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INDICE

1.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE CROL.................2
2.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE ESPALDA..........3
3.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE BRAZA..............4
4.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE MARIPOSA.......5
5.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE ONDULACIÓN. 5
6.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE VIRAJES............6
7.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE SALIDAS...........pronto

BATERIA DE EJERCICIOS DE TÉCNICA DE TODOS LOS ESTILOS

LO IMPORTANTE EN LOS EJERCICIOS DE TÉCNICA ES QUE TE
AYUDEN A PENSAR QUE BUSCAMOS, NECESITAMOS PARA
AVANZAR MÁS Y MÁS RÁPIDO HACIENDO MENOS ESFUERZO.

Puedes variar la dificultad de los ejercicios con estos consejos:

- Jugando con las distancias. Ejem.: 5 m. técnica + 20 nado, 25 nado +
25 técnica, etc.
- Utilizando elementos de ayuda en la propulsión (aletas), ayuda en la
flotación (pullboy, tabla, etc.)
- Variando la intensidad y los descansos.
- Utilizando elementos de freno (paracaídas, esponja, mallas, etc.)
- Anulando partes de ejercicio (sólo una fase, sin pies, sin respirar, sin
recobro, etc.)

TÉCNICA VÁLIDA PARA TODOS LOS ESTILOS

1.- Remadas de todo tipo.
2.- Nado con deslizamientos exagerados.
3.- Nado con un brazo.
4.- Nado variando la velocidad de pies/brazos por separado.
5.- Nado con pocas brazadas.
6.- Nadar reduciendo brazadas.
7.- Nado 5 ciclos, floto 5”.
8.- Nado + voltereta.
9.- Nado + tirabuzón.
10.- Pies con brazos en cuadrado.
11.- Nado hacia atrás (sentido inverso).

© M.U.SOPELANA IGERI TALDEA 1
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1.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE CROL

1.- Punto muerto.
2.- 1 brazo otro en el cuerpo.
3.- Brazos dentro.
4.- Pies laterales.
5.- Pies verticales.
6.- Pies esposas
7.- Sobaquillo codo alto. (Axila)
8.- Sobaquillo codo alto-mano-codo alto.
9.- Nado pajaritos (manos en las axilas).
10.- 6 + 6 crol espalda (nado o pies)
11.- Nado con tirabuzones.
12.- Nado con volteretas.
13.-Agarre.
14.- Remadas boca abajo.
15.- Brazo-pie enganchado.
16.- Nado, 1 pie fuera del agua.
17.- Nado sin respirar.
18.- Crol subacuático.
19.- Crol para atrás.
20.- Over (crol pies braza, cabeza fuera).
21.- Crol con cabeza fuera (Waterpolo).
22.- Nado R/3, R/variado, respiración lado contrario.
23.- Nado puños cerrados.
24.- Coordinación brazo-brazo.
25.- Crol patada mariposa.

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2.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE ESPALDA

1.- 6 + 6 nado.
2.- 8 + 8 pies tirabuzón.
3.- Pies laterales (boca-arriba giro).
4.- Espalda 1 brazo.
5.- espalda 1 brazo replay.
6.- Espalda braza.
7.- Espalda giros 3”-5” – c/1,2,3… brazadas
8.- Pies verticales.
9.- Pies rolido con gorra (cuerno).
10.- Espalda 1 brazo con gorra (cuerno).
11.- “Over” boca arriba.
12.- Remadas boca arriba.
13.- Pies manos fuera (estático, dinámico).
14.- Pies brazos fuera.
15.- Dedo gordo, dedo pequeño.
16.- Coord. brazo/brazo 4/8.
17.- Ondulación subacuática.
18.- Espalda pies mariposa.
19.- Espalda pajaritos.
20.- Espalda puños cerrados.
21.- Nado tirabuzón.
22.- Nado tirabuzón + voltereta.
23.- Rodilla pie fuera.
24.- Mano pie enganchado.
25.- Espalda para adelante.

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3.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE BRAZA

1.- Patada braza manos en el cuerpo. Boca arriba rodillas dentro.
2.- Igual boca abajo.
3.- Braza con dos patadas (con tres …)
4.- Braza patada mariposa.
5.- Braza pies crol.
6.- Braza subiendo mucho el cuerpo.
7.- Tres brazadas por arriba tres brazadas por abajo.
8.- Braza buceo (braza subacuática).
9.- Pies braza en vertical.
10.- Remadas utilizando los pies y tobillos.
11.- Patada bicicleta (waterpolo).
12.- Cuatro braza patada mariposa + uno a mariposa (variar 4/1).
13.- Remadas brazos por delante de los hombros.
14.- Nado braza con palitas.
15.- Braza con pullboy.
16.- Cinco + cinco nadar más flotar (5 ciclos+5” flotar).
17.- Braza puños cerrados.
18.- Nado braza brazos rápidos y pies lentos.
19.- Nado braza brazos lentos y pies rápidos.
20.- Coordinación brazos cabeza.
21.- Coordinación agarre/piernas (braza deslizando 1”,2”,3”,…).
22.- Nado braza agarrados (mano pie contrario).
23.- Nado braza reduciendo brazadas.
24.- Brazos braza para atrás con pullboy.
25.- Braza con 1 brazo, el otro brazo pegado al cuerpo.
26.- Braza normal por debajo del agua.
27.- Ciclos de salida/viraje (deslizo, manos atrás, patada mariposa, recobro
brazada, patada empiezo a nadar).

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4.- BATERÍA DE EJERCICIOS TÉCNICA DE MARIPOSA

1.- Mariposa con un brazo cambiando cada tres.
2.- Maricrolbi doble, triple (2 con un brazo, 2 con el otro, 2 con los dos).
3.- Mariposa 3/1 (braza/mariposa) todo con patada mariposa.
4.- Agarre pies mariposa.
5.- Mariposa “BIONDI” recobro subacuático.
6.- Mariposa entrada puños cerrados.
7.- Mariposa desde brazos en el cuerpo.
8.- Mariposa respiración lateral.
9.- Mariposa recobro subacuático sin pies.
10.- Mariposa con palmada (luego entrada buena).
11.- Braza patada mariposa.
12.- Crol patada mariposa.
13.- Espalda patada mariposa.
14- Mariposa por debajo del agua.
15.- Mariposa con pullboy.
16.- Mariposa completa vertical.
17.- Mariposa coordinación cabeza/ brazos.
18.- Mariposa coordinación patadas/brazos.
19.- Mariposa sin respirar.
20.- Mariposa + 4 patadas con cuerpo estirado.
21.- Mariposa con un brazo.
22.- Pies mariposa coordinando respiración/patadas.
23.- Mariposa con 4 patadas (ciclo + 2 patadas cuerpo estirado).
24.- Mariposa pajaritos.
25.- Mariposa para atrás.

5.- BATERÍA DE EJERCICIOS DE ONDULACIONES

1.- Ondulación subacuática manos adelante.
2.- Ondulación lateral cambiando de lado.
3.- Ondulación espalda.
4.- Ondulación con tirabuzones.
5.- Nado normal + ondulación en salidas de virajes.
6.- Ondulación variando la amplitud.
7.- Ondulación espalda con pullboy en la cara.
8.- Ondulación mariposa con pullboy en la cabeza.
9.- Ondulación vertical (sin peso o con peso añadido).
10.- Igual que 1, 2, 3 y 4 pero para atrás.

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6.- TÉCNICA DE VIRAJES

1.- Deslizamiento tras empuje en pared.
2.- Nado encadenado (mano, pies, impulso).
3.- Deslizamiento con ½ tirabuzón.
4.- Nado encadenado con tirabuzones.
5.- Nado encadenado saliendo en diferentes direcciones.

6.1.- CROL Y ESPALDA PROGRESIÓN

1.- Sobre colchoneta ruedo pies/pies.
2.- Voltereta en colchoneta y al agua.
3.- Voltereta en el agua.
4.- Pies fuera nariz a pared en L.
5.- Nado crol + tirabuzón.
6.- Nado crol + voltereta.
7.- Nado crol + voltereta y media dedos de la mano en pared.
8.- Igual pies en pared.
9.- Igual brazos estirados.
10.- Igual + deslizamiento.
11.- Igual + nado crol
12.- Igual + tirabuzón + nado espalda.
13.- Doble volatín.
14.- Viraje con hipervelocidad (carrerilla o asistido).

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