AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

GENRRY LUIS PABON ROSERO

SENA REGIONAL ANTIOQUIA

EL CENTRO DE TECNOLOGIA DE LA MANOFACTURA AVANSADA

TECNOLOGO EN ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACION

IPIALES NARIÑO COLOMBIA 2018

 AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

GENRRY LUIS PABON ROSERO

Actividad para obtener el título de tecnólogo en análisis y desarrollo de

sistemas de información

Instructor:
INGENIERA NUVIA DEL ROSARIO PORTILLA

SENA REGIONAL ANTIOQUIA

EL CENTRO DE TECNOLOGIA DE LA MANOFACTURA AVANSADA

TECNOLOGO EN ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE

INFORMACION

IPIALES NARIÑO COLOMBIA 2018

 TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCION

2. AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

2.1 EJERCICIO ISOMÉTRICO

 1. INTRODUCCIÓN

Los beneficios del deporte, nos beneficia el estado físico actual y es

fundamental para la programación de la rutina física.

 2. AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

La acción beneficiosa de la actividad física es general sobre todo el cuerpo, actúa

modificando la fisiología y la bioquímica celular, pero es más evidente en las
partes del cuerpo que se activan durante la práctica del ejercicio, como los
músculos, los huesos, las articulaciones, el sistema circulatorio o el metabolismo.

Para que sus efectos beneficiosos persistan, el ejercicio físico debe ser regular en
la intensidad, la frecuencia y la duración (y en este orden). La práctica del ejercicio
es la mejor manera para mantener la capacidad funcional de la persona y para
prevenir la incapacidad como consecuencia del envejecimiento y las
enfermedades crónicas.

Para conseguir estos beneficios realizo una rutina tres veces por semana de
ejercicios Isométricos.

2.1 EJERCICIO ISOMÉTRICO

Los ejercicios isométricos involucran la contracción muscular sin el movimiento de

los músculos y las articulaciones. Hay dos tipos de ejercicios isométricos, el

primero es donde hay que empujar o tirar contra un objeto inamovible. El segundo

es mantener un peso sin moverlo. Además, se utilizan en la rehabilitación

muscular ya que fortalecen el músculo sin forzar las articulaciones.

Recordando que llevar una alimentación balanceada con horarios establecidos,

así como la ingesta de agua diaria me mantendrá saludable y con un peso ideal.

No olvidando que para la recuperación física, entre más rápido consumas

carbohidratos después de ejercitarse, más rápido podrás reponer las reservas de

energía. Con el tiempo lograrás mejorar el rendimiento físico sin fatiga ni lesiones.
Para realizar ejercicios isométricos no es necesario contar con pesos libres ni con

una máquina de peso; por consiguiente, se trata de una forma fácil y conveniente

de entrenamiento de fuerza que se puede realizar en cualquier parte, como en una

habitación. Sólo se necesitan algunos objetos fijos o estacionarios que se puedan

empujar o traccionar. Este tipo de ejercicio se realiza sosteniendo un músculo o

una articulación en una posición fija durante 6 a 8 segundos. Sin embargo, cada

ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces por sesión y durante un período de 6 a

8 semanas para producir mejoras realmente notables de la fuerza.

BIBLIOGRAFÍA:

Brown, L. E. (2008). Entrenamiento de la fuerza. Ed. Médica Panamericana.

file:///C:/Users/Ingenieria%20y%20Consult/Downloads/Dialnet-EjercicioFisico-
3401250.pdf