You are on page 1of 10

Dieta Rina este cea mai populară metodă de a slăbi rapid și sănătos în același timp.

Nu trebuie să te
înfometezi sau să calculezi caloriile din fiecare porție de mâncare, slăbești vizibil și te simți mai bine ca niciodată.
Milioane de oameni au încercat-o deja.
Concepută de un medic sportiv din Statele Unite ale Americii, ea a fost atent analizată de nutriționiștii din întreaga
lume și a primit cele mai bune recomandări de la medicii cardiologi.
Vedetele care au adoptat această dietă rapidă și sănătoasă se declară mai mult decât mulțumite. Așa se face că
dieta Rina a devenit cea mai populară metodă de slăbit din lume și este recomandată chiar și sportivilor de
performanță.
O dietă echilibrată te ajută să ajungi la forma fizică mult dorită fără prea multe eforturi, dar mai ales fără să îți
afecteze sănătatea.
Medicii o recomandă chiar și persoanelor cu boli cardiovasculare, pentru că pe lângă pierderea kilogramelor în plus,
dieta implică o cură de detoxifiere a organismului.
Avantajul este că poți mânca aproape orice se încadrează în cele patru categorii de alimente care stau la baza
dietei: proteine, amidon, vitamine și carbohidrați.
Fiecărei categorii îi este dedicată o întreagă zi, în care tu vei putea combina alimentele corespunzătoare.

Înainte de a discuta despre ciclul de patru zile și despre cum este recomandant să mănânci pentru a
slăbi sănătos, în cele ce urmează vom face o scurtă trecere în revistă a celor mai gustoase alimente recomandate de
către nutriționiști, care te vor facă să nu simți că ții dietă.

DIETA CU PROTEINE
Una dintre cele mai populare surse de proteine este carnea. Ea poate fi fiartă sau preparată la grătar. Peștele alb,
carnea de pui sau curcan și chiar carnea de vită sunt alimente care vor constitui mese delicioase în timpul regimului
de 90 de zile.Dacă te numeri printre persoanele care nu consumă carne în mod obișnuit, poți opta pentru ouă și
brânzeturi slabe.

DIETA CU AMIDON
Amidonul este o substanță esențială pentru sănătate în primul rând. În al doilea rând este o substanță esențială ce te
ajută să slăbești.Amidonul se găsește în semințe, fructe și în anumite rădăcini / tuberculi: cartofi copți, fasole uscată,
ovăz, pătlăgină sunt legumele cu un nivel mare de amidon. Dieta Rina va echilibra consumul acestor alimente astfel
încât nici nu îți vei da seama că consumi o serie de legume neatrăgătoare.

DIETA CU VITAMINE
Vitaminele nu lipesc din Dieta Rina. Sănătatea de zi cu zi este menținută de vitamine.

Dieta Rina folosește într-un mod optim fructe și anumite legume pentru a-ți oferi un complex perfect de vitamine ce
te vor ajuta să slăbești în doar 90 de zile.
Secretul este când poți mânca legume și fructe. Dacă echilibrezi vitaminele, proteinele și amidonul nu va trebui să
te desparți de vreun aliment preferat de tine.Ci doar să consumi în voie conform programului Dietei Rina.

DIETA CU CARBOHIDRAȚI

Carbohidrații, aceste substanțe de două tipuri, simpli și complecși, reprezintă unii dintre cei mai mari dușmani ai
siluetei.

Cartofii dulci, legume, cereale, pâine, sucuri carbogazoase, dulciuri, paste sunt câteva dintre alimentele cu un
conținut ridicat de carbohidrați, simpli sau complecși.

Dieta Rina transformă acest dușman al siluetei într-un prieten de încredere, ce te ajută să slăbești. Carbohidrații
consumați alături de fructe, elimină din puterea carbohidraților.

DIETĂ SIGURĂ

Dieta Rina este una dintre cele mai apreciate metode de slăbit din întreaga lume. Nu este o rețetă cu
medicaminte sau substanțe nutritive ci este o metodă de a slăbi.
Ea a devenit una dintre cele mai apreciate metode de slăbit din lume prin prisma faptului că este o metodă bazată pe
program de alimentație, fără a se apela la produse medicamentoase sau produse.

De asemenea, a devenit una dintre cele mai apreciate metode de slăbit din lume pentru că nu are o strictețe
exagerată, permițând chiar și unele mici excese alimentare.
Interesant, nu? Să ai un plan de alimentație ce nu este unul strict
precum sunt multe altele și, în același timp să ai rețete culinare
asociate?

Rețete la care să nu te gândești că sunt doar legume pasate sau cine


știe ce zeamă de legume lipsite de gust. Vorbim de rețete de
prășituri, mâncăruri cu carne, vorbim de rețete cu carbohidrați și
multe altele.

Deci, nu ai de ce să te temi de o dietă disociată. Ea nu este un chin


pentru tine.

DIETA RINA: POȚI MÂNCA ORICÂT, DAR NU ESTE UN SUPLIMENT


ALIMENTAR SAU MEDICAMENTOS
Atunci când începi Dieta Rina, trebuie să ai în vedere faptul că poți mânca tot ceea ce îți place fără să te îngrași. Iar
asta este doar unul dintre avantajele Dietei Rina.

În 90 de zile de dietă poți slăbi chiar și până la 20 de kg.

Disocierea mâncării este marele secret al Dietei Rina. Această disociere îți permite să mănâci oricât, însă fără să
amesteci alimentele între ele. Dieta Rina grupează alimentele în 4 categorii explicate mai sus.Dieta îți oferă în 90 de
zile soluția pentru a slăbi într-un mod plăcut, natural, fără dificultăți reale.

Ghidul te va ajuta să urmezi timp de 90 de zile o dietă ce se bazează pe disocierea alimentației. Mai exact, cele 4
tipuri de alimente trebuie consumate grupate, în zile ce se repetă consecutiv.

Adică, Astăzi vei putea consuma proteine – peste, carne la grătar sau fiartă, etc. Cantitățile nu sunt chiar relevante.
Dar, toată ziua vei putea consuma acest aliment / această categorie de alimente, iar în ziua următoare o altă
categorie de alimente, adică: legume.
Și tot așa, procesul de disociere alimentară se repetă de la o zi la alta. La un anumit interval, există zile speciale în
care se consumă doar anumite lichide sau alimente. Totul natural, fără tratament medicamentos sau uz de
suplimente alimentare.

Nu este interzis vreun aliment sau vreo bunătate ce îți place ție. Singura limitare este legată de stilul sănătos de a
consuma.

Îți poți crea și propriile rețete în cadrul dietei, însă trebuie să respecți stilul sănătos de a consuma.

Pizza, ciocolată, prăjituri sau alte bunătăți sunt permise. Meniurile Dietei Rina sunt construite luând în considerare
chiar și recomandările Organizației Mondiale a Sănătății.
Stilul de viață sănătos este în acest fel garantat de opinii avizate în domeniu, dar oferindu-ți mult dorita libertate de
a consuma ceea ce îți place.

Lucka Kostajnsek doctor de specialitate a afirmat atunci când a analizat în detaliu Dieta Rina că până la apariția
Dietei Rina nimeni nu oferise vreo metodă cu adevărat eficientă pentru un regim alimentar cu menținerea
parametrilor nutriționali optimi.

Altfel spus, alte diete nu reușesc să mențină echilibrul de nutriție de care ai nevoie.

Metoda Dieta Rina face o combinare corectă a alimentelor, iar astfel ea reprezintă o adevărată filozofie.

Gastronomia nutrițională este atunci când mănânci preparate gustoase, care îți plac, menținând în același timp
parametri nutriționali optimi, ce permit reducerea greutății corporale.

DIETA RINA ETAPE

Dieta este un orar de masă

Ghidul Dieta Rina este un orar foarte clar cu privire la momentele din zi sau intervalele din zi în care poți consuma
alimente, poți servi mesele. Orarul este organizat în 3 perioade clare ale ritmului tău biologic:

1. Perioada de digestie
2. Perioada de purificare
3. Perioada de indigestie
Fiecare zi este împărțită în jurul acestor perioade, iar intervalele orare în care poți consuma alimente, indiferent de
cantitate sunt extrem de importante.

Dieta Rina prezintă în detaliu care sunt orele potrivite pentru a mânca și care sunt intervalele orare nepotrivite
pentru a mânca. Astfel, prin nutriție disociată poți câștiga silueta pe care ți-o dorești.

DIETA ESTE UN PROGRAM ZILNIC DE NUTRIȚIE

Fiecare zi din perioada de dietă este într-o strânsă corelație cu metabolismul uman, oferindu-ți din 4 în 4 zile
aportul de substanțe necesare.
Practic, din 4 în 4 zile există zile dedicate unei anumite categorii de alimente din care poți consuma în voie. Cele 4
zile sunt dedicate în mod consecutiv uneia dintre următoarele categorii de
alimente:PROTEINE, LEGUME, CARBOHIDRATI, VITAMINE.
Repetând aceste zile speciale în care vei consuma alimente bogate în substanțele respective, asiguri disocierea
nutrițională ce va face ca organismul tău să piardă în greutate și să își mențină în același timp mixul nutrițional
necesar unei funcționări corecte.

În același timp, te vei putea bucura de orice bunătate, de orice aliment preferat.

Cele 90 de zile ale dietei sunt întrerupte de 3 zile speciale. Aceste zile au rolul de a reechilibra organismul tău și de
a-l regenera, de a-i reechilibra valorile nutriționale astfel încât în următoarea zi să poți începe fără dificultăți dieta,
cu un organism energizat și echilibrat.

În aceste zile consumul de lichide ajută la detoxifierea organismului, lăsându-l la final întro configurație nutrițională
optimă.

La finalul celor 90 de dietă te vei uimi de rezultatele obținute. Fiind o dietă ușoară, ce nu te ține departe de
bunătățile preferate, ce îți oferă și scăderea în greutate, mai mult ca sigur îți vei dori să continui dieta sau cel puțin
să o repeți…

ZIUA 1 – PROTEINE

Ziua 1 din dieta Rina 90 este dedicată proteinelor. Astăzi, poţi mânca peşte şi carne la grătar sau fiartă.

Mic dejun: Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume.

Îţi recomandăm un meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.

Prânz: Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau de curcan. Poţi pregăti reţete pe bază de carne, ouă fierte sau brânză.

Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei, aşa că trebuie să însumeze minim 200 de grame de proteine. La prânz ţi se permite şi o supă cu

o felie de pâine, însă fără ulei.

<<vezi mai mult>> SUGESTII DE ALIMENTE:

 carne de pui, vita, porc, peste;


 vinete;
 rosii;
 usturoi;
 conopida;
 varza;
 andive;
 broccoli;
 morcovi;
 castraveti;
 ardei gras;
 masline;
 telina;
 patrunjel,
 ghimbir;
 parmezan;
 iaurt;
 mozzarella;
 oua;

ZIUA 2 – LEGUME

În cea de-a doua zi din regimul Rina 90 poţi mânca orice fel de legume.

Mic dejun: Până în ora 12:00, poţi consuma o porţie mare de fructe, chiar şi combinate.

Prânz: Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poţi încerca fasole verde,

mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Din nou, porţia trebuie să fie consistentă.

Cină: Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică. Pentru echilibru, regimul Rina 90 se

bazează pe un orar al organismului,

SUGESTII DE ALIMENTE:

 ceapa;
 cartofi;
 ardei;
 telina;
 broccoli;
 ciuperci;
 varza acra;
 orez;
 naut;
 migdale;
 laptuci;
 rosii;
 ridichi;
 morcovi;
 conopida;
 castraveti;
 orez;
 quinoa;
 hrisca;
 orz;
 mazare;
 fasole;
 linte;

<<vezi mai mult>>


ZIUA 3 – CARBOHIDRATI

Cea de-a treia zi din regimul Rina este dedicată carbohidraţilor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat şi de programul de mâncăruri

„consistente” – mâncăruri „uşoare” pe zile.

Mic dejun: Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi mânca o porţie mare de fructe, în funcţie de preferinţe.

Prânz: La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu sos de roşii, pizza fără carneşi mozarella şi orice alt tip de

carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de alimente, deoarece poţi mânca inclusiv ciocolată neagră.

SUGESTII DE ALIMENTE:

 masline;
 faina alba/integrala/de porumb;
 lasagna;
 produse de patiserie;
 taitei;
 inghetata;
 prajituri;
 paste;
 ciocolata (obligatorie pentru cina);
 inghetata;

<<vezi mai mult>>


ZIUA 4 – VITAMINE

Capitolul de retete dieta Rina este unul vast. De aceea, cea de-a patra zi este dedicată vitaminelor. Astăzi, corpul tău va beneficia de toate

avantajele regăsite în fructe. Însă, nu vei resimţi foamea între mese.

Mic dejun: Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00. Poţi mânca un singur fruct sau poţi face combinaţii. Odată ce

va trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai multe retete dieta Rina. Astfel, te poţi bucura de mici plăceri culinare, în timp ce slăbeşti.

Prânz: La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să capete consistenţă. Nu ai limite de cantităţi,

SUGESTII DE ALIMENTE:

 consta in fructe proaspete sau uscate, suc de fructe, legume proaspete, suc de
legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare doua ore, intreaga zi.
<<vezi mai mult>>

ZIUA 1 – PROTEINE

Ziua 1 din Dieta Rina 90 este dedicată proteinelor. Astăzi, poţi mânca peşte şi carne la grătar sau fiartă.

MIC DEJUN

Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume. Îţi recomandăm un meniu
consistent din mai multe tipuri de fructe.

PRÂNZ

Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau de curcan. Poţi pregăti reţete pe bază de carne, ouă fierte sau
brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei, aşa că trebuie să însumeze minim 200 de grame de proteine. La prânz
ţi se permite şi o supă cu o felie de pâine, însă fără ulei. Posibilităţile de combinare a proteinelor sunt vaste. Poţi mânca două
ouă fierte cu brânză, ori o bucată de carne de vită, alături de o salată fără ulei.

CINA

Cina din Dieta Rina 90 constă în acelaşi meniu pe care l-ai consumat la prânz, într-o cantitate mai mică de mâncare. De
această dată, supa şi felia de pâine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie să aibă loc înainte de ora 20:00.

CATEVA RECOMANDARI IN ZIUA DE PROTEINE:

2 buc piept pui pentru toata ziua


2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)
3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina)

ZIUA 2 – LEGUME

În cea de-a doua zi din Dieta Rina 90 poți mânca orice fel de legume.

MIC DEJUN

Până în ora 12:00, poți consuma o porție mare de fructe, chiar şi combinate.

PRÂNZ
Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poţi încerca fasole
verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Din nou, porţia trebuie să fie
consistentă.

CINĂ

Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică. Pentru echilibru, Dieta Rina 90
se bazează pe un orar al organismului, aşa că cina trebuie consumată până în 20:00.

RECOMANDĂRI PENTRU ZIUA DE LEGUME ÎN DIETA RINA 90

120 gr orez
400 gr varza acra + 4 cartofi
500 gr varza acra +2 cartofi prânz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrișca fiarta sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cina
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cina)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva de fasole păstăi / jumătate la cina
500 grnapi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze păpădie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazăre + 120 orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cina)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porție cina)

ZIUA 3 – CARBOHIDRATI

Ziua 3 din Dieta Rina 90 este dedicată carbohidraţilor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat şi de programul de
mâncăruri „consistente” – mâncăruri „uşoare” pe zile.

MIC DEJUN

Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi mânca o porţie mare de fructe, în funcţie de preferinţe.

PRÂNZ

La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu sos de roşii, pizza fără carne şi mozzarella şi orice alt tip
de carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de alimente, deoarece poţi mânca inclusiv ciocolată
neagră.

CINĂ

La cină poţi consuma acelaşi meniu ca la prânz, însă într-o cantitate mai mică. Dieta Rina îţi oferă posibilităţi nenumărate, în
materie de carbohidraţi, dacă respecţi orele de masă. Astfel, cina trebuie luată până în 20:00 pentru ca, mai apoi, organismul
să poată digera mâncarea consumată.

RECOMANDARI CARBOHIDRATI

pizza din 250gr faina


paine indiana din 200 gr faina integrala
terci din 100gr faina de hrisca
120 spaghete
120paste pt lasagna
120 gr cus cus
paine din 400 faina grau..se recomanda a se manca 1/2din paine.
120gr paste integrale
120 faina de porumb
120 gr taitei de graham
galuste din 120gr faina integrala
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cana fulgi de ovaz

ZIUA 4 – VITAMINE

Capitolul de retete Dieta Rina este unul vast. Cea de-a patra zi este dedicată vitaminelor. Astăzi, corpul tău va beneficia de
toate avantajele regăsite în fructe. Însă, nu vei resimţi foamea între mese.

MIC DEJUN

Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00. Poţi mânca un singur fruct sau poţi face combinaţii. Odată
ce va trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai multe retete dieta Rina. Astfel, te poţi bucura de mici plăceri culinare, în timp ce
slăbeşti.

PRÂNZ

La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să capete consistenţă. Nu ai limite de
cantităţi iar dacă ai acces la fructele sezoniere, atunci poţi experimenta noi retete Dieta Rina.

CINĂ

Consumă acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai mică faţă de cea de la prânz. Nu uita că cina trebuie
mâncată până în ora 20:00.
După ce ai încheiat această zi, te poţi întoarce la meniul din Ziua 1. Îţi recomandăm să bei minim 2 litri de apă pe zi şi să te
bucuri de tonifierea corpului tău şi de un metabolism ce funcţionează într-un mod optim.