Proteina a consumir =( 1.

5 ó 2)* Peso corporal en kg

1.5 ó 2 : si la persona va al gimnasio o practica algún deporte y busca ganar musculo

Si la persona tiene sobrepeso : 1.2

1 = si la persona no practica deporte

Ejemplo : una persona que pesa 70 kg

Proteína a consumir = 70*2 = 140 gramos

Ejemplo de alimentos que aportan proteinas : carnes ,legumbres ,huevos ,etc.

Hoy hablaremos cuanta cantidad de proteína necesitamos al día y te mostrare como llegar a esa
cantidad con algunos alimentos.
Las proteínas son un macro nutriente, la palabra macro viene de grande es decir que necesitamos
grandes cantidades de este nutriente ya que nuestro cuerpo está en constante proceso de
ensamblaje desintegrando y utilizando proteínas.

¿Cuánta cantidad de proteína necesita cada persona?

Una manera sencilla de identicar la cantidad necesaria de proteína se deriva de su peso actual
Para una persona normal lo recomendado es 1gr de proteína por kilo de peso corporal, 1x(nuestro
peso en kilos) = cantidad de gramos de proteínas que debemos de consumir al día.

Ej: 1x60=60 deberemos de consumir 60gr de proteínas diariamente

Si practicas algún deporte o vas al gimnasio y quieres aumentar tu masa muscular lo

recomendable es de 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso y la operación es la misma
multiplicamos 1,5 o 2 por nuestro peso actual es decir si pesa 60 kilos debe de consumir de 90 a
120 gr de proteína al día aproximadamente

Ej: 1,5 x 60= 90

2 x 90 = 120

Proteína de origen animal:

Un huevo contiene 6gr de proteína
100 gr de pollo, carne o pescado contiene aproximadamente 22 gramos de proteína
Una lata de atun contiene de 10 a 15 gr de proteína
Leche entera, semi desnatada o desnatada: 3,5 g /100 ml

Proteínas de origen vegetal

Cada 100 gr de soya tiene 36gr de proteína

Las lentejas por cada 100 gr contienen 7gr de proteína
El arroz blanco por cada 100gr contiene 2,9 gramos de proteína
100 gr de almendras contiene 19 gr de proteínas.

A la hora de elegir qué tipo de carne comer se recomienda el pescado y la pechuga de pollo, ya
que los muslos contienen más grasa, y en cuanto a la carne de res muchos cortes son altas en
grasas y grasas saturadas, procura quitarle el exceso de grasa antes de cocinarlas es decir la
grasa visible.