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Conheça a dieta ideal para morar sozinho e comer bem - Minha Vida - Revista

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Conheça a dieta ideal para morar sozinho e comer bem
Engordar e se alimentar mal são dois dos grandes problemas dos solteiros, livre-se deles

Arrumar a própria mesa para a refeição, mesmo que seja só para si mesmo. Escolher semanalmente um cardápio e chegar em casa sabendo o que vai comer naquela noite após um dia atribulado de trabalho. Tudo isso é possível e proporciona um bem enorme à saúde, facilita a perda e a manutenção do peso ideal e auxilia o solteiro a organizar a própria vida. A maioria das pessoas se diz desestimulada em preparar uma refeição para si. "Cozinhar só para mim?", muitos se perguntam. "Mal sabem eles que se o problema for solidão, nada melhor do que uma comidinha carinhosamente preparada para acalentar e evitar a compulsão que nos faz devorar rapidamente pães, embutidos, bolachas, salgadinhos e todo o tipo de guloseimas", afirma a diretora clínica do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional, Ellen Paiva. Por outro lado, se o problema for preguiça, recomenda a médica, "nada mais estimulante do que aprender a cozinhar de forma prática, versátil e saborosa. Essas pessoas nunca mais lançarão mão de sopões, pois aprenderão que podem comer muito melhor e serão mais exigentes com relação às suas refeições", defende. De acordo com dados da Pesquisa de Orçamentos Familiares, divulgada pelo IBGE, as pessoas que moram sozinhas gastam mais com alimentos. Elas adquiriram, em 2003, um total de 560,68 quilos de alimentos, contra 509,04 quilos comprados por casais sem filhos ou 324,53 kg adquiridos por casais com filhos. Segundo o IBGE, o desperdício no caso de quem mora sozinho é maior. Como alguns produtos não são vendidos em pequena quantidade, os alimentos estragam mais rapidamente e tendem a ser substituídos com uma maior rapidez. Cuide de você Quem mora sozinho precisa conviver muito bem consigo mesmo. Aliás, esse é o primeiro passo para conviver bem com as outras pessoas. Dessa convivência é possível absorver conhecimentos culinários, manusear inicialmente alimentos de fácil preparo. E, posteriormente, evoluir, de acordo com a aptidão de cada um, para preparar receitas mais elaboradas, chegando até a surpreender a família ou os amigos com um jantar especial. "E para quem não sabe cozinhar, é preciso conhecer melhor os alimentos prontos vendidos no supermercado, para saber compor o prato ao chegar em casa à noite. O importante é comer bem, mesmo morando só , explica Ellen Paiva. Como montar o cardápio do solteiro? A seguir, Ellen Paiva fornece recomendações importantes para quem mora sozinho e deseja se alimentar bem: 1. O cardápio da semana deve ser preparado no sábado, o que gera uma lista de supermercado semanal, que possibilita a compra apenas dos itens necessários para aquela semana. É pratico, evita desperdícios ou a opção incorreta de lanches muito calóricos ou repetitivos, por pura falta de planejamento 2. Comece sempre pela proteína que o restante do cardápio virá facilmente à cabeça. Por exemplo: sobre-coxa de frango assada na segunda-feira, salmão grelhado na terça-feira, lagarto cozido na quarta-feira, atum light na quinta e bife de panela na sexta-feira. Aqui, podem entrar o ovo e as proteínas vegetais como a soja e os feijões 3. Associe à proteína um carboidrato, que pode ser arroz, batata assada, cozida ou em purê, pão, milho, mandioca ou mandioquinha e macarrão; 4. Estabeleça uma salada para a semana, principalmente com itens que garantam a possibilidade de maior validade ou duração como grão de bico ou feijão cozido ao dente, berinjela assada, abobrinha levemente aferventada, cenoura pouco cozida, crua ou ralada, ervilha fresca e milho cozido. Lave um tipo de folha como alface ou rúcula, seque bem e guarde separadamente na geladeira para ser adicionada à salada na hora da refeição

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cozido em pedacinho e incorporando gelatina de abacaxi 6. fritar o alho e permitir que seu perfume acompanhe saladas verdes.com. para testar suas chances. Mesmo com lanches.. "Morar sozinho passou a ser uma opção ou uma contingência muito comum na atualidade. Eventualmente.. Tente aprender a cozinhar. desde que entendamos que os maiores beneficiados seremos nós mesmos . reforça a médica. utilizando maionese light. um hambúrguer ou até um sanduíche com pão sírio à moda de um beirute de rosbife. os shakes. Nesse sentido.Conheça a dieta ideal para morar sozinho e comer bem . informa Ellen Paiva. Sobremesa: uma fatia de abacaxi com raspas de hortelã. podemos também ousar ainda mais e preparar um cachorro quente. A melhor aposta para o solteiro "Evite os deliveries. a hortelã.Revista Page 2 of 3 5. Escolha uma fruta da estação em estágios diferentes de amadurecimento para que possa ser utilizada como sobremesa durante toda a semana em vários tipos de preparações. podemos preparar um lanche com pão e rosbife de lagarto.minhavida.. "As opções de alimentos não light ou diet sempre serão possíveis. Sobremesa: banana prata assada no microondas com canela e adoçante. O cardápio para o jantar de uma semana ficaria assim: Segunda-feira: Sobre-coxas de frango assadas ao forno convencional. como um alquimista vaidoso de seus poderes. patê de atum com ricota. uma saladinha é sempre uma ótima acompanhante.. Sobremesa: Gelatina de abacaxi com pedacinhos de abacaxi cozido picadinho. Comemorar cada descoberta nesse mundo fantástico da culinária. cozido em calda com adoçante de forno e fogão. pão sírio fatiado.Sobremesa: queijinho light com geléia diet. Não há dúvida. a atitude de abrir latas. Terça-feira: Salmão grelhado. recomenda a diretora do Citen. Podemos realizá-la de maneira prazerosa e criativa. Quarta-feira: Lagarto cozido e fatiado ao vinagrete servido frio com a salada da semana e arroz. Assar a cebola e sentir seu sabor agora adocicado. diluir sopões e comer os mesmos lanches todas as noites tem deixado as pessoas muito insatisfeitas com a monotonia da alimentação. 1 Página Anterior Gostou dessa matéria? Próxima Página Imprimir matéria Enviar matéria para um amigo Veja mais sobre esse assunto: Descubra seu peso Ideal http://msn. desde que não exista a preocupação no controle das calorias". cebola picadinha e alface americana. a pimenta rosa. salada de alface com kani kama. os sopões. Esta é a melhor aposta para quem mora sozinho . é sempre mais fácil comer melhor quando sabemos cozinhar. Sexta-feira: Bife de panela coxão duro enrolado com cenoura e cebola. Esta é uma atitude inteligente. Inventar sabores e compreender seus benefícios. Por exemplo. 26/5/2008 . inicialmente o básico. Isso facilita a vida e otimiza o pouco tempo que temos para cozinhar 7. batata assada em forno convencional. o abacaxi que pode ser servido em fatias geladas com raspas de hortelã ou casca de limão. Sobremesa: abacaxi em calda light. arroz com cenoura e vagem. Preparar refeições saudáveis passou a ser uma tarefa de todos. afirma a endocrinologista Ellen Paiva. Usar o gengibre. faça-o em quantidade dobrada para poder congelar e ser utilizado numa outra ocasião.Minha Vida . Sempre que for preparar um tipo de alimento.br/materiaalimentacao. além de aumentar em muito a predisposição à obesidade e às suas comorbidades. moderna e revolucionária no século XXI". os mesmos sanduíches todos os dias. salada de feijão fradinho com tomate sem semente.vxlpub?codMateria=2571&utm_sour. salada de macarrão com legumes e alface. Quinta-feira: Atum light com salada de tomate e alface. Apesar da praticidade.

por wanjoca Ler mais Responder Dieta Colorida Veja se essa dieta é adequada para você Dieta Proteínas Veja se essa dieta é adequada para você http://msn...Conheça a dieta ideal para morar sozinho e comer bem . Conf.Minha Vida . por naja-ariana Ler mais Responder [quote=Bia2]Oi.com...Revista Page 3 of 3 últimas discussões Escolha a seção Oi ! Como vai ? Agradeço muitissimo o eslarecimento dado a esse respeito e tambem pela atenção dada a minha duvida.vxlpub?codMateria=2571&utm_sour.. 26/5/2008 . sobre a linhaça se torrada ela perde os nutrientes? [/quote].minhavida. gostaria de saber Roberta.br/materiaalimentacao..