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—¿Qué es el Mindfulness ?
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—Hace muy poco tiempo (apenas treinta años) que en EE.UU. el Mindfulness ha
acaparado la atención de la Psicología Clínica y ha sido incluido dentro de una gran
variedad de intervenciones y abordajes terapéuticos como un componente más dentro de
un programa de tratamiento. Inclusive se están implementando nuevos modelos clínicos
basados en Mindfulness, evaluados e investigados por los Institutos Nacionales de la
Salud (NIH o National Institutes of Health) del gobierno de ese país.
“Mindfulness significa ser consciente de sus experiencias y estar atento a ellas. Sin
importar lo que estemos haciendo, siempre podemos hacernos tiempo para prestar
atención a nuestra respiración y a nuestro cuerpo, y permanecer allí durante un breve
período de tiempo”, dice el doctor Rezvan Ameli, psicólogo de los NIH especializado en
la práctica Mindfulness, según se lee en salud.nih.gov/articulo/se-siente-estresado.
“Estudios recientes –agrega esa fuente– muestran que incluso períodos breves de atención
consciente pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar”.
Y va más allá: “Otros estudios financiados por los NIH mostraron que la meditación
mindfulness puede reducir el estrés, alterar la estructura y la función del cerebro y tener
un efecto positivo en el sistema inmunitario... Es una herramienta simple y efectiva que
cualquiera puede usar, solo requiere compromiso y práctica”.
En el presente
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Según Merlina Luciani, Jon Kabat-Zinn (profesor emérito en la Escuela de Medicina de
la Universidad de Massachusetts, EE.UU.), introdujo el Mindfulness en Occidente. Y en
2003 describió de modo amplio ese concepto.
“Sabemos por las neurociencias –dijo la psicóloga– que el cerebro «procesa» en función
del pasado o del futuro; y que, sin esfuerzo, no logra procesar el «aquí y ahora». Esta
técnica permite entrenarnos en este control para poder vivir el momento pleno”.
—¿Y eso cómo se logra? ¿Es posible realmente estar en el “aquí y en el ahora”?
—Se intenta “enfocar” al cerebro en lo que es percibido en esos instantes, evitando la
habitual rumiación (pensamiento, a veces prolongado, estresante, angustiante o de
carácter obsesivo) acerca del pasado o el futuro. Quizás no podamos estar en el “aquí y
en el ahora “en el sentido absoluto del concepto. Pero debemos darnos la oportunidad de
intentarlo porque los beneficios son muchos; y para eso debemos entrenarnos. Por mi
experiencia, una vez que el paciente aprende la técnica, se convierte en una herramienta
poderosa. El estado de relajación que se alcanza ayuda significativamente a reducir la
ansiedad, el estrés y a mejorar su calidad de vida. Mejoran los modos de vincularse, hay
más empatía, autoconocimiento y se reducen los síntomas vinculados a la depresión. Esto
se aplica, y cobra sentido, en el contexto de un tratamiento psicológico más amplio.
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Y aseguró: “Con el tiempo, en los jóvenes se observa un mejor rendimiento académico,
en los niveles de atención y concentración como también en las relaciones
interpersonales, pero sobre todo en las familiares”.
En relación a su experiencia en adultos, dijo Luciani que ha recurrido al Mindfulness en
terapias de tipo grupales, en personas con niveles de mucha ansiedad.
“Los resultados han sido muy favorables no solo en situaciones de alto estrés, sino
también proponiéndoles estilos de vida más saludables y basándonos en los principios
que propone la psicología positiva (el referente de esta corriente es Martin Seligman, de
EE.UU.), donde la persona pueda potenciar todos sus recursos logrando mayor bienestar
y equilibrio psicológico, corporal, emocional y relacional”.
Con rigor
—¿De qué modo se articula el Mindfulness en la práctica clínica, sin perder de vista el
objetivo y los métodos propios de la psicología?
—El principal objetivo de la psicología, y más específicamente de la psicología clínica,
es contribuir al alivio del sufrimiento humano, y ofrecer intervenciones al sujeto que le
permitan empoderarse de sus propias fortalezas. De algún modo, estos también son
objetivos del Mindfulness. En el espacio y la relación terapéutica se construyen y definen
mutuamente los objetivos a alcanzar. Al inicio de la terapia se van determinando
dispositivos y técnicas posibles para el abordaje; y dependiendo de la estructura de
personalidad del paciente, se evalúa la posibilidad de aplicación.
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demostrando sus alcances y la afectividad de sus resultados. La técnica es ancestral y la
aplicación muy actual y necesaria”.
Pero en los últimos años, otro programa basado en la Atención Plena está adquiriendo
una gran popularidad en el tratamiento de distintos trastornos, como la depresión o la
ansiedad. Es el MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) o Terapia Cognitiva basada
en Mindfulness.
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de estar. En otras palabras, es estar con los cinco sentidos sin evaluar la experiencia
interna ni externa.
Problemas emocionales
Estrés
Trastornos de ansiedad
Trastornos de la alimentación
Trastornos del estado de animo: depresión, trastorno bipolar
Trastorno Límite de Personalidad
Problemas somáticos: psoriasis, fibromialgia y dolor crónico
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness: ¿qué es?
Existen distintos programas de Mindfulness. Uno de ellos es el MBCT de Zindel Segal,
Mark Williams y John Teasdale, que fue originalmente desarrollado como un programa
de tratamiento para el estrés emocional y la ansiedad, y como un programa de prevención
de recaídas en pacientes con depresión.
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Para beneficiarse de los beneficios de este tratamiento, se recomienda la práctica diaria
de meditación al menos durante ocho semanas. La Terapia Cognitiva Basada en
Mindfulness incluye el scanner corporal, estiramientos Mindfulness, algunos ejercicios
de yoga, respiración Mindfulness y otros ejercicios prácticos de Atención plena.
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nervioso como en la regulación hormonal, de manera que ponerle freno a este estado de
alerta constante alivia muchos de los síntomas por los que los pacioentes van a consulta.
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Sin embargo, tal y como veremos, no hay una sola manera de practicar esto, sino varias:
hablamos por ello de tipos de Mindfulness y no de Mindfulness a secas.
Si deseas saber más sobre el Mindfulness, puedes visitar este artículo: “¿Qué es el
Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas”
La necesidad de la Atención Plena en la actualidad
Y es que en un mundo tan acelerado como éste, en el que la nuevas tecnologías avanzan
de manera frenética, el mindfulness se vuelve tan necesario como el aire que respiramos.
Muchas personas viven en piloto automático, estresadas, ansiosas y sin saber ni siquiera
quiénes son. Viven lejos de presente, lejos de ellos mismos. Su mente salta de un lado a
otro continuamente, esparciendo sus pensamientos y emociones.
Son muchos los individuos que tienen serias dificultades para conectar con ellos mismos,
pues viven inmersos en una cultura que fomenta el individualismo y el materialismo, y
en el que hablar de emociones como la tristeza, el miedo o incertidumbre está
prácticamente prohibido y mal visto. Hay que ser feliz las 24 horas del día, los 365 días
del año… algo que es imposible.
Por suerte, el Mindfulness nos trae de vuelta al presente (a nuestro presente), lejos de
nuestras expectativas irreales, aquellas que nos causan tanto sufrimiento. La atención
plena nos ayuda a parar, a focalizar, a encontrarnos de nuevo con aquella persona que
somos y la que frecuentemente olvidamos.
Reduce el estrés
Mejora el autoconocimiento
Mejora el equilibrio emocional
Ayuda a dormir mejor
Mejora el estado de ánimo
Aumenta la concentración
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Favorece la creatividad
Previene la depresión
Ayuda a controlar la ansiedad
Desarrolla la Inteligencia Emocional
Mejora las relaciones interpersonales
Si quieres profundizar en estos beneficios, en nuestro artículo “Mindfulness: 8 beneficios
de la atención plena” ahondamos en lo provechoso de esta experiencia.
Tipos de Mindfulness
A lo largo de los años, se han ido creando programas específicos de Mindfulness para
atajar problemáticas particulares. Pero, ¿qué tipos de Mindfulness hay? ¿Cuáles son sus
características? En las siguientes líneas lo descubrimos:
Las investigaciones que se han realizado para comprobar los efectos de este programa en
la salud emocional de las personas muestran que es uno de los tratamientos más efectivos
para reducir el estrés. Este programa de 8 sesiones también ha demostrado ser eficaz para
el tratamiento del dolor.
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Fue creado por Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale que decidieron establecer
un tratamiento para el estrés emocional, la ansiedad y las recaídas en pacientes con
depresión. Por tanto, es un programa psicoterapéutico que combina la meditación
Mindfulness con la adquisición de habilidades prácticas que caracterizan a la terapia
cognitiva, como la detección de patrones de pensamiento que conducen a estados
depresivos o ansiosos.
2. Scanner corporal
El Scanner corporal o exploración del cuerpo es un tipo de meditación en el que el objeto
de atención es el propio cuerpo, de la cabeza a los pies.
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3. Meditación de Amor Benevolente
Una práctica meditativa que fomenta los sentimientos positivos de amor, compasión y
cuidado, tanto hacia uno mismo como hacia los demás.
4. Meditación Vipassana
Este tipo de meditación también se llama de observación mental. Tiene como objetivo
etiquetar los pensamientos, emociones y sentimientos que aparecen por la mente mientras
meditamos.
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