RUTINA DE EJERCICIO X 1 MES

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

TROTE 5 MINUTOS 6 MINUTOS 7 MINUTOS DESCANSO 8 MINUTOS 9 MINUTOS 10 MINUTOS
ABDOMINALES 60 DESCANSA 75 DESCANSO 90 DESCANSO DESCANSO
FUERZA DE BRAZOS 20 SEGUNDOS 20 SEGUNDOS 30 SEGUNDOS 40 SEGUNDOS 40 SEGUNDOS 30 SEGUNDOS X PIERNA 45 SEGUNDOS
SENTADILLAS 30 35 40 DESCANSO 50 55 60
SENTADILLAS ESTATICAS 10 SEGUNDOS 20 SEGUNDOS 30 SEGUNDOS 40 SEGUNDOS 50 SEGUNDOS 1 MINUTO 1:10 MINUTOS
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
TROTE DESCANSO 12 MINUTOS 15 MINUTOS 18 MINUTOS DESCANSO 20 MINUTOS 20 MINUTOS
ABDOMINALES 105 DESCANSO 120 DESCANSO 135 DESCANSO DESCANSO
FUERZA DE BRAZOS 50 SEGUNDOS 55 SEGUNDOS 1 MINUTO 1 MINUTO DESCANSO 1:20 MINUTOS 1:30 MINUTOS
SENTADILLAS DESCANSO 75 80 90 DESCANSO 100 110
SENTADILLAS ESTATICAS 1:20 MINUTOS 1:30 MINUTOS 1:40 MINUTOS 1:50 MINUTOS 2 MINUTOS 2:10 MINUTOS 2:20 MINUTOS
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21
TROTE 20 MINUTOS DESCANSO 10 MINUTOS 12 MINUTOS 10 MINUTOS DESCANSO 20 MINUTOS
ABDOMINALES 150 DESCANSO 170 DESCANSO 185 DESCANSO DESCANSO
FUERZA DE BRAZOS 1:40 MINUTOS 1:45 MINUTOS 1:50 MINUTOS 1 MINUTO X PIERNA 1:55 MINUTOS 2 MINUTOS 2:20 MINUTOS
SENTADILLAS 120 DESCANSO 130 140 150 DESCANSO 160
SENTADILLAS ESTATICAS 2:30 MINUTOS 2:40 MINUTOS 2:50 MINUTOS 3 MINUTOS 3:10 MINUTOS 3:20 MINUTOS 3:30 MINUTOS
DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
TROTE 21 MINUTOS 22 MINUTOS DESCANSO 23 MINUTOS 24 MINUTOS DESCANSO 25 MINUTOS
ABDOMINALES 200 DESCANSO 215 ABDOMINALES DESCANSO 230 DESCANSO DESCANSO
FUERZA DE BRAZOS 2:30 MINUTOS 2:50 MINUTOS DESCANSO 3 MINUTOS 3:20 MINUTOS 3:40 MINUTOS 3:50 MINUTOS
SENTADILLAS 165 170 DESCANSO 175 180 185 DESCANSO
SENTADILLAS ESTATICAS 3:40 MINUTOS 3:50 MINUTOS 4 MINUTOS 4:10 MINUTOS 4:20 MINUTOS 4:30 MINUTOS 4:40 MINUTOS
DIA 29 DIA 30
TROTE DESCANSO 30 MINUTOS
ABDOMINALES 240 250
FUERZA DE BRAZOS 4 MINUTOS 2 MINUTOS X PIERNA
SENTADILLAS 190 200
SENTADILLAS ESTATICAS 4:50 MINUTOS 5 MINUTOS