ESTREÑIMIENTO

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

1. Intente ir de vientre en un momento determinado del día (generalmente

por la mañana después del desayuno).
1. Si tiene ganas de ir de vientre, hágalo; no intente evitarlo o que se le
pasen.
2. Beber suficiente agua, 1’5 litros de agua al día.
3. Aumente la cantidad de fibra de su dieta con una alimentación rica en
cereales no refinados, frutas legumbres y verduras:
Legumbres 2 veces por semana
Verduras y/o hortalizas al menos una vez al día
2-3 piezas de fruta al día
4. Al principio una dieta rica en fibra puede producir algún efecto
desagradable como la acumulación de gases en el tubo digestivo
(meteorismo). Para evitarlo, aumente poco a poco el consumo de fibra.
5. El ejercicio es beneficioso para evitar el estreñimiento.
6. Antes de usar cualquier laxante consulte con su médico.
7. Patologías que pueden beneficiarse de una dieta rica en fibra:
Caries
Diverticulosis
Síndrome de colon irritable
Hemorroides
Litiasis biliar
Hipercolesterolemia
Diabetes
Obesidad
Cáncer de colon
 ALIMENTOS ACONSEJADOS
Alimentos con alto contenido en fibra
Alcachofa Tubérculos Moras
Apio Legumbres Naranja
Brócoli Albaricoque Pera
Coles de Bruselas Aguacate Frutos secos
Coliflor Ciruelas Frutas desecadas como
Hinojo Frambuesa pasas
Puerro Fresa Arroz integral
Pimiento verde Higo Pan integral
Cebolla Kiwi Cereales de desayuno
Remolacha Limón integrales
Zanahoria Manzana con piel Salvado

Alimentos con bajo contenido en fibra

Acelga Calabacín Mandarina
Berro y canónigos Calabaza Melocotón
Champiñones Judías verdes Melón
Escarola Pepino Pomelo
Espárrago Pimiento rojo Sandía
Espinaca Tomate Uva
Lechuga Arándanos Arroz blanco
Berenjena Cerezas Pastas cocidas

Alimentos exentos de fibra

Huevos Azúcar Condimentos
Carne Grasas