La Gimnasia Básica Sin Armas

ESCUELA DE FORMACIÓN TÉCNICA SUPERIOR PROFESIONAL
INTRODUCCION
La educación física y el deporte se constituyen en componentes
básicos para desarrollar una educación integral en el ser humano, en
especial entre los niños, jóvenes y adolescentes.
Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo
intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo
era lograr una perfecta armonía entre el cuerpo y el espíritu. Fue bajo
esta concepción que en los tiempos modernos han sido considerados
también como actividades que revisten singular importancia en la
educación.
Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y
conocimiento para cada uno de nosotros.
PROMOCIÓN HONESTIDAD 1
GIMNASIA BÁSICA POLICIAL SIN ARMAS

Generalidades
a. Ventajas. La Gimnasia básica sin Armas comprende los

ejercicios educativos a cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la
buena preparación física del soldado; sin embargo, la ejecución de estos ejercicios
puede restar interés al policía, debido a la monotonía derivada de sus repeticiones;
lo que debe subsanarse con la buena dirección del instructor. Las ventajas de estos
ejercicios, son:
1) Pueden ejecutarse en cualquier lugar.
2) No requieren de equipo especial.
3) Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones

físicas.
4) Pueden realizarse con gran número de soldados.
5) Son regulables y progresivos.
6) Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.
b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que

desarrolla las capacidades físicas básica (Fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad). Esta serie de ejercicios será repetida diariamente logrando así
el fortalecimiento muscular, perfección y exactitud en su ejecución. La
Gimnasia sin Armas constituye el mejor método para conseguir una
progresión gradual de los diferentes grupos musculares del cuerpo, son
fáciles de aprender, ejecutar, aplicar e inspeccionar. Es importante que la
serie sea ejecutada siguiendo el orden y secuencia indicada.
c. Se empleara como entrenamiento físico permanente; su

duración de 20’ a 30’ (minutos), de preparación del cuerpo, para luego
pasar a la realización de trabajos o ejercicios de mayor intensidad y
dificultad como son los de entrenamiento aplicativo.
d. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie

seleccionada es utilizable tanto en el Ciclo Básico (Instrucción de
reclutas) como en el periodo de Entrenamiento Físico Permanente; su
duración de 10 a 15’ estará de acuerdo a la finalidad por alcanzar y sirve
a su vez de preparación del cuerpo, para luego pasar a la realización de
trabajos }o ejercicios de mayor intensidad y dificultad como son los de
entrenamiento aplicativo.
e. Formaciones. La formación para el desarrollo de la

gimnasia será con toda la Unidad reunida en un frente y profundidad que
permita al Instructor observar, ser visto, escuchado por todo el personal y
que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan

fácilmente concurrir a las áreas o pistas donde se efectúe su
entrenamiento aplicativo.
Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.
f. Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1)
1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas,

brazos verticales.
2) Ejecución : 4 tiempos.
3) Cadencia : Moderada.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Tomar la posición en

cuclillas con las
palmas de las manos
en el suelo y los
brazos extendidos
entre las piernas.
b) 2do tiempo : Volver a la posición inicial.
c) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.
d) 4to tiempo : Repetir el 2do tiempo.
3 4
2
Figura 1. Ejercicio “RESORTE”
g. Ejercicio Nº 2 : ARCO (Fig. 2).

manos en la nuca, dedos
entrelazados.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexionar el cuerpo
hacia atrás, llevando
los codos lo más
atrás posible;
mantener las piernas
extendidas.
b) 2do tiempo : Volver a la posición inicial.
d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.
Figura 2. Ejercicio “ARCO”
h. Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3).
1) Posición Inicial : Atención.

4) Movimientos :
a) 1er tiempo : En cuclillas.
b) 2do tiempo : Con la palma de
ambas manos
asentadas en el piso
entre las rodillas,
impulsar las piernas
hacia atrás hasta
quedar en la posición
de “Apoyo adelante”.
d) 4to tiempo : Volver a la posición inicial.
2
1 3 4
Figura 3. “AGILIDAD”
i. Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4).
1) Posición Inicial : Sentado con los brazos adelante

y palmas hacia adentro;
piernas flexionadas y juntas,
rodillas entre los brazos.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : (ABAJO) Decúbito dorsal brazos
verticales.
b) 2do tiempo : (ARRIBA) Posición inicial.
1 2
Figura 4 “REMO”
j. Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5).

manos en la cadera.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : En cuclillas con
brazos extendidos
hacia adelante
palmas hacia abajo.
b) 2do tiempo : Posición inicial.
c) 3er tiempo : Flexión adelante del tronco,
piernas extendidas, tocar
con los dedos de las manos la
punta de los pies.
d) 4to tiempo : Posición inicial.
Figura 5. “DOBLADIZA”
k. Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6).
1) Posición Inicial : Apoyo adelante.

4) Movimientos :
a) 1er tiempo : (ABAJO) Flexionar
los brazos,
manteniendo el
cuerpo extendido
hasta aproximar el
tórax al suelo (5 cm.).
b) 2do tiempo : (ARRIBA) Posición inicial.
Figura 6. “PLANCHAS”.
l. Ejercicio Nº 7: PÉNDULO (Fig. 7).
1) Posición Inicial : Separación lateral de

las piernas, brazos
verticales, palmas
adelante, pulgares
entrelazados.
4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la

derecha e izquierda)
a) Primera Fase
1. 1er tiempo : Flexión lateral del tronco a la

izquierda.
2. 2do tiempo : Enderezar algo el tronco y

repetir la flexión acentuándola.
3. 3er tiempo : Repetir el movimiento anterior.
4. 4to tiempo : Posición Inicial.
b) Segunda Fase
Repetir el ejercicio 4 tiempos hacia el lado
opuesto
1 2 3 4
1 2 3 4
Figura 7. Ejercicio “PENDULO”
m. Ejercicio Nº 8: ABÁNICO (Fig. 8).
1) Posición Inicial : Sentado con apoyo atrás de las

manos, dedos juntos y
extendidos.
4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la

derecha e izquierda).
a) 1er tiempo : Elevación de las piernas juntas a

45º del suelo.
b) 2do tiempo : Separación lateral de las piernas.
d) 4to tiempo : Posición inicial controlando el

descenso de las piernas.
1 2 3
Figura 8. Ejercicio “ABANICO”.
n. Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9).

manos a la nuca, dedos
entrelazados.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Flexión adelante del tronco.
b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda,

hasta tocar con el codo
derecho la rodilla izquierda.
c) 3er tiempo : Torsión del

tronco a la
derecha, hasta
tocar con el
codo izquierdo
la rodilla
derecha.
d) 4to tiempo : Posición inicial
1
2 3 4
Figura 9. Ejercicio “TORNILLO”.
o. Ejercicio Nº 10: POLICHINELAS (Fig. 10).
1) Posición Inicial : Atención.
3) Cadencia : Rápida.
4) Movimientos :
a) 1er tiempo : Salto con separación

lateral de las piernas y
elevación por fuera de
los brazos, hasta dar
una palmada con
ambas manos, sobre
la cabeza, los brazos
completamente
extendidos en su
recorrido.
b) 2do tiempo : Posición inicial.
c) El 3º y 4º tiempo son iguales al 1º y 2º

respectivamente.
1
2
Figura 10. “POLICHINELAS”.
3.2 Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá

aumentarse a juicio del instructor, la cantidad de
repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.
CONCLUSIONES
 Pueden ejecutarse en cualquier lugar.
 No requieren de equipo especial.
 Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones físicas.
 Pueden realizarse con gran número de soldados.
 Son regulables y progresivos.
 Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.
 La Gimnasia básica sin Armas comprende los ejercicios educativos a

cuerpo libre, mínimos e indispensables, que contribuyen a la buena
preparación física del policía.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
 FUERZA ARMADA DEL PERÚ
Gimnasia Básica Militar de agosto – edición 2003
 www.serviciomilitar.pe/ginmasibasica/ph?054t
 POLICÍA MILITAR DE MINAS GIRAIS
Manual de práctica policial vol. 01 – edición 2002
 www.wikipedia.com.pe/ginmasia/policial/org?56
 INSTITUTO DE ALTOS ESTUDIOS POLICIALES
Planteamientos teóricos doctrinarios del orden interno (Perú) –

edición 2005
 POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ
Guía de procedimientos operativos policiales
RD N°1184-96-DGPNP/EMG. DE MAR-1996
ANEXOS
Ejercicio n° 01
Ejercicio n° 02
Ejercicio n°03
Ejercicio n° 04
Ejercicio n°05
Ejercicio n°06
Ejercicio n°07
Ejercicio n° 08
Ejercicio n° 09
Ejercicio n° 10

La Gimnasia Básica Sin Armas

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ESCUELA DE FORMACIÓN TÉCNICA SUPERIOR PROFESIONAL

La educación física y el deporte se constituyen en componentes

básicos para desarrollar una educación integral en el ser humano, en

especial entre los niños, jóvenes y adolescentes.

Desde la antigüedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo

intelectual en escuelas filosóficas como la de Pitágoras, cuyo objetivo

esta concepción que en los tiempos modernos han sido considerados

también como actividades que revisten singular importancia en la

Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y

conocimiento para cada uno de nosotros.

GIMNASIA BÁSICA POLICIAL SIN ARMAS

a. Ventajas. La Gimnasia básica sin Armas comprende los

1) Pueden ejecutarse en cualquier lugar.

2) No requieren de equipo especial.

3) Se adaptan fácilmente a diferentes constituciones

4) Pueden realizarse con gran número de soldados.

5) Son regulables y progresivos.

6) Desarrollan todos los grupos musculares del cuerpo.

b. Es la reunión de diferentes ejercicios a mano libres, que

c. Se empleara como entrenamiento físico permanente; su

d. Empleo de los Ejercicios. El empleo de la serie

e. Formaciones. La formación para el desarrollo de la

que al término de la gimnasia las Sub-Unidades constituidas puedan

Ejercicios de la Serie de Gimnasia sin Armas.

f. Ejercicio Nº 1: RESORTE (Fig. 1)

1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas,

a) 1er tiempo : Tomar la posición en

b) 2do tiempo : Volver a la posición inicial.

c) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.

d) 4to tiempo : Repetir el 2do tiempo.

Figura 1. Ejercicio “RESORTE”

g. Ejercicio Nº 2 : ARCO (Fig. 2).

1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas,

Figura 2. Ejercicio “ARCO”

h. Ejercicio Nº 3: AGILIDAD (Fig. 3).

1) Posición Inicial : Atención.

i. Ejercicio Nº 4: REMO (Fig. 4).

1) Posición Inicial : Sentado con los brazos adelante

j. Ejercicio Nº 5: DOBLADIZA (Fig. 5).

1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas,

k. Ejercicio Nº 6: PLANCHAS (Fig. 6).

1) Posición Inicial : Apoyo adelante.

l. Ejercicio Nº 7: PÉNDULO (Fig. 7).

1) Posición Inicial : Separación lateral de

4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la

1. 1er tiempo : Flexión lateral del tronco a la

2. 2do tiempo : Enderezar algo el tronco y

3. 3er tiempo : Repetir el movimiento anterior.

4. 4to tiempo : Posición Inicial.

Figura 7. Ejercicio “PENDULO”

m. Ejercicio Nº 8: ABÁNICO (Fig. 8).

1) Posición Inicial : Sentado con apoyo atrás de las

4) Movimientos : (Alternar los movimientos a la

a) 1er tiempo : Elevación de las piernas juntas a

b) 2do tiempo : Separación lateral de las piernas.

c) 3er tiempo : Repetir el 1er tiempo.

d) 4to tiempo : Posición inicial controlando el

Figura 8. Ejercicio “ABANICO”.

n. Ejercicio Nº 9: TORNILLO (Fig. 9).

1) Posición Inicial : Separación lateral de las piernas,

a) 1er tiempo : Flexión adelante del tronco.

b) 2do tiempo : Torsión del tronco a la izquierda,

c) 3er tiempo : Torsión del