así como la etapa de trabajo previsto por el profesor.
Evaluar la rapidez de ejecución y la calidad de la técnica, en particular las
posturas y terminación.
Š Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstáculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinación.
Situar en el terreno seis obstáculos colocados a una distancia de 4 metros
uno de otro en línea recta. El primero se sitúa en la línea de partida. El que
vaya a ejecutar el ejercicio se situará detrás de la línea de partida, a la señal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta
una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrará el tiempo del
recorrido.
Š Tiro en movimiento cerca del aro después de drible. Medir la
coordinación y ejecución técnica para este nivel.en el tiro cerca del aro
después de drible. (Por la derecha e izquierda del terreno). A la señal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el balón e inicia el drible
para bordear el otro obstáculo y dribleando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realizó por la derecha. El ejercicio terminará
cuando el atleta haya ejecutado la acción 5 veces por cada mano.
Š Tiro Libre: Medir la técnica de ejecución y efectividad en los tiros. Se
coloca al tirador en la Línea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona
de restricción los compañeros que le siguen en el ejercicio para su
evaluación. Cada jugador efectuará 5 tiros libres. Se evaluara la técnica de
ejecución y la coordinación en el tiro.
Š Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se
toa el tiempo de ejecución y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicológicas

Š Determinar el test a aplicar en correspondencia con el período de


preparación.
Š Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Š Determinar tiempo mínimo y máximo para la realización del test.
Š Consultar los resultados con el psicólogo para arribar a conclusiones y
tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS

• Los contenidos del presente programa de preparación, serán utilizados en


los diferentes niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador,
según la institución donde labore y los compromisos de preparación
(competitivos o formativos).
• Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos
de ubicarle solo número a los mesos y micros, esto puede aceptarse,
siempre que se cumplan los principios de la Periodización y de las
Direcciones. No obstante recomendamos, aplicar los siguientes nombres:

Mesociclos Fundamentales Mesociclos Típicos


Entrante Competitivos-Típico
De base Introductorio
Desarrollo Control Preparatorio
Estabilización Choque Intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Mantenimiento
Una Variante:
Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el básico y el competitivo).
Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental).
Mesociclo Competitivo.
Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Régimen suave de
entrenamiento).
Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al básico, pero con
mayor cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito.
Microciclos.
Ordinarios.
Choque.
Aproximación.
Competitivos.
Modelaje competitivo.
Recuperatorio.
• El rango de flexibilidad es a criterio y consideración de cada entrenador,
según las características del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los
Principios e indicaciones técnico-metodológias y didácticas, expresadas en
este Manual. Deben quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa
de enseñanza y las Direcciones Determinantes y Condicionantes del
Rendimiento en el Plan de Entrenamiento, teniendo en cuenta las
relaciones lineales e interconectivas de los Potenciales de Entrenamientos.
• Con respecto a los test, además de los señalados en este Programa,
pueden adecuar otros. Independientemente de esto, se ajustará a una
progresión metodológica adecuada apoyado en principios didácticos.
• En el Juego Universal y/o Juego por conceptos, recordar que el baloncesto
es un Juego de Errores, por lo que tenemos que trabajar en el mejoramiento
de los detalles hasta convertirlos en un hábito. Enfatizar, en la recuperación
y control de la pelota con un nivel preponderante. Para ello trabajar la
reacción y la comunicación.
• Se continúa en una relación armónica con el estadio escolar, el
fortalecimiento de todos los planos musculares fundamentales para el
baloncestista, desarrollando a niveles superiores las capacidades
condicionales y coordinativas, con la ayuda de los medios especiales y una
correcta dosificación de las pesas.
• Trabajar en esta categoría tácticamente los aclarados, el juego por pareja,
los triángulos, las sobrecargas. Juegos por conceptos.
• Construcción de un estilo de juego según las características de los
jugadores.
• Hay que mantener una constante evaluación técnico – táctica, físico y
psicológica.
• Implantar unas normas de funcionamiento del equipo, disciplina, horarios de
entrenamiento y de juego, charlas etc.
• Recordar que la preparación técnico – táctica para esta categoría es lo
nuevo que más se debe incidir pero se debe continuar con la enseñanza y
perfeccionamiento de lo conocido en otras categorías.
• Evaluar el cumplimiento de las cargas de entrenamiento y su dosificación en
cada microciclo y Mesociclo de trabajo.
APÉNDICES

ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA CONFECCION DE LOS


PLANES DE ENTRENAMIENTO.

1. Análisis del Macro concluido:


a) Breve comentario sobre el cumplimiento del cronograma competitivo y
los objetivos propuestos.
b) Cumplimiento de los volúmenes planificados por cada componente de
la preparación y deuda acumulada en cada uno de ellos.

2. Estos valores deben darlo en la unidad de medida que utilicen y el peso


porcentual.
a) Cumplimiento de la asistencia.
b) Cumplimiento general del plan.
3. Modificaciones provocadas por los planes individuales de entrenamiento, por
los resultados de:
a) Test Pedagógicos
b) Pruebas médicas
c) Pruebas psicológicas
d) Juegos de Control

4. Análisis del comportamiento de las lesiones o traumas.


5. Relación y motivos de los atletas que causaron bajas.
6. Relación de las nuevas promociones e ingresos.
7. Detallar los principales aspectos que afectaron la preparación y qué‚
componentes de las mismas.

Las macroestructuras del ciclo de entrenamiento deben confeccionarse


con los siguientes aspectos:

1. Objetivos del Macrociclo:


a) En función de las metas competitivas
b) En correspondencia con la deuda de entrenamiento acumulada en el
macrociclo anterior.
2. Incremento del Potencial de Entrenamiento, en relación con el macro
anterior.
3. Cronograma competitivo.
Ej: Competencia: Meso, Fecha, Lugar, Nivel (1, 2, 3)… Objetivos

4. Estructura del Plan


• Macrociclos con sus periodos preparatorios, competitivos, etapa
preparación inmediata a competencias y tránsitos. (Cada uno debe
llevar, inicio, final y objetivos)
• Descripción de los mesociclos.
• Tipo de mesociclos (Inicio, final y objetivos)
• Cantidad de microciclos y sesiones de entrenamiento
• Volúmenes por componentes de la preparación, destacando los
juegos de entrenamiento, control y oficiales.
• Tareas por componentes de la preparación. (los más fundamentales)
• Rango de peso para la etapa
• Rango de talla para la categoría
• Cronograma de los Test Pedagógicos: No. Tipo de Test. Mes, Micro,
Objetivo y/o Capacidad, Resultado esperado a medir.
• Plan Médico psicológico: No. Tipo de Test, Meso, Micro, Objetivo y/o
capacidad. Resultado esperado a medir.
• Plan Numérico (de las cargas).
5. Planes Individuales de los talentos deportivos.
a) Datos Generales del atleta.
b) Objetivos fundamentales de la preparación.
c) Metas parciales y finales del entrenamiento.
d) Objetivos educativos.

6. Necesidades Materiales.

VALORES DE LAS PRUEBAS NORMATIVAS

Masculino

PRUEBAS FÍSICAS 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-19


Talla sin zapatos X X X X X
Salto de Longitud 155 188 197 225 245 270
Saltos (Varios) X X X X
Alcance 20 30 35 50 65 75
Rapidez (20m ) 4,20 3,81 3,41 3,00 2,60 2,30
Rapidez (30 m ) 5,70 5,00 4,00 3,50 2,98 2,80
Rapidez ( 40 m) 6,20 5,90 5,40 5,20
Rapidez (50 m) 8,60 8,20 7,8 7,4
Res. Aeróbica (Cooper) 3050 3200
Res. Anaerobia X X X
Planchas - 12 18 25 30 40
Abdominales - 24 30 35 47
Cuclillas 12 24 30 35 38 40
Flexibilidad X X X X X
Tracciones X X X X X
Femenino.

PRUEBAS FÍSICAS 7-8 9-10 11-12 13-14 15-16 17-19


Talla sin zapatos X X X X X
Salto de Longitud 135 158 165 176 205 225
Saltos (Varios) X X X X
Alcance 10 20 32 41 52 60
Rapidez (20 m ) 4,28 3,98 3,57 3,20 2,85 2,60
Rapidez (30 m ) 6,10 5,50 4,40 3,70 3,30 3,00
Rapidez ( 40 m) 6,85 6,30 6,00 5,80
Rapidez (50 m) 8,20 7,90 8,20 7,80
Res. Aeróbica (Cooper) 2750 2900
Res. Anaerobia X X X
Planchas - 9 15 18 23 30
Abdominales - 18 27 30 35 40
Cuclillas 12 20 27 35 37 40
Flexibilidad X X X X X
Tracciones X X X X X
PLANILLA PARA MESOCICLO
Año ___________________ Mes: ______________________ fecha comienzo _________ Fecha Terminación ________

Semanas ______________ Entrenador ______________


Categoría: 1ª QUINCENA 2ª QUINCENA
1ª Semana 2ª Semana 3ª Semana 4ª Semana

Ataque
Técnica
Individual
Defensa

Ataque

Táctica
Defensa

Ataque
Estrategia
Defensa

Capacidades
coordinativas
Velocidad
Preparación
físico motriz
Flexibilidad

Resistencia
PLANILLA PARA MICROCICLO
Semana del ______ al ______ Entrenador ________________ Sexo ________________

Categoría:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ataque
Técnica
Individual
Defensa

Ataque
Táctica
Defensa

Ataque
Estrategia
Defensa

Resistencia

Velocidad
Preparación
físico motriz
Flexibilidad

Coordinación
GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO

Tareas Principales del Calentamiento

Relajamiento
• Relajamiento muscular.
• Reposición de la elasticidad muscular óptima.
Calentamiento y Pre Carga.
• Aumento sistólico y del minuto cardíaco.
• Movilización de los depósitos sanguíneos.
• Apertura de capilares.
• Fortalecimiento de la ventilación pulmonar.
• Elevación de la temperatura corporal.
Regulación Motora
• Elevación de la técnica individual.
• Logro de una capacidad elevada de rendimiento.
Preparación Psicológica.
• Crear un estado de excitación y concentración para las tareas principales.
• Adaptarse a las condiciones exteriores.
• Crear una sensación de seguridad.
Crear una gran disposición de rendimiento.

Cómo calentar?
Para realizar un completo calentamiento deberíamos respetar las siguientes fases:
1º- Parte general: (15’) en la que se utilizan ejercicios de preparación física general en los que
intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos
de ejercicios:
5’ de puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en
una bicicleta estática, etc.
5’ de estiramientos de los principales músculos trabajados en la parte anterior.
5’ de ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2º- Parte específica: (15’) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados
con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a
baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5’-10’ de
recuperación, si este descanso superara los 20’ los efectos del calentamiento comenzarían a
disminuir.
¿Todos debemos calentar lo mismo?

No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para
uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:
La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las
articulaciones y músculos precisan más tiempo para adaptarse al esfuerzo.
El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aeróbico como la
carrera que para uno más intenso y anaeróbico como hacer pesas.
El grado de preparación de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fácilmente
por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando está en forma.
La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo para
adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
La temperatura ambiente también es importante cuando hace frío se necesita más
tiempo de calentamiento.

¿Cuánto dura un calentamiento óptimo?


No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 20’ y 50’ en función de todos
los factores anteriores.

¿A que intensidad debo calentar?


Oscilará entre las 100-130 pulsaciones por minuto al inicio y de 130-150 con los ejercicios más
intensos.

Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir
incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo
cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 16 años
(220-16=204, el 70% de 204 es 143) por ende el calentamiento no debería pasar de143
pulsaciones.

GENERALIDADES DE LOS ESTIRAMIENTOS

• La edad óptima para el entrenamiento de la movilidad se sitúa entre los 11 y 14 años. El


trabajo debe efectuarse durante éste período, y luego un trabajo dosificado para mantener
la movilidad en el nivel óptimo alcanzado.
• Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada
indefinidamente pues podría tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras
cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988).
• Hasta los diez años el entrenamiento de la movilidad debe ser general ( Weineck 1988).
• Antes de la adolescencia es conveniente realizar estiramientos activos.
• Los trabajos de estiramiento se deben incluir en la entrada en calor del cuerpo. Los
programas deben desarrollar desde la parte general a lo específico.
• El entrenamiento de estiramiento debe hacerse de forma continuada, a ser posible
diariamente, y lo mejor es hacerlo dos veces por día.
• Los primeros estiramientos deben hacerse en forma suave con un mínimo de exigencia.
Luego los programas deben seguir los principios de sobrecarga y aumentar gradualmente
el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad.
• Los ejercicios deben hacerse en forma bilateral. Utilizando siempre aquellos ejercicios que
supongan el límite superior de la amplitud de movimiento. Deben trabajar sobre los
flexores y extensores. Grosser, Starichka y Zimmermann 1988, Navarro 1992.
• Durante los ejercicios de estiramiento es necesario que las partes tensas se relajen, tales
como pies, manos muñecas y hombros.
• No se debe realizar estiramientos en una situación de fuerte cansancio.
• La ejercitación en varones debe ser mayor que en las mujeres, ya que son menos
flexibles.
• La flexibilidad debe estar adecuada a los requerimientos de la especialización deportiva.
• Es importante llevar las articulaciones a sus amplitudes normales pues el desarrollo
desmedido da lugar a deformaciones irreversibles de las mismas y de los ligamentos, que
repercuten en forma negativa sobre las capacidades motoras.
• El objetivo de estimular un desarrollo óptimo de la flexibilidad es la prevención de su
retroceso y la conservación de la que el individuo aporta en su carga genética.
• Hay controversia en si se debe estirar o no en frío. Pero un trote o carrera leve de 5-10
minutos antes de estirar, es una buena opción.
• Luego habrá que realizar cada estiramiento durante 15" a 25", sosteniendo el gesto o
postura de estiramiento en el punto umbral donde empieza el "dolor".
• No forzar con movimientos bruscos, comúnmente llamados rebotes.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

.
1. Circunducciones del cuello
2. Flexión lateral del tronco
3. Estiramiento dorsal
4. Estiramiento del tendón de Aquiles
5. Flexión anterior del tronco
6. Adductores
7. Abductores
8. Músculos cervicales
9. Glúteos y sartorio
10. Glúteos y bíceps femoral
11. Estiramiento general
12. Gemelos
13. Músculos inguinales, cuadriceps y
bíceps femoral.
14. Cuadriceps
15. Bíceps femoral
16. Abductores y femoral
17. Abductores
18. Circunducciones de tobillo
19. Músculos dorsales
20. Músculos del antebrazo
21. Tendón de Aquiles u tríceps sural
22. Bíceps femoral
23. Bíceps femoral
24. Músculos femorales y glúteo
25. Bíceps femoral
26. Cuadriceps
27. Cuadriceps
28. Abductores
29. Abductores
30. Cuadriceps y gemelos
TEST PSICOLOGICOS

ESTILOS DE CONDUCTA EN EL LIDERAZGO DEL ENTRENADOR,


(M. E. Sánchez Acosta)

Entrenador:___________ Deporte:________________

Deportista: _________________________

Deporte: ______________
Nombres y Apellidos: ____________________________

Instrucciones:

A continuación usted encontrará un conjunto de proposiciones que pueden estar presentes en


sus modos de actuación, Precisamos de su evaluación en cada una de ellas, tomando en
consideración las siguientes categorías:

5. Muy característico (MC)


4. Característico (C)
3. Medianamente característico (MC)
2. Poco característico (PC)
1. Muy poco característico (MPC)

Ud. escribirá una (X) en la categoría que seleccione en el lado derecho de cada pregunta. Sea
sincero en sus respuestas, ellas serán siempre estrictamente confidenciales.
MC C MC PC MPC
5 4 3 2 1

No. Proposiciones

1. Considera que la organización juega un rol muy importante en el éxito de su trabajo.


2. Utiliza regularmente un discurso apasionado.
3. Mantiene la distancia en las relaciones interpersonales con sus deportistas.
4. Cuando elabora planes y tomó decisiones le da participación a los deportistas.
5. Predomina en su comportamiento la calma.
6. Frecuentemente delega su autoridad hacia los deportistas.
7. Es muy estricto en el cumplimiento de lo programado
8. Invierte interminables horas en el desarrollode su labor pedagógica.
9. Aborda su trabajo de manera muy calculada.
10. Consigue que sus deportistas disfruten el entrenamiento y la competencia.
11. Aparenta ser una persona indiferente y algo distante en las relaciones con sus deportistas.
12. Los elogios y censuras a sus deportistas tienen un carácter formal.
13. Toma sistemáticamente decisiones fundamentales de manera unipersonal.
14. Siempre informado sobre el deporte y los deportistas.
15. Persistente con lo que resulta útil.
16. Anima a sus deportistas para hablar abiertamente y que confíen en ud.
17. Es un guía y consultante de sus deportistas.
18. En los vínculos con sus deportistas le cuesta trabajo mantener el control constante de los
mismos.
19. El sentido de responsabilidad está mucho más concentrado en usted que en los deportistas.
20. Altamente exigente, tomando muy en serio los resultados de su trabajo.
21. Lógico y confiado en los argumentos con los cuales justifica la eficiencia de cada deportista y
del equipo.
22. Es generoso en el elogio y cauteloso al expresar la crítica a sus deportistas.
23. Promueve en su proceder una alta responsabilidad e independencia en los deportistas.
24. Permite que sus deportistas actúen con iniciativa aunque no siempre logren acertar.
25. Es muy enérgico al demandar de sus deportistas, esfuerzo y dedicación.
26. Por lo general tiene una idea exacta de lo que quiere.
27. Abierto a nuevos conceptos y métodos funcionales en su labor pedagógica.
28. Se preocupa porque el trabajo entre sus deportistas tenga armonía.
29. Prefiere actuar por lo que le dictan las circunstancias sin presionar a los deportistas.
30. En la interrelación con sus deportistas desarrolla un comportamiento de mínima exigencia.

Este cuestionario se le aplica a los entrenadores, tomando en consideración los estilos:


autocrático, conductor, metódico, democrático, poco formal y liberal. Consta de 30 proposiciones
distribuidas en 5 para cada estilo.

ESTILOS PROPOSICIONES
Autocrítico 1 7 13 19 25
Conductor 2 8 14 20 26
Metódico 3 9 15 21 27
Democrático 4 10 16 22 28
Poco formal 5 11 17 23 29
Liberal 6 12 18 24 30

Las categorías de evaluación presentadas antes del inicio de las proposiciones, se encuentran en
un intervalo de 5 -1 puntos.
Los valores por cada estilo se encuentran entre 5 y 25 puntos, sacándose la respectiva media
aritmética.

Puntos Media Evaluación


21 – 25 + de 4 hasta 5 Alta presencia
13 – 20 entre 3 y 4 Mediana presencia
5 – 12 entre 1 y 2 Baja presencia

Esta prueba se aplica también a los deportistas de los entrenadores sometidos a la misma. Debe
ser anónimo para conocer así la relación existente (contradictoria, unívoca: total o parcial).

Los resultados que se obtengan deben relacionarse con los deportivos obtenidos por el
entrenador en el trabajo con los deportistas.
INVENTARIO DE MOTIVACIÓN DEPORTIVA

Thomas Tutko, Bruce Ogilvie y Leland Lyon. Departamento de Psicología, Universidad de San
José, California.
Nombres y Apellidos: ____________________________
Deporte: __________________________

Escala: 1: Muy Bajo, 3: Bajo, 5: Medio, 7: Alto, 9: Muy Alto


Valore el grado en que usted posee los siguientes rasgos y circule el número correspondiente. .

N4. Proposiciones

1. Impulso. 1 2 3 4 5 8 7 8 9
Deseo de ser un ganador.
2. Confianza en sí mismo. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Seguro de sí mismo y de sus habilidades.
3. Agresividad. 12 3 4 5 6 7 8 9
Atacador fuerte, deseo de reafirmarse.
4. Capacidad de ser entrenado. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Deseo de ser entrenado.
5. Determinación. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Determinado, se adhiere, es firme.
6. Emotividad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede manejar sus vivencias emocionales y sentimentales bastante bien.
7. Desarrollo consciente. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Realiza las cosas con toda la corrección que le es posible.
8. Confianza. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta a las personas por su valor aparente.
9. Responsabilidad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta la responsabilidad, acepta la culpa.
14. Liderazgo. 1 2 3 4 5 6 7 8.9
Desea encargarse de los otros.
11. Fuerza mental. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede asumir una gran responsabilidad.
12. Organización. 12 3 4 5 6 7 8 9
Organizado, preparado para las situaciones que surjan.
Este test sirve para conocer en qué gradiente posee el deportista los rasgos de personalidad que
están reflejados en el mismo, mide aquellos relativos al alto grado deportivo. El entrenador puede
subjetivamente valorar a cada uno de los atletas en las áreas que se han descrito anteriormente
en la prueba, y/o además puede informarle a los deportistas que se valoren a se mismos en una
escala de 1 - 9 puntos, que circulen el número que señale el nivel del indicador. De 1 - 3 es un
nivel bajo, de 4 -6 es medio, y de 7 - 9 es alto. Estas apreciaciones brindan un perfil de cada
atleta.
Este inventario de motivación deportiva es un instrumento que puede ayudar al entrenador a
manejar a sus pupilos, pues le permite determinar en qué áreas de la personalidad deben ser
más motivados.

La prueba proporciona medir los factores Desiderativos y Emocionales de los deportistas.

Factores Desiderativos Factores Emocionales


Impulso Capacidad de ser entrenado
Determinación Emotividad
Agresividad Confianza en sí mismo
Liderazgo Fuerza mental
Organización Responsabilidad Confianza
Desarrollo consciente

Cada deportista que realice esta prueba es comparado en los resultados con otros que
participen en el mismo deporte y en el mismo nivel o categoría. Las evaluaciones dan una
breve descripción del atleta, resaltando las fortalezas y debilidades de los rasgos que se
estudian. La finalidad principal es auxiliar al entrenador para que le sirva al deportista a
ayudarse a sí mismo.
TEST DE LOS MOTIVOS DEPORTIVOS D. S. Butt

Nombres y Apellidos: ___________________________

Edad: __________

Instrucciones: ______________________

Conteste todas las preguntas marcando Si o No. Si la pregunta no se - le puede aplicar a su


deporte responda No, ya que usted no ha tenido la sensación. Si cree que la mejor respuesta es
Algunas veces marque Si. Recuerde marcar todas las preguntas.

Durante los últimos meses, mientras participas (entrenas o compites) en______________ ¿Te
has sentido?
NO PREGUNTAS SI NO

1. Indiferente y cansado.
2. Decidido a ser el primero.
3. Emocionado.
4. Como queriendo ayudar a otro a mejorar.
5. Lleno de energía.
6. Irritable sinrazón alguna.
7. Como si ganar fuese muy importante para usted.
8. Como muy amigable hacia el grupo (compañero, equipo o club).
9. Impulsivo.
10. Irritado porque alguien lo hizo mejor que usted.
11. Más feliz que nunca.
12. Culpable por no hacerlo mejor.
13. Poderoso.
14. Muy nervioso.
15. Complacido porque alguien lo hizo bien.
16. Que estabas haciendo más de lo que podías.
17. Que querías llorar.
18. Con deseos de botara alguien.
19. Más interesado en su deporte que en otra cosa.
20. Disgustado porque no ganaste.
21. Con ganas de hacer algo por el equipo o el grupo.
22. Como si se quisiera fajar con el que se interponga en su camino (empujando, golpeando).
23. Ud ha logrado algo bastante nuevo (una destreza).
24. Como si los otros estuvieran obteniendo más de lo que merecen (más que la parte justa de
atención o recompensa.
25. Como para felicitara alguien porque lo hizo bien.
Esta prueba de 25 preguntas, valora 5 áreas distintas de la motivación: Conflicto, Rivalidad,
Suficiencia, Cooperación y Agresividad.
Cada respuesta positiva (+) suma puntos. Si la respuesta es negativa (-) la puntuación es nula, es
decir no suma.

La evaluación se realiza por cada área, y después se procede a una sumatoria integral,
excluyendo el área de conflicto, entonces se hace sobre la base de 20 puntos.
Evaluación por áreas

Conflicto. 2 puntos en adelante es significativo (hay problemas), de 01 es normal el


comportamiento del área.

Rivalidad. Suficiencia y Agresividad: 3 puntos y más son significativos, es positiva la presencia


del área, excepto en la agresividad.

Cooperación: 4 y 5 puntos resultan significativos en el orden positivo.

Evaluación Integral (exceptuando el área de° 1 conflicto)


Menos de 11 puntos ________ Baja Motivación
Desde 12-14 puntos ________ Mediana Motivación
Desde 15 -20 puntos _ _ ____ Alta Motivación
TÉCNICA DE COMPLETAMIENTO DE FRASES

lnstrucciones: Te presentamos un conjunto de frases incompletas. Trata de concluirlas con lo


primero que pienses al leerlas. Responde rápido, teniendo en cuenta tus actividades en el
deporte.

1. Mis objetivos como Deportista………………………


2. En el equipo……………………………………………………
3. Lo mejor…………………………………………………………
4. Para lograr las metas del equipo, yo…………………………
5. Me gustaría que mi equipo…………………………………….
7. Mis compañeros de equipo piensan………………………..…
6. Lo más importante en el deporte……………………………….
8. Creo que el entrenamiento………………………………….…
9. Mi mayor aspiración es…………………………………………
10. Para lograr resultados en el equipo………………………….
11. El objetivo fundamental de mi equipo .............. …….
12. Yo quisiera.......................................................
13. El deporte .................................................................................
14. Cuando hay problemas en el equipa…………………………
15 .A veces quisiera .....................................................................................
16. Las metas de mi equipo........................................
17. Pienso que mis compañeros .................................
18. Me gusta...........................................................
19. Deseo ...............................................................
20. Elegí este deporte porque ....................................
21. En las competencias nuestro equipo .......................
22. El momento más feliz ...........................................
23. Lo principal para mi equipo..................................
24. Para el próximo evento yo ...................................
25. Aspiro ...............................................................

Propósito: Este instrumento está formado por frases incompletas o inductoras, las cuales
tienen el objetivo de revelar factores motivacionales en relación con la actividad deportiva y con
las proyecciones generales del atleta hacia las metas del equipo.

Para la calificación se establecieron cuatro áreas o esferas, que son las siguientes:

Áreas Frases
-Esfera de metas individuales 1, 9, 12, 15, 24, y 25
-Esfera de metas grupales 4, 5, 10, 11, 16 y 23
-Esfera motivacional 3, 6, 8, 13, 18, 19, 20 y 22
-Esfera grupal 2, 7, 14, 17, y 21
Las respuestas de cada área son categorizadas en:

1) Respuestas conflictivas.
a) Respuestas negativas.
b) Respuestas muy conflictivas.
2) Respuestas no conflictivas.
a) Respuestas positivas.
b) Respuestas altamente positivas.
3) Respuestas neutrales.
4) Respuestas de omisiones.

Si esta técnica tiene más de 12 omisiones, el protocolo se invalida. La calificación es cualitativa,


se valora el predominio de las respuestas por esferas y el análisis de las conductas.
TEST DE ACTITUD PARA LA COMPETENCIA

Nombre y Apellidos: ______________________________

Deporte: _______ Fecha: ___________

Instrucciones:

Imagínese de forma clara y lógica la próxima competencia y responda cada una de las
proposiciones que se relacionan a continuación. Si está de acuerdo coloque una (X) en la
columna que dice SI; en caso de pensar de otra forma, marque en la columna NO. No debe
pensar mucho tiempo cada situación.

No. Proposiciones SI NO
1. Estoy listo para demostrar un alto rendimiento.
2. Estoy mejor preparado para la competencia que mis contrarios.
3. Deseo demostrar altos resultados en esta competencia.
4. Temo hacer quedar mal a mi equipo.
5. Estoy físicamente bien preparado para la competencia.
6. En la competencia habrá muchos y muy diversos contrarios.
7. Esta es una competencia muy importante para mí.
8. En este momento las relaciones con mi entrenador son tensas.
9. Estoy en buena forma deportiva.
10. Conozco mal a mis contrarios.
11. Esta es una competencia muy decisiva para mí.
12. Los conflictos con mis compañeros de equipo me molestan para prepararme debidamente en
esta competencia.
13. Estoy seguro que puedo ejecutar las tareas que me han encomendado en esta competencia.
14. No les temo a mis contrarios.
15. Pienso que ésta será una competencia difícil.
16. Mi exitosa actuación en la competencia es importante para todo el equipo.
17. Estoy contento con los resultados de la última competencia.
18. En la próxima competencia tendré contrarios incómodos.
19. Me es importante actuar bien en esta competencia.
20. Me parece que los compañeros de mi equipo no creen en mis posibilidades de tener éxito.
21. Estoy seguro de mis fuerzas.
22. Yo les ganaré a mis contrarios.
23. Pienso constantemente en la próxima competencia.
24. En esta competencia temo defraudar a mi entrenador.
25. Estoy bien preparado técnicamente para la próxima competencia.
26. Entre mis contrarios hay algunos de los que no se hada.
27. Espero con impaciencia la próxima competencia.
28. El entrenador valora altamente mi preparación para esta competencia.
Indicadores:

CE.......Certeza de la fuerza.
CON... Valoración de las fuerzas del contrario.
SIG .... Significación de la competencia.
OP ......Orientación hacia las opiniones de otras personas.

Preguntas de cada indicador

CE CON SIG OP
1 2 3 4
5 6 7 8
9 10 11 12
13 14 15 16
17 18 19 20
21 22 23 24
25 26 27 28

Evaluación del APC


1. SI 7. SI 13. SI 19. SI 25. NO
2. NO 8. SI 14. SI 20. SI 26. SI
3. SI 9. NO 15. SI 21. NO 27. SI
4. SI 10. SI 16. SI 22. NO 28. NO
5. NO 11. SI 17. NO 23. SI
6. SI 12. SI 18. SI 24. SI

Para conocer el nivel del Estado de Disposición Psíquica se toman en consideración las
evaluaciones realizadas por los deportistas en los indicadores (CE, CON, SIG Y OP),
orientándose por la siguiente escala:

0 - 3 Actitud Baja 0 - 3 Actitud Alta


SIG Y CON 4 Actitud Promedio CE Y OP 4 Actitud Promedio
5 - 7 Actitud Alta 5 - 7 Actitud Baja

Evaluación de cada área:

Certeza de_ la fuerza (CE) Significado de la competencia (SIG)


0 - 3 Seguro de sus fuerzas 0 - 3 Pocos deseos de participar
4 Una seguridad promedio 4 Un deseo promedio
5 - 7 No está seguro de sus fuerzas 5 - 7 Gran deseo de participar

Orientación hacia la Valoración de las fuerzas del


opinión de otros (OP) contrario (CON)
0 - 3 Alta orientación 0-3 Sub valoración de las
4 Promedio o igual fuerzas del contrario
posibilidad 4 Promedio
5-7 Baja orientación 5 - 7 Alta valoración de las
fuerzas del contrario
CUESTIONARIO DE CUALIDADES VOLITIVAS (C. R. Núñez)

Nombres y Apellidos. _____________________________

Edad: _______
Deporte:_______________ Grado Escolar:___________ Instrucciones:

Necesitamos que se evalúe en cada una de las cualidades que a continuación le proponemos
de acuerdo a las siguientes escalas. Ponga una (X) en el lugar que considere.

1- Baja presencia de la cualidad.

2- Presencia Media de la cualidad

3-. Alta presencia de la cualidad

No. Cualidades 1 2 3

1. Orientación hacia un resultado determinado.


2. Claridad de objetivos y tareas.
3. Planificación de la actividad y sus acciones.
4. Lucha por alcanzar sus objetivos.
5. Superación de obstáculos de diferentes grados de dificultad e imprevistos.
6. Termina hasta el final las tareas del entrenamiento.
7. Oportuno en la adopción de medidas.
8. Premeditación de las medidas y decisiones tomadas.
9. Oportuno cumplimiento de las medidas y decisiones.
10. Estabilidad contra la influencia de otras personas y sus acciones.
11. Iniciativa y espíritu innovador en pensamiento y acción.
12. Ingeniosidad y comprensión.

13. Conservación de la claridad de pensamiento.

14. Dominio de los sentimientos y emociones.

15. Dirección de las acciones.

16. Disposición de ganar siempre.

17. Dar siempre lo mejor de sí.

18. Dar el máximo de las capacidades.


Evaluación:

Cualidades Preguntas
Orientación hacia un fin 1,2,3
Perseverancia, tenacidad 4, 5, 6
Determinación y valentía 7, 8, 9
Iniciativa y autonomía 1.0, 11, 12
Control y autodominio 13, 14,15
Espíritu de lucha 16, 17, 18

Por cada cualidad: los puntos de las preguntas oscilan entre 3 y 9.


En el conjunto de cualidades: los puntos de las preguntas oscilan entre 18 y 54.
La media de los puntos por cualidad se haya dividiendo por 3.
La media de los puntos por el conjunto de cualidades se haya dividiendo por 18.
Ambos resultados se llevan a una Escala común, y es la siguiente

Alta Presencia 3 puntos Mediana


Presencia 2 puntos
Baja Presencia 1 punto

Esta prueba se debe aplicar también a los entrenadores, para que brinden sus juicios acerca de
los deportistas con los cuales trabajan, confrontándose de esta manera la apreciación de los
deportistas sobre sí mismo y los criterios de los pedagogos.
TEST DE RELACIONES INTERPERSONALES CON EL ENTRENADOR

Nombres y Apellidos:__ _________________Fecha________________ Deporte:

Instrucciones:

Lea atentamente cada una de las apreciaciones que aparecen en la prueba. Si ud.
considera que algunas de ellas se ajustan a sus relaciones con el entrenador, subraye donde
aparece SI, y si no corresponde, subraye NO.

NQ. Proposiciones SI NO
1. Mi entrenador es capaz de pronosticar con exactitud los resultados de sus atletas.
2. Me resulta difícil llevarme bien con el entrenador.
3. Mi entrenadores un hombre justo.
4. Mi entrenador me prepara hábilmente para las competencias.
5. Mi entrenador no tiene suficiente sensibilidad en sus relaciones con las personas.
6. La palabra del entrenador es ley para mí.
7. El entrenador planifica con esmero el trabajo de entrenamiento conmigo.
8. Yo estoy enteramente satisfecho con mi entrenador.
9. Mi entrenador no es lo suficientemente exigente conmigo.
10. Mi entrenador siempre puede dar un consejo razonable.
11. Yo confío plenamente en mi entrenador.
12. La valoración del entrenador es muy importante para mí.
13. Mi entrenador, en lo fundamental, me entrena por un patrón.
14. Trabajar con mi entrenador es una satisfacción.
15. Mi entrenador me presta poca atención.
16. Mi entrenador generalmente no tiene en cuenta mis características individuales.
17. Mi entrenador entiende poco mi estado de ánimo.
18. Mi entrenador siempre presta atención a mis opiniones.
19. No tengo dudas de lo correcto y necesario que son los métodos y medios que utiliza mi
entrenador.
20. Yo no comparto con mi entrenador mis pensamientos más íntimos.
21. Mi entrenador me rectifica mis más mínimos errores.
22. MI entrenador conoce bien mis lados débiles y fuertes.
23. Yo quisiera parecerme a mi entrenador.
24. Mis relaciones con el entrenador son Solo de trabajo.

Este test evalúa tres aspectos: Congestivo, Emocional y Conductual.


Aspecto cognitivo: 1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22.
Aspecto emocional: 2, 5, 8, 11, 14, 17, 20, 23.
Aspecto conductual: 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24.
Para dar 1 punto cada pregunta se contesta así:

1. SI 13. NO
2. NO 14. SI
3. SI 15. NO
4. SI 16. SI
5. SI 17. NO
6. SI 18. SI
7. SI 19. SI
8. SI 20. SI
9. SI 21. SI
10. SI 22. SI
11. SI 23. SI
12. SI 24. SI

Escala por aspecto


7-8 puntos Muy Satisfactorio
5- 6 puntos Satisfactorio
4 puntos Regular
2- 3 puntos Mal
0- 1 puntos Muy Mal
TEST DE SÍNTOMAS DE CARGA

Nombres y Apellido____________ Deporte____________


Edad: _____________ Años de experiencia deportiva:______

Instrucciones: Necesitamos que ud. responda: ¿En qué modo influyen los factores y las
condiciones aquí enumeradas sobre su rendimiento en competición? Para esto debe tener en
cuenta la escala de opiniones que le ofrecemos, marcando con una (X) la casilla correspondiente.

Rango No. Escala de opinión


1 1 Entonces me incita a rendimientos extraordinarios.
III 2 Entonces mis rendimientos más bien mejoran que empeoran.
N 3 Entonces reacciono normalmente con una mejoría del rendimiento.
II 4 Solo puedo lograr buenos rendimientos cuando se produce esta situación.
V 5a. Entonces la situación no me afecta lo más mínimo.
V 5b. Esta situación no la he experimentado.
VIII 6 Entonces achaco los más frecuentes fracasos en competición a la influencia de esta
situación.
VI 7 Entonces mis rendimientos soto sufren una leve mejoría por tales condiciones.
IX 8 Entonces doy siempre los peores rendimientos.
VII 9 Entonces siempre me cuesta lograr todavía un buen rendimiento.

Condiciones que influyen en el Escala de Opiniones. rendimiento


1 2 3 4 5 6 7 8 9
1. Acciones malogradas al principio
2. Aplazamientos de la competición.
3. Excesivo nerviosismo.
4. Dificultades en conciliar y mantener el sueño.
5. Papel de favorito.
6. Metas de rendimiento excesivamente altas.
7. Derrotas anteriores.
8. Sensación de debilidad física.
9. Discordancia con el entrenador, con compañeros de equipo o en la familia.
10. Inesperados rendimientos buenos de ¡os contrarios.
11. Flojos rendimientos en los entrenamientos y competiciones previas.
12. Contrincantes desconocidos.
13. Reproches durante la competición.
14. Manifiesta superioridad del contrario.
15. Ser perjudicado por los jueces.
16. Instalaciones de competición incómodas.
17. Pensar continuamente en el cumplimiento de las metas fijadas.
18. Estímulos de perturbación de naturaleza óptica, acústica o táctil (ruidos, luces,).
19. Haber perdido ya una vez ante el contrincante.
20. Desplazamientos (traslados) demasiados largos.
21. Espectadores (el público)
21.1. A favor
21.2. En contra

EVALUACIÓN DEL TEST DE SINTONIA DE CARGA


Para el análisis de un factor Caracterización Para analizar los 3 factores
Nivel
Intervalo Media Intensidad del impulso Intervalo Media
Alcanzado
Desde Hasta Desde Desde o de la perturbación Desde Hasta
Muy
Muy baja
1er 7 18 1.00 2.64 alto 21 55 1.00 2.64
perturbación
impulso
Alto Baja
2do 19 29 2.65 4.21 56 88 2.65 4.21
impulso perturbación
Medio Media
3er 30 40 4.22 5.78 89 121 4.22 5.78
impulso perturbación
Bajo Muy alta
4to 41 51 5.79 7.35 122 154 5.79 7.35
impulso perturbación
Muy
Alta
5to 52 63 7.36 9.00 bajo 155 189 7.36 9.00
perturbación
impulso

APLICANDO UNA ESCALA DE VALORES DE 7 LUGARES O RANGO


(En este caso 1 factor (7 – 49 puntos)
nota: Podemos llevarlo a los 3 factores y proceder de la misma forma que en el caso anterior

1er 7 14 1.00 2.07 Muy alto impulso Muy baja perturbación 21 43 1.00 2.07
2do 15 23 2.08 3.35 Alto impulso Baja perturbación 44 70 2.08 3.35
3er 24 32 3.36 4.64 Medio impulso Media perturbación 71 97 3.36 4.64
4to 33 41 4.65 5.92 Bajo impulso Muy alta perturbación 98 124 4.65 5.92
5to 42 49 5.93 7.00 Muy bajo impulso Alta perturbación 125 147 5.93 7.00
Sistema de método de enseñanza de las acciones motrices.

Característica de cada método y aplicación.


Grandes grupos
1. Verbales
2. Sensoperceptuales
3. Práctico

Verbales:
¾ Explicativo
¾ Orden Descriptivo
¾ Narración
Sensoperceptibles:
¾ Visual directo e indirecto
¾ Propioceptivo
¾ Auditivo.
Práctico:
¾ Sintético
¾ Analítico Asociativo Sintético
¾ Repetición Estándar Variable
¾ Competitivo
¾ Juego

Manual para el deporte e iniciación deportiva


Métodos verbales:
Explicativo: Es cuando se informa todo lo concerniente a las característica de la acción
motriz, siendo un método muy explotado por el profesor en todo el transcurso de su clase.
Orden: Es el método que va orientado a la ejecución de la acción motriz de los alumnos
mediante el mandato del profesor (Conteo).
Narración: Este consiste en una breve narración relacionada muy estrechamente con la
acción motriz a estudiar por los alumnos.

Métodos Sensoperceptuales

Visual Directo: Son los que dan una representación directa de la acción motriz que se va a
estudiar. Es cuando el profesor se apoya en el monitor o alumno aventajado para que demuestre
el ejercicio y por último debe de culminar con su demostración. Ej: Por medio de un monitor,
películas, videos, pero lo más factible y recomendable es la demostración del monitor.

Visual Indirecto: Es cuando el docente se apoya para la demostración del ejercicio en láminas,
maquetas, el entrenador debe proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionará
elementos de la técnica por separado para hacer énfasis en momentos culminantes.
Propioceptivo: Es cuando el profesor asegura la representación del movimiento a través de la
secuencia muscular.
Auditivo: Es cuando el profesor utiliza otros medios auxiliares sonoros o mediante la palabra
para llevar el ritmo de la acción motriz. Ej: En la carrera progresiva utilizamos la palmada para
llevar la secuencia del la palmada..
Métodos Prácticos
Global o Sintético: Es el Método que se emplea para el aprendizaje el inicio de la acción
motriz fundamentalmente se emplea en acciones simple las cuales no permiten su o
fraccionamiento por ser de fácil ejecución, este método tiene el inconveniente al utilizarse en
ejercicios complejos que ciertos mecanismos de ejecución de la acción puedan ser asimilados
incorrectamente, lo que dificulta más tarde su corrección. Ej: El pase de pecho, el agarre del
balón.

Fragmentario o Analítico Asociativo Sintético: Se emplea para el desarrollo del aprendizaje


de los distintos elementos de la acción motriz por separado e irse integrando hasta el final, es
decir, lograr su ejecución completa. Solo es posible en acciones que permitan su fraccionamiento
o división por parte sin afectar su estructura. Este método permite el desarrollar diversas fases
del movimiento por separado, poder profundizar mejor en cientos de detalles de la técnica y
corregir algunos defectos. Cuando más compleja sea la estructura de movimiento de un ejercicio
más se justifica la utilización de un tratamiento analítico. Ej: Salto de Longitud, tijera, altura.

Repetición Estándar: Se emplea en el perfeccionamiento de la acción motriz, es decir, el


alumno ya conoce la acción y a través de su ejercitación repite el movimiento en las mismas
condiciones sin variar los parámetros fundamentales (velocidad, trayectoria, amplitud, fuerza).

Método de Juego: Es cuando se consolida o se perfecciona la acción motriz en condiciones


cambiantes propia de la actividad, se pueden incluir reglas especiales como reducción del terreno
o aumentar el tiempo o reducirlo.

Método de Competencia: Constituye el punto de culminación de todo el proceso de


enseñanza en la Educación Física y los Deportes.

Propioceptivos: Se apoyan en la regulación y dirección del movimiento para ejecutar


correctamente el ejercicio. En la mayoría de los casos cuando los deportistas inician sus
primeros intentos, presentan algunas deformaciones de la técnica que el entrenador debe
atender para tratar de ubicar en tiempo y espacio elementos particulares del movimiento en
toda su totalidad, así como partes del cuerpo o su integralidad. Ej: En la natación es común
que en ejercicios dentro y fuera del agua el entrenador tome alguno de los brazos y ayude a
realizar la dirección correcta y las diferentes posiciones que adoptan las extremidades
superiores. En el Voleibol es normal observar a los pasadores haciendo ejercicios de precisión
enviando el balón hacia un objeto.
CLAVES DEL ÉXITO PARA LA ENSEÑANZA DE LOS
FUNDAMENTOS
POSTURA OFENSIVA POSTURA DEFENSIVA

1. Cabeza erguida 1.Cabeza erguida


2. Mirar aro y balón 2.Mirar a la parte central del adversario
3. Espalda recta 3. Espalda recta
4. Manos alzadas por encima de la 4.Manos alzadas por encima de los hombros
cintura 5. Codos flexionados 5. Codos flexionales.
5. 6. Brazos cerca del cuerpo 6. 7. Base amplia
7. Pies separados el ancho de los 8. Pies separados más que el ancho de
hombros, uno adelantado los hombros, uno adelantado
8. Peso distribuido sobre la parte anterior 9. Rodillas flexionales
de ambos pies 10. Listo para desplazarse
9. Rodillas flexionadas
10. Listo para desplazarse

Postura ofensiva
ERROR CORRECCIÓN
1. Equilibrio desplazado hacia delante 1. Flexione las rodillas para mantener bajo el
2. Pierde fácilmente el equilibrio hacia centro de gravedad, en lugar de doblarse
un lado. por la cintura; así puede efectuar
desplazamientos hacia atrás con la misma
rapidez que adelante.
2. Separe los pies una distancia equivalente al
ancho de los hombros y flexione las rodi-
llas, así mantiene el equilibrio y puede des-
plazarse en cualquier dirección
Postura defensiva
1. No protege el pie adelantado. 1. Coloque el pie adelantado fuera del alcance
2. Es susceptible de sufrir fintas por del cuerpo del adversario y el pie
parte del adversario. atrasado alineado con el centro del mismo.
3. Extiende un brazo y al hacerlo pierde 2. Mantenga la mirada en la parte central del
el equilibrio. adversario, no en su cabeza ni en el balón.
3. Su cabeza debe estar erguida, las manos por
encima de la cintura y los codos
flexionados, manteniendo los brazos cerca
del cuerpo.
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION Y DE RITMO

1. Primer paso corto


2. Rodilla flexionada
3. Girar sobre la parte anterior del pie
4. Darse impulso en la nueva dirección
5. Desplazar el peso del cuerpo
6. Segundo paso largo
7. Apuntar los dedos del pie en la nueva dirección
8. Levantar la mano adelantada como señal
CAMBIO DE DIRECCIÓN NORMAL CAMBIO DE DIRECCIÓN EN REVERSO
El jugador se desplaza en sentido contrario a El jugador se desplaza en sentido contrario a la
la dirección que se quiere tomar. En el dirección a tomar, se hace una parada en dos
momento en que se esté más cerca del tiempos siendo la pierna más adelantada la
defensor se realizará una parada en dos más próxima a la dirección a tomar y cargando
tiempos, adelantando la pierna contraria a la el peso del cuerpo sobre ésta. Se efectúa un
dirección a seguir, cargando el peso del pívote de reverso metiendo el pie atrasado
cuerpo sobre dicha pierna a la vez que se delante del defensor, saliendo con un fuerte
flexiona profundamente para conseguir cambio de ritmo.
equilibrio en la parada. En ese momento se
realizará un pívote interior, ganando la
posición con el cuerpo al defensor, con el
brazo y pierna adelantados, saliendo con un
rápido cambio de ritmo para alejarse del
defensor.
Este puede considerarse el modelo clásico y
teórico de cambio de dirección, pero en la
práctica quizás se utilice más el que da
prioridad al cambio de ritmo sobre la toma
de posición. En este último caso la mecánica
es similar, pero la salida se hace mediante
un corto paso con el pie atrasado, ahorrando
un movimiento y aumentando el cambio de
ritmo que en este caso deberá ser una
verdadera explosión.

CAMBIOS DE RITMO
Es la variación de la velocidad de un jugador en su desplazamiento sobre la cancha,
generalmente de menos a más, aunque no hay que olvidar el de más a menos, y, por
supuesto, los combinados.
Son una buena base para obtener buenos resultados sobre el oponente, puesto que con
movimientos monorrítmicos por parte del atacante sólo facilitaríamos la labor del defensor.
Es importante que todos los cambios de dirección vayan acompañados de cambios de ritmo,
aunque ya de por sí el cambio de ritmo aislado es un movimiento muy útil en baloncesto.
ERROR CORRECCIÓN
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION
1. No engaña al adversario, porque 1. Corra normalmente y concéntrese en un
disminuye la velocidad utilizando pasos movimiento en dos tiempos.
cortos antes de realizar un cambio de 2. Dé un paso más corto y flexione la rodilla
dirección. para pívotar ágilmente e impulsarse en la
2. Hace un giro completo en lugar de un dirección deseada. Después desplace el
corte rápido y repentino. peso del cuerpo y dé un segundo paso lar-
3. No levanta la mano como señal. go.
3. Después del cambio de dirección, levante la
mano adelantada.
CAMBIOS DE RITMO
1. No engaña al adversario al cambiar de 1. Al cambiar de ritmo para disminuir la velo-
paso rápido a lento, porque echa hacia cidad, mantenga la parte superior del cuer-
atrás la cabeza y los hombros. po inclinada hacia delante.
2. No realiza un cambio ágil de lento a rápido 2. Impúlsese enérgicamente con el pie atrasado
para acelerar de inmediato.
PARADA POR PASO O EN DOS TIEMPOS

1. Correr _
2. Dar un salto antes de detenerse
3. Echar el cuerpo hacia atrás
4. Apoyar primero el pie atrasado
5. Apoyar después el pie adelantado
6. Establecer una base amplia
7. «Sentarse» sobre el talón del pie atrasado
8. Mantener la cabeza erguida

PARADA POR SALTO O EN UN TIEMPO

1. Pasos cortos y rápidos


2. Dar un salto antes de detenerse
3. Hombros hacia atrás
4. Apoyar ambos pies al mismo tiempo
5. Separar pies el ancho de los hombros
6. Flexionar las rodillas
7. Desplazar el peso hacia atrás
8. Mantener la cabeza erguida
Parada por paso o en dos tiempos
ERROR CORRECCIÓN
1. Disminuye la velocidad para 1. Corra normalmente y dé un salto antes de
detenerse utilizando pasos cortos. pararse de modo que la gravedad le ayude a
2. Pierde el equilibrio; mueve el frenar el movimiento.
cuerpo hacia delante y arrastra el pie 2. Dé un salto antes de pararse, dejando que
pívote. la gravedad frene el impulso hacia delante.
Después échese hacia atrás, apoye primero
el pie atrasado y después el otro con una
amplia base y «siéntese» sobre el talón del pie
atrasado. Mantenga la cabeza erguida.
Parada de salto o en un tiempo
ERROR CORRECCIÓN
1. Apoya un pie en el suelo antes que el 1. Dé un salto antes de pararse, échese hacia
otro. atrás, separe los pies el ancho de los hom-
2. Pierde el equilibrio al cargar el peso bros y flexione las rodillas.
del cuerpo sobre los dedos de los 2. Véase la corrección 1. Desplace el peso del
pies y se ve obligado a dar un paso cuerpo hacia la parte posterior de los pies,
hacia delante manteniendo la cabeza erguida.

Pivotes o giros
Giro hacia delante Giro hacia atrás (paso de caída)

1. Postura equilibrada 1. Postura equilibrada


2. Peso sobre el pie pívote 2. Peso sobre el pie pívote
3. Pecho marca el movimiento 3. Espalda marca el movimiento
4. Pivotar sobre la parte anterior del pie 4. Pivotar sobre parte la anterior del pie
5. Paso adelante con el otro pie 5. Paso atrás con el otro pie

ERROR CORRECCIÓN
1. No acaba de comprender las reglas 1. Cuando ha apoyado el pie pívote, puede dar
para pívotar. todos los pasos que quiera en cualquier
dirección con el otro pie. Al empezar a
driblar, suelte el balón antes de levantar el pie
pívote. Si pretende pasar o lanzar, puede
levantar el pie pívote siempre que suelte el
2. Pierde el equilibrio y levanta el pie pívote balón antes de volver a apoyarlo en el
suelo.
2. Mantenga el peso del cuerpo sobre la parte
anterior del pie pívote mientras desplaza el otro
pie, manteniendo siempre una postura
equilibrada.
Posición de triple amenaza

1. Mirar aro y defensor


2. Cabeza erguida
3. Espalda recta
4. Mano de tiro detrás del balón y la otra debajo
5. Desplazar balón junto al pecho
6. Rodillas flexionadas
7. Pies separados ancho de los hombros
8. Peso sobre pie pívote (atrasado)
9. Paso corto de penetración con el pie de tiro
ERROR CORRECCIÓN
1. Vuelve el cuerpo ligeramente hacia la 1. ponerse de frente a al aro y a su
izquierda o derecha, y limita la jugada defensor en buena posición para tirar,
del balón solo en esa dirección. pasar o atacar a derecha o izquierda.
2. Sujeta el balón demasiado alejado del 2. Mantenga el balón cerca del cuerpo y no
cuerpo y su defensor se lo roba. más debajo de la cintura mientras s e
3. Baja el balón y limita los movimientos desplaza en la posición de pasar, tirar o
a una penetración o bien lo levanta por atacar.
encima de la cabeza y se limita a un 3. Desplace el balón cerca del pecho de
pase por enzima de la cabeza. modo que este en posición de triple
4. Coloca las manos a los lados del amenaza, es decir tirar, pasar o atacar.
balón y necesita tiempo para 4. Mantenga las manos en posición para
desplazarla a la posición de tiro por lo lanzar con la de tiro detrás del balón y la
que no puede tirar con rapidez. otra debajo, para poder hacerlo con
rapidez, Si primero amenaza con tirar,
tendrá la posibilidad de atacar o pasar.
También es más fácil cambiar la posición
de las manos de tiro a pase que al revés
DESMARCARCE

Corte en V
1. Cortar hacia canasta
2. Concentrarse en un movimiento en dos tiempos
3. Utilizar engaño y coordinación
4. Paso corto con pie interior
5. Rodilla flexionada
6. Girar sobre parte anterior del pie
7. Impulsarse hacia exterior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie exterior.
10. Mano exterior levantada
11. Continuar corte hacia exterior
12. Buscar pase
13. Coger balón con las dos manos
14. Utilizar parada en dos tiempos
15. Apoyar primero pie interior
16. Giro frontal hacia el centro
17. Mirar aro y defensor
18. Posición de triple amenaza.

Puerta atrás
1. Llevar defensor hacia arriba
2. Concentrarse en movimiento en dos tiempos
3. Decir palabra clave para corte puerta atrás
4. Paso corto con pie exterior
5. Rodilla flexionada
6. Girar sobre parte anterior
7. Impulsarse hacia interior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie interior
10. Mano interior levantada para pedir balón
11. Continuar corte hacia canasta
12. Coger balón con las dos manos
13. Lanzar bandeja o pasar
14. Proteger balón con las dos manos hasta soltarlo
15. Caer en equilibrio
16. Listo para rebotar
ERROR CORRECCIÓN
Corte en V
1. No engaña a su adversario porque 1. Concéntrese en un movimiento en dos tiempos
reduce la velocidad con pasos cortos 2. Utilice un movimiento en dos tiempos, dando
justo antes de efectuar el cambio de primero un paso corto y flexionando la rodilla
dirección. para pívotar con rapidez y darse impulso en la
2. Al efectuar el cambio de dirección, da la dirección deseada. Desplace el peso del cuerpo
vuelta en lugar de cortar bruscamente y dé Un segundo paso largo.
3. No pide el balón 3. Después del cambio de dirección levante la
4. No ve el balón, a su defensor, o hacia mano exterior para pedir el balón.
dónde está cortando. 4. Mire el aro y el balón; también debería ser
capaz de ver a su defensor y hacia dónde corta
Puerta atrás
1. No tiene suficiente espacio para 1. Lleve a su defensor hacia arriba (en el
desmarcarse en su corte puerta atrás. alero al menos un paso por encima de la
2. No engaña a su adversario porque reduce prolongación de la línea de tiros libres, y en
la velocidad con pasos cortos justo antes el extremo por encima del círculo).
de efectuar el corte. 2. Concéntrese en un movimiento en dos
3. Al efectuar el cambio de dirección, da la tiempos.
vuelta en lugar de cortar bruscamente 3. Utilice un movimiento en dos tiempos,
4. Se detiene durante el corte y el balón dando primero un paso corto y flexionando
pasa de largo la rodilla para pívotar con rapidez y darse
5. No pide el balón impulso en la dirección deseada. Desplace
6. No ve el balón, a su defensor o hacia el peso del cuerpo y dé un segundo paso
dónde esta cortando. largo.
4. Utilice una palabra clave antes de empezar
el corte y no pare hasta llegar junto a la
canasta.
5. Después del corte puerta atrás, levante la
mano interior para pedir el balón.
6. Mire el aro y el balón; también debería ser
de capaz de ver a su defensor y hacia
dónde esta cortando
SALTOS
SALTO CON DOS PIERNA SALTOS CON UNA PIERNA

1. Inicio estacionario 1. Inicio estacionario


2. Paso corto antes de saltar 2. Paso corto antes de saltar
3. Cabeza erguida 3. Cabeza erguida
4. Espalda recta 4. Espalda recta
5. Coles flexionales 5. Coles flexionales
6. Brazos junto al cuerpo 6. Brazos junto al cuerpo
Peso sobre parte anterior de los pies 7. Peso sobre parte anterior de un pie
8. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados 8. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados
9. Darse impulso con rapidez y fuerza con 9. Darse impulso con rapidez y fuerza con un pie
ambos pies 10. Levantar la otra rodilla; extender tobillo, rodilla y
10. Extender tobillos, rodillas y caderas cadera
11. Levantar brazos verticalmente 11. Aumentar alcance del brazo extendiendo el otro
12. Caer en el mismo sitio hacia abajo
12. Caer en el mismo sitio
Salto con dos pies
ERROR CORRECCIÓN
1. Salto con un ángulo hacia delante en 1. Empiece con una postura equilibrada y mantenga la
lugar de vertical. El cuerpo está ligeramente cabeza erguida mirando hacia arriba en la dirección
doblado por la cintura, la cabeza inclinada y del salto.
los brazos hacia delante, por lo que no 2. Flexione las rodillas entre 60 y 90 grados, según la
mantiene el equilibrio. fuerza de sus piernas: a mayor fuerza, más flexión de
2. No toma suficiente impulso de modo que limita rodillas. Mediante diversas pruebas determine el
la altura del salto. ángulo correcto, en función de la fuerza de sus piernas,
3. No cae en la posición adecuada para volver para impulsarse con rapidez hacia arriba.
a saltar o desplazarse enseguida. 3. Caiga en el mismo sitio sobre la parte anterior de los
pies y manteniendo las rodillas flexionadas para dar
otro salto o desplazarse de inmediato.
Salto con un pie
1. Salta a lo largo en lugar de a lo alto. 1. Acorte el último paso antes de saltar para poder
flexionar rápidamente la rodilla y cambiar el impulso
hacia delante por un impulso hacia arriba. Al saltar,
levante la otra rodilla y los brazos al mismo tiempo
para lograr una mayor altura.
JUEGO DE PIERNAS DEFENSIVO
Desplazamientos laterales Desplazamiento al frente y atrás

1. Darse impulso con el pie más alejado 1. Atacar dándose impulso con el pie
2. Avanzar el pie más próximo a su. trayectoria atrasado
3. Utilizar pasos cortos y 2. Retirarse dándose impulso con el pie
rápidos adelantado
4. Pie adelantado fuera del alcance del 3.Utilizar pasos cortos y rápidos
adversario para protegerlo 4. Pie adelantado. fuera del alcance del
5. Pie atrasado alineado con el centro del cuerpo adversario para protegerlo
del adversario 5.Pie atrasado alineado con el centro
6. Pies separados al menos el ancho de los del cuerpo del adversario
hombros (sin cruzarlos) 6. Pies separados al menos el ancho de
7. Desplazar los pies sin levantarlos mucho los hombros (sin cruzarlos).
8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y 7. Desplazar los pies sin levantarlos
abajo) mucho
9. Cabeza firme y erguida 8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y
10. Espalda recta abajo)
11. Manos alzadas 9. Cabeza firme y erguida
12. Codos flexionados 10.Espalda recta
13. Brazos junto al cuerpo 11.Manos alzadas
14. Darse impulso rápidamente con la parte ante- 12.Codos flexionados
rior del pie. 13.Brazos junto al cuerpo
14.Darse impulso rápidamente con la
parte anterior del pie

Desplazamientos laterales
ERROR CORRECCIÓN
1. Salta o mueve su cuerpo arriba y. abajo, de 1. Mantenga la cabeza erguida, las
modo que se desplaza con demasiada lentitud rodillas flexionadas y evite los
del cuerpo. movimientos arriba y abajo. Desplace
2. Cruza los pies y por lo tanto no puede cambiar los pies sin levantarlos mucho del suelo.
rápidamente de dirección. 2. No cruce los pies ni los junte más de la
3. Inclina el cuerpo y pierde el equilibrio. distancia equivalente al ancho de los
hombros.
3. Mantenga la cabeza erguida, las
manos alzadas con los codos
flexionados, y los brazos junto al
cuerpo.

Desplazamiento al frente y atrás


1. Al atacar cruza el pie atrasado por delante del 1. Para atacar dése impulso con el pie
otro, y al retirarse cruza el pie adelantado por posterior y avance con el adelantado.
delante del otro, por tanto no cambiar Para retirarse dése impulso con el pie
rápidamente de dirección. adelantado y retrocede. No cruce los
2. Se desplaza demasiado deprisa al atacar y pies ni los junte más de la distancia
pierde el equilibrio (hacia delante), por tanto no equivalente al ancho de los hombros.
puede cambiar rápidamente de dirección hacia 2. Avance de forma controlada utilizando
atrás. pasos cortos y rápidos. No cruce los
3. Al atacar, salta hacia delante con los pies pies y manténgalos separados el
paralelos, por tanto no puede cambiar ancho de los hombros con el peso de
rápidamente de dirección hacia atrás. cuerpo distribuido por igual sobre la
4. Al atacar se indina hacia delante y carga el peso parte- anterior de ambos pies
sobre el pie adelantado, por tanto no puede 3. Mantenga la cabeza erguida, las
cambiar rápidamente de dirección hacia atrás. Al rodillas flexionadas, y utilice pasos de
retirarse se echa demasiado hacia atrás y carga el ataques cortos y rápidos. Mantenga un
peso sobre el pie atrasado, por tanto no puede pie ligeramente adelantado al otro. No
cambiar rápidamente de dirección hacia delante. dé saltitos. Desplace los pies sin
levantarlos mucho del suelo.
4. Concéntrese en el equilibrio,
manteniendo el peso del cuerpo
distribuido por igual sobre la parte
anterior de ambos pies
DESPLAZAMIENTO DEFENSIVO CON PASO DE CAIDA

DESPLAMIENTO DEFENSIVO EN CARRERA

1. Adversario pasa junto a


pie adelantado
2. Girar hacia atrás sobre
pie atrasado
3. Paso atrás con pie adelantado
4. Paso atrás recto sin levantar mucho el pie
5. Acercar codo adelantado al cuerpo
6. Mirar a la parte central del adversario
7. Restablecer posición defensiva: (opción 1) utilizar pasos de retirada o bien (opción 2) correr (si no
puede restablecer la posición con pasos de retirada)
8. Girar hacia delante para restablecer píe adelantado inicial
9. Listo para cambiar de dirección
ERROR CORRECCIÓN
1. Vuelve la espalda al 1. Dé un paso atrás en la dirección en que se mueve el
adversario y le pierde adversario, manteniendo su mirada fija en él.
de vista. 2. Dé el paso recto hacia atrás y sin levantar mucho el pie del
2. Su paso atrás es suelo. Acerque el codo adelantado a su cuerpo.
demasiado lento. 3. Para restablecer su postura defensiva, decida utilizar pasos
3. Después de darse la laterales o, si es necesario correr y girar para colocarse en
vuelta utiliza pasos de posición con el pie adelantado inicial.
retirada en lugar de
restablecer la postura
defensiva.
TIRO CON UNA MANO

1. Mirar la canasta 1. Mirar la canasta 1. Mirar la canasta


2. Pies separados el ancho de 2. Extender piernas, espalda y 2. Brazo extendido
los hombros hombros 3. Dedo índice apuntando a
3. Puntas de los pies rectas 3. Extender codo canasta
4. Rodillas flexionadas 4. Flexionar muñeca y dedos 4. Palma de la mano de tiro
5. Hombros relajados hacia delante hacia abajo
6. Mano de equilibrio debajo 5. Impulsar con dedo índice 5. Palma de la mano de
del balón 6. Mano de equilibrio en equilibrio arriba
7. Mano de tiro detrás del balón hasta soltarlo 6. Mano de equilibrio en
balón 7. Ritmo uniforme balón hasta soltarlo
8. Pulgar relajado 7. Ritmo uniforme
9. Codo hacia dentro
10. Balón entre oreja y
hombro
Tiro con una mano
ERROR CORRECCIÓN
1. El tiro es corto 1. La causa de que un tiro sea corto norma
mente es no utilizar las piernas, no
completar el movimiento, o tener un ritmo
lento falto de uniformidad. Es preciso
repasar mentalmente sus tiros para
determinar necesita más fuerza de las
piernas, en el seguimiento (manteniendo el
brazo levanta hasta que el balón llega a la
2. El tiro es largo. canasta), o ritmo más rápido o uniforme.
2. Extiende el brazo de tiro con una trayectoria
menor de 45 grados, echa las hombros
hacia atrás o separa demasiado las manos
del balón. Adelante ligeramente los hombros
hasta una posición relajada, junte más las
manos, o levante más el brazo de tiro para
3. El tiro es ilógicamente corto o largo efectuar un arco más alto con el balón.
3. Probablemente extiende poco el codo;
4. El tiro golpea la parte derecha del aro (tiro con extienda el brazo completamente para todos
la mano derecha). los tiros.
4. No está totalmente de frente a la canasta o
para tirar sitúa el balón delante de la cabeza
con el codo hacia fuera. Póngase de frente a
la canasta y coloque el balón en el lado de
5. El tiro golpea la parte izquierda del aro (tiro con tiro entre la oreja y el hombro, con el codo
la mano derecha). hacia dentro para poder extender el brazo
recto hacia la canasta.
5. No está totalmente de frente a la canasta o
para tirar sitúa el balón delante de la cadera
o demasiado hacia la derecha, desviándolo
de derecha a izquierda al lanzar. Si el balón
se desvía es debido a que no utiliza las
piernas para darle potencia. Póngase de
6. Al tiro le falta alcance, control y lógica. Falla por frente a la canasta y coloque el balón en el
demasiado largo, corto. o por desviarlo a un lado. lado de tiro entre la oreja y el hombro, con el
codo hacia dentro. Extienda el brazo de tiro,
la muñeca y el dedo índice en línea recta
hacia la canasta.
6. Probablemente coloca el balón demasiado
bajo, detrás de la cabeza o el hombro, o lo
lanza sin completar el movimiento, y estos
fallos son debidos a no utilizar las piernas
7. El tiro golpea el aro y después de dar vueltas para darle potencia. Coloque el balón frente
sale fuera o pasa de delante a atrás y sale fuera, a usted entre la oreja y el hombro. Con-
en lugar de caer dentro. céntrese en la fuerza de sus piernas y com-
plete el seguimiento manteniendo el brazo
levantado hasta que el balón llegue a la
canasta.
7. Coloca la mano de tiro a un lado del balón y
8. Su técnica parece correcta, pero al tiro le falta la gira hacia atrás al efectuar el tiro, o bien le
control y el balón golpea el aro con demasiada da impulso con el dedo anular en lugar de
fuerza. utilizar el índice. Ambos errores comunican
al balón un efecto lateral en lugar de
posterior. Coloque la mano de tiro justo
detrás del balón y la otra debajo, y déle
impulso con el dedo índice.
9. Su técnica parece correcta, pero falla la 8. Probablemente apoya el balón en la palma
canasta. de la mano. Relaje el pulgar de la mano de
tiro y apoye el balón en las yemas de los
dedos sin que toque la palma de la mano.
Así puede impulsarlo con el dedo índice
dándole efecto posterior, control y un toque
suave.
9. Pida a otro jugador que observe sus ojos
cuando lanza; probablemente no los man-
tiene fijos en la canasta al hacerlo.
Concéntrese en la canasta no en la
trayectoria del balón hasta que el balón
llegue a ella.
TIROS LIBRES

Fase de preparación Fase de ejecución Fase de seguimiento


1. Pensamientos positivos lejos de la 1. Mirar canasta 1. Mirar canasta
línea 2. Repetir palabras 2. Mantener brazo extendido
2. Colocar pie del lado de tiro fuera de la claves con ritmo 3. Dedo índice apuntando a
marca 3. Extender piernas, canasta
3. Ejecutar rutina espalda y hombros 4. Palma de mano de tiro hacia
4. Postura equilibrada 4, Extender codo abajo
5. Mano de equilibrio debajo del balón 5. Flexionar muñeca 5. Palma de mano de equilibrio
6 Mano de tiro detrás del balón y dedos hacia hacia arriba
. 7. Pulgar relajado delante 6. Mantener brazo levantado
8. Codo hacia dentro 6. Impulsar balón con hasta que el halón llega a
9. Balón entre oreja y hombro dedo índice canasta
10. Hombros relajados 7. Mantener mano de
11. Respirar hondo, relajarse equilibrio en balón
12. Visualizar en la mente hasta soltarlo
un tiro certero
13. Concentrarse en la canasta
ERROR CORRECCIÓN
1. Cambia continuamente la rutina de tiros 1. Adopte una sólida rutina de tires libres,
libres o copia manías de otros jugadores. sígala fielmente.
2. Se siente tenso antes y durante el tiro libre 2. Respire hondo para relajarse mental y
3. Al lanzar tiros libres utiliza un ritmo menos físicamente. Inspire profundamente y
uniforme o más lento que al lanzar desde espire todo el aire. Relaje hombros, brazos,
otras zonas de la pista manos y dedos. Aprenda a relajar otras
4. Le falta confianza y se distrae fácilmente, partes cuerpo si es necesario.
sobre todo con pensamientos y comentarios 3. Repita sus palabras clave al ritmo del
negativos. lanzamiento, desde que lo inicia hasta que
suelte el balón.
4. Concéntrese. Cuando oiga un comenta
negativo o tenga pensamientos pesimista
elimínelos diciendo ¡basta! y sustituya con
alguna declaración positiva, como « Soy un
buen tirador». Visualice en su mente el tiro
libre certero y mire fijamente la canasta.
TIRO SALTANDO

Fase de preparación Fase de ejecución Fase de seguimiento


1. Pies separados el ancho 1. Saltar y después lanzar
de los hombros 2. Altura del salto depende
2. Puntas de los pies de la distancia 1. Mantener brazo
rectas3. Rodillas 3. Extender piernas, extendido
flexionadas espalda y hombros 2. Dedo índice apuntando
4. Hombros relajados 4. Extender codo a canasta
5. Mano de equilibrio 5. Flexionar muñeca y 3. Palma de la mano de
debajo del balón dedos hacia delante tiro hacia abajo
6. Mano de tiro detrás del 6. Impulsar balón con dedo 4. Palma de la mano de
balón índice equilibrio hacia arriba
7. Pulgar relajado 7. Mano de equilibrio en 5. Mirar canasta
8. Codo hacia dentro balón hasta soltarlo 6. Caer en equilibrio (en el
9. Balón alto entre oreja y 8. Ritmo uniforme mismo sitio)
hombro 9. Mirar canasta
10. Mirar canasta
TIRO DE TRES PUNTOS

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Situarse detrás de la línea 1. Saltar sin tensión, 1. Mirar canasta
2. Mirar canasta lanzar al mismo 2. Mantener brazo
3. Pies separados el ancho de los tiempo extendido
hombros 2. Ritmo uniforme 3. Dedo índice
4. Puntas de los pies rectas 3. Potencia secuencial apuntando a la
5. Rodillas flexionadas de piernas, espalda canasta4. Palma
6. Mano de equilibrio debajo del y hombros de la mano de tiro
balón 4. Extender codo hacia abajo
7. Mano de tiro detrás del balón 5. Flexionar muñeca y 5. Palma de la mano
8. Pulgar relajado dedos hacia delante de equilibrio hacia
9. Codo hacia dentro 6. Impulsar balón con arriba
10. Balón alto entre oreja y hombro el dedo índice 6. Caer en equilibrio
11. Hombros relajados 7. Mano de equilibrio
12. Dar un paso hada delante al en balón hasta
lanzar (si es necesario) soltarlo
ERROR CORRECCIÓN
1. Mira hacia abajo para ver la línea de 1. Sitúese lo bastante atrás de la línea para no
los tres puntos, y pierde de vista la tener que preocuparse de si la pisa. Con-
canasta centre su mirada en la canasta
2. Un tiro de tres puntos es corto porque no
2. El tiro es demasiado corto. utiliza las piernas, espalda y hombros, no
hace el seguimiento, o tiene un ritmo lento
o sin uniformidad. Determine si debe po-
ner más fuerza en las piernas, espalda y
hombros, completar el seguimiento
manteniendo el brazo levantado hasta
que el balón llegue a la canasta o bien
aumentar la velocidad de su ritmo o darle
uniformidad.
.
.
TIRO DE GANCHO

Fase de preparación Fase de ejecución Fase de seguimiento


1. Situarse de espaldas a 1. Pivotar hacia la canasta 1. Caer en equilibrio
la canasta 2. Levantar balón en 2. Rodillas flexionadas
2. Pies separados el ancho dirección de oreja a oreja 3. Ambas manos
de los hombros 3. Extender codo levantadas
3. Rodillas flexionadas 4. Flexionar muñeca y 4. Listo para el rebote
4. Hombros relajados dedos
5. Mano de tiro debajo del 5. Impulsar balón con el
balón indice
6. Mano de equilibrio 6. Mantener la mano de
detrás del balón equilibrio en balón hasta
7. Codo alineado con la soltarlo
cadera 7. Ritmo uniforme
8. Balón hacia atrás, 8. Mirar canasta
protegido con cabeza y
hombros
9. Mirar canasta
TIRO EN BANDEJA O EXTENCION

Fase de Preparación Fase de ejecución


1. Mirar canasta 1. Levantar rodilla del lado de tiro
2. Paso corto 2. Saltar
3. Bajar rodilla 3. Extender pierna, espalda y
4. Hombros relajados hombros 4. Extender codo
5. Mano de equilibrio debajo del balón 5. Flexionar muñeca y dedos hacia
6. Mano de tiro detrás del balón delante 6. Impulsar balón con dedo
7. Codo hacia dentro índice
8. Balón entre oreja y hombro 7. Mano de equilibrio en balón hasta
soltarlo 8. Ritmo uniforme

ERROR CORRECCIÓN
1. Al saltar se mueve hacia delante en 1. Mantenga la cabeza erguida y los
lugar de hacía arriba ojos en la canasta. Dé un paso corto
2. Antes de lanzar gira el balón hacia un antes de saltar para poder bajar
lado, con lo cual el adversario puede rápidamente la rodilla y crear un
bloquearlo o quitárselo. impulso hacia arriba. Al saltar levante
la otra rodilla y, el balón hacia arriba.
3. El. balón queda desprotegido y pierde La combinación de este fuerte
su control al lanzarlo porque retira la movimiento hacia arriba de la rodilla y
mano de equilibrio demasiado pronto. los brazos proporciona el impulso
4. Gira la mano al lanzar dándole al necesario para poder levantar todo el
balón un efecto lateral de forma que cuerpo más arriba.
se sale del aro. 2. Levante el balón recto hacia arriba en
5. El balón golpea la parte inferior del el momento lanzarlo.
tablero y sale disparado hacia arriba. 3. Mantenga la mano de equilibrio en el
Con un ligero contacto de su brazo, el balón hasta soltarlo.
tiro resulta corto. 4. Lance con la mano justo detrás del
6. Después de lanzar una bandeja no balón para darle un efecto posterior y
está listo para retroceder de forma levántelo hasta la canasta.
defensiva o rebotar el balón si no 5. Lance el balón por encima de la
entra. caja del tablero para que entre en la
canasta. Aunque choque contra el
tablero al efectuar el tiro, todavía
puede entrar.
6. Caiga en el mismo sitio sobre las
puntas de los pies y con las rodillas
flexionadas, listo para él rebote:
PASE DE PECHO

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo 1. Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo objetivo
3. Manos ligeramente detrás 2. Mirar a otro sitio 2. Brazos
del balón o fintar antes de extendidos
4. Manos en posición pasar 3. Palmas hacia
relajada 3. Dar 'un paso en abajo
5. Balón frente al pecho dirección del 4. Dedos
6. Codos hacia dentro pase apuntando al
4. Extender objetivo
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muñecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar balón
con índice y
corazón
ERROR CORRECCIÓN
1. Descubre su pase al adversario 1. Localice al receptor sin mirarlo. Mire a
mirando al receptor. otro sitio o haga una finta antes de
2. Pasa con la mano dominante, en lugar pasar.
de con las dos. 2. Haga, más fuerza con la mano débil
3. El pase carece de fuerza. para igualar la de las dos, y evitar que
4. El pase no es preciso. domine la fuerte.
3. Coloque los codos hacia dentro e
impulse balón con las muñecas y los
dedos.
4. Apunte con los dedos hacia el objetivo;
balón irá adonde lo dirijan sus dedos.
PASE INDIRECTO O PICADO

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo 1. Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo objetivo
3. Manos ligeramente detrás del balón 2. Mirar a otro sitio 2. Brazos
4. Manos en posición relajada o fintar antes de extendidos
5. Balón en la cintura pasar 3. Palmas hacia
6. Codos hacia dentro 3. Dar 'un paso en abajo
dirección del 4. Dedos
pase apuntando al
4. Extender objetivo
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muñecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar balón
con índice y
corazón
8. Apuntar a dos
tercios distancia
9. Botar a la altura de
la cintura
ERROR CORRECCIÓN
1. El pase bota demasiado alto y es muy
lento. 1. Inicie el pase a la altura de la cintura y
2. El pase bota demasiado bajo. haga botar el balón más cerca del
3. El pase carece de fuerza receptor.
2. Inicie el pase a la altura de la cintura y
haga botar el balón más lejos del
receptor, para que éste lo pueda coger
a la altura de la cintura.
3. Inicie el pase con los codos hacia
dentro e impulse el balón con las
muñecas y los dedos.
PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo 1. Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo. objetivo
3. Manos ligeramente detrás del balón 2. Mirar a otro sitio o 2. Brazos
4. Manos en posición relajada fintar antes de extendidos
5. Balón más arriba de frente pasar 3. Palmas hacia
5. Balón entre hombro y cadera 3. Dar un paso en la abajo
6. Codos hacia dentro dirección del pase 4. dedos
4. Extender rodillas, apuntando el
espalda y brazos objetivo
5. Flexionar
muñecas y dedos
6. Impulsar balón
con dedos índice y
corazón

ERROR CORRECCIÓN
1. Iniciar- el pase lleva el balón por 1. Inicie el pase alzando el balón más
detrás con lo cual el pase es lento y arriba de la frente: el pase es más rápido
defensor tiene tiempo de si no rompe el plano de su cuerpo.
interceptarlo o desviarlo. Consiga más potencia manteniendo los
codos hacia dentro, flexionando las
muñecas y dedos, y extendiendo las
piernas, espalda y brazos.
2. El pase carece de fuerza y precisión 2. Compruebe si lleva el balón por detrás
de la cabeza, con lo cual los codos
tienden a estar hacia fuera y no
completa el movimiento. No rompa el
plano de su cuerpo. Consiga más
potencia manteniendo los codos hacia
dentro, flexionando las muñecas y los
dedos, y extendiendo las piernas, la 1
espalda y los brazos. Logre mayor preci-
sión apuntando los dedos índice y
corazón de ambas manos hacia el
objetivo.
PASE LATERAL

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo . Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo. objetivo
3. Manos ligeramente detrás del balón 2. Mirar a otro sitio o 2. Brazos
4. Manos en posición relajada fintar antes de extendidos
5. Balón entre hombro y cadera pasar 3. Palmas hacia el
6. Codos hacia dentro 3. Dar un paso en la lado
dirección del pase 4. dedos
4. Extender rodillas, apuntando el
espalda y brazos objetivo
5. Flexionar
muñecas y dedos
6. Impulsar balón
con dedos índice y
corazón
ERROR CORRECCIÓN
1. Al iniciar el pase, lleva el balón por 1. Inicie el pase a un lado de su cuerpo.,
detrás del cuerpo, con lo cual el pase entre el hombro y la cadera. El pase
es lento y el pase es más lento y el - es más rápido si no rompe el plano
defensor tiene tiempo de interceptarlo del cuerpo. Consiga más potencia
o desviarlo manteniendo los codos hacia dentro,
2. El pase carece de fuerza y precisión flexionando las muñecas y los dedos,
y extendiendo las piernas, la espalda
y los brazos.
2. Compruebe si lleva el balón detrás del
cuerpo, con lo cual los codos tienden
a estar hacia fuera y no completa el
movimiento. No rompa el plano de su
cuerpo. Consiga más potencia
manteniendo los codos hacia dentro,
flexionando las muñecas y los dedos,
y extendiendo las piernas, la 1
espalda y los brazos. Logre mayor
precisión apuntando los dedos índice
y corazón de ambas manos hacia el
objetivo.
PASE BEISBOL

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo 1. Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo objetivo
3. Cuerpo hacia un lado 2. Mirar a otro sitio o 2. Brazo extendido
4. Peso sobre pie pívote (atrasado) fintar antes de pasar 3. Palma hacia
5. Mano de pase detrás de balón 3. Dar un paso en la abajo.
6. Otra mano delante de balón dirección de pase 4. Dedos
7. Manos en posición relajada 4. Extender rodillas, apuntando al
8. Balón junto a oreja espalda y brazo objetivo
9. Codo hacia dentro 5. Manos en balón
hasta soltarlo
6. Flexionar muñeca
y dedos
7. Impulsar con
índice y corazón

ERROR CORRECCIÓN
1. El pase es demasiado corto y no 1. Inicie el pase de béisbol sosteniendo el
engaña al adversario. balón junto a la oreja con ambas
2. Una vez que inicia el pase, no es manos. Irlo gire. Mantenga las dos
capaz de detenerlo y hacer una manos en el balón hasta soltarlo para
finta. poder detenerlo y hacer una finta si
3. El pase carece de fuerza. fuera preciso.
4. El pase se desvía. 2. Inicia el pase con una sola mano en el
balón o retira la mano contraria a la de
pase demasiado pronto. Inicie el pase
sosteniendo el balón junto a la oreja y
manténgalas en él hasta soltarlo.
3. No utiliza las piernas o no completa el
movimiento. Inicie el pase con el peso
del cuerpo sobre el pie atrasado, y
desplácelo hacia el pie adelantado al
dar un paso en dirección al objetivo.
Extienda enérgicamente las piernas, la
espalda y el brazo y complete el
movimiento impulsando el balón con la
muñeca y los dedos.
4. Mantenga la mano de pase justo
detrás del balón no a un lado- y apunte
los dedos hacia el objetivo. El pase irá
adonde lo dirijan los dedos.
PASE ESPALDA

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Localizar objetivo sin mirarlo 1. Localizar objetivo 1. Localizar
2. Postura equilibrada sin mirarlo objetivo
3. Cuerpo hacia un lado 2. Mirar a otro sitio o 2. Brazo extendido
4. Peso sobre pie pívote (atrasado) fintar antes de 3. Palma hacia
5. Mano de pase detrás de balón pasar arriba
6. Otra mano delante de balón 3. Dar un paso en la 4. Dedos
7. Manos en posición relajada dirección de pase apuntando al
8. Balón delante de cadera 4. Desplazar peso a objetivo
9. Mano de pase detrás de balón pie adelantado
10. Otra mano delante de balón 5. Pasar balón por
espalda
6. Extender brazo de
pase
7. Manos en balón
hasta soltarlo
8. Flexionar muñeca
y dedos
9. Impulsar con
índice y corazón
ERROR CORRECCIÓN
5. El pase es demasiado corto y no 1. No inicia el pase con ambas manos en
engaña al adversario. el balón o retira la mano contraria a la
6. Una vez que inicia el pase, no es de pase demasiado pronto. Inicie el
capaz de detenerlo y hacer una pase desde detrás de la cadera con las
finta. dos manos y manténgalas en el balón
7. El pase carece de precisión. hasta soltarlo.
2. No utiliza las piernas o no completa el
movimiento. Inicie el pase con el peso
del cuerpo sobre el pie atrasado y
desplácelo hacia el pie adelantado al
dar un paso, extendiendo
enérgicamente las piernas, la espalda
y el brazo. Complete el movimiento
impulsando el balón con la muñeca y
los dedos.
3. Apunte los dedos hacia el objetivo. El
pase irá adonde lo dirijan los dedos.
COGER EL PASE LEJOS DE LA ZONA DE TIRO

Fase de preparación Fase de ejecución Fase de seguimiento


1. Localizar balón 1. Buscar el balón 1. Colocar balón
2. Postura equilibrada 2. Utilizar las dos frente al pecho
3. Pies separados el manos. 2. Codos hacia
ancho de los 3. Dedos relajados fuera
hombros. 4. saltar con el balón 3. Localizar aro
4. Rodillas flexionadas al cogerlo. 4. Pies separados el
5. Espalda recta 5. Parada en dos ancho de los
6. Manos levantadas tiempos hombros
7. Dedos relajados 5. Rodillas
flexionadas
6. Espalda recta
7. Listo para pasar a
zona de tiro
ERROR CORRECCIÓN
1. No está listo para recibir el pase. 1. Adopte una postura equilibrada
con las manos alzadas y los ojos
en el balón, Colóquese en
2. Cuando le marcan de cerca, no va posición para ver el balón, el aro y
por el balón. el defensor.
2. Busque el pase para evitar que su
3. Deja caer el balón al recibirlo. defensor penetre en la Línea de
pase e intercepte el balón.
3. Mantenga las manos levantadas.
Vigile el balón hasta que llega a
4. Después de recibir el pase, tiene sus manos. Mantenga las manos
tendencia a botar el balón antes relajadas y salte con el balón al
de localizar el aro. cogerlo.
4. Al recibir el pase, realice una
parada en dos tiempos, localicé el
aró y esté listo para pasar a la
zona de tiro hacia un compañero
libre de marcaje.
DRIBLING DE PROTENCION DRIBLING DE VELOCIDAD

1. Cabeza erguida, mirar aro. 1. Cabeza erguida, mirar aro.


2. Botar balón cerca del cuerpo 2. Impulsar balón hacia delante y correr
3. Botes a la altura de la rodilla o más tras él
bajos 3. Botes sucesivos a la altura de la
4. Balón abandona mano antes de cintura
levantar pie pívote 4. Balón abandona mano antes de
5. Botar balón con las yemas de los levantar pie pívote
dedos 5. Botar balón con las yemas de los
6. Flexión pronunciada de muñeca y dedos
dedos 6. Flexión pronunciada de muñeca y
7. Cuerpo y mano que no bota protegen dedos
balón 7. Cuerpo y mano que no bota protegen
balón

Bote de protección
ERROR CORRECCIÓN
1. Mira el balón al botarlo. 1. Mantenga la cabeza erguida y mire el
2. No protege el balón al driblar lo bota de aro
demasiado alto y lejos del cuerpo. 2. Proteja el balón manteniendo
3. Tiene dificultades para controlar el levantada mano que no bota e
balón. interponiendo el cuerpo entre el balón
4. No da suficiente fuerza al bote. y su defensor. Bote a la altura de la
rodilla y cerca del cuerpo.
3. Utilice las yemas de los dedos para
controlarlo.
4. Flexione totalmente la muñeca y los
dedos en lugar de mover el brazo
arriba y abajo.
Bote de velocidad
1. El balón bota demasiado cerca de 1. Impulse el balón unos pasos por
usted la primera vez. delante usted en el primer bote, y corra
2. Bota demasiado. tras él.
2. Bote el balón a la altura de la cintura y
corra tras él, haciendo un mínimo de
botes.
EL REBOTE DEFENSIVO,
Giro hacia delante

Fase de preparación
Fase de ejecución
1. Mirar balón 5. Giro hacia 7. Dar la 10. Ir a por el balón
y delante sobre espalda al 11. Coger balón con dos manos
adversario pie atrasado adversario. 12. Separar piernas en el aire
2. Postura 6. Dar paso hacia 8. Base amplia 13. Proteger balón a la altura de la frente.
defensiva adversario. 9. Manos Caer en equilibrio
3. Mano levantadas
levantada
en línea de
pase
Giro hacia atrás

Fase preparación Fase de ejecución


1. Mirar balón 1. Giro hacia 3. Dar la 6. Ir a por el balón
y adversario atrás sobre el espalda al 7. Coger balón con dos manos
2. Postura pie más adversario 8. Separar piernas en el aire
defensiva cercano al 4. Base amplia 9. Proteger balón a la altura de la frente.
3. Mano adversario. 5. Manos 10. Caer en equilibrio
levantada en 2. Dar paso atrás levantadas
línea de pase con el otro pie
4. Observar
hacia dónde
penetra el
adversario

ERROR CORRECCIÓN
1. Observa el balón y el 1. Localice primero al adversario, desplácese a una posición interior,
adversario corta por su lado. bloquéelo, y después vaya a por el balón.
2. Pierde el equilibrio cuando el 2. Utilice una base amplia y desplácese sobre la parte anterior de los
adversario hace una finta. pies.
3. Sujeta al adversario y éste lo 3. Mantenga las manos- levantadas.
presiona con el brazo para 4. Coja el balón con las dos manos.
hacer fuerza. 5. Proteja el balón colocándolo a la altura de la frente, con los codos
4. Tiene dificultades para retener hacia fuera y lejos del adversario.
un rebote
5. Después de conseguir el
rebote, un adversario le roba
el balón.

REBOTE OFENSIVO

Fase de preparación Fase de ejecución


1. Mirar balón y adversario 1. adversario utiliza giro 5. Coger el balón con
2. Postura defensiva hacia delante las dos manos.
3. Mano levantada 2. Cortar en línea recto 6. Separar piernas en
hacia el adversario el aire
3. Manos levantadas 7. Proteger balón a la
4. ir por el balón altura de la frente
8. Caer en equilibrio.

ERROR CORRECCIÓN
1. Observa el balón y el adversario 1. Localice primero al adversario, desplácese a
corta por su lado. una posición interior, bloquéelo, y después
2. Pierde el equilibrio cuando el vaya a por el balón.
adversario hace una finta. 2. Utilice una base amplia y desplácese sobre la
3. Sujeta al adversario y éste lo parte anterior de los pies.
presiona con el brazo para hacer 3. Mantenga las manos- levantadas.
fuerza. 4. Coja el balón con las dos manos.
4. Tiene dificultades para retener 5. Proteja el balón colocándolo a la altura de la
un rebote frente, con los codos hacia fuera y lejos del
5. Después de conseguir el rebote, adversario.
un adversario le roba el balón.
DESMARCARSE PARA RECIBIR UN PASE EN POSICIÓN DE PIVOT BAJO
Cuando lo cierran

Fase de preparación Fase de ejecución


1. El defensor le 1. Alejar al defensor 2. Cortar hacia el 4. Coger el balón con las
cierra la balón. dos manos.
trayectoria del 3. Manos 5. Proteger balón a la
balón levantadas y altura de la frente
2. Vigilar balón y separadas al 6. Codos hacia fuera
adversario ancho del balón 7. Parada por salto
3. Postura ofensiva 8. Caer en equilibrio
4. Manos fuera de la zona
levantadas restringida fuera del
cuadro.
Cuando se le colocan delante

Fase de preparación Fase de ejecución


1. El defensor se 1. Llevar al 2. Corte de puerta 4. Coger el balón con
coloca por defensor al atrás hacia el aro. las dos manos.
delante de usted. extremo superior 3. Manos levantadas 5. Proteger balón a la
2. Vigilar el balón y de la zona para recibir pase altura de la frente
oponente. restringida. bombeado. 6. Codos hacia fuera
3. Postura 7. Parada por salto
ofensiva. 8. Caer en equilibrio
4. Manos fuera de la zona
levantadas. restringida fuera del
cuadro.
PASO DE CAIDA DEL PIVOT BAJO
Paso de caída hacia la línea de fondo

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Efectuar una parada de 1. Paso de caída hacia 1. Caer en equilibrio.
salto al coger el balón. la línea de fondo. 2. Manos levantadas
2. Postura equilibrada. 2. Postura equilibrada 3. Listos para coger el rebote.
3. Proteger balón a la altura 3. Proteger balón a la
de la frente. altura de la frente.
4. Codos hacia fuera 4. Codos hacia fura
5. Localizar defensor en 5. Finta de tiro.
extremo superior 6. Hacer desplazamiento
6. Finta de balón hacia el enérgico
centro. 7. Salto con dos pies
8. Tiro con dos manos.
Paso de caída con tiro de gancho

Fase de preparación Fase de ejecución y seguimiento


1. Efectuar parada de salto 1. Paso de caída hacia 1. Caer en equilibrio.
al coger el balón. el centro. 2. Manos levantadas.
2. Postura equilibrada. 2. Postura equilibrada. 3. Listos para coger el rebote.
3. Proteger balón a la altura 3. Manos en posición
de la frente. para lanzar tiro de
4. Codos hacia fuera. gancho.
5. Localizar al defensor. 4. Sujetar el balón cerca
6. hacia la línea de fondo. del cuerpo y proteger
7. Finta de balón hacia la con cabeza y hombre.
línea de fondo. 5. Lanzar tiro de gancho.
6. Mantener ambas
manos en el balón y
mantenerlo.

JUGADAS DEL PIVOT BAJO


ERROR CORRECCIÓN
1. Cae con una parada en dos 1. Caiga con una parada de salto.
tiempos y únicamente puede 2. Realice su jugada sin driblear no bote hasta
utilizar un pie cómo pívote. después del paso cruzado, cuando puede hacer
2. Bota el balón antes de efectuar una finta de tiro y después driblar, junto a su
su jugada defensor o hacia atrás para una jugada enérgica.
3. Sé precipita y empieza la 3. Después de recibir un pase en la posición de
jugada antes de localizar a su pívot bajo, deténgase un momento para localizar
defensor. a su defensor y después realice su jugada.
4. Sin conocer con seguridad la 4. si duda de la posición de su defensor efectué un
posición de hace un giro frontal giro frontal hacia la línea de fondo de forma tal
hacia el centro, limitando su que pueda realizar un tiro saltando al tablero o
jugada a un tiro saltando por el un giro cruzado con tiro de gancho.
centro o un giro cruzado con
tiro d gancho desde la línea de
fondo, las cuales son difíciles.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Desarrollo de las facultades
sensoriales
Situación: Los jugadores se colocan por parejas y
se sitúan en un espacio delimitado, a un miembro
de la pareja se le vendarán los ojos y el otro debe
llevarlo, cogido de la mano y evitando los choques
por toda la sala. Cambiar las funciones.
Consigna: Desarrollo de facultades
sensoriales no visuales.
Dosificación: 5 series x 45 segundos por
jugador. Al final de todo comentar las
sensaciones obtenidas.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Desarrollo de las facultades
sensoriales
Situación: Con una pelota en cada mano,
realizamos las siguientes tareas:
a) Lanzamos una pelota más alta que la otra
en un movimiento continuo.
b) Lanzamos una pelota alta y a continuación
otra; recogemos la primera que dejamos en
el suelo y rápidamente atrapamos la
segunda.
Cada tarea la realizaremos con los ojos abiertos
y después con los ojos cerrados. a b c
Consigna: Coordinación óculo-manual,
bilateralidad.
Dosificación: 2 series (a + b) x 10 repeticiones
para cada tarea utilizamos pelotas de diferentes
tamaños.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Desarrollo de las facultades a
sensoriales. Percepción auditiva y táctil.
Situación: Los jugadores se ubican
libremente en el espacio previamente
delimitado y con los ojos cerrados por una
venda efectuando las siguientes
actividades:
a) Desplazarse por el espacio evitando
chocar con el resto de compañeros,
b) Desplazarse botando por el mismo espacio.
Consigna: Está prohibido hablar y es obligatorio
desplazarse. Dosificación: 4 series de 45
segundos por tarea. Al final comentar las
sensaciones obtenidas en la experiencia.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Educación de la actitud.
Situación: Buscar nuevas posiciones de
equilibrio sobre uno o más puntos de apoyo.
Realizar el mayor número posible de apoyos
ayudándose de todas las partes del cuerpo.
Consigna: Vivenciación de situaciones
nuevas. Imaginación motriz. Dosificación: 10
intentos.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Educación de la actitud.
Situación: Organizar una carrera de relevos entre
dos o más equipos con objeto de llevar dos cubos
llenos de arena, uno en cada mano. Consigna:
Procurar que los cubos tengan un peso similar
para evitar desequilibrios. Observar los distintos
ajustes posturales en los desplazamientos.
Dosificación: 3 competiciones de 3 repeticiones
cada alumno.
Variantes: Podemos preparar un circuito de
distintas dificultades a superar con ambos cubos

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Educación de la actitud.
Situación: Cada alumno transportará durante
un recorrido de 40 metros, un objeto sobre la
cabeza, procurando que éste no caiga al suelo.
Consigna: A la señal del profesor, los alumnos
estiran el cuello y a la siguiente lo encogen sin
que el objeto caiga al suelo. Dosificación: 5
repeticiones.
Variantes: Se puede proponer un trabajo por 40 m
parejas y transporte común- picas, aros, e incluso
carreras de relevos
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Educación de la actitud.
Situación: Organizar a los alumnos por parejas,
de similar estatura y situados en hileras para que
vayan saliendo en oleadas desde el fondo de la
pista; se trata de transportar un banco sueco entre
dos de la forma que se indica en el gráfico.
Consigna: Observar el ajuste postura) del cuerpo
y el nivel de equilibrio de cada jugador, así como
su grado de desarrollo muscular. Dosificación: 5
repeticiones.
Variantes: Buscar nuevas formas de transporte
eficaz.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Educación de la respiración.
Situación: Los alumnos se colocan por parejas,
uno en tendido dorsal, encima de la colchoneta
con los ojos cerrados y el otro a su lado con la
pelota en las manos recorriendo su cuerpo. El que
está estirado debe inspirar y espirar
profundamente y varias veces en el momento en
que la pelota se ubique en una parte determinada
de su cuerpo.
Consigna: Relajación. Distinguir entre la
respiración diafragmática y la respiración
abdominal.
Dosificación: Tiempo de duración: hasta recorrer
con la pelota todo el cuerpo. Cambiar las
posiciones.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Educación de la respiración.
Situación: Después de realizar una serie de
esfuerzos, y una vez tomadas las pulsaciones,
iniciamos una serie de ejercicios respiratorios con
objeto de tomar conciencia de nuestra respiración
diafragmática diferenciándola de la abdominal.
Consigna: Tomar conciencia de la respiración
diafragmática y abdominal, dando las
informaciones útiles para una correcta respiración.
Dosificación: Tiempo de duración: 4 minutos.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Equilibrio dinámico.
Situación: Realizar las siguientes tareas,
encadenadas al desarrollo del equilibrio dinámico:
a) Desde la posición de cuclillas, conducir una
pelota con la mano siguiendo una línea del
campo.
b) En base al ejercicio anterior, ahora
acompañamos la pelota igualmente con la mano,
rodando, de pie y flexionados.
c) Finalmente, y en posición erguida, conducimos
la pelota con el pie, utilizando las distintas
superficies del mismo.
Consigna: Desarrollamos las sensaciones
kinestéticas a través de los propioceptores, los
cuales se encuentran en los tendones, músculos,
ligamentos y articulaciones del aparato locomotor
y sistema reticular.
Dosificación: 2 series (a + b + c) de 5
repeticiones.

Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.


Concepto: Equilibrio.
Situación: Nos colocamos por parejas de tal
manera que uno de los jugadores se sitúa en la
espalda de su compañero y le sujeta por la cintura,
cuando éste salte con los ojos cerrados, aquél lo
desplaza en todas las direcciones, incluso
girándole. El jugador desplazado deberá caer al
suelo en equilibrio con los dos pies al mismo
tiempo.
Consigna: Orientación espacial.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada una.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Equilibrio.
Situación: Cada jugador con balón, se coloca
en frente de la pared para efectuar las
siguientes tareas:
a) Lanzar el balón al muro, saltar a recogerlo
en el aire y caer con él en las manos, en
posición de alerta,
b) Saltar con el balón en las manos, lanzarlo
contra la pared, caer al suelo y recoger el
balón, y así sucesivamente.
Consigna: Dominar el cuerpo y el balón en el
aire.
Dosificación: 2 series (a + b) de 8 repeticiones.
Variantes: Hacer diversos movimientos en el aire
durante la fase de salto.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Equilibrio.
Situación: Partiendo de la misma disposición
anterior, los jugadores efectuarán las siguientes
tareas:
a) Lanzar el balón a la pared, efectuar un giro
completo y recoger el balón en su caída.
b) Saltar con el balón, realizar un giro completo en
el aíre, lanzar el balón y recogerlo en el suelo
antes de que caiga.
Consigna: Dominar el cuerpo y el balón en el aíre.
Realizar los giros por ambos lados.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones (3
con giro a cada lado).
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Equilibrio.
Situación: Colocamos varios bancos suecos
alineados de forma longitudinal y disponemos a
los jugadores por tríos, de tal manera que uno de
ellos debe pasar por encima de los bancos suecos
y los que le siguen desde abajo, a cada lado, le
pasan balones sucesivamente de derecha a
izquierda que debe devolver rápidamente. Los
balones pueden ir más arriba, abajo, adelantados,
etc.
Consigna: Disociar la cintura escapular respecto a
la cintura pelviana.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada uno.
Variantes: Podemos realizar el mismo ejercicio
corriendo por encima de una línea del campo.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.
Concepto: Desplazamientos.
Situación: Agrupamos a los alumnos en hileras, y
les proponemos diversas fórmulas de
desplazamientos en cuadrupedia para recorrer un
tramo de 20 a 30 metros:
a) Con seis apoyos (gateos).
b) Cuadrupedia frontal con 4 apoyos.
c) Cuadrupedia en salto (salto del conejo).
d) Cuadrupedia dorsal.
e) Reptación frontal
(alternativa o simultánea). f)
Reptación dorsal.
Consigna: Desarrollo de capacidades
filogenéticas.
Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de 3
repeticiones. Recuperación: 45 segundos.

a b

c d

Objetivo: Percepción espacio-temporal.


Concepto: Percepción espacial. Orientación en el
espacio.
Situación: Por parejas y cada uno botando un
balón. Uno bola detrás del otro y se va colocando:
delante, a su derecha, a su izquierda, según le
indica el propio compañero. Intercambiar
posiciones.
Consigna: El punto de referencia de la percepción
ya no es sólo el propio cuerpo sino un objeto u
otra persona.
Dosificación: 2 series de 5 situaciones cada una.
Objetivo: Percepción espacio-temporal
Concepto: Percepción espacial.
Reconocimiento de los límites espaciales
del terreno de juego.
Situación: Los jugadores cada uno con un balón,
van botando recorriendo todas las líneas del
campo de juego. Ir incluyendo dificultades: en
cada vértice o cruce de líneas, cambiar de mano;
al cruzarnos con otro jugador, realizar un cambio
de mano, reverso, una parada y salida cruzada por
la derecha, etc.; al gritar "cambio", todos realizan
una parada en uno o dos tiempos y se cambia de
sentido de forma explosiva.
Consigna: Botar con ambas manos.
Dosificación: Duración: 4 minuto
Objetivo: Percepción espacio-temporal.
Concepto: Percepción temporal.
Situación: Los jugadores se disponen libremente
por la pista tumbados y con los ojos cerrados;
mientras aguardan en esta posición, dos
jugadores realizan de forma alternada
desplazamientos y movimientos de pies sin balón
que los demás jugadores deben identificar
mentalmente. (Diagrama 1).
Consigna: Proponer las siguientes acciones:
parada de salto, parada de paso, entrada a
canasta por ambos lados, deslizamientos
defensivos, etc. Durante todo el ejercicio todo el
mundo debe estar en silencio.
Dosificación: 12 repeticiones. Después de cada D1 D2
repetición preguntamos la secuencia de
movimientos que han identificado.
Variantes: Partiendo de la misma situación,
reconocer situaciones con balón: dribling de
protección, de avance, entrada a canasta, etc.
(Diagrama
Objetivo: Percepción espacio-temporal.
Concepto: Percepción temporal. Educación del
ritmo.
Situación: Cada alumno con una pelota, realizará
libremente actividades al ritmo que marca el
profesor a través de un instrumento de percusión.
Consigna: Estimular la creatividad. Dosificación:
4 series de 90 segundos.

Objetivo: Percepción espacio-temporal.


Concepto: Percepción espacial.
Reconocimiento y exploración del espacio de
juego.
Situación: Los jugadores se disponen libremente
en media cancha, cada uno botando un balón; el
profesor nombra a un jugador que debe perseguir
a los otros botando, de tal manera que éstos no
pueden permanecer en la zona restringida más de
dos segundos y tampoco pueden rebasar los
límites del medio campo, ni pisar las líneas.
Consigna: El que es tocado pasa a ser
perseguidor.
Dosificación: Duración: 3 minutos.
Objetivo: Coordinación dinámica especial.
Concepto: Habilidad y destreza.
Situación: Los jugadores se disponen libremente
por la pista, cada uno de ellos utilizará una pelota
de las que existen en el almacén: de tenis, voley.
fútbol, balonmano, rugby, etc. deben ser muy
heterogéneas y estar muy repartidas. A la señal
los alumnos efectuarán cualquier tipo de
habilidades con la pelota: botes, golpeos,
conducciones, malabarismos, pases, etc. y a la
nueva señal cambiaremos de balón.
Consigna: Fomentar la creatividad.
Dosificación: Todos los jugadores deben
utilizar todos los tipos de pelota, trabajando de
30 a 40 segundos con cada una.
Objetivo: Coordinación dinámica especial.
Concepto: Habilidad y destreza.
Situación: Partiendo de la situación anterior, y
todos los alumnos con una pelota, el profesor
indicará una tarea específica y todos deben
realizarla con la pelota que poseen: botes,
lanzamientos a portería, tiros a canasta,
conducciones con el pie, malabarismos. En cada
tarea y a la señal cambiaremos de pelota.
Consigna: Al final del ejercicio el profesor
pregunta a los alumnos con que pelota han botado
mejor, han lanzado mejor, etc, Dosificación: 5
tareas por 6 cambios de pelota (tantos como
variedad de pelotas existan en el terreno).

Objetivo: Coordinación dinámica especial.


Concepto: Habilidad y destreza.
Situación: Cada jugador con un balón,
intentará que éste no caiga al suelo utilizando
para ello todos los segmentos corporales
disponibles: brazos, piernas etc. así como
todas las superficies corporales, sin llegar
nunca a cogerlo o controlarlo.
Consigna: Fomentar la creatividad.
Dosificación: 3 series de 40 segundos.
Variantes: Mismo ejercicio por parejas.

Objetivo: Coordinación dinámica especial.


Concepto: Agilidad. Velocidad de reacción simple.
Situación: Por parejas, cada una de ellas con una
pelota indistinta, un jugador pasa al otro con el pie
y el otro debe recepcionar con las manos, y a su
vez pasarle de nuevo al compañero que deberá
recepcionar el balón con cualquier parte menos
con las manos. Consigna: No es necesario que el
balón vaya bien dirigido, podemos enviarlo a uno o
dos metros del compañero.
Dosificación: Tiempo de ejecución: 3 minutos.
Objetivo. Coordinación dinámica especial.
Concepto: Habilidad y destreza.
Situación: Por parejas, cada una de ellas con un
balón, el jugador con balón lo juega con el pie y el
compañero debe recuperarlo con la mano. Al
conseguirlo se cambia de rol.
Consigna: Atención a los golpes y choques
entre si. No se puede chutar el balón.
Dosificación: 2 series de 3 minutos.
Objetivo: Coordinación dinámica especial.
Concepto: Habilidad y destreza. Agilidad.
Situación: Cada jugador con una pelota de
gimnasia, situado delante de una pared. Debe
golpear indistintamente con la mano o con el pie
con el objeto de controlarla después de un bote
como máximo, en los límites trazados.
Consigna: Podemos efectuar un encuentro 1
x 1 con las reglas del juego de "pelota a
mano".
Dosificación: Tiempo de duración: 3 minutos.
Objetivo: Coordinación dinámica especial.
Concepto: Bilateralidad. Manipulación
simultánea de objetos con la mano y el pie.
Situación: Los jugadores se agrupan en hileras, y
realizan el siguiente trabajo:
a) Con dos balones, uno lo botan con la mano, y
el otro lo conducen con el pie.
b) Con tres balones, dos los conducen con las
manos botando y el otro con el pie.
c) Con tres balones, uno lo conducen botando con
la mano, y los otros dos con tos pies.
d) Con cuatro balones a la vez, dos los llevamos
botando y los otros dos con los pies.
Consigna: Ir incrementando la velocidad, a
medida que se domine mejor la tarea.
Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de un
recorrido de 20 metros.
Variantes: Se pueden realizar carreras de
relevos, en base a estas u otras habilidades
semejantes. Se pueden variar los tipos de balón.
Objetivo: Desarrollo de las capacidades
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar con apoyo
de las manos a un compañero.
Situación: Por parejas, un jugador empuja a otro
inmóvil que ofrece resistencia:
a) Empujar con las manos sobre los hombros,
b) Empujar con las manos sobre las caderas.
Consigna: No realizar tirones bruscos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y
cambio de pareja.
Objetivo: Desarrollo de las capacidades
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar y traccionar en
relación a una línea.
Situación: Por parejas, cogerse de los hombros,
la cintura o las manos e intentar que el rival
franquee la línea:
a) Empujando.
b) Traccionando.
Consigna: No realizar empujones bruscos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y
cambio de pareja.

Objetivo: Desarrollo de tas capacidades


luctatorias.
Concepto: Empujar y traccionar sin apoyo de
manos.
Situación: Dos jugadores situados en los limites
que se observa en el gráfico, deben empujar a su
adversario hasta desplazarlo fuera de los mismos:
a) Empujar partiendo de la oposición dorsal.
b) Empujar frontalmente con los hombros.
Consigna: No realizar estirones ni movimientos
bruscos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones
y cambio de pareja.

Objetivo: Desarrollo de las capacidades


luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar y traccionar en
posición sentada.
Situación: Por parejas, sentados espalda contra
espalda, las piernas flexionadas y agarrados por
los brazos; establecer luchas a ver quién puede
más. Establecer dos modalidades:
a) Traccionar hacia uno.
b) Empujar hacia el otro.
Consigna: No realizar estirones bruscos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y
cambio de pareja
Objetivo: Desarrollo de las capacidades
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar sin apoyo de
manos en distintas posiciones.
Situación: Dos jugadores situados como se
indica en el gráfico, empujar con objeto de
desplazar al rival fuera de los límites
establecidos.
a) En reptación y oposición
hombro contra hombro. b) En
cuadrupedia, hombro contra
hombro.
Consigna: No realizar tirones bruscos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y
cambio de pareja.
Objetivo: Desarrollo de las
capacidades luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad
y destreza.
Situación: Por parejas, los jugadores deben
efectuar las siguientes tareas:
a) Tocar la rodilla o tobillo del rival,
evitando que toque la nuestra.
b) Tocar el trasero del rival, evitando que
toque el nuestro.
c) Pisar el pie del compañero, evitando ser
pisado.
Consigna: Realizar el ejercicio a máxima
intensidad.
Dosificación: 2 series (a + b) de 3 repeticiones
de 30 segundos y cambio de pareja.
Variantes: Estos ejercicios por parejas se pueden
realizar cogidos de una mano. Cambiando cada
repetición de mano. También podemos jugar todos
contra todos.
Objetivo: Desarrollo de las
capacidades luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad
y destreza.
Situación: Por parejas, cada uno con un
pañuelo, efectuar las siguientes tareas:
a) De pie, coger el pañuelo del rival.
b) De rodillas, coger el pañuelo del contrario.
c) En tríos, todos contra todos, coger el
pañuelo de los contrarios.
Consigna: Realizar e! ejercicio a máxima
intensidad.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 3
repeticiones de 30 segundos y cambio de pareja.
Objetivo: Desarrollo de las capacidades
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad y destreza
Situación: Organizamos grupos de 5 jugadores,
de manera que todos menos uno se sitúan en la
fila. Uno de ellos será el lobo que debe tocar al
último de la fila, el cordero que estará protegido
por el primero de la fila que es el pastor y puede
desplazarse para interceptar las trayectorias del
lobo.
Consigna: El pastor no puede utilizar los brazos ni
manos para detener al lobo.
Dosificación: Una serie de 45 segundos para
cada jugador que haga de lobo.

Objetivo: Desarrollo de las capacidades


luctatorias.
Concepto: Agresividad.
Situación: Cada pareja con un balón y en un
espacio limitado. A la señal, los dos miembros
deben luchar por la posesión del balón hasta
conseguir mantenerlo.
Consigna: Vale todo menos las actitudes
violentas.
Dosificación: 5 series de 30 segundos.
FUNDAMENTOS DE DESPLAZAMIENTOS
Las carreras
CARRERAS
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situación: Situamos 5 o más conos a lo
largo de un recorrido, separados a 1,5
metros, los jugadores realizan: a) Una
carrera frontal en zig-zag.
b) Una carrera de espaldas entre los conos.
Consigna: Realizar una competición por
relevos. Atención a los apoyos.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5
repeticiones. Recuperación: 30 segundos
entre repeticiones y 60 segundos entre
series.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual. Trabajo de la frecuencia de zancada.
Situación: Los jugadores se disponen en
hileras para trabajar por oleadas las
siguientes tareas:
a) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevación de rodillas a la altura de la cadera con
apoyos de metatarso ("Skipping").
b) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevación de talones hasta tocar el trasero.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual.
Situación: Partiendo del trabajo anterior,
proponemos una combinación de ambas tareas,
mientras las manos correspondientes tocan
sucesivamente la rodilla y el talón durante todo el
recorrido, en la siguiente serie: dos zancadas de
elevación de rodillas y dos zancadas de elevación
de talones.
Consigna: Coordinar los segmentos sup
Dosificación: 6 repeticiones. Recuperación: 30
segundos eriores e inferiores.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situación: Disponemos a los jugadores en
hileras y trabajamos en oleadas las siguientes
tareas:
a) Recorrer la distancia señalada en el menor
número de zancadas
b)Recorrer la distancia con la mayor cantidad
de pasos
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situación: Disponemos a los jugadores en hileras
detrás de la línea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar las siguientes tareas:
a) Desplazamiento de espaldas con amplitud de
zancada: ¿Quién da menos zancadas entre
ambas líneas de fondo?
b) Desplazamiento de espaldas en
frecuencia de zancada. c) Carrera de
espaldas.
Consigna: Desarrollamos diversas formas
de desplazamiento, partiendo de la
posición de espaldas.
Dosificación: 3 series (a+ b + c) de 4
repeticiones. Recuperación: 30 segundos entre
repeticiones y 60 segundos entre series.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Organizados en hileras, y
trabajando en oleadas, los alumnos deben
correr con distintos movimientos:
.a) Brazos: paralelos, arriba, al frente, etc.
b) Apoyos de pies: de punta, talón, apoyo total,
c) Varias actitudes de cadera: atrasada,
adelantada, hundida, elevada, inclinados hacia
adelante, etc.
Con objeto de explorar y buscar las mejores
actitudes para la carrera.
Consigna: Resaltar y reforzar las buenas
actitudes, en base al descubrimiento de
los defectos de carrera.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
60 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Cada alumno corre libremente por la
sala, se trata de desplazarse por el recinto con
una hoja de periódico en el pecho, sin chocar con
los compañeros y procurando que la hoja no caiga
al suelo.
Consigna: No sujetar el papel con las manos, y
desarrollar la velocidad suficiente para evitar que
éste caiga.
Dosificación: 5 series de 30 segundos indicados
por el profesor
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Los alumnos realizan progresiones
con un ritmo de carrera vivo poniendo énfasis en
cada serie en los siguientes aspectos: a) Correr
con los apoyos de los pies tangentes a una línea.
b) Correr buscando una correcta batida con el
metatarso, en los respectivos apoyos.
Consigna: Desarrollar una buena carrera
poniendo énfasis en un aspecto determinado.
Dosificación: 3 series (a + b + c) dé 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
90 segundos entré series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situación: Los alumnos realizan progresivos con
un ritmo de carrera vivo, haciendo hincapié en los
siguientes aspectos:
a) Lograr una correcta coordinación entré el
movimiento de brazos y piernas durante la carrera.
b) Lograr una correcta disposición dé la cadera qué
nos permita aprovechar toda la energía
ségmentaria en la carrera.
Consigna: Los brazos deben ir en la dirección dé
la carrera. El centro de gravedad debe describir
una trayectoria suave y ondulada, acercándose al
máximo a la línea recta.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones y
90 segundos entre series.

Objetivo: Carreras
Situación: Los alumnos corren por oleadas
siguiendo las instrucciones del profesor:
a) Carreras rápidas y lentas con apoyos de
metatarso, con objeto de exaltar la diferencia entre
apoyos pasivos y apoyos activos.
b) Ejecutar un progresivo en
frecuencia de zancada. c)
Ejecutar un progresivo en
amplitud de zancada.
Consigna: Vivenciar los elementos básicos en la
construcción de la zancada de carrera.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 5
repeticiones. Recuperación: 45 segundos entre
repeticiones y 90 segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situación: El alumno realiza progresivos de
velocidad observando las características
siguientes:
a) Progresivo aumentando la velocidad por la
amplitud de la zancada.
b) Progresivo de velocidad aumentando la
frecuencia de zancada.
Consigna: Procurar que en el progresivo de
amplitud de zancada, los apoyos no se realicen
con el talón Podemos aumentar la frecuencia y la
amplitud cada dos, tres zancadas, etc.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones. b
Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y
90 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud y
frecuencia.
Situación: Con un tramo inicial para adquirir la
máxima velocidad en 10 metros, el alumno corre a
continuación y manteniendo la velocidad durante 30
metros (velocidad lanzada). Realizamos el ejercicio
partiendo de las condiciones siguientes:
a) Carrera con una gran amplitud de zancada.
b) Carrera con una alta frecuencia de zancadas.
c) Carrera con una correcta relación entre
frecuencia y amplitud, buscando la máxima
eficacia.
Consigna: El profesor comenta con los alumnos
que tipo de zancada puede ser mejor para
desarrollar una buena velocidad. Dosificación: 3
series (a+ b+ c) de 5 repeticiones. Recuperación:
45 segundos entre repeticiones y 90 segundos
entre serles.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construcción de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situación: El alumno realiza progresivos de
carrera en frecuencia (a) y en amplitud (b) de
zancada, recorriendo un tramo inicial de 20 metros;
al final de este tramo efectuará una carrera de
máxima velocidad y eficacia.
Consigna; En el tramo de la carrera final,
procurar correr sueltos, desarrollando una
zancada eficaz y equilibrada.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Recuperación: 45 segundos entre repeticiones y 90
segundos entre series.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción y
gestual de los segmentos inferiores.
Situación: Situamos libremente a los jugadores por
el terreno de juego, pero todos encarados al
profesor que indicará las tareas siguientes:
a) En posición flexionada, los jugadores
realizarán batidas sucesivas y
muy rápidas de pies y a ¡a señal del profesor
¡derecha! efectuarán
1 /4 de giro y continuarán batiendo.
b) Efectuar "skipping" sobre el lugar
con cambios de ritmo. Consigna:
Realizar el ejercicio a máxima
intensidad.
Dosificación: 3 series (a + b) de 30
segundos.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción simple ante
estímulos auditivos y visuales.
Situación: Por parejas uno delante del otro a 1,5
metros de distancia, en distintas posiciones
iniciales (tendido ventral, tendido dorsal, de rodillas,
de pie, en cuadrupedia, sentados, etc.) a la señal
que podrá será) Auditiva: toque de silbato,
palmada, grito, bote de un balón, etc. b) Visual:
Dejar caer un objeto al sobrepasar un balón
rodando una línea, etc. realizar una salida explosiva,
y el que está detrás intenta atrapar al otro antes de
llegar al otro lado de la línea (20 metros).
Consigna: Establecer una competición entre los
jugadores.
Dosificación: 4 series (2a + 2b) de 5 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción simple ante
estímulos táctiles.
Situación: Nos situamos en grupos de tres, dos
delante a la misma altura en tendido ventral y un
tercero detrás; a una señal visual del profesor al
tercer alumno:
a) éste tocará al mismo tiempo a los otros dos que
saldrán lo más rápidamente posible con objeto
de rebasar antes que el otro la linea situada a 10
metros;
b) éste sólo tocará a uno de los dos de tal
manera que el otro reacciona a la visión
y debe intentar atraparle antes de que
sobrepase la línea situada a 15 metros.
Consigna: Realizar el ejercicio a máxima
intensidad. Recuperación completa.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5 repeticiones.
Variar las posiciones iniciales.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reacción compleja ante
estímulos auditivos y visuales
Situación: Disponemos a los jugadores por
parejas uno frente al otro, separados a dos
metros y ubicados en medio de la cancha de
baloncesto en dos hileras. Ante estímulos
auditivos (blanca, negro, etc.) o visuales (mostrar
un número, dejar caer un objeto a un lado u otro,
mostrar un color, etc.), una fila intentará atrapar a
la otra antes de que sobrepase la línea de fondo.
Consigna: Variar las posiciones de partida.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Efectuar el recorrido que se muestra
en el gráfico, teniendo en cuenta que los
desplazamientos se harán frontalmente y
dorsalmente, cuando retrocedamos y a una
intensidad viva. Consigna: Aprender a reconocer
las trayectorias. Adquirir el ritmo específico.
Dosificación: 2 series de 4 repeticiones.

Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Los jugadores situados detrás de la
línea de fondo efectúan aceleraciones y
deceleraciones alternadas en los tramos
comprendidos entre las líneas transversales del
campo.
Consigna: Controlar el cuerpo respetando los
limites espaciales de aceleración y deceleración.
Dosificación: 1 serie 4 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Disponemos a los alumnos por hileras
detrás de la línea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar el siguiente trabajo:
a) Carrera suave hasta la prolongación de la
línea de tiros libres, vuelta en sprint hacia la
línea de fondo con desplazamiento dorsal y al
llegar a ella sprint frontal hasta la línea de tiros libres
o prolongación.
b) Partimos de la misma disposición pero
efectuamos los cambios a partir de medio campo.
Consigna: Desarrollamos diversas formas de
desplazamientos con cambios de ritmo.
Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones.
Variantes: Podemos incluir las variantes en cuanto
a tipos de carrera y desplazamientos.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educación del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situación: Los jugadores situados detrás de la línea
de fondo, salen por oleadas de tal manera que cada
cual se ciñe a su calle Se trata de realizar cambios
de dirección largos y profundos empujando
adecuadamente el pie exterior. Los cambios
pueden realizarse al cruzar una línea transversal
del campo, a la orden del profesor o la propia
decisión del alumno.
Consigna: Las manos estarán a la altura del
pecho. En el giro, no utilizar todo el pie exterior
sino sólo el metatarso.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Variantes: Efectuar el mismo trabajo sin calles y
evitando con cambios de dirección y ritmo el
choque con los compañeros.
Los Saltos

Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Efectuar saltos sucesivos al frente,
hacia atrás, a los laterales formando una cruz
y 1/4, 1 /2 giro y giro completo.
Consigna: Delimitar una zona para cada
alumno y evitar que la sobrepasen.
Dosificación: 5 series de 30 segundos cada una.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Efectuar series de saltos a pies
juntos y al tercer bote realizar
a) Separación de piernas.
b) Hacer unas tijeras.
c) Elevar rodillas al pecho.
d) Elevar talones al glúteo.
e) Hacer una carpa.
d) todos aquellos saltos que se propongan a través
de la imaginación de alumnos y profesor.
Consigna: En la ejecución de la habilidad procurar
caer sobre el sitio de batida.
Dosificación: 3 series completas.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Por parejas, un jugador permanece de
rodillas y en posición recogida en el suelo, el
compañero lo salta a pies juntos y pasa por debajo
del mismo, que realiza un puente en cuadrupedia,
para que a continuación, ambos a la vez efectúen
un salto con palmada de una mano o ambas y
reiniciemos el ejercicio.
Consigna: Coordinar bien las acciones de
ambos jugadores, con objeto de iniciar y
acabar al mismo tiempo. Realizar el ejercicio a
máxima intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada uno.
Recuperación de 60 segundos entre series.

Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situación: Realizar el recorrido que se
representa en el gráfico, efectuando
saltos a pies juntos.
Consigna: Educar la batida a pies juntos, la
continuidad de los saltos y por tanto la fuerza
excéntrica y pliométrica, y la elasticidad
muscular. Dosificación: 10 repeticiones.

Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños
rebotes de piernas y circunducción de brazos:
de adelante/atrás y atrás/adelante: a)
Libremente.
b) Con el menor número de saltos.
c) Con saltos muy altos.
Consigna: Evitar las competencias. Coordinar
eficazmente la acción de piernas y brazos.
Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por
tarea. Recuperación: volver al trote entre los
recorridos
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Desplazarse 30 metros con pequeños
rebotes de piernas y
movimientos paralelos simultáneos de brazos:
1)Lateral arriba y abajo
2) Atrás y adelante
3) Arriba y abajo (movimientos opuestos)
Consigna: Coordinar los brazos y las piernas.
Conseguir que los recorridos sean rectilíneos.
Dosificación: 2 recorridos de 20 metros por tarea.
Recuperación: vuelta al trote entre recorridos.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Realizar cinco botes con la pierna
derecha y cinco con la pierna izquierda, etc.
hasta completar 30 metros de recorrido.
Consigna: Al hacer los saltos a la pata coja,
recoger la pierna de batida de forma amplia y
circular.
Dosificación: 5 repeticiones y recuperación al
trote a la vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar
Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros
ampliando al máximo las zancadas, y llevando los
brazos bien coordinados.
Consigna: Llevar las caderas altas y flexionar la
pierna libre, estando la pierna de batida en
extensión completa.
Dosificación: 5 series y recuperación al trote a la
vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Efectuar un recorrido de 30 metros a
través de "pentasaltos":
I-i-D-D-I-I-D-D-I-t-D-D-I-I
Consigna: Poner mucha atención al cambio
"activo" de la pierna de batida, así como a la
coordinación correcta de los brazos.
Dosificación: 5 series y recuperación al trote a
la vuelta.

Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Alternar cuatro zancadas de
carrera rápida de alta frecuencia con dos
zancadas de carrera saltada.
Consigna: Poner atención al cambio de ritmo
entre una y otra. Vivenciar las diferencias entre
ambos, sobre todo en la pierna de impulso.
Dosificación: 10 repeticiones. Recuperación
volviendo al trote
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Realizar de forma encadenada en un
recorrido de 40 metros, una carrera de cinco
zancadas y salto en:
1) profundidad.
2) altura.
3) con giro continuando la carrera.
Consigna: Es importante lograr una buena fase
aérea en el salto y un buen encadenamiento
con la subsiguiente carrera.
Dosificación: 5 repeticiones para cada tarea.

Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situación: Por parejas, un compañero se sitúa
estirado en el suelo mientras el otro se ubica
al lado de pie, se trata de efectuar las
siguientes tareas:
a) El saltador debe saltar sucesivamente a
pies juntos todos los segmentos del
compañero estirado.
b) Después de efectuar una carrera de
aproximación, realizar un salto
longitudinal con objeto de sobrepasar el
cuerpo del otro.
Consigna: Efectuar saltos a pies juntos y batiendo
alternativamente con la pierna izquierda y
derecha.
Dosificación: 2 series (a + b) de 10 repeticiones

TÉCNICA DEL MANEJO DEL BALON


Los lanzamientos
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Coordinación óculo-manual. Velocidad
gestual.
Situación: Los jugadores se disponen por parejas y
cada una de ellas está provista de cuatro pelotas de
tenis que deben pasárselas muy rápidamente, sin
que caigan al suelo.
Consigna: Podemos hacer el ejercicio en el sitio, o en
desplazamiento. Podemos utilizar pelotas de otros
tipos.
Dosificación: 3 series de 60 segundos.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Coordinación óculo-manual. Velocidad
gestual
Situación: Por parejas, un jugador lanza tres o cuatro
pelotas al aire en varias direcciones pero cerca de su
compañero; éste tiene que intentar recogerlas sin que
caiga ninguna al suelo, o como mucho de un solo bote.
Consigna: La concentración es importante.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Variantes: Realizar este mismo ejercicio con distintos
tipos de balones, cuanto más grandes, menos
balones. Partir de distintas posiciones, sentados,
estirados, de rodillas, etc.

Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Coordinación óculo-manual. Orientación
en el espacio.
Situación: Cada jugador con un balón, éste es lanzado
hacia arriba y el jugador realiza un giro sobre si
mismo y lo vuelve a coger.
Consigna: Dominar el giro sobre el propio cuerpo y
girar hacia los dos lados.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.

Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Aprendemos a lanzar.
Situación: Disponemos de varias pelotas de espuma y
los jugadores se lanzan libremente las pelotas unos a
otros en un terreno delimitado. Todos los alumnos
que sean tocados por la pelota sin ser atajada,
quedarán eliminados.
Consigna: Lanzar y esquivar el balón. Utilizar
activamente el espacio.
Dosificación: 3 series hasta llegar a la completa
eliminación de todos los jugadores menos uno.

Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias.
Situación: Por parejas, cada una de ellas con balón y
aro. El jugador que tiene el balón, situado a 6 metros
del compañero, lanza el balón con una trayectoria
parabólica variable, mientras el jugador con el aro
debe intentar reconocer rápidamente la trayectoria e
ir a anticiparse a la misma con el aro.
Consigna: Fijarse bien en la trayectoria del balón y
prever su caída.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Apreciación de distancias y trayectorias.
Situación: Agrupamos a los alumnos en grupos de
cinco jugadores, y situamos a uno de ellos en el centro
de los brazos estirados sosteniendo un aro. Los otros
cuatro con dos pelotas, se colocan en diagonal y
lanzan con objeto de que la pelota pase por dentro
del aro. Trabajar con las siguientes situaciones:
a) lanzar con una mano
b) lanzar con dos manos y ayuda de piernas
Consigna: Experimentar diversas formas de lanzar
ante una diana estática en posición vertical
(diagrama 1) y horizontal (diagrama 2). Dosificación:
4 series (a + b + c +d) de 5 lanzamientos cada una.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Velocidad gestual.
Situación: Formar un circulo amplio con los
jugadores; en el medio colocar a uno de ellos con un
balón, éste lo lanza a uno de sus compañeros a la
vez que grita una de estas tres posibilidades: "AIRE",
"TIERRA" o "MAR". El jugador que recibe el balón
tiene que contestar rápidamente un animal que vive
en el medio que le ha cantado el pasador y, a
continuación, le devuelve el balón al compañero que
pasará a otro y así sucesivamente.
Consigna: Juego sensorial de velocidad de reacción
cognitiva. Dosificación: Tiempo de duración: 5
minutos.
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Velocidad gestual
Situación: Por parejas, el jugador con balón, se sitúa
de espaldas al lanzador mirando hacia arriba, para
observar la trayectoria del balón lanzado por el
compañero e ir a por él antes de que éste caiga al suelo.
Consigna: Establecer limites en cuanto a la dirección y
potencia de los lanzamientos.
Dosificación: 1 serie de 8 repeticiones por jugador. Ir
variando los tipos de pelotas.

Movimientos específicos de pies

Objetivo: Movimientos específicos de pies.


Concepto: Aprendizaje de las paradas y saltos
específicos.
Situación: Situamos a los jugadores en hileras y
trabajamos en oleadas las siguientes tareas:
a) Carrera controlada, parada de salto, stop (2
segundos) y una vez elegido el pie pívote,
efectuamos un paso con el otro pie, salto... y
continuamos,
b) Carrera controlada, parada de paso, stop (2
segundos), pie pívote con el más atrasado,
adelantamos el otro pie, salto... y continuamos.
Consigna: Controlar en todo momento la inercia del
cuerpo, evitando los pasitos. Efectuar los saltos
hacia arriba y no hacia delante.
Dosificación: 2 series (2A+2B) de 4 repeticiones.
Objetivo: Movimientos específicos de pies.
o en dos tiempos, y a continuación efectúan un giro
frontal continuando el ejercicio hasta la siguiente
línea.
Consigna: El pie más atrasado es el que debemos
elegir como pívote, y las manos simulando posesión del
balón. Estas paradas con pívote son muy importantes
para dominar el tiro después de la carrera.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.

Objetivo: Movimientos específicos de pies.


Concepto: Equilibrio dinámico y control corporal en
el aire.
Situación: En la misma disposición anterior, los
jugadores se disponen a efectuar una carrera
controlada y al llegar a la primera línea -de tiros libres-
efectúan un giro completo con salto, y al salir de él
un sprint hasta la siguiente línea, reiniciando el
proceso hasta completar el recorrido.
Consigna: Controlar el cuerpo en el giro y efectuar
una correcta salida en velocidad, con el cuerpo bien
situado en la dirección adecuada
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Cada serie
por un lado.

Objetivo: Movimientos específicos de pies.


Concepto: Desplazamientos específicos con balón.
Situación: Partiendo de la disposición que se presenta
en el gráfico, los jugadores realizan las siguientes
tareas:
A) Dribling hasta la primera línea o prolongación,
retrocedemos botando la mitad del recorrido
efectuado y a continuación salimos rápidamente
hasta la siguiente línea.
B) Dribling hasta la primera línea, parada de 3
segundos sin dejar de botar y dribling de avance
hasta la siguiente...
Consigna: No mirar el balón, dominar el cuerpo.
Dosificación: 2 series (A + B) de 5 repeticiones.
Cada serie con una mano diferente.

Objetivo: Movimientos específicos de pies.


Concepto: Paradas especificas con balón.
Situación: Organizamos a los jugadores por hileras,
detrás de la línea de fondo y van saliendo por
oleadas efectuando el siguiente trabajo, cada uno
con un balón:
A) Salen botando hasta llegar a la línea de tiros libres o
prolongación y efectúan una parada de salto, dos
pívotes de 180 grados y continúan hasta la siguiente
línea, y así sucesivamente.
B) En base al mismo ejercicio, realizar una parada de
paso.
Consigna: Atención a la salida en dribling, ya que se
puede incurrir en una violación de pasos, si
levantamos el pie de pívote antes de que el balón
salga de nuestras manos.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Objetivo: Movimientos específicos de pies.
A) Dribling, parada de salto, tiro y salimos detrás
del balón para reiniciar la misma acción.
B) Dribling, parada de paso, tiro y salimos detrás
del balón para reiniciar la misma acción.
Consigna: Mantener el equilibrio. Saltamos rectos hacia
arriba, y no hacia adelante, lanzando con una sola
mano. Elegir adecuadamente el pie de pívote.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones. Cada serie
con una mano diferente,

Juegos motrices

Objetivo: Juegos motrices orientados.


Situación: Cuatro jugadores cogidos por la cintura y
un driblador en frente con el propósito de tocar la
espalda, sin perder el control del balón del último
jugador del grupo.
Consigna: El primer jugador de la cadena no puede
utilizar los brazos para estorbar el desplazamiento
del driblador.
Objetivo: Juegos motrices orientados.
Situación: Dos equipos numerados situados cada
uno en los laterales de la pista de juego. El balón
se ubicará en el centro del terreno de juego y el
profesor gritará un número, los jugadores
designados deben Salir rápidamente y disputar un 1
x 1 en la canasta contraria.
Consigna: El entrenador podrá indicar varios
números a la vez. Dosificación: Realizar
repeticiones hasta que todos los jugadores
hayan pasado como mínimo 4 veces.
Variantes: El 1 x 1 debe hacerse en la propia canasta.
Los jugadores se disponen en las líneas de banda, y
el jugador que consigue el balón es el que elige la
canasta donde atacar.
Objetivo: Juegos motrices orientados.
Concepto: Rapidez y habilidad en la entrada a
canasta.
Situación: Por equipos realiza la siguiente tarea por
relevos: salir driblando hacia la canasta contraria
botando con la mano derecha y entrando por ese
mismo lado, cogemos el rebote y salimos driblando
con la mano izquierda hacia la otra canasta y
entramos por ese mismo lado; gana el equipo que
concluye antes.
Consigna: No podemos continuar el
ejercicio hasta conseguir la canasta con la
mano correspondiente.
Dosificación: 3 series valorando el equipo ganador.
Variantes: Podemos introducir otras habilidades
técnicas
Objetivo: Juegos motrices orientados.
Situación: Cada jugador con un balón driblando,
delimitamos un espacio y sin salir de él, luchar
"todos contra todos" a interceptar balones. Los
jugadores son eliminados cuando su balón es
expulsado del terreno de juego. El último jugador
en mantener la posición es el ganador.
Consigna: Empezar con un terreno más
amplio para jugadores inexpertos e ir
reduciéndolo conforme aumenta el nivel
de los jugadores.
Dosificación: Realizar 4 series a ver quién es el
ganador.
Ejercicios básicos de Habilidades

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: Pasar el balón alrededor del cuerpo,
cuello, cintura y piernas.
Consigna: Realizar el ejercicio en ambas
direcciones. Con principiantes, empezar con
balones más pequeños y menos pesados (p. ej.
balonmano, voleibol). Ir incrementando la
velocidad.
Dosificación: Series de 45 segundos.

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: Hacer rodar el balón sobre el brazo,
hombros, cuerpo, piernas.
Consigna: Empezar con balones menos
pesados y de diversos tamaños.
Dosificación: Series de 45 segundos.

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: Lanzar alternativamente el balón arriba y
cogerlo adelante y atrás
Consigna: Ir incrementando la velocidad de
ejecución. Evitar mirar el balón. Procurar mantener
la espalda recta, no curvada.
Dosificación: Series de 45 segundos.

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: Mediante un bote pasamos el balón por
delante la mano derecha a la izquierda, y a
continuación, por detrás, igualmente de la mano
derecha a la izquierda. Realizar esta habilidad de
forma continuada.
Consigna: Ir incrementando la velocidad de
ejecución. Evitar mirar el balón. Procurar mantener la
espalda recta, no curvada.
Dosificación: Series de 45 segundos, cambiando el
sentido.
Variantes: Realizar este ejercicio pasando el balón de
adelante hacia aíras entre las piernas
Objetivo: Ejercicios de familiarización.
Concepto: Familiarización con e; móvil:
manipulaciones
Consigna: Ir incrementando la velocidad de
ejecución. Evitar mirar el balón. Procurar mantener
la espalda recta, no curvada.
Dosificación: Series de 45 segundos.

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil: manipulaciones.
Situación: Botar el balón, adoptando diversas posiciones
corporales: de pie, de rodillas, con una rodilla al frente,
sentados (por encima o debajo de las rodillas), sentados
dando vueltas alrededor nuestro, tumbados, etc.
Consigna: Descentralizar la visión del balón.
Dosificación: Series de 45 segundos

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: Realizar las siguientes formas
distintas de bote: 1) Variar la altura del
bote.
2) Variar la potencia del bote.
3) Variar la proximidad del bote al cuerpo.
4) Variar la situación del bote respecto el cuerpo.
Consigna: Descentralizar desde el primer momento
la vista del balón. Realizar todos los ejercicios con
ambas manos. Podemos realizar los ejercicios con
diferentes tipos de balones.
Dosificación: Series de 45 segundos.

Objetivo: Ejercicios de familiarización.


Concepto: Familiarización con el móvil:
manipulaciones.
Situación: En posición semilexionada, vamos
efectuando pívotes adelante con botes entre las
piernas y también pívotes hacia atrás, reversos, etc.
Ir andando adelante o atrás pasándose en cada bote
el balón entre las piernas.
Consigna: Para empezar, hacer 1 de cada dos botes
entre las piernas. Intentar descentralizar la vista del
balón. Incrementar la velocidad de ejecución.
Dosificación: Series de 45 segundos
Objetivo: Ejercicios de familiarización.
Concepto: Familiarización con el espacio y las líneas
del campo.
Situación: Jugar a pillar, con un balón por jugador,
siendo obligatorio t desplazamiento por encima de las
líneas del campo.
Consigna: Obligatoriamente, en cada vértice o cruce
entre líneas, debemos realizar un cambio de mano, y
seguimos botando con la mano contraria. Si alguien se
sale de las líneas para acortar camino, i entrenador
dirá su nombre y él la "parará".
Dosificación: Jugar durante 3 minutos.

Juegos Motrices Específicos

Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.


Concepto: Adaptaciones sobre la consecución de
tantos.
Situación: Organizar una situación de juego global,
en la que existan las siguientes puntuaciones para
el equipo defensor:
- 2 puntos sí robamos un balón.
- 1 punto si obligamos a realizar una violación.
- 1 punto si transcurren 3 segundos y un atacante
defendido no juega el balón.
- 1 punto al conseguir un rebote defensivo.
Consigna: El entrenador contará los puntos que
va sumando cada equipo. Las canastas cuentan
por su valor real.
Dosificación: Duración: 2 series de 4 minutos
Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.
Concepto: Adaptaciones sobre la comunicación en
ataque.
Situación: Organizar en una canasta una situación de
juego entre dos equipos, en la que para poder lanzar
a canasta sea imprescindible efectuar tres pases
dentro de la zona restringida: una vez realizados se
podrá lanzar desde cualquier posición.
Consigna: El ataque debe coordinarse para equilibrar
los pases exteriores, con los desmarques interiores.
Se favorece la movilidad de todos los jugadores,
debiéndose evitar las aglomeraciones.
Dosificación: 2 series de 4 minutos.
Variantes: Al empezar el ejercicio está prohibido el
dribling a los atacantes, hasta que consigan el primer
pase interior. A partir de haber
Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.
Concepto: Adaptaciones sobre el espacio de
desplazamiento y la comunicación práxica.
Iniciación al juego interior.
Situación: Organizar una situación global de juego de
3 x 3 ó 4 x 4, a una sola canasta, en la que el espacio
de juego es únicamente a partir de la línea de 6,25
hacia el aro. El jugador con balón tan sólo lo pasara si
el receptor ofrece su mano diana.
Consigna: Mediante esta reducción espacial, se
pretende que el jugador aprenda a moverse y
desplazarse en poco espacio, sabiendo

Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.


Concepto: Creación de superioridad ofensiva en
ataque estático.
Situación: Organizamos una situación global de juego
en una sola canasta, de 5 x 5, en la que durante el
ataque de uno de los equipos, entrenador nombrará a
un defensor que debe ir a tocar la línea de medio
campo y volver a defender a su hombre.
Consigna: Los atacantes deben buscar el lanzamiento
en condiciona óptimas del jugador que está libre,
aprovechando el handicap defensivo momentáneo
que se crea. Los atacantes evitarán que un solo
defensor pueda controlar la situación de dos
atacantes. Los defensores deben ajustar su posición
y realizar los relevos deben (oportunos para
reequilibrar la situación, en espera que llegue el
defensor,
Objetivo: Adaptación de las invariables del juego.
Concepto: Importancia del rebote como elemento
ofensivo.
Situación: Organizar una situación normal de juego
en todo el campo, en la que en todo rebote
conseguido por el equipo atacante, si consiguen
canasta, se tiran tiros libres hasta fallar, y si no se
consigue la canasta se interrumpe el juego y se
lanzan dos tiros libres.
Consigna: Todos los defensores deben bloquear a su
atacante. El rebote de los tiros libres debe ser
capturado siempre por los defensores bloqueando
ambos al atacante del centro. La defensa es
individual.
Dosificación: Duración: partidos de 6 minutos.
Contabilizar los puntos totales incluyendo los tiros
libres.

Objetivo: Adaptación de las invariables del juego


Concepto: Adaptación de aspectos temporales.
Situación: Organizar una situación de juego a una
canasta entre dos equipos de 3 x 3, 4 x 4 ó 5 x 5, con
la obligatoriedad de lanzar a canasta después de
transcurridos 20 segundos.
Consigna; Este ejercicio favorece los ataques largos,
con pases largos exteriores de grandes espacios.
Los atacantes, durante los primeros 20 segundos,
buscarán pases exteriores y juego en amplitud
(indirecto); transcurrido este tiempo se buscará la
culminación mediante combinaciones que faciliten el
juego en profundidad hacia el aro (directo): pase y
va, bloqueos, penetraciones, cortes interiores, etc.
Dosificación: Duración: 5 minutos.

Ejercicios para Organizar un Ofensiva Rápida

Objetivo: Organización de un ataque rápido.


Concepto: Recuperación de un balón y ejecución de
un contraataque 2x1.
Situación: A la señal del entrenador, un jugador de la fila
A y otro de 1 lila B esprintan hacia el balón e intentan
cogerlo; el jugador que no Io consigue será el defensor y
el que lo consigue jugará en 2 x 1 con otro jugador de otra
fila que se encuentra a la altura de tiros libres. Al finalizar
el ejercicio, el balón se sitúa en la posición de tiros libres
y comienza de nuevo por el lado contrario.
Consigna: No se debe esperar nunca al defensor,
intentamos solucionar lo más rápido posible.
Dosificación: Duración: 6 minutos, recuperación en los
tiempos de espera. Resultado: mayor al 70% de
aciertos.
Objetivo: Organización de un ataque rápido.
Concepto: Resolución de una situación de 2 x
1, con fijación del defensa.
Situación: En 114 de pista, organizamos un 2 x 1 con
la idea de penetrar por el ala, fijar y pasar; o bien,
penetrar por el eje del ataque, fijar y pasar al ala.
Consigna: El atacante que realiza el dribling debe leer
en la defensa sí éste realiza una finta defensiva con el
fin de interceptar el pase. En este caso, se debe
penetrar con decisión hasta canasta. El atacante sin
balón siempre irá algo más retrasado respecto al
balón, facilitando la línea de pase; calculando que una
excesiva distancia puede implicar que el defensor
llegue a defenderlo.
Dosificación: 15 repeticiones cada 2 jugadores.
Recuperación en los tiempos de espera. Resultado:
cuatro canastas de cinco intentos. No perder pases.
Objetivo: Organización de un ataque rápido.
Concepto: Organización rápida del contraataque en
superioridad numérica.
Situación: Se colocan cinco jugadores en la línea de
tiros libres numerados del 1 al 5. El entrenador lanza el
balón al tablero y grita dos números que serán los
defensores, y los tres restantes cogen el balón y
organizan el contraataque en una situación de 3 x 2.
Consigna: El factor sorpresa es importante, por ello la
organización y ocupación de calles debe realizarse
muy rápidamente.
Dosificación: 8 repeticiones por situación
variantes: Desarrollar también situaciones de 2 x 1,
3 x 1, 4 x 2, 4 x 3,
5x3y5x4.
Objetivo: Organización de un ataque rápido.
Concepto: Gestión de un ataque rápido con
superioridad ofensiva temporal.
Situación: Dispones de tres jugadores en ataque
contra dos defensores y un tercero situado algo más
atrasado que espera la señal de salida del
entrenador. Realizar un 3 x 2, intentando
aprovechar los

Objetivo: Organización de un ataque rápido.


Concepto: Ubicación de los jugadores por calles.
Situación: Agrupamos a los jugadores en equipos de
cinco que se colocan sobre la zona predispuestos a
rebotear. Un jugador lanza al tablero y se organiza el
contraataque de tal manera que el que rebotea hace
de 5 y pasa al tirador que hace de 1 y coge driblando
¡a calle central, el jugador que disputa el balón a 5
hace de 4 y coge una calle lateral y los otros dos
corren por las calles de los extremos.
Consigna: Establecer consignas por cada calle. El
ritmo de ejecución del ejercicio debe ser alto.
Dosificación: 12 repeticiones por equipo.
Resultado: no perder el balón.
Variantes: A la vuelta organizar un 3 x 2 (el
base y los jugadores interiores contra los
jugadores exteriores).
Objetivo: Organización de un ataque rápido.
Concepto: Organización de las calles del
contraataque.
Situación: Agrupamos a los jugadores en grupos de 4
que se sitúan en la zona con misiones especificas, el
que rebotea hace de 4 y corre por la calle lateral (entre
la calle central y la del extremos), el que está más
retrasado respecto la canasta hace de 1 y por tanto
conduce el contraataque, los otros dos corren por los
extremos respectivos.
Consigna: Evitar que dos aleros corran por la misma
calle. El no 4 cuando entra en la zona, debe pedir
activamente el balón.
Dosificación: 8 repeticiones. Resultado: 70% de
aciertos.
Variantes: Podemos incluir 1, 2 ó 3 defensas.

EL DRIBLING

Objetivo: Dribling.
Concepto: Velocidad especifica del dribling.
Situación: En cualquiera de los tres círculos del
campo se ubican exteriormente dos
dribladores, uno de ellos ha de perseguir al
otro alrededor del círculo, intentando tocarle.
Dosificación: 8 repeticiones por jugador

Situación: Organizar un grupo de jugadores en


medio campo con dos balones como mínimo, el
jugador con balón sale en dribling hasta el cono,
efectúa un cambio de dirección con cambio de ritmo y
realiza una entrada a canasta, coge el rebote y
efectúa un pase y va continuando hasta la otra
canasta, concluyendo con otra bandeja.
Consigna: El cambio de dirección se podrá efectuar
con un cambio de mano por delante, por detrás, por
entre las piernas o con un reverso.
Dosificación: 8 repeticiones por jugador

Objetivo: Dribling.
Concepto: Dribling de avance con cambios de
dirección y de ritmo.
Situación: Organizar dos filas de jugadores los cuales
deben realizar un recorrido en dribling en el cual los
jugadores tienen que bordear los tres círculos del
campo por el exterior y con la mano externa; una vez
superados volver con una serie de cambios de ritmo
hasta regresar al punto de partida.
Consigna: Desarrollar la visión periférica. Evitar los
encontronazos. No pisar las líneas de los círculos.
Dosificación: 2 series (izquierda-derecha) de 6
repeticiones.
Objetivo: Dribling,
Concepto: Salida en dribling, parada de un tiempo.
Situación: Organizar a los jugadores en 4 filas con
dos balones de la manera que se muestra en el
gráfico, de tal forma que el jugador con balón sale en
dribling, realiza una parada de un tiempo, un pívote dorsal
de 270° y, a continuación, efectúa un pase, pasando a
esa fila.
Consigna: Pivote dorsal o reverso y pase. Corregir las
posibles infracciones en las salidas en dribling. Poner
énfasis en las paradas de un tiempo.
Dosificación: Duración: 4 minutos.
Variantes: Realizar el ejercicio en todo el campo,
igualmente con cuatro grupos pero cada grupo tiene
el balón, y cada jugador sale en dribling hasta medio
campo, pívota y pasa al siguiente compañero de fila.
Muchas posibles variantes en base a esta estructura
Objetivo: Dribling.
Concepto: Cambios de ritmo y dirección utilizando
las líneas del campo.
Situación: Organizar dos filas de jugadores cada una
de ellas con balón y situadas detrás de la línea de
fondo. Consiste en efectuar el recorrido que se indica
en el gráfico, realizando todos los recursos que se
posean en el recorrido previsto y con espacio
limitado.
Consigna: Utilizar las yemas de los dedos para botar
y no las palmas de las manos. La acción de las
muñecas es la que controla el dribling. No mirar el balón,
mantener la cabeza alta para ver lo que acontece en el
resto del terreno de juego.
Dosificación: 8 repeticiones por jugador.
Objetivo: Dribling.
Concepto: Desarrollo del dribling de avance en una
transición.
Situación: En este ejercicio en todo el campo, el
entrenador pasa el balón a un driblador que intenta coger
la calle central en una hipotética transición, el camino está
plagado de defensores inmóviles pero que pueden
mover sus manos para molestar al driblador, una vez se
ha llegado a la altura de la línea de tiros libres se pasará a
un alero que ha salido desde medio campo -cambiar
posiciones.
Consigna: Ejercicio para dribladores que deben conducir
el contraataque o la transición por la calle central, bases o
escoltas. Lo primero es proteger el balón y después
avanzar rápidamente.
Dosificación: 2 series de 5 recorridos por jugador
Objetivo: Dribling.
Concepto: Penetrar a canasta y pasar el perímetro.
Situación: A partir de la situación expresada en el
gráfico, el jugador del centro penetra en dribling con
fuerza y decisión hacia la parte media de la zona, se
detiene y se resuelve:
a) Con finta de tiro, pívote y pase hacia afuera b) Con
pase en el aire hacia fuera, hacia uno de los dos
aleros que ha seguido su juego a lo largo del lateral, el
cual lanzará un tiro en suspensión -rotar las
posiciones-.
Consigna: Es una jugada muy eficaz ya que contrae a
la defensa y al pasar hacia fuera permite un cómodo
lanzamiento exterior, aunque no se debe abusar de
ella.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones cada
jugador. Situamos 2 ó 3 defensores.
LOS PASES

Objetivo: El pase.
Concepto: Búsqueda de trayectorias.
Situación: Dos jugadores se pasan el balón y un
tercero provisto de un aro debe intentar que la
pelota pase por el aro.
Consigna: Buscar y experimentar todo tipo de
trayectorias del balón, botando y sin botar al
suelo.
Dosificación: 2 series de 8 repeticiones por
jugador.

Objetivo: El pase.
Concepto: Apreciación y cálculo de trayectorias.
Situación: El jugador con balón se sitúa frente a una
pared, detrás de él se marca una línea y se coloca un
aro. Se trata de lanzar con dos manos a la pared
procurando que al rebotar en ésta vaya al aro.
Consigna: Utilizar varios tipos de pases. Cambiar la
ubicación del aro
Dosificación: 1 serie de 15 repeticiones por
jugador. Ir variando las posiciones.
Variantes: Podemos efectuar competiciones
sobre el número de pases hechos en un
determinado tiempo, aunque con ello se desvirtúa
la técnica del pívote.

Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de reacción en la recepción.
Situación: Por parejas, el jugador sin balón se
encuentra de espaldas al pasador y cuando éste le
hace una señal auditiva debe girarse con celeridad
y recibir el balón. Podemos complicar el ejercicio
dando unas consignas a números o a colores:
Rojo: Pivotar a la derecha.
Azul: Pivotar a la izquierda

Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de ejecución en el pase.
Situación: Los jugadores organizados por
parejas:
a) En situación estática: uno ejecuta pases de
pecho y el otro picados y a la voz de
¡CAMBIO! alternamos las funciones.
b) ¿Cuántos pases son capaces de dar una
pareja en 30 segundos?
Consigna: Es importante el encadenamiento de
la recepción con el siguiente pase para lograr una
buena eficacia, Incorporar a este ejercicio toda la
variedad posible desde fintas, tipos de pases,
distancias, trayectorias, etc.
Dosificación: 4 series de 30 segundos.
Objetivo: El pase.
Concepto: Estrellas de pases. Pasar y
reemplazar.
Situación: A partir de 5 jugadores y un máximo de
ocho, realizamos mediante el pase el ejercicio de
la "estrella"; es decir, el jugador que pasa al centro
reemplaza al que ocupaba dicha situación.
Cuando se domine, realizar la estrella con dos
balones empezando por lados opuestos.
Consigna: Incorporar todo tipo de acciones: fintas
de pase, cambios de dirección, diferentes tipos de
pases, Coordinar bien los desplazamientos y los
reemplazos.
Dosificación: 2 series de 90 segundos con un
balón. 2 series de 90 segundos con dos
balones.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y seguir.
Situación: Cuatro grupos colocados en la forma
que refleja el gráfico y dos balones. El jugador con
balón pasa al frente y va a situarse a la cola del
grupo contrario.
Consigna: Ir jugando con distintos tipos de pase.
Evitar los choques y las interceptaciones
involuntarias de balón.
Dosificación: 4 series de 90 segundos, con un
tipo diferente de pase en cada fila y cada serie.
Variantes: No cruzar a la fila contraria, sino ir a la
de fa derecha.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases con oposición.
Situación: En grupos de tres, dos jugadores
estáticos se pasan el balón y un tercero debe
interceptar el mismo. Ir incrementando las
distancias:
5, 10,15 metros.
Consigna: No valen los pases bombeados. No
retener el balón más de tres segundos.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 12 pases.

Objetivo: El pase.
Concepto: Pases sucesivos a un mismo
receptor.
Situación: Agrupamos a los jugadores en
grupos de cuatro, estando uno de ellos en el
centro y los otros tres en semicírculo con dos
balones, éstos le pasan sucesivamente el balón
y el receptor debe devolverlo a otro pasador
después de controlarlo.
Consigna: Desarrollo de la visión
periférica. Ir aumentando las distancias.
Variar los tipos de pases.
Dosificación: Duración: 30 segundos cada
jugador.
Variantes: Por trios, dos con balón y uno sin,
estáticos, a una distancia entre 5 y 7 metros, los
jugadores con balón pasan alternativamente al
jugador sin balón a la vez que se van moviendo en
semicírculo. Realizar el ejercicio a un ritmo rápido.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases y recepciones en
desplazamiento incorporando dificultades.
Situación: Dos jugadores se desplazan y se
pasan el balón de las siguientes formas:
a) Desplazamientos laterales con deslizamientos
defensivos.
b) Pases, cogiendo y lanzando el balón en el aire
(a base de palmeos).
Consigna: Atención a la recepción. Desarrollar la
capacidad de recepción, combinándolo con las
máximas formas de desplazamiento.
Dosificación: 2 series (a + b) de 4 repeticiones de
30 metros.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y ocupar un espacio
determinado.
Situación: En grupos de cuatro jugadores,
situados como marca el gráfico, el jugador con
balón inicia una serie de pases, a la vez que se
desplaza en sentido longitudinal por la pista de
baloncesto, los jugadores, después de pasar, se
desplazan al lado contrario de la pista,
reiniciándose la acción por ese lado. Efectuar
rotaciones siguiendo la ordenación numérica
Consigna: Pasar y desplazarse al lado contrario.
Dosificación: Tiempo de ejecución: 4 minutos.
Variantes: Al concluir el ejercicio de pases, el
entrenador indica dos números del 1 al 4, por
ejemplo 2 y 3 y éstos deberán atacar en 2 x 2 en
todo el campo contra 1 y 4, que defenderán

Objetivo: El pase.
Concepto: Rueda de pases y entradas
Situación: Situamos a los jugadores tal como se
muestra en el gráfico, desarrollamos una rueda de
pases en la que los jugadores van pasando a los
laterales y a continuación se desplazan hacia la
canasta, realizando una entrada al llegar a la
zona. La rotación es hacia la derecha y se efectúa
después de cada pase.
Consigna: Evitar los desplazamientos laterales, el
jugador debe saber disociar la cintura escapular
de la pelviana.
Dosificación: Duración: 6 minutos. variando el
sentido
Objetivo: El pase.
Concepto: Pase, cambio de dirección y entrada.
Pasa y va.
Situación: Situamos dos grupos en la disposición
que señala el gráfico, el jugador que lleva el balón,
dribla y pasa al compañero y a continuación
efectúa un pasa y va.
Consigna: Cortar y pedir el balón. El cambio de
ritmo es imprescindible. Entrar con decisión,
dejando el balón lo más arriba posible. Situar un
defensor para defender el corte.
Dosificación: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador.
Objetivo: El pase.
Concepto: 'Pasar y seguir" con pase de mano a
mano.
Situación: Situamos dos grupos, dispuestos tal
como indica el gráfico, el jugador que lleva el
balón dribla, pasa al compañero y sigue el pase
para recibir un pase de mano a mano, a partir de
aquí el pasador realiza una continuación y, si no
recibe, se va haciendo hacia un aclarado"; el
receptor penetra en dribling viendo la
continuación.
Consigna: Atención a la protección del pase de
mano a mano. Mirar la continuación después del 1
x 1 en el ala.
Dosificación: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador
Objetivo: El pase.
Concepto: Visión periférica del jugador en el
poste alto.
Situación: Situamos a dos filas, de la manera que
se indica en el gráfico, cada una de ellas con
balón y a la altura del medio campo. En el taco
(línea de tiros libres) situamos a otro jugador con
objeto de recibir sucesivamente los pases del
primero de cada fila y los devuelve para que éstos
efectúen una entrada o un tiro a canasta, una vez
se han desplazado para ello.
Consigna: El receptor debe ver con visión
marginal el desplazamiento de sus compañeros.
Los pasadores deben solicitar con claridad y, a
través de la mano de blanco, cuándo y dónde
quieren recibir. Dosificación: Duración: 5 minutos.
Objetivo: El pase.
Concepto: Desarrollo del "Skip-pass".
Situación: Realizar las situaciones que se
presentan a continuación: a) Pase "skip"
cruzando la pista.
b) Pase "skip" y movimiento.
c) Pase "skip" en el ataque con tres jugadores.
Consigna: El Skip-pass es un pase rápido, tenso
y sorpresivo del lado fuerte al lado débil del
ataque. Es eficaz en el ataque contra zonas.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 90 segundos
cada una

TIRO AL ARO SALTANDO

Objetivo: Tiro a canasta.


Concepto: Mecanización global del gesto de
lanzar a canasta. Situación: Por parejas, el
jugador con balón lo envia al compañero,
primero botando y después rodando para que lo
recoja y lance en la vertical, haciéndolo girar
sobre si mismo.
Consigna: Anticipación en relación a la trayectoria
del balón. Crear una actitud dinámica
Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Lanzamiento en salto.
Situación: Por parejas, lanzamos en salto al
compañero estático, y viceversa.
Consigna: Cada jugador indicará y corregirá los
defectos que observe en su compañero.
Dosificación: 3 series de 8 lanzamientos.
Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Lanzamiento en salto al compañero.
Situación: Por parejas, un jugador realiza un
movimiento de recepción, recibe el balón
efectuando una parada y, a continuación, lanza en
salto al compañero, volvemos a iniciar el
movimiento por el otro lado.
Consigna: En el movimiento de parar y recibir,
encararse hacia la canasta.
Dosificación: 2 series x (5 derecha + 5 izquierda)
cada jugador
Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Mecanización global del lanzamiento a
canasta.
Situación: Cada jugador con balón, realiza un
lanzamiento en posición estática al espacio libre,
salimos corriendo tras el balón y después del bote,
lo recogemos y efectuamos un tiro en salto a la
canasta.
Consigna: No desequilibrarse hacia adelante.
Dosificación: 3 series x 5 lanzamientos.
Resultado: a partir del 50% de aciertos,
Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Mecanización global del
lanzamiento a canasta previa recepción del
balón.
Situación: Por parejas, el jugador con balón pasa
al tirador: orientado hacia la canasta, de espaldas
a la misma y en posición lateral. Una vez que se
ha recepcionado, orientarse hacia la canasta y
tirar.
Consigna: Insistir en la orientación de los apoyos
en relación a la canasta.
Dosificación: 3 series (una para cada
situación) x 10 lanzamientos. Resultado: 50%
de aciertos.

Objetivo: Tiro a canasta.


Concepto: Pase, continuación, recepción y
lanzamiento (pasa y va).
Situación: 3 hileras de jugadores colocados tal
como se indica en el gráfico. El jugador con balón
realiza un “pasa y va” y, al llegar a la altura del
defensor, inmóvil y con los brazos estirados, tira a
canasta.
Consigna: Buenos pases. Atención a la recepción
del balón y a la coordinación con el tiro.
ENTRADA AL ARO EN MOVIMIENTO

Objetivo: Entrada a canasta.


Concepto: Hacer coincidir el pie deseado en un
lugar determinado.
Situación: Situados (os jugadores tras la
línea de fondo, organizados en hileras para
trabajar en oleadas, irán saliendo muy
separados en carrera con la intención de
hacer coincidir exactamente el paso por la
línea de medio campo, pisándola con el pie
que previamente ha marcado el profesor
(Diagrama 1). Haremos lo mismo en la
línea de fondo y nos esperaremos a que
pase todo el grupo para reiniciar el ejercicio
de vuelta. Cuando este ejercicio se consiga
sin ningún tipo de problemas, se realizará
lo mismo y el jugador, tras la línea, contará
dos apoyos en el suelo y saltará lo más alto
que pueda (Diagrama 2). Posteriormente,
realizaremos ambos ejercicios con balón.
Consigna: Mantener la vista sobre la línea de
medio campo. El jugador debe condicionar la
amplitud y frecuencia de la zancada
correctamente para llegar a pisar en el lugar
exacto con el pie deseado. Modular la velocidad.
Dosificación: 2 series de 6 repeticiones cada
tarea. Realizar el ejercicio con ambas piernas
indistintamente, para adquirir la coordinación a la
vez, y tener menos problemas a posteriori con la
entrada por el costado no dominante (la
izquierda para los diestros).
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Aprendizaje del paso de aproximación.
Situación: Para el diestro, en posición estática,
cerca de la canasta, inicia un paso con el pie
izquierdo, lanzando la rodilla derecha
Consigna: Mantener el ritmo hasta el final de
la serie. Corregir los errores después de cada
repetición. Coordinar bien, el pase con el
compañero.
Dosificación: 4 series (2 Dcha, + 2 Izq.) de 10
entradas.
Variantes: Reducir el número de jugadores de la
fila que se encuentra en los tiros libres a dos
jugadores, lo que aumentará la coordinación entre
filas
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Entrada a canasta después de un pase
de vuelta (pasa y va).
Situación: En dos hileras situadas tal como se
presenta en el gráfico, los dribladores pasan al
compañero al llegar a la línea de tres puntos y
continúan hacia la canasta (pasa y va) reciben
un pase de vuelta y finalmente realizan una
entrada a canasta.
Consigna: Variar los ángulos de los pasadores y
los tipos de pases.
Dosificación: 4 series (2 Dcha. + 2 Izq.) de 10
entradas
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Pases por parejas y entradas en todo
el campo.
Situación: Por parejas los jugadores se van
pasando el balón y al llegar cerca de la canasta, el
jugador exterior entra a canasta realizando un
cambio de ritmo con los apoyos correspondientes,
dejando el balón lo más arriba que pueda.
Consigna: Pases cortos y rápidos. Variar los
ángulos de aproximación a la canasta. Realizar un
cambio de ritmo vigoroso en el momento de
entrada a canasta. Buen ejercicio de
calentamiento.
Dosificación: 4 series (2 Dcha.. + 2 Izq.) de 10
entradas
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Competición por equipos.
Situación: Organizamos dos equipos, cuyos
componentes deben utilizar el dribling para entrar
a canasta con el objeto de conseguir antes que el
equipo contrario, veinte canastas.
Consigna: Variar los ángulos de entrada y los
tipos de lanzamiento. Utilizar un máximo de dos
balones por equipo, que deben pasarse antes
de superar la línea de medio campo. Contar las
canastas conseguidas entre todos, teniendo en
cuenta que una canasta fallada resta un punto.
Dosificación: 2 series (Dcha. + Izq.).
Variantes: Colocar algún obstáculo entre el
recorrido, para que deban realizar un cambio de
mano por delante, por detrás, reverso, etc.

Objetivo: Entrada a canasta.


Concepto: Desarrollo de diversos tipos de
entradas.
Situación: El jugador con balón ejecuta diversas
posibilidades técnicas reglamentarias en base a
los apoyos de la entrada a canasta: a) Tiro sobre
el primer apoyo.
b) Doble paso lateral,
c) Tiro en extensión.
d) Entrada con tiro de gancho.
e) Entrada a canasta pasada.
f) Entrada con tiro por elevación
Consigna: Estar concentrados en el compañero.
Entrar a canasta con decisión y sin miedo al tapón.
Dosificación: 10 repeticiones.
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Aprendizaje de la entrada a canasta
explosiva en situación del x1.
Situación: Partiendo de diversas situaciones
del terreno de juego, desbordar al defensor en
un 1 x 1 de entrada a canasta.
Consigna: Los dos últimos apoyos que sean
sólidos y potentes. Modular la intensidad
defensiva.
Dosificación: Una serie para cada situación de 5
repeticiones por cada lado (Derecha e Izquierda).
1 minuto de recuperación entre series. Resultados:
a partir del 50% de aciertos ofensivos.
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: 2 x 1 + 1. Fijar y pasar con opción de
finalización en función de la respuesta del
defensor.
Situación: Dos atacantes contra dos defensores,
uno de ellos retrasado que sólo actuará en el
momento que le indique el profesor o cuando se
inicie la acción; el driblador intentará fijar al
defensor para poder pasar al compañero, pero
siempre tener la opción de acabar personalmente
con una entrada a canasta; el defensor retrasado,
a la señal, saldrá en persecución del otro atacante.
Consigna: Actuar rápidamente. Sólo driblar para
fijar un defensor.
Dosificación: 2 series de (8 Dcha. + 8 Izq.) por
cuatro jugadores. Resultados: mayor de 80%.
TRABAJO SIN BALON

Objetivo: El juego sin balón.


Concepto: Los cambios de ritmo y dirección.
Situación: Situamos a los jugadores sobre la línea
de fondo con el fin de realizar:
a) Cambios de ritmo a través de las siguientes
secuencias: 50% - 100% - 50% -100%...
b) Cambios de ritmo y dirección.
c) Carrera progresiva en velocidad hasta la otra
área.
Consigna: Ir variando los estímulos visuales y
acústicos. Mantener el equilibrio corporal en los
cambios de dirección. Mostrar la mano de después
de cada acción.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 6
repeticiones por jugador
Objetivo:El juego sin balón
Concepto: Las paradas.
Situación: Los jugadores se disponen
sobre la línea de fondo y efectúan las
siguientes tareas:
a) Cambios de ritmo y dirección con paradas de 2
tiempos y 1 tiempo.
b) Progresiones en velocidad hacia la otra canasta
y parada.
Consigna: Mantener el control del propio cuerpo,
no desequilibrarse. Hacer ademán de pedir el
balón. Desarrollar la máxima velocidad posible sin
perder el control del cuerpo en las paradas. Utilizar
las paradas de un tiempo y de dos tiempos y
analizar las ventajas y desventajas de cada uno.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: La carrera lateral.
Situación: Situamos a los jugadores sobre la línea
de fondo y a la señal deben efectuar el recorrido
que se muestra en el gráfico; es decir, carrera
frontal hasta medio campo, carrera dorsal hacia la
línea de tiros libres y carrera lateral hasta la banda
izquierda y después hacia la banda derecha.
Consigna: Valoración de la carrera lateral
específica. Corregir los defectos técnicos y
detectar las insuficiencias motrices.
Dosificación: 6 repeticiones.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: la carrera carioca.
Situación: El jugador se sitúa al margen de la
zona restringida y debe efectuar 17 recorridos
entre las líneas, desarrollando la carrera carioca
en menos de 2 minutos.
Consigna: Se llama así porque sus pasos se
parecen a los efectuados en las danzas
tradicionales brasileñas. Es útil en algunos
desplazamientos cortos en los que el jugador se
encuentra desequilibrado, además con ello
logramos una buena aceleración.
Dosificación: Dos intentos por jugador.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: El cambio de dirección: 90 grados.
Situación: Los jugadores se disponen en fila india
detrás de la línea de fondo con objeto de efectuar
el recorrido que se aprecia en el gráfico
desarrollando cambios de dirección de 90 grados.
Consigna: Corregir los defectos técnicos y
detectar insuficiencias motrices. Exigir primero
perfección técnica, y luego eficacia, incorporando
progresivamente el cambio de ritmo. Clavar el pie
externo flexionándolo lo suficiente para salir con
fuerza hacia la nueva dirección.
Dosificación: 8 repeticiones.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: El cambio de sentido: 180 grados.
Situación: El jugador parte desde la línea de
fondo y debe correr hacia adelante hasta llegar a
la línea de tiros libres, en donde efectúa un cambio
de dirección de 180 grados, y a continuación
retorna a la línea de partida, y así sucesivamente
siguiendo las trayectorias del gráfico hasta
completar el recorrido.
Consigna: Es importante controlar el cuerpo en
los giros para efectuar con presteza el cambio de
dirección. Corregir los defectos técnicos.
Dosificación: 3 repeticiones. Cronometrar los
tiempos.
Objetivo: El juego sin balón,
Concepto: El giro: 270 grados.
Situación: Efectuar el recorrido que se traza en
el gráfico desarrollando en los lugares indicados
una parada y 3/4 de giro completos manteniendo
el equilibrio, seguido de una arrancada.
Consigna: El giro de 270 grados es un gesto
técnico fundamental con o sin balón y va casi
siempre precedido por una parada. La técnica del
giro debe realizarse con un pívote efectuado con
un solo pie, tal como se aprecia en el gráfico,
apoyando el otro pie brevísimamente para no
perder el equilibrio. Para poder efectuar los giros
a gran velocidad, es necesario mantener el centro
de gravedad bajo e imprimir un fuerte movimiento
de brazos para ayudar al dinamismo de la acción.
Dosificación: 8 repeticiones
Objetivo: El juego sin balón,
Concepto: El cambio lateral-vertical.
Situación: En este ejercicio se trata de combinar
la carrera vertical, ya sea frontal o dorsal, con la
carrera lateral, siguiendo las líneas trazadas en el
campo en un recorrido similar al de ejercicios
anteriores.
Consigna: Corregir los defectos técnicos. El
cambio debe ser rápido y eficaz. Mantener el
centro de gravedad bajo en el momento del
cambio de carrera lo que propiciará la eficacia del
gesto.
Dosificación: 8 repeticiones
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: El salto repetido.
Situación: El jugador debe realizar a píes juntos
series de 15 saltos a tocar con:
a) Mano derecha.
b) Mano izquierda.
c) Dos manos,
una meta accesible a sus posibilidades (aro,
tablero, red, o marca a una altura
determinada...).
Consigna: Es importante sincronizar bien las
acciones reiteradas del salto para gastar menos
energía y ser más eficaces. Corregir los
defectos, la excesiva y la insuficiente flexión de
rodillas no aprovechando el componente elástico
del músculo.
Dosificación: 3 series (a + b + c) de 15 saltos
por jugador.
Variantes: Dos jugadores con balón se sitúan
encima de un plinto
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción: El
autobloqueo con pasos laterales.
Situación: Los jugadores se disponen en grupos
de tres en un cuarto del terreno de tal manera que
uno hace de pasador, otro de defensor,
modulando su intensidad defensiva, y un tercero
desarrolla el autobloqueo, que es un bloqueo con
el propio cuerpo.
Consigna: El atacante debe interponer su cuerpo
entre el defensor y la mano de blanco, la cual
estará alejada el marcaje del defensor. El jugador
una vez ha interpuesto su cuerpo, se quedará
parado un momento y a partir de aquí realiza un
salto lateral, de un paso a dos o incluso tres, de
forma sorpresiva y decidida.
Dosificación: 2 series de 6 repeticiones en
distintas posiciones,
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción dobles para
espacios amplios.
Situación: Teniendo en cuenta las fintas de
recepción simples vistas en el ejercicio anterior,
articularemos dos soluciones para utilizar en fase
avanzada de partido y ante buenas defensas:
a) Movimientos hacia el balón, hacia la
canasta, salida exterior y recepción.
b) Movimiento hacía canasta, hacia el balón y
salida hacia canasta (puerta atrás).
Consigna: En estos movimientos es importante
determinar con claridad la mano de blanco
definitiva para no confundir al pasador. En base
a estos estímulos básicos con que contamos, se
trata de realizar un doble cambio de dirección y
ritmo con ánimo de obtener una ventaja
definitiva.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones
por jugador. Modular la intensidad defensiva.

Objetivo: El juego sin balón.


Concepto: Movimientos de recepción
en espacio amplio. El autobloqueo con
giro.
Situación: A partir de la situación anterior, y con
idéntica disposición, el jugador realiza un
autobloqueo con giro. Se bloquea al defensor con
el propio cuerpo y se sale por detrás, recibiendo
por el otro lado.
Consigna: Se realizará cuando el autobloqueo
con paso lateral no es suficiente para librarse de
una defensa muy agresiva. Intentaremos situarnos
casi por delante del defensor, para realizar un giro
con un paso largo y des marcarnos así del
defensor.

Objetivo: El juego sin balón.


Concepto: Movimientos de recepción en
espacio reducido: la anticipación
Situación: Disponemos a los jugadores en grupos
de tres en 1 /4 del terreno, de tal manera que el
defensor y el atacante se sitúan en la posición del
poste bajo con objeto de que el segundo trabaje la
recepción del balón a través de un movimiento
llamado de anticipación que consiste en colocarse
de frente al defensor, quedarse sujeto un instante
y de repente realizar un giro de 180 grados o
reverso para poder recibir el balón.
Consigna: Este movimiento era característico del
mítico Bill Walton, es muy sencillo en su ejecución
y el atacante utiliza su propio cuerpo como
autobloqueo. Si el defensor intenta corregir su
posición desfavorable, el pívot girará a un lado y
podrá recibir con ventaja.
Dosificación: 2 series (dcha. e izq.) de 6
repeticiones por jugador. Modular la intensidad de
la defensa.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción en espació
reducido: poste bajó
Situación: El pívot bajó, marcado agresivamente
en anticipación por parte del defensor, tiene varias
soluciones a adoptar:
a) Ganar la posición pasando por debajo del
hombro del defensor y adelantando su pie
respecto a él.
b) Aguantar la situación para que en la siguiente
rotación del balón, se mejore el ángulo de pase o
la posición en el rebote ofensivo.
Consigna: Si el pívot bajó está marcado por
delante y la pelota está en el ala alta, nuestro pívot
puede pívotar y recibir el balón sin dificultad. E
pívot debe leer la defensa y actuar en
consecuencia, si en 3 segundos no recibe, es
preferible aguantar y esperar la situación "c".
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones
por jugador, Modular la intensidad de la defensa.

Objetivo: El juego sin balón.


Concepto: Movimientos de recepción en base al
"pasa y va".
Situación: A partir de la disposición inicial que
marca el gráfico, y una vez efectuado el pase al
ala, proponemos con corte por delante del
defensor en el lado fuerte:
a) Pase y corte vertical directo.
b) Pase, inicio y seguir el pase y corte vertical
hacia canasta.
Consigna: El que tiene el balón primero debe ver
el pase, en segundo término la penetración y, a
continuación, el tiro a canasta, si esto no e: posible
realiza un pase de apoyo. El cambio de ritmo es lo
más importante, que se puede empezar justo en el
momento de dar el pase o incluso antes,
aprovechando el pequeño relajamiento que puede
adquirir el defensor. Destacar la mano de blanco,
manteniendo la ventaja obtenida en la arrancada
hasta el final.
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones
por jugador. Modular la intensidad de la defensa.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción en base al
"pasa y va'. (2 x 2).
Situación: Situamos a dos jugadores exteriores
en la posición que se indica en el gráfico. El que
posee el balón en el eje del ataque pasa al
compañero ubicado en el ala y a partir de aquí
proponemos dos situaciones con corte por detrás
de la defensa:
a) Corte al lado débil para recibir un "skip-pass".
b) Finta de corte al lado débil y corte vertical hacia
canasta.
Consigna: El jugador que recibe en el ala debe
realizar una buena finta de recepción y una vez
que consiga el balón, crear peligro. Si no es
posible el pase, jugar un 1 x 1.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción a partir de
bloqueos horizontales de fuera hacia adentro. (2 x
2)
Situación: A partir de la situación que se
expresa en el gráfico, proponemos dos
situaciones en las que partiendo de un
bloqueo horizontal hacia adentro, se produce:
a) Un pase a un tercer jugador, y cortes con
doble posibilidad de pase.
b) Bloqueo directo con salida en dribling y
continuación.
Consigna: El bloqueador permanece inmóvil
hasta que ha pasado el compañero y después
enseguida continúa hacia el balón. El jugador
bloqueado saldrá del bloqueo muy pegado a su
compañero. En la primera situación se consiguen
unos buenos movimientos de recepción en base a
los cortes y acciones subsiguientes. En la segunda
situación es muy válida la continuación del
bloqueador como movimiento de recepción.
Dosificación: 2 series (a+ b) de 6 repeticiones por
jugador.
Objetivo: El juego sin balón.
Concepto: Movimientos de recepción a partir de
bloqueos horizontales, de dentro hacia afuera. (2 x
2).
Situación: A partir de la situación que se
expresa en el gráfico, proponemos dos
situaciones en las que partiendo de un
bloqueo horizontal hacia afuera, se produce:
a) Una continuación en base a un corte interior y
otro exterior,
b) Un bloqueo directo con salida en dribling y
continuación hacia adentro.
Consigna: La primera situación se produce en
base a un bloqueo estático con especial atención
a la continuación ("step-in"). La segunda situación
se produce en base a un bloqueo en movimiento
con especial atención a la continuación ("rol").
Dosificación: 2 series (a + b) de 6 repeticiones
por jugador.
FUNDAMENTOS DEFENSIVOS

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Juego de pies defensivo.
Situación: Partiendo de la posición fundamental y
batiendo con la parte anterior del pie, mantener la
posición defensiva a cada lado de la línea sobre 4
tiempos a ritmo elevado. Al oír el silbato damos
1/4 de giro y continuamos.
Consigna: Posición defensiva correcta: caderas
bajas y espalda recta. Concentración para
reaccionar lo más rápido posible. Mantener el
movimiento continuo de pies.
Dosificación: 5 series de 20 segundos.
Recuperación: 40 seg.
Variantes: Cuando se domine el ritmo, damos 1/2
giro y continuamos.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Juego de pies defensivo.
Situación: En grupos de cuatro situados alrededor
de un círculo en posición defensiva, uno hace de
guía y los otros imitan los movimientos, el ritmo y
las fintas del primero, con el objeto de tocar las
intersecciones de cada cuarto del círculo.
Establecer una competición.
Consigna: Mantener la concentración en el
tiempo de trabajo.
Dosificación: 5 series de 20 segundos.
Recuperación: 40 seg. De recuperación entre
series.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Posición y actitud defensiva.
Situación: En la posición fundamental, batir con la
parte anterior del pie (metatarso), manteniendo un
ritmo elevado. El entrenador puede ir incluyendo
consignas sobre posiciones corporales que los
jugadores irán exagerando, por ejemplo:
- caderas más bajas -un pie delante, otro detrás.
-- salto y recuperación de la posición.
- un brazo arriba, otro abajo.
- 114 de giro.
- etc.
Consigna: Posición defensiva correcta. Equilibrio
y recuperación de la posición básica.
Dosificación: 5 series de 20 segundos.
Recuperación: 40 seg.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Juego de pies defensivo,
concentración.
Situación: Situamos a dos jugadores entre dos
líneas separadas entre 3 y 4 metros; uno hace de
guía y el otro debe seguir los movimientos de pies
del primero y a su vez anticiparse y batir a su
adversario. Es necesario pisar las líneas.
Consigna: Mantener la concentración y el
espíritu de lucha hasta el final.
Dosificación: 5 series de 20 segundos.
Recuperación: 40 seg.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Desplazamientos laterales defensivos.
Situación: Los jugadores se desplazan
lateralmente en la dirección que indica el
entrenador. Los pies de los jugadores deben estar
bien abiertos y uno ligeramente más atrasado, los
glúteos en el desplazamiento no deben elevarse;
posición baja, agazapada. Consigna: Deben
semejarse a los deslizamientos que se realizan en
esgrima, sin dar saltos, los pies se levantan muy
poco del suelo.
Dosificación: 5 repeticiones de 30 segundos.
Recuperación: 20 seg.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Posición de los brazos y
desplazamientos defensivos.
Situación: En la misma disposición que el
ejercicio anterior, los jugadores que defienden a
un atacante en posición de tiro deben colocar un
brazo arriba y el otro abajo. Para acostumbrar a
los defensores a este trabajo, realizaremos
desplazamientos defensivos laterales.
Consigna: Un brazo en alto y el otro bajo.
Flexión de rodillas durante todo el ejercicio.
Dosificación: 5 repeticiones de 30 segundos.
Recuperación: 30 seg.
Observaciones: Si algún jugador olvida mantener
el brazo arriba, todos realizan el ejercicio de batir
los pies.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Concentración mental en defensa.
Situación: Los jugadores se dispondrán en
varias hileras mirando al profesor/entrenador y
muy atentos a las consignas del mismo para
adoptar la posición correcta:
- iBajo! los jugadores deben colocarse en
posición defensiva, flexionados.
- ¡Alto! los jugadores se colocan en posición
normal.
Jugando con estas dos palabras y nombrando
varias veces la misma se consigue confundir a los
jugadores, el que se equivoca se sienta en el
suelo, el último que queda gana.
Se pueden ir incluyendo más palabras:
- ¡Arriba! Se salta simulando un tapón.
- ¡Izquierda! o ¡Derecha! incluyendo estos
desplazamientos.
- ¡Ataque! Nos tiramos al suelo de espaldas
simulando una personal en ataque.
- ¡Pies! Batimos fuerte con los pies en el suelo.
- ¡Giro! Damos 1/2 giro o un giro completo de un
salto.
Consigna: La concentración mental es más
importante en defensa que en el trabajo físico.
Dosificación: Duración: hasta la eliminación de
todos los jugadores.
Variantes:
• Con solamente 4 de las palabras, se puede
jugar a realizar justo lo contrario de lo que
significa esa palabra. "Jugar al revés".
• Se puede realizar incluyendo palabras que
signifiquen movimientos concretos de los
brazos.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Actitud defensiva.
Situación: Los jugadores se sitúan tal como se
muestra en el gráfico. Los atacantes realizan
desplazamientos laterales en línea recta con
cambios de ritmo y de sentido, los defensores, en
posición defensiva, tratan de hacerles sombra.
Consigna: Los defensores tratan en todo
momento de hacer sombra a los atacantes.
Dosificación. 8 repeticiones de 30
segundos. Recuperación: 20 segundos.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Velocidad gestual y concentración.
Situación: Un jugador con balón en posición de
ataque, semi-flexionado mirando al frente, se le
opone un defensor que imitará con gestos
defensivos precisos las acciones que efectúe el
atacante: posición de ataque, posición de tiro,
posición de pase.
Consigna: El defensor presiona sobre el hombre-
balón, con la siguiente posición de brazos:
- Si el atacante tiene el balón alto: una mano
debajo o delante del balón, no permitiendo
bajarla, y la otra a un lado molestando un
posible pase.
- Si el atacante tiene el balón bajo: una mano
encima o delante del balón, no permitiendo subirla,
y la otra molestando un posible pase. - Si
amenaza el tiro: una mano arriba y nunca saltar.
Dosificación: 3 series de 20 segundos cada
jugador.
Variantes: Posteriormente, se realizará el mismo
ejercicio, y el atacante será defendido antes del
dribling, durante el dribling y después del dribling.
Lo importante para el defensa será mantener la
posición y la distancia correcta respecto el
atacante; y después del dribling, acosarle muy
fuerte.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Trabajo defensivo del tren inferior.
Situación: Por parejas, un jugador con balón sale
driblando y el compañero con las manos cogidas
detrás de la espalda, debe situarse con un
correcto trabajo de piernas, siempre delante del
balón. Si el driblador ve que su compañero salta o
cruza las piernas, debe dejarle atrás con un
cambio de ritmo.
Consigna: El defensor debe estar flexionado y
concentrado, siguiendo en todo momento la
trayectoria del balón.
Dosificación: 2 series por 5 repeticiones por
jugador. Recuperación: tiros libres.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Juego de pies defensivo. Velocidad
gestual.
Situación: En la situación que se describe en el
gráfico, se trata de interceptar el mayor número de
balones que el pasador intenta hacer llegar a las
dianas que tiene en la pared. ¿Quién consigue
interceptar más balones en el tiempo previsto?
Consigna: Partir siempre de una buena
posición defensiva. Darse cuenta que a partir de
una posición semi-flexionada, reaccionamos
antes.
Dosificación: 3 series de 20 segundos cada
jugador.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Comunicación defensiva y
desplazamientos en posición defensiva.
Situación: Todos los jugadores se desplazan en
posición defensiva hacia medio campo y vuelven a
la posición original, es imprescindible hablar en los
cruces, usar la visión marginal y las manos.
Consigna: Poner énfasis en la comunicación
defensiva.
Dosificación: 3 series de 4 repeticiones de 20
segundos.
Variantes:
- Reducir el espacio de desplazamiento.
- Variar las trayectorias.
- Intercalar trenzas.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Ubicación en la defensa
Situación: Una fila de atacantes en el fondo, a
la altura de 6,25, un defensor en la línea de tiros
libres con balón. El defensor pasará al primero
de la fila que iniciará una penetración, el
defensor intentará evitar la penetración por la
línea de fondo.
Consigna: Evitar las faltas de recuperación. Si el
atacante para y tira, el ejercicio continúa con
rebote y. bloqueo. Es aconsejable entre 4 y 6
atacantes.
Dosificación: 10 defensas por jugador (5 por
cada lado).
Variantes: Limitar el espacio de penetración con
un cono. Trabajar con la posición de penetración
de base por la línea de tiros libres, saliendo el
defensor de la posición del alero.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Ayuda y recuperación.
Situación: Los jugadores se colocan tal como se
muestra en el esquema, el atacante 1 sale
driblando en línea recta y le sigue su defensor con
desplazamientos laterales. Al mismo tiempo el
defensor B ayudará y recuperará hasta la posición
de 2 y así sucesivamente.
Consigna: Saltar a la ayuda con decisión, no
quedarnos a medias. Control y equilibrio en las
arrancadas.
Dosificación: 2 series x 4 para cada grupo.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Recuperación y deslizamientos
defensivos.
Situación: Un atacante en la línea de fondo con
balón y dos defensores. El atacante avanzará todo
el campo realizando bote de protección sin
desbordar a la defensa hasta la línea de 6,25,
donde podrá acabar con un tiro. Los dos
defensores se irán alternando en una defensa
presionante. Entre defensa y defensa tocarán la
banda y volverán en sprint, a partir de la línea de
6,25 los dos defenderán simultáneamente.
Consigna: Trabajar la intensidad defensiva sobre
el rebote. Igualar los tríos técnicamente.
Dosificación: 5 ataques cada componente.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Adecuación de la situación defensiva
ante el hombre balón, o un atacante en primera
línea de pase.
Situación: En la línea frontal del ataque se
colocan dos atacantes con un balón y dos
defensores, los cuales saltarán hacia el balón en
función de los pases que se den. ¿Quién consigue
el mayor número de intercepciones?
Consigna: Juego de pies defensivo. Regular la
distancia del salto. Comprender la diferencia entre
defender al hombre balón y al posible primer
receptor, en cuanto a la posición. Defender la
primera línea de pase con el pulgar mirando abajo
y con la palma de la mano, para la posible
intercepción.
Dosificación: 5 saltos interceptando con la
derecha y 5 con la izquierda, por 3 series cada
uno.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Acoso defensivo del primer pase, y del
1 x 1.
Situación: En grupos de 3 jugadores, trabajan en
1 /4 de terreno un 1 x 1 sin balón, de tal manera
que el atacante efectuará movimientos de
recepción para obtener el balón del pasador y el
defensor intentará neutralizarlos. Las recepciones
alejadas de la zona real de tiro se considerarán
como intercepciones.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Acoso de la recepción y defensa del 1
x 1 en todo el campo.
Situación: Desarrollar un buen trabajo defensivo
de 1 x 1 en todo el campo con pasadores,
procurando que el atacante cometa errores en su
progresión hacia la canasta.
Consigna: Incrementar la presión defensiva
en el momento de la recepción del balón y
al llegar a la zona restringida.
Dosificación: Realizar el ejercicio 6 veces por
cada lado (derecha e izquierda), por jugador.
Resultado: del 50 al 70% de éxito.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Defensa del driblador
Situación: Desarrollar una defensa eficaz sobre
un atacante en la mitad longitudinal de campo de
baloncesto, de tal manera que si el driblador se
escapa, recuperamos con agresividad nuestra
posición y, si por el contrario, se para,
presionamos 5 segundos al balón; aumentamos la
presión defensiva al llegar a la zona restringida,
cerrándole las vías de penetración.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Defensa del primer pase,
Situación: Un jugador con balón se sitúa en el
centro de un amplio círculo, alrededor del cual
se ubican los diferentes jugadores agrupados
en parejas como defensores y atacantes. Los
primeros tratan de evitar que su defendido
reciba el balón y los atacantes lo contrario, todo
ello sin rebasar los límites del circulo.
Consigna: Observar siempre en defensa
nuestro hombre y el balón.
Dosificación: 3 minutos.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Acoso defensivo del 1 x 1 a un
jugador con balón que aún no ha botado.
Situación: Un jugador con balón tras la línea de
fondo (que será el defensor) y un jugador en
cualquier punto del perímetro (posición del base o
del alero). El jugador con balón lo pasa rodando
al jugador del exterior. El atacante puede hacer
las cuatro acciones siguientes:
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Defensa del 1 x 1 dejando un lado de
invitación.
Situación: Situamos a los jugadores tal como se
muestra en el gráfico. El defensor, en posición de
ayuda, debe recuperar a su atacante en el
momento que vaya a recibir y defender, en caso
de obtener el balón un 1 x 1 reduciendo de
entrada tres de los cuatro recursos de que dispone
el atacante.
Consigna: Aproximarse al atacante, invitando a
un lado, situando un pie más adelantado que el
otro. Tras jugar el 1 x 1, el defensor bloquea el
rebote.
Dosificación: 10 repeticiones cada jugador.
Anotar las recuperaciones correctas.

Objetivo: Fundamentos de defensa.


Concepto: Defensa de 1 x 1 en hándicap.
Situación: Por parejas, a una distancia de 5
metros del aro, el defensor con la pelota mirando
al aro, el atacante a 1 metro detrás de él. El
defensor le pasará el balón al atacante con un
pase picado y se girará para defenderlo.
Consigna: Motivar la velocidad de reacción del
defensor en su ajuste, después del giro. El
atacante debe intentar obtener ventaja según el
giro del defensor.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones por
jugador.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Recuperación defensiva.
Situación: Tres filas en medio campo según el
diafragma. La fila del centro pasará a un lateral el
cual progresará paralelamente a la banda
efectuando diferentes driblings, el del centro
pasará a defender al tercero que podrá recibir a
partir de 6,25.
Consigna: El defensor debe recuperar,
intentando mantener en el campo visual balón y
atacante. Especificar la técnica de defensa del
corte.
Dosificación: 3 series por 5 repeticiones en cada
posición.
Objetivo: Fundamentos de defensa.
Concepto: Defensa del driblador y defensa del
pase y va.
Situación: Por parejas, el jugador con balón sale
en dribling y el otro le defiende con deslizamientos
defensivos y manos en la espalda hasta llegar a la
línea de tiros libres. A partir de aquí el jugador ya
puede utilizar las manos y, una vez superada la
línea de medio campo, el driblador pasará al
entrenador, realizando un pase y va, el defensor
deberá ajustar esta situación, si recibe el atacante
se juega un 1 x 1.
Consigna: En los deslizamientos defensivos,
situarse siempre delante el balón. Observar en lo
posible a nuestro hombre y al balón. Si debemos
optar, en el pase y va, entre el hombre y el balón,
elegimos e primero_
Dosificación: 10 repeticiones alternadas por
jugador.

El 1 x 0 y 1 x 1

Objetivo: El uno contra uno.


Concepto: 1 x 0 exterior. Utilización del cambio de
mano por delante.
Situación: A partir de la situación anterior,
ubicamos dos conos o banderas, uno para realizar
la finta de salida y el otro para efectuar un cambio
de mano por delante con cambio de ritmo, de la
manera que se aprecia en el gráfico.
Consigna: El jugador puede concluir la acción con
entrada o tiro a canasta. Se suele utilizar cuando
el defensor está alejado del balón, ya fue de lo
contrario podríamos perderlo. El cambio que se
debe realizar es de 180', es decir un cambio
brusco y completo de dirección.
Dosificación: 2 series (6 dcha. + 6 izq.) por
jugador.
Variantes: Utilizar defensores modulando su
intensidad.
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x0 exterior. Utilización del cambio de
mano por entre las piernas.
Situación: Partiendo del esquema anterior,
realizar un cambio de mano entre las piernas,
efectuando un cambio de ritmo y dirección de
180°.
Consigna: Es un cambio de mano protegido, pero
delicado en su realización ya que podemos perder
el balón por mala ejecución. Se utiliza contra
defensas agresivas.
Dosificación: 2 series (6 dcha. + 6 izq.) por
jugador.
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x 0 exterior. Utilización del cambio de
mano por detrás.
Situación: Realizar un cambio de mano por
detrás, mediante un cambio de ritmo y dirección
concluyendo la acción con una entrada a canasta
o un tiro a distancia.
Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e
igualmente se debe acompañar de un cambio de
ritmo y dirección de 180°.
Dosificación: 2 series (6 dcha. + 6 izq.) por
jugador.

Objetivo: El uno contra uno,


Concepto: 1 x 0 exterior. Utilización del reverso.
Situación: Realizar un cambio de mano con giro,
mediante un cambio de ritmo y dirección
concluyendo la acción con una entrada a canasta
o un tiro a distancia.
Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e
igualmente se debe acompañar de un cambio de
ritmo y dirección de 180°.
Dosificación: 2 series (6 dcha. + 6 izq.) por
jugador.
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x 1 en el rebote y pase apertura y 1 x
1 en la otra canasta.
Situación: Situamos a una pareja de jugadores
debajo de canasta. El entrenador tira a canasta y
ambos disputan el rebote, el que lo consigue pasa
al entrenador y el otro le defiende el pase, se
lanza el balón hacia adelante y en ese instante
salen rápidamente ambos jugadores. El que
consigue el balón ataca y el otro defiende.
Consigna: Primar la agresividad pero sin taitas.
En el pase de apertura, el entrenador deberá
situarse en diversas posiciones para evitar la
automatización.
Dosificación: 8 repeticiones Recuperar lanzando
tiros libres.
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x 1 en todo el campo.
Situación: Dos jugadores se sitúan detrás de la
línea de tiros libres, el entrenador lanza el balón
contra el tablero, y los jugadores luchan por el
rebote, Quien lo consigue, ataca al aro contrario y
el defensor le persigue, presionándolo hasta el
final.
Consigna: Desarrollo de la condición física.
Presión defensiva sin faltas.
Dosificación: De 6 a 8 veces. Intensidad alta.
Variantes:
a) El defensor debe ir a desposeer del balón al
atacante, permitiéndosele el juego duro
(personales como golpear en las manos,
etc.).
b) Gran presión pero con especial atención a que
no nos sobrepase. c) Obligar al atacante a ir por
un lado.
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x 1 en dribling desde medio campo.
Situación: Los jugadores se disponen en dos
grupos, uno situado debajo de la canasta y otro en
el medio, éste último con balón, cuando el jugador
sale en dribling el otro sube a su encuentro para
jugar un 1x1
Consigna: Al principio marcar unas normas para
la buena utilización de los recursos técnicos:
- Defensor a distancia: cambio de mano por
delante, con cambio de ritmo y dirección, o finta
con el cuerpo de cambio de mano por delante.
- Defensor a distancia de un brazo: cambio de
mano por la espalda o entre piernas.
- Defensor pegado al atacante: reverso.
Dosificación: 12 repeticiones por jugador
El REBOTE OFENSIVO Y DEFENSIVO
Objetivo: Rebote.
Concepto: Bloqueo y salto a por el rebote en la
trayectoria y el tiempo adecuados.
Situación: Una pareja de jugadores en posición
de rebote. Un tercer jugador lanza el balón
desde fuera para que los primeros disputen el
rebote.
Consigna: Agresividad y decisión.
Dosificación: 2 series de 10 rebotes. Anotar los
rebotes que coge cada jugador.

Objetivo: Rebote.
Concepto: Rebote defensivo en el lado débil.
Situación: Ubicamos a los jugadores tal como se
muestra en el gráfico; es decir, en el lado débil o
de ayuda. El entrenador va realizando tiros a
canasta que independientemente de si entran o
no, deben ser reboteados.
Consigna: El reboteador en el lado débil debe
ganar su posición de rebote ante un corte de
fuera activo efectuando un giro dorsal, sin
perder de vista al atacante. Cuando se produce
el lanzamiento, los defensores deben gritar
iTiro!
Dosificación: 10 rebotes por jugador.
Objetivo: Rebote ofensivo.
Concepto: Palmeos contra tablero.
Situación: Organizamos dos grupos a cada lado
del tablero y realizamos una serie de palmeos, en
donde los jugadores tocan la pelota lo más arriba
posible y la tiran contra el tablero por encima del
aro, cambiando seguidamente de fila.
Consigna: Palmear con las dos manos, con la
derecha en la parte derecha, y con la izquierda en
el lado correspondiente. Controlar el toque con la
mano, efectuándolo con los dedos. Equilibrio y
concentración. Se debe coordinar la carrera y el
salto con la altura d balón.
Dosificación: 2 series de 90 segundos.
Variantes: Realizar todos una fila, series frontales
de palmeos pasan (por detrás del entrenador.

Objetivo: Rebote ofensivo.


Concepto: Palmeos y sprint.
Situación: Dos hileras de jugadores van
palmeando en cada una de las canastas del
campo, de tal manera que una vez palmeado el
balón contra tablero, inicia una veloz carrera hacia
la hilera del otro tablero así sucesivamente.
Procurar que el balón no caiga al suelo.
Consigna: Se introducirán penalizaciones de
incremento en el tiempo por cada vez que el balón
caiga al suelo.
Dosificación: 2 series de 45 a 60 segundos.
Objetivo: Rebote.
Concepto: Evitar el bloqueo defensivo del
rebote.
Situación: Situamos dos hileras de jugadores, y
en frente de cada una de ellas colocamos un
defensor pasivo, al cual hay que sortear en el
momento del lanzamiento mediante una finta. Una
vez se ha desarrollado el trabajo anterior con una
cierta eficacia, realizamos el mismo trabajo pero
con los defensores muy activos en el bloqueo.
Objetivo: Rebote.
Concepto: 2 x 1 en el rebote defensivo.
Situación: Organizamos tres filas de jugadores,
dos laterales con reboteadores de ataque, y una
central con un reboteador defensivo; un tirador
lanzará a canasta para rebote. Si los atacantes
rebotean deben meter canasta con la oposición
del defensor y, si por el contrario, rebotea el
defensor, los atacantes le harán un 2 x 1 para que
no pueda pasar al tirador. Cambiar las posiciones.
Consigna: Continuidad hacia canasta
después de rebote.
Dosificación: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa
por jugador.

Objetivo: Rebote.
Concepto: Situación de 2 x 2 en rebote ofensivo y
defensivo.
Situación: En una situación de 2 x 2 x 2 en medio
campo, y dos tiradores exteriores. Una pareja
ataca, otra defiende y la restante espera hasta que
la pareja defensora coja cinco rebotes. Cuando
esto
Consigna: Continuidad hacia canasta después de
rebote.
Dosificación: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa
por jugador.

Objetivo: Rebote ofensivo.


Concepto: Rebote ofensivo y tiro con oposición
múltiple.
Situación: En una situación de seis jugadores y
dos tiradores exteriores que no participan en el
rebote, los demás luchan todos contra todos. Si
meten canasta devuelven el balón a un jugador
exterior para que tire; cuando uno de ellos
consigue su tercer rebote, sale fuera y es
reemplazado sin interrupción por un compañero.
El que consigue el balón ataca contra todos.
Consigna: Espíritu de lucha y agresividad
individual.
Dosificación: Duración: 6 minutos. Ir cambiando a
los tiradores.
Variantes: Podemos favorecer la agresividad
permitiendo el juego duro pero sin violencia.
Objetivo: El rebote ofensivo.
Concepto: El corte desde fuera superando en
carrera al defensor por dentro (Buck Williams).
Situación: El atacante se interpone al defensor en
ayuda defensiva en un límite máximo de 3
segundos, utilizando el cuerpo, la mano externa...
todo ello de forma legal. El entrenador lanza a
tablero y el atacante ejecutará la acción en lucha
con el defensor.
Consigna: Esta estrategia se utiliza para superar
al defensor cuando éste está en ayuda defensiva.
El atacante no permite al defensor volver ya que
se interpone a su dirección lógica de recuperación.
Dosificación: 2 series (dcha. + izq.) de 8
repeticiones. Modular la intensidad defensiva.

Objetivo: El rebote ofensivo.


Concepto: El corte desde fuera superando al
defensor a través de fintas para ganar la posición
de rebote.
Situación: El atacante desde fuera realiza una
finta hacia un lado del delensor-reboteador y, a
continuación, cuando el defensor realiza su
bloqueo de rebote, nos anticipamos por el otro
lado, ganando la posición. El entrenador lanza el
balón al tablero y el atacante realiza la acción ante
un defensor que actuará con intensidad progresiva
en función de los objetivos planteados.
Intercambiar las acciones.
Consigna: A la hora de efectuar el movimiento de
finta, pegarse bien al defensor y percatarse de la
acción del mismo para actuar en consecuencia. En
principio una buena finta es suficiente para
obtener el propósito deseado, en algún caso más
esporádico se podrán realizar dos fintas y la
acción. El movimiento de resolución después de
finta puede ser un cambio de dirección frontal o un
cambio de dirección dorsal con la posición
ganada.
Dosificación: 2 series (dcha. + izq.) de 8
repeticiones.

Objetivo: El rebote ofensivo.


Concepto: El rebote controlado. El tiro en posición
externa.
Situación: El entrenador con balón lo lanza contra
el tablero para que el atacante rebotee ante el
defensor, el cual se inhibirá y, a continuación,
entre el marcaje del defensor efectuará un
semigancho a canasta. Intercambiar las
posiciones.
Consigna: Una vez conseguido el balón en el
rebote, en una posición frontal el atacante bien
posicionado no le queda más opción que lanzar un
semigancho con la mano más alejada del defensor
protegiendo el lanzamiento con el antebrazo
contrario. El salto será vertical.
Dosificación: 2 series (una con la derecha y otra
con la izquierda) de 8 repeticiones por jugador.
Objetivo: El rebote ofensivo.
Concepto: El rebote controlado. El tiro en posición
interna.
Situación: El entrenador lanza el balón contra el
tablero y el atacante reboteará ante el defensor
que se inhibirá y con la posición ganada, lanzará
hacia canasta de la forma que se indica en el
gráfico con objeto de protegerse del posible tapón
del defensor.
Consigna: Ante un rebote ofensivo con la
acción ganada ante el defensor, es
imprescindible, lanzar a canasta con rapidez
pero protegiendo el balón lanzándose hacia
adelante para dificultar la acción del defensor
y provocar si cabe una falta personal
adicional, obteniendo la máxima jugada
ofensiva de nuestro deporte: dos punto + un
punto y falta personal.
Dosificación: 2 series (con la derecha y
con la izquierda) de S repeticiones por
jugador.

EJERCICIOS PARA CONSTRUIR UNA DEFENSA PERSONAL

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Desplazamiento y ajuste defensivo.
Situación: Dos o más jugadores con balón en
medio campo, un jugador sin balón en la
posición de alero y un defensor en la línea de
tiros libres. El jugador con balón pasará al alero,
iniciando el defensor un desplazamiento hacia el
alero, éste le devolverá inmediatamente el
balón al base, el defensor volverá a defender al
base.
Consigna: Incidir en el primer desplazamiento
defensivo. El alero puede dar un bote antes de
pasar, siendo así mayor el ajuste defensivo.
Dosificación: 2 series de 6 repeticiones por cada
lado
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Ayuda defensiva y recuperación del
propio hombre.
Situación: Situamos a dos atacantes y un
defensor. El entrenador con balón se coloca
detrás del defensor desde donde lanzará el
balón a uno de los atacantes, que a su vez
pasará al otro para que lance a canasta. El
defensor que estará pendiente del balón,
cuando se produce el primer pase irá a
ayudar para recuperar al otro atacante en el
segundo pase. Cuando el defensor se lance a
canasta deberá bloquear el rebote. Ir variando
las posiciones de partida.
Consigna: Determinación y agresividad.
Dosificación: 3 series de 4 repeticiones por
jugador. Recuperación en la rotación.
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Desarrollo de la defensa sobre los
cortes.
Situación: Realizar la defensa sobre dos cortes
típicos, uno vertical y el segundo horizontal, en la
forma que marcan los dos gráficos.
Consigna: Desplazarse siempre en anticipación
sobre la línea de pase. Observar simultáneamente
al hombre y al balón, en caso de no ser posible,
elegimos al hombre. Después del pase, variamos
ligeramente nuestra posición hacia el lado del
balón, y en ningún caso ha de ser sinónimo de
relajación o pérdida de intensidad,
Dosificación: 3 series de 4 defensas para cada
situación. Resultado: mayor al 60%.

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Defensa del corte interior hacia el lado
fuerte.
Situación: Situamos dos filas de jugadores tal
como se aprecia en el gráfico, una de ellas con
balón y un defensor. El defensor, en posición de
defensa, seguirá en deslizamientos defensivos al
atacante que después del pase se cortará hacia el
lado fuerte. Jugar 1 x 1 sin balón dentro de la
zona.
Consigna: Defensa del lado débil al lado fuerte.
Atención a los tres segundos. Interponerse en la
trayectoria del atacante con el cuerpo.
Dosificación: 2 series de 6 ataques (3
derecha y 3 izquierda). Resultado 70% de
éxito.
Variantes: Variar las posiciones de salida: ala /
escolta /poste.
Objetivo: Construcción de una
defensa individual. Concepto:
Corte al lado fuerte del alero.
Situación: Una fila de defensores debajo del aro y
dos filas de atacantes en cada posición de alero,
una con balón. La fila con balón pasará la pelota a
la otra fila de atacantes y realizará un corte de
lado débil a lado fuerte. El defensor intentará
interceptar al atacante en la línea media por medio
de un bloqueo, continuando su defensa en
anticipación. Después de recibir se jugará 1x
1. Circulación de puestos.
Consigna: Controlar el campo visual defensivo.
Incentivar1
Dosificación: Duración: 5 minutos.
Variantes: Poniendo las filas en las fondos,
trabajamos los flash-pívots.
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Defensa del primer pase.
Situación: Sobremarcar el primer pase con el
cuerpo flexionado, colocando la pierna más
próxima al atacante entre sus piernas y la otra en
línea de pase. Si el alero obtiene el balón, su
defensor situará el pie más cercano al centro del
campo entre las piernas del atacante y la otra
pierna hacia la línea de fondo, obligando a este
jugador a driblar hasta la esquina.
Consigna: Intentar que finalice el dribling en la
esquina y a partir de aquí presionar activamente
moviendo los brazos pero sin faltas.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones cada una.
Resultado: mayor al 70%.

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Ayuda defensiva al pívot y
recuperación.
Situación: Partiendo de la situación que describe
el gráfico, el atacante pasa al poste y cambia su
posición respecto al pívot, para que el defensor
ayude y recupere a su hombre.
Consigna: Después de ir a ayudar al marcaje
del poste, el defensor debe efectuar un paso de
caída, en el momento que su hombre se
desplace.
Dosificación: 3 series de 30 seg. cada una.
Intensidad muy alta. Recuperación en ataque.

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Situación de 2 x 2 con postes
repetidores.
Situación: Efectuamos un 2 x 2 en toda la
cancha, los atacantes están obligados a pasar a
los tres postes repetidores. Los defensores deben
neutralizar la progresión e interceptar los pases de
ida y vuelta con los postes repetidores. Los
atacantes no pueden efectuar bloqueos.
Consigna: Los defensores deben buscar
soluciones a los movimientos de "pase y va" y
"pase y sigue". Atención a los cambios de ritmo,
no nos pillen desprevenidos. El entrenador
corregirá los errores de posición respecto al
hombre y al balón.
Dosificación: Duración total: de 8 a 10 minutos,

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Posición defensiva en ayuda
defensiva.
Situación: Si el balón está sobre la línea de tiros
libres, los defensores de los hombres alejados del
balón (en el lado de ayuda) deben estar a un paso
de línea imaginaria que une los dos aros hacia sus
adversarios (Diagrama A). Si el balón está, por
contra, debajo de la línea de tiros libres, los
defensores se sitúan a un paso del centro hacia el
balón (Diagrama B). En las situaciones
planteadas, los atacantes se pasan el balón y los
defensores adoptan las posiciones adecuadas
Consigna: Adoptar la posición de ayuda
rápidamente, para ello no debemos perder el
balón de vista.
Dosificación: 6 repeticiones de 30 segundos cada
grupo.
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Situación de 3 x 3.
Situación: En una situación de 3 x 3, adoptar las
posiciones defensivas pertinentes ante los cortes
de los adversarios.
Consigna: Anticiparse a la línea de pase.
Ayudar ante los posibles pases bombeados.
Dosificación: 2 series de 5 defensas cambiando
de posición.

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Defensa del bloqueo horizontal exterior
y situación de 3 x 3 exterior.
Situación: En una situación de 3 x 3 abiertos
y ante un bloqueo indirecto, la defensa
responde de la manera que se señala en el
gráfico. Si recibe el jugador bloqueado, jugar
un 3 x 3 abiertos con bloqueos indirectos.
Consigna: Es muy importante que en el
momento en que se efectúa el pase al alero, el
defensor del otro lado dé un salto hacia el balón,
ganando visibilidad y dificultando el bloqueo del
pasador. Dosificación: 2 series de 5 defensas
rotando posiciones. Resultado: mayor al 60%.

Objetivo: Construcción de una defensa individual.


Concepto: Ayudas defensivas ante penetraciones
en dribling.
Situación: En una situación de 4 x 4 abiertos, los
defensores adoptan las respuestas que se
observan en el gráfico ante los intentos de
penetración de los atacantes.
Consigna: Realizar las ayudas defensivas con
decisión, nunca a medias, interponiéndonos en la
trayectoria del atacante e intentando provocar falta
de ataque.
Dosificación: 6 series de 30 segundos.
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Situación de 4 x 4 con jugadores
exteriores.
Situación: Partiendo de la situación de 4 x 4
abiertos, sin jugadores interiores, los atacantes
realizarán:
a) Sólo pases para que los defensores
trabajen las posiciones de anticipación y
ayuda.
b) Pases y penetraciones para entrenar
las ayudas y relevos defensivos.
Consigna: Observar siempre al balón y a nuestro
hombre. El jugador desbordado puede optar por
realizar un relevo defensivo o un 2 x 1 con el
jugador que ha ayudado. Ayuda + recuperación +
relevo defensivo.
Dosificación: 2 series de 5 minutos cada equipo.
Recuperación: al atacar. Se empieza con reducida
movilidad de los atacantes, y poco a poco van
aumentando sus desplazamientos.
Objetivo: Construcción de una defensa individual.
Concepto: Situación de 4 x 4 en todo el
campo con dos postes repetidores.
Situación: Realizar un 4 x 4 en todo el campo,
con saque de fondo, en donde los atacantes
deben pasar obligatoriamente a dos postes
repetidores situados en la posición que se indica
en el gráfico. Consigna: Incrementar la presión en
los saques de fondo y bandas. Para a los
dribladores y ayudar con decisión. Todos los
defensores deben estar siempre delante de la
línea imaginaria horizontal que marca el balón.
Dosificación: 3 series de 3 defensas. Intensidad
alta.

Objetivo: Construcción de una defensa


individual.
Concepto: Situación de 4 x 4 exterior con un
poste repetidor interior
Situación: Partimos de una situación de 4 x 4
más un poste repetidor que no tendrá marcador.
Las actividades a realizar serán las propias del
juego exterior: cortes, bloqueos, etc., con la
particularidad que al tercer pase están obligados
a pasar al poste. El poste no podrá moverse del
centro de la línea de tiros libres.
Consigna: Aumentar la comunicación
verbal y visual con los compañeros.
Atención a las recuperaciones.
Dosificación: 2 series de 5 defensas cada
grupo. Recuperación: al atacar.
Variantes:
1. Sin defender en ningún momento al poste
repetidor: trabajamos la posición defensiva.
2. Cuando recibe el poste uno salta a defenderlo
y los demás ajustan mediante relevos
defensivos dejando siempre libre al jugador
más lejano a la canasta. (Grafico B).
3. El poste puede moverse por toda la zona
restringida. (Gráfico C).

CONTRATAQUE Y TRANSICIÓN
Objetivo: Contraataque y transición,
Concepto: Contraataque de 1 x 1 tras pase
largo de contraataque.
Situación: Nos disponemos tal como muestra en
el gráfico; el jugador con balón lo pasa al
compañero y sale a gran velocidad hacia la
canasta contraria marcado por su defensor, el
receptor pasa el balón a su compañero que
realiza un pase largo al alero que corre con
intención de finalizar el contraataque.
Consigna: No titubear en la carrera hacia
canasta. Pase al alero que corre por la banda
marcado por un defensor. Utilizar el dribling
para mejorar el ángulo de pase.
Dosificación: 8 (4 dcha. + 4 izq,)
repeticiones por jugador, pasando todos los
jugadores por todas las posiciones.
Objetivo: Contraataque y transición.
Concepto: Cambio de rol rápido con finalización
en superioridad ofensiva.
Situación: En todo el campo programamos dos
situaciones de contraataque, una en cada canasta,
de 3 x 2 y 5 x 3 con dos filas de jugadores en cada
línea de fondo para proveer jugadores defensores
y que al recuperar el balón se transforman en
atacantes; de tal manera que una vez resuelto el 3
x 2, los cinco jugadores se organizan para realizar
un 5 x 3 en la canasta contraria, Si es canasta,
sacamos de fondo, si por el contrario no se
consigue, se rebotea y se inicia el contraataque.
Consigna: Debemos ocupar rápidamente todas
las calles del contraataque.
Dosificación: Duración: 10 minutos. Resultado:
> 60% de aciertos,

Objetivo: Contraataque y transición.


Concepto: Culminación 3 x 1 y 4 x 3.
Situación: Programamos en todo el campo dos
situaciones de contrataque, de 3 x 1 y 4 x 3, una
en cada canasta, con la mecánica ya explicada en
ejercicios anteriores.
Consigna: En el 4 x 3 ocupar con rapidez las
calles y atacar en una oleada, poniendo énfasis
ofensivo al jugador que juega de poste (no 4).
Dosificación: Duración: 8 minutos. Resultado: >
60% de aciertos.

Objetivo: Contraataque y transición.


Concepto: Organización y culminación con
superioridad ofensiva temporal.
Situación: Tres jugadores defensivos se colocan
con el balón a la altura de la línea de tiros libres,
tres jugadores atacantes se sitúan sobre la línea
de fondo a la altura de la canasta, el futuro
defensor con balón lanza a canasta y va a tocar la
línea de fondo con la mano y enseguida va a
ayudar en la defensa a sus compañeros; los otros
rebotean y salen en contraataque contra los otros
defensores (3 x 2), intentando conseguir la
canasta antes de la llegada del tercer defensor.
Consigna: Será importante ejecutar bien los
conceptos aprendidos, y sin pérdida de tiempo,
culminando antes de la llegada del defensor
retrasado.
Dosificación: 6 contraataques por grupo.
Variantes: Podemos realizar este mismo
trabajo en otras situaciones de contraataque:
4x3+ 1, 5x3+ 1, 5x4+ 1.
Objetivo: Contraataque y transición.
Concepto: Culminación con superioridad
ofensiva (2 x 1) temporal.
Situación: Situamos cuatro jugadores sobre la
línea de fondo y efectuamos una progresión en
contraataque 4 x 0, tal como se aprecia en el
gráfico, y a la vuelta, el último pasador pasa a
defender, después del lanzamiento y el tirador
debe tocar con la mano la línea de fondo y
recuperar en defensa para ayudar al compañero
que está en 2 x 1.
Consigna: Ocupar las cuatro calles de
contraataque. Resolver antes d que los defensores
reequilibren la situación. Dosificación: 8
repeticiones.

Objetivo: Contraataque y transición.


Concepto: Organización y estructuración de una
situación de 3 x 2.
Situación: Situamos a cinco jugadores con balón
sobre la línea de fondo y realizamos una trenza a
cinco y al finalizar, quien ha anotado y quien ha
dado el último pase corre hacia atrás a defender y
los otros tres atacan, tras recuperar el balón, en
una opción de 3 x 2.
Consigna: Pasar a cada jugador en el momento
justo y en la posición idónea para poder
desarrollar su potencial ofensivo, a los pívots en
sus espacios claves interiores, y a los bases y
aleros en los suyos. El pase del jugador conductor
por el centro a un ala, siempre debe realizarse
antes de que éste propase la altura del tiro libre,
sino sus opciones ofensivas están muy
menguadas.
Dosificación: 8 repeticiones.

Objetivo: Contraataque y transición.


Concepto: Rueda continúa de 2 x 1 en todo el
campo.
Situación: Siguiendo los gráficos, organizamos
un 2 x 1 continuo en toda la cancha, donde el
defensor una vez ha realizado su trabajo, juega
el balón con el que ha tirado o perdido en la
acción anterior, el otro jugador pasa a la fila
exterior.
Consigna: Fijar al defensor y pasar. Optar por el
ataque vertical y evitar el horizontal.
Dosificación: Duración: 6 minutos. Resultado: >
60% de acierto.
Objetivo: Contraataque y transición.
Concepto: Superioridad ofensiva temporal.
Situación; Situamos a dos atacantes sobre la
línea de fondo y dos defensores en los vértices de
la línea de tiros libres con la zona restringida, el
entrenador pasa el balón a un atacante que junto a
su compañero inician la ofensiva, y su defensor
correspondiente antes de recuperar debe tocar la
línea de fondo.
Consigna: Hacer jugar emparejados un jugador
pequeño (base o escolta) con uno alto (pívot).
Debe culminarse la situación con rápide2 pero con
control, sabiendo decidir, de todas las
posibilidades, cual es la más adecuada (tiro,
entrada, fijar y pasar, finta de tiro y pase, finta de
tiro y paso de aproximación, etc).
Dosificación: 2 series de 6 ataques por pareja.
Variantes:
- Este mismo ejercicio puede realizarse variando el
número de jugadores y el número de defensas
que debe recuperar en defensa.
3x2+ 1, 4x2+2, 4x3+ 1, 5x3+2, etc.
- Idéntico ejercicio, con equipos predeterminados,
el entrenador lanzamientos a canasta y el equipo
que coge el rebote ataca (siendo el defensor del
reboteador quien toca la línea de fondo).
EJERCICIOS
PREPARACIÓN FÍSICA EN CANCHA

POTENCIA ANAERÓBICA ALACTICA

Objetivo: Preparación física en cancha


(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica. Velocidad de reacción y velocidad de
desplazamiento.
Situación: Por parejas, situamos a un jugador
con balón en posición de tiro estático y el
compañero en situación de alerta defensiva. El
primero elige el momento de tiro -dispone de 5
segundos- y a continuación el defensor puntea el
tiro, bloquea el rebote y sale a máxima velocidad
de desplazamiento hacia la otra canasta, hasta
tocar el aro o tablero.
Consigna: Competir por tiempos. Máxima
intensidad ante estímulo visual.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6
minutos entre series.
Objetivo: Preparación física en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica. Velocidad de desplazamiento
defensivo.
Situación: Partimos de la posición que describe
el gráfico. El defensor del hombre balón, efectúa
las distintas ayudas según las posiciones del
balón: cuando la posición vuelve a su hombre, el
defensor debe llegar al mismo tiempo que la
pelota e interceptarla.
Consigna: Corregir posiciones de ayuda y
recuperación. Máxima intensidad de ejecución.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6
minutos entre series.
Variantes: Ante penetración del alero opuesto,
ayudar, parar la penetración y recuperar
Objetivo: Preparación física en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica. Velocidad de reacción y de
desplazamiento especifico.
Situación: Reproducir los recorridos que debe
seguir el jugador para desarrollar al máximo de
sus posibilidades, concluyendo con un toque del
aro o en su defecto del tablero.
Consigna: Competición por tiempos. El tiempo
a realizar debe estar comprendido entre 4 y 7
segundos. Intensidad máxima.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones (por
ambos lados, derecha e izquierda).
Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6
minutos entre series.
Objetivo: Preparación física en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica. Velocidad de reacción y de
desplazamiento.
Situación: Atrapar el balón que rebota en el
circulo central, antes de que éste toque el
suelo; una vez recogido y de forma
encadenada realizamos dos botes como
máximo y lanzamos a canasta.
Consigna: Máxima intensidad. Salida ante el
estimulo visual del bote en el círculo central.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 2 minutos entre repeticiones y 6
minutos entre series.
Variantes: Una vez cogido el balón, efectuar un
1 x 1 con un defensor que espera.
Objetivo: Preparación física en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica. Velocidad de desplazamiento con
balón.
Situación: El jugador con balón parte en dribling
hacia la otra canasta, al llegar a la altura de la
línea de tiros libres efectúa un lanzamiento a
canasta, va a por el rebote y sale en dribling
hacia la canasta contraria y efectúa una entrada,
todo ello a la máxima intensidad posible.
Consigna: Es preciso ir al menos al 95% del
potencial máximo.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6
minutos entre serles.

Objetivo: Preparación física en cancha


(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica, Velocidad de desplazamiento con y sin
balón.
Situación: El jugador con balón debe
efectuar una carrera en dribling hacia la otra
canasta a máxima intensidad, realiza un tiro
en suspensión y vuelve en desplazamientos
defensivos hasta medio campo. Después
recuperamos caminando.
Consigna: Solicitar la máxima intensidad
posible.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6
minutos entre series.
Objetivo: Preparación física en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaeróbica
Aláctica.
Situación: El jugador con balón avanza muy
rápidamente en dribling hasta llegar a la línea de
6,25, donde realiza una parada sin sobrepasar la
misma y efectúa un pase al compañero que llega
corriendo por la banda, éste realiza una parada y
lanza en suspensión, coge su propio rebote y se
invierten los papeles, mientras enfilan hacia la
otra canasta.
Consigna: Tiempo de trabajo en cada ejercicio,
entre 7 y 15 segundos. Máxima intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre repeticiones y 6
minutos entre series.

VELOCIDAD DE REACCIÓN
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción ante estímulo visual.
Situación: En la posición que se indica en el
gráfico, el jugador con balón lo lanza por encima
de la cabeza del compañero con la intención de
que bote delante de él. El ejecutor debe coger el
balón antes de que éste dé un segundo bote.
Consigna: Máxima concentración para emitir
una respuesta inmediata con una intensidad del
100%. Recuperación activa.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre serie.
Variantes: Lanzar el balón a la derecha o
izquierda del compañero. Encadenar la
recepción con una entrada a canasta,
lanzamiento, pase, etc.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción ante estímulo visual.
Situación: Por parejas, los dos jugadores de
cara, lanzamos el balón por encima de la cabeza
y el ejecutor debe atraparlo antes de que éste dé
un segundo bote.
Consigna: Máxima intensidad de ejecución.
Recuperación activa.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre serie.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción ante estimulo visual
Situación: Situados tal como se indica en el
gráfico, el ejecutor cuando vea el balón, debe
salir tras él y recuperarlo antes de que éste
rebase la línea de fondo.
Consigna: Máxima intensidad de ejecución.
Recuperación activa.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre serie.
Variantes: Señalar la parte del cuerpo con la
que hay que parar el balón, espalda, pie, cadera,
brazo,...

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción ante estímulo visual. Desarrollo de la
velocidad de desplazamiento.
Situación: Situamos a los jugadores tal como se
indica en el gráfico, de tal manera que el jugador
con balón cuando lanza éste rodando, el ejecutor
que observa atentamente sale rápidamente,
pasa por entre los conos haciendo un "slalom" y
después intenta conseguir el balón, antes de que
rebase la línea de medio campo.
Consigna: Máxima intensidad de ejecución.
Recuperación activa.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 1 minuto entre serie.
Variantes: Al capturar el balón realizar una
entrada en la canasta de origen.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción.
Situación: Por parejas y situados cerca de la
línea de banda, el que posee el balón lo lanza
a distintas alturas y el ejecutor debe realizar
recuperaciones apuradas e incluso
acrobáticas para evitar que el balón salga
fuera de banda, pasando a su vez al
compañero.
Consigna: Máxima intensidad de ejecución.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 30 segundos entre serie.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad de reacción.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reacción sin balón.
Situación: Por parejas, colocados de lado un
jugador adopta una serie de acciones
imprevistas que el compañero debe reaccionar y
seguir lo más fielmente al jugador marcado. Los
desplazamientos se efectuarán en la mitad del
terreno de juego.
Consigna: Jugar con los cambios de ritmo.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de
20 segundos cada una. Recuperación: 90
segundos entre serie.

VELOCIDAD GESTUAL
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad
gestual de brazos sin balón.
Situación: Ejecutar a la máxima
intensidad posible las siguientes
actividades:
a) En posición básica defensiva, movimientos
de brazos arriba y abajo. b) En posición de
base defensiva, movimientos de robo de
balón. c) Movimientos de punteo del tiro, sin
acción de piernas. d) Mecánica de tiro.
Consigna: Las piernas no deben intervenir en
los gestos, y sólo realizan una función de
soporte. Todo trabajo de velocidad lleva
implícito un componente de velocidad de
reacción.
Dosificación: 4 series (a + b + c + d) de 5
repeticiones de 7 segundos cada una.
Recuperación: 30 segundos entre repetición
y 5 minutos entre series realizando una
actividad de tren inferior.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la
velocidad gestual de brazos.
Situación: Colocamos a- los jugadores por
parejas y efectuamos los siguientes ejercicios:
a) El jugador con balón bota a diferentes
velocidades y el defensor debe seleccionar el
momento para ejecutar una acción con el
brazo y poder robar el balón al compañero que
sólo podrá defenderlo con las diferentes
intensidades de bote.
b) El jugador con balón realiza constantemente
cambios de mano por delante del cuerpo, el
defensor varía la posición de los brazos en
función del cambio de mano e intenta robar el
balón durante el espacio de tiempo en que el
atacante no la controla.
Consigna: Actuar de forma discriminativa a
máxima intensidad.
Dosificación: 2 series (a+ b) de 5
repeticiones de 20 segundos. Recuperación
en el cambio de roles entre repeticiones, y 5
minutos entre series.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
con balón.
Situación: Organizamos a cinco jugadores tal
como se muestra en la figura. El jugador central
debe intentar interceptar el balón mediante
movimientos defensivos de brazos. El pasador
pasa a defender y el defensor pasa a la fila
contraria.
Consigna: Actuar a la máxima intensidad. El
defensor debe acercarse al máximo al atacante.
El atacante buscará los huecos de los brazos
para pasar el balón: por debajo de los brazos o
por encima, utilizando tintas de pase.
Dosificación: Duración: 3 minutos.
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de
piernas sin balón.
Situación: Ejecutar a máxima intensidad las
siguientes actividades:
a) Movimientos defensivos de piernas realizados
de forma dinámica
b) Realizar fintas simuladas de salida en dribling.
c) Efectuar saltos defensivos para ganar la
posición defensiva y provocar faltas en ataque.
d) Pivotes y reversos.
Consigna: Actuar a máxima intensidad.
Dosificación: 4 series (a + b + e + d) de 5
repeticiones de 20 segundo cada una.
Recuperación: 30 segundos entre repeticiones, 5
minutos entre series.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
de piernas con balón.
Situación: Por parejas efectuamos los
siguientes trabajos:
a) El jugador con balón cambia de mano
constantemente e intenta penetración, sin
llevarla a cabo, con objeto de que el defensor
desarrolle con rapidez el paso de caída.
b) El jugador con balón realiza un cambio de
mano con intento de penetración. El defensor
reacciona con un paso de caída hacia atrás;
el atacante coge el balón y el defensor da un
paso hacia adelante para reducir las
posibilidades de los atacantes.
Consigna: Actuar a la máxima intensidad.
Dosificación: 2 series (a + b) de 5
repeticiones de 10 segundos. Recuperación:
en el cambio de roles en las repeticiones, 5
minutos entre series.
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
de piernas con balón.
Situación: El jugador con balón sin defensor,
realiza las siguientes tareas:
a) Fintas de salida en dribling.
b) Dribling de incertidumbre
agresivo y arrancada. c)
Cambios de mano y
reversos.
d) Pivotes.
Consigna: Actuar a la máxima intensidad.
Realizar solo el gesto, no continuar la acción.
Ejecutar las acciones con las piernas
flexionadas para poder adquirir mayor
aceleración de forma inmediata.
Dosificación- 4 series (a + b + c + d) de 5
repeticiones de 10 segundos Recuperación: 3
minutos mediante ejercicios de habilidad de
brazos entre series.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
sin balón con trabajo simultáneo de piernas y
brazos.
Situación: Partiendo de la posición básica
defensiva, realizar deslizamientos defensivos
con trabajo alternativo de brazos y piernas.
Consigna: Actuar de forma coordinada a
máxima intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 10
segundos. Recuperación: 10 segundos entre
repeticiones y 3 minutos entre series.

Objetivo: Preparación física en


cancha: velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad
gestual sin balón con participación
simultánea de piernas y brazos.
Situación: El jugador simula un enlace entre una
finta de salida en dribling, una pequeña
progresión, una parada en profundidad, una finta
de tiro y un tiro.
Consigna: Actuar de forma coordinada a
máxima intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 5
segundos. Recuperación: alternar jugadores
entre repeticiones, 3 minutos entre series.
Variantes: Realizar el mismo ejercicio con balón.
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
con participación de brazos y piernas.
Situación: Situamos a cinco jugadores en un
circulo y un defensor en medio. Éste debe
interceptar el balón que se pasan los jugadores
exteriores, los cuales no pueden pasar a los
compañeros laterales. El defensor debe cambiar
y rectificar continuamente su posición,
efectuando conductas de anticipación, si toca el
balón, el pasador ocupa su puesto.
Consigna: Los jugadores exteriores no pueden
tener el balón en las manos más de tres
segundos. No valen los pases bombeados.
Dosificación: Duración: 4 minutos.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
con balón con participación de brazos y piernas.
Situación: El jugador con balón realiza una finta
en salida en dribling con paso cruzado, una
progresión corta y rápida con cambio de mano
reverso y una parada o finta de tiro y tiro.
Consigna: Coordinar bien las acciones con paso
cruzado, actuando máxima intensidad. La finta y
su salida deben ser con las piernas muy
flexionadas y el cuerpo bajo para poder adquirir
mayor aceleración.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 5
segundos. Recuperación alternancia de
jugadores entre repeticiones y 3 minutos entre
series.

Objetivo: Preparación física en cancha:


velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
con balón y participación simultánea de brazos y
piernas.
Situación: Por parejas y un balón, el atacante
realiza cambios de mano con intento de
penetración y el defensor movimientos de robo
de balón o pasos de caída.
Consigna: No hacer faltas. Actuar a máxima
intensidad.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones de 10
segundos. Recuperación: en el cambio de
roles entre repeticiones y 3 minutos entre
series.
Objetivo: Preparación física en cancha:
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
para jugadores interiores.
Situación: Ejecutar a máxima intensidad las
siguientes acciones:
a) Por parejas y espalda contra espalda, un
jugador pívota sobre un pie y realiza un giro
de 360 grados e intenta golpear la mano
móvil del compañero.
b) El jugador de espaldas al aro, finta a un aro y
gira para tirar. Primero sin balón y después con
balón. Desarrollar el trabajo en distintas
posiciones interiores. (Poste alto, medio y bajo.)
Consigna: Realizar los ejercicios a máxima
intensidad.
Dosificación: 3 series (a + 2b) de 5
repeticiones de 5 segundos. Recuperación en el
cambio de roles entre repeticiones, y 3 minutos
entre series.
Variantes: Establecer movimientos
encadenados de rebote y primer pase de
apertura del contraataque.

Objetivo: Preparación física en cancha: potencia


anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica
láctica.
Situación: Efectuar el circuito que se describe
en el gráfico, realizado gran intensidad (95%
posible sobre la duración del esfuerzo). Siempre
debe haber cuatro jugadores que trabajan
simultáneamente con los balones del centro.
Consigna: En la parte derecha botamos y
entramos con la mano derecha y en la
izquierda con la mano respectiva.
Dosificación: Realizar 6 circuitos por
jugador. Recuperación: 120 segundos.
Variantes: Tiro en suspensión, tiro en gancho, 1
x 1, etc.
Objetivo: Preparación física en cancha:
potencia anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia
anaeróbica láctica.
Situación: Realizar el siguiente circuito en
dribling a una alta intensidad (95%) y efectuando
las siguientes habilidades:
1. Cambio de mano por delante.
2. Reverso dcha.-izq.
3. Reverso izq.-dch a + dribli ng de protección
(en la zona señalada).
4. Dribling entre piernas.
5. Dribling hacia atrás.
6. Dribling con bote por detrás de la espalda.
7. Tiro en suspensión.
8. Rebote y tiro cercano a canasta.
9. Dribling hacia la línea lateral y reverso.
10. Salida en contraataque y pase largo.
Consigna: Jugar con los cambios de ritmo. En
base a estas estaciones, elaborar otros circuitos.
Dosificación: 6 circuitos por jugador.
Recuperación: 120 segundos.
Objetivo: Preparación física en cancha:
potencia anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia
anaeróbica láctica.
Situación: El jugador no 4 rebotea, mete
canasta y saca de fondo sobre sus tres
compañeros los cuales están marcados por otros
tantos defensores; una vez se ha sacado,
realizar un contraataque contra tres defensores.
Consigna: Actuar a alta intensidad.
Dosificación: 6 repeticiones.
Recuperación: 120 segundos.
Variantes: Introducir un cuarto
defensor.

Objetivo: Preparación física en cancha:


potencia anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia
anaeróbica láctica.
Situación: El jugador con balón lanza contra el
tablero, rebotea e inicia una progresión en
dribling hacia la otra canasta. El compañero
saca a gran velocidad a neutralizar al otro,
desde el momento en que el balón toque el
tablero. Tras lanzar a tablero, el atacante irá a
tocar con la mano la línea de fondo y se
convertirá en defensor, el compañero capturará
el rebote e iniciará una rápida progresión hacia
la canasta contraria.
Consigna: Intensidad del 95 al 100%.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones.
Recuperación: 120 segundos entre repeticiones,
y 6 minutos entre series.

Objetivo: Preparación física en cancha:


potencia anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica
láctica.
Situación: Los jugadores exteriores se pasan el
balón y en un momento dado pasan a uno de los
pívots, que juega un 1 x 1 y juega al rebote con
el compañero; el que consigue este segundo
rebote lo pasa fuera hacia uno de los jugadores
exteriores que lo vuelve a jugar.
Consigna: Jugar intensamente al 95%.
Dosificación: 2 series de 5 repeticiones,
Recuperación: en el tiempo de jugador exterior.

Objetivo: Preparación física en cancha:


potencia anaeróbica láctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia
anaeróbica láctica.
Situación: Los defensores realizan repiqueteos
sobre el lugar con los pies y en posición
defensiva básica, el atacante deja caer el balón
ya sea a través de un pase al vacío o rodando el
balón; el defensor debe desplazarse
rápidamente, coger el balón y pasarlo al
atacante.
Consigna: Intensidad al 95%.
Dosificación: 5 repeticiones de 90 segundos.
Recuperación: 5 minutos.

Concepto: Desarrollo de la potencia anaeróbica


láctica.
Situación: En este ejercicio de
contraataque de dos y repliegue defensivo,
el jugador que finaliza el contraataque
inicia un repliegue defensivo con las
trayectorias que se indican en el gráfico,
éste jugador debe llegar a tiempo para
defender al último jugador. Efectuar la
rotación de puestos por la derecha.
Consigna: Intensidad al 95%.
Dosificación: 6 repeticiones. Recuperación: 120
segundos.
Variantes: Jugar un 1 x 1 entre el jugador que
realiza el repliegue y el último atacante.

POTENCIA AEROBICA MÁXIMA


Objetivo: Preparación física en cancha:
potencia aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: Cada jugador con balón, en todo el
campo. A la ¡da realiza ejercicios de
manipulación del balón y a la vuelta
recuperamos; al llegar al punto inicial
desarrollamos cambios de ritmo y dirección en
dribling, reversos, etc. y entrada a canasta.
Después de cada recorrido técnico realizamos
una pista de recuperación.
Consigna: Entrenamiento técnico interválico.
Intensidad sobre el 85% (alrededor de 180
pulsaciones/minuto).
Dosificación: Duración: 5 minutos. Con
esfuerzos y recuperación igualados.

Objetivo: Preparación física en cancha:


potencia aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: Desarrollar las trayectorias que
presentamos en el gráfico; el jugador A realiza el
desplazamiento que se indica a máxima
velocidad, para finalmente tocar el aro, mientras
en la otra canasta el jugador B se desplaza con
deslizamientos defensivos en la trayectoria
indicada; a continuación, el primero se traslada a
la otra canasta recuperando durante 10
segundos y el segundo hace lo mismo
recuperando 20 segundos.
Consigna: Entrenamiento técnico interválico.
Intensidad del 85% (frecuencia cardiaca
alrededor de 180 puls/min). Practicar este trabajo
2 veces por semana en un ciclo de 8 semanas.
Dosificación: Duración: 5 minutos sin disminuir
la intensidad.
Objetivo: Preparación física en cancha: potencia
aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: Por parejas situamos al que posee el
balón detrás de la línea de 6,25 y realiza dos
tiros a canasta (uno normal y el de rebote) y a
continuación sale en dribling hasta medio campo
en donde efectúa un pase de mano a mano al
compañero y a continuación va a la línea de 6,25
a tocarla con la mano y vuelve al centro del
campo; el otro jugador realiza el mismo trabajo.
Consigna: Entrenamiento técnico
interválico. Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Dosificación: Duración: 5 minutos.
Recuperación: mientras un jugador ejecuta el
trabajo el otro recupera en medio campo.

Objetivo: Preparación física en cancha:


potencia aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: Cada jugador con balón debe
efectuar una aceleración en dribling desde la
línea de 6,25 hasta la periferia de la botella,
efectuando 5 tiros consecutivos en suspensión,
un compañero coge el rebote; a partir de aquí,
avanzamos en dribling rápido hacia la canasta
contraria y efectuamos una entrada (1 x 0),
después de coger el rebote, el compañero
realiza el mismo ejercicio.
Consigna: Entrenamiento técnico
interválico. Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Dosificación: Duración: 5 minutos.
Recuperación: durante el período en que
reboteamos.

Objetivo: Preparación física en cancha: potencia


aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: Por parejas, el jugador con balón
avanza en dribling por todo el terreno y al llegar
a la altura de la línea de tiros libres realiza un
pase sobre un compañero que se ha desplazado
a gran velocidad sobre la canasta, a la vuelta
invertimos posiciones.
Consigna: Entrenamiento técnico interválico.
Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Dosificación: Duración: 5 minutos.
Tiempo de esfuerzo y
recuperaciones iguales.
Objetivo: Preparación física en cancha:
potencia aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: El jugador con balón dribla hasta
medio campo, realiza una parada y pasa al
jugador número 2 que ha salido a gran velocidad
hasta la línea 6,25. Una vez que ha pasado, el
primer jugador realiza un cambio de ritmo y
dirección hacia canasta, recibe de 2 y tira. El
pasador va al rebote e inicia la operación con el
siguiente jugador: el número 3.
Consigna: Trabajo por intervalos cortos. La
intensidad de estar en el 90% de la frecuencia
cardiaca máxima, es decir, sobre 180
pulsaciones/minuto,
Dosificación: Alternamos 15 segundos de
trabajo con 15 de reposo, durante 5 minutos.
Recuperación activa para evitar la caída de la
frecuencia cardiaca.

Objetivo: Preparación física en cancha: potencia


aeróbica máxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aeróbica
máxima.
Situación: En media cancha dos jugadores con
balón se lo van pasando en suspensión y al
llegar al centro del terreno realizamos un 2 x 0
hacia la canasta de la que hemos partido.
Consigna: Entrenamiento técnico interválico.
Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Dosificación: Duración: 1 tiro libre por jugador.

FUERZA
Fuerza Rápida
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Efectuar varios recorridos marchando
con zancada amplia y flexionados, mientras
realizamos manipulaciones con el balón
medicinal de 3 Kg. Primero pasar el balón
alrededor de la cabeza, tronco y entre las
piernas; en posición estática durante un tiempo,
y después realizar los recorridos.
Consigna: Mirar al frente. Evitar que el balón se
caiga al suelo. Realizar con determinación y
rapidez las manipulaciones. Trabajo conjunto de
brazos y piernas.
Dosificación: 4 recorridos completos de ida y
vuelta.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg,
situados a 3 ó 4 metros de distancia, realizar los
siguientes pases lo más fuertemente posible: a)
pase de pecho.
b) pase por encima de la cabeza.
c) pase lateral con una mano, en protección.
d) pase de gancho.
Consigna: Realizar los ejercicios a alta
velocidad. En los pases con una mano, trabajar
ambos brazos. Trabajo mayoritariamente
localizado en el tren superior.
Dosificación: 15 repeticiones de cada uno de
los pases.

Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.


Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg,
situados a 9 metros de distancia, realizar los
siguientes pases:
a) Pase de pecho con pasos previos de carrera.
b) Pases por encima de la cabeza, con pasos
previos de carrera. c) Pase de béisbol con una
mano, en posición estática. d) Pase con dos
manos bombeado desde debajo de las piernas.
e) Pase con ambas manos hacia atrás, de
espaldas al compañero.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran
intensidad. En caso de gran dificultad, reducir
el peso de los balones (2 Kg). Trabajo
localizado mayoritariamente en el tren superior.
Dosificación: 15 repeticiones cada tipo de
pase.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Cada pareja con un balón medicinal de
3 Kg, situada a 2 ó 3 metros de distancia, realizar
pases en desplazamiento, efectuando varios
recorridos a lo largo de la pista:
a) pases de pecho.
b) pases en suspensión.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran intensidad.
Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Dosificación:
a) 5 recorridos de 25 metros.
b) 2 recorridos de 25 metros. Recuperación activa
entre recorridos.
Variantes: Este ejercicio puede realizarse con
desplazamientos en trenzas, estrellas de pases,
etc.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida.
Situación: Cada pareja con su balón medicinal,
separados a 4 metros. Los jugadores realizan entre
ellos una serie de lanzamientos:
a) Lanzamientos sin salto.
b) Lanzamientos en suspensión.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran
intensidad. Trabajo localizado
mayoritariamente en el tren inferior.
Dosificación: 15 repeticiones de cada uno de
los lanzamientos (a + b).

Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.


Concepto: Desarrollo de la fuerza rápida_
Situación: Cada pareja con un balón de 3 Kg,
situados tal como se indica en el gráfico, el
jugador con balón lo lanza contra la pared,
rebotea, protege el balón, pívota y pasa a
continuación al compañero el cual devuelve el
pase para reiniciar la acción.
Consigna: Realizar el ejercicio a alta
intensidad. Trabajo conjunto de brazos y
piernas. Buen ejercicio para jugadores
interiores. Si trabajáramos con un balón más
liviano, desarrollaríamos la fuerza explosiva.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada
jugador. Recuperación en el cambio de rol.

Fuerza explosiva
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: Por tríos con dos balones de 1 Kg.
Situamos a los jugadores tal como se aprecia en el
gráfico, de tal manera que el que lanza debe intentar
introducirlos por el aro, los otros dos rebotean y
depositan el balón al borde de la zona restringida.
Consigna: Realizar el ejercicio a alta intensidad.
(90-95%). Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Ejercicio para jugadores interiores. Podemos
determinar la duración del ejercicio por: intentos,
canastas c tiempo.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada
jugador. Recuperación: durante el rol de reboteador.
Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: Efectuar el recorrido que se indica en el
gráfico, en base a realizar las carreras y deslizamientos
defensivos con balón medicinal de tres Kg: Sprint hasta
la línea de 625, deslizamientos laterales hasta medio
campo, spring hasta línea de 625, media vuelta y
deslizamientos defensivos hacia atrás. El ejercicio debe
hacerse con las rodillas bien flexionadas.
Consigna: Ejecutar los ejercicios a intensidad sub
- máxima. Trabajo mayoritariamente localizado en
el tren inferior.
Dosificación: 4 recorridos completos. Recuperación
activa de 2 minutos.

Objetivo: Preparación física


en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la
fuerza explosiva.
Situación: Cada jugador con un balón medicinal de
1 Kg. El jugador con balón efectúa un "pase y va"
con el compañero y cuando recibe realiza una
entrada a canasta saltando lo más alto posible.
Consigna: Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Realizar los movimientos a una intensidad
submáxima (90-95%). Coordinar adecuadamente los
pasos de entrada con el lanzamiento de la mano
correspondiente.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones (5 dcha. +
izq.). Recuperación activa durante el rol de pasador.

Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.


Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: El jugador con un balón medicinal de 1
Kg situado debajo de la canasta realiza 10
lanzamientos, cinco con cada mano, girando
espectivamente con la pierna contraria a la mano
que lanza.
Consigna: Ejercicio para jugadores interiores.
Ejecutar el ejercicio a intensidad submáxima.
Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones cada
jugador.

Objetivo: Preparación física en cancha: fuerza.


Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situación: En grupos de cuatro, dos pasadores
cada uno con un balón medicinal de 1 Kg., un
suministrador de balones y un ejecutor; éste último
se desplaza de un lado a otro para recibir del
pasador correspondiente para efectuar un pivote y a
continuación un tiro corto (en extensión, de gancho,
contra tablero, etc.).
Consigna: Ejercicio para jugadores interiores.
Trabajo conjunto de brazos y piernas. Efectuar
el ejercicio a intensidad submáxima.
Dosificación: 2 series de 10 repeticiones.
CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD DE LOS SALTOS

Intensidad
1 Baja
2 Entre baja y modera
3 Moderada
4 Entre moderada y alta
5 Alta

Salto en el mismo sitio 1


Salto de tobillo con dos pies 1
Salto de tobillo de un pies al otro 1
Salto laterales de tobillo 1
Salto de tobillo con torsión de cadera 1
Salto vertical con pies junto llevando rodillas a pecho 3
Salto vertical con pies junto llevando talones a los glúteos 3
Salto con cambio de piernas en tijeras 3
Salto con cambio de piernas en acción de pedaleo 5
Salto vertical carpado con piernas abierta 5
Salto con piernas junta carpado 5
Salto de longitud parado 1
Salto verticales 1
Saltos con pies junto s/impulso sobre un obstáculo 2
Salto laterales con una pierna 3
Saltos con piernas junta y sprint lateral 3
Salto lateral a la pata coja 4
Salto lateral s/obstáculo 4
Salto con pies juntos y sprint frontal 4
Salto con pies juntos y sprint con cambio de dirección 4
Triple salto parado 5
Triple salto parado con franqueo de obstáculo 5

SALTOS MULTIPLES

Ejercicios del hexágono 1


Saltos frontales 1
Salto diagonales 1
Rebote al tablero 2
Salto con sprint y cambio de dirección 3
Saltos laterales sobre caja 3
Salto con dos piernas 15 m continuo 3
Salto s/v 4
Salto en grada 4
Saltos en Zig Zig 10 m 5
Subir alternadamente a bancos 1 (8 bancos)
Subida lateral al banco mediante un salto (es con 2 banco) 1
Subida a banco con pies junto (8 banco) 2

Subir y bajar lateralmente en banco de 30, 60 y 90 cm 3


Saltos a pirámides 8 bancos con distintas altura 4
Multisaltos sobre banco con una sola pierna (8 banco a la misma altura) 5

DROPS JUMPS

Salto sobre una caja 60 cm 1


Salto al tablero con un paso (tiro de potencia) 1
Drops Jumps desde una caja de 30 cm y dar mate en el aro 4
Fondo de brazo con despegue las estera de 10 cm separada y las cajas de 30 cm 3
Caer, saltar y girar en 180 grado entre dos caja de 30 cms 4
Caer, saltar y girar en 360 grado entre dos caja de 30 cms 5
Drops Jumps y salida con sprint de 10 m (caja de 60 cms) 5
Equilibrio de brazo (parada de mano) despegue y caída en la estera de 10 cms y con saltos
continuados 5
Drops Jumps y paso de 1 valla 5

SALTO

Salto alterno 10 m 1
Salto alternos hacia atrás 10 m 1
Salto con pedaleo y piernas flexionadas 3
Saltos combinado verticales 15 m 5
Salto de la pata coja con golpeo en los glúteos 40 m 5

PELOTA MEDICINAL

Salto y realizar pase de pecho con pelota medicinal 1


Encima y abajo coordinación sentado con las piernas abierta pasar el balón por encima y debajo
de las piernas 1
Pase hacia arriba a un compañero desde la posición de acostado de pecho y sobre la cabeza. 1
Lanzamiento por encima de la cabeza .2
Ejercicios debajo del poste (con giro) 3
Recibir después del Dromps Jumps y pasar con salto hacia arriba 5
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS GENERALES

Salto en profundidad de espalda


con giro y salto vertical posterior.

Salto en profundidad con giro y


salto vertical posterior de espaldas de
180º

Salto en profundidad a distintas alturas de


frente.

Salto en profundidad a distintas alturas de


espaldas.

Salto en profundidad con toma de peso.


Salto vertical a un plinto con toma de
peso.
Debe contracción de las piernas

Salto en profundidad con los pies juntos


desde una altura de 40 a 60 cms., e
inmediatamente volver a rebotar.
Hay que evitar en el contacto con el suelo,
tanto como sea posible el ángulo que
doblan las rodillas.

Con los pies juntos saltar entre obstáculos,


separados a 90 centímetros.
La altura de los obstáculos ha de ser tal
que el deportista no necesite doblar
las piernas (10 obstáculos con 6 ó 7
repeticiones).

Desde una altura, de un paso con los pies


juntos caer hasta 2,10 m. (1,80 m. para las
mujeres), y luego hacer un salto en largo.
Desde una altura de un paso saltar sobre
una pierna hasta 2, 10 m. (1,80 m. para
las mujeres),
seguido de un salto en largo. Repetir luego
con la otra pierna.

Desde una altura de un paso caer sobre


una pierna hasta 2,10 m. (1,80 m. para las
mujeres) seguido inmediatamente de una
zancada con dos pies. Alternar las
piernas.

Ejercicio de reactividad.

Ejercicio de explosividad con pesas,


iniciando con piernas juntas y con caída
de piernas juntas.

Ejercicio de reactividad con pesas, con


cambio de paso en el aire.

Ejercicio de reactividad con pesas, salto a


una pierna con paso largo y cambio de
pierna llevando la pierna libre a una
elevación de 90º.

Salto de tobillo con los dos pies; utilizando


solamente los tobillos parta darse impulso,
saltar continuamente sobre el mismo sitio.
Extender los tobillos al máximo en cada
salto vertical.

Salto a pies juntos sin impulso sobre un


obstáculo. Flexionando sólo las caderas,
llevar las rodillas hacia arriba para saltar
por encima de un cono. No desviar las
rodillas hacia los lados, ni separarlas para
evitar tocar el cono; el cuerpo debe
permanecer en línea recta.

Salto lateral sobre un obstáculo. Saltar


hacia arriba, pero empujando hacia un
lado y levantar las rodillas para saltar de
lado por encima del cono.
Saltos frontales sobre conos. Manteniendo
los pies separados entre sí a una distancia
igual al ancho de hombros, saltar por
encima de cada cono, y caer sobre ambos
pies al mismo tiempo. Balancear los dos
brazos y ejercitarse para disminuir el
tiempo pasado en el suelo entre cada
cono.

Saltos sobre conos seguidos de sprints


con cambio de dirección. Dar saltos con
los dos pies juntos sobre la hilera de
conos; en el momento de saltar el último
cono, el compañero o el entrenador señala
hacia uno de los dos conos sitos lejos;
esprintar hacia tal cono inmediatamente
después de caer del último salto.

Saltos laterales sobre conos. Saltar de


costado a lo largo de la línea de conos y
caer sobre ambos pies. Al saltar el último
cono, caer sobre el pie exterior y empujar
con él para cambiar de dirección, saltando
después con los dos pies de costado
hasta el otro lado de la hilera de conos. En
el último cono, empujar nuevamente con el
pie exterior y cambiar de dirección.
Mantener el movimiento regular y
uniforme, tratando de no detenerse al
cambiar de dirección.

Saltos subiendo peldaños o gradas. Saltar


el primer peldaño y continuar hacia arriba
durante 10 o más saltos. La caída será
dinámica. Los movimientos deben ser
continuos escaleras arriba, sin pausas.
Generalmente, el atleta debe ser capaz de
saltar dos peldaños a la vez.

Subir y bajar lateralmente durante 30, 60 ó


90 segundos. Saltar para subir la caja,
volver a saltar para bajar al suelo por el
otro lado, y luego subir de nuevo a la caja.
Continuar saltando por encima de la caja
durante un tiempo determinado, con cada
contacto encima de la caja contando como
uno. Emplear las siguientes consignas
maestras: a) 30 contactos en 30"
(comienzo del entrenamiento); b) 60
contactos en 60" (comienzo de la
temporada); c) 90, contactos en 90"
(temporada de campeonato).

Consiste en realizar saltos, brincando


sobre el mismo pie, poniendo énfasis en la
pierna de pique se extiende totalmente en
el impulso, e inmediatamente producido el
despegue, se lleva el talón al glúteo
correspondiente y se lanza la rodilla hacia
adelante, arriba; luego esa misma pierna,
busca el terreno con rapidez llevando el
pie hacia abajo y atrás. La pierna libre,
colabora en la impulsión, lanzándose
flexionada en la rodilla, hacia arriba-
adelante. Los brazos se lanzan también
hacia delante arriba, flexionados en el
codo, en acción de braceo, o bien
simultáneamente.

Consiste en realizar brincos, de un pie al


otro. Se lo denomina también carrera
saltada. La pierna de impulso se extiende
y se mantiene en esa posición hasta que
la otra pierna busca el terreno; en ese
momento se flexiona la rodilla, llevando
talón a glúteos y se lanza hacia arriba -
adelante; busca el terreno, abajo-atrás,
apoyándola por delante de la caída vertical
del centro de gravedad al suelo, para
realizar luego que este pase el punto de
apoyo, la extensión y una nueva
impulsión.
Los brazos trabajan como en el salto
anterior, llevándose hacia delante- arriba,
simultáneamente, o bien alternados
(braceo

Consiste en avanzar dando rebotes sobre


un mismo pie, cambiando el pie de pique
cada dos rechazos. El pie de pique,
cuando el centro de gravedad pasa por la
vertical del apoyo, se extiende en su
totalidad.
La pierna libre se lanza de atrás, hacia
delante - arriba, flexionada en la rodilla.
Los brazos acompañan el movimiento con
una acción similar al braceo de carrera,
con los codos algo separados del cuerpo.
Variante: Doble impulsión de brazos.
El atleta debe mantener durante el vuelo la
siguiente posición:
Pierna de pique extendida, pierna libre
adelante arriba, flexionada en la rodilla. Se
cae sobre el mismo pie y se apoya
inmediatamente la pierna libre al frente, y
se realiza un nuevo rechazo, ahora con el
otro pie.

En posición de cuclillas, salto en


extensión para tocar dos anillas y vuelta
a la posición inicial. 5 a 6 series de 10.
Pausas de 30 seg. Variantes:
Tocar el tablero, la canasta, las
espalderas, etc
Salto a partir de posición de sentados,
acostados sobre el vientre o la espalda,
con media vuelta o vuelta completa
durante el salto, desplazándose sin
levantar los pies del suelo, entre dos
conos entre un salto y otro, rodar por el
suelo (adelante, atrás, de lado, etc).
Saltos desde la posición de cuclillas con
balón medicinal. De 5 a 12 veces por
una mitad de la pista; a la vuelta carrera
lenta.

Se colocan obstáculos; distancia entre


éstos. 2 o 3 m. Altura de los obstáculos:
entre 60 y 80 cm. Número de obstáculos:
6 a 10. Saltos con ambas piernas juntas o
con una sola pierna- Superar los obstácu-
los subiendo las rodillas al pecho,
después dos saltitos antes de llegar al
siguiente obstáculo.
De 8 a 12 repeticiones. A la vuelta andar
despacio.

Saltar lateralmente, 10 a 20 veces, por


encima de un obstáculo (altura aprox.
40 a 60 cm). Descanso: unos 20 seg;
repeticiones: 6 a 10.

Se colocan obstáculos: distancia: 2 a 3


m. Altura: entre 40 y 60 cm. Número de
obstáculos: 6 a 10. Después de algunos
saltitos, saltar por encima de los
obstáculos con las dos piernas a la vez.
A la vuelta carrera lenta. 10 a 15
repeticiones

Saltar con una cuerda en el sitio


alternando el ejercicio con sprints sobre
20a30m.
Ejemplo: Saltar 20 veces en el sitio sprint
sobre 20 m, después volver a saltar en el
sitio. 10 a 20 repeticiones. 5 a 10 series
con descansos de aproximadamente 30
seg

Por parejas: tiro del balón contra la pared


y coger el rebote en el aire.

Saltar con una cuerda en el sitio


rápidamente entre 30 y 50 veces
Para descansar, una carrera lenta durante
20 seg. 5 a 10 repeticiones
Pase del balón por encima del hombre con
una mano.

Recibir y pasar el balón a un compañero


desde la posición de acostado

Pase el pecho con dos manos.

Pase por encima de la cabeza con dos


manos.

Pase por encima de la cabeza con dos


manos con apoyo de una rodilla en el
suelo.

Pase por encima la cabeza con dos


manos, con apoyo de ambas rodillas en el
suelo

Desde la posición de costado pase con


dos manos por encima de la cabeza
flexionando el tronco.

Pase con dos manos por abajo


torsionando el tronco.

Pase de espaldas por encima de la


cabeza, realizando una semi sentadilla.

Pase de espaldas con dos manos sacando


balón entre las piernas es realizando una
presión de tronco.
Posición de costado realizar pase desde
realizando una flexión de tronco, con la
ayuda de un compañero.
EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS ESPECÍFICOS

- Tocar el cesto: Este es un ejercicio


excelente para el desarrollo de la
coordinación y el salto de todos los
jugadores sin importar su estatura (Fig. 1).
Es muy bueno como ejercicio de
calentamiento y así lo utilizamos. Su gran
valor está en usar diariamente los
músculos que intervienen en los saltos;
culmina realizándose el salto más difícil en
la última fase del ejercicio.
a) El jugador se coloca de frente al
cesto y salta a tocar el mismo cinco veces
consecutivas con la mano derecha. El
jugador puede saltar desde una posición
estacionaria o dar un paso y saltar.
b) El jugador salta a tocar el cesto cinco
veces con la mano izquierda usando la
misma técnica que mencionamos antes.
c) El jugador salta y alterna las manos.
Si comienza con la derecha debe
continuar con la izquierda, derecha,
izquierda, y así sucesivamente. Se utiliza
la misma técnica que en (a).
d) El jugador salta cinco veces a tocar
el cesto con las dos manos. Esta es la
parte más difícil del ejercicio pues ya se
han realizado quince saltos previos. Lo
más importante aquí es que el salto se
debe realizar con los dos pies. En los
anteriores ejercicios el salto
indistintamente podía
Si algún jugador es de baja estatura y no
puede tocar el cesto cuando salta, debe
señalar algún punto de referencia en el
tablero, correr para obtener mayor impulso
y así poder lograr saltos de mayor altura.
Otra posibilidad es que los realice
(especialmente en categorías cadetes) en
los cestos de minibásquetbol.
Tocar de dedos: La enseñanza de este
ejercicio ayuda a mejorar el tacto, el ritmo,
la agilidad, el salto y la coordinación (Fig.
2):
a) El jugador se coloca a dos pasos del
tablero y de frente. Usando la mano
derecha debe saltar e impulsar el balón
contra el tablero y así sucesivamente
realizarlo en diez ocasiones tratando de
obtener la máxima altura en los saltos. El
jugador debe preocuparse del tacto en los
toques del balón y su ritmo debe ser
uniforme, tratando de completar el
ejercicio sin que se produzcan
interrupciones.
b) Igual que el (a), pero con la mano
izquierda.
c) Igual que el (a), pero alternando las
manos.
d) Igual que el (a), pero con las dos
manos.
Al igual que en el otro ejercicio, preferimos
que trabajen aquí dos jugadores de forma
alterna, es decir, diez toques cada uno al
balón. Al jugador que termine se le indica
que debe realizar cuarenta toques con
saltos en forma sucesiva tal y como lo
realizó antes (mano derecha, izquierda,
alternando ambas manos y con las dos
manos).
Con los pies juntos saltar desde una altura
de 40 ó 60 cm, e inmediatamente volver a
rebotar intentando llegar a tocar el cesto.
Cuando los pies tocan el suelo hay que
evitar tanto como sea posible el ángulo
que doblan las rodillas.

Este ejercicio debe incluir como mínimo a


tres jugadores, aunque la forma más
satisfactoria de ejecutarlo es con cuatro:
a) Coloque un balón en las dos líneas
largas del área restrictiva de tiro libre.
También se deben colocar tres auxiliares,
uno al lado de cada balón y otro debajo del
cesto (Posición A).
b) El jugador se coloca en el medio de
la zona de tiro libre y entre los dos
balones.
c) A una señal o cuando el jugador esté
listo, debe dar un paso hacia el balón con
la pierna derecha. La pierna izquierda se
extiende entre el balón y el cesto.
d) Desde esta posición, el jugador se
agacha y recoge el balón con las dos
manos. Esto se debe realizar sin mover la
pierna izquierda y sin girar el cuerpo.
Posteriormente se dirige con el balón
hacia el cesto realizando un potente
movimiento técnico. El jugador repite estos
movimientos alternando los lados hasta
que haya conseguido veinte encestes.
Es importante que los jugadores no
abran el cuerpo cuando van hacia el cesto.
En cambio, el jugador debe practicar la
técnica de la protección del balón con el
cuerpo; con la espalda hacia el terreno y
afirmando el balón con las manos.
A medida que el jugador progrese
técnicamente, un quinto jugador se debe
agregar para realizar funciones defensivas
tales como producir contactos de cuerpo,
impedir los tiros, etc. Esto hace que la
fuerza del jugador atacante aumente
conjuntamente con la potencia en los
movimientos, la agilidad, el equilibrio y la
fuerza de las manos. Es este un ejercicio
ideal para los jugadores de la posición 3, 4
y 5.
Giros cortos y tiros en suspensión.
Encontramos muy bueno este ejercicio
para mejorar la destreza del salto y elevar
el porcentaje de tiros anotados cerca del
cesto. Estos tiros no se presentan de
manera contínua pero cuando sucede
deben ser aprovechados y convertidos en
canastas. Este ejercicio nos proporciona la
rutina diaria para perfeccionarse en estos
tiros:
a) El jugador debe pararse
directamente debajo del cesto con el balón
en las manos.
b) El jugador realiza un drible hacia
atrás en un ángulo de 45 º, salta y utiliza la
técnica del tiro en suspensión, tratando de
encestar el balón utilizando el cuadrado
del tablero como punto de referencia. Esto
se repite hasta lograr diez encestes.
c) El jugador driblea en línea recta
hacia atrás y lanza el balón por encima del
cesto. En este ejercicio el afinamiento
(destreza y tino) es muy importante.
d) El jugador driblea hacia la izquierda
en un ángulo de 45º y tira utilizando el
tablero.
El jugador debe lograr diez encestes en
cada una de las posiciones. El objetivo del
ejercicio consiste en mejorar la técnica de
tiro, la rapidez y la elevación. Es un
ejercicio importante para los jugadores que
se desempeñan en las posiciones 4 y 5.
Se puede incrementar su efectividad sobre
la capacidad de salto, en detrimento de la
efectividad, con la utilización de chalecos
lastrados con sobrepeso en el jugador.

Intento de dunk - shot desde drop jump;


pero con un balón entre las manos,
intentando el jugador, de acuerdo a su
talla y capacidad de salto lograr un dunk -
shot, o dejar el balón con las dos manos lo
más cerca posible del cesto.

El jugador salta desde una caja de 40 ó 60


cms., con un primer salto largo a una
pierna, y enseguida debe realizar una
potente acción hacia el cesto con la pierna
de apoyo, intentando encestar en la
canasta. Debe repetirlo luego con la otra
pierna. La dosificación de este ejercicio
deberá tener en cuenta la capacidad física
del jugador. Una manera de dificultar este
ejercicio desde el punto de vista físico es
realizar la caída sobre una colchoneta de
gimnasia que no permite tanto despegue;
y desde el punto de vista técnico, colocar
un jugador parado en un banco delante del
cesto con los brazos elevados para hacer
de pantalla. Pedir al jugador atacante que
intente depositar la pelota por encima del
defensor.
Ejercicio similar al anterior pero ahora el
jugador después de la caída debe realizar
el ritmo de dos tiempos. Alternar las
piernas. Se recomienda utilizar las mismas
consideraciones metodológicas del
ejercicio anterior, como así también la
incorporación de un chaleco lastrado con
un sobrepeso adaptado a cada jugador.
Dunk - Shot desde Drop Jump. Saltar de la
caja (de 30 a 106 cms.) y caer sobre
ambos pies en parada de un tiempo. Saltar
explosivamente hacia arriba y hacia
delante, extendiendo los brazos hacia
arriba, intentando lograr un dunk - shot en
la canasta. Este ejercicio se puede realizar
también, colocando un minitramp o una
cubierta de camión de textura blanda para
aumentar el despegue después de la
caída.
Salto al tablero desde Drop Jump. Saltar
de la caja ( de 30 a 106 cms.) y caer en
parada de un tiempo. Saltar
inmediatamente hacia arriba, levantando
una mano hacia el tablero haciendo
después repetidos saltos, alternado las
manos y tratando de alcanzar el objetivo
cada vez. El tiempo en el suelo debe ser
muy corto y cada salto tan alto como el
anterior. Ejecutar de 3 a 5 saltos hacia el
cesto después de cada salto profundo.
Recibir y lanzar o pasar con salto hacia
arriba, extendiendo los brazos. Un jugador
comienza encima de la caja (30 a 106
cms.). Saltar de la caja cayendo en parada
de un tiempo. Saltar en forma explosiva
hacia arriba y hacia delante, extendiendo
los brazos para recibir un pase del
compañero. Al caer, saltar nuevamente de
forma explosiva y estirar los brazos hacia
arriba con el objeto de encestar lo más
cerca posible del cesto.
Ejercicio debajo del poste. La posición
inicial del ejercicio es de pie, de espaldas
al cesto, a un metro aproximadamente
adelante o al lado. El compañero
comienza el ejercicio lanzándonos el balón
en la posición del poste bajo. Atraparlo,
pívotar y saltar para tocar el aro con el
balón (o para encestar tomando su propio
rebote). Inmediatamente después de caer
al suelo, saltar para tocar el cesto con el
balón por segunda vez. Finalmente,
pívotar hacia atrás hacia el compañero y
pasarle el balón.
Saltar sobre una pierna a lo largo de las
líneas en el suelo, controlando con la otra
pierna del balón haciéndolo rodar por el
suelo. En cada cambio de dirección se
cambia también la pierna.
Variantes: En cada cambio de dirección
buscar una nueva forma de saltar. Al
cruzarse con un compañero cambiar el
balón con él y seguir saltando sobre la otra
pierna.
En cada cruce (con o sin compañero)
cambiar la dirección de los saltos: hacia
adelante o hacía atrás. A realiza el
ejercicio y B le imita siguiendo la misma
línea.

Botar saltando por encima de un aro: Botar


el balón siempre delante del aro.
Variantes: Botar con las dos manos a la
vez.
Botar, con una mano, a la derecha y a la
izquierda del aro. Botar alternando la
mano derecha y la izquierda. Botar
cerrando los ojos.
Saltar con los dos pies a la vez. Pasar el
balón de una mano a otra por detrás y por
debajo de los muslos.

Baile de cosacos con balón: De espaldas,


apoyado con las dos manos sobre un
balón que se encuentra en el suelo. Saltar,
alternando la pierna derecha y la
izquierda, levantando los pies del suelo y
lanzar con velocidad, las piernas hacia
adelante.

Lanzar el balón contra una pared, correr


hacia delante y saltar, con las piernas
separadas, por encima del balón que
rebota de la pared.
Variantes: Modificar la distancia respecto
al muro.
Después de saltar por encima del balón dar
la vuelta y cogerlo antes de que caiga al
suelo.
Lo mismo, pero después de que el balón
haya tocado el suelo una vez.
Saltar por encima del balón en posición
agrupada
Saltos en cuclillas (un balón por pareja):
Intentar desequilibrar al compañero.
Durante el juego se va saltando
continuamente en posición cuclillas.
Variante.
Saltar sólo sobre la parte delantera de los
pies
Saltar sobre toda la planta
Saltos encima del banco sueco: A lo largo
de todo el banco se salta de un lado a
otro colocando siempre el pie interior
encima del banco y botando el balón
siempre en el mismo lado.
Variante: Cambio de mano en cada salto.

Fuerza de base (saltos con los dos pies):


Carrera de obstáculos. Distancia entre los
obstáculos de 1 a 1,5 m. Altura de los
obstáculos de 80 a 110 cm, según la
constitución de los jugadores, número de
obstáculos: 6 a 10. Saltar a pies juntos
directamente (sin pausa) por encima de
los obstáculos. Ir más despacio a la vuelta.
Repetir el ejercicio de 5 a 10 veces

DISEÑO DE UN PROGRAMA PLIOMÉTRICO ATLETAS JUVENILES

1ra semana Lunes, Miércoles y Viernes

3X12 (3 serie de 12 repeticiones)


Cuclillas al 70 % con pesas (una repet)
Prensa vertical (plancha)
Tracciones.

Martes ejercicios pliométricos


1X10 salto de tobillo con dos pies
1X10 salto de tobillos laterales
1X10 salto con torción de cadera
1X10 haciendo split en el aire
1X10 con pies unidos y brazo estirado

Jueves
1x10 saltos de tobillos con dos pies
1x10 saltos de tobillos laterales
1x10 saltos con torsión de caderas
2x20 saltos con una sola pierna a una caja entre 30 y 48 m de altura
2x20 saltos alternos con esa misma altura

2da Semana Lunes ejercicios pliométricos


3x10 salto frontales desde una caja de 45 cm de altura
1x10 salto con carreras previa sobre una barrera de 90 cm
3x3 saltos con dos piernas
2x10 saltos al aro tratando de donkear el balón
3x10 salto de tobillo con dos pies

Martes
Entrenamiento de musculación trabajo con pesas.
Miércoles
Entrenamiento de musculación
5x5 cuclillas al 70 % y una serie con el 80 %
Plancha 4x10
Abdominales 50
Abdominales de bicicletas 45

Jueves Trabajo técnico-Táctico


Viernes ejercicios pliométrico y pesas.
3x20 saltos subiendo peldaños de 30 a 50 cm
5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint 35 m.
2x35 de saltos combinado
2x35 de saltos alternos con acción de los brazos.

3era Semana

Lunes entrenamiento muscular con pesas


Martes ejercicios pliométrico.
3x20 saltos subiendo peldaños de 30 a 50 cm
5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint de 35 m
3x5 salto de longitud con carreras de sprint de 35 m.
3x10 saltos con una sola pierna
3x35 m de saltos alternos

Miércoles entrenamiento de musculación con pesas


Jueves trabajo técnico- táctico
Viernes ejercicios pliométricos y trabajo con pesas
5x6 saltos con dos piernas flexionando las piernas en una caja de 45 a 60 cm.
5x35 m de saltos combinados
5x35 m de saltos alternos con acción de los brazos.
3x8 salto de profundidad hacia delante horizontal
Trabajo con pesas tren superior 60 al 70 % 4 serie
Y tren inferior 40 a 60 % 4 serie.

4ta Semana

Lunes ejercicios pliométricos y entrenamiento con pesas


5x20 saltos obstáculo entre 50 y 90 cm.
5x5 salto a la valla continuo con dos piernas
3x45 m de saltos combinados
3x35 m de salto con una sola pierna
1x6 salto largo con una aproximación de 5 saltos contínuo
5x35 flexiones paralela de pierna entre 90 y 95 % repet. En cuclillas
Trabajo del tren inferior del 40al 60 % 3 serie.
Trabajo del tren superior del 60 al 70 % 4 serie

Martes trabajo técnico – Táctico


Miércoles trabajo con pesas
Jueves ejercicios pliométricos
1x10 Druonps Jomps y triple salto
1x10 Druonps y salto con impulso con carreras de 7 m
5x35 m saltos alternos con acción de los brazos.
5x30 m saltos combinado en la arena

Viernes trabajo técnico – táctico y ejercicios con pesas.


VELOCIDAD Y VELOCIDAD DE REACCION
Sprint terminando en posición de
sentada. Por parejas, cada uno con un
balón. Los dos compañeros hacen rodar
su balón al mismo tiempo. Partiendo
desde la misma línea. Después de lanzar
el balón, cada uno intenta alcanzar el
balón del compañero antes de que llegue
a la línea de meta determinada con
anterioridad, sentándose encima de él.
Variantes Tareas adicionales antes de
sentarse encima del balón:
Dar una vuelta alrededor del balan.
Tocar el suelo con las manos
Tumbarse boca abajo.
Carrera en zigzag Carrera de
persecución: A corre hacia la primera
pelota y la toca sentándose encima de
ella. En cuanto A haya tocado el balón
sale B. B intenta, realizando el mismo
ejercicio que A, alcanzar a éste sin ser
cogido por C, etc.

El alumno coloca un balón entre él y la


pared (está de pie y de espaldas a la
pared). Ahora intenta hacer rodar el balón
a lo largo de su espalda sin que se le
caiga.

Dos alumnos, colocados espalda contra


espalda, colocan un balón entre ellos e
intentan describir, en su desplazamiento,
una determinada figura. Los muslos en
relación a las piernas están en un ángulo
de 90" Ejemplos: números, palabras,
letras, formas geométricas.

Un balón por pareja A intenta proteger el


balón que se encuentra en el suelo detrás
de él, de manera que B no consiga
tocarlo.
Variante: Con dos balones: A intenta
proteger a los dos balones para que B no
los pueda tocar.

Pases en tres aros. A y B intentan


pasarse el balón de diferentes maneras
(pases directos, indirectos), sin que C
consiga tocarlo. Reglas: Los tres han de
tener por lo menos un pie dentro del aro.
Si C se encuentra con ambos pies dentro
del aro puede salir de él después de
haber saltado.
A y B son sustituidos por C
respectivamente después de haber
cometido un error en los pases
Balón contra la pared (cada pareja un
balón): A tira el balón en salto de
suspensión contra la pared (dentro de un
área señalada). A y B intentan coger el
rebote saltando. Si lo coge B recibe 2
puntos. Si lo coge A gana 1 punto. Es
decir, el que lanza el balón no puede
conseguir más de un punto; si B coge el
balón le toca a él tirar. Al equivocarse en
el tiro, es decir, si por ejemplo A lanza el
balón fuera del área señalada, B recibe
un punto
Se colocan de 4 balones/aros/conos de 4
a 5 m de distancia del jugador que se
encuentra en el centro de éstos. Sprint
hacia estas marcas entretanto volver
siempre al centro. Después un descanso
de 20 seg 5 a 10 series con 6 a 10
repeticiones.
Sprint en zigzag por la pista (véase el
esquema) y andar al otro lado. 5 a 10
veces. 4 a 8 series con 2 min de
descanso

Sprints laterales, hacia atrás y con un pie


adelantado.
CIRCUITOS DE TRABAJO PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA

Velocidad
Estaciones:
1. Sprint entre dos conos.
2. Imitación de entradas, (tocar
anillas o el tablero) saliendo de
saltos rápidos hacia adelante
(con una pierna adelantada) o
desde ¡a carrera, en la canasta,
3. Desplazamientos rápidos, sin
levantar los pies del suelo, en
posición defensiva entre dos
balones medicinales, tocándolos
siempre.
4. Saltos continuos tocando las
anillas.
5. Combinación entre retrocesos,
paradas, salidas hacía adelante y
volver entre dos conos.
6. A la ida, carrera con saltos de
colchoneta en colchoneta, a la
vuelta, carrera normal.
7. Desplazamientos rápidos, sin
levantar los pies del suelo,
lateralmente en zigzag, de un aro
a otro (fijarse en la trayectoria
correcta).
8. De cara a las espalderas saltos
con una pierna adelantada, y
laterales A cada dos espalderas,
saltar hacia arriba y tocar el
último travesaño. A la vuelta
carrera lenta

Resistencia a la velocidad
Realización:
En cada estación se practica unos 30
seg. En los descansos se corre i
lentamente por la sala. De 2 a 3 alumnos
en cada estación.
Duración
Según las capacidades de los
participantes. 1 x 8 min: 30 seg practicar,
30 seg carrera lenta. 1 min relajación
total como descanso entre las series.
Estaciones:
1. Botes en slalom alrededor de los
conos. Volver botando.
2. Sentado en el suelo se realiza
con las piernas continuamente un
movimiento de tijeras. Pasar el
balón de una mano a otra debajo
de las piernas, en forma de ocho.
3. Con una mano, o con ambas,
pasar el balón saltando contra el
tablero
4. Pases de pecho fuertes y rápidos
contra la pared
5. Entre dos soportes de salto de
altura se tiende una cuerda en el
punto más alto. El jugador se
encuentra al lado, con balón, a
unos 2 m. Con pase de gancho
intenta pasar el balón al otro lado
de la cuerda y cogerlo él mismo
todavía en el aire (eventualmente
con anillas en vez de la cuerda).
6. Sentarse con las piernas
encogidas y el balón entre las
rodillas. Rodar hacia atrás sobre
la espalda y volver a la posición
de cuclillas sin abandonar la
posición anterior.
7. Con las piernas separadas se
coge el balón entre éstas. Una
mano por delante y la otra por
detrás del balón. Cambio veloz
de mano sin que el balón se
caiga al suelo. Al mismo tiempo
se da un paso adelante.
8. En un salto se coloca el balón
arriba, encima de las espalderas
y en el siguiente salto se le
vuelve a coger.

Resistencia a la velocidad
Realización:
En cada estación se practica durante 30
seg. El descanso consiste en botes en
desplazamiento lento por toda la pista
Duración:
Según la capacidad de los participantes.
1 x B min: 30 seg practicar 30 seg botes;
de 2 a 4 x 8 min. 30 seg practicar, 30 seg
botes.
Estaciones:
1. Voltereta hacía adelante
acabando con las piernas
estiradas, voltereta hacia atrás
pasando por la vertical,
acabando en posición agrupada
(enlazado).
2. En cuclillas apoyando las
manos delante en el suelo.
Saltando con las piernas hacia
atrás alternándolas.
3. Lanzar con una mano el balón
medicinal a la pared.
4. Sujetar el balón medicinal entre
los dos tobillos. Saltar, a la ida,
de un cono al otro, a la vuelta
coger el balón y correr hasta el
primer cono (no perder el balón
medicinal).
5. Bajar las anillas a una altura de
unos 60 cm del suelo. Coger las
anillas con las manos y apoyo
facial con las piernas
separadas. Atención: Todo el
cuerpo estirado.
6. Tiro con fuerza con el balón
medicinal y con una mano, a la
pared.
7. Pasarse el balón medicinal, en
forma de ocho, por entre las
piernas separadas.
8. Sentarse con las piernas
estiradas, de espaldas contra
las espalderas. Coger un
travesaño con ambas manos a
la altura de la cabeza. Levantar
rápidamente las piernas hacia
atrás tocando las espalderas y
volver a bajar a la posición de
sentado lentamente (enlazado).

Resistencia a la velocidad
Realización:
Se practica en cada estación durante 30
seg. Los descansos consisten en
carreras lentas, libremente por toda la
sala. De uno a tres jugadores en cada
estación.
Duración:
Según la capacidad de los participantes
De 1 a 3 x 8 min practicar. 30 seg carrera
lenta. Pausa entre las series de 1 minuto
de relajación total. Es recomendable
ofrecer este programa de ejercicios
alternándolo con los anteriores
Estaciones:
1. Botes de cono en cono. Delante
de cada cono se realiza una finta
de driblin.
2. Entradas por la derecha y por la
izquierda rodeando, sin dejar de
botar los conos correspondientes.
3. Lanzar el balón a la pared
mientras se está saltando, con
una o con las dos manos.
4. Tirar el balón en tiro en
suspensión a la pared Coger el
rebote todavía en el aire.
Después de la caída. pívotar y
volver alanzar en tiro en
suspensión.
5. Botar en forma de, estrella». De
espaldas al aro se bota el balón
hacia adelante y hacia atrás,
desde el aro al cono y desde el
cono al aro, etc.
6. Pivotar en el sitio. Pase de pecho
a la pared. Correr hacia la pared,
saltar y coger el rebote en el aire.
Realizar media vuelta pívotando y
volver botando al lugar inicial,
pararse y pívotando realizar otra
media vuelta y pase a la pared
etc
7. Continuos tiros en suspensión
con botes y pívotes a la canasta
desde una distancia corta
TEST FISICOS
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Resistencia aeróbica general
(Capacidad). Test de Balke.
Situación: Correr durante 15 min. y medir la
distancia alcanzada.
Consigna: Medir la distancia en un campo de
fútbol entre esquinas, o en una pista de atletismo,
para contabilizar la distancia concreta. Evitar
"recortar" camino.
Dosificación: Controlar al terminar el test la
frecuencia cardiaca del sujeto. En función de la
distancia alcanzada y la edad, existen unas
tablas que te dan el V02.
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Resistencia aneróbica láctica.
Situación: Desde la línea de fondo salir
driblando hacia la línea de tiros libres y desde allí
lanzamos a canasta, cogemos el rebote y
venimos lo más rápidamente posible.
Consigna. La intensidad del ejercicio debe ser
muy alta.
Dosificación: Tiempo de esfuerzo:
aproximadamente 10 seg. Tiempo de reposo: 10
seg. Duración total: 1 minuto 30 segundos.
Controlar la frecuencia cardiaca inmediatamente
al acabar, al minuto, a los dos minutos, a los 3
minutos y a los 5 minutos, con el objeto de
observar la respuesta del sistema
cardiocirculatorio al esfuerzo.

Objetivo: Test control de velocidad sobre 20


metros.
Concepto: La carrera frontal.
Situación: El jugador debe correr 20 metros
en el menor tiempo posible, el entrenador
cronometrará el tiempo y al final del ejercicio
se contrastarán los resultados.
Se registrará:
a) Carrera lanzada desde más atrás de la línea.
b) Salida desde la línea.
Consigna: Test control de velocidad sobre
20 metros. Corregir los defectos de la
carrera frontal. Detectar las insuficiencias
motrices.
Dosificación: Se efectuarán dos registros:
a) Con carrera lanzada desde la línea de
fondo.
Objetivo: Test control de carrera frontal
y dorsal.
Concepto: La carrera dorsal.
Situación: El jugador debe efectuar 10 vueltas
al campo, 5 con carrera frontal y 5 con carrera
dorsal tal como se aprecia en el gráfico.
Cronometramos a cada jugador. Este tipo de
carrera constituye más bien un gesto técnico
que un gesto natural.
Consigna: Test control de carrera frontal
y dorsal. La clave para ejecutar la prueba en
ese tiempo es la carrera dorsal. Corregir los
defectos técnicos y observar las deficiencias
motrices. Aproximadamente un 40% de los
desplazamientos en baloncesto son hacia
atrás.
Dosificación: Dos intentos para realizar la
prueba en menos de 60 segundos.
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Agilidad y velocidad de
desplazamiento específica.
Situación: Partiendo de la línea de fondo,
efectuar una carrera a máxima intensidad,
siguiendo las trayectorias que se indican en
el gráfico. Efectuar los retornos de espaldas.
Consigna: Realizar el ejercicio a máxima
intensidad.
Dosificación: Medir el tiempo empleado.

Objetivo: Test de cualidades motrices.


Concepto: Velocidad aplicada con balón.
Situación: Efectuamos una carrera driblando el
balón a máxima intensidad, desde la línea de
fondo hasta la bandera, situada sobre la línea de
tiros libres. En la ida botaremos con la mano
derecha y en la vuelta con la mano izquierda.
Consigna: No es válido lanzarse el balón en la
salida.
Dosificación: Medir el tiempo empleado,
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Coordinación y potencia del tren
inferior.
Situación: Partiendo desde una línea, efectuar 5
zancadas en profundidad y recepción en la arena
o colchoneta con los pies juntos.
Consigna: Salida desde parado.
Dosificación: Medir las distancias.
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Coordinación y potencia aplicada del
tren interior.
Situación: Efectuar un salto vertical,
desarrollando parcialmente una carrera de
aproximación y la coordinación básica de la
entrada a canasta. Realizar un salto con cada
mano y poner cotas posibles: el tablero, el aro
de minibásket, el tablero de básket.
Consigna: La caída tras el salto debe realizarse
con el pie contrario al de batida.
Dosificación: Medir las alturas alcanzadas.

Objetivo: Test de cualidades motrices.


Concepto: Potencia del tren superior.
Situación: Lanzar el balón medicinal de 3 Kg (las
chicas con 2 Kg): imitando el pase de pecho, el
pase por encima de la cabeza y el pase largo de
béisbol (con una mano).
Consigna: No se pueden levantar los pies del
suelo en ninguno de los lanzamientos.
Dosificación: Medir las distancias.

Objetivo: Test de cualidades motrices.


Concepto: Agilidad y fuerza de la cintura
escapular.
Situación: Intentar recorrer la mayor longitud
posible de una cuerda de trepa, subiendo a
máxima velocidad.
Consigna: Podemos realizar el ejercicio dejando
apoyar los pies o no.
Dosificación: Medir la longitud recorrida, o el
tiempo empleado en subir hasta cierta altura.

TEST DE MANIPULACION DEL


BALON
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Habilidad especifica con balón.
Situación: En un trabajo de manipulación,
pasamos el balón de atrás hacia adelante por
encima del hombro opuesto y cogiéndolo con la
otra mano, volviendo a empezar.
Consigna: Intentar evitar los movimientos
suplementarios del cuerpo.
Dosificación: Contar el número de lanzamientos
en un minuto. Efectuar el test 2 veces una vez
con cada mano.

Objetiva: Test de cualidades motrices.


Concepto: Agresividad, velocidad de reacción y
fuerza palmar.
Situación: Arrancar el balón a otro jugador
cuando el profesor lo deja en sus manos.
Consigna: Variar los compañeros con los que se
realiza el ejercicio.
Dosificación: 5 veces contra 5 jugadores
diferentes - 25 veces. Contar el número de
presas.
Objetivo: Test de manipulación del balón.
Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Girar el balón alrededor de las
caderas, hacer el movimiento en los dos
sentidos. Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos dar una señal
sonora y continuar el movimiento en el sentido
contrario. No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 55-70 veces.
Bueno: 36-54 veces.
Correcto: 25-35 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Girar el balón alrededor de la cabeza,
realizar test en ambos sentidos. Duración del
ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos dar una señal
sonora y cambiar el sentido del ejercicio.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 55-77 veces.
Bueno: 41-54 veces.
Correcto: 30-40 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Hacer un ocho a través de las
piernas, pasando el balón de una mano a otra.
Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos realizar una
señal sonora y cambiar el sentido del
movimiento.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 75-85.
Bueno: 50-74.
Correcto: 30-49.
Objetivo: Test de manipulación del balón.
Concepto: Dominio y control del balón en
dribling.
Situación: El balón en la mano derecha, hacer
un bote sobre el lado de la pierna
correspondiente y a continuación llevaremos el
balón hacia atrás de manera que rebote justo
entre las piernas para llevarlo al lado izquierdo
y de allí atrás y al centro y otra vez a la
derecha... Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 40 botes y más.
Bueno: 30-39 botes.
Correcto: 15-29 botes.
Objetivo: Test de manipulación del balón.
Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Rebotar el balón entre las piernas,
cambiando de mano de adelante-atrás y otra vez
adelante, botando siempre alrededor de una
pierna. Cambiar de lado. Duración del ejercicio:
30 seg. Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 46-60 botes.
Bueno: 30-45 botes.
Correcto: 20-29 botes.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón en
dribling..
Situación: Botar el balón alrededor de una
pierna y después de la otra. Duración del
ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 50 botes y más.
Bueno: 40-49 botes.
Correcto: 25-39 botes.
Objetivo: Test de manipulación del balón.
Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Cogemos el balón delante nuestro
con dos manos y los soltamos para volverlo a
coger de nuevo detrás nuestro; el balón no debe
tocar el suelo. Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 90 veces y más.
Bueno: 60-89 veces.
Correcto: 40-59 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Comenzar con el balón en la mano
derecha y se gira el mismo hacia la izquierda
alrededor de la cabeza, y después alrededor de
la cintura y descendiendo hacia las piernas;
remontar enseguida hacia la cintura, la cabeza...
Cada vez que el balón gira alrededor de la
cabeza contar 1, cintura 2, piernas 3, cintura 4,
cabeza 5... Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación:
Evaluación:
Excelente: 55 veces y más
Bueno: 45-54 veces.
Correcto: 35-44 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Mantener el balón entre las piernas
como muestra el dibujo; dejar el balón y cogerlo
antes de que el mismo toque al suelo, después
de haber invertido la posición de las manos.
Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 80-100 veces.
Bueno: 60-79 veces.
Correcto: 40-59 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón en
dribling.
Situación: Partiendo con el balón en el centro,
efectuar dos rebotes, uno con cada mano,
delante y dos rebotes detrás. Duración del
ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 80 botes y más.
Bueno: 60-79 botes.
Correcto: 45-49 botes.
Objetivo: Test de manipulación del balón.
Concepto: Dominio y control del balón en
dribling y capacidad de aceleración con
balón controlado.
Situación: Salir driblando con la mano derecha
hacia la línea de tiros libres -tocar la línea con el
pie- volver botando con la mano izquierda hasta
la línea de fondo; repetir hasta el medio campo
con la mano derecha y volver con la mano
izquierda hasta el fondo.
Consigna: Si una de las líneas no se toca bien
con la mano se vuelve a empezar,
Dosificación: Evaluación: Excelente: Menos de
10 seg. Bueno: 11-15 seg. Correcto: 16-19 seg.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón.
Situación: Girar el balón alrededor de las piernas
juntas, cuando el balón alcanza la mano derecha,
separar las piernas y girar el balón alrededor de
la pierna derecha, unir las piernas nuevamente y
girar el balón alrededor de ellas. Seguir por el
lado izquierdo. Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: Más de 60 veces.
Bueno: Bueno: 45-49 veces.
Correcto: 35-44 veces.

Objetivo: TQst de manipulación del balón,


Concepto: Dominio y control del balón en
dribling.
Situación: Con las piernas separadas, driblar
tres veces sobre la pierna derecha y a
continuación tres veces alrededor de la pierna
izquierda. Duración del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el balón.
Dosificación: Evaluación: Excelente: 13 veces
y más. Bueno: 9-12 veces.
Correcto: 5-8 veces.

Objetivo: Test de manipulación del balón.


Concepto: Dominio y control del balón en
dribling.
Situación: Driblar lo más rápidamente posible,
alrededor de tres conos espaciados tres metros.
Cambiar de mano en cada cono, efectuando un
recorrido de ida y vuelta.
Consigna: Mantener la posición flexionada para
realizar los cambios de dirección más rápidos.
Dosificación:
Excelente: 5-6 seg.
Bueno: 7-8 seg.
Correcto: 9-10 seg.
TEST DE HABILIDADES
MOTRICES
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Destreza y habilidad con el tiro con
oposición.
Situación: El jugador que ejecuta el test, se sitúa
en medio campo con balón, cuando inicia el
dribling, el defensor sale a su encuentro desde la
línea de fondo, y a partir de aquí se establece un
tiro con oposición.
Consigna: Es importante lanzar con
concentración y confianza. El defensor no puede
taponar el lanzamiento.
Dosificación: 15 tiros; 3 x 5 adversarios
diferentes. Contabilizar las canastas
conseguidas.

Objetivo: Test de habilidades.


Concepto: Habilidad en el lanzamiento de tiros
libres.
Situación: Desde la línea de tiros libres
establecer la mayor serie consecutiva de
lanzamientos en tres ensayos.
Consigna: Habrá siempre un reboteador
que pasa los balones.
Dosificación: Contabilizar la mejor de
las tres series.
Variantes: Contabilizar el número de
lanzamientos realizados hasta fallar tres tiros
libres. Podemos limitar el número de
lanzamientos y en función de las canastas
realizadas, calculamos los mejores porcentajes.

Objetivo: Test de habilidades.


Concepto: Coordinación y habilidad en la
entrada a canasta.
Situación: El jugador con balón se sitúa en
medio campo y efectuará sin oposición y
mediante dribling de aproximación, 10 entradas
por la derecha, tirando con la mano derecha y
10 entradas por la izquierda, tirando con la mano
respectiva, y 10 entradas por el centro libre.
Contabilizar los resultados.
Consigna: Observar que la técnica sea la
correcta y si el lanzamiento se consigue o no.
Dosificación: En 3 series de 10 entradas.
Variantes: Realizar diferentes tipos de entradas.
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Habilidad en el tiro o canasta sin
oposición.
Situación: Por parejas el jugador con balón
lanzará a canasta, en el área comprendida en la
zona restringida (de 3 segundos) y la línea de 3
puntos, el compañero reboteará y a su vez le
proveerá de buenos pases.
Consigna: Podemos variar la posición cada vez,
o realizar todos los lanzamientos del mismo sitio.
Igualmente se puede añadir la realización de una
finta de salida de un bote explosivo y tiro.
Dosificación: 5 series de 7 lanzamientos. La
recuperación entre series se realizará
intercambiando las posiciones.
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Destreza y velocidad en el tiro a
canasta sin oposición.
Situación: En equipos de tres, el jugador con
balón dispone de un tiempo limitado para tirar y
encestar el mayor número de veces, los otros
dos jugadores se encargan de suministrarles
rápida y eficazmente los balones necesarios.
Consigna: Es importante que los pasadores
realicen buenos pases.
Dosificación: 2 series de 10 minutos cada una.
Contabilizar los tiros efectuados y las canastas
convertidas.
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Habilidad y rapidez en
el dribling de avance.
(Contraataque).
Situación: Establecer un recorrido de ida y
vuelta en zig-zag limitado con material auxiliar
(conos, banderas...).
Consigna: No es válido lanzarse
el balón en la salida.
Dosificación: Dos intentos.
Variar los recorridos.

Objetivo: Test de habilidades.


Concepto: Habilidad en el dribling de protección.
Situación: En grupos de tres el jugador con
balón situado en el interior de la zona restringida,
debe intentar mantener el balón controlado,
durante el mayor tiempo posible ante el acoso
continuo de los otros dos defensores. Medir el
tiempo.
Consigna: No se puede salir de la zona
restringida y los defensores no pueden hacer
faltas.
Dosificación. Agrupar a los jugadores en tríos
homogéneos, en función de sus características
físicas.
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Destreza en el pase en
desplazamiento.
Situación: Establecer un recorrido a lo largo de
la pista de juego, con 5 dianas situadas en la
parte lateral, en una pared. Efectuar dos
recorridos de ida y vuelta en menos de 30
segundos. Contar los aciertos.
Consigna: El ejercicio debe realizarse a un ritmo
elevado.
Dosificación: Las dianas estarán a 5 metros del
eje de desplazamiento del jugador, y tendrán un
diámetro de 50 centímetros,

Objetivo: Test de habilidades.


Concepto: Coordinación y velocidad específica
brazos-piernas.
Situación: El jugador con balón debe recorrer la
totalidad de la pista de juego, en doble
efectuando un bote entre las piernas a cada paso
realizado, alternando la mano derecha y la
izquierda.
Consigna: Realizar un dribling bajo y potente.
Dosificación: Medir el tiempo y penalizar los
errores.

Objetivo: Test de habilidades.


Concepto: Concentración y actitud defensiva.
Situación: Todos los jugadores se sitúan en una
parte del terreno de juego y el profesor irán
enviándoles consignas como: posición,
desplazamiento hacia la derecha, izquierda,
atrás, batida de pies.
Consigna: Penalizar los errores.
Dosificación: 2 series x 3 repeticiones de 45
segundos cada una. 2 minutos de recuperación
entre series.

Objetivo: Tiro a canasta.


Concepto: Test de lanzamiento interior.
Situación: El jugador se sitúa debajo de la
canasta y desde allí y durante 30 segundos
debe lanzar a canasta de gancho, una vez con
cada mano y pívotando con la pierna contraria
de la mano que lanza.
Consigna: Desarrollar la velocidad gestual y
coordinación del tren superior-tren inferior. No
esperar el balón, ir a por él.
Dosificación: Evaluación:
Excelente: 20 tiros o más.
Sueno: 15-19 canastas.
Correcto: 10-14 canastas
Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Test competición desde los
vértices de la línea de tiros libres.
Situación: El tirador se sitúa en el vértice
superior de la zona restringida y desde allí
tirará e irá al otro vértice. Los balones serán
pasados por dos pasadores situados a cada
lado de la zona y habrá un reboteador debajo
de la canasta.
Consigna: Atención a la orientación de los
pies hacia la canasta en el momento de la
recepción, ya que al lanzar todo el cuerpo
debe estar mirando al aro.
Dosificación: Para una serie de 25 tiros
ésta será la evaluación:
Excelente: de 20 a 25 canastas.
Bueno: 14-20 canastas.
Correcto: 8-13 canastas
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Test de velocidad en la entrada a
canasta.
Situación: Partiendo desde el principio de la
zona restringida, ir driblando hacia la canasta
y lanzar con la mano derecha, volver a la zona
alta del semicírculo, tocar con el pie la línea y
volver...
Consigna: Mantener el ritmo de
ejecución sin perturbarse por el
resultado de las acciones.
Dosificación: Tiempo de duración: 30
segundos.
Evaluación:
Excelente: 7 entradas y más.
Bueno: 5-6 entradas.
Correcto: 3-4 entradas.
Realizar el test dos veces, una por la derecha
y otra por la izquierda
Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Test de velocidad en la entrada a
canasta.
Situación: Desde la esquina derecha de la
zona restringida, partir en dribling para lanzar
con la mano derecha, recuperar el balón e ir
hacia la esquina izquierda.
Consigna: Para realizar este test
correctamente es preciso dominar las acciones
técnicas por la derecha y por la izquierda,
combinándolas adecuadamente. Desarrollar la
velocidad de desplazamiento a partir de una
distancia reducida.
Dosificación: Tiempo de duración: 30
segundos.
Evaluación:
Excelente: 7 entradas y más.
Bueno: 5-6 entradas.
Correcto: 3-4 entradas.
Objetivo: test de velocidad
Situación: Para mejorar la arrancada
proponemos el ejercicio que consiste en
recorrer la anchura del campo (14 metros) un
número de veces con objeto de desarrollar la
salida y cambios de sentido.
Consigna: Se trata de que el jugador sin
balón, a raíz de un estimulo visual, acústico o
incluso táctil salga rápidamente a recibir el
balón desde la posición ofensiva de base. La
arrancada se realizará desde una posición
semiflexionada para salir explosivamente. Ver
la semejanza con una salida de velocidad de
atletismo.
Dosificación: Test: 17 veces por 14 metros -
238 metros en menos de 120 segundos.
Variantes: Poner un pasador en cada
lado y durante el recorrido recepcionar y
pasar un balón.

ORIENTACIONES GENERALES

PREPARACIÓN TÉCNICA

• Todos los elementos propuestos en cada una de las edades son los necesarios para el
cumplimiento de los objetivos de cada una categoría y están acorde con los procesos de
desarrollo próximo.
• En cada categoría el proceso de enseñanza debe de ser individualizado ya que abra niños
con mayor asimilación de aprendizaje que otros.
• Si un niño con dificultades técnicas por su estatura comienza en una categoría la cual ya
se hayan vencidos los elementos por favor comenzar con estos atletas desde cero.
• Nunca VIOLAR los procesos lógicos de enseñanza por tratar de obtener objetivos
personales o competitivos.

PREPARACIÓN FÍSICA

• Las indicaciones de volúmenes, ejercicios e intensidad para cada una de las categorías
son propuestas bases, no quiere decir que sean lo único que se de o se pueda hacer, cada
entrenador adaptara e buscara los medios y métodos idóneos para su equipo.
• Nunca introducir una dirección de entrenamiento si el atleta o esta en condiciones físicas y
medicas para asimilarlas no debemos sobreponer el cumplimento de los objetivos por
encima de la salud de los atletas.
• Llevar siempre una ficha de desarrollo físico de cada uno de nuestros atletas.
• Los ejercicios de fuerza no introducir hasta que no haya un acondicionamiento general del
organismo.
• Tener siempre en cuenta las zonas de desarrollo próximo para la introducción de cualquier
dirección.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

• Los test propuestos son los establecidos según el programa lo que no quita que se
introduzcan otros con el fin de tener datos adicionales.
• Siempre remitirse a especialistas para la aplicación de los test y su evaluación.
• Los test psicológicos no deben ser la base para la confección de un equipo o eliminación
de un niño de los entrenamientos estos deben ser el complemento para la reorientación de
las diferentes dificultades que tengan los atletas.

PREPARACIÓN TEÓRICA

• Todos los elementos que se introduzcan en la enseñanza deben tener una orientación
hacia el conocimiento de las reglas de juego.
BIBLIOGRAFIA

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