La importancia de una

buena alimentacion
Una alimentación saludable es aquella que satisface las
necesidades nutricionales y fisiológicas del niño con el fin de asegurar un correcto
crecimiento y desarrollo. Debe ser equilibrada, adecuada según los requerimientos
y sensorialmente satisfactoria.

La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en
los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de
nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena
Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de
las distintas actividades cotidianas.

Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas
y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a
planear tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que sean ricos en
nutrientes y bajos en calorías.

Los malos hábitos alimenticios, han contribuido al aumento de obesidad en el mundo.

De acuerdo a la OMS, en 2014, más de 1.9 billones de adultos de 18 años en adelante,
sufrían sobre peso. De ellos, más de 600 millones eran obesos. Aún para aquellos con
un peso adecuado, una dieta pobre en nutrientes se asocia con mayores riesgos para
la salud, que pueden causar enfermedades e incluso la muerte.

¿Qué es una buena nutrición?

Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene
todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para
trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear
tus comidas y colaciones inteligentemente, de modo que
sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Beneficios y consecuencias de una mala

alimentación:
 Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada, combinada con el
ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

 Una mala nutrición puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar la

vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental y reducir la
productividad.

 Una alimentación no adecuada puede reducir el tiempo y calidad de vida.

  Hoy en día los problemas relacionados a la alimentación no solo son por carencias
nutricionales como la desnutrición, sino también por excesos como la obesidad.

 De hecho, la alimentación poco saludable está relacionada con muchas de las

principales causas de muerte, entre ellas, las enfermedades coronarias, los
accidentes cerebrovasculares, la diabetes, hipertensión, entre otras.

 Para una dieta balanceada y adecuada es necesario saber algunos datos como
el peso, edad, actividad física y en base a ello el nutricionista elaborará la dieta
sin llegar a ser restrictiva.

Para lograr una alimentación correcta, clasifica los alimentos en 3 grupos de acuerdo a sus
características nutrimentales:
 No olvidar que debe incluir cinco comidas:
el desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
Para la prevención de enfermedades come sano, practica una actividad física, toma
dos litros de agua al día y ten una actitud positiva.

Para cumplir una alimentación correcta:

Incluye al menos un alimento de cada grupo de tus comidas principales:
desayuno comida y cena.
Beneficios de una alimentación
sana:
 Es importante que recuerdes que una dieta equilibrada y adecuada te ayudará
a aumentar tu memoria y mejorará tu capacidad de concentración y bienestar
personal haciendo que tu rendimiento académico se mantenga

 Es imprescindible que realices al menos tres comidas al día, eliminando dentro de

lo posible alimentos grasos difíciles de digerir y que te proporcionarán un valor
energético innecesario.

 El arroz, la pasta y las legumbres pueden ser tu gran aliado a la hora de aportarte
los hidratos de carbono que tu cuerpo necesita. Puedes acompañarlo con recetas
en frío como ensaladas, hortalizas y verduras.

 Es importante que ingieras proteínas como las que encontrarás en fuentes poco
grasas como las carnes blancas, el pollo o el pescado blanco.

 Por último, no olvides el aporte necesario de vitaminas y minerales que

te ofrece la fruta y las verduras pues son esenciales a la hora de
favorecer el proceso de aprendizaje.

 Mejora el cerebro.

 Brinda energía.

 protege el corazón.

 Mantiene la presión baja.

 Reduce el estrés.

 fortalece el sistema inmune.

 Vigoriza los huesos.

 Ayuda al sistema digestivo

Bibliografía:
 https://www.guiametabolica.org/consejo.com
 http://importancia.de/buena-alimentacion
 http://www.urosario.edu.co
 http://www.elpopular.pe/series/nutricion.com
 http://www.elpopular.pe