You are on page 1of 3

No.

LIngkup Materi Pembahasan

1. Atletik:
a. Menjelaskan 1. Pada cara visual, ketika tongkat
Teknik diberikan, penerima melihat dengan
pnyerahan cara menoleh kepada pemberi
tongkat estafet tongkat estafet
dalam lari
estafet. 2. Cara non visual pada saat tongkat
diberikan, penerima tidk melihat kea rah
pemberi. Cara non visual ada dua
macam:

- Seperti cara visual, tetapi penerima
tidak melihat kebelakang kea rah
pemberi.

- Hampir sama dengan di atas, hanya
saja cara meluruskan tangan kanan
benar-benar menghadap ke atas.
Tongkat diberikan dari atas ke bawah.

b. Teknik Dasar 1. Teknik Awalan
Lompat Jauh 2. Teknik Tolakan
3. Teknik Melayang (sikap saat diudara)
4. Teknik Pendaratan

c. Start yang Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1),
digunakan Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-
pelari dalam lari Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).
estafet
Start Jongkok sering digunakan pada pelari pertama (1),
d. Urutan start Sedangkan Start Berlari sering digunakan pada pelari ke-
yang digunakan Dua,ke-Tiga,dan ke-Empat (2,3,4).
dalam lari
estafet Pengukuran dilakukan oleh juri pengukur yang biasanya
berjumlah 2 (dua) orang. Pengukuran akan dilakukan apabila
lompatan tersebut dinyatakan syah. Pengukuran lompatan
e. Mengukur hasil diambil dari balok ujung balok tumpu yang terdekat dengan
lompatan
bak pasir, sampai pada tanda awal pendaratan. Bila pelompat
lompat jauh.
berjalan mundur seusai melakukan lompatan maka yang
diukur adalah jarak ketika atlet tersebut mundur.

lantai 1. lalu kedua tangan harus diluruskkan kesamping badan 2. Teknik Teknik 2. kedua lutut dilipat. dan kepala dimasukkan diantara kedua tangan 3. Lompat kedepan 6.2. Mengurutkan Contoh dalam Teknik gerakan langkah Kaki : Teknik gerakan 1. Teknik pengambilan nafas irama. Menyeimbangkan tubuh 4. lalu dagu serta lutut pun ditarik kedada dengan posisi tangan yang merangkul kelutut. Beberapa dalam senam dari tahapan ataupun langkahnya. Langkah samping/zijpas 5. Langkah biasa/loopas senam irama 2. 4. Menyehatkan mental 1. lalu pada saat sikap akhir guling kedepan. Teknik gerakan kaki b. yang d. 3. Teknik gerakan renang gaya bebas 1. Langkah rapat/bijtrekpas 4. Membantu menurunkan berat badan irama. lalu berguling kedepan 5. Menyehatkan tubuh a. Senam : 1. Teknik gerakan tangan dalam senam 3. Langkah keseimbangan . lakukan gerakan jongkok dan kemudian berdiri tegak e. Matras Cara melakukan gerakan roll depan pada senam lantai. Peti Lompat c. Kuda kuda lompat senam lantai 3. Memperbaiki bentuk tubuh 5. siku diletakkan kesamping. Manfaat senam 2. Teknik Rol depan merupakan gerakan guling yang dilakukan kedepan. Menyehatkan jantung 6. Lompatan membuka & menutup kaki 7. badan berdiri tegak. 6. bahu disentuhkan kematras 4. Peralatan dalam 2. Langkah depan/galopass 3.

Keseimbangan (balance) 9. Kelincahan (agility) 7. mempertinggi daya kerja jasmani dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan b. selanjutnya semakin lama semakin ditambah ulangannya. Pengertian Kecepatan dapat diartikan sebagai kemampuan berpindah kecepatan dalam tempat dalam waktu yang sesingkatsingkatnya. Kordinasi(coordination) 8. kedua lengan tetap berada di belakang kepala. Badan diangkat dala. Ketepatam (accuracy) 10. Sikap awal tidur telentang. Daya tahan (endurance) komponen dalam 3. Daya otot (muscular power) kebugaran jasmani 4. Pengertian Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan kebugaran untuk melakukan kerja atau aktivitas. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik. 1. d. . kebugaran Sedangkan menurut Mulyono Biyakto. Kebugaran Jasmani : a. posisi duduk. Daya lentur (flexibility) 6. 3. Teknik sits up kedua lutut ditekuk serta kebugaran jasmani kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala. Komponen – 2.3. Reaksi (reaction) 1. Kecepatan( speed) 5. 2. kecepatan adalah jasmani kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Kekuatan (streght) c.