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Alimentación diaria del escolar (6-10 años)

Lácteos __ Porciones Carnes, huevos y legumbres secas


2 tazas de leche + ___ Porciones
1 postre casero de leche Pescado 1/2 presa chica
1 trozo pequeño de quesillo Vacuno 1/2 bistec chico
1 yogurt Mariscos 5 unidades
Pollo 1 presa chica
Huevo 1 unidad (3 veces por semana)
Legumbres 3/4 taza (2 veces por semana)
Verduras __ Porciones Frutas __ Porciones
1 plato: 1 taza 1/2 taza 1 unidad pequeña
Lechuga Tomate Betarraga Pera Uva: 15 granos
Repollo Poroto verde Zanahoria Naranja Cerezas: 20 granos
Apio Brócoli Zapallo Manzana Kiwi: 2 unidades
Pepino Coliflor Acelga Durazno Mandarinas: 2 unidades
Espinaca Plátano
cruda

Papas, cereales y legumbres frescas__ Porciones


Arroz cocido 3/4 taza 1/2 hallulla
Choclo cocido 3/4 taza 1 diente de marraqueta
Arvejitas cocida 3/4taza 1 rebanada de pan amasado
Fideos cocidos 3/4 taza 2 rebanadas de pan de mold e
Papas cocidas 1 unidad pequeña

Aceites__ Porciones Modere el consumo de azúcar


3 cucharaditas de aceite
2 cucharaditas de palta
1 puñado de frutos secos sin sal Modere el consumo de sal

A diario tomar de 6- 8 vasos de agua


Pauta alimentaria ejemplo

Desayuno 1 taza de leche + 1 porción de pan con agregado o cereal sin azúcar
_____ hrs
ó

Colación 1 fruta
_____ hrs
Almuerzo 1 ensalada + 1 plato de fondo + 1 postre
_____ hrs

Once 1 taza de leche + 1 porción de pan con agregado


_____ hrs

Cena 1 ensalada + 1 plato de fondo + 1 postre


_____ hrs

Colaciones saludables (ejemplos)

Fruta Frutos secos Huevo Lácteos Verduras


descremados