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Mensajepor YoArnold83 » 31 Dic 2016 20:11
PECHO
ESPALDA
A.PM 4x6
B.dominadas 4x8-10
C.remo 4x8-10
D.pullover en polea 4x20
HOMBRO
PIERNA
A.sentadilla 4x6
B.prensa 4x10-12
C.curl femoral 4x10-12
D.PMR 4x10-12
BRAZO
A curl barra 3x6
B press cerrado 3x6
D.curl mancuerna 3x8-10
E.fondos 3x8-10
F1.curl martillo 3x10-12
F2.extensiones en polea 3x10-12
DISTRIBUCION:
L:PECHO
M:ESPALDA
X:HOMBRO
J:PIERNA
V:BRAZO
weider 4 dias 1
L: pecho,biceps
M: pierna
J: espalda,trapecio
V: hombro,triceps
Pecho,biceps
Pierna
-sentadillas 4x6
-prensa 4x8-10
-extensiones cuadriceps 4x10-12
-curl femoral tumbado 4x8-10
-PMR 4x10-12
Espalda
-PM 4x6
-dominadas 4x8-10
-remo 4x8-10
-pullover polea 4x10-12
Hombro,triceps
weider 4 días 2
L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio
Pecho, tríceps
-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12
Espalda, bíceps
Pierna
-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12
Hombro, trapecio
espero os guste
Pecho,biceps
pierna,gemelo
espalda,trapecio
hombro,triceps
Pecho, bíceps
Pierna,gemelo
-sentadillas 3x6
-prensa 3x8
-extensiones 3x10-12
-PMR 3x8
-curl femoral 3x10-12
-elevaciones de pie 3x10-12
Espalda,trapecio
-remo 3x6
-dominadas 3x8
-remo polea baja 3x8
-remo mancuerna 3x10-12
-encogimientos 3x8-10
Hombro,triceps