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Enam�rate de ti: Tuesta Nole, Juan Rodrigo MR2 Geriatr�a HNGAI El Valor

Imprescindible de la Autoestima
2. ? Desde peque�os nos ense�an conductas de cuidado personal respecto al f�sico: ?
Lavarnos los dientes, ba�arnos, comer, aprender a vestirnos� ? Pero� ? �Qu� hay del
cuidado psicol�gico y la higiene mental? ? �Le prestamos suficiente atenci�n? ? �Lo
ponemos en practica? ? �Resaltamos la importancia del autoamor?
3. ? Autoestima: Amor propio. ? Nos ense�aron: Ama a tu pr�jimo como a ti mismo. ?
Pero No a amarnos a nosotros mismos. ? Autoestima es aprendida. ? Vamos a
Desarrollar la capacidad de quererse a uno mismo. ? Qui�rete y amate a ti mismo
honestamente! a. Considerarse digno de lo mejor. b. Fortalecer el Autorrespeto y
Dignidad. c. Darse la oportunidad de ser feliz.
4. ? Act�a como: ? Factor protector frente a Enfermedades psicol�gicas. ? Genera
bienestar y calidad de vida. ? Permite alcanzar mayor eficacia en las tareas. ?
Mejorar las relaciones con las personas. ? Establecer un vinculo mas equilibrado
con los dem�s. ? Ganar en independencia y autonom�a. ? El amor empieza en casa. ?
Aprendes a amar u odiar la existencia.
5. ? Cuando uno nace: ? Tiene Autoconservaci�n: ?Mantenerse vivo. ?Perseverar en el
ser. ? Manera de quererse uno mismo. ? Despu�s... Educaci�n o mala educaci�n: ?
Forma Autoesquema: ?Teor�as de nosotros mismo. ? Sirven para nuestro propio
desarrollo.
6. Enam�rate de ti: ? Quererse a si mismo: ? Capaz de aceptarse a si mismo: ?Manera
honesta y genuina. ?Reaccionar sin tanto recato ni miedos irracionales. ? Hecho mas
importante: ?Garantiza supervivencia en un mundo complejo. ?Mas seguridad en si
mismo.
7. Enam�rate de ti: ? Tener cuidado (NARCICISMO): a. Egolatr�a (rendirme
pleidesia/endiosado en si mismo). b. Egocentrismo (incompetente de reconocer puntos
de vista distintos). c. Ego�smo (avaro e incapaz de amar al pr�jimo).
8. Pilares del Autoestima: 1. Autoconcepto (que piensas de ti mismo). 2. Autoimagen
(que tanto te agradas). 3. Autorrefuerzo (que tanto te premias y te das gusto). 4.
Autoeficacia (que tanta confianza tienes en ti mismo).
9. 1. Autoconcepto: ? Lo que piensas de uno mismo. Que opini�n tienes de ti? ? As�
como tienes la opini�n de otra persona, puedes tenerlo de ti mismo� ? Se vera
reflejada en la manera como te tratas a ti mismo: ?Que te dices? ?Que te exiges? ?
Como lo haces? ? Puedes� Autorreforzarte y mimarte. ? Puedes� Insultarte y no ver
nada bueno en tu comportamiento. ? Puedes� ponerte metas inalcanzables y lacerarte
luego de no alcanzarlas.
10. 1. Autoconcepto: ? La opini�n puede ser mala o buena: ? Mala: a. Autocritica
destructiva ? Se critican el ser, la val�a personal. ?Pensar mal de uno mismo,
hagas lo que hagas. ? No aceptarse a si mismo y se rechaza. ? Se comparan todo el
tiempo.
11. 1. Autoconcepto: b. Autorrotulaci�n negativa ? Colgarse carteles que no hablen
bien de uno mismo. c. Autoexigencia despiadada ? Seguir metas y criterios
desproporcionados sobre hacia donde debe dirigirse. ? Todo o Nada/Siempre o Nunca.
12. Salvando el Autoconcepto: 1. Trata de ser mas flexible contigo mismo y con los
dem�s. a. Trata de no ser perfeccionista. ?Desorganiza un poco tus horarios, ritos,
recorridos, manera de disponer las cosas� b. No rotules ni te autorrotules. ?
Intenta ser benigno contigo mismo. c. Conc�ntrate en los matices. ?Piensa mas en
las alternativas y en la excepciones a la regla. d. Escucha a las personas que
piensan distinto de ti. ?Escucha, deja entrar la informaci�n y luego decide.
13. Salvando el Autoconcepto: 2. Revisa tus metas y las posibilidades reales para
alcanzarlas. ? No te coloques metas inalcanzables. ? Ex�gete a ti mismo de acuerdo
con tus posibilidades y capacidades reales. 3. No observes en ti solo lo malo. ?
Redirige tu atenci�n de una manera mas ben�vola y equilibrada. 4. No pienses mal de
ti. ? Se mas digno con tus acciones. ? No te insultes ni te irrespetes.
14. Salvando el Autoconcepto: 5. Qui�rete la mayor cantidad de tiempo posible. ?
Seria lo ideal. 6. Trata de acercar tu �yo ideal� a tu �yo real�. ? Las metas
imposibles, extremadamente r�gidas, aumentan la distancia entre tu �yo ideal� (lo
que te gustar�a hacer o ser) y tu �yo real� (lo que realmente haces o eres). 7.
Aprende a perder. ? Reevaluaci�n objetiva y franca de tus aspiraciones en relaci�n
a tus capacidades es la soluci�n.
15. 2. Autoimagen: ? Lo que gusta de ti mismo. Cuanto de agradas? ? Nuestro cuerpo
es fuente de atracci�n o repulsi�n. a. El peso de la comparaci�n. ?Creamos la idea
sobre nuestro cuerpo, depende de la referencia mas cercana y las relaciones
interpersonales. b. La lupa personal. ?Apodos y sobrenombres siempre dan donde mas
duele (defectos f�sicos).
16. 2. Autoimagen: c. Espejito, espejito. ?Preocupaci�n obsesiva por ser �bello� o
�bella� a toda hora y de acuerdo a lo que dictan los expertos de turno. d. Inventar
la belleza.
17. Mejorando la Autoimagen: 1. Trata de definir tus propios criterios de lo que es
bello o est�tico. 2. Descarta la perfecci�n f�sica y los criterios estrictos. 3.
Descubre y destaca las cosas que te gustan de ti. 4. Tu autoimagen se transmite a
otros. 5. El aspecto f�sico es solo uno de los componente de tu autoimagen. 6. No
magnifiques lo que no te gusta de ti. 7. Siempre habr� alguien dispuesto a amarte.
8. No hagas comparaciones injustas.
18. 3. Autorrefuerzo: ? Que tanto te premias y te das gusto? ? Desde ni�os se nos
inculca que el autocontrol y la postergaci�n de lo placentero. ? Estar con el freno
de emergencia puesto las veinticuatro horas, tratando de ser prudente, adecuado,
conveniente, medido y sensato. ? Te llevar�n al letargo afectivo y a la apat�a
absoluta por las cosas que podr�an acercarte a una vida m�s plena.
19. ? Factores que interfiere con un estilo de vida placentero: ? La exploraci�n
garantiza el desarrollo inteligente y emocional. ? Bloqueos en la capacidad de
sentir, solo perciben lo evidente. ? Puedes� ? Dejarte llevar sin l�mites cuando
haces el amor (aullar si se te ocurre). ? Volar con tu m�sica preferida hasta las
cinco de la ma�ana (sin molestar al vecino). ? Llorar frente a La Piedad de Miguel
�ngel. ? Gritar en una pel�cula de terror. ? Darle una patada al autom�vil porque
te dej� en media v�a por quinta vez. ? Abrazar efusivamente a un amigo. ? Decirle
setenta veces "te quiero" a la mujer o al hombre que amas. ? Aplaudir a rabiar tu
concierto preferido. ? Sentir nostalgia frente a la foto de un familiar que se ha
ido para siempre.
20. ? Puedes sentir lo que se te d� la gana, si no violas los derechos de las otras
personas, si no te hace da�o y si eso te hace feliz, aunque a unos cuantos
constipados emocionales no les agrade y te censuren por ello.
21. Tres creencias irracionales que nos impiden felicitamos a nosotros mismos: 1.
"No soy merecedor" o "No fue gran cosa� ?T�pico de las personas que ven en la
modestia, as� sea falsa, y en la subestimaci�n de los logros personales, un acto de
virtuosismo. 2. "Era mi deber" o "Era mi obligaci�n� ?Esta actitud no le sirve a tu
autoestima. ?�Llevaste a cabo bien tu deber? �Al�grate! �Reg�late un "muy bien"! ?
Tu primer deber es para contigo mismo. �Date un abrazo! 3. "Autoelogiarse es de mal
gusto� ?Autoelogiarse es una necesidad que va de la mano de la autoconservaci�n: tu
mente se hace m�s segura y poderosa cuando la mimas.
22. Elogios externos que pueden convertirse en autoelogios: 1. Elogios
impersonales. ?Lo que se admira en estos casos son cosas materiales que posee el
individuo, sin hacer menci�n a ning�n atributo personal y sin involucrarse
uno. ?"Tu camisa es muy linda", "Tienes una hermosa casa" o "Tu perfume huele muy
bien". 2. Elogios personales. ?Se involucra parcialmente a la persona a quien va
dirigido el elogio. ?�La camisa te luce�, �Ese peinado te sienta muy bien" o "Tu
casa muestra que tienes buen gusto".
23. 3. Elogios dirigidos a ciertas caracter�sticas de la persona. ?Aqu� el
compromiso del que dice el halago es mayor, va dirigido a rasgos, valores,
caracter�sticas f�sicas o habilidades de otras personas. ?"Eres muy inteligente",
"Tu cuerpo es muy bello�, ''Tu voz es espectacular", "Eres una gran persona" o
"Eres muy buen amigo". 4. Elogios dirigidos a caracter�sticas de la persona donde
el dador del elogio se involucra. ?Se expresa un sentimiento asociado al
elogio. ?"Admiro tu inteligencia", "Me encanta tu cuerpo", "Adoro tu sonrisa" o
"Envidio tu alegr�a".
24. �Qu� hacer para autoelogiarse? ? Conectarte a un procesamiento controlado, es
decir, hacerte consciente de tu di�logo interno y de lo que te dices a ti mismo. 1.
Hacerte consciente de c�mo te tratas y de lo que te dices a ti mismo. 2. Estar
pendiente de si te elogias o no cu�ndo haces algo bien hecho. 3. Autoadministrarte
el autoelogio en voz baja, hasta que se convierta en pensamiento o en lenguaje
interno. 4. Ensayarlo bastante, para que a trav�s de la pr�ctica se afiance y se
vuelva autom�tico.
25. DARSE GUSTO Y PREMIARSE: ? Autorrecompensa: ? Es el proceso por el cual nos
autoadministramos est�mulos positivos (cosas o la posibilidad de tener actividades)
que nos agradan y hacen sentir mejor. ? Hazte estas tres preguntas sinceramente: ?
�Qu� tanto te premias y te das gusto? ?�Cu�nto tiempo a la semana le dedicas a tu
persona? ?�Has construido un espacio motivacional agradable a tu alrededor?
26. MEJORANDO EL AUTORREFORZAMIENTO: 1. Saca tiempo para el disfrute. ? La vida no
se ha hecho solo para trabajar. ? Se trabaja para vivir, no lo contrario. ? Tu
momento de descanso, tu recreaci�n y tus vacaciones no son un "desperdicio de
tiempo", sino una inversi�n para tu salud mental.
27. MEJORANDO EL AUTORREFORZAMIENTO: 2. Decide vivir hedon�sticamente. ? Acepta que
la b�squeda del placer es una condici�n del ser humano. ? Ser hedonista no es
promulgar la vagancia, la irresponsabilidad o los vicios que atenten contra tu
salud; es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien y exprimir cada
momento agradable al m�ximo.
28. MEJORANDO EL AUTORREFORZAMIENTO: 3. No racionalices tanto las emociones
agradables. ? La idea no es negar la importancia del pensamiento; de hecho, tu
manera de pensar tiene influencia directa sobre tus sentimientos. ? El problema es
que si intentas "explicarte" y comprender permanentemente los sentimientos, los
obstruyes irremediablemente. 4. Activa el autoelogio y ponlo a funcionar. ? �Temes
felicitarte? �Te parece arrogante o pueril? �O quiz�s piensas que no lo mereces? ?
Autorrecompensarte te renueva el esp�ritu y el organismo se anima a seguir viviendo
mejor.
29. MEJORANDO EL AUTORREFORZAMIENTO: 5. S� modesto, pero no exageres. ? No escondas
tus atributos ni reniegues de ellos ("Perd�n, soy inteligente"; "No quise ofenderte
con mis logros"). ? No es tu culpa si posees alguna virtud o fortaleza que te hace
triunfar en alg�n aspecto de la vida (no pienses en medallas o grandes galardones,
sino en aquellos minitriunfos del d�a a d�a que le dan sentido a la existencia y
pasan desapercibidos). 6. Date gusto. ?Rodearnos de cosas que nos apetezcan. ? Date
gusto cada vez que puedas (en lo que puedas), pero d�telo.
30. MEJORANDO EL AUTORREFORZAMIENTO: 7. Lucha contra la represi�n psicol�gica y
afectiva. ? Gr�balo en tu mente: no hay felicidad, si la represi�n se ha instalado
en tu mente. ? La contenci�n generalizada empeque�ecer� tu vida, le quitar� la
posibilidad de descubrir y descubrirte. ? �Su�ltate! �Deja que fluya tu
creatividad, tu coraz�n, tu mente! ? Si a la gente no le gusta verte emocional
mente libre, es su problema.
31. 4. Autoeficacia: ? Cuanta confianza tienes en ti mismo? ? Autoexigencia
desmedida destruye y castiga la autoestima, la falta de ambici�n impide el
crecimiento psicol�gico. ? Los retos y los propios desaf�os son el alimento
principal con los cuales se nutre el autoconcepto e incluso le dan sentido a la
vida. ? Uno de los principales enemigos para crear un buen autoconcepto es la falta
de confianza en s� mismo, la man�a de crear expectativas de fracaso o pensar que
uno no es capaz. Si desconf�as de ti, no podr�s amarte.
32. ? A la confianza y convicci�n de que es posible alcanzar los resultados
esperados se les denomina autoeficacia. ? La autoeficacia es b�sicamente una
opini�n afectiva de uno mismo. ? Una baja autoeficacia te llevar� a pensar que no
eres capaz, y una alta autoeficacia har� que te sientas seguro de alcanzar tus
objetivos, o por lo menos de luchar por ellos. ? Si no crees en ti mismo, entrar�s
en un c�rculo vicioso de mal pron�stico: tus retos personales ser�n pobres,
evitar�s enfrentar los problemas y desertar�s al primer obst�culo que se
interponga, lo que reforzar� a su vez tu baja autoeficacia ("No soy capaz") y
perder�s autoexigencia.
33. TRES CAUSAS DE LA BAJA AUTOEFICACIA: 1. La percepci�n de que �ya nada puedo
hacerse�: ? La imposibilidad de modificar un evento doloroso o estresante logra
generar depresi�n y desconfianza en uno mismo. ? Si est�s en una situaci�n da�ina
para ti y piensas que nada de lo que hagas podr� cambiarla, ese solo pensamiento
mermar� tus fuerzas y te llevar� a la desesperanza. 2. El "punto de control�: ? El
no intentar modificar los eventos nocivos y desagradables se debe a creencias
culturalmente aprendidas. ? T� eres el que escribe tu destino. Dios, el Universo o
la Vida te han dado la tinta y el papel para hacerlo, pero t� lo escribes. Tienes
el poder del pensamiento y el don de la inteligencia, no para que seas v�ctima sino
triunfador.
34. 3. Los estilos de atribuci�n: ? Cuando estamos ante situaciones de �xito o
fracaso, hacemos interpretaciones sobre las causas de por qu� se dio el hecho en
cuesti�n. ? Tratamos de entender lo ocurrido buscando explicaciones causal es de
"c�mo': "d�nde': cu�ndo" y "por qu�" nos ocurren las cosas.
35. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA: 1. Elimina el "no soy capaz". ? Si te
menosprecias, tu di�logo interno obrar� como un freno. 2. No seas pesimista. ? Las
personas con baja autoeficacia anticipan el futuro negativamente y cuando se trata
del propio rendimiento, sus expectativas son de fracaso e incapacidad. 3. No seas
fatalista. ? Eres el arquitecto de tu futuro, as� suene trillado y as� no te guste
(es m�s f�cil confiar en que un �ngel se encarga de ti). ? Tienes el poder de
cambiar muchas cosas.
36. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA: 4. Trata de ser realista. ? Acepta tus �xitos,
ya que ser�a injusto contigo desconocer tus logros; pero tambi�n acepta tu cuota de
responsabilidad en los fracasos. ? Esto te permitir� sentarte a disfrutar las
victorias sin culpa ni remordimiento y a superar la adversidad sin falsas
expectativas. 5. No recuerdes s�lo lo malo. ? La visi�n negativa de uno mismo se
alimenta principalmente de los recuerdos; por lo tanto, si el esquema que tienes de
ti es negativo, los recuerdos que llegar�n a tu mente ser�n confirmatorios de este
esquema y recordar�s m�s lo malo que lo bueno.
37. VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA: 6. Revisa tus metas. ? Si tu autoeficacia es
baja, pecar�s por defecto y no por exceso. ? Si crees que eres invencible, te har�s
trizas; y si te sientes incapaz, tus objetivos ser�n tan pobres que solamente
intentar�s dar un paso o dos. 7. Ponte a prueba y arri�sgate. ? Es fundamental que
te animes a dar el paso decisivo: actuar para lograr tus objetivos. ? La �nica
forma de confiar en ti mismo es ponerte a prueba. ? Cuando decidas enfrentar tus
miedos e inseguridades, los seis pasos anteriores te ayudar�n a no distorsionar la
realidad a favor del automenosprecio.