SCARA NUTRITIONALA

Luni ca si in atac - zi de proteina pura (animala + vegetala+lactate 0% ) cantitati

nelimitate +1,5 lingura tarate de ovaz +minim 2 litri de apa (e recomandat sa nu consumi
mai mult de 800g -1kg lactate pe zi )

Marți proteine + legume + 1,5 lingura tarate

Miercuri proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+ 150g fructe( fara banane, cirese
,struguri si fructe uscate) + 1 aliment tolerat

Joi proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct + painea 100% integrala (45g)
+1 aliment tolerat

Vineri proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala
(45g) +branza (40g) +1 aliment tolerat

Sâmbătă proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala
(45g) + brânză (40g)+ o portie de amilacee (200g gatite)(orez, mamaliga,linte,fasole
uscata, quinoa, naut, mazare,bulgur, cuscus,cartof,porumb ,amarant , paste )+1 aliment
tolerat

Duminică proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala
(45g) + brânză (40g) + o portie de amilacee (200g gatite ) +1 aliment tolerat + o masa de
sarbatoare ( aperitiv+ fel principal+ desert+ un pahar de vin daca preferi )

Se recomanda a bea zilnic o bautura care v-a ajuta la accelerarea metabolismului ,

preparata din : CEAI VERDE FACUT DIN 1 LITRU DE APA + 15 G CEAI VERDE LA
CARE SE ADAUGA SUCUL DE LA O JUMATATE DE LAMAIE SI 1 VARF DE
CUTIT PUDRA DE ARDEI IUTE (CAYENNE PEPPER ) SI OPTIONAL
INDULCITOR DUPA GUST !

Aceasta bautura se bea rece pe tot parcursul zilei !

Sa nu uiti de plimbarea zilnica , sa faci cat mai multa miscare , sa bei multa apa si
un supliment complet cu vitamine si minerale !!! Dupa ce ajungi la greutatea dorita
continuuii cu CONSOLIDAREA ( 10 ZILE PT FIECARE KG PIERDUT , de ex. daca ai
pierdut 10kg , 10x10=100 zile de consolidare ) Consolidarea la fel ca si la metoda Dukan
clasica se imparte in doua parti , in prima parte a consolidarii adaugi 1 portie de fruct pe zi
,2 felii de paine integrala ,40g branza grasa ,1 portie amilacee si 1 masa de sarbatoare pe
saptamana + joia sfanta ; in a doua parte a consolidarii se mai adauga 1 portie de fruct pe
zi, 2 portii de amilacee pe saptamana si 2 mese de sarbatoare !