Guía rápida de aplicación de la “receta básica” de EFT

“Emotional Freedom Techniques” Técnicas de liberación emocional Una versión emocional de la acupuntura (sin agujas)

Índice Pags Introducción A) B) C) D) Los puntos de acupuntura que se aplican en la “receta básica” Sintoniza con el problema: piensa en él Crea tu frase-problema Evalúa tu malestar de 0 a 10 antes de empezar Test Emoción y Sensación Corporal E) Aplica la “receta básica” de EFT: haz una ronda F) Evalúa tu malestar de 0 a 10 después de la primera ronda (y sucesivas) Test Emoción y Sensación Corporal G) Rondas sucesivas Anexos I.- Los puntos de acupuntura que se aplican en la “receta básica” de EFT II.- Hoja de trabajo de EFT III.- La “receta básica” de EFT en una hoja 2 2 2 3 4 5 6 7 9

El método EFT (Emotional Freedom Techniques) fue creado por el coach americano Gary Craig. Esta Guía Rápida es un extracto del libro “Manual de EFT para principiantes” también disponible en esta web. © Ana Fernández Luna

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Introducción
Uno de los grandes méritos de Gary Craig ha sido el diseño de la denominada “receta básica” de EFT. Craig ha hecho fácil lo difícil diseñando un procedimiento estándar para que tu mismo puedas aplicarte EFT, sin necesidad de conocimientos previos sobre psicoterapia o coaching. Esta ha sido su gran aportación para “popularizar” la psicoterapia y el coaching o crecimiento personal. Esta forma mecánica de aplicar EFT incluye una serie de frases tipo que son afirmaciones útiles de realizar, pistas sobre como crear tus propias frases en función de la cuestión que desees resolver y una serie de puntos de acupuntura sobre los que hacer tapping mientras dices esas frases tipo y tus propias frases. No obstante hay que decir que también existen otras maneras de aplicar EFT más avanzadas con las que pueden obtenerse resultados más rápidos y superiores porcentajes de éxito, la “receta básica” de EFT es un enorme regalo. Te permite hacerlo por ti mismo, es fácil de aprender y de aplicar y tiene un elevado porcentaje de éxito. Con la “receta básica” de EFT puedes dar impulso a tu crecimiento personal, superando aquello que te impide alcanzar tu bienestar y tus metas, liberándote de cargas emocionales del pasado, miedos, estrés… También puedes aplicar la “receta básica” para mejorar tu rendimiento profesional o deportivo. En todo caso, has de valorar la conveniencia de acudir a un terapeuta o a un coach (entrenador personal) o aplicarte EFT tu mismo en función de la profundidad del asunto que quieras tratar. Esta Guía Rápida no es un entrenamiento completo en la “receta básica” de EFT, sino una iniciación en la misma. Si quieres más información sobre ésta y, en especial, sobre como hacer tus propias frases en función de la cuestión que desees resolver, puedes acudir al Manual de EFT para principiantes también disponible en esta web.

A) Los puntos de acupuntura que se aplican en la “receta básica” Como primer paso, te sugiero que leas atentamente el Anexo I (“Los puntos de acupuntura que se aplican en la receta básica de EFT”) y localices esos puntos de acupuntura en tu propio cuerpo, tocando cada uno de ellos en la forma señalada en dicho anexo. Como podrás ver en él, no se usan agujas. Basta con que des golpecitos suaves sobre dichos puntos La palabra inglesa tapping, por la que popularmente se conoce EFT, significa dar esos suaves golpecitos. B) Sintoniza con el problema: piensa en él Es necesario que sintonices con el problema antes de empezar a hacer tapping y ello significa conectar con la emoción molesta que quieres liberar y reproducir en tu cuerpo el bloqueo energético asociado al problema. Luego, podrás empezar a estimular esos puntos de acupuntura para desbloquearlo y liberar el exceso de carga emocional. www.UnaOportunidadparaCrecer.es 2

Sé por experiencia que no es agradable revivir sucesos emocionalmente molestos pero también sé por mi experiencia con EFT que es un regalo poder ser molestada por ellos por última vez. También es una bendición poder usar EFT en el momento en que ocurre el hecho que te molesta o cuando no puedes evitar recordarlo o imaginar que va a suceder. Se trata de sintonizar con lo que sientes “ahora” por algo que te molesta y ha sucedido en el pasado, está sucediendo ahora o prevés que ocurra en el futuro. Normalmente, cuando pensamos en lo que nos molesta, las emociones asociadas aparecen espontáneamente. Recordar el hecho como si fuera una película o contarte la historia como si fuese un cuento, puede ayudarte a sintonizar. Si tu malestar proviene de un hecho que crees que ocurrirá en el futuro, también puedes imaginar el suceso futuro en forma de película o cuento. C) Crea tu frase-problema La “frase-problema” es una breve descripción de la cuestión concreta que quieres trabajar e incluye en ella la emoción que te suscita. Cuando apliques la “receta básica”, la repetirás en voz alta. Ello te permitirá sintonizar con el problema y mantener la conexión con la emoción que deseas liberar mientras realizas el tapping. Ejemplos de frase-problema pueden ser: miedo a hablar con mi jefe de tal asunto, enfado con Pedro por lo que dijo, rabia por lo ocurrido con Luis, culpa por lo que hice, tristeza por… Dos cosas importantes a la hora de crear tu frase – problema: - Expresa la emoción tal cual la sientes. Verbaliza tu emoción. Es importante que utilices las palabras que te vengan a la cabeza en la frase-problema, que lo expreses tal cual lo sientes. Si vienen a tu cabeza expresiones malsonantes o incorrectas, dilo así. - Sé especifico. No quieras comerte un elefante en una sola ronda de tapping. Despiézalo y ve comiéndolo a cachitos. Toma un trozo pequeño en cada frase-problema. Pistas para ser específico: √ Preferiblemente, elije un hecho concreto para trabajar con EFT. Ello te ayudará a ser específico y conectar con la emoción. Luego puedes ver ese hecho en www.UnaOportunidadparaCrecer.es

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forma de película y de esa manera ir extrayendo los aspectos que te suscita ese hecho de forma espontánea, como verás a continuación. √ La película. Es útil recordar el suceso concreto que quieres tratar en forma de película. Presta atención a si hay uno o más crescendos de emoción, una o varias escenas que te molestan (en otras palabras, uno o más aspectos). Si hay varios, haz una frase-problema por cada uno de ellos y trabaja con tapping uno después de otro, sucesivamente, hasta que puedas ver la película completa sin notar malestar. √ Los aspectos. Es importante explorar los distintos aspectos de un mismo hecho y hacer tapping sobre ellos sucesivamente, utilizando las correspondientes frasesproblema. Pongamos el ejemplo de alguien que tuvo un accidente de tráfico y que quiere liberar el exceso de carga emocional que el recuerdo le suscita. Un aspecto puede ser los faros del coche que venía de frente, otro el sonido de la chapa del vehículo, otro puede ser un grito que escuchó, etc. √ La metáfora de la mesa. Esos asuntos generales que ahora quieres solucionar se han ido generando a través de los hechos que han ocurrido en tu vida. El asunto general sería el tablero y las patas los sucesos específicos de tu vida que fundamentan ese asunto general que quieres tratar con EFT. Elije un suceso concreto para trabajar con tapping (una pata) y después otro (otra pata) y así sucesivamente hasta que el asunto general se resuelva (el tablero colapse). No será necesario que trabajes con tapping todas las patas ya que existe un efecto generalización. Prueba a trabajar de 5 a 10 sucesos concretos de tu vida. √ Técnica en espiral: de lo general a lo concreto. También puedes empezar a hacer rondas con algún enunciado general y luego ir siendo más específico hasta acabar trabajando hechos concretos en la forma ya descrita. Puedes utilizar la “Hoja de trabajo de EFT” unida en el Anexo II para anotar tus frases. D) Evalúa tu malestar de 0 a 10 antes de empezar Test Emoción y Sensación Corporal Emoción. Es muy útil que antes de iniciar el tapping pongas nombre a la emoción que sientes (ansiedad, rabia, tristeza…) y evalúes en una escala de 0 a 10 tu grado de malestar emocional, siendo cero nada de malestar y 10 máximo malestar. Se recomienda hacer de nuevo este test después de cada ronda y comparar con el resultado de la ronda anterior. Esta información te dará pistas sobre como continuar el proceso o te dirá si ya está terminado. Sensación corporal. Puede ocurrir que al sintonizar con la emoción, notes sensaciones en tu cuerpo. Por ejemplo, hay quien siente un nudo en el estómago cuando se pone nervioso. Estas sensaciones corporales son muy útiles para el test. www.UnaOportunidadparaCrecer.es

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Puedes evaluarlas también de 0 a 10 (cero ninguna intensidad, 10 máximo de intensidad) y guardar el registro para ir viendo su evolución en las sucesivas rondas. Puedes utilizar la “Hoja de trabajo de EFT” unida en el Anexo II para guardar el registro de tus tests. E) Aplica la receta básica de EFT: haz una ronda. La receta básica consta de varias partes como verás a continuación. Antes de detallarla, quiero hacer algunos breves comentarios sobre ella. La primera parte de la “receta básica” es la preparación. La función de esta parte es tratar el llamado “revés psicológico”, una especie de auto-sabotaje que a veces nos hacemos a nosotros mismos a un nivel usualmente inconsciente. Todos, hasta las personas más positivas, podemos tener pensamientos negativos o derrotistas inconscientes. En esta parte dirás en alto una frase tipo para contrarrestar el mencionado “revés psicológico”. La frase tipo propuesta por Gary Craig funciona muy bien y es fácil de recordar. La idea es reconocer el problema y crear una autoaceptación a pesar de la existencia del mismo. La segunda parte es la secuencia. En ella repetirás en alto la frase- problema que tu mismo has elaborado en función de la cuestión que quieres tratar con EFT. La tercera es llamada “los 9 gammas” e incluye una serie de procesos cuyo objetivo es facilitar la sincronización de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro mediante movimientos oculares y otros. Craig ya no utilizaba apenas esta parte pero es bueno conocer la receta básica entera para poder recurrir a ella en caso necesario. Por eso la incluyo. Probablemente, Craig la diseñó influenciado por el gran éxito que la Técnica de Movimientos Oculares y, en especial, su derivado EMDR, alcanzó en los años 90 en EEUU en el tratamiento del malestar emocional provocado por estrés (desde estrés postraumático a estrés común). No obstante, la experiencia le demostró con posterioridad que no era necesario utilizar este refuerzo en la mayoría de las ocasiones. La cuarta parte consiste en la repetición de la secuencia. Durante todo el proceso dirás en alto la frase tipo y tu frase-problema porque eso te ayudará a mantenerte sintonizado mientras haces tapping. En cada momento de la receta básica harás tapping (es decir, darás suaves golpecitos) en los puntos de acupuntura que se señalan en cada uno de los apartados siguientes. Verás que es muy sencillo y puedes aprenderlo fácilmente. 1.- La preparación “Aunque tengo este ____(frase-problema), me acepto profunda y completamente” www.UnaOportunidadparaCrecer.es

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Utiliza el espacio en blanco de esta frase-tipo propuesta por G. Craig para poner en él tu propia frase-problema. Por ejemplo: “aunque tengo este enfado con Pedro por lo que me dijo, me acepto profunda y completamente” Mientras repites esta frase 3 veces, te masajeas el llamado punto del dolor o haces tapping sobre el punto de kárate, a tu elección (ver Anexo I “Los puntos de acupuntura que se aplican en la receta básica de EFT”) Di “me acepto profunda y completamente” con énfasis y sentimiento, en voz alta y clara. Si no puedes, quizá deberías empezar por hacer tapping sobre “aunque no me acepto…”. Esta parte es importante y puede marcar la diferencia entre que EFT te funcione o no. 2. La secuencia Mientras repites la frase - problema, vas haciendo tapping en todos los puntos de la secuencia. Los puntos de la secuencia son los señalados en la hoja adjunta, a excepción del punto del dolor. (Ver Anexo I “Los puntos de acupuntura que se aplican en la receta básica de EFT”) Ejemplo: repites la frase - problema “este enfado con Pedro por lo que me dijo”, diciéndola una vez por cada uno de los puntos en que haces tapping. El orden en que vas haciendo tapping sobre los puntos no importa. Sin embargo es más fácil realizar el proceso y recordar los puntos si comienzas de arriba abajo. Da 7 suaves golpecitos en cada punto de acupuntura. 3. Los 9 gammas Mientras haces tapping en el punto gammas, realizas las siguientes operaciones (el proceso dura de 10 a 15 segundos): 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) Cerrar los ojos Abrir los ojos Mirar abajo, a la derecha (sin mover la cabeza) Mirar abajo, a la izquierda (sin mover la cabeza) Girar los ojos en círculo, en el sentido de las agujas del reloj Girar los ojos en círculo, en sentido contrario al de las agujas del reloj Tararear 4 segundos una canción (por ejemplo, cumpleaños feliz) Contar rápidamente de 1 a 5 Tararear de nuevo 4 segundos la misma melodía

Mientras haces los movimientos oculares, repite la frase-problema una o dos veces para mantenerte enfocado en el problema. www.UnaOportunidadparaCrecer.es 6

Como ya se ha indicado, puedes eliminar las 9 operaciones arriba indicadas cuando apliques la “receta básica”, conservando el punto gammas dentro de los puntos sobre los que haces tapping durante la secuencia. 4. La secuencia Repites la secuencia otra vez (como ya se ha explicado en el punto 2). F) Evalúa tu malestar de 0 a 10 después de la primera ronda (y sucesivas). Test Emoción y Sensación Corporal Se recomienda hacer este test después de la primera ronda para comparar el resultado con el del test inicial realizado antes de empezar el tapping. También se recomienda realizar de nuevo este test después de cada sucesiva ronda y comparar con el resultado de la ronda anterior. Esta información te dará pistas sobre como continuar el proceso o te dirá si ya está terminado. √ Cambios cuantitativos: ¿en que número estás ahora? √ Cambios cualitativos: ¿ha habido cambios? Emoción. Si EFT funciona correctamente tu malestar emocional habrá descendido. Continúa haciendo rondas hasta que bajes a cero. Sensación corporal. Si la sensación corporal va disminuyendo es señal de que la carga emocional se va diluyendo. Continúa haciendo rondas hasta que bajes a cero. En un ejemplo: cuando desaparece el nudo en el estómago es señal de que has dejado de estar nervioso. También puede ocurrir que esas sensaciones corporales vayan cambiando, que las vayas percibiendo de otra manera o en otro lugar. Eso también es buena señal. Algo se está moviendo. Continúa haciendo tapping hasta el alivio total. El apartado siguiente también te da pistas sobre como continuar tu trabajo en función del resultado que hayas obtenido en este test. G) Rondas sucesivas • • • La emoción va disminuyendo: verbalízalo en una nueva frase problema Ej: “lo que queda de …(frase - problema)” La emoción cambia/ capas de cebolla: verbaliza la nueva emoción, haz una nueva frase problema Aparecen nuevos aspectos: acógelos y haz una nueva frase problema 7

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A medida que vaya disminuyendo la emoción negativa que quieres liberar, puedes ir modificando la descripción del problema; se siempre fiel a lo que sientes cuando describas la emoción. Por ejemplo, en la primera ronda puedes estar “cabread@ con tu jefe”, en la segunda “enfadad@” con él y en la tercera decir que simplemente te “fastidia”. También puedes utilizar expresiones como: “lo que queda de ese...(frase-problema)”. Dilo como lo sientas. La metáfora de la cebolla: sucesivas emociones. A veces ocurre que comenzamos las rondas de tapping trabajando una emoción que tenemos asociada a un hecho concreto y debajo de ésa emoción surge otra distinta y así sucesivamente. Por ejemplo, empiezas trabajando tu enfado con una persona y, una vez que la ira se diluye, aparece la tristeza. Son como capas de una cebolla y a medida que vamos pelando la cebolla van apareciendo una debajo de la otra. En este caso, se recomienda ir haciendo EFT sobre las sucesivas emociones que vayan apareciendo (con sucesivas frasesproblema para cada una de ellas). Nuevos aspectos. Igual puede ocurrir con los aspectos. Podemos encontrarnos con que al final de alguna de las rondas surja un nuevo aspecto antes no contemplado. En ese caso, puedes hacer una nueva frase-problema y “tapear” sobre él. Por ejemplo, en alguien que tiene miedo a meterse en la piscina puedes ir haciendo tapping con éxito sobre varios aspectos y al final surgir uno nuevo que sea sumergir la cabeza debajo el agua. Repunte. ¿Cómo puedes percibir que estás en uno de estos casos de nuevas emociones o aspectos? Puede ocurrir que estés “tapeando” un asunto específico y tu malestar emocional vaya disminuyendo paulatinamente con éxito, puedes llegar hasta 3, 2 o cero en la escala. Sin embargo, de repente, hay un repunte y el malestar vuelve a crecer hasta 8, por ejemplo. Si esto te ocurre, para un momento y conecta con lo que estás sintiendo en ese momento. ¿Se trata de una emoción distinta que ha surgido? Si es así, verbaliza la nueva emoción (nueva frase-problema) y tapea sobre ella. En los casos en que se produce un repunte, éste también se puede deber a que haya surgido un nuevo aspecto del asunto no considerado hasta entonces (como en el ejemplo de la piscina). Si ese es el caso, “tapea” sobre el nuevo aspecto (nueva frase-problema). Cuida de testar al final de las rondas de tapping que las varias emociones o aspectos sucesivamente tratados han quedado todos ellos a cero. Recuerda hacer tu test al final de cada ronda. El último test es siempre la exposición a la situación en la vida real, siguiendo el ejemplo de la piscina, ir a bañarse. Si todo se desarrolla bien es señal de que has terminado el trabajo. Si hay algún repunte, piensa si ha quedado algún aspecto del asunto sin tratar. Espero que esta guía rápida de iniciación en el uso de la “receta básica” de EFT te haya sido de utilidad. Si quieres más información sobre ésta y, en especial, sobre como hacer tus propias frases en función de la cuestión que desees resolver, puedes acudir al Manual de EFT para principiantes también disponible en esta web. Ana Fernández Luna. www.UnaOportunidadparaCrecer.es www.UnaOportunidadparaCrecer.es 8

Anexos

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Anexo I. Los puntos de acupuntura que se aplican en la “receta básica” EFT. El tapping se realiza dando suaves golpecitos sobre estos puntos. Se utilizan dos dedos juntos (índice y medio), salvo que se indique en un punto concreto otra forma de hacer tapping.
Cara Ceja Lateral del ojo Bajo el ojo Bajo la nariz Bajo la boca Clavícula Al principio de la ceja. Justo encima de y a un lado de la nariz. Junto al rabillo del ojo, justo donde hace ángulo el hueso. En el hueso del pómulo, justo a la mitad del ojo. Justo en medio y a mitad de camino entre la nariz y la boca. Justo en medio y a mitad de camino entre el labio inferior y el final de la barbilla. Debajo de la clavícula. Para situarlo: 1º poner el dedo índice en el valle en forma de “u” entre los dos huesos de la clavícula; 2º deslizar el dedo hacia abajo unos 3 cms; 3º llevar el dedo en lateral a la derecha (o a la izquierda) unos 5 cm (es donde los monos se golpean el pecho). Aquí puedes darte golpecitos con la mano cerrada para garantizar que das en el lugar indicado. Está ubicado en el pecho, justo encima del seno. Para situarlo: 1º poner el dedo índice en el valle en forma de “u” entre los dos huesos de la clavícula; 2º deslizar el dedo hacia abajo unos 10 cms; 3º llevar el dedo en lateral a la derecha (o a la izquierda) unos 10 cm. Aquí puedes darte un masaje circular con los 4 dedos de la mano (todos menos el pulgar) para garantizar que das en el lugar indicado. Este punto puede causar un cierto dolor o molestia cuando lo frotas vigorosamente por la congestión linfática. Después de algunos masajes, la congestión y el dolor desaparecen. En el costado del cuerpo, entre 10 y 15 cm bajo la axila. En los hombres, a la altura de la tetilla. En las mujeres, en medio de la tira del sostén. Aquí puedes darte golpecitos con la mano abierta para garantizar que das en el lugar correcto. Lateral exterior de tu pulgar, en la base de la uña. Lateral del dedo índice (lado hacia el pulgar), en la base de la uña. Lateral del dedo medio (lado hacia el pulgar), en la base de la uña. Lateral del dedo meñique (lado hacia el pulgar), en la base de la uña. Sobre el dorso de la mano, dentro de la zona triangular que se extiende desde los nudillos del dedo anular y meñique, formando una pequeña depresión o valle, en dirección hacia la muñeca. Aquí puedes darte golpecitos con los 4 dedos de la mano contraria (todos menos el pulgar) para garantizar que das en el lugar correcto. Está en medio de esa zona mullida que hay en el lateral de la mano y que va desde la muñeca hasta el nudillo del dedo meñique (la parte del costado de la mano que usan los karatecas para partir tablas). Aquí puedes darte golpecitos con los 4 dedos de la mano contraria (todos menos el pulgar).

Cuerpo

Punto del dolor

Bajo el brazo Pulgar Índice Medio Meñique Gammas

Mano

Kárate

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Anexo II. Hoja de trabajo de EFT. Elije un tema para trabajar con EFT. Sé específico.

Ronda 1ª

Asunto

Suceso Específico

Escena/Aspecto

Frase-problema

Emoción ¿Cuál es?

0 a 10

Sensación corporal ¿Cuál es? 0 a 10

Test 2ª

Test 3ª

Test

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Anexo III. La “receta básica” de EFT en una hoja
Trabajo previo Sintoniza con el problema Piensa en él y conecta con la emoción que quieres liberar Crea tu frase problema Frase - problema: emoción + breve descripción del problema. Ej: “esta ansiedad por la reunión con mi jefe” Importante: √ Expresa la emoción como la sientes: usa tus propias palabras √ Sé específico: no quieras comerte un elefante en una sola ronda de tapping, despiézalo en cachitos. Toma un trozo pequeño en cada frase-problema Test de emoción y sensación corporal Antes de empezar, evalúa de cero a diez tu malestar emocional y, si este va asociado con alguna sensación corporal, evalúala también (Siendo cero ningún malestar y 10 máximo malestar) Aplica la receta básica: haz una ronda Preparación “Aunque tengo este ____(frase-problema), me acepto profunda y completamente”. Ej: “aunque tengo esta ansiedad por la reunión con mi jefe, me acepto profunda y completamente” Mientras repites esta frase 3 veces, te masajeas el llamado punto del dolor o haces tapping sobre el punto de kárate, a tu elección. Di “me acepto profunda y completamente” con énfasis. Secuencia Mientras repites la frase - problema, vas haciendo tapping en todos los puntos de la secuencia. Los puntos de la secuencia son los señalados en el dibujo adjunto, a excepción del punto del dolor. Ej: repites la frase - problema “esta ansiedad por la reunión con mi jefe”, diciéndola una vez por cada uno de los puntos en que haces tapping. El orden en que vas haciendo tapping sobre los puntos no importa. Sin embargo es más fácil realizar el proceso si comienzas de arriba abajo. Da 7 suaves golpecitos en cada punto de acupuntura. Los 9 gammas 1) Cerrar los ojos 2) Abrirlos ·3) Mirar abajo, a la derecha (sin mover la cabeza) 4) Mirar abajo, a la izquierda (sin mover la cabeza) 5) Girar los ojos en círculo, en el sentido de las agujas del reloj 6) Girarlos en sentido contrario 7) Tararear 4 segundos una canción (por ejemplo, cumpleaños feliz) 8) Contar rápidamente de 1 a 5; 9)Tararear de nuevo 4 segundos la misma melodía. Mientras mueves los ojos, repite la frase- problema 1 ó 2 veces. Secuencia Repite la secuencia Después de la 1ª ronda y rondas sucesivas Test de emoción y sensación corporal Después de cada ronda de EFT, evalúa de nuevo tu malestar emocional/ sensación corporal. ¿Cambios cuantitativos? ¿Cambios cualitativos? Rondas sucesivas √ La emoción va disminuyendo: verbalízalo en una nueva frase problema. Ej: Preparación: “aunque todavía queda algo de… (frase-problema) ), me acepto profunda y completamente”. Secuencia: “lo que queda de …(frase - problema)” √ La emoción cambia/ capas de cebolla: verbaliza la nueva emoción, haz una nueva frase - problema √ Aparecen nuevos aspectos: acógelos y haz una nueva frase problema

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