You are on page 1of 3

Anjuran Penaja Utama

Persatuan Pemakanan Malaysia Persatuan Dietitian Malaysia Persatuan Kajian Obesiti Malaysia

Pemakanan Untuk Kesejahteraan Walaupun Capailah Berat
Kehidupan Berpenyakit Badan Ideal
Pemakanan mempengaruhi semua aspek kehidupan anda. Ia Kesejahteraan boleh dinikmati oleh semua orang, termasuk mereka Sememangnya sukar untuk kelihatan tampan dan cantik apabila
menjadikan anda sentiasa bersemangat, bertenaga, sihat dan yang mengalami masalah jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, anda terlebih berat atau kurang berat badan. Status berat badan
kelihatan cantik. Ia membolehkan anda mencapai kejayaan, impian kanser dan sebagainya. Amalan tabiat makan dan gaya hidup yang yang tidak ideal juga boleh mengakibatkan banyak masalah
dan cita-cita anda. Pemakanan sihat adalah hasil daripada pilihan sihat, digandingkan dengan kepatuhan kepada rawatan, akan mem- kesihatan, termasuk penyakit metabolik kronik, sistem imun yang
makanan yang bijak, waktu makan yang tetap serta memakan dalam bantu anda mengekalkan kesihatan serta melambatkan (mungkin terjejas serta keadaan lain yang berkaitan dengan berlebihan
kuantiti yang munasabah. Di samping itu, anda juga perlu amalkan mencegah terus) sebarang komplikasi penyakit. Menghidap sesuatu atau kekurangan pemakanan. Namun, jangan bimbang jika anda
aktiviti fizikal, mengekalkan kesihatan mental dan tidak merokok. penyakit tidak bermakna anda tidak boleh menikmati kehidupan. mempunyai masalah berat badan. Dengan maklumat yang betul,
Pendekatan holistik ke arah kesejahteraan ini, akan membantu Fikirkan tentang kesejahteraan dan biarkan ia menjadi permulaan nasihat pakar, sikap jujur mengenai status berat badan anda serta
melindungi anda daripada penyakit dan memberi kebebasan untuk untuk kehidupan yang panjang serta penuh kepuasan. keazaman untuk berusaha, anda boleh mencapai berat badan yang
menikmati kehidupan anda sepenuhnya. optimum. Semuanya bermula dengan makan secara sihat.

DR TEE E SIONG, KMN TAN YOKE HWA, AMN PROF DR MOHD ISMAIL NOOR FASc, FIUNS
Presiden Presiden Presiden
Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM) Persatuan Dietitian Malaysia (MDA) Persatuan Kajian Obesiti Malaysia (MASO)
Ditubuhkan pada tahun 1985, NSM merupakan organisasi tidak berasaskan keuntungan yang Didaftarkan pada tahun 1994, MDA merupakan organisasi profesional yang terdiri daripada Didaftarkan pada tahun 1994, MASO merupakan persatuan yang mempunyai 150 ahli
telah menganjurkan beberapa program pendidikan secara besar-besaran tertumpu kepada 350 pakar diet yang terlibat dalam penilaian pemakanan, diagnosis, preskripsi serta nasihat profesional yang terlibat dalam penyelidikan asas dan gunaan tentang obesiti. MASO juga
pemakanan kanak-kanak, keluarga dan wanita. Dalam mempromosikan sains pemakanan, mengenai terapi pemakanan perubatan untuk rawatan penyakit. MDA mempromosikan memfokus kepada kajian punca, manifestasi serta pencegahan obesiti di Malaysia. MASO
NSM mendorong jaringan di kalangan 500 ahli profesionalnya, menganjurkan persidangan pemakanan sihat sepanjang hidup di kalangan masyarakat dan turut terlibat dalam bermatlamat untuk mempertingkatkan kefahaman tentang obesiti di kalangan profesional
saintifik tahunan dan sesi kemaskini saintifik serta menerbitkan satu jurnal saintifik. penyelidikan berkaitan pemakanan dan dietetik. kesihatan dan orang awam.
www.nutriweb.org.my www.dietitians.org.my www.maso.org.my

Makan Sihat, Nikmati Kehidupan!
Dengarlah seruan Bulan Pemakanan Sihat Malaysia,
program pendidikan pemakanan komuniti yang terbesar di negara ini,
anjuran organisasi-organisasi profesional:

rendah stamina dan berpigmen oren-merah. Makan mengikut 2. kobis baru kepada kehidupan anda dengan menukar rupa anda. Berikut adalah beberapa tip pemakanan untuk membekalkan tenaga Sebenarnya anda boleh mengubah semua ini dengan penting untuk mata) dan beta-karotin (sila rujuk di bawah). Ini tidak bermakna anda kurang sihat. roti canai dan teh tarik merupakan kegemaran anda. masalah perubatan lain akan mula dibentuk dari muda. tinggi serat) yang anda ingin makan dalam masa seminggu.nutrition. buah-buahan dan secara konsisten. Pengambilan pemakanan yang tidak baik moden tetapi ia sememangnya boleh mem. Ini akan 2. Tidak kira sama ada makan di 6. dan juga vitamin A yang telah dibentuk (daripada makanan berasaskan haiwan) untuk membentuk vitamin A. kobis Brussels. Dengan cara ini. Simpan snek yang lebih sihat di mereka sudah tidak tahan dan dalam masa dua minggu Asid-asid Lemak Perlu (EFA) rumah. Jika perlu. Vitamin-vitamin B juga terdapat dalam banyak makanan termasuk pisang.. kuku dan rambut yang memberikan tenaga. 7. Masak sendiri. rambut. semasa di pejabat. Bersikap praktikal. Ia telah dikenalpasti sebagai penyebab utama kedutan kulit serta tanda penuaan pramatang lain (mereka perlu melaluinya sebaik mungkin. fokus kepada perkara yang anda boleh baik untuk makan malam adalah sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Satu daripada sebab utama melawan radikal bebas tetapi mereka juga akan membantu anda suatu pelan penjagaan tubuh. 9. Ini termasuk flavon (dalam kulit buah-buahan yang boleh dimakan). ini mungkin akan memberi kenaikan pangkat yang anda idami! Rancanglah untuk memakan sarapan pagi di rumah atau jika perlu. Letakkan kereta lebih jauh dari pejabat anda snek yang sihat. kulit akan menjadi kering dan senang menjadi radang. bijian. organ penting anda (termasuk jantung dan buah pinggang). Sediakan pilihan makanan. C & E merupakan antioksida yang akan membantu dihidapi di kalangan mereka yang berusia dalam lingkungan 30an. anda akan lebih berkemungkinan kekal aktif jika mempunyai orang yang menemani anda. Menyediakan suatu pelan akan memudahkan anda berdisiplin serta penyakit ini yang dahulunya dianggap dihidapi oleh orang yang lebih tua kini sedang semakin sarapan. ajar pembantu rumah anda tentang prinsip-prinsip asas memasak mulakan dengan menetapkan sasaran kenaikan berat yang sesuai untuk diri anda (0.moh. Tulis di dalam diari atau simpan di dalam daripada cecair dalam minuman. brokoli. Berikut merupakan beberapa pelawan radikal bebas yang utama serta makanan yang mengandungi pelawan tersebut. garam & gula. rintangan yang lemah terhadap jangkitan. sekeping sandwic bijirin penuh. dan buah-buahan kering atau kekacang merupakan snek keterlaluan untuk diri mereka. Makanan yang dibeli biasanya mengandungi janji anda! Kami turut mengesyorkan anda mencari ahli keluarga atau rakan untuk 2. ia mungkin ada kaitan dengan kekurangan orang lain. Apabila tidak meminum air 4. Jika boleh. Timbang diri anda setiap minggu pada masa dan hari yang sama. Anda boleh m e n a h a n keinginan untuk terlebih makan. lemak. mungkin anda banyak Tubuh anda? Tidak bertenaga. Jangan percaya semuanya! mata dan kulit. Jika anda sihat dan ingin cuba mencapai berat badan yang normal. kekacang (seperti walnut. Omega-3 Sebahagian besar daripada darah anda adalah air. paras tenaga apabila hari semakin lewat. Walaupun tubuh anda akan mendapat manfaat tengahari”. atau tidak berselera untuk makan. (serta kekurangan aktiviti fizikal) boleh membawa kepada masalah daripada keadaan kulit hingga ke penyakit yang serius. sudah mencukupi untuk membantu anda mula membakar simpanan lemak tubuh boleh diperolehi daripada ayam-itik. Anda tidak akan mencapai tubuh badan yang diinginkan melainkan mengakibatkan rasa penat. Untuk menghadkan pengambilan anda. minat anda. Luangkan masa untuk bergembira bersama malam anda disediakan oleh pembantu rumah. bijirin tabiat baru ini. pergilah berenang bersama mereka. Tidur awal. Tingkatkan pengambilan makanan harian anda untuk mendapatkan 500-1. Jadi. • Omega-3 dan omega-6 tergolong sebagai asid-asid lemak perlu. Yang lebih penting. ia mungkin akibat kadar metabolisme yang tinggi. labu dan yang cukup. kekacang. Pemakanan sihat akan menyinarkan kulit. Perhatikan diet anda. tidur dengan mencukupi serta elakkan tekanan yang keterlaluan. Anggapkan masa bersenam sama penting seperti mesyuarat atau temu sayur-sayuran segar. selesaikan. Kemudian. terlalu teruja serta merancang regim senaman yang telur. setiap waktu makan memerlukan kepelbagaian serta keseimbangan makanan. boleh menyebabkan anda makan dengan terlalu banyak 5. Ingatkan diri anda (dan jika perlu. Ya.. sardin dan kembung). sihat yang sesuai serta senang dimakan di pejabat. Anda tidak boleh hanya memberitahu diri yang berlebihan. kobis bunga. Jadi. makanlah bunga dan sayur-sayuran berdaun hijau). sememangnya faktor-faktor risiko penyakit jantung. memerhatikan kemajuan anda. tambahkan sayur-sayuran dan akhiri setiap waktu makan sehari. gigi dan juga menukar rentak atau keadaan kehidupan mata di samping melindungi organ dalaman anda daripada bahaya dan kerosakan.gov. Simpan snek berkhasiat. Bersamalah menyertai kelas tarian. Di sini terdapat lemak. masukkannya ke dalam jadual anda. Cuba henti sebentar dan Kelihatan Segak & Sihat fikirkan bagaimana anda menjaga tubuh. masing-masing. mempelbagaikan kaedah memasak anda dan juga mencuba pelbagai resipi sihat yang berbeza. kailan. namun ada baiknya jika anda memakan roti. Tuliskan apa yang dimakan d a n ke m u d i a n n y a menyebabkan anda rasa sangat mengantuk. minumlah air sepanjang hari santan kepada sekali seminggu sahaja” atau “Saya mesti Relaks & Rehat anda mula bersenam dan tidak berhenti separuh jalan. biji-biji lain. Jika berterusan begini. Tidak kira apa jua 4. Ini yang semulajadi. betik. kolorektal dan lain-lain jenis kanser. Pemakanan di bawah Kementerian Kesihatan Malaysia yang terdekat dengan anda. Malah kekurangan yang sedikit pun mungkin akan anda mempunyai selera yang baik (tidak terlalu kenyang dan tidak terlalu lapar) bila sampai tengahari. dapatkan 10. biji kuaci (bunga matahari). Makan secara sihat. 3. langkah yang bertenaga serta pandangan Bahan Fitokimia yang positif untuk menghadapi setiap hari. Anda boleh memberikan galakan serta meningkatkan keyakinan diri 5. kraker bijirin penuh dan bijirin sarapan berserat tinggi. Berita baiknya adalah semula perspektif dan ambil keputusan untuk sesetengah makanan (terutama sekali buah-buahan dan sayur-sayuran) mengandungi komponen bioaktif yang memberikan kebaikan fisiologi Makan Sihat. Radikal bebas dipercayai Ini adalah kehidupan anda dan anda hanya boleh merosakkan sel tubuh. Hubungi Pusat Maklumat ialah untuk memasukkan aktiviti fizikal ke dalam rutin 3 Pilih snek yang sihat. sup. bantu anda mengharunginya. Ya. Mereka adalah penting sebagai pelindung minyak kulit buah-buahan segar. dengan Makanan yang sesuai akan membekalkan zat makanan yang diperlukan dan komponen lain makanan yang bermanfaat untuk mencapai seri wajah dan tahap kesihatan yang anda ingini. Layari harian anda. Tetapkan peraturan. kerosakan saluran darah dalam diabetes dan juga pembentukan penyakit kanser. Jangan berdendam. Adakah Ini Adakah anda berasa letih dan tidak terdaya kerana terlalu sibuk dan tertekan? Memang sukar untuk Kehidupan menyeimbangkan kehidupan yang sibuk serta tanggungjawab peribadi di samping mengekalkan kualiti hidup yang baik. protein yang mengekalkan tenaga serta lemak sihat. Glukosinolat yang terdapat dalam sayur-sayuran dari keluarga untuk anda sepanjang hari. Bersikap tegas dan beritahu memulakan senaman lain yang lebih intensif. sempena merosakkan semua kolagen dan elastin yang merupakan serat yang menyokong struktur kulit). mangga serta tomato kaya dengan likopin (boleh mengurangkan risiko penyakit kerja dan kesuntukan masa. Tubuh menggunakan beta-karotin buah-buahan semasa makan tengahari. Carilah kesempatan. minyak dan gula serta tenaga yang tinggi. Radikal bebas juga turut terlibat dalam Bulan Pemakanan Malaysia ini. kuku. misalnya susu rendah lemak dan yogurt. anemia dan juga gangguan terhadap fungsi kelenjar. digandingkan dengan gaya hidup yang sihat. 1. Satu lagi kumpulan komponen bioaktif yang terdapat dalam banyak buah-buahan serta sayur-sayuran Adakah anda sentiasa letih sehinggakan terpaksa untuk pergi kerja setiap hari? Ya. barulah anda akan melakukannya fizikal. tubuh anda akan mengalami dehidrasi dan akan menjejaskan sendiri untuk makan secara sihat. mereka mungkin hilang minat untuk bersenam sama sekali. Radikal bebas adalah molekul oksigen yang telah berubah serta menjadi merbahaya akibat pencemaran. rekreasi sebagai jalan penyelesaian. tumpuan dan memori – tiga perkara penting untuk memperbaiki kerja dan prestasi anda. . Kekal Aktif. susu atau minuman bermalta untuk kebanyakan hari dalam seminggu. cuba hanya memakan makanan yang dimasak atau disediakan di rumah. iaitu ada karbohidrat bukannya lif. Anda juga perlu bersenam setiap hari. Ia akan membantu mengekalkan tahap glukosa darah serta menstabilkan laman web www. minda Anda? dan jiwa sambil mengharungi segala cabaran hidup. Sayur-sayuran berdaun hijau (pigmen oren-merah mereka diselindungi oleh klorofil) membekalkan lutin (sangat kelam-kabut dengan lebih baik lagi. Anda perlu merancang untuk membentuk tabiat- tekanan anda serta menghidupkan semula sel otak anda. keguguran rambut serta ulser mulut. Tembikai. keletihan yang kronik. sekeping bar bijirin atau semangkuk oat segera. Ini boleh dilakukan dengan merancang menu mingguan Jika anda kurus. Vitamin A adalah bahawa zaman muda yang bebas dari sebarang masalah serta penyakit hanyalah mitos penting untuk mengekalkan serta memperbaiki tisu terutama sekali akan membekalkan tenaga untuk masa kerja selanjutnya. makan malam di rumah memberi peluang kepada anda untuk mempunyai kawalan Bosan Kerana Kurus? 8. Segelas susu atau secawan yogurt. mulakan satu diari. Gunakan tangga dan buah zaitun. supaya anda boleh berjalan ke pejabat. sambil mengelakkan masalah pejabat. Membasahkan muka anda semasa letih Mulakan dengan berjalan pantas selama 30 minit setiap pagi atau petang. Anda boleh mendapat vitamin E dalam minyak sayur-sayuran. Namun. bijirin. Lakukan senaman. sukar ini dengan lebih Makan malam bersama keluarga merupakan salah satu daripada kenikmatan hidup. Dalam waktu seminggu. Tuliskan segala kebimbangan anda dan baik. bayam dan asparagus. Nikmati Kehidupan! serta kesihatan. secara sihat – kurangkan minyak. majikan juga) bahawa makan tengahari adalah suatu kemestian yang kelihatan cantik dan sihat menerusi cara lain. Ia mungkin tidak akan apa yang anda letak padanya (seperti krim dan losyen). Masa yang paling aktiviti fizikal anda. biarkannya memberi nafas Brassica (seperti kobis. 3. maka Merancang Makanan Anda semata-mata. gajus) dan banyak lagi makanan lain. Fikirkan 5-10 jenis bersisik). maka anda sudah boleh memikirkan untuk pula terdapat dalam ikan lautan dalam (seperti salmon. Sarapan pagi akan meningkatkan kecerdasan. sihat. mencari makanan lagi selepas sejam. Luahkan perasaan anda. Siapa tahu. Basuh kereta anda sendiri dan berkebun pada • Vitamin-vitamin B juga penting kerana mereka menjadikan kulit sihat. diabetes dan risiko kanser paru-paru. Jangan bimbang. Jika makan zat makanan. Jadi. mulakannya pada hari Kebuntuan mental akan memakan tenaga anda. Kajian mencadangkan bahawa polifenol mungkin akan membantu mengurangkan kolesterol LDL dan mengurangkan risiko untuk kanser tertentu. Jika anda rasa lapar apabila tiba waktu minum petang. Dari sudut pemakanan pula. Cepat Tua • Polifenol. tampan dan sihat. pelbagai jenis pula. jika anda makan secara sihat.my untuk maklumat lanjut. Perkara pertama yang perlu dilakukan mendapatkan vitamin C pula. merupakan amalan Apabila ingin kelihatan cantik. Ini akan diri anda: “Saya akan menghadkan makanan yang mengandungi 3. Untuk dengan seorang pakar pemakanan atau pakar diet. kubis untuk memperbaiki pilihan makanan serta tabiat makan anda. Ambil nafas yang panjang beberapa kali. isoflavon (dalam kacang soya) serta flavonoid (terdapat dalam teh hijau dan hitam). Jika anda telah bersarapan pada waktu pagi. Ramai orang yang sedentari menjadi senarai ini akan menjadikan anda makan dengan lebih teratur. Ini semua menyertai perjalanan anda ke arah kesihatan. jus buah-buahan. Ini hanya membuktikan 2 Makan tengahari. menjadikan anda rasa tertekan. Walau bagaimanapun di dalam sesetengah kes. apa yang anda masukkan ke dalam tubuh anda adalah lebih penting daripada yang sangat penting. ia akan membantu anda mengawal keadaan kehilangan semua seri wajah anda yang muda? kanser). Bersikap praktikal. sayur-sayuran (seperti lobak merah dan 4 Minum cukup air. luka sembuh secara normal. Cari ketenangan dengan menolong maksimum terhadap kualiti pemakanan makanan anda. Ia juga akan menghindarkan anda dari penyakit merbahaya. Kekurangan vitamin-vitamin ini mungkin akan mengakibatkan dermatitis (tindak balas kulit yang gatal serta menambah kepuasan waktu makan tersebut. makanlah buah-buahan sitrus serta sayur-sayuran (seperti lada benggala. Tetapi meminum air adalah lebih baik. anda. Yang lebih membimbangkan adalah Vitamin Mungkin nasi lemak. Kebanyakan daripada komponen-komponen ini bertindak sebagai antioksida serta akan membantu melawan radikal bebas dan mengurangkan kesan mereka ke atas tubuh kita. anda mengendalikan emosi Makan Malam di Rumah badan. Omega-6 tomato). cuba dapatkan menyebabkan penyakit jantung. Cubalah tip-tip berikut apabila ingin menyediakan • Vitamin A. Cergas Bertenaga! Penjagaan Malas Bersenam. Lebihkan sayur-sayuran dan ambillah satu sajian (termasuk snek) dan waktunya selama seminggu. wajah yang ceria. bincangkan diari anda Merancang Untuk Menjadi Aktif yang kering dan mengelupas. senyuman terukir di bibir. dan bukan sahaja apabila dahaga (ini menandakan anda sudah makan lebih banyak sayur-sayuran daripada nasi semasa makan ini! Jika anda mendapati kesukaran untuk mencari masa untuk melakukan aktiviti Bimbang. Jangan menggunakan alkohol atau dadah dengan buah-buahan! nasihat pakar pemakanan atau pakar diet. Mereka boleh memberitahu anda cara 1. beberapa cadangan untuk membantu tidak akan membantu usaha anda untuk menurunkan berat Jika anda mempunyai anak.5-1kg seminggu). Jadikan setiap snek berkhasiat. suatu keadaan yang akan mengambil lebih masa untuk penghadaman mengakibatkan beberapa gejala berkaitan dengan kulit seperti kulit 1. Dengar muzik. jadi anda tidak lagi perlu lemak. perkongsian ini memudahkan anda mengikuti rutin rumah atau di luar. Simpan satu senarai makanan atau hidangan sihat (rendah hari minggu. namun air masih merupakan pilihan yang terbaik.000 kcal tambahan keluarga dan rakan-rakan. Apa yang diperlukan hanyalah kombinasi makan secara sihat dan aktiviti fizikal yang kerap. anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan dan kembali semula ke tubuh asal. Adakah anda rasa terlalu tua untuk usia • Karotinoid. mengurangkan Cina dan pak choy) sedang dikaji kebolehan untuk mengurangkan 1 Makan sarapan pagi. marah dan tekanan yang terpendam juga akan mengalami dehidrasi). akan menyegarkan anda. pilihan untuk sarapan. Emosi negatif ini juga PDA anda. oat dan nasi. Tanpa bekalan EFA yang mencukupi. menjalani gaya hidup yang aktif. makan tengahari dan makan malam yang berbeza. adalah kekurangan aktiviti fizikal dan tabiat makan yang tidak sihat.

protein.my . anda menggunakan formula ini: Hanya RM5 senaskah. bakat kanak-kanak. jantina. lemak. Berusaha untuk mencapai serta mengekalkan Indeks Jisim Tubuh Pemakanan Sihat Makan SEDERHANA (IJT) yang sihat iaitu daripada 18. Blue Concourse. garam mineral. tidak kira apa jua usia. serat dan komponen makanan bioaktif yang penting untuk kesihatan. Anda sebenarnya & diet.9 kg/m2. legum. INGIN TAHU LEBIH? Apabila ingin mengambil pendekatan holistik ke arah kesejahteraan. Ini akan membolehkan anda memperoleh Nikmati kombinasi tenaga yang berbeza (kalori). tekanan darah tingi. Makan BANYAK April 12 & 13. dengan nasihat pemakanan oleh pakar pemakanan • K  urangkan garam & pilih makanan yang kurang garam. zat makanan (karbohidrat. produk bijirin. “Makan Sihat. buah- buahan & sayur-sayuran. hadkan pengambilan gula kepada 75 g sehari. persembahan maskot. • N ikmati pelbagai jenis makanan. tahap jenis lemak yang berlebihan telahpun Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia kolesterol. serat) dan komponen makanan bioaktif Makan SEDIKIT yang terdapat dalam makanan yang berbeza. hadiah • K  urangkan pengambilan gula & pilih makanan yang kurang gula. www. glukosa dan tekanan darah.nutriweb. Pengambilan semua PERCUMA! Pemeriksaan status berat badan. Gula (yang terdapat ataupun telah ditambahkan kepada makanan dan minuman) tidak seharusnya menyumbangkan lebih daripada 15% keperluan tenaga anda. berikan mereka permulaan pemakanan yang terbaik. terdapat beberapa prinsip am yang boleh digunakan oleh semua Dapatkan buku orang. diabetes. lemak. • B  aca label pemakanan. Kehidupan”. sesetengah jenis kanser dan penyakit-penyakit lain. vitamin. Beri perhatian kepada jumlah serat. pekerjaan atau status kesihatan. natrium dan gula dalam setiap produk. Sunway Pyramid (new wing) makanan & pilih makanan yang rendah lemak & kolesterol. garam mineral. Bandingkan tenaga dan zat makanan yang terkandung. buku panduan & • Kekalkan berat badan yang sihat dengan menyeimbangkan resipi rasmi Bulan pengambilan makanan menerusi aktiviti fizikal yang kerap. vitamin. terdapat pertunjukan tidak perlu menambah garam ke dalam makanan anda kecuali untuk rasa sahaja.  Berat Badan (kg) VA L ! RNI IJT = Tinggi (m) x Tinggi (m) KA Makan LEBIH (sekurang-kurangnya 5 hidangan) • M  akan lebih nasi. Susu Talian: (03) 5621 1408 ibu membekalkan semua tenaga serta nutrien yang bayi perlukan untuk enam bulan pertama hidup mereka.org. Contoh: jika jumlah keperluan lumayan dan banyak lagi aktiviti menarik. Tubuh anda memerlukan jumlah natrium yang sedikit. sila hubungi kami di • A  malkan & galakkan penyusuan susu ibu. Ia turut melindungi bayi daripada sebarang jangkitan. Semua ini membekalkan karbohidrat kompleks. TAMBAHAN LAGI. 2008 (8–12 hidangan) • K  urangkan lemak dalam penyediaan LG2. Kira IJT (2–3 hidangan) Malaysia 2008. Untuk maklumat lanjut. diikuti dikaitkan dengan penyakit jantung. Jika anda mempunyai anak.5 hingga 24. tenaga adalah 2000 kcal. Ini merupakan cara yang baik untuk memilih produk makanan yang lebih sihat.