EVALUACION : 30/05/2017

minutos velocidad Frec. Cardiaca

1 119
2 124
3 125
4 125
5 25 km/h 125
6 128
7 129
8 127
9 127
10 125
11 30 km/h 143
12 147
13 150
14 149
15 151
16 35 km/h 148
17 155
18 162
19 161 %
20 161 100%
21 40 Km/h 162 80%
22 168 70%
23 173 60%
24 175
25 175
 Evaluacion

3 5 7 9 11 13 1 5 17 1 9 21 2 3 2 5

VELOCIDAD

F.C
175
140
123
105
 Circuito Preparación Física
1 Prensa 45 º pierna Derecha
2 Prensa 45º Pierna Izquierda
3 A. Brazo
4 Isquiotibiales
5 Barra
6 Sentadilla monopodalica Derecha
7 Sentadilla Monopodalica Izquierda
8 Sentadilla Tiempo Ejecucion 15 Seg,
9 Press Militar Tiempo recuperacion 15 seg.
10 Peso Muerto
11 Press Banco
12 Abdominal
13 Cuadriceps Derecho
14 Cuadriceps Izquierdo
15 Salto al Cajon (O con Barra)*
16 Isquiotibiales
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
D P. Fisica Rodillo P. Fisica D Mtb Fondo en ruta
E 2 vueltas 2x2 2 vueltas E Tecnica 2 a 3 horas
S S
C Rodillo Zona media Rodillo C
A 4x1 (7 rep) 4x1 (7 rep) A
N 1 recuperacion 1 recuperacion N
S S
O O
F.C 150- 165 F.C 150- 165 F.C 150- 165 F.C 130-145
Vel. 30-33 Vel. 30-33 Vel. 30-33