Estrés Escolar

¿Qué es?
El estrés académico se define como una reacción de activación fisiológica,
socioemocional, cognitiva y conductual ante estímulos y eventos académicos.

Causas
Internas:
o Autoexigencia.
o Perfeccionismo.
o Auto expectativas.
o Temor al fracaso.
o Identidad sin concretar.
o Autoconcepto, autovaloración, autoimagen baja.
o Aceptación social/grupal.

Externas:
o Presión (Familiar y escolar).
o Competitividad entre compañeros.
o Sobrecarga de trabajos y tareas.
o Tiempo limitado para trabajos y tareas.
o Trabajos, tareas y exámenes (evaluaciones) en un período de tiempo corto.
o Contexto físico (salón de clases) inarmónico.
o Falta de incentivos.
o Conflictos con compañeros y/o docentes.
o No entender el tema abordado en clases.
o Tiempo insuficiente para relajarse o realizar actividades recreativas.

Externas no escolares:
o Duelos.
o Trabajo.
o Matrimonio.
o Separación.
o Enfermedades.
o Embarazo
o Ausencia de modelos y valores sociales.

¿Cómo identificar el estrés escolar?

Indicadores físicos:
o Cefaleas (dolores de cabeza) constantes.
 o Alteración en el patrón del sueño (insomnio, hipersomnia, somnolencia, pesadillas).
o Alteración en los hábitos alimenticios (pérdida de apetito, gula)
o Fatiga crónica.
o Sistema Inmune Bajo (enfermedades constantes)

Indicadores Psicológicos (emocionales y cognitivos):

o Disminución de la capacidad de organización y planificación.
o Falta de atención y concentración
o Falta de motivación.
o Bloqueos mentales y dificultades para pensar (quedarse en blanco)
o Dificultades en la memoria a corto y/o largo plazo.
o Labilidad (inestabilidad emocional).
o Irritabilidad.
o Tristeza constante.
o Apatía e indiferencia.

Indicadores conductuales:
o Intolerancia (tendencia frecuente a discutir con los demás).
o Agresividad.
o Ausentismo en clases.
o Desgana al hacer las cosas.
o Imposibilidad para relajarse.
o Caminatas sin rumbo.
o Conductas ansiosas (morderse las uñas, morderse los labios, rascase con frecuencia,
tics nerviosos)
o Preferir otras actividades sobre las actividades académicas.
o Aumento del consumo de café y/o estimuladores.
o Dificultad para estudiar (“sacar la vuelta”) o tardar en realizar una actividad.

Consecuencias:
o Bajo rendimiento escolar.
o Enfermedades (Anemia, hipertensión, presión baja)
o Psicopatologías (Depresión, fobias, ansiedad)
o Baja la autoestima.
o Deserción escolar.
o Consumo de bebidas alcohólicas y/o drogas.
o Suicidio.

¿Qué valores hay que promover o fortalecer?

o Responsabilidad:
o Compañerismo:
o Tolerancia:
o Respeto:
 o Honestidad:

Acciones (Estrategias):

a) Alumnos:

 Encuentra el origen: Una vez que identificamos las situaciones que nos generan estrés y
que sabemos cómo reaccionamos frente a ello, necesitamos distinguir qué estamos
haciendo para prevenir que esto ocurra o mitigar los efectos. Algunos de los factores más
comunes son: altas expectativas respecto al desempeño escolar (en la escuela y en casa),
presiones innecesarias de aprendizaje, tareas excesivas, etc.

 Organiza tu tiempo: establece un horario fijo, permítete espacios de descanso entre tareas

 Prioriza tus actividades

 Busca distintos métodos de trabajo y/o estudio.

 Practicar deporte o actividades recreativas:

 Dedicar tiempo a pasatiempos y hobbies

 Practicar relajación y respiración profunda

 En caso de ser necesario acude con un psicoterapeuta: para trabajar directamente la

modificación inicial de patrones conductuales, habilidades cognitivas y estrategias de
afrontamiento efectivas.

 Aliméntate y come bien: Cuidar tu dieta significa cuidar tu cerebro. Si no duermes lo

suficiente por la noche, tu cuerpo te pasará factura luego de varias horas de clase.

 Recompénsate por tus logros: Cada vez que hayas terminado una lección o que tus alumnos
hayan cumplido con la tarea que les asignaste, recompénsate.

b) Padres de familia:

 Hay que prestar atención a los cambios sutiles del comportamiento de su hijo que puedan
reflejar estrés y ansiedad.

 Si el niño está demasiado presionado en su escuela, habla con su maestra o directora, con
el fin de saber qué está ocurriendo en el salón de clases
  Asegure que su hijo que duerma y descanse lo suficiente, de lo contrario podría sentirse
más irritable y nervioso durante el día.

 Permite que tu hijo te diga lo que siente sin que lo juzgues o lo regañes. Escúchalo con
atención y ayúdalo a que tome la iniciativa en resolver las situaciones que le causan estrés.

 Ayuda a tu hijo a manejar sus emociones y comprender que los problemas son
oportunidades de aprendizaje.

c) Docente:

 No deje trabajos y tareas de no ser necesario.

 Llegue con una actitud positiva al aula.

 Tenga en consideración las emociones y/o sentimientos de sus alumnos.

 Haga del ambiente un lugar armónico.

 Fomente valores.

 Hable con sus alumnos: Lograr una buena comunicación entre alumnos y docentes es una
de las claves para que tus clases sean fructíferas. Habla con tus alumnos e involúcralos
directamente con el proceso de enseñanza.

Referencias
BbMundo. (25 de Septiembre de 2014). Obtenido de https://www.bbmundo.com/ninos-
toddlers/cuatro-anios/los-ninos-y-el-estres-escolar/

Berrío García, Nathaly, & Mazo Zea, Rodrigo. (2011). Estrés Académico. Revista de Psicología
Universidad de Antioquia, 3(2), 65-82. Recuperado em 30 de mar•o de 2018, de
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2145-
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Dr. Maturana, A., & Ps. Vargas, A. (2015). El Estrés Escolar. Revista Médica Clínica Las Condes, 34-
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prevenir-y-afrontar-el-estres-academico