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você não precisará de muita força de vontade para realizá- lo e se sentirá de forma estranha. que lhe permitirá ir marcando com um “X” seu progresso. Qualquer hábito que você tenha pode ser modificado. Você poderá imprimi-lo para acompanhar melhor a formação de seus novos hábitos. bastando repetir um comportamento por diversas vezes que seu cérebro tornará esse novo comportamento padrão. caso não o faça. há um calendário. o calendário vai te ajudar a acompanhar seu progresso durante esse período em que você está instalando esse novo comportamento. Será sua determinação e resiliência que determinarão a pessoa que você se tornará. natural e automático.br/ Siga-me: .com. Se você quiser aprender outras ideias do que não te ensinaram na escola. me adiciona nas mídias sociais (Facebook. Depois de um tempo. um hábito demora cerca de 66 dias para se formar. As desculpas não existirão mais e perder um dia ocorrerá apenas em situações excepcionais. Youtube.com. http://www. HÁBITOS SUPER-HUMANOS Um guia rápido e prático para mudar seus hábitos Caderno para Instalação de Hábitos Muito obrigado por adquirir o livro Hábitos Super-Humanos: Um guia prático e rápido para mudar seus hábitos! Realmente eu gostaria de te ajudar a mudar alguns hábitos. Logo. então vamos aplicar a teoria à prática. Você pode utilizar esta Caderno para Instalação de Hábitos juntamente com o livro. Instagram ou Twitter) ou através do e-mail aleno@alenooliveira. Na página 6.br.alenooliveira. Ficarei feliz em te conhecer! Instalando um super-hábito Como vimos no livro.

Uma pequena ação repetida várias vezes se tornará um hábito com o tempo.” Motivação O porquê você quer instalar esse novo hábito? A motivação e a empolgação inicial vão acabar.Fique atento aos erros mais comuns ao instalar novos hábitos: a. Tentar tudo de uma vez c. 3. Procurar uma solução rápida. O poder dos pequenos hábitos Seu cérebro vai lutar contra mudanças drásticas. caminhar 10 minutos. a consistência é muito mais importante do que a intensidade. Não mudar o ambiente e. http://www. Alguns exemplos de pequenos hábitos: ler duas páginas por dia no mínimo.br/ Siga-me: . Quando estamos formando um novo hábito.alenooliveira. ficar 5 minutos concentrado. “Eu quero instalar o super-hábito __________________________. meditar por 1 minuto. Cite 3 motivos: 1. não o processo d. por isso temos que começar pequeno e sorrateiramente.com. fazer 1 flexão/abdominal. Começar grande demais b. 2. então é importante você ter BONS MOTIVOS para te tirarem da inércia quando vierem. comer uma folha de salada ou ¼ de uma fruta. Cercar-se das pessoas erradas Preparando sua mente Qual hábito você gostaria de implementar na sua vida que te daria o maior impacto? Escolha um dos super-hábitos de que tratamos no livro.

alenooliveira.__________________________________________ Ex. etc. deixar a roupa da academia ao lado da cama. marcar “x” do calendário de hábitos.com. 3. Quando __________________. Qual (is) será (ão) o(s) gatilho(s) do seu novo hábito? 1. Exemplo: Quando “gatilho”. rotinas e recompensas. farei _______________________________. caminhar 10 minutos.: ler duas páginas por dia no mínimo. 2. releia o livro. rotinas e recompensas Como vimos.br/ Siga-me: . quando chegar no trabalho/faculdade.: autocongratular-se. eu farei “rotina”. rotinas e recompensas. Ex: Ao acordar. Qual será sua rotina? . etc Para mais sugestões de gatilhos. após o almoço. O gatilho dispara o hábito para que você realize a rotina e tenha uma recompensa ao final. meditar por 1 minuto Qual será sua recompensa? __________________________________________ Ex. o loop do hábito é formado por três elementos: gatilhos.Determinando gatilhos. fazer 1 flexão/abdominal. http://www.

então. que você automatize essa nova rotina. dia não.br) ou por mensagem nas mídias sociais. Tente fazer pelo menos dia sim. beirando ao ridículo! A ideia aqui é te dar um novo hábito. Então. mesmo sabendo como fazer. você também poderá utilizá-la mesmo que não seja um hábito diário. Isso o tornará mais consciente de seus hábitos e evolução. excepcionalmente. é da natureza humana agir com passividade e que 90% dos leitores não farão absolutamente nada para modificar seus hábitos. topa? Te desafio. Seu desafio será manter um novo comportamento por 66 dias a fim de formar um novo hábito.com. 2.Transformando teoria em prática Como disse no início do livro.com. sei como é sua vida. mas sim o processo. Se você chegou até aqui. Mas. Não deixe a corrente quebrar! O ideal é que seja um hábito diário.alenooliveira. Já comecei marcando o primeiro para você. você sentirá sua responsabilidade aumentando em manter a corrente unida. especialmente após algumas semanas. À medida que sua corrente for crescendo. Todo dia um pouco. Coloque o calendário em um local visível e de fácil acesso para que você vá marcando com um “X” os dias em que for realizando seus mini-hábitos. meia e JÁ! http://www. O resultado não interessa agora.br/ Siga-me: . Faça pequeeeeeno. 1. 3. meus PARABÉNS! Isso prova seu compromisso! Abaixo você encontrará o calendário de instalação de hábitos de 66 dias. Agora aguardo que você me envie o calendário todo marcado! Me manda por e-mail (aleno@alenooliveira.

com.br/ Siga-me: .alenooliveira. CALENDÁRIO DE INSTALAÇÃO DE HÁBITOS Nome: __________________________________________ Super-Hábito: __________________________________________ Data de início: ________________________ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 PARABÉNS! VOCÊ GANHOU UM NOVO HÁBITO! http://www.

alenooliveira. Instagram ou Twitter aleno@alenooliveira. Aleno Oliveira Facebook. • Meditação. • Alimentar-se bem. poderia pedir 2 minutos do teu tempo para escrever sua AVALIAÇÃO NA AMAZON.Alguns super-hábitos que você poderá incorporar no seu dia a dia: • Metas diárias. Youtube. Espero. que este livro e este caderno te ajudem a colecionar novos e bons hábitos e que te possibilite a ter uma vida mais plena. • Dormir bem. http://www.br. pois a sua opinião é principal fonte de decisão de futuros leitores. Você poderá deixar sua avaliação. de coração. clicando nesse link. • Aprender um idioma.com.br/ Siga-me: . Muito obrigado. Leio todas as avaliações e PODE TER CERTEZA DE QUE LEREI E RESPONDEREI A SUA. • Ler livros. Se você gostou das ideias desse livro. Significaria DEMAIS para mim. saudável e feliz.com. • Exercitar-se.

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