Fundamentos de los Modelos Contemporáneos del Entrenamiento Deportivo

FEMEKA
Curso de Habilitación Profesional para Entrenadores de FEMEKA.

Nombre del curso Modelo de Bloques ATR para Karate do.

Versión 0.1_ Actualizada el 13 de Julio del 2007.
Facilitador Gilberto León Miranda
Fecha Agosto de 2007 Lugar Los Cabos,
BCS
Objetivo Desarrollar habilidades de planificación y control automatizado
para el entrenamiento de deportistas de alto rendimiento en
karate do.
Competencia Al término del curso el entrenador debe ser capaz de
implementar el Modelo de Bloques ATR para Karate Do.
Temas Subtemas Actividad Tiempo

1. Modelos contemporáneos. 1.1 Teoría de Teórica / 4 horas

Verkhoshansky. practica
1.2 Modelo
Individualizado
1.3 Modelo ATR para
Karate do.
2. Planificación del Bloque de 2.1 Objetivos del Bloque Teórica / 2 horas
Acumulación. 2.2 Contenidos practica
2.3 Planificación de las
cargas
3. Planificación del Bloque de 3.1 Objetivos del Bloque Teórica / 2 horas
Transformación. 3.2 Contenidos practica
3.3 Planificación de las
cargas
4. Planificación del Bloque de 4.1 Objetivos del Bloque Teórica / 2 horas
Realización 4.2 Contenidos practica
4.3 Planificación de las
cargas
5. Control del entrenamiento 5.1 Evaluación y Teórica / 2 horas
con uso de herramientas de dosificación de practica
computo indicadores
bioenergéticos
5.2 Evaluación del
rendimiento físico y
técnico.

Clausura del curso. Aplicar un PNI Practica 20

minutos
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MODELO DE PREPARACIÓN FUNCIONAL POR EL SISTEMA DE BLOQUES ATR

PARA KARATE DO

Elaborado por: Gilberto León Miranda.

Profesor Investigador del Instituto Tecnológico de Sonora

 Mtro. Desarrollo y gestión organizacional. Instituto Tecnológico de Sonora (2007).

 Diplomado en Psicología del Deporte. Universidad Nacional Autónoma de México
(2000).
 Lic. Cultura Física. Instituto Superior de Cultura Física. La Habana, Cuba (1988).
 Miembro fundador de la Asociación Mexicana de Instituciones Superiores de
Cultura Física.
 Profesor investigador de tiempo completo del Instituto Tecnológico de Sonora.
 Metodólogo de la Federación Mexicana de Karate do.

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INTRODUCCIÓN

La teoría y metodología del entrenamiento deportivo, juega un papel preponderante en la

obtención de altos desempeños, el avance de la ciencia y la técnica en función del
deporte de alta competencia ha permitido la consecución de grandes invenciones en el
deporte, y de la puesta en marcha de nuevos procedimientos científicos para evaluar el
desempeño del deportista y planificación de las cargas de entrenamiento, paralelo ha este
avance se desarrollan modelos metodológicos de organización e implementación del plan
de cargas.

A continuación se desarrolla una propuesta de aplicación de modelos contemporáneos

(ATR), como una metodología probada y en proceso de mejora continua, siendo el
Modelo de Preparación Funcional del Deportista de Karate do, basado en al teoría de
Bloques ATR, Verjochanski (1980, 1999, 2000). Este marco metodológico propuesto se
ha desarrollado durante la preparación de los seleccionados de Karate do de México para
los Juegos Centroamericanos y del Caribe Maracaibo (1998), y Cartegana de Indias
(2006); Juegos Panamericanos de Winnipeg (1999), y Santo Domingo (2002);
Campeonatos Mundiales de Karate do Alemania (2000), España (2002), México (2004),
Finlandia 2006, Juegos Panamericanos 2007.

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DESARROLLO

La teoría y practica de los modelos contemporáneos se fundamenta en las necesidades

de obtención de resultados deportivos de manera estable, durante todo el año con mayor
frecuencia en algunos deportes con competiciones agrupadas y en otros con
competiciones aisladas, por cuanto la planificación de las cargas de entrenamiento
deportivo deben facilitar la conjunción de los contenidos de la preparación básica,
especifica y competitiva en mesociclos y macrocilos de entrenamiento con vista a las
competencias fundamentales.
A continuación se describen los aspectos metodológicos mas relevantes para el
entendimiento de la teoría que sustenta la planificación del entrenamiento deportivo
utilizando los modelos contemporáneos.

I. Revisión Histórica de los Modelos de Entrenamiento

1.1 Precursores.
1.1.1 Modelo de planificación propuesto por Kotov.
1.1.2 Modelo de planificación propuesto por Grautyn.
1.1.3 Modelo de planificación propuesto por Letunov.

1.2 Planificación Tradicional:

1.2.1 Matveiev.

1.3 Planificación Contemporánea.

1.3.1 Modelo de Péndulo de Aroseiev.
1.3.2 Modelo de Atlas Cargas de Entrenamiento de Vorobiev.
1.3.3 Altas Cargas de Entrenamiento de Tschiene.
1.3.4 Entrenamiento por Bloques de Verjochanski.
Variantes del modelo de bloques.
Modelo ATR.
Modelo de bloques de orientación en progresión.

1.3.5 Propuesta de Sidorenko para saltadores.

1.3.6 Modelo Integrador de Bondarchuk.
1.3.7 Modelo de las Campanas Estructurales de Ranzola.

1.4 La planificación de los deportes de largos periodos competitivos.

1.4.1 Modelo cognitivista de Seirul – lo.
1.4.2 Teoría de los sistemas de Atko Viru.

II. Contextualización del Modelo de Bloques ATR

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2.1 Tipos de mesociclos o bloques utilizados según el modelo de Verjochanski. Y, (1980,

1999, 2000).
2.1.1 Acumulación.
2.1.2 Transformación.
2.1.3 Realización.
2.2 Indicaciones Metodológicas para el ordenamiento óptimo de los mesociclos basado
en los términos de superposición de los efectos residuales de entrenamiento
El entrenamiento aeróbico y de fuerza máxima poseen el mayor efecto residual, estos
tipos de entrenamiento deben ser la base para una intensificación posterior.
Acumulación: El estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle
las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza máxima, resistencia aeróbica).
Transformación: Los contenidos de entrenamiento deben estar centrados en el
desarrollo de las capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia
y capacidad glucolítica anaeróbica).
Realización: En este bloque se concentra la aplicación de cargas antes de la
competición, se deben aplicar los ejercicios con los efectos residuales más pequeños
(entrenamiento anaeróbico alactácido, modelación de entrenamiento de situaciones
competitivas, y aplicación de situaciones tácticas concretas, en otras).

III. Estructura del macrociclo ATR, según la propuesta de Navarro, V. (1998).

Según Navarro (1998), la esencia del macrociclo ATR radica en la periodicidad y la
permutación de la orientación preferencial del entrenamiento. Esta permutación se logra
alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulación, de transformación y de
realización (figura 1 y tabla 1).

MESOCICLOS

Acumulación Transformación Realización

Resistencia Básica Resistencia Específica Resistencia Competitiva

Fuerza Básica Fuerza Específica Capacidades Velocidad

Técnica Básica Técnica Específica Técnica Competitiva

Figura 1. Concentración de contenidos del modelo ATR, (Navarro, 1998).

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A continuación se describen los principales contenidos y objetivos de cada mesociclo o

bloque de planificación y control del entrenamiento deportivo con vista a competencias
importantes en un plazo de 6 hasta 20 semanas
Tabla 1. Clasificación de los mesociclos ATR, (Navarro, 1998).
Tipos de Objetivos y tareas principales Contenidos
mesociclos
Acumulación Elevación del potencial técnico y motor. Entrenamiento con Volúmenes
relativamente altos e
 Acumular las capacidades intensidades moderada para
técnicas y motoras que deben ser las capacidades:
básica para la preparación
especifica.  Fuerza.
 Ampliar el repertorio de  Resistencia aeróbica.
elementos técnicos.  Formación técnica
básica.
 Corrección de errores.

Transformación Transformación del potencial de las Entrenamiento en volumen

capacidades motoras y técnicas en la óptimo e intensidad
preparación especifica. aumentada.

 Transferir las capacidades  Ejercicios concentrados

motoras más generalizadas hacia de fuerza dentro de la
formas específicas según las estructura de la técnica
demandas técnicas y tácticas. básica.
 Enfatizar la tolerancia hacia la  Entrenamiento en un
fatiga y la estabilidad de la estado bastante
técnica. descansado.

Realización Logro de los mejores resultados dentro Modelamiento de la actividad

del margen disponible de preparación. competitiva.

 Utilizar de forma tan completa  Ejercicios competitivos.

como sea posible las capacidades  Empleo óptimo de
motoras y técnicas dentro de la ejercicios con
actividad competitiva específica. intensidad máxima.
 Obtener la disposición para la  Entrenamiento en
próxima competición. estado bien
descansado.
 Competiciones.

IV. Modelo de Preparación Funcional para Deportistas de Karate do, León. G (2000)

La preparación de los deportes de intensidad variable, y que presentan un ciclo de

competiciones aisladas durante el macrociclo, permiten la selección de cargas de
entrenamiento que estimulen los sistemas vegetativos y musculares para garantizar las
reservas de fosfagenos y glucoliticas específicas en movimientos de velocidad y fuerza,
demandantes del tipo de competencias.

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Se debe garantizar la reserva del potencial energético, a partir de la interconexión de

cargas de carácter aerobio y anaerobio que mejoren el desempeño físico y técnico-
táctico.
A continuación se muestra el marco metodológico que soporta la ordenación de las
cargas de entrenamiento en el modelo de preparación funcional del deportista de Karate
do (tabla 2 y tabla 3), utilizado en la preparación de competidores de nivel mundial
durante los años del 2000 a 2007.
Tabla 2. Modelo de Preparación Funcional del Deportista de Karate do, empleando el
diseño de bloques ATR, para ciclos aislados de competencia (León, 2000).
Mesociclos Objetivo Fisiológico Orientación del entrenamiento

De acumulación Desarrollo del sistema 1. Resistencia aeróbica

de obtención de energía Zona subaerobica
por vía de la glicólisis Zona superaeróbica.
aeróbica. 2. Fuerza resistencia.
Tolerancia muscular.
Capacidad
Hipertrofia muscular.
aeróbica.
3. Feedback y reajuste del patrón técnico-
Potencia
táctico.
aerobia.
Zona mixta (C.A y Vo2max.).
Desplazamientos
Golpes
Defensas
Encadenamientos de 3-4 elementos
técnicos
De Desarrollo del sistema 1. Resistencia a la velocidad
transformación de obtención de energía Zona anaeróbica (C. L)
por vía de la glicólisis 2. Fuerza máxima.
anaerobia. Zona anaeróbica (C. AL)
3. Perfeccionamiento técnico (C. L y C. AL)
Capacidad
Desplazamientos
láctica (C.L).
Golpes
Capacidad
Defensas
aláctica (C. AL).
Encadenamientos de 5-6 elementos
técnicos

De realización Mejorar el desempeño 1. Velocidad

del sistema anaeróbico Zona anaeróbica (P. AL).
aláctico. 2. Fuerza explosiva.
Zona anaeróbica (P. AL).
Potencia láctica
3. Perfeccionamiento táctico.
(P. L).
Zona mixta (P. L y Vo2max.).
Potencia
Desplazamientos
aláctica (P. AL).
Golpes
Mantener el máximo
Defensas
consumo de oxigeno.
Encadenamientos de mas 6 elementos
técnicos

Tabla 3. Dosificación de los medios de entrenamiento para ciclos aislados de

competencia.

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Tareas Acumulación Transformación Realización

Velocidad 25%

Resistencia a la 25%
velocidad
Resistencia 40%
general
Fuerza resistencia 25%

Fuerza máxima 40%

Fuerza explosiva 35%

Feedback 35%

Perfeccionamiento 35%
Técnico
Perfeccionamiento 40%
Táctico.
Total 100% 100% 100%

Modelo ATR

45
Res. Aerobia Fza. Max. Per. Tác.
40 Velocidad Res. Vel.
Feedback. Per. Tác. Fza. Exp.
35
Res. Aerobia Fza. Res.
30
Fza. Res. Res. Vel. Velocidad
25
Fza. Max. Fza. Exp.
20
15
Feedback. Per. Téc.
10
5 Per. Tác.
0
A T R

Figura 1. Orientación de los Medios de Entrenamiento para ciclos aislados de

competencias.

Tabla 4. Modelo ATR para ciclos continuos de competencias.

Contenido A T R
Sistema 10% 35% 15%

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Anaerobio
Sistema 50% 10% 5%
Aerobio
Técnico- 40% 55% 80%
táctico
Sumatoria 100% 100% 100%

Tabla 4.1. Distribución de los medios del sistema aerobio

Tareas A T R
Capacidad 40% 0% 0%
Aerobia
Potencia 0% 8% 0%
Aerobia
Eficiencia 10% 2% 0%
Aerobia
Ritmo de 0% 0% 5%
prueba
Sumatoria 50% 10% 5%

Sistema Aerobio

40%
35%
30%
25% Cap. Aerobia
20% Pot. Aerobia
15% Eficiencia
10% Ritmo de prueba
5%
0%
A T R

Figura 2. Contenidos del sistema aerobio para ciclos aislados.

Sistema Aerobio.
Es una carga pequeña, pues su dirección exige un trabajo continuo de bajo esfuerzo
(130-150 pulsaciones por minuto). La recuperación será de 1 a 2 minutos. El tiempo de
trabajo es superior a los 3 minutos, aunque la potencia máxima es alcanzada sobre los 10
minutos por lo general los ejercicios duran más de 30 minutos es para el desarrollo de la
resistencia

Tabla 4.2. Distribución de los medios del sistema anaerobio

Tareas A T R

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Capacidad 10% 20% 0%

láctica
Potencia 0% 0% 10%
láctica
Capacidad 0% 15% 0%
aláctica
Potencia 0% 0% 5%
aláctica
Ritmo de 0% 0% 0%
prueba
Sumatoria 10% 35% 15%

Sistema Anaerobio

20%

15% Cap. lactica

Pot. lactica
10%
Cap. alactica
Pot. alactica
5%
Ritmo de prueba

0%
A T R

Figura 3. Contenidos del sistema anaerobio para ciclos continuos.

Anaerobio alactácido.
El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 20 segundos. La frecuencia cardiaca
es a 180 p/m, se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal
de la sesión de entrenamiento. Se utiliza para el desarrollo de la velocidad y la fuerza.

Anaerobio lactácido.
La duración del trabajo aproximadamente es de los 20 al 120 segundos, esto significa que
el ejercicio debe ser en este rango de tiempo de trabajo. La potencia máxima se alcanza
a partir del minuto de esfuerzo. El sujeto durante el ejercicio sobrepasa las 190 p/m. El
intervalo descansa entre las repeticiones de una serie debe tener un tiempo que
garantice las 120-140 p/m al finalizar cada serie el sujeto debe llegar a 90 p/m
aproximadamente en un tiempo de descanso de 4 a 5 minutos. Se utiliza para desarrollar
altos valores de resistencia de la velocidad.

Tabla 4.3. Distribución del contenido para las capacidades cognoscitivas.

Tareas A T R

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Técnica 30% 35% 25%

Táctica 5% 15% 50%
Teórica 5% 5% 5%
Sumatoria 40% 55% 80%

Capacidades Cognoscitivas

50%

40%

30% Técnica
Táctica
20%
Teórica
10%

0%
A T R

Figura 4. Contenidos de la preparación Técnico-táctica.

Tabla 5. Planificación del macrociclo ATR integrando los tipos de cargas por su contenido
y fases.
Bloques A T R
Contenido P. Básica P. Especifica P. Competitiva
Velocidad R. V. Máxima V. Máxima V. Competitiva
10% 10% 10%
480 336 288
Fuerza F. Máxima F. Explosiva F. Competitiva
20% 15% 5%
960 504 144
Resistencia R. Aerobia R. Anaerobia R. Competitiva
30% 20% 5%
1440 672 144
Técnica Básica Especifica Competitiva
40% 55% 80%
1152 1584 2304
100% 100% 100%

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Tabla 5.1. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Acumulación.
Básica Bloque de Acumulación Volumen Volumen Volumen Total de Volumen
mínimo. máximo. Promedio Sesiones total
Tareas 1 2 3 4
R.V. Máxima 16% 28% 36% 20%
Minutos 77 134 173 96
Acentuación 2 2 2 2 600 1800 1200 8 9600
Metros 1536 2688 3456 1920
F. Máxima 16% 28% 36% 20%
Minutos 154 269 346 192
Acentuación 3 3 3 3 72 360 216 12 2592
Repeticiones 415 726 933 518
R. Aerobia 16% 28% 36% 20%
Minutos 230 403 518 288
Eficiencia A. 46 81 104 58
Acentuación 3 3 3 3 300 1000 650 12 7800
Metros 1248 2184 2808 1560
Capacidad 184 323 415 230
A.
Acentuación 3 3 3 3 1500 5000 3250 12 39000
Metros 6240 10920 14040 7800
T. Básica 16% 28% 36% 20%
Minutos 184 323 415 230
Acentuación 6 6 6 6

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Tabla 5.2. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Transformación.

Especifica Bloque de Transformación Volumen Volumen Volumen Total Volumen

mínimo. máximo. Promedio Sesiones total
Tareas 1 2 3 4
V. Máxima 16% 28% 36% 20%
Tiempo 54 94 121 67
Acentuación 3 3 3 3 600 1800 1200 12 14400
Metros 2304 4032 5184 2880
F. Explosiva 16% 28% 36% 20%
Tiempo 81 141 181 101
Acentuación 3 3 3 3 72 360 216 12 2592
Repeticiones 415 726 933 518
R. 16% 28% 36% 20%
Anaerobia
Minutos 108 188 242 134
Cap. Láctica 22 38 48 27
Acentuación 3 3 3 3 800 1600 1200 12 14400
Metros 2304 4032 5184 2880
Cap. 86 151 194 108
Aláctica
Acentuación 3 3 3 3 350 600 475 12 5700
Metros 912 1596 2052 1140
T. Especifica 16% 28% 36% 20%
Minutos 253 444 570 317
Acentuación 6 6 6 6

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Tabla 5.3. Distribución del contenido de la preparación del deportista por tipos de contenidos en el bloque de Realización.

Competitiva Bloque de Realización Volumen Volumen Volumen Total Volumen

mínimo. máximo. Promedio Sesiones total
Tareas 1 2 3 4
V. 16% 28% 36% 20%
Competitiva
Tiempo 46 81 829 461
Acentuación 3 3 4 4 600 1800 1200 14 16800
Metros 2688 4704 6048 3360
F. 16% 28% 36% 20%
Competitiva
Tiempo 23 40 52 29
Acentuación 3 3 3 3 72 360 216 12 2592
Repeticiones 415 726 933 518
R. 16% 28% 36% 20%
Competitiva
Minutos 23 40 52 29
Pot. Láctica 5 8 10 6
Acentuación 3 3 3 3 400 800 600 12 7200
Metros 1152 2016 2592 1440
Pot. Aláctica 18 32 41 23
Acentuación 3 3 3 3 200 350 275 12 3300
Metros 528 924 1188 660
T. 16% 28% 36% 20%
Competitiva
Minutos 369 645 829 461
Acentuación 6 6 6 6

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FEMEKA

Acumulación

600
518
500
403 415
400 346
323
300 269 288
230 230
192
200 154 184 134
173
100 77 96
0
gradual gradual choque alivio

R.V.Máxima F.Máxima R.Aerobia T.Básica

Figura 5. Contenidos de la preparación de bloque de acumulación para ciclos

continuos.

Transformación

600 570
444
400
317
253 242
200 188 181
108 141 121 134
5481
94 67101
0
gradual gradual choque alivio

V.máxima F.explosiva R.anaerobia T.específica

Figura 6. Contenidos de la preparación del bloque de transformación para

ciclos continuos.

Realización

1000
829 829
800
645
600
461 461
400 369
200 814040
462323 5252 2929
0
gradual gradual choque alivio

V.competitiva F.competitiva R.competitiva T.competitiva

Figura 7. Contenidos de la preparación del bloque de realización para ciclos continuos

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Referencias

 García, JM., Navarro, F., Ruiz, JA., Martín, R. (1998). La velocidad. Madrid:
Gymnos.
 Platonov, V. N. (2003). El entrenamiento deportivo: Teoría y metodología.
Barcelona: Paidotribo.
 Navarro, F. (1998). La resistencia. Madrid: Gymnos.
 Garcia, M., Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores
de fondo y medio fondo. Madrid: Gymnos.

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