Sistema

Cardiorrespiratório
aplicado ao Yoga
Prof. Marina Sena
 SISTEMA
RESPIRATÓRIO
 RESPIRAÇÃO

• Fornecer O2 e remover CO2

• Permitir a fonação

• Condicionar e filtrar o ar inalado

• Defesa

• Administração de fármacos
 Sistema Respiratório

Vias Respiratórias Pulmões

 As vias respiratórias são um  Os pulmões são os órgãos

conjunto de órgãos que esponjosos e elásticos, de cor
captam o ar do exterior e o rosado, situados na cavidade
fazem chegar aos pulmões. torácica.
 Sistema Respiratório

Vias Aéreas Superiores Vias Aéreas Inferiores

 nariz e cavidade nasal  traquéia
 faringe  brônquios e bronquíolos
 laringe
 parênquima pulmonar

 aquecimento e umidificação do  vias de condução: até

ar inalado (condicionamento) bronquíolos terminais
epitélio ciliado com produção de
 zonas de troca gasosa: a

muco (filtração)
 tonsilas faríngea, palatinas e partir de bronquíolo
linguais (defesa) respiratório (hematose)
 VIAS RESPIRATÓRIAS

Laringe e
Faringe Brônquios
Fossas nasais

As vias respiratórias são:

 Fossas nasais Traqueia Bronquíolos
 Faringe
 Laringe
Conduzem, aquecem, filtram
 Traqueia e umedecem o ar inspirado.
 Brônquios
 Bronquíolos
 VIAS RESPIRATÓRIAS

Fossas nasais
São a cavidade
por onde o ar
entra.

São revestidas por uma

mucosa com cílios e
produzem uma
substância viscosa que
humedece a cavidade e
retém
as partículas.
Receptores Olfativos
 VIAS RESPIRATÓRIAS
Faringe
Órgão comum ao
sistema digestivo.

Permite a passagem do ar
e do bolo alimentar.

Impede a passagem
dos alimentos para
a laringe.

Epiglote
 VIAS RESPIRATÓRIAS

Laringe

Canal aéreo
situado entre a
faringe
e a traqueia.

É aqui que se
encontram as
cordas vocais que
vibram, produzindo
sons.
VIAS RESPIRATÓRIAS

Traqueia

Canal constituído
por anéis
cartilagíneos em
forma de «C».

É revestido por uma

mucosa e por cílios
e conduz o ar até
aos pulmões.
VIAS RESPIRATÓRIAS
Brônquios

Duas estruturas
tubulares que
resultam da
divisão da
traqueia.

Os brônquios
ramificam-se
e formam os
bronquíolos.
Brônquios
 VIAS RESPIRATÓRIAS
Bronquíolos e Alvéolos Pulmonares

Os bronquíolos
terminam em
alvéolos
pulmonares.
Bronquíolos

Estruturas em forma
de saco, rodeadas de
numerosos capilares.

Trocas gasosas Alvéolos Pulmonares

 VIAS RESPIRATÓRIAS

Árvore brônquica Bronquíolos e alvéolos pulmonares

 Pulmões
Dois órgãos esponjosos
situados na caixa torácica.

Pulmões

O pulmão do O pulmão do lado

lado direito é esquerdo, devido ao espaço
maior e divide-se ocupado pelo coração, é
em três lobos. mais pequeno e divide-se
em dois lobos.
 Pulmões
Possuem uma
membrana: a pleura

constituída por dois

folhetos: um ligado aos
pulmões
e outro à caixa torácica.

A compressão e
distensão dos pulmões é
devida ao diafragma
Músculo que divide Local onde se dão as trocas
a cavidade gasosas – alvéolos pulmonares
abdominal da
Pulmões
Como funciona o sistema respiratório

A ventilação as trocas gasosas nos alvéolos pulmonares.

pulmonar permite

Hematose pulmonar

O dióxido de O oxigênio dos

carbono do sangue alvéolos passa para
passa para os a corrente sanguínea.
alvéolos.

O sangue passa de venoso a arterial.

 Hematose Pulmonar

• Quando o O2 chega aos alvéolos ocorre de fato a respiração.

• O CO2 produzido por todas as células do corpo chegam aos

capilares que envolvem esses alvéolos.

• Através de um processo de difusão ocorre uma permuta gasosa, no

qual o O2 inspirado entra na circulação e é levado para os tecidos do
corpo, e o CO2 entra nos alvéolos e é expirado para fora do
organismo
Hematose Pulmonar
Hematose Pulmonar
Hematose Pulmonar
Hematose Pulmonar
Hematose Pulmonar
 Ventilação Pulmonar

Processo pelo qual o ar entra e sai dos pulmões.

Inspiração + Expiração
Ventilação Pulmonar
Inspiração

 O diafragma contrai-se e desloca-se

para baixo.
 Os músculos intercostais contraem-se,
afastando as costelas umas das outras.
 O peito desloca-se para a frente,
aumentando o volume da caixa torácica.

A pressão no interior diminui.

O ar rico em oxigênio entra nos pulmões.

Ventilação Pulmonar
Ventilação Pulmonar
Expiração

 Os músculos intercostais relaxam.

 O peito recua, diminuindo o volume
da caixa torácica.
 O diafragma desloca-se para cima
no sentido dos pulmões.

A pressão no interior aumenta.

O ar pobre em oxigênio e rico em dióxido

de carbono sai pelas vias respiratórias.
 Estrutura Musculo-Esquelética

• Respiração Baixa:
– m. diafragma(IN) e
mm. abdominais (EX)

• Respiração Média:
– m. diafragma e mm. intercostais

• Respiração Alta:
– M. diafragma e mm. escalenos

• Respiração Completa:
– todos os músculos respiratórios
são utilizados
 Músculos Respiratórios

Diafragma

• Principal músculo da respiração

• Responsável pelas mudanças no

formato das cavidades torácica e
abdominal.

• Divide o tronco nas duas

cavidades

• Esse formato é criado pelos

órgãos que ele envolve e
sustenta
Músculos Respiratórios
 Músculos Respiratórios

Intercostais

• Regulam os espaços
intercostais nas atividades
dinâmicas e na respiração
• Ambos ativos tanto na
inspiração quanto na
expiração (regulação do
volume pulmonar e do espaço
intercostal)
 Músculos Respiratórios

Escalenos

• Elevação da 1ª e 2ª costelas
na inspiração em repouso e
durante o esforço
• Estabiliza tórax superior e
impede distorção – sinergismo
com diafragma
Músculos da Respiração
 Funções Musculares
INSPIRATÓRIOS
• estabilizar caixa torácica
• abrir e elevar a caixa torácica
em repouso
• elevar a caixa torácica durante
o esforço
• facilitar a ação do diafragma
EXPIRATÓRIOS
• deprimir a caixa torácica na
expiração forçada
• ação direta para tossir,
espirrar e pigarrear
• facilitar a ação do diafragma
(função inspiratória dos
abdominais)
 Respiração de Repouso
Inspiração Expiração

• ativa • passiva
• contração física: diafragma, • relaxamento da musculatura
intercostais, escalenos inspiratória
• superar resistências • recolhimento elástico
 Dinâmica da Respiração
• ativação neural promove contração da musculatura inspiratória

• variação nos diâmetros da caixa torácica gera gradiente de

pressão pleural

• gradiente de pressão alveolar gera fluxo de ar e hematose

• ritmo respiratório mantido automaticamente, podendo ser

modulado
 Regulação da Respiração
• Centro Respiratório
– grupos de neurônios com alças de conexões que determinam disparos
repetitivos

• Mecanorreceptores (pulmões, caixa torácica)

• Quimiorreceptores (H+, CO2 e O2)

• Ativação conjunta no exercício físico (córtex ativa musculatura

participante e também o CR)

• Modulação cortical (emoções, meditação)

 Regulação da Respiração
Concentração de O2 e CO2 - Bulbo

O movimento respiratório é controlado por um centro nervoso

localizado na medula espinhal (bulbo).

Em condições normais esse mecanismo é controlado pela

concentração de O2 e CO2.

Aumento do CO2 Expiração

Diminuição do O2 Inpiração
Regulação da Respiração
Concentração de O2 e CO2
Regulação da Respiração
 Regulação da Respiração

Receptores periféricos Receptores centrais

 Regulação da Respiração

Relação Volume-Pressão

O aumento do volume A diminuição do volume

torácico faz com que a torácico aumenta a pressão
pressão interna seja menor interna em relação ao meio
do que a pressão do ar externo

Entrada do Ar Saída do Ar
Regulação da Respiração
Revisando...
 Tipos de
Respiração
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL / BAIXA / ADHAMA

• Sente-se com a coluna ereta ou deite-se.

• Inspire (ar para dentro) para fora.

• Expire (ar para fora) e o abdome é projetado para dentro.

• Durante o exercício não “estufe” o abdome, deixe-o relaxada.

 RESPIRAÇÃO ABDOMINAL / BAIXA / ADHAMA

• Permite um maior fluxo de ar e exige o mínimo de esforço

fisiológico.

• Equivale a aproximadamente 60% do volume total de ar que pode

ser assimilado em uma inalação.

• Fazemos esta respiração diafragmática durante o sono, em

estados de descanso, relaxamento ou meditação.
 RESPIRAÇÃO ABDOMINAL / BAIXA / ADHAMA

• A respiração baixa vitaliza os órgãos abdominais, melhorando o

seu funcionamento.

• Elimina a ansiedade e predispõe a uma atitude mais aberta e

receptiva.

• Psicologicamente, corresponde a estados de harmonia, paz,

realização pessoal, expansão do ser. A pessoa relaxa e tende a
aceitar a realidade tal como é.
RESPIRAÇÃO INTERCOSTAL/ MÉDIA / MADHYAMA

• Este movimento deve ser feito com as costelas.

• Coloque as mãos nas costelas para que você perceba o

movimento lateral das mesmas.

• Inspire e movimente as costelas como uma sanfona distendendo.

• Expire, tentando perceber as costelas fechando.

RESPIRAÇÃO INTERCOSTAL/ MÉDIA / MADHYAMA
• Nesta respiração, a estrutura ósseo-muscular do tórax expande-se
lateralmente, com o trabalho do diafragma.

• Equivale a cerca de 30 % do volume de ar que pode ser inspirado

de uma só vez.

• Está sempre relacionada à respiração alta ou baixa.

• Efeitos: de modo geral, podemos afirmar que esta maneira de

respirar aumenta a força de vontade, a concentração e a vivacidade
mental.
RESPIRAÇÃO ALTA / SUBCLAVICULAR / UTTAMA
• Coloque as mãos na parte superior do peito, logo abaixo das
clavículas.

• Ao inspirar, sinta essa região se expandir.

• Ao expirar, perceba como o esterno desce.

• Torne o ritmo tão lento como puder.

• Ao inspirar, os ombros se elevam naturalmente. Esse movimento não

deve ser forçado.
RESPIRAÇÃO ALTA / SUBCLAVICULAR / UTTAMA
• Se utilizada exclusivamente, seria a pior maneira de respirar.

• Deve ser utilizada combinada com as outras fases.

• Deve-se evitar tensionar os ombros e a musculatura do pescoço.

• É equivalente a 10 % do volume total de ar inalado.

• Psiquicamente, se relaciona a quadros de nervosismo e angústia, na maioria

das vezes somatizada em forma de tensão muscular no abdome e no tronco.
RESPIRAÇÃO COMPLETA/ YOGUICA/ PRANA KRIYA

• Unir as três fases da respiração: “abdome, costelas e peito”

• A inspiração começa enchendo a parte baixa, logo a região

intercostal e finalmente a parte alta dos pulmões.

• A expiração se faz de forma oposta: você solta o ar da parte alta,

depois da parte média e por fim da região abdominal.
RESPIRAÇÃO COMPLETA/ YOGUICA/ PRANA KRIYA
• Promove o aumento da capacidade pulmonar, da resistência e do
tônus geral do organismo, desintoxicação e oxigenação celular,
rejuvenescimento e tonificação.

• No aspecto psíquico, manifesta-se numa atitude aberta em

relação ao mundo, expansão total de si, concentração, entrega,
felicidade.

• Aumentando a elasticidade da estrutura ósseo-muscular, esta

forma de respirar dissolve tensões somatizadas na região
abdominal, nos ombros e no pescoço.
 CARACTERÍSTICAS DA RESPIRAÇÃO YOGUICA

1) Profunda,
2) Completa,
3) Consciente,
4) Ritmada,
5) Controlada,
6) Uniforme,
7) Lenta,
8) Silenciosa (exceções: bhastrika, bhramari e ujjayi)
9) Nasal (exceções: shitali e sítkari)
10) Com a mínima projeção do ar.
 Sistema
Circulatório
 Sistema Circulatório

GENERALIDADES:

- Sistema fechado de tubos

Vasos sanguíneos
Vasos linfáticos

- Por onde circulam humores

Sangue
Linfa
Sistema circulatório
- Impulsionados por uma “bomba central”
Coração
 Sistema Circulatório

Sistema Sanguíneo
- Vasos Sanguíneos
- Coração
- Sangue

Sistema Linfático
Sistema circulatório
 Sistema Sanguíneo

Coração Vasos Sanguíneos

onde circula

Sangue
Sangue
 Sangue
Plasma

• É o componente líquido e não celular do sangue.

• É constituído essencialmente
por água (90%) e também por proteínas, lípidos, sais minerais,
gases e produtos tóxicos resultantes do metabolismo.

• FUNÇÃO: Transporte de Nutrientes e Substâncias Tóxicas

 Sangue
Plaquetas

• São fragmentos celulares originados na medula vermelha dos

ossos.

• FUNÇÃO: São fundamentais na coagulação do sangue.

 Sangue
Glóbulos Vermelhos/ Eritrócitos / Hemácias

• São células muito pequenas com forma bicôncava

• São anucleadas e são formadas na medula vermelha dos ossos

.
• Contêm um pigmento vermelho – a hemoglobina.

• FUNÇÃO: Fazem o transporte do oxigênio dos pulmões aos

tecidos.
 Sangue
Glóbulos Brancos / Leucócitos

• São células maiores do que as hemácias.

• Possuem um núcleo bem visível.

• Têm origem na medula vermelha dos ossos, mas podem formar-

se no baço e nos gânglios

• FUNÇÃO: São responsáveis pela defesa do organismo.

Vasos Sanguíneos
 Artéria

• Vaso sanguíneo que sai do coração

• Quanto mais se aproxima das células vão ficando cada vez mais
finas:

– Arteríolas
– Capilares arteriais
Artéria

As artérias possuem
paredes grossas
e flexíveis

o que lhes permite

resistir à pressão
do sangue.
 Veia
• Vaso sanguíneo que chega ao coração

• Quanto mais se aproxima das células ficam com calibre menor:

– Vênulas
– Capilares venosos
 Veia

As veias possuem paredes

mais finas e rígidas.

possuem

Impedem o refluxo do sangue.

 Veia
Como funciona a válvula venosa?
 Coração

• Órgão muscular oco

• Bomba
– Propulsora
– Contrátil
 Coração

Situação

• Tórax

• Mediastino
 Coração
Situação

• Mediastino
 Coração
Morfologia Externa

• Base

• Ápice

• AA. Coronárias
 Coração
Morfologia Interna
Cavidades do Coração

• Átrios
– DeE

• Ventrículos
– DeE
 Coração
Morfologia Interna

• Septo Interatrial

• Septo Atrioventricular

• Septo Interventricular
 Coração
Morfologia Interna

• Valva Atrioventricular D
– Tricúspide

• Valva Atrioventricular E
– Bicúspide ou Mitral
 Coração
Morfologia Interna
 Vasos da Base
• Artéria Aorta

• Artéria Tronco Pulmonar

• Veias Pulmonares

• Veias Cavas
 Como funciona o coração
Para bombear o sangue, o coração contrai-se e relaxa de forma
rítmica e involuntária

Ciclo Cardíaco

— duas sístoles — uma diástole

 Como funciona o coração
Sístole
Sístole Auricular Sístole Ventricular

As aurículas
Os ventrículos
contraem-se,
contraem-se, as
as válvulas
válvulas semilunares
auriculoventriculares
abrem-se e o sangue é
abrem-se e o sangue
enviado para todo o
é enviado para os
corpo.
ventrículos.
 Como funciona o coração

Diástole

Diástole Geral

As aurículas e os ventrículos relaxam, as

válvulas semilunares estão fechadas e as
válvulas auriculoventriculares estão abertas,
permitindo que o sangue entre nas aurículas
e saia destas para os ventrículos.
Como funciona o coração

• Para cada ciclo cardíaco

completo conta-se uma
pulsação.

• O número de pulsações por

minuto determina o
ritmo cardíaco.
 Como funciona o coração
Para bombear o sangue, o coração contrai-se e relaxa de forma rítmica e involuntária:

Ciclo cardíaco
Sístole ventricular
durante

Quando o sangue é
bombeado, a pressão
que exerce sobre as
artérias é máxima.

Pressão arterial
 Como circula o sangue
O sangue, ao sair do coração, percorre dois trajetos diferentes:

Circulação sistémica Circulação pulmonar

Assegura a distribuição de Passa pelos pulmões, onde se

nutrientes e de oxigênio a dá a hematose pulmonar, o
todas as células do corpo e oxigénio passa para o sangue e
recebe os produtos de o dióxido de carbono passa
excreção. para
os pulmões.

O sangue passa de arterial O sangue passa de venoso

a venoso. a arterial.
 Tipos de Circulação

Pequena Circulação

Coração CO2 Pulmão O2 Coração

VD Tronco (Troca
Pulmonar Gasosa) Vv. Pulmonares AE
 Tipos de Circulação

Grande Circulação

Coração O2 Organismo CO2 Coração

Aorta
VE Vv. Cavas AD
Regulação do Bombeamento Cardíaco

• Regulação Intrínseca - Lei de Frank-Starling

• Regulação Nervosa – Sistema Nervoso Autônomo

• Regulação Química – Hormônios, gases, íons

• Regulação Física – Temperatura

 Regulação do Bombeamento Cardíaco
Regulação Intrínseca - Lei de Frank-Starling

• Quanto maior o retorno venoso,

maior será a capacidade do coração
de bombear o sangue
 Regulação do Bombeamento Cardíaco
Regulação Nervosa – Sistema Nervoso Autônomo

• O SNA exerce influência no corpo de forma automática e independendo de

nossa vontade consciente

• Um predomínio da atividade simpática do SNA provoca no coração:

– Aumento na frequência cardíaca
– Aumento na força de contração
– Aumento no débito cardíaco.

• Um predomínio da atividade parassimpática do SNA, provoca no coração:

– redução na frequência cardíaca
– redução na força de contração
– redução considerável no débito cardíaco.
 Yoga e
Sistema
Cardiorrespiratório
 Yoga e o Sistema Cardiorrespiratório

Por mais lindamente que você consiga fazer um ásana,

por mais flexível que o seu corpo seja,
se você não conquista a integração entre corpo, respiração e mente,
não dá para dizer que você esteja fazendo Yoga.

- O Coração do Yoga,
T.K.V Desikachar -
Namastê!
yoga.quiro@gmail.com