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黄氏<太极拳道>

太极拳道>基本功< 口令位置图 >

黄博士性贤教授口述 方春生编录
共4页

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黄氏<
黄氏<太极拳道>
太极拳道>基本功
< 浑元站桩 >
黄博士性贤教授口述
方春生编录
口令一
口令一 摘要
练习浑元站桩:
练习浑元站桩:
立正预备:
立正预备: 立正,
立正,脚跟并拢,
脚跟并拢,双膝微屈,
双膝微屈,两手平贴腿侧(
两手平贴腿侧(风市穴)
风市穴)。
全身放松:
全身放松: 全身肌肉,
全身肌肉,关节,
关节,筋络放松开。
筋络放松开。
精神集中:
精神集中: 心无杂念。
心无杂念。
虚灵顶劲:
虚灵顶劲: 头颈放松,
头颈放松,头容正直,
头容正直,如顶头悬,
如顶头悬,有上拔之意.
有上拔之意.下巴收正,
下巴收正,两耳珠
垂,百会守中。
百会守中。
两眼平视:
两眼平视: 两眼平看,
两眼平看,凝神内敛,
凝神内敛,视若未睹。
视若未睹。
舌抵上腭:
舌抵上腭: 用舌尖抵上腭,
用舌尖抵上腭,口齿似闭非闭。
口齿似闭非闭。
松肩坠肘:
松肩坠肘: 肩部及手部关节肌肉筋络松开,
肩部及手部关节肌肉筋络松开,肩肘下坠,肩肘下坠,两手轻贴大腿两侧。
两手轻贴大腿两侧。
含胸拔背:
含胸拔背: 胸部自然内含,
胸部自然内含,背意上拔而不驼
意上拔而不驼,
拔而不驼,胸前背后肌肤没有拉紧。
胸前背后肌肤没有拉紧。
腰胯尾闾收正:
腰胯尾闾收正: 松腰胯,
松腰胯,收臀,
收臀,收胯,
收胯,会阴守中,
会阴守中,尾闾位置于尾椎第一节至第六
节之间,
节之间, (脊椎骨共
(脊椎骨共 34 节)收臀要收至尾闾正为标准。
收臀要收至尾闾正为标准。
意守丹田:
意守丹田: 意想丹田,
意想丹田,丹田位于脐下一寸三分,
丹田位于脐下一寸三分,近脐远脊。
近脐远脊。
膝盖慢慢弯下:
膝盖慢慢弯下: 大腿放松,
大腿放松,膝盖放松,
膝盖放松,自然屈
自然屈弯而下.两手及
两手及体形缩短,
体形缩短,而成弓形,
而成弓形,
手指轻贴大腿两侧,
手指轻贴大腿两侧,不能下移。
不能下移。小腿放松,
小腿放松,脚腕放松,
脚腕放松,脚掌心贴
地空软如棉。
软如棉。
平均平稳松坐两脚:
平均平稳松坐两脚: 松坐两脚,
松坐两脚,不可沉压两脚,
不可沉压两脚,松坐涌泉守中
松坐涌泉守中。
涌泉守中。
意由脚掌心升起:
意由脚掌心升起: 接上式,
上式,松坐脚底涌泉后
松坐脚底涌泉后,
脚底涌泉后,再想松
再想松由脚掌心涌泉升起,
由脚掌心涌泉升起,经脚腕,
经脚腕,
小腿,
小腿,膝盖,
膝盖,大腿,
大腿,胯,臀,腰,背,肩手,
肩手,颈,头,脸.
双脚慢慢站直:
双脚慢慢站直: 膝盖伸直约百份之 90,
90,两手亦由弓形而伸直,
两手亦由弓形而伸直,松贴腿旁(
松贴腿旁(风市
穴)。

要点 : 练浑元桩,是在立正姿势下,以松与意求虚静,
浑元桩,是在立正姿势下, 求虚静,求中正,
求中正,求松柔,
求松柔,求开合,
求开合,求意到气到.
求意到气到.往
后不论在静态或动态的功课里,
动态的功课里,都与浑元桩同在.浑元桩,
浑元桩,在不同的练功阶段里,
在不同的练功阶段里,也有
不同的练功要求.
不同的练功要求.初学时要求 :
1) 守中 --- 锻练顶头悬,
锻练顶头悬,立身中正.
立身中正.三点一线.
三点一线.
2) 以意养松 ---
--- 初学阶段,
初学阶段,由於身体内外未松,
由於身体内外未松,亦无意气的锻练;
亦无意气的锻练;未能意念想到那
里,就能松到那里.
就能松到那里.所以用带有韵律的口令,
所以用带有韵律的口令,把学者导引入松的意
境. 进而以想(
进而以想(养)松的方法,
松的方法,使身体内外达
身体内外达到,想到那里松到那
里的松柔目
柔目的.
里的松柔目的
3) 上下开合
上下开合 --- 身体有上有下,
身体有上有下,是练伸缩开合
练伸缩开合.意开,
意开,气开,
气开,体开;
体开;意合,气合,体合
的初学阶段.
的初学阶段.

< 口令二 >


松下,
松下,
精神放松,
精神放松,

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头,脸放松,
放松,
颈放松,
放松,
肩,手放松,
手放松,
胸,背放松,
背放松,
腰胯尾闾放松,
腰胯尾闾放松,
大腿,
大腿,膝盖放松,
膝盖放松,
小腿,
小腿,脚腕放松,
脚腕放松,
意松到脚掌心
意松到脚掌心,
掌心,

起。。。。
意由脚掌心起,
意由脚掌心起,
升至脚腕
升至脚腕,
脚腕,
小腿,
小腿,膝盖,
膝盖,
大腿,
大腿,胯,臀,
腰,背,肩手,
肩手,
颈,头,脸.
要点:
要点:
1) 口令一,
口令一,传统化,
传统化,较难明,
较难明,口令长
口令长,较慢,意会断
意会断.适合专注一点
适合专注一点<
一点< 想松 >的阶段.
的阶段.
2) 口令
口令二 语化,
二,口语化 易明白,
,易明白 口令短,
,口令短 较快.
,较快 慢后,
.练了慢后 一点,
,快一点 意念较易串
,使意念较易串起
较易串 起来.

< 口令三 >


松 …下………
起………

要点 :
松下松上时
松下松上时,一松全松,
一松全松,不得停滞,
得停滞,以达贯串之功能
达贯串之功能(
之功能(学龄较久,
龄较久,用功者,
用功者,能体会).
能体会).

< 开合脚 >


口令 摘要
立正屈膝松下 立正,
立正,脚跟并拢,
脚跟并拢,双膝微屈,
双膝微屈,两手平贴腿侧(
两手平贴腿侧(风市穴)
风市穴)。
练习开脚
1,松坐右
松坐右脚: 用意念把全身放松,
用意念把全身放松,松坐右
松坐右脚,用意念即是
即是用想的方
用意念即是用想的方
的意思
法,也是念注的意 思。
2,左脚轻,
脚轻,脚跟翘
脚跟翘起,脚跟转
脚跟转正: 左脚此时要全轻
此时要全轻,
要全轻 左胯尤须松开
, 尤须松开,
松开,脚尖原
脚尖原地不动
地不动。
脚跟转
脚跟转正。
3,左分脚:
分脚: 左脚平开一步
脚平开一步,宽与肩平。
与肩平。
4,腰胯转右
转右,松坐左脚:
腰胯转右, 把重心慢慢移过左
过左脚,用意念松坐左
心慢慢移过左脚 用意念松坐左脚,移动中心
时,顺势胯
顺势胯转右 45 度。
5,腰胯转
腰胯转正,右脚尖转
脚尖转正: 腰胯回转
回转正前方,
正前方,同时右脚以脚跟为
腰胯回转正前方 时右脚以脚跟为轴
脚以脚跟为轴,转正。
6,松下:
松下: 全身放松,
全身放松,松坐双脚.
双脚.

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练习合
练习合脚:
1,松坐右
松坐右脚: 用意念松坐
用意念松坐右脚。
2,左脚尖开:
脚尖开: 以左脚跟为轴
脚跟为轴,脚尖转脚尖转开,惟身体腰跨
身体腰跨不转动。
转动。
3,腰胯转
腰胯转左,松坐左
松坐左脚,右脚跟起:
脚跟起:腰跨转前
跨转前左方 45 度,弓腿,
弓腿,用意念松坐
用意念松坐左脚,右脚
脚跟自然翘
轻时,脚跟自然 翘起。
4,腰胯转
腰胯转正,右脚跟转
脚跟转正: 身随腰胯转回
腰胯转回正前方
转回正前方,右脚跟亦转
正前方, 脚跟亦转正。
5,收右脚,松下:
松下: 右脚跟收回
脚跟收回,双脚跟靠
双脚跟靠拢,立正还原
还原,平均平稳松坐
立正还原,
两脚。
两脚。
6,双脚慢慢站直:
双脚慢慢站直: 约百份之 90 强直为准。
直为准。

要点:
要点: 开脚与合
开脚与合脚各有六个
有六个分动的动作,
动作,要求下盘在动中达到以下的目的。
在动中达到以下的目的。
1) 锻练身体的中心与
锻练身体的中心与重重心的转
心的转移的细密
细密方法.
方法.
移的细密方法
2) 锻练双脚分清
锻练双脚分清虚实.
3) 锻练松胯,
锻练松胯,膝,踝的关节.
的关节.

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