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PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas hoy son
toda una tradición en muchos
países desarrollados,
especialmente en Europa
donde son recomendados por
las Normas Técnicas para
trabajo con pantallas de
visualización de datos, han
demostrado sus beneficios en
términos de la salud de los
trabajadores y el mejoramiento
de la productividad, la
integración y el clima
organizacional.

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PAUSAS ACTIVAS
El objetivo principal de las Pausas es brindar elementos
prácticos para romper los ciclos de movimientos
repetitivos y posturas estáticas prolongadas
disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico
contribuyendo así en la prevención de trastornos
osteomusculares.

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PAUSAS ACTIVAS

La forma más saludable de aprovechar sus "descansos", los malos


hábitos posturales, el estrés laboral, la problemática familiar, van
sumando en los trabajadores una serie de factores que producen
desequilibrio físico y emocional y que repercute en su rendimiento
potencial.

Los estudios científicos demuestran que con unas sesiones cortas


de relajación a través del ejercicio físico y técnicas de relajación, se
pueden contrarrestar y disminuir muchos de los factores que inciden
en los bajos índices de rendimiento laboral.
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PAUSAS ACTIVAS
Estas sesiones cortas, son llamadas pausas
activas y buscan:

• Disminuir el estrés laboral.


• Disminuir los factores generadores de trastornos
músculoesqueleticos de origen laboral del cuello y
de las extremidades superiores.
• Aumentar la armonía laboral a través del ejercicio
físico y de relajación.
• Aliviar las tensiones laborales producidas por
malas posturas y rutina laboral.
• Aumentar el rendimiento laboral.

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PAUSAS ACTIVAS
Estas cortas sesiones de "relajación" se realizan por sectores
corporales de acuerdo con los requerimientos, las más
comunes son: Manos, muñecas, hombros, cuello, zona dorsal,
zona lumbar. Deben durar de 5 a 8 minutos para empezar a
notar beneficios como:

• Modificación del nivel energético del individuo y equipo de


trabajo
• Análisis de las posturas que se asumen en los puestos de
trabajo
• Aumento en la capacidad de concentración
• Aumento de la creatividad y por lo tanto, del rendimiento
laboral
• Prevenir enfermedades causadas por las malas posturas

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Ejercicios de Estiramiento
Lleve el mentón al pecho y
ayúdese con las manos para
lograr mayor estiramiento
de los músculos del cuello

Incline la cabeza como


Intentando tocar el hombro
con la oreja.
Sentirá el estiramiento
en la cara lateral del cuello

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Ejercicios de Estiramiento

Rote el cuello mirando


Por encima del hombro,
Para estirar los músculos
Rotadores del cuello

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Ejercicios de Estiramiento
Empuje el codo hacia atrás.
El estiramiento se percibe
en el hombro y el brazo.

Lleve los codos hacia atrás,


estirando los pectorales.
Sentirá tensión y luego
relajación entre los
omoplatos
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Ejercicios de Estiramiento

Lleve su mano hacia la


espalda por encima de la
cabeza; con la mano
contraria, empuje el codo
hacia atrás.
Percibirá el estiramiento
de los músculos del
brazo.

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Ejercicios de Estiramiento

Intente tocarse los dedos


en la espalda con un
brazo por encima del
hombro y otro pos
debajo. Lleve los codos
hacia atrás y sostenga.
Está estirando los
pectorales y músculos de
los brazos.

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Ejercicios de Estiramiento
Entrelace las manos y eleve
los brazos, con las palmas
hacia arriba. Estírese como a
tocar el techo, manteniendo
rectos los codos.

Lleve las manos entrelazadas


hacia delante y empuje,
estirando los músculos de la
espalda y los brazos

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Ejercicios de Estiramiento

Estire los músculos de los


antebrazos, muñecas y
dedos, realizando presión
con la palma, sobre los
dedos.

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Ejercicios de Estiramiento

Tome un pie con la mano


del mismo lado; llévelo hacia
atrás, estirando los músculos
de la parte de delante de la
cadera. Mantenga la espalda
recta.

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Ejercicios de Estiramiento

Abrace una rodilla con sus dos


brazos, manteniendo la espalda
y la pierna de apoyo rectas.
sentirá estiramiento de la
región glútea y en la pierna de
apoyo

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Ejercicios de Estiramiento

Ubique un pie delante del otro,


doble lo más que pueda la rodilla
de adelante, manteniendo la
espalda y la pierna de atrás
rectas, sin levantar los talones
del piso; sostenga la posición
a medida que estira los músculos
posteriores de la pierna.

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Ejercicios de Estiramiento

Incline el tronco a medida


que lleva el brazo por encima
de la cabeza, sentirá el
estiramiento de los
músculos de los lados del
tronco.

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