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Julio

Julio 18
18 100%
ÚTIL

Adiós Fortalece
tu mente
grasa
Con estas 4 rutinas P. 103
HOMBRE
HOMBREMHMH
Carlos Ferro
Mejora tu cuerpo

Ágil
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rápido
Sexo como
épico ninja
esta En forma
noche y sin
lesiones
- Cansancio
Productividad
Descubre
cómo P. 40
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12
A AS
CÓRDOBAS
BALBOAS

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454 CÓRDOBAS
3.10 BALBOAS
BALBO
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Snacks
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P. 54
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LO QUE DESTACAMOS

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Apégate a este
lan de cuatro
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EXO INCREÍBLE ESTA NOCHE
Estrategias para incrementar el deseo y
ozar con ella.

FITNESS

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R PIDO FITNESS + MÚSCUL
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Evita estas 7 causas
de desgaste laboral
bajo tus propios y disfruta del éxito
términos.
Por David Ferry SALUD
para iberar
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P. 96
ARTISTA Y ATLETA EN PARTES IGUALES
Te presentamos al multifacético y siempre intenso
Carlos Ferro.

INSPIRACIÓN sos y un poco


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Irina Baeva.
FITNESS
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S convences a tu

cuerpo seguir .

AL SIGUIEN
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entrenando la UFC,
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Florida.

EN P RTAD
NUTRICIÓN Talento:
De a de sabotear arlos Ferro
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Foto:
peso. Te decimos arlos Medel
c mo lo rarlo.
Grooming:

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EDITORIAL
Tiempo extra
QCuando muera me gustaría llame eso que nos anima para
que se utilizaran la mayor canti- estar, disfrutar, pensar, madurar
dad de mis órganos. Los que sir- y cualquier otro infinitivo.
van, claro. Si alguna parte de mi
cuerpo le es útil a alguien, no Quizá esta idea la tengo tan
tendría problema en que se uti- fresca porque aún no se cumple
lice (digo, ya ni me voy a ente- ni un año de que mi madre
rar). Lo cierto es que en pleno murió. Cuando surge este tema
uso de mi conciencia, puedo recuerdo que ella había autori-
decir que si una de mis córneas, zado en algún documento que se
alguno de mis riñones o una podía donar lo que fuera útil.
parte de mi hígado le permite a Murió de un infarto cerebral y,
otro ser humano extender su no lo sé con certeza, pero creo
esperanza de vida; lo daría sin que varios de sus órganos
dudar. Bueno, muerto tampoco pudieron haberse aprovechado.
podré dudar. Si alguno de mis No fue así. Su cuerpo fue inci-
músculos, mi cerebro o cierto nerado dos días después sin que
tejido funciona para que algo se se rescatara nada. A 11 meses de
investigue; también lo acepto. distancia lamento eso, no por-
que piense que hubiera alcan-
La verdad es que llegado ese zado la inmortalidad o “salvado
momento, no creo que mi cuerpo a alguien”, para nada. Ella no
sea algo necesario de atesorar. tenía esa soberbia. Pero me
No soy un tipo religioso ni queda la inquietud –terrible-
amante de la ciencia ni defensor mente romántica- de que
vehemente de alguna creencia en alguien más pudo haberse bene-
particular, simplemente consi- ficiado para ver la vida como ella
dero que puedo ser analizado, la veía, sentir como ella sentía o
repartido e incinerado y no tener hacer que su corazón latiera con
mayor problema en mi “próxima esa fuerza que le permitía rega-
vida”, el paraíso, el Nirvana, el lar cariño a toda persona que
infierno, la nada, el limbo o lo cruzara en su camino.
que sea que venga después (si no
hay nada más allá, entonces con Seguramente le estoy dando
mayor razón). cualidades que no tiene un tejido
cardiaco, un pulmón o el pán-
(Spoiler Alert) Esto viene a creas, pero en ocasiones resulta
cuento por un artículo que esperanzador imaginar que algo
encontrarás más adelante, titu- de nosotros o de quien quere-
lado “Inmortalidad Garantizada”. mos tiene el potencial de sumar
Me disculpo si por segundo mes para que alguien más disfrute
consecutivo te adelanto y des- como alguna vez lo hicimos
cribo lo que encontrarás en un nosotros. Quién sabe, en una de
artículo. Tanto como volvernos esas si lo entregamos todo, apa-
inmortales, evidentemente no; recemos en otra vida, galaxia,
pero “regalar” algo de nosotros plano, dimensión o época con la
sería una fantástica extensión inmortal fortuna de ser mejores.
de nuestra vida, energía, alma,
substancia o como sea que se El editor
ANTONIO SUASTE
Responde
Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniomhlatam@gmail.com

FITNESS

2 ¿Puedo combinar CrossFit


y ejercicio funcional?
MAKKO

Ambas alternativas son altamente favora-


bles, de hecho, se complementan de manera
extraordinaria. No obstante, es importante
saber que no es recomendable ejercitar las dos
opciones el mismo día. Aunque el CrossFit y
el entrenamiento funcional tienen seme-
janzas, cada uno posee características pecu-
liares que los distinguen y hacen únicos.
Mientras que en el entrenamiento funcional
se persigue un objetivo concreto, integrando
todos los movimientos del cuerpo humano
(giros, saltos, pasos, elevación de extremida-
des, inclinación de torso) y es apto para cual-
quier persona sin importar si ha realizado o
no ejercicio previo; el CrossFit es un entrena-
miento más especializado, el cual demanda un
nivel mayor de resistencia, capacidad y fuerza
para quien lo practica; y se apoya de adita-
mentos como cuerdas, mancuernas, barras,
discos, etc. Mi sugerencia es: combina ambas
actividades, pero en distintos días; por ejem-
plo: lunes y jueves, funcional; martes y vier-
NUTRICIÓN nes, CrossFit. Si lo deseas, puedes alternar el

1
gym tradicional miércoles y sábados.

Realizo cinco comidas al día,


pero el instructor me comentó
que si busco incrementar mi
masa muscular debo comer siete
u ocho veces. ¿Es verdad?
ALAN

La alimentación es un factor deci- al de alguien que sólo estudia o que


sivo si pretendemos hacer crecer sólo trabaja. Tampoco es lo mismo
nuestros músculos. Sin embargo, el metabolismo de un hombre de
la clave para lograrlo no es cuán- 25 años que el de uno de 60. Si bus-
tas veces comemos, sino qué come- cas crecimiento muscular recuerda
mos y en qué cantidades. Expertos que tu alimentación (sobre todo en
en nutrición aseguran que una per- la mañana y en la tarde) deberá con-
sona que no practica ningún deporte tener una ración considerable de
suele comer tres o cuatro veces al hidratos de carbono y proteínas.
día, mientras que un deportista Generalmente un atleta realiza tres
deberá alimentarse cada tres o cua- comidas principales y dos comidas
tro horas. La realidad es que todos intermedias; aunque esto es relativo,
los organismos son distintos y cada pues hay deportistas cuya comida
uno presenta distintas necesidades, número seis o número siete consiste
pues no es lo mismo el ritmo de vida tan sólo de un licuado de proteína, o
de un chico que estudia y trabaja, bien, una pieza de fruta.

8 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Responde
NUTRICIÓN SALUD

3 Hace poco
empecé a hacer
ejercicio, y en mis
4 Corro todos los días, pero
no logro bajar de peso.
¿Qué estoy haciendo mal?
comidas evito las RODRIGO

grasas y azúcares. La Correr todos los días no es suficiente


talla de mi pantalón cuando se busca perder peso en grasa.
era 44 y hoy es 38. Recuerda que una alimentación balan-
Sin embargo, mi peso ceada, acompañada de ejercicio cons-
tante, son piezas clave para lograr avances
corporal no ha
con resultados satisfactorios. Mis suge-
cambiado mucho. ¿A rencias son: 1/ Toma tus precauciones. Si
qué se debe? tienes sobrepeso y corres todos los días,
LUIS DAVID podrías afectar articulaciones. Ten pre-
sente que tu peso se multiplica de 1.5 a 3
Practicar ejercicio y ali- veces por el hecho de estar corriendo, y tus
mentarte saludable- articulaciones sufrirán las consecuencias
mente son alternativas en cada zancada. No corras, mejor realiza
para lograr que tu ropa caminatas moderadas (de 15 a 20 minu-
te quede menos ajus- tos) mientras tu cuerpo comienza a adap-
tada; sin embargo, ¿qué tarse a la actividad física. 2/ Modifica tus
pasa cuando te subes a la hábitos alimenticios. El 85% de un peso
báscula y descubres que ideal radica en lo que comes. Evita azúca-
tu peso no ha variado res y consume frutas, verduras, alimen-
mucho? La respuesta tos ricos en fibra y proteínas provenientes
es simple. Al entrenar del pescado, el pollo y la carne. 3/ Acude al
en el gym los múscu- gym. Un entrenamiento general te ayudará
los crecen, se fortalecen a fortalecer tus extremidades superiores
y se vuelven más pesa- e inferiores. El levantamiento de pesas te
dos. Recuerda, no es lo ayudará a incrementar tu gasto calórico y
mismo peso en mús- perder grasa más rápidamente.
culo que peso en grasa.
Bajar de talla y no de
peso jamás deberá con-
vertirse en una razón FITNESS
para hacerte olvidar tus
objetivos. Realizar ejer-
cicio de forma constante
y cuidar lo que comes te
5 ¿Intercostales y oblicuos son lo mismo? ¿Cómo puedo definir esa zona?
JOSÉ LUIS

Aunque están situados muy cerca unos de la espalda toque el suelo y vuelve a subir,
están ayudando a eli-
otros, no son lo mismo. Los intercosta- pero esta vez flexiona hacia el lado con-
minar esos kilitos extra
les son músculos que se encuentran entre trario. Ambos movimientos cuentan como
de grasa. Aunque si lo
costilla y costilla, mientras que los obli- una sola repetición. Efectúa de 8 a 10. 2/
deseas, también puedes
cuos comprenden la zona lateral del torso Encogimiento de pies. Recostado boca
empezar a hacer cardio.
y se extienden hasta la cintura. Ambos arriba flexiona ambas piernas, llevando
Caminar, correr, trotar,
forman parte de la zona abdominal. Para las rodillas en dirección al pecho. Regresa
andar en bici, subirte a la
ejercitar tanto oblicuos como intercos- al punto de inicio, evitando apoyar los pies
escaladora o elíptica son
tales es necesario realizar movimientos en el piso. Encoge de nuevo y haz 15 repe-
opciones que contribui-
que impliquen flexión o giro del tronco. ticiones. 3/ Elevación lateral con pier-
rán todavía más a la pér-
Mis recomendaciones son: 1/ Crunch con nas juntas. Recuéstate de lado y coloca
dida constante de peso
giro. Recuéstate boca arriba sobre el piso. una pierna encima de la otra. Sube ambas
en grasa. Estos cambios
Flexiona las rodillas sin despegar los pies piernas al mismo tiempo hasta donde te
en la composición de
del suelo. Con las manos tras nuca, eleva sea posible. Bájalas lentamente y eleva
tu cuerpo te permitirán
el torso lo más que puedas y efectúa un otra vez. Realiza 10 repeticiones.
perder talla y peso de
giro hacia la izquierda. Desciende sin que
manera simultánea.

10 menshealthlatam.com | JULIO 2018


¡ A L E RTA !
Evita los
problemas
p s
del corazóón
¿Migrañas? Cuidado: en un
estudio de 19 años en el que
participó más de medio millón
de personas, los pacientes
con migraña tenían un mayor
E L P O D E R D E PA PÁ riesgo de ataque cardíaco,

DE TAL accidente cerebrovascular,


coágulos sanguíneos y latidos

PALO
cardíacos irregulares que
las personas sin migraña.
Una posible razón es el uso

TAL frecuente de medicamentos


antiinflamatorios (asociados

ASTILLA
con problemas cardíacos) y
el hecho de que una migraña
puede inmovilizarte, promovi-
Literalmente. Un endo coágulos de sangre. De
nuevo estudio de la hecho, las migrañas deben
Universidad de Bing- considerarse un “factor de
hamton descubrió riesgo potente y persistente”
que los nuevos papás para la mayoría de las enfer-
cuyos bebés se pare- medades cardiovasculares,
según los investigadores. Si
cen a ellos pasaron
tienes migrañas y otros facto-
más tiempo con sus res de riesgo de enfermedad
hijos y, he aquí la PORCENTAJE DE REDUCCIÓN DE RIESGO DE CÁNCER
cardíaca, consulta a un médico.
EN GENTE CON ALTOS NIVELES DE VITAMINA D,
parte importante, los VERSUS AQUELLOS CON LOS MÁS BAJOS, DE
bebés estaban más ACUERDO CON UN NUEVO ESTUDIO A LARGO PLAZO
sanos a los 12 meses PUBLICADO EN BMJ
que los bebés que
no se parecían a sus CUIDA TU
padres. Estos eran A L I V I O D E L D O LO R
PELLEJO
padres no residen-
Vamos,
T
u piel está plagada
tes, por lo que parte
tomémonos
de bacterias, pero al
del efecto probable- igual que ocurre en tu
mente se deba a la intestino, algunos de estos
certeza adicional
de que el bebé es de de la mano microbios frustran enferme-
dades. Un tipo de bacteria,
Staphylococcus epidermi-
ellos. Se necesita Agarrar la mano de un ser querido sincroniza la dis, incluso puede ayudar
más investigación a prevenir el cáncer de piel,
respiración, ritmo cardíaco y patrones de ondas
para determinar si según indica una inves-
cerebrales y alivia el dolor en las mujeres, según
los beneficios para tigación de UC San Diego.
revela un nuevo estudio. Los científicos ubicaron Estos bichos producen un
la salud del niño
se extienden a las
a 22 parejas en tres situaciones: en habitaciones compuesto químico (6-HAP)
separadas, sentados juntos sin tocarse y sentados que suprime la formación
familias que cohabi- de células cancerígenas en
tan, pero los tomados de la mano. Cuando sometieron a las
ratones. Se necesita más
hallazgos subrayan mujeres a un leve dolor de calor y verificaron la investigación, pero evitar
la importancia de sincronización de su onda cerebral y la supresión los lavados antibacterianos,
del dolor, descubrieron que esas métricas eran más que matan las bacterias bue-
la participación del
nas y malas, puede ayudar a
padre en la crianza altas en las que estaban tomadas de la mano. El
protegerte del sol (junto con
de los hijos, dicen los tacto empático desencadena partes del cerebro que los protectores solares).
autores del estudio. matan el dolor, especulan los científicos.

12 menshealthlatam.com | JULIO 2018


U N I M P U LS O A L A M O R

Esa es la gran lección de la investigación


informal pero reveladora de Emma
Koenig, creadora del Tumblr “How to
Make Me Come”, donde las mujeres se
deleitan con las habilidades de dormitorio
de sus parejas (o la falta de ellas). “A
menos que intentes coger un avión, ¿cuál
CUANDO
es la prisa?”, Pregunta Koenig, que incluye
parte de ese material en su nuevo libro,
Moan: Anonymous Essays on Female
Orgasm. El blog les da a las mujeres un
lugar para abrir sus necesidades
sexuales. Los resultados son perspicaces,
divertidos y apasionantes. Una sugeren-
¿Alguna vez rechazaste
cia: “explórame con la boca, como si fuera el sexo? Nah, eres un
el mejor regalo que te hayan dado”. hombre. Bueno, un estudio
reciente en la revista Sex Roles, dice
que esa es una mentira. El cuarenta
por ciento de los hombres reveló que

UN
a veces fingen interés para parecer
H E C H O D E L A V I DA más masculinos y evitar molestar
a su pareja (ve los comentarios de
los participantes a continuación). Al
crecer, los hombres son socializados
para abrazar su sexualidad, alentar
e iniciar el sexo, dice la autora del

AÑO
estudio Sarah Murray, Ph.D. Pueden
sentirse obligados a tener relaciones
sexuales incluso cuando no están
de humor. Eso puede conducir a un
deseo disminuido en el largo plazo.
Así que hazle saber que no lo estás
sintiendo, y estas son las palabras
clave: “en este momento”, dice Murray.
Ofrece una alternativa (cucharear,
Punto de una relación en el que la mujer probablemente
una película) y un cumplido. Y para la
está empezando a perder interés en el sexo, de acuerdo a
una nueva investigación publicada en BMJ Open. Además
próxima vez, inicia tú.
de hacer un esfuerzo para mantener las cosas frescas, “Estoy prácticamente listo todo el “Los chicos piensan que si no
comparte este bit de información con ella: las mujeres tiempo.” - Michael, 33 quieren sexo todo el tiempo son
inferiores o no se verán como un
que tienen relaciones sexuales todas las semanas, tienen “Así es como estamos hechos los macho masculino frente a sus
ADN de aspecto juvenil. De acuerdo con un estudio de la hombres. No diremos que no”. amigos y potencialmente frente a
-Thomas, 55
UC de San Francisco, estas mujeres tienen muchos más las mujeres también”. -Carl, 31
“Hay mucho que no se entiende
telómeros (la parte del ADN que controla el envejeci- sobre la vida interna de los hom-
“Siento una presión social que dice
que si soy un ‘hombre real’, siem-
miento), en comparación con las mujeres que tienen menos bres. Y creo que en gran parte, a pre debería desear cualquier re-
sexo. ¿Así que el sexo te mantiene joven? Tal vez. Es más los hombres se les inculca la idea lación sexual disponible. Cuando
de que son criaturas simples” .
como: el estrés crónico puede reducir los telómeros, por lo -Robert, 40
digo no al sexo, hay una parte de
mí que se siente culpable “.
que esas mujeres viven menos estresadas, asegura el autor -Joshua, 33
del estudio, Tomás Cabeza de Baca, Ph.D.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 13


NNUTRICIÓN

LA FÓRMULA
DE LA GANANCIA
MUSCULAR
Hay muchos hombres allá afuera que
presumen una musculatura magra y
poderosa, con grandes brazos y pectorales
imponentes, y que además no tienen ni un
gramo de grasa en el abdomen.
¿Cómo lo consiguieron? ¿Acaso comida chatarra con el pretexto
los bendijo la genética o fue una de sumar más calorías. Procura
cuestión de suerte? Ninguna de consumir alimentos que aporten
las anteriores. Lo que distingue proteínas, que sean bajos en
a estas personas del resto es grasas y azúcares y que puedan
que han hallado, y puesto en combinarse de distintas
práctica, una simple fórmula: maneras. Uno de los mejores
para ganar masa muscular ejemplos es el yoghurt. Este
debes realizar levantamientos producto, obtenido mediante la
de pesas, consumir más transformación de la leche por
calorías de las que quemas en medio de cultivos lácticos,
el día y descansar. resulta perfecto tanto para el
POR SUPUESTO, HAY desayuno como durante el día
ALGO QUE DEBES TENER como snack. Para darle una
EN CUENTA: no todas las dosis extra de proteínas,
calorías son iguales. Eso mézclalo con nueces o
significa que no debes comer almendras.

La mayoría de los yoghurts disponibles en


el mercado tienen una gran cantidad de
azúcares y grasas, los principales enemigos
de un desarrollo magro. ¡El nuevo yoghurt
Yoplait Doble Cero está completamente
libre de grasa y azúcar añadida!

14 menshealthlatam.com | JULIO 2018


#RETO
LO QUE NECESITARÁS
Una pista de atletismo (1 km
equivale a 2.5 vueltas) u otro lugar
plano y libre de obstáculos que ha-
yas medido previamente.
Agua o alguna bebida deportiva.
Un cronómetro.

¿Qué sabes de INSTRUCCIONES


la vida si nunca has Presiona start en tu cronómetro y comienza a avanzar. Muévete de forma fluida y procura que tu rodilla
enfrentado un reto que trasera no toque el suelo o terminarás con un par de desagradables raspaduras. Si tienes rodilleras, éste
te haga salir de tu zona es el momento de usarlas. Descansa cuando sea necesario e intenta sacudir las piernas para que fluya
de confort y querer ren- la sangre.
dirte, sólo para encon-
trar energía en lo más
profundo de tu ser y sa-
lir avante? En MH so-
mos fanáticos de la
āMPTPD¸?BC?QSCOBCS?
sentirte cómodo estan-
do incómodo” y tú de-
berías serlo también
por una sencilla razón:
esa es la única forma de
descubrir tus límites y
superarlos.
Este mes nuestro ob-
jetivo será recorrer un
kilómetro. Pan comi-
do, ¿cierto? Sólo un pe-
queño detalle: deberás
hacerlo a base de des-
QM?OUCT #TPTGEOGāA?
que tendrás que llevar
tu pie derecho al frente,
ĂCXGPO?SM?SPBGMM?F?T-
ta que tu muslo frontal
sea paralelo al suelo y
repetir con la pierna iz-
quierda de forma con-
tinua hasta que hayas
cubierto una distancia
de 1,000 metros. Cuan-
do termines querrás co-
lapsar y probablemente
te dolerán las pier-
nas durante varios días.
¿Estás listo?

Si aceptas este reto, no olvides compartir tus resultados en Instagram usando la etiqueta
#RetoMH. Víctor Martínez ( @vicmranero) será el encargado de representar a MH en
este reto. ¿Tienes lo que se necesita para superarlo?

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 15


LOS BÁSICOS
TU ENTRENADOR
Tu entrenador:
Ebenezer Samuel,
C.S.C.S., editor de fitness
de Men’s Health.

@ebenezersamuel23

Bíceps como balas de cañón


CALENTAMIENTO Para maximizar la efecti- FUERZA Haz 3 rondas de este circuito de fuerza. Descansa 1 minuto entre cada una. Comienza con mancuer-
vidad de los ejercicios para brazos, y prevenir le- nas de peso medio. Intenta hacer 12 repeticiones en las primeras dos rondas y 10 en la última. Concéntrate en
siones, no permitas que tus hombros se inclinen mantener la forma.
hacia el frente. El movimiento de la cobra forta-
lecerá tus hombros y los músculos estabilizado- 2 CURL HINCADO 3 PRESS EN EL SUELO
res de tu espalda. Ponte de rodillas con los muslos perpen- Recuéstate boca arriba en el suelo soste-
1 COBRA diculares al suelo, sosteniendo un par de niendo un par de mancuernas sobre tu pe-
Recuéstate boca abajo en el suelo con las mancuernas con un agarre supino. Eleva las cho con los brazos estirados y las palmas
piernas estiradas, los brazos a los costados pesas hasta que tus antebrazos sean para- viendo una hacia la otra. Flexiona los codos
y las palmas abajo. Empuja el suelo con tu lelos al suelo; este es el comienzo. Sin mo- para que las pesas terminen directamente
cadera. Contrae los glúteos, elevando las ver tu brazo izquierdo, baja el derecho a tu sobre tus hombros y las puntas de tus co-
piernas del suelo. De forma simultánea, costado, haz un curl completo y regresa al dos estén cerca de tus costillas. Haz una
inhala y contrae los músculos en la parte comienzo. Repite con tu brazo izquierdo. pausa y regresa al inicio. Esa es una repeti-
superior de tu espalda, elevando el pecho, Esa es una repetición; haz 10 a 12. ción; haz 10 a 12.
cabeza y brazos. Rota tus pulgares hacia
arriba. Mantén la posición por 4 segundos y
regresa al comienzo. Esa es una repetición.
Haz 2 series de 10.

4 CURL SOBRE PARED 5 LAGARTIJAS CON AGARRE CERRADO


Párate con la espalda contra una pared sos- Asume una posición de lagartija con las ma-
teniendo un par de mancuernas de 20 li- nos debajo de los hombros. Manteniendo
bras con un agarre supino. Elévalas hacia los codos cerca del torso, baja hasta que tu
tu pecho mientras empujas la espalda y la pecho casi toque el suelo. Mantén esa po-
parte superior de los brazos contra la pared. sición por 4 segundos y regresa al comien-
Contrae los bíceps en la parte alta del mo- zo. Esa es una repetición; haz tantas como
vimiento y luego baja las pesas. Esa es una puedas antes de que se termine el tiempo o
repetición; haz 10. tu técnica falle.

PONTE A PRUEBA
Programa una alarma para que suene en 2
minutos cada ronda. Haz 3 en total, descan-
sando 1 minuto entre cada una. Recuerda el
número de lagartijas con agarre cerrado que rea-
lices; ese es tu resultado.

EVALÚA TUS RESULTADOS <6 7-12 13


Buen comienzo Eres fuerte, amigo Nivel MH

16 menshealthlatam.com | JULIO 2018


UNA OPORTUNIDAD
LLEVA A LA OTRA
Y PARA MUCHOS JÓVENES MEXICANOS,
EMPIEZA CON UNA BECA.

Dales la oportunidad en becalos.mx


LA GUÍA PARA
EL HATER
DE LAS BODAS
Comida
C id mediocre.
di Pláti
Pláticas cordiales
di l
con el primo de segundo grado de la
novia. Gastos obligatorios. Utiliza estos
consejos para sobrevivir a la temporada
ASEGURA LA PETICIÓN DE UNA CANCIÓN. Si vas a acercarte con una solicitud,
de bodas, y quién sabe, incluso pasar un dice el DJ de Los Ángeles David Krie
eger, házlo al comienzo de una canción
buen rato. Por Kit Fox cuando los auriculares del DJ estén aapagados. Nunca pongas tu bebida sobre
la mesa del DJ. Las consolas odian e
el champán.
DECLINA PASO 1 ABRIR PASO 2 N OMBRA PASO 3 DI BIEN
CON APLOMO CON UN CUMPLIDO TU CANCI ÓN LO QUE QUIERES
¿No quieres ir? Algo simple como “¡Gran Pide una canción específica. Describe rápidamente (en
Responde tan selección!” está bien. “Lo Pedir algo vago
v como “pon menos de 30 segundos) por
pronto como llegue peor que puedes hacer es mejor música” es el beso de la qué la novia o el novio gustarán
la invitación por decir que odias la música”, muerte: gannarás poco más que de esa canción. (“Esa fue nues-
correo, dice Kristen
dice Krieger. Además, ningún una sonrisa y un asentimiento. tra canción de viaje durante el
Maxwell Cooper,
DJ te va a querer poner “Free Y conoce al artista. De lo verano pasado”). Ayuda si el
editora en jefe de
Bird”. Para con eso. contrario, t e pueden poner una DJ conoce la historia de fondo
The Knot. Más allá
versión difeerente. de una solicitud.
de las excepcio-
nes obvias (si eres

P:
familiar directo
ACEPTOO CON GUS o has participado
USTO LA INVITAC
ACIÓN en la preparación “Si una boda es realmente terrible, ¿puedo irme temprano?”
de la boda), es de R: Claro, pero haz lo siguiente: 1) Felicita a la novia, al novio y a ambos
LLAM
MENTABLEM
MENTTEE DECLI
LINO mal gusto negarse grupos de padres, y agradece a los anfitriones profusamente. Los
si ves a los novios organizadores clave deben saber que te presentaste. 2) Espera hasta
más de tres veces al
que se corte el pastel. 3) No hagas una gran salida, y al cabo de un día
mes. A menos que
o dos, manda un mensaje de agradecimiento para los recién casados.
ames los rencores.

Pon las cosas en EL REGALO MÁS INTELIGENTE


NAVEGA LA MESA marcha EL TAMAÑO DE TU CHEQUE O
Así que tu mesa se ve como “Es una boda. Se espera una REGALO DEPENDE DE TU RELACIÓN
el reparto de una película travesura “, dice Newnam. CON LA PAREJA.
de Wes Anderson. Supera
Rompe el hielo con un
la cena con la ayuda de
juego de beber. Crea una
los expertos en etiqueta
Brendan Francis Newnam lista de palabras que pro-
y Rico Gagliano, autores de bablemente se pronuncien $ 2,000 o más.
Brunch Is Hell. durante el brindis, como Podrían ser tus contactos
“amigo”, “colegio” o “cárcel”. de emergencia.
Diseña los castigos durante
Habla con firmeza
la cena. “Sólo no vomites
“La gran mesa redonda
es la peor para mantener
sobre la novia o el novio”, $ 1,250.
dice Gagliano. Los verás el próximo mes.
conversaciones comunales”,
dice Gagliano. Tú eres un
Propina para el
invitado, no el anfitrión, así servicio
que deja de gritar sobre la Ofrece tu gratitud y
$ 750.
mesa en un intento de hablar Eres sólo un conocido.
dale propina al servicio
con todos. Ese es el trabajo dee temprano; un billete de
la feliz pareja. Comienza con $200 funciona de maravilla.
las personas que están a lado Formarás una alianza que $ 500 o menos.
de ti. Después, sigue con los puede ayudar a ganar un No vas, pero envías algo
demás si sientes que puede sentimental.
servicio más rápido.
surgir de manera natural.

18 menshealthlatam.com | JULIO 2018


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que te permita eliminar la grasa
para evitar el brillo indeseado en
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CONTROL MATTIFYING
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TU CARTA DE 2
PRESENTACIÓN Para aquellos cuya
preocupación más
importante es
combatir las arrugas
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hombres generalmente no somos tan atentos como las ANTI AGE
mujeres. Tomando en cuenta que la piel masculina es más MOISTURIZER
DE CLINIQUE
gruesa, tiene más grasa y envejece diferente a la del sexo femenino, FOR MEN, el cual
la humectación de la misma es esencial para mantenerla sana por cuenta con el
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de absorberse
No hay dos rostros iguales, cada hombre tiene preocupaciones y
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¿Cómo aplicar tu humectante?


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romper el ciclo de
Q?T?SFPS?YNCBG?COCM@?çP  resequedad y estrés
1GNQMCNCOUC?QMGA?TP@ǍCǍPTUǍP ambiental que puede
YAVCMMPBPTùCACTQPSB¸? COM? ocasionar envejecimiento
prematuro, es preciso que
N?ç?O?YCOM?OPAFC .?S? cuentes con un producto
PQUGNGZ?SMPT@COCĂAGPTBCCTUC que potencialice las
QǍPBVAUP UCǍCAPNCOB?NPT reservas de hidratación de
tu piel. MAXIMUM
?BPQU?SM?njVUGO?BCMPTQ?TPT
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balleros a través de una expe-
riencia entre amigos, donde
nos pusieron a rodar un rato en
Fitspin de Plaza Carso. Después de ejercitar las piernas en una
Fotos: Rock Morgado clase especial de bike, pudimos comprobar la
importancia de usar humectantes hechos espe-
cialmente para hombres. Los especialistas de Cli-
nique le mostraron a todos los invitados que sólo
se necesita una rutina sencilla y menos de cinco
minutos para llevar un cuidado de la piel adecua-
do. Se les aplicaron los tres hidratantes depen-
diendo las necesidades de cada quien, dando las
respectivas explicaciones sobre cada producto.
Si haces el esfuerzo por mantenerte en forma,
también hazlo por fortalecer tu piel y mantener
un rostro radiante e hidratado. El cuidado perso-
nal no es cosa de mujeres ¡Rompe mitos y agrega
estos productos a tu rutina!

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 21


DALE VALOR A
TU ESFUERZO
No sabemos qué clase de cuerpo tienes
ni cuáles son tus objetivos particulares,
pero una cosa está clara: si tienes esta
revista en tus manos es porque amas el
deporte y eres consciente de la
importancia del cuidado de la salud.
Ana Luz Díaz Smith, directora
general de Kardias A
A.C.
C y Lola
Hoy queremos contarte cómo puedes hacer Fernández, directora de alian-
que cada gota de sudor y cada kilómetro zas estratégicas de Kardias A.C.
recorrido tengan un impacto positivo no sólo
en tu condición física o salud, sino en la niñez
mexicana. Seguramente has escuchado
de Kardias pero no estás completamente
seguro de qué es y qué hace. Se trata del
mejor programa de alta especialidad en
cuidados de niños enfermos del corazón.
Está enfocado en cardiopatías pediátricas y
cada año salva la vida de más de 300 niños.
Lo que distingue a este programa del resto,
de acuerdo con Ana Luz Díaz Smith, direc-
tora general, “son los estándares de calidad
del programa. Es un equipo de médicos que
trabajan juntos permanentemente y cuentan
con asesoría de parte de los mejores del
mundo”.
La manera en la que esta fundación
obtiene el financiamiento necesario para
seguir con esta noble labor es a través de
eventos deportivos en los que todas las
inscripciones se destinan a operaciones de
niños cardiópatas de escasos recursos.

¿CÓMO PUEDES SER PARTE?


Aceita tu bici, revisa la presión de las
llantas y pedalea tan duro como
puedas en el Gran Fondo izzi-Kardias.
Este evento ofrece dos distancias
distintas: 80 y 130 kilómetros y tiene
lugar en el Estado de México. La fecha
es domingo 14 de octubre, así que te
estamos avisando con tiempo
suficiente para que te inscribas (entra a
kardias.org) y entrenes a conciencia.
Cuando te sientas cansado y el ácido
láctico haga arder tus piernas sólo
piensa que cada vuelta a los pedales
le cambia la vida a los niños de este
país. No puedes pedir una motivación
más grande.
SALUD CARDIACA

ARRÉGLALO
CON PESCADO
Una dieta mediterránea que inclu-
ya cuatro o más porciones de pescado
por semana podría ayudarte a blindar a
tu corazón, según sugiere un estudio pu-
blicado en Nutrition, Metabolism, and
Cardiovascular Diseases. El riesgo de su-
frir enfermedades cardiacas para las per-
sonas que siguen dicha dieta fue 38 por
ciento más bajo que el de quienes comie-
ron menos pescado. Los pescados grasos
(como el salmón, la trucha o el aren-
que) estuvieron más relacionados con di-
cho efecto que los pescados magros. Esto
probablemente se deba a su alto con-
tenido de omega 3, de acuerdo con los
investigadores.
ESTILO POR
DCMET

U Accesorios U Up grade U Claves del Experto U El favorito U +Deporte U Grooming U A fondo

Vive
ligero CAMISA DE LINO
ADOLFO DOMÍNGUEZ

1
No te conviertas en
esclavo del calor, viste
ropa de lino, bermu-
das y sandalias para
lograr mantener
ventilado tu cuerpo.
El cuello mao es una
buena opción para
trabajos donde se
permite vestir semi-
formal y las guayabe-

2
ras o camisas de
manga corta para los LENTES
que tienen un dress DIOR HOMME

code relajado.
Por Pierina Feria

BERMUDAS
DOCKERS

3
UP GRADE
CAMISA BERSHKA
T- SHIRT DOCKERS

CHAMARRA DE MEZCLILLA
PULL & BEAR

LENTES
SHORTS NIKE
DOLCE & GABBANA

40 grados
No es tendencia nueva
que una prenda TENIS ALDO
GORRA ZARA deportiva se pueda
usar en un look fuera
del gimnasio, la clave
es saber combinarla
para sentirte cómodo
y potenciar tu estilo.
Para esta época de
calor, le toca a los
T NI G
shorts hacer acto de R OJ G
G- S
SHOCK
OCK

presencia.
Por Fernanda Arellano

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 25


EXPERTO
LAS
CLAVES
DEL

No para todas las mujeres el vello en pecho es sexy, lo que sí te pode-


Hombre mos asegurar es que en hombros y espalda es desagradable. Es
momento de tomar cartas en el asunto y asesorarte sobre procesos
lobo de depilación. No esta relacionado con tu hombría, créenos, te
recomendamos los mejores. Por Pierina Feria

WAX REVOLUTION HEDDING MEDICAL


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cobertura (1 hora) dedos de manos y pies (10 min), axila (10 min) y cara (10 min).
Precios por zona: Precios por zona: línea de abdomen (300 pesos); axila, bigote, mentón,
Luz pulsada avanzada por sesión (300 a 2,700 pesos) y por patilla, dedos (400 pesos); línea interglútea, barba, media pierna (600);
seis sesiones (1,500 a 13,500 pesos) media espalda, cara y medio brazo (800 pesos); Pecho, abdomen y glúteos
(1,100 pesos); brazo completo y espalda (1,300 pesos); Piernas (1,400
Paquetes:
pesos)
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750 pesos
por 12,000 pesos)
Back, sack & crack (Espalda + zona íntima): 900 a 1,000
Pecho, espalda, medio brazo (2,800 pesos o seis sesiones por 14,600
pesos
pesos)
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Ingle, línea interglútea y línea de abdomen (1,200 pesos o seis sesiones por
Ubicación: Condesa, Polanco, Santa Fe, Del Valle, 6,400 pesos)
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Pierna, brazos y dedos (2,700 pesos o seis sesiones por 14,700 pesos)
Querétaro

26 menshealthlatam.com | JULIO 2018


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diodo asistido por frío (*) con succión, láser de diodo (*) y laser
Cuánto tiempo toma: zona pequeña intensa pulsada IPL (***)
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zona grande (60 min) minutos), zona mediana (30 min) y zona
Métodos y nivel de dolor: cera Berodín (****)
Precios por zona: pequeña: axila, grande (45 min)
y luz pulsada (***)
bigote, patilla, delineado bikini y medio Precios por zona: pequeña: axila, bigote,
Cuánto tiempo toma: zonas pequeñas (15 min),
brazo (299 pesos); mediana: bikini patilla, delineado bikini y medio brazo,
mayor cobertura (1 hora)
completo, brazo completo, media media cara, nuca, medio brazo (800 pesos).
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pulsada por 9 sesiones de (1,800 a 13,500 pesos) pesos). Grande: piernas completas, media pierna y abdomen completo, cara
Paquetes: nariz+oreja: 360 pesos (cera), espalda espalda completa y torso completo completa (1,150 pesos). Grande: piernas
completa: 10,500 pesos (luz pulsada) (998 pesos) completas, espalda completa y torso
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Web: cientoochentagrados.mx

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 27


FAVORITO
EL

Fiebre de verano
En algunas ocasiones es complicado hablar de sandalias, porque muchos creen que como el
clima lo amerita pueden combinar lo formal con lo extremadamente informal. Pongamos
reglas. Las flip flops estilo Havaianas son de uso exclusivo para la alberca o playa. Las Camper,
Cole Haan, Dsquared2, Massimo Dutti y Birkenstock que te proponemos se pueden llevar con
looks mas formales, todas las demás úsalas para salir a caminar, incluso en la ciudad.
Por Pierina Feria

Cole Haan

Havaianas

Adidas

28 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Moncler Suicoke

Raf Simons

Birkenstock Dsquared2
q

Aldo

Massimo Dutti

Camper

Zara

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 29


DEPORTE
MODA

Namaste
El yoga abarca todos los aspectos vitales del ser humano,
garantizando un cuerpo firme y una mente saluda-
ble. Cada vez más gente practica esta disciplina originaria
de la India y, como en cualquier deporte, la ropa que
utilizas es clave para un buen rendimiento, así que aquí te
dejamos algunas opciones para que la realices cómodo y
sin perder tu estilo.
Por Fernanda Arellano

THE UPSIDE

ADIDAS LI-NING

TRACK & FIELD NIKE GYAKUSOU

PUMA

LULULEMON SATIFY

30 menshealthlatam.com | JULIO 2018


GROOMING
Sinde r Hay y pocas
p situaciones tan incómodas como expedir
p olores cor-
e calor. No te arries-
gues y conoce los desodorantes que tienen la más alta protección.
rastro Por Pierina Feria

Acquaa
Di
Parmaa

Oriflame

Dior

L’Occitane

BAXTER OF
CALIFORNIA Nivea

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 31


A FONDO

Tuvimos la oportunidad de entrevistar a Magdiel Pedraza, fundador

Maestro de una empresa de limpieza de tenis llamada Back2Life. Después de


hacer una amplia búsqueda, Taf, la tienda especializada en tenis
urbanos, donde varios coleccionistas buscan su siguiente joya, se
limpio unió a éste emprendedor quien logra recobrar la vida de tus tenis
nuevos pero sucios o viejos. Por Pierina Feria

Men’s Health: ¿Cómo MP: De Inglaterra y distancia entre 15 y 20 closet, siempre y cuando MH: Si mis tenis ya
puedo mandar a lavar mis Estados Unidos. centímetros de manera no esté demasiado tienen mal olor ¿Qué
tenis? uniforme, puedes quitar cerrado, idealmente en un puedo hacer para
Magdiel Pedraza: MH: ¿Qué pasa si los con toallas húmedas el lugar donde pase el aire. quitárselo?
Nuestro servicio es a lavas con productos que repelente de la suela o de Con esto se logran matar MP: Déjalos ventilar un día
domicilio. Recogemos tu no son adecuados? la punta en el caso de las bacterias provocadas completo al aire libre, mejor
calzado en estos cuatro MP: No quedan bien, Converse, ya que tienen por la humedad. Después si es al sol. Después se
puntos: Forum Buenavista, pierden color, suavidad y goma y el efecto que rocías un desinfectante en rocía un desinfectante
Reforma 222, Superama textura, y a la larga, si son causa en este material es dos disparos, uno como Lysol y los vuelves a
del Metro Polanco y el blancos, se amarillentan. adherir el polvo de la calle. adelante y otro atrás. dejar ventilar. Esto ayudará
Parque del Arte Tlacoque- Se dejan secar ocho horas Cuando te los quieras a que el mal olor se
mecatl en La colonia Del MH: ¿Es bueno usar mínimo, ya después los volver a poner, repites el neutralice. Si aún así el olor
Valle. repelente sobre los tenis? puedes usar. El tiempo de proceso con un persiste, puedes meter
MP: Si, el problema es que vida del repelente es de desodorante o con el dentro de cada tenis dos
MH: ¿Cuáles son sus la gente que los vende no dos días, para volver a producto que te bolsitas de té, uno en la
precios? esta bien entrenada para protegerlos, debes repetir proponemos. Con este punta y otro en el talón,
MP: Entre 100 y 180 explicar cómo usarlos. los pasos anteriores. sistema puedes no usar también puedes envolver
pesos, depende de nivel Incluso en las instruccio- calcetines aunque en una servilleta bicarbo-
de suciedad y los nes del producto viene MH: ¿Cómo se logra siempre es más nato de sodio en los
materiales del calzado. mal explicado. Se debe prevenir el mal olor en recomendable usarlos, si mismos puntos que el tip
aplicar una primera capa y unos tenis? no lo haces es importante anterior. Si de plano no se
MH: ¿De dónde son los después de una hora la MP: Después de usarlos rocíar también un va el olor, es momento de
productos de limpieza en segunda capa de debes dejar que se desodorante en tus pies. llevarlos con un especialista
los que más confías? repelente con una ventilen 30 minutos en tu como Back2Life.

32 menshealthlatam.com | JULIO 2018


TIPS
Si te enlodas, espera
que se sequen, con un
cepillo sacude toda la
tierra seca.

Do’s & Don’ts


Pasos para lavar Do’s
Usa repelente en los
Don’ts
Meterlos a la

en casa tus tenis: tenis, especialmente


los de tono claro.
lavadora.
Mojarlos completa-
Las manchas de mente.
1. .SGNCǍP TC M?ù? M? APO ?EV? BC@?T ?QMGA?S CT
NCJPS 2PBP CM US?@?JP MP 7. 0CQGUCT CM U?MM?BP
polvo o algunas ligeras
sobre textil puedes
Ponerlos en cloro o
detergente para ropa.
TVCM? APO CM ECM F?AC M? CTQVN? CTUP OP TP@ǍC A?B? VO? BC M?T
quitarlas con una Lavarlos con jabón
N?OAF?T BCM UCOGT Y
2. 1C RVGU? CM CXACTP BC
RVGCǍC BCAGS RVC NGCOUS?T
N©T CTQVN? NCJPS ǍCQGUCT CM QVOUP ?OUCSGPS
QPS A?B? N?OAF?
goma blanca, es mas
efectivo si los limpias
de pasta y peor si es
de color.
?EV? Y ǍCTGBVPT APO M?ù?BP RVGCǍC BCAGS RVC UC inmediatamente. Usar cepillos
UP?MMGU?T FÁNCB?T CXACBGTUC BC ?EV?
8. *P BCJ?T TCA?S Si la mancha es inadecuados.

3. #O VO ǍCAGQGCOUC 5. 1C U?MM? QPS


líquida sobre textil,

ùGCnjUCT VO UCǍAGP BCM J?@¼O N?UCSG?MCT TG CT T¼MP BC VO 9. *?T ?EVJCU?T debes esperar a que
seque.
M¸RVGBP BGMVYCT APO BPT N?UCSG?M TC ACQGMM? UPBP CM TGCNQǍC F?Y RVC RVGU?ǍM?T Si tus tenis son de
UCǍAGPT BC ?EV? MP UCOGT CNQCZ?OBP QPS M?T Y M?ù?ǍM?T QPS TCQ?S?BP piel, lo ideal es cargar
ǍCùVCMùCT NVY @GCO N?OAF?T N?T ăVCnjUCT ,P .VCBCT ăǍPU?ǍM?T APO UVT con toallas húmedas,
GNQPnjU? TG F?ACT N?OPT Y BC@CO UCOCS estas casi quitan todas
4. +CUCT CM ACQGMMP NPùGNGCOUPT AGǍAVM?ǍCT P NVAFP J?@¼O Y ?EV? Q?S?
RVC QPS NCBGP BC M?
las manchas.
CTAVSǍCT F?TU? RVC BCJC BC MGOC?MCT Lavarlos con jabón
EPUC?S 1G OP MP F?ACT ?T¸ CTQVN? M? MGNQGCZ? ?TC? de polvo, idealmente
U?ǍB?Ǎ©T N©T CO CM
QǍPACTP Y OP ùCǍ©T MPT
6. /VGU?T CM CXACTP BC N?T Ǎ©QGB? TGO UCOCS RVC
ăǍPU?ǍM?T U?OUP Q?S? CùGU?S
especializado en tenis.
CTQVN? Y P J?@¼O APO
ǍCTVMU?BPT BC GONCBG?UP VO? UP?MM? Q?S? CùGU?S RVC RVC TC BCTE?SǍCO
+GCOUS?T NCOPT J?@¼O EL MITO: JABÓN DE CALABAZA
TC FVNCBCZA?
Es para quien sabe usarlo y pocas personas
saben hacerlo bien. El problema es que la pasta
Nota: #MACQGMMPBC@CGSCOQǍPQPǍAG¼O?MU?N?çPBCM?N?OAF? TGCTNVYQCRVCç?APOVO es muy sólida y no te explican que debes diluirla
ACQGMMPBCBGCOUCTPAPUPOCUC TGCTN?TES?OBC?MEÁOACQGMMPBCAPAGO?PCTQCAG?MGZ?BP *? hasta crear una pastita que es la que te ayuda a
QGCMTCM?ù?APOACQGMMPNCBGPYM?E?NVZ?YUCXUGMAPOTV?ùC tallar y quitar manchas.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 33


IMPULSO

Irina SÉ TÚ MISMO
Cuando buscamos impresionar a
alguien, los hombres tenemos la
mala costumbre de exagerar
nuestras proezas. Debes saber
Baeva que muchas mujeres tienen un
polígrafo integrado, de manera que
si mientes, lo único que consegui-
rás es marcharte solo a casa.
U Profesión: U Nacionalidad: U Instagram:
actriz rusa @irinabaeva EN SUS PALABRAS
“Yo soy escorpión y tengo un sexto
sentido muy desarrollado y noto de
inmediato cuando la gente finge
ser algo que no es. Si está
contando cosas que no son reales,
en ese mismo instante se acaba
toda la magia”.

Por CUIDADO CON LOS MALOS


Víctor Martínez OLORES
Estamos seguros de que pones
Foto
atención a tu higiene y usas una
David Dahlhaus
fragancia agradable, pero si
Maquillaje quieres mejorar tu olor corporal,
Víctor Guadarrama un buen tip es eliminar los
alimentos y bebidas olorosos de tu
Peinado dieta, tales como ajo, cebolla y
Eduardo Bravo Arias alcohol. Irina, y cualquiera mujer,
te lo agradecerán.
EN SUS PALABRAS
“Me gustan mucho los hombres
que huelen rico. Hay hombres
que tienen un olor muy peculiar y
eso me parece atractivo. Me fijo
mucho en eso y en la voz. Es muy
importante que sea una voz que
pueda escuchar y escuchar sin
cansarme”.
LLEVA TUS EMOCIONES
A FLOR DE PIEL
En este continente somos
doblemente afortunados, primero
porque esta belleza de origen
ruso ha decidido establecerse en
nuestras tierras y segundo
porque le agrada nuestra muy
particular forma de ser. ¡Toma
ventaja de esto!
EN SUS PALABRAS
“Me encanta la gente mexicana
porque es cálida, alegre y
extrovertida. Algo que me gusta es
que manotean y hablan muy
fuerte. Eso es padre porque
expresan al 100% lo que están
sintiendo y no les da pena”.

EXPANDE TU ACERVO CULTU-


RAL (Y VE UN BUEN STAND UP)
Quizá tengas un six-pack y una
cuenta de banco con muchos
ceros, pero si cuando estás
sentado frente a una mujer no
tienes un buen tema de conversa-
ción, puedes despedirte de tus
probabilidades de éxito. Trabaja
para que te distingan tu cultura y tu
sentido del humor.
EN SUS PALABRAS
“Me gusta un hombre que sea inte-
ligente y alegre al mismo tiempo.
Si no tiene cultura general, no ha
leído y no sabe, la verdad es que
es muy aburrido y no tengo nada
que hacer con una persona así.
También tiene que ser muy
divertido porque la inteligencia no
lo es todo y platicar únicamente de
temas que no me interesan
tampoco funciona”.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy?
Envíala a contactomhlatam@gmail.com JIMMY, EL CANTINERO
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Uno de mis más


viejos amigos y yo
ya no estamos de
acuerdo en lo que
respecta a la polí-
tica y las cosas sue-
len ponerse tensas.
¿Qué sucedió?
–ERNESTO, Tijuana, BC
El tiempo pasa y las personas evolucionan,
Carl. Es algo normal. Pero no tiene que ser un
problema, todavía pueden hablar de autos,
deportes, familia, esa hermosa actriz de moda
o cualquier tema que tengan en común. Es
cierto, la política está en la mente de todos,
especialmente ahora, pero sería una lástima
terminar una amistad de muchos años por las
decisiones de unos desconocidos que osten-
tan todo el poder.

Cambio de trabajo con fre- alguien puede ser una forma de ¿Puedes saber cómo es una
cuencia y mi padre se queja demostrar afecto, además todo el mujer con base en la bebida
mucho al respecto, ¿cómo le mundo ríe al final. Una cosa que me que ordena?
explico que las carreras fun- mata de risa es cuando alguien tiene –AMIR, Glendale, CA
cionan de manera distinta en la
actualidad?
que lidiar con un mal olor y no puede
hacer nada al respecto. Unta un
No más que lo que podrías saber al
ver cómo viste. Hay días en los que
JIMMY
–Adrián, CDMX
Tu padre no es un dinosaurio. Sim-
queso oloroso en el escape de su
auto o pega unas sardinas con cinta
quieres una bebida fresca y ligera,
otras veces necesitas algo más
LLAMA
plemente tiene dos certezas: la leal-
tad de parte de un empleado es algo
debajo de su asiento. Los olores se
disipan, pero los buenos recuerdos
potente para compensar el mal día
que has tenido. ¿La lección? No juz-
PENDEJADAS
honorable, y su hijo la rechaza. No
intentes defenderte usando estadís-
duran por siempre. gues a alguien por algo tan tonto
como su elección de bebida.
A…
ticas, sólo demuéstrale cuán feliz Cuáles son los límites en lo que Decir “no es perso-
has sido con tus trabajos. Si no es el respecta a mentiras en una Hay una mujer en el trabajo a nal, son simples
caso, quizá tu padre tenga un buen relación? Te pregunto para un la que le encantan los chistes negocios”. Me
punto y deberías escucharlo. amigo. subidos de tono, ¿corro algún encanta El Padrino,
–Ricardo, Mérida, YUC riesgo si le sigo la corriente? igual que a cual-
Jimmy, estoy en guerra. ¿Pue- Es lo mismo que el asesinato, Rich. –JOSÉ, Baltimore, MD quiera, pero usar
des sugerirme algunas bro- Como yo lo veo, tu “amigo” tiene dos Puede ser realmente divertido, pero esta cita para justifi-
mas prácticas para atrapar a opciones: revelar la verdad o guar- ¿qué ganas si le sigues el juego? ¿Te car el hecho de que
mi amigo (de preferencia que dársela. Si siente ganas de confesar volverás mejor para tu trabajo? vas a hacerle daño a
no me hagan terminar en la algo que hizo hace mucho tiempo, ¿Obtendrás un aumento? Pregún- alguien es insensi-
cárcel)? podrían perdonarlo, pero siempre tate lo siguiente: ¿Cómo reaccionan ble e hipócrita. La
–JOE, Houston, TX será “el que mintió”. Si eso te asusta las otras mujeres ante sus comenta- vida no es como el
Has venido al lugar correcto, Joe. (digo, le asusta a tu amigo), enton- rios? Exacto. Es mejor que seas pru- séptimo arte.
Solía ser un gran bromista cuando ces que guarde su secreto y viva su dente en este caso.
era joven. Jugarle una broma a vida. No promuevo las mentiras,
pero tampoco la estupidez.

36 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Po r
Víctor Martínez
Fuente
WTFfacts FUN FACTS
Lecciones ultrabreves de historia,
medicina, filología y zoología.

2. Existen dos tipos de


rayos: positivos y
10. Las lágrimas
negativos. Los segundos
son mucho más producidas durante
frecuentes y representan momentos de tristeza
alrededor del 95% de los contienen un
casos. Sin embargo, los analgésico natural,
positivos son mucho más llamado leucina
poderosos y peligrosos. encefalina.
Son éstos los que suelen
causar incendios 11. La palabra alemana
forestales. verschlimmbessern describe el
3. El 90% de los cien- acto de empeorar una situación
intentando mejorarla. Por ejemplo:
tíficos que han
lanzar una pelota hacia un árbol
existido están vivos
para intentar liberar otra y que
actualmente.
ambas se queden atoradas.

4. Tu ritmo cardiaco se 12. El Tesla Model X tiene un


reduce cuando tu rostro modo de defensa contra armas
entra en contacto con biológicas que purifica el aire
el agua, a esto se le dentro del vehículo y mantiene
llama reflejo de inmersión fuera las partículas dañinas en
mamífero. caso de un evento apocalíptico.

5. En 1967, la Guerra
Civil de Nigeria se
detuvo por 48 horas
para que ambos bandos
pudieran ver jugar a Pelé
en la ciudad de Lagos.
13. La mujer promedio

1
pasa 17 años de su vida
6. J.K. Rowling fue la haciendo dieta.
primera y aún es la única
escritora con una fortuna
que supere los mil
millones de dólares.

7. El estado de California
Cada año,
produce el 82% de las las hormigas
almendras del mundo.
matan a cuatro
8. Las vacas tienen veces más 14. El 50% de los
mejores amigos y sufren
de estrés cuando se les humanos usuarios de Netflix ve
separa. una temporada
que los completa de una serie
en sólo una semana.
9. Un estudio de ADN
tiburones.
que analizó a 85 razas 15. El 10 de octubre del
distintas de perros 2017, Jeff Bezos ganó
descubrió que los Chow 6,240 millones de
Chow y Shiba Inu son dólares en cinco
los parientes más minutos.
cercanos de los lobos.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 37


S E T H M U R P H Y T E N Í A 31 A Ñ O S C UA N D O M U R I Ó D E C Á N C E R D E C O L O N . No estaba casado, no
INMORTALIDAD UCO¸? FGJPT Y TV A?SǍCS? APNP ?@PE?BP CO -LM?FPN? !GUY CS? CXGUPT? QCǍP OP BCN?TG?BP MM?N?-
UGù? .PS ăVCS? QVBGCS? Q?ǍCACS RVC 1CUF OP BCJ¼ OGOEÁO MCE?BP Y UVùP QPAP GNQ?AUP ăVCS? BC TV
GARANTIZADA ǔ?NGMG? Y TV GEMCTG? .CǍP ?OUCT BC NPSGS 1CUF TC ǍCEGTUǍ¼ Q?S? VO? BPO?AG¼O BC UPBP CM AVCSQP
APǍB¼ QCSNGUGS RVC U?OU?T Q?njUCT BC TV AVCSQP APNP ăVCS? QPTG@MC TC VT?S?O Q?S?US?TQM?OUCTC
¿Quieres vivir para siempre y cambiar al GOùCTUGE?AGPOCT AGCOU¸ĂA?T BPOBC TC? RVC TC OCACTGU?S?O CO UPBP CM NVOBP
mundo? Es más fácil de lo que piensas. Aquí 1CUF BGTănjVU?@? BCM ăVU@PM Y MPT ùGBCPJVCEPT Y MC EVTU?@? E?O?S€ BGAC TV N?BǍC 0CX?OO? +VS-
está la notable historia de cómo un joven QFY VORVC QCǍBG¼ TV @?U?MM? APOUS? CM A©OACS ?FPS? CTU© E?O?OBP ?M QCSNGUGS RVC TV AVCSQP TC?
“engañó a la muerte”, y cómo tú también VUGMGZ?BP BC NVAF?T N?OCS?T #TU© COE?ç?OBP ? M? NVCnjUC€ !PO M? ?YVB? BC 3OGUCB 2GTTVC ,CU-
puedes hacerlo. Por Joe Kita WPǍL VO? PǍE?OGZ?AG¼O TGO ĂOCT BC MVAǍP RVC PǍRVCTU¼ M?BPO?AG¼OYM?BGTUSG@VAG¼O S?TUǍC?NPT
CM ùG?JC BC 1CUF BCTQV±T BC M? NVCnjUC RV¸ CTU© OP T¼MP
B¼OBC UCSNGO¼ TGOPMPN©TGNQPnjU?OUC A¼NPTVMCE?BP
QCSN?OCACùGùP MAPA DE IMPACTO
Dónde fueron usadas las
1 partes del cuerpo de Murphy
Cabeza y cerebro
Por razones de privacidad –y hay muchas NSYLVANIA
COLOR ADO
en el área de la donación de todo el cuerpo– 1
4
la única información que se puede divulgar ILLINOI
CALIFORNIA 2
sobre el uso de la cabeza y el cerebro de Seth 5 POLONIA
OK L AHOMA
es que fueron a un centro de capacitación 7
en Illinois donde fueron utilizados para
“estudios de anatomía y para la educación de
futuros médicos”.

2
Córnea (derecha)
Fue trasplantada en el ojo derecho de Tina Singer, una
psicóloga jubilada de 71 años que cría caballos de
carrera pura sangre fuera de Edmond, Oklahoma.
Singer se sometió a una cirugía de queratotomía radial
hace unos 40 años, y las complicaciones erosionaron
gradualmente su visión periférica y la percepción de
profundidad y color. El Banco de Ojos de Oklahoma
facilitó el trasplante, y la recuperación de Singer ha
sido lenta pero prometedora. “Mi mejor amigo de casi
40 años acaba de morir”, dice Singer. “Solía llevarme y
ayudarme en el rancho, así que estoy muy agradecida
por esta oportunidad de ver y ser más independiente”.
3
Fluidos corporales
OraSure Technologies en Pennsylvania se especializa
en el diagnóstico de fluidos orales para detectar condi-
5
Rodillas (derecha e izquierda)
ciones como el VIH. Los hisopos de la boca de Seth se El VA San Diego Healthcare System usó las
usaron para la investigación del OraQuick Ebola Rapid articulaciones de rodilla de Seth para investigar
Antigen Test, que ayuda a los equipos médicos en el mejores técnicas de MRI y ultrasonido. Éstas
campo a identificar rápidamente el virus del ébola. podrían potencialmente permitir un diag-
nóstico más temprano y más preciso de osteoar-
tritis, osteoporosis y degeneración de tendones
o ligamentos. Cada rodilla se usó en tres o cuatro
proyectos diferentes. Poder analizar el tejido
humano real a nivel molecular ayuda a los
expertos a validar nuevas técnicas de imagen.
4
Hombros (derecho e izquierdo)
El Instituto de Investigación Steadman
Philippon en Colorado usó los hombros de Seth
de múltiples maneras. Los miembros de esta
instalación de medicina deportiva los usaron 6
para practicar cirugías de manguito rotador y Torso
reparación del labrum. Luego, ambas articula- Una “compañía de soluciones musculoesqueléticas” en Pennsylva-
ciones se convirtieron en parte de dos proyectos nia (que pidió no ser identificada) usó el torso de Seth para entrenar
más de investigación médica. a los cirujanos en algo llamado fusión intersomática lumbar lateral.
Este nuevo procedimiento, que se usa para tratar el dolor de piernas y
espalda, se realiza a través de una incisión en el costado del paciente,
evitando así los músculos y nervios importantes.

CÓMO ENGAÑAR A LA MUERTE


La donación de todo el cuerpo difiere de la donación de
órganos ya que implica el uso de partes del cuerpo con el 7
Q propósito adicional de la educación médica y la capaci-
Pies (derecho e izquierdo)
tación. Puedes ser un donante de trasplante y un donante de todo El Centro de Educación Médica del Grupo
el cuer o igual que Seth. United Tissue Network es una de las siete Lux Med en Varsovia utilizó los pies de Seth
organizaaciones acreditadas que coordinan el proceso. Las familias en un curso de tratamiento ortopédico para
donantees generalmente no saben dónde o cómo se usan las partes médicos. La clase les brindó la oportuni-
del cuerpo. La directora ejecutiva de UTN, Alyssa Harrison, dice que dad de practicar técnicas quirúrgicas para
alrededor de 50,000 donaciones de cuerpo entero ocurren anual- tratar las deformidades del antepié. “El
entrenamiento teórico o la capacitación
mente n los Estados Unidos, y en promedio cada donante se coloca
en simuladores no pueden reemplazar el
en seis programas de educación médica y/o investigación. Aunque se entrenamiento en tejidos humanos”, dice el
duplicarr an las donaciones, aún así no serían suficientes para cubrir las gerente del laboratorio Krzysztof Skrzos.
necesidades de investigación.
FRITO
Evita estas 7 causas de desgaste laboral y disfruta del éxito
bajo tus propios términos.
Por David Ferry

Se calcula que 25
por ciento de los
trabajadores
presenta al menos
una señal de
agotamiento
(incluso si no la
demuestra).
Q
El parteaguas para es equívoco. El agotamiento
Steve Blank llegó un laboral como el de Blank no “Es algo cultural –los hom-
viernes por la tar- se da simplemente por fa-
de en una junta de ventas. tiga o aburrimiento. Ni está bres de verdad trabajan has-
Había estado dividiendo su atado únicamente al pago
tiempo entre dos trabajos de que recibes. El agotamien-
ta morir”, comenta Blank. “Lo
tecnología en Silicon Valley,
uno para una compañía en
to severo puede debilitarte.
Quizá te encuentres vol-
aprendí de mi jefe quien lo
las afueras de Palo Alto en el
que daba servicio de defensa
viéndote muy cínico y sien-
tas que nunca logras nada
aprendió de su jefe quien a su
e inteligencia a las comuni-
dades, y otro en el que tra-
en el trabajo; tal vez odies vez probablemente lo apren-
a tus clientes y colegas y te
bajaba para un productor de cueste trabajo encontrar el dió de algún neandertal”.
microprocesadores llamado valor para levantarte de la
Zilog. Era bueno en su tra- cama; tal vez te sientas des-
bajo –incluso era necesario. ligado de tu vida, como si trabaja con clientes privados extra posteriores al trabajo”
Pasaba seis o siete días a la estuvieras actuando en pilo- y corporativos. Los hombres como la mayor causa de su
semana trabajando 16 horas to automático. El síndrome y sus supervisores pueden agotamiento laboral.
y aceptaba llevar ese horario de agotamiento, en su peor tener ideas erróneas sobre lo Q Evita tronarte
tan intenso. nivel, incluso puede de- que es el agotamiento y sa- A tu cerebro le encanta el
En la junta de ese viernes rrumbar a los trabajadores y ben poco sobre cómo de- color. Responde a él. Se de-
“a tres cuartos de mi sema- a las empresas. tenerlo. Una suposición es leita con él. Esa es una ra-
na laboral”, como lo explica De acuerdo con el doctor que los empleados se true- zón por la que te gusta tanto
Blank, un colega le recordó en psicología Michael Leiter, nan porque no pueden con tu smartphone. Para redu-
que estaban por venir unas 25 por ciento de los trabaja- su carga laboral. Esta postu- cir las ganas de revisarlo, el
clases que él tenía que im- dores a los que ha estudiado ra asume que hay algo malo Center for Humane Techno-
partir. “El demonio está en padece al menos un sínto- en ti y que te está costando logy sugiere quitarle el color.
los detalles”, comentó el co- ma de agotamiento, y sos- hacer tu trabajo, “que eres Poner la pantalla en escala
lega. Blank asentó y res- pecha que esa cifra también débil, no competente”, ex- de grises puede hacer que te
pondió con un chiste: “lo aplica para la fuerza laboral plica la doctora Christina den menos ganas de verlo y
tengo bajo control, siempre en general. El agotamiento Maslach, profesora de psi- que dediques menos tiempo
y cuando el demonio no sea no discrimina, y afecta a las cología en UC Berkeley. Pero a estar en línea. Busca “es-
un SS-18”. (Se refería a una personas de todos los nive- el agotamiento no sólo tiene cala de grises” en Google así
máquina rusa ICBM apoda- les –obreros y empresarios, que ver con trabajar de más. como el modelo de tu telé-
da “Satán”). Esperaba tener emprendedores, telefonistas De hecho, los investigado- fono para encontrar las ins-
como respuesta alguna risa, de centros de atención, em- res han identificado varias trucciones para hacerlo.
pero Blank solamente reci- pleados, técnicos, maestros. causas comunes. Aquí tienes
bió miradas de incompren- En esta era en la que siem- una lista de las mismas y, lo TUS COMPAÑEROS DE TRA-
sión. Extraño, pensó. Luego pre hay que estar en modo que es más, cómo evitarlas. BAJO SON UNOS IDIOTAS
se dio cuenta: no eran esos activo, cuando leer un co- Leiter, profesor de psico-
compañeros de trabajo. No rreo electrónico de tu jefe en SIEMPRE ESTÁS CONECTADO logía organizacional en la
estaba en las oficinas que tu smartphone quizá sea lo Quizá ésta sea la razón prin- Universidad Deakin de Aus-
pensaba. Estaba en Zilog y, primero y lo último que ha- cipal por la que está incre- tralia, estudia el agotamien-
para su horror, se dio cuen- ces todos los días, no es de mentando el agotamiento. to y la falta de civilidad en
ta de que no recordaba haber sorprenderse que el proble- “Estamos rodeados de apa- el trabajo. Preguntó a en-
conducido en la ciudad para ma esté empeorando. ratos que están diseñados fermeras agotadas qué ha-
llegar ahí ni de haber salu- “Es algo cultural –los para atraer nuestra atención cía que se estresaran más en
dado a sus colegas, ni tenía hombres de verdad traba- y hacer que todo se sienta el trabajo. Muchas mencio-
idea de cómo había sido la jan hasta morir”, comen- urgente”, explica Friedman. naron “interacciones desa-
mayor parte de su día. Más ta Blank. “Lo aprendí de mi “Antes de la blackberry y el gradables” con compañeros
tarde, Blank salió de su jun- jefe quien lo aprendió de su iPhone, la norma era dejar el de trabajo, como cuando al-
ta y se sentó en su oficina, jefe quien a su vez probable- trabajo en la oficina. Hoy to- guien pasaba a su lado y no
confundido. mente lo aprendió de algún dos nos llevamos la oficina las saludaba, o médicos que
“Este fin de semana, tó- neandertal”. en el bolsillo”. De hecho, en eran rudos con quien tu-
malo con calma”, le dijo el “No existe duda de que una encuesta reciente reali- viera un puesto inferior, así
vicepresidente de ventas. estamos en mayor ries- zada por las compañías Kro- como comentarios sarcás-
“Te ves un poco agotado”. go de padecer agotamiento nos y Future Workplace a ticos viniendo de cualquier
La mayor parte de lo que en la actualidad que hace 10 ejecutivos de recursos hu- fuente. Para descubrir si esta
piensas que sabes sobre el años”, asegura el doctor Ron manos, 32 por ciento citó falta de civilidad contribuía
agotamiento probablemente Friedman, un psicólogo que trabajar “demasiadas horas con su agotamiento, Leiter

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 41


organizó juntas en las cua- Q Evita tronarte
les motivó a todos a hablar Si tu árbol genealógico tiene
de su sentir. Luego, comen- ejemplos de gente agotada,
ta, “básicamente les ense- intenta poner más atención
ñé a ser amables entre sí”. a tu estado mental (el min-
¿El resultado? Un año des- dfulness está de moda por un
pués, con un nuevo clima motivo). Sé proactivo; si es-
social en el hospital, las au- tás empezando a sentir-
sencias en enfermeras se re- te agotado, no dejes que eso
dujeron drásticamente, y las aumente. Algunas empresas
encuestas de seguimiento ofrecen sesiones de asesoría
fueron positivas. psicológica gratuita y con-
Q Evita tronarte fidencial como parte de sus
La gente quiere sentirse va- beneficios de cuidado de la
lorada. Si eso no sucede en el salud. Ve si es así en tu caso
trabajo, sé el cambio que de- y aprovéchalo.
seas. Saluda por las maña-
nas. No ignores el apoyo que TU TRABAJO ES INJUSTO
te da tu equipo y reduce tus El chico que tranza a sus je-
comentarios sarcásticos. La fes. El psicópata del área de
civilidad es contagiosa. Si un crédito que recibe el título de
colega sigue actuando como Empleado del Año. El com-
idiota, intenta, respetuosa pañero de trabajo con las
y honestamente, explicar- mismas responsabilidades
le de qué forma su compor- pero que gana más que tú.
tamiento te está afectando. Los lugares de trabajo injus-
Y si todo falla, recuerda el tos pueden ser una fuente de
Quemarte las
lema personal del general de agotamiento. Cuatro de cada neuronas en
el trabajo ya
la Segunda Guerra Mundial 10 ejecutivos de recursos no es algo
“Vinegar Joe” Stilwell, po- humanos que participaron para presumir.
pularizado por Barry Gold- en la encuesta de Kronos/
water y exhibido en la casa Future Workplace dijeron
del orador John Boehner: que la “compensación injus-
“No dejes que los bastardos ta” era el principal causante
de puesto como mereces –y identidad en torno a ti. No
te destrocen”. del agotamiento de los em-
consíguelo. nada más el trabajo define
pleados, esa fue la respuesta
tu vida”.
GENÉTICAMENTE ESTÁS más común. Pero la injusti-
TU TRABAJO ES TU IDENTIDAD Q Evita tronarte
DISEÑADO PARA AGOTARTE cia tiene matices. Como un
El doctor Jari Hakanen, La próxima vez que un des-
El agotamiento puede estar trabajador dijo a Leiter, “la
profesor investigador del conocido te pregunte a qué
programado en tu ADN. Los razón tan al azar por la que
Finnish Institute of Occu- te dedicas, intenta responder
estudios recientes han re- alguien es promovido mien-
pational Health, cree que el algo sin mencionar tu traba-
lacionado la depresión con tras que otros son ignorados
agotamiento se genera en jo. Si te cuesta trabajo hacer-
ciertos genes en específico. drena tu espíritu”.
parte a partir de nuestra re- lo, ¿qué crees? Es probable
El doctor Wilmar Schaufe- Q Evita tronarte
lación fundamental con el que tu trabajo sea tu identi-
li, profesor de psicología en ¿Eres gerente? Entonces esto
trabajo. La gente que extrae dad. Intenta explorar nuevas
la Universidad Utrecth de los puede ser tu culpa. Los em-
toda su satisfacción y esti- maneras de definirte. Ten un
Países Bajos, está investi- pleados pueden enterar-
ma de su trabajo tiene ma- nuevo hobby, uno que te rete
gando esta conexión. El ago- se de que un compañero en
yor probabilidad de agotarse a nivel personal y que te dé
tamiento ha demostrado ser un puesto similar gana más
cuando las cosas van mal en satisfacción. A Hakanen le
más común en niños con pa- dinero que ellos. La paridad
la oficina. “Aunque ser apa- gusta nadar en hielo. “Nun-
dres o hermanos agotados, salarial –o el bono ocasio-
sionado y estar comprome- ca he visto a alguien pensar
comenta, pero eso no quie- nal– ayuda a recompen-
tido con el trabajo puede ser en sus problemas del traba-
re decir que sea algo genéti- sar a los empleados y puede
algo positivo, las investiga- jo cuando está en agua prác-
co; puede ser que su entorno mantener las tasas de cam-
ciones muestran que tam- ticamente congelada”, dice.
en casa lo haya desarrollado. bio de trabajo bajas. ¿No eres
bién es bueno desligarse del Si te parece demasiado fin-
Las investigaciones también gerente? Pregunta a tu su-
trabajo”, comenta Haka- landés para tu gusto, hay un
señalan correlaciones entre pervisor qué responsabili-
nen. “Así recuperas tu ener- montón de cosas distintas
situaciones de agotamiento dades específicas o logros
gía. Necesitas de otras cosas que puedes probar.
y depresión. requieres para que ten-
en tu vida para construir tu
gas un aumento o te suban

42 menshealthlatam.com | JULIO 2018


SIENTES UNA FALTA cumplas con tus metas dia- Pero renunciar no siempre esa “restructuración cogni-
DE CONTROL rias, a tu jefe no debe im- es posible; hay que pagar la tiva” están sustentados por
El agotamiento se defi- portarle cómo las logras. renta, ¿cierto? las investigaciones.
ne como tres sentimientos: Si eso no es posible, inten- Q Evita tronarte Steve Blank aprendió to-
cansancio, cinismo y algo ta decir “no” a más peti- Si estás atorado en un traba- das estas lecciones a la mala.
llamado ineficacia, o la sen- ciones laborales. No te dejes jo que te paga bien pero no Después de ese temible vier-
sación de que no eres capaz llevar; lo único que requieres te emociona, Hakanen reco- nes, se tomó unos días de
de lograr nada. Una bue- es de vez en cuando decir, mienda “decorar tu trabajo”. descanso y condujo por la
na forma de experimentarlo “lo siento, pero simple- Esto quiere decir trabajar costa de California. En mi-
es estar atorado en un tra- mente no puedo hacer eso” dentro de los confines de tu tad de los peñascos, de las
bajo que no te da control de para sentirte más empode- trabajo para enfocarte en lo cumbres junto al mar y del
nada, comenta Hakanen. Si rado. Finalmente, si nada de que disfrutas o te satisface. aroma de eucalipto, se dio
no controlas tu horario, no esto es una opción posible ¿Hay otra labor que podrías cuenta de que nadie le iba a
puedes optimizar tu car- en tu oficina, haz una lis- hacer en la que eres bue- enviar un memorando que le
ga laboral y se te pueden ta de quehaceres que pue- no y realmente te gusta ha- diera la instrucción de tra-
acumular los pendientes – des controlar (apilar notas cer, incluso si eso suma a tu bajar menos. Entonces, de-
otro gran causante de ago- adheribles, limpiar tu tecla- carga laboral? Hazla. ¿Ves cidió trabajar solamente en
tamiento, de acuerdo con la do) y elimina los pendientes al universitario bromista lo que más le interesaba.
encuesta de Kronos/Future conforme los hagas. No es- que lucha por abrirse un lu- Juró crearse una vida afue-
Workplace. Y si alguien más cribas “completado” en una gar en la empresa? Conviér- ra del trabajo, y comprar una
te pone metas poco realis- aplicación de productividad. tete en su mentor. Aunque casa en un terreno sereno
tas y expectativas sin que tú Anota los pendientes en pa- puede sonar extraño, cam- junto al mar.
opines en ellas, eso también pel y táchalos con una línea biar tu actitud respecto de tu Estas decisiones de vida no
te hace sentir impotencia. gruesa al acabar. La satisfac- trabajo puede ser de ayuda. sabotearon la carrera laboral
Q Evita tronarte ción de hacerlo puede mejo- Piénsalo así: no sólo estás de Blank ni lo hicieron me-
El simple hecho de permi- rar tu actitud. manejando a tus empleados nos exitoso. No, trabajó en
tir a la gente programar sus y cumpliendo tus labores; ocho empresas y se convirtió
días laborales puede ayu- TU TRABAJO ES ABURRIDÍSIMO eres parte de una empre- en innovador en la creación
dar a reducir el agotamien- Un trabajo tedioso o poco sa que está generando avan- de startups. Pero al man-
to. Para esto, tienes tres satisfactorio afecta tu senti- ces en tecnología y haciendo tener su trabajo en pers-
opciones. Primero, eva- do de valor. A nadie le gusta que la vida de los clientes sea pectiva, hizo esto bajo sus
lúa el día y simplemente co- desperdiciar ocho (o 10 o 12) mejor. Sí, claro, voltea los propios términos. Tú tam-
mienza a trabajar. Mientras horas al día haciendo nada. ojos, pero los beneficios de bién puedes hacerlo.

¿ESTÁS AGOTADO?
A veces todos odiamos nuestros tra- trabajo como solías?
bajos, pero, ¿cómo puedes diferenciar 5. ¿Te sientes físicamente enfermo con más
entre una mala racha y agotamien- frecuencia? ¿Te da gripa o catarro después de
to extremo? Los psicólogos tienen cuestiona- que tienes un flujo de adrenalina por alguna
rios que aplican a los empleados y equipos actividad asignada?
de trabajo que evalúan cosas tales como ago- 6. ¿Todo reto es una crisis? ¿Sobrerreaccionas
tamiento emocional, satisfacción y cinismo. a cambios mínimos de último minuto en pla-
Paula Davis-Laack, antigua abogada (quien nes o tareas?
por accidente se convirtió en “experta en es- Si respondiste que “sí” a tres o más pregun-
trés y resiliencia” después de tener una crisis tas, quizá estés más que molesto con tu traba-
de agotamiento), sugiere que te hagas estas jo, comenta Davis-Laack. Pero no pasa nada.
preguntas. “Puedes recibir ayuda de diversas maneras”,
1. ¿Estás crónicamente agotado física y dice. Dependiendo de tu nivel de confort, pue-
emocionalmente? des hablar con tu jefe, buscar a un coach de
2. ¿Sientes un sentido persistente de cinismo? estrés o acudir con un terapeuta certificado.
¿Que todos te molestan o se meten contigo? Inscribirte a un curso de entrenamiento que te
3. ¿Has empezado a perder empatía por tus ofrezca tu empresa o incluso a un taller de un
compañeros de trabajo o clientes? día puede enseñarte a lidiar con –y comba-
4. ¿Sueles tener una sensación de inefectivi- tir– el agotamiento. Hagas lo que hagas, no te
dad, de que no puedes procesar o manejar el quedes esperando a explotar.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 43


¿DEBERÍAS TOMAR ESTATINAS?

44 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Sí.
(Si el riesgo
No.
(Si aún tienes oportuni-
dad de hacer cambios
es significativo) en tu estilo de vida)
STEVEN NISSEN, M.D., STEPHEN SINATRA,
Director de Medicina cardiólogo y fundador
Cardiovascular, Cleve- del HeartMD
land Clinic Institute

S A
inicios de la década de 1990,
personas que tienen enfermedad pensaba que las estatinas eran
cardiaca coronaria o que han medicinas milagrosas, pero desde
tenido un ataque al corazón, una entonces, he cambiado de parecer.
embolia, cirugía de bypass o stent coronario. No hay duda de que algunos hombres las
Eso es independiente de sus niveles de necesitan. Si un hombre tiene enfermedad
colesterol. De hecho, estos pacientes se de corazón o factores de riesgo así como un
@COCĂAG?O CTQCA¸ĂA?NCOUC BC BPTGT ?MU?T historial familiar de riesgo, las prescribo
de atorvastatina o rosuvastatina, los cuales TGO BVB? 1VT CDCAUPT ?OUGGOĄ?N?UPSGPTTPO
reducen el riesgo de una recaída. relevantes en casos como esos.
La controversia gira en torno a las personas que no Dicho esto, creo que las estatinas se prescriben de más.
tienen problemas de corazón aún pero que tienen un mayor Cerca de uno de cada cuatro adultos de más de 40 años las
riesgo de sufrirlos. Para determinar si alguien necesita toma, de acuerdo con los CDC. El riesgo cardiaco incrementa
tomar estatinas, los doctores suelen utilizar un algoritmo entre las edades de 50 y 75. Los hombres de este grupo de edad
que incluye factores de riesgo tales como edad, raza, pueden beneficiarse de las estatinas si tienen colesterol alto,
colesterol total, HDL y presión arterial sistólica. Desafor- presión arterial alta, obesidad y diabetes o prediabetes. Pero
tunadamente, este algoritmo tiene fallos. Deja de lado el raras veces recomiendo estas medicinas sin antes aconsejar
historial familiar, el cual es crucial. La gente con un riesgo que hagan cambios de estilo de vida saludables para el corazón.
genético alto de padecer enfermedad de corazón es la que Eso se debe a que las investigaciones apuntan que las
preocupa más a los cardiólogos. Las estatinas pueden ayu- medicinas pueden incrementar el riesgo de padecer cáncer
dar en esos casos, así que siempre tomo en cuenta el histo- de próstata, diabetes y cataratas. Además, algunas personas
rial familiar junto con otros factores de riesgo. Un estudio no toleran las estatinas. Pueden provocar problemas gas-
de Lancet descubrió que las estatinas benefician más a per- trointestinales, problemas nerviosos en un uso a largo plazo
sonas con un riesgo genético alto de padecer enfermedad y dolor muscular. Se calcula que cinco a 29 por ciento de los
de corazón. A veces reviso si tienen alta sensibilidad a la usuarios padece dolor muscular, pero yo creo que la cifra es
proteína C-reactiva, una señal de inflamación. mucho más alta.
Hay hombres que se rehúsan a tomar medicina e incluso Desafortunadamente, las estatinas se ven como un atajo.
intentan reducir su colesterol con suplementos dietéticos Resulta mucho más fácil tomar una pastilla al día que comer
que no sirven de nada. Esto no es efectivo y es peligroso. bien y hacer ejercicio. Además, es más fácil recetarlas para
No debes temer a las estatinas. Son parte de los medica- los doctores que guiar a sus pacientes para que hagan cam-
mentos más seguros que hemos desarrollado. La mayoría bios de estilo de vida.
de quienes las toman no presentan efectos secundarios. Por supuesto, tener el colesterol alto puede tener cierto peso,
Si eres candidato a tomarlas pero te preocupa que tendrás pero yo prefiero descubrir por qué están altos esos niveles.
que hacerlo para siempre, toma esto en cuenta: no hay ¿Hubo un aumento de peso? Si un hombre puede bajar cinco
nada peor que estar en la plenitud de tu vida y tener un a siete kilos, eso reducirá su riesgo de tener colesterol alto y
ataque al corazón. enfermedad de corazón. Si no, entonces las consideraré.

C
on ayuda de tu médico, determina tu factor de riesgo. Si colesterol alto y arterias limpias o viceversa. Considera
EL tus niveles de colesterol están en una zona de peligro, hacerte un ultrasonido coronario o un análisis de calcio
sé honesto respecto de tus hábitos. ¿Estás haciendo coronario para determinar de forma más exacta la
VEREDICTO todo lo que está en tu poder para proteger tu corazón? Ten en acumulación de placa en tus arterias. Si sales del consultorio
mente que hacer cambios positivos en tu estilo de vida médico con una receta de estatinas, comprende y estudia los
puede reducir también tu riesgo de sufrir cáncer, demencia y efectos secundarios. Hay muchas estatinas distintas; puede
otros padecimientos. Recuerda que puedes tener niveles de ser que no toleres alguna, pero habrá otra que sí te funcione.

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CREA UN
MUNDO A
PRUEBA
DE GRASA
13 maneras inteligentes de
poner tu entorno a dieta y
adelgazar para siempre.
Por Mary Brophy Marcus

Q
La doctora en medicina San-
dra Hassink ha estudiado la
obesidad infantil a lo largo de
más de 30 años. Lo más importante
que ha aprendido –y que aplica tanto
1 Dedica un domingo a desha-
certe de la comida chatarra.
2 Limpia tus redes sociales
de información sobre comida.
$220
PESOS, LA
a niños como a adultos– es esto: “ni Al igual que las pelusas blancas Como si Mark Zuckerberg no tuvi-
CANTIDAD
toda la fuerza de voluntad del mundo”, en un suéter negro, los alimen- era suficientes motivos para sentir
PROMEDIO
dice, “puede superar un entorno tos no saludables y las botanas culpa, Facebook también puede
ADICIONAL
obesogénico”. En otras palabras, para pueden acumularse en el hogar influir en lo que comes. Si algunos
QUE TENDRÁS
bajar de peso y no recuperarlo, tienes sin que te des cuenta. Un pay amigos o familiares suelen QUE GASTAR
que ajustar tu mundo para que no te que compraste, palomitas de compartir food porn y recetas CADA
caramelo del cine, un rollo de exquisitas, sus publicaciones SEMANA PARA
esté tentando constantemente. En
carne que preparó mamá. Antes pueden engordar tu mundo. COMER MÁS
lugar de ponerte a dieta, pon a tu
de que te des cuenta, te atascas “¿Cuánto tiempo dedicas a esas
entorno a dieta. SALUDABLE
todo. Empieza la semana laboral publicaciones? Fíjate si sientes
“No puedes tomar decisiones salu-
en limpio tomándote unos minutos hambre por el simple hecho de
dables positivas si tu entorno siempre
para librar tu cocina de esa basura verlas”, aconseja la Dra. Hassink.
está trabajando en tu contra, porque y deshazte de las botanas que Si es así, esconde, deja de seguir
en ese caso tendrás que estar en alerta llevas en tu portafolio. “Es increíble o ignora esos contenidos.
todo el tiempo”, explica la Dra. Has- la cantidad de comida que puedes 3 Haz cambios en tu
sink, fundadora de Nemours Weight tener a tu alcance”, explica la Dra. lista de compras.
Management Clinic en Wilmington, Hassink. Si no tienes la voluntad Se cree que comer saludable
Delaware. “Te cansas. Surgen situa- de deshacerte del platillo estrella cuesta mucho. No es cierto,
ciones. Resulta difícil ser exitoso sin de mamá, simplemente divídelo comenta el doctor Adam
crear primero un entorno saludable”. en porciones más pequeñas para Drewnowki, director del Center
Con ayuda de la Dra. Hassink y de congelarlo y recalentarlo en otro for Public Health Nutrition de la
otros expertos en control de peso, momento. Además, no pidas Universidad de Washington. Las
empecemos a crearte un mundo a comida para llevar –a menos que investigaciones demuestran
prueba de grasa. la pidas para tu perro. que las dietas saludables –ricas

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en frutas, vegetales, pescado 7 ¿Rentarás un auto? 9 Cambia de ruta. tan la tentación, asegura la Dra.
y nueces– solamente cuestan Elige un compacto. Cuando te Si sueles sucumbir ante la Hassink. Intenta ver algo menos
unos 200 pesos más a la semana acerques al módulo de reserva- tentación de un café moca en centrado en comida.
que las dietas menos saludables ciones, pide al representante que Starbucks de camino al trabajo,
–alimentos procesados y carnes. te dé una categoría inferior. Así es. considera cambiar tu ruta. Esa 12 Encuentra un restaurante
De hecho, llenar tu mundo de Rentar un auto más grande puede bebida, incluso si la pides con de “seguridad”.
opciones nutritivas no necesita incrementar el riesgo de pedir leche baja en grasa, contiene 360 No siempre puedes cocinar en
costarte más. Sustituye los 200 cantidades más abundantes de calorías, 15 gramos de grasa, 44 casa. A veces, los retos de la vida
pesos que actualmente gastas comidas y bebidas cuando viajas gramos de carbohidratos y 35 te obligarán a comer fuera o a
en carnes frías, pan y papas por en carretera. Simplemente resulta gramos de azúcar. Si le sumas pedir comida para llevar. No dejes
medio kilo de fresas frescas (80 más cómodo y conveniente. un panqué de moras azules, que esa decisión te afecte. Más
pesos), un aguacate (30 pesos), Piénsalo, si en el portavasos cabe conviertes el desayuno en una bien, haz la tarea y elige un res-
una bolsa de lechuga romana el vaso grande, lo pedirás. bomba calórica. Mantente ale- taurante de “seguridad” o dos que
(40 pesos) y dos contenedores jado de esa kriptonita. estén cerca de casa y ofrezcan
individuales de yogur griego bajo 8 Nunca dejes vacío el refri. opciones nutritivas (o al menos
en grasa (20 pesos cada uno). Puede sonar contraproducente 10 Asegúrate de estar seguro que cuenten con un cocinero dis-
para la pérdida de peso, pero en estas horas peligrosas. puesto a hervir en lugar de freír).
4 Declárale la guerra a un en el momento en el que esto Particularmente la hora o dos
alimento chatarra cada mes. sucede, es más probable que después de salir de la oficina y 13 Reduce tu reserva de
Las dietas fallan porque los hom- salgas y pidas una charola de antes de la cena es un momento dulces.
bres hacen demasiados cambios alitas. Por eso, mantén el refri apa- difícil para muchos hombres, Para evitar comer dulces de
repentinos e intentan tener éxito rentando que está lleno, aconseja explica Simon. Asegúrate de no Pascua o Halloween, compra
sin ayuda. Intenta incluir a toda la la dietista registrada Judy Simon, estar cerca de un bar con hora dulces solamente un día antes de
familia para que voten por eliminar de UW Medicine en Seattle. Com- feliz o un puesto de helados. estas fiestas. Compra nada más
un alimento chatarra de su casa al pra suficiente fruta, vegetales y Mejor guarda una barra de pro- lo que necesitas y deshazte de
mes. Eliminar las bebidas ricas en carnes magras para al menos una teína en tu auto. las sobras. Entre menos tiempo
azúcares es un primer punto obvio semana, haz compras dos veces se queden los dulces en tu casa,
en el que puedes empezar. “Las a la semana o pide un servicio a 11 Programa tu propio menos probable será que los
bebidas azucaradas aportan un domicilio regular. O bien, pasa la control parental. comas. Sobre todo, nunca te
montón de calorías innecesarias a comida al frente de las repisas del No dediques tus fines de semana ofrezcas a ser el papá que guarda
nuestras vidas, y no son nutritivas”, refri para generar la ilusión de que a ver el Food Network. Los las reservas de galletas para las
explica la Dra. Hassink. Si alguien está lleno. anuncios de comida incremen- Niñas Scout.
reclama ante esta idea, sugiere
reducir su consumo cada semana.
Luego, al mes siguiente, después
de perder el antojo de tomar
bebidas dulces (porque así será), El club de eliminación de panzas
boicotea otro alimento no salu-
dable. El apoyo de otras personas
ANTES PESABA 256 KILOS, AHORA DIRIGE UN GIMNASIO
lo vuelve más fácil. LA CAÍDA de comer. Bajé 30 kilos en un mes.
Fui un bebé gordito, un niño Ahora no como nada frito ni con
5 Cuando viajes, reserva gordo, un adolescente obeso y un almidón, prefiero pollo a la parrilla,
una habitación en un lugar veinteañero con obesidad mór- hamburguesas de pavo y brócoli.
amigable para andar a pie. bida. Me educó mi abuela, quien
Sea que viajes por negocios o creció durante la Gran Depresión EL EJERCICIO
vacaciones, harás más ejercicio y me servía doble de todo. Después de bajar 30 kilos,
y quemarás más calorías si en empecé a ir al YMCA. La cami-
vez de rentar un auto te quedas LA ALERTA nadora se apagaba después de
en un hotel o Airbnb en el centro Cuando entregaba periódicos, cinco minutos y mandaba un
de la ciudad para poder ir a todas me quedaba sin aire cargando mensaje de “sobrecarga”. La
partes caminando. bultos 12 a 15 pasos. Cuando desconectaba y volvía a empezar
andaba en bicicleta, sentía que a lo largo de 25 minutos, y aca-
6 Llama al concierge. me moría. Siempre pensé que baba empapado de sudor. Poco a
Pide que vacíen el mini bar de Michael Shilkus no pasaba nada porque toda la poco logré trotar. Ahora hago 90
la habitación del hotel antes de Antes: 256 kilos gente que me rodeaba era gorda. minutos de presas y corro 8 km.
hacer tu check-in. Esto elimina
Ahora: 92 kilos
cualquier posibilidad de que LA COMIDA LA RECOMPENSA
cedas ante la tentación y despier- Edad: 38 Solía ingerir 20,000 calorías al Puedo correr en círculos
tes en una cama repleta de día –McDonald’s, Taco Bell, tres alrededor de mi antiguo yo. Mi
Altura: 1.85 m
envolturas de Toblerone y peque- a cuatro cortes, medio kilo de personalidad también ha cam-
ñas botellas de licor. Empaca (o Ocupación: Gerente de gym papas a la francesa. Cuando biado –ahora soy más abierto y
compra) refrigerios saludables y Ubicación: Ottumwa, Iowa decidí cambiar, empecé a llenar platicador. No puedo entrar a
mételos en el pequeño refri. un diario de comida. Una vez que una tienda sin ponerme a hablar
Tiempo que tardó en llegaba a 2,500 calorías dejaba hasta con 25 personas.
perder peso: 18 meses

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EN EL DESAYUNO
NUTRICIÓN
LO QUE SÍ LO QUE NO
Yogurt griego Yogurt
na
atural y entero regular,
E
Está repleto de endulzado

COME
prote
eína, así que te con “fruta”
senttirás satisfecho Consumirás
por más tiempo. menos pro-
teína y, nor-

ESTO
Además, las perso-
nass que lo consu- malmente,
me
en suelen tener más azúcar.
una salud metabó-

EN VEZ
lica superior.

DE ESO
En Genius Foods, mi libro coescrito
con el doctor en medicina Paul Grewal, EN EL DESAYUNO (II)
EN LA CAFETERÍA
descubrirás un plan de alimentación LO QUE SÍ LO QUE NO
que es tan nutritivo como delicioso. LO QUE SÍ LO QUE NO Huevos de ga- Huevos con-
Café con hielo Bebidas
Haz estas sencillas sustituciones y ve Para ingerir un congeladas
llina alimentada vencionales
cómo bajas de peso, incrementas tu con pasto No son ma-
mínimo de calo- Están reple- Comparados con los para ti, pero
poder mental y deleitas a tus papilas rías y llenarte de tas de ca- los huevos con- podrían ser
gustativas. Por Max Lugavere antioxidantes. lorías, la vencionales, tie- más nutritivos.
mayoría de nen más Omega
las cuales 3 y más betacaro-
son de azúc
azúcar. teno, un pigmento
EN TU ENSALADA
con propiedades
LO QUE SÍ LO QUE NO antioxidantes que
Pistaches Crutones protege tu cuerpo.
p
con sal Muchos cru-
Ingerirás gra- tones que
sas saluda- venden empa-
bles con un quetados es-
toque cru- tán hechos
jiente que te con harina refi-
satisfará. nada y aceites
hidrogenados.

YA QUE ESTÁS EN ELLO…


LO QUE SÍ LO QUE NO
Huevos enteros Claras
No sólo contienen de huevo
proteína sino tam- Contienen
bién vitaminas, minerales be-
minerales, caro- néficos pero
EN TU ENSALADA (II) t
tenoides
id y grasas casi son pura
saludables. proteína.
LO QUE SÍ LO QUE NO
Aderezo casero Aderezo
Es fácil de preparar. Combina par- comercial
tes iguales de ac ceite de oliva extra Suelen prepararse
virgen y un ácidoo (jugo de limón, vi- con aceites baratos
nagre, Dijon); saazona al gusto con ¡Cuídate de los in-
sal y pimienta. Obtendrás grasas gredientes dulces!
udables sin azúcar.
salu

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CUATRO 1 Granola (y barras de
ALIMENTOS granola). Eso equivale a
“SALUDABLES” un postree.
QUE 2 Jugoss comerciales.
REALMENTE Son un mmedio perfecto
para ingeerir azúcar. Mejor
PARA EL ESPAGUETI SON MALOS tómate una siesta.
3 Hamburguesas de
LO QUE SÍ LO QUE NO “sustitutos de carne”.
Cala
abacín Espagueti Son increeíbles si quieres
en “eespiral” Está compues- llenarte dde ingredientes
Fibra, un mínimo to básicamente procesaddos.
de carbbohidra- de almidón, y al 4 Comidda chatarra libre
tos y mucha vita- de gluteen. ¡Sigue siendo
ser procesado, comida cchatarra!
mina C y potasio. casi no tiene
¡Es lo máximo! valor nutricional.

SOBRE EL ESPAGUETI SOBRE EL ESPAGUETI (II)


LO QUE SÍ LO QUE NO LO QUE SÍ LO QUE NO
Salsa de Salsa de jitomate Le
evadura Queso “parmesa-
jitomate casera comercial nuttricional no” comercial
En un sartén grande sir- Los fabricantes de ali- Contienne proteí- Nutricionalmente, COMO SNACK
ve una lata de jitomates mentos suelen au- na, fibra y vitami- no aporta mucho a
con un chorro de aceite mentar el contenido nas B que ayudan
a a la mesa. Además, LO QUE SÍ LO QUE NO
de oliva y un diente de de azúcar e incorpo- tus células a produ- ¡el queso natural Rebanadas Totopos
de pepino Suelen ser
ajo rebanado. Calien- rar aceites procesados cir energía. Sabe si- sabe mejor!
Prácticamente es- aceitosos
ta a fuego medio hasta que afectan tanto el sa- q eso que
milar al qu q
tán compuestas y contener
que se forme una salsa, bor como su aporte sueles uusar
sar para
de agua y algo de carbohidra-
20 minutos. nutricional. conddimentar.
fibra, además de tos vacíos.
que sirven para cu-
charear guacamole
guacamole.

PARA TAPAR TU HAMBURGUESA


LO QUE SÍ LO QUE NO
Una cabeza de Pan blanco para a
portobello a la
a parrilla hamburguesas
Ingerirás fibra, minerales y antioxi- Suele estar hecho
dantes. Simplemente roc cíalo lige- con harina refina--
ramente con aceite de oliva extra da, la cual aporta
EN UNA CUCHARADA DE
5 CARBOHIDRATOS virgen y ásalo directamennte sobre
el fuego hasta que se torn
torne tierno.
tierno
solamente caloría
vacías.
vacías
as CREMA DE CACAHUATE
QUE DEBES COMER LO QUE SÍ LO QUE
1 Moras azules Son ricas en anto- Trocitos de NO
cianinas, las cuales se relacionan con cacao Chocolate
una mejor función cognitiva. No contienen Solamen-
2 Betabel Es una gran fuente de azúcar. te añadirás
nitratos, y el nitrato dietético de los
betabeles puede mejorar la función de azúcares.
los vasos sanguíneos.
3 Camotes Su color anaranjado PARA HACERTE UN TACO
representa que contienen mucho
caroteno útil para el cerebro y la vista. LO QUE SÍ LO QUE NO
4 Chocolate oscuro Los flavonoles Una hoja Tortilla de
pueden mejorar la salud del corazón e DENTRO DE LA HAMBURGUESA de lechuga harina
incrementar la función cerebral. romana Suele ser rica
5 Camotes morados Al igual que las LO QUE SÍ LO QUE NO Tiene muy en calorías y
moras azules, son una buena fuente Hummus Cátsup pocas calo- está hecha
de antocianinas, las cuales se han
relacionado con la prevención del Ingerirás un poco de proteína Contiene mu u- rías y contie- con harina refi-
cáncer de colon según estudios que y fibra, además de lograr una cha azúcar. ne vitaminas nada. Tú dices.
se han hecho en roedores. textura cremosa y rica. ¿Acaso tienees y minerales
12 años? esenciales.
SNACK RÁPIDO
Esta caanoa de
calabacín lleva en su
interior un
na sencilla
ensalada ded quinoa.

¡RELLENO!
Una gran forma de crearr una
comida rica y balancead da es
introducir un alimento delicioso
en otro. Te explicamos la mejor
hacerlo.
forma de hacerlo

UNA COMIDA
COMPLETA
Calabaza bellota
asada + chili con
carne = satisfacción
absoluta.

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RE LLE NO

1 CHILI 3 ENSALADA DE 5 CERDO BBQ


Elige tu receta preferida, SALMÓN Puedes usar tu propia
recomendamos carne, Drena 2 latas de 170 g receta u optar por un
frijoles, ajo, queso de salmón. En un tazón, empaque, ambas
cheddar y salsa de mezcla el salmón con 1 opciones funcionan.
tomate. tallo finamente picado
de apio, ½ chalote 6 ENSALADA DE
2 FRIJOLES Y VER- pequeño picado, 1 QUINOA
DURAS TOSCANAS cucharada de alcapar- En un tazón, agrega
En un sartén grande a ras, 1 cucharada de ½ taza de aceite de
fuego medio, cocina aceite de oliva, 2 cucha- oliva, 2 cucharadas
120 g de pancetta radas de eneldo fresco de vinagre balsámico,
hasta que libere aceite. picado, el jugo de ½ 1 cucharadita de sal
Agrega ½ cebolla limón y una pizca de sal y ½ cucharadita de
picada y 1 ajo picado, y pimienta. 4 porciones. pimienta negra. Incluye
cocina hasta que se 1 taza de quinoa
suavicen, alrededor de 4 ENSALADA DE cocinada, ½ taza de
3 minutos. Agrega una CAMARÓN chícharos enlatados, 1
lata de 400 g de frijoles En un tazón grande, cebolla roja pequeña
drenados, una lata mezcla 500 g de picada, 1 pimiento
de 400 g de tomates camarón cocinado y rojo picado, ¼ de taza
picados (con líquido) y picado, 1 taza de piña de nueces pecanas
¼ de taza de consomé finamente picada, 1 y arándanos secos;
de pollo bajo en sodio. pimiento rojo picado, ½ también 2 cucharadas
Hierve. Agrega ½ cebolla roja pequeña de perejil picado.
racimo de kale, cubre picada 1 jalapeño 6 porciones.
y cocina 2 minutos. picado, ¼ de taza de
Incluye ½ taza de cru- cilantro fresco picado
tones sazonados y ¼ y el jugo de un limón.
de taza de parmesano Sazona al gusto con sal
rallado. 4 porciones. y pimienta. 4 porciones.

RELLENO
1 2 3 4 5 6
RECIPIENTES

Media calabaza bellota


Sin semillas, horneada
hasta que se suavice.

Medio aguacate
Sin hueso ni cáscara

Pimiento
Sin tallo
ni semillas

Medio camote
Horneado hasta
El pimiento brinda a un que se suavice
toque crujiente, m mien-
tras que los frijoles Tomate
Sin tallo
y vegetales aporttan
ni semillas
vitaminas y minera ales.

Hongo
Portobello
Sin tallo
ni laminillas

Medio calabacín
Sin semillas

= EXCELENTE = REGUL AR

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 51


El pescador Delicia molida Swizzle Margarita
Este coctel incluye Como el nombre sugiere, Queen’s Park de mezcal
romero para comple- deberás moler algunas “La menta actúa como La salvia aminora la
mentar la granadina. cosas y luego agitarlas base cítrica en este intensidad del mezcal,
LO QUE NECESITARÁS con fuerza. En este caso coctel”, dice Guy. Su mientras que la lima
se trata de albahaca y sabor fresco corta la eleva las notas florales
2 oz de ginebra
moras. Como todos los intensidad del amargo. de la misma.
½ oz de granadina cocteles con hielo “Al igual que la delicia
2 pizcas de amargo de LO QUE NECESITARÁS
picado, debe beberse molida, debes beberlo
Angostura rápido, así que procede 3 hojas de salvia
rápidamente en un día
2 pizcas de amargo de con cuidado. 2 oz de mezcal
caluroso”.
naranja 1 oz de jugo fresco de
LO QUE NECESITARÁS LO QUE NECESITARÁS
Cáscara de toronja lima
5 hojas de albahaca 5 hojas de menta más
¡SALUD Una pequeña ramita
de romero 3 moras
2 oz de whisky
una ramita para adornar
1 cubo de azúcar moreno
½ oz de jarabe
½ oz de triple sec

POR EL CÓMO PREPARARLO


En un vaso old-fash-
¾ oz de jugo de limón
fresco
2 pizcas de amargo de
Peychaud
Sal
Una rebanada de lima

VERANO!
Cuando el buen clima
ioned, combina la
ginebra con la granadina
y ambas porciones de
¾ oz de jarabe
CÓMO PREPARARLO
2 oz de ron
1 oz de jugo de lima
CÓMO PREPARARLO
Coloca dos hojas de
salvia en un mezclador.
te brinda hierbas amargo. Agrega un cubo En un mezclador, agrega 2 pizcas de amargo de Llena a la mitad con
frescas como de hielo grande. Pasa la 4 hojas de albahaca y las Angostura cubos de hielo y agrega
cáscara de la toronja por moras molidas; luego CÓMO PREPARARLO
albahaca, romero y el mezcal, jugo de lima,
el borde del vaso e llena el vaso a la mitad Agrega la menta,
menta azúcar
salvia sírvete un
salvia, con hielo. Agrega el
jarabe y triple sec
sec. Agita
introdúcela. Adorna con y amargo de Peychaud a bien. Cuela y sirve en
coctel y disfruta. la ramita de romero. whisky, jugo de limón y un vaso. Llénalo con una copa escarchada.
Por John McCarthy jarabe. Agita bien. Cuela hielo picado. Añade el Adorna con una hoja de
y sirve en un vaso. ron y el jugo de lima. lima y la rebanada.
Adorna con una hoja de Revuelve con una
albahaca envuelta en cuchara hasta que el
una mora, atravesada vaso se congele.
con un palillo elegante. Termina con el amargo Hazlo simple
de Angostura. Adorna Puedes pagar
con una rama de menta. mucho dinero por
Bebe con un popote. jarabes de mala
calidad o puedes

Q El ingre-
diente que
estás pasando por
preparar los tuyos.
Granadina
En una olla pequeña,
combina una taza de
alto al preparar jugo de granada y
tu bebida favori- una de azúcar.
Hierve y revuelve
ta son las hier- hasta que se
bas frescas. “Éstas disuelva, alrededor
de 2 minutos. Enfría a
ayudan a balan- temperatura
cear el dulzor de ambiente.
las frutas en un Jarabe simple

coctel y le brindan En una olla pequeña,


combina una taza de
frescura, al igual agua con una de
que hacen con los azúcar. Hierve y
revuelve hasta que
alimentos”, dice se disuelva,
Tim Guy, bartender alrededor de 2
minutos. Enfría.
del grupo Cork and Solución salina
Kerry en Nueva En una olla pequeña,
York. Prueba estas combina 1 taza de
agua y 2 cucharadas
cuatro recetas y Las hierbas de sal marina. Hierve
luego ve a plantar secas no y revuelve hasta que
funcionarán, se disuelva,
más hierbas. opta siempre alrededor de 2
por hojas minutos. Enfría.
frescas.
52 menshealthlatam.com | JULIO 2018
DESAYUNO
McMuffin huevo y salchicha de McDonalds
Debajo de los arcos amarillos reside la mayoría de las opciones de comida barata y
rápida para desayunar. Sáltate las opciones repletas de azúcar y ve por la salchicha en
muffin inglés con huevo y queso. Te vas a ahorrar 12 gramos de carbohidratos y azúcar.
Añade un capuchino (abajo a la izquierda) y tendrás un desayuno sólido. 470 calorías, 21 g
de proteína, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra), 30 g de grasa.

BEBIDA #,1̡"
Capuccino pequeño Ensalada César con pollo
de McDonalds (y aderezo) de Wendy’s
La mayoría de los menús Wendy’s ofrece dos ensaladas.
están llenos de refrescos, los Esta es más rica en proteínas
cuales acumulan azúcares y más baja en carbohidratos,
agregados. Aléjate de esos incluso con los crotones y
pedidos y de cualquier frappé el aderezo. “Es una buena
y latte con sabor. El único manera de agregar volumen a
azúcar en este espumoso tu comida para que no tengas
capuchino de leche entera es hambre después”, dice Mike
la lactosa, un componente na- Roussell, Ph.D., autor de The
tural de la leche. 120 calorías, 6 MetaShred Diet. 230 calorías, 8
g de proteína, 9 g de carbohidra-
g de proteína, 17 g de carbohidra-
de fibra), 6 g de grasa
tos (3 g de fibra), 15 g de grasa

FORMAS DE La comida rápida barata no tiene que

COMER MEJOR ser una total basura. Comparamos los


menús de valor de las grandes cadenas de

EN UNA CADENA franquicias en busca de artículos con alto


APOUCOGBP BC QSPUC¸O?T Y Ă@S? Y @?JPT CO

DE COMIDA A?S@PFGBS?UPT #TU?T PQAGPOCT BC @?JP APTUP


TPO M?T NCJPSCT Q?S? UV AVCSQP

RÁPIDA Por Brittany Risher Ilustraciones Wong Chi Lui

HAMBURGUESA
Hamburguesa doble con queso de Burger King
Sí, ve por una doble. Porque más allá de sus 110 calo-
rías, no tiene carbohidratos adicionales más allá de la
hamburguesa con queso regular. Obtienes un extra de
8 gramos de proteína. “Cómela con la cara abierta para
cortar al menos 10 gramos de carbohidratos”, sugiere
Roussell. Sabrá igual. Prometido. 390 calorías, 23 g de
proteína, 27 g de carbohidratos (0 g de fibra), 21 g de grasa

MENÚ DE NIÑOS
Cajita feliz con Mcnuggets de pollo de 4 piezas,
rebanadas de manzana y leche baja en grasa
El pollo proporciona proteína magra y la leche de McD proviene de
vacas no tratadas con hormonas rbST, por lo que puedes sentirte
mejor dándole esto a tus hijos. Además, las manzanas son un
buen postre. 300 calorías, 18 g de proteína, 27 g de carbohidra-
tos (1 g de fibra), 13 g de grasa

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 53


LO
SÁNDWICHES
PARA HOMBRES
FOTOS JAMIE CHUNG

ALREDEDOR DE L A MITAD DE L AS PERSONAS COMEN UN SÁNDWICH CADA DÍA.


TAMBIÉN TIENDEN A CONSUMIR MÁS CALORÍAS Y A ZÚCARES, Y MENOS FRUTAS
Y VEGE TALES QUE L A OTR A MITAD. OLVÍDATE DE L A RECE TA TÍPICA DE JAMÓN Y
QUESO Y MEJOR OPTA POR ESTAS OPCIONES SALUDABLES, ASÍ CONSTRUIRÁS
MÚSCULO SIN SACRIFICAR EL SABOR.

El Ratatouille Royale
BASE: rollo de cebolla
PROTEÍNA: 85 g de mozzarella fresco en rebanadas
ACOMPAÑAMIENTOS: una capa de tapenade (pasta de aceitu-
nas), rebanadas de berenjena a la parrilla, calabaza amarilla y cala-
bacín, rebanadas de tomate fresco, hojas de albahaca y aceite de oliva.
683 calorías, 27 g de proteína, P.
42 g de carbohidratos (9 g de fibra), 46 g de grasa

54
El especial de atún
BASE: pan tostado integral
PROTEÍNA: 100 g de atún
en aceite de oliva drenado
casi por completo y mezcla-
do con ¼ de taza de perejil
fresco picado, 1 cucharada
de chalote picado, el jugo
de ½ limón, 1 cucharada
de vinagre de vino blanco,
1 cucharadita de Dijon, 1
cucharadita de alcaparras
picadas y pimiento fresco.
ACOMPAÑAMIENTOS:
lechuga y tomate.
464 calorías, 33 g
de proteína, 29 g de
carbohidratos (5 g de fibra),
24 g de grasa
Pita de carne molida de cordero
BASE: pita de trigo entero
PROTEÍNA: 120 g de carne molida
de cordero sazonada con orégano, ajo,
romero y pimienta negra.
ACOMPAÑAMIENTOS: tomates y
pepinos picados, lechuga y salsa tzatziki.
504 calorías, 35 g de proteína,
31 g de carbohidratos (5 g de fibra),
26 g de grasa

MEJORA CUALQUIER SÁNDWICH AL INSTANTE


1 ¡Viva el alioli! + pepinillos picados 3 Ásalo 3. Un sartén de hierro
“Alioli es una palabra + mostaza de grano Un gran sándwich a la fundido. Caliéntalo a
elegante para decir entero + sal de apio + parrilla, ya sea que tenga fuego medio. Coloca una
mayonesa”, dice Nick hojas frescas de tomillo queso o no, requiere tres rebanada sobre él, con
Hertel, chef ejecutivo de cosas esenciales, dice el lado de la mantequilla
Merchants en Nashville, 2 Empareja tus Ryan Poli de Catbird Seat abajo. Arma tu sándwich.
donde preparan esta proteínas en Nashville. Agrega la otra rebanada
salsa desde cero. Aquí Josiah Citrin, chef ejecu- 1. Pan multigrano. Su con el lado con mante-
están dos de sus favori- tivo de Charcoal Venice integridad estructural quilla hacia arriba. Voltea
tos. (No necesitas medir en Los Ángeles prefiere permite que se dore con cuando el inferior esté
porciones, sólo agrega su ensalada de atún con mayor lentitud que el pan dorado.
los ingredientes al gusto). un poco de huevo. “Com- blanco. 4. Déjalo abierto.
binar diferentes proteínas 2 Cuchillo de sierra. Reducirás la ingesta de
ALIOLI DE ALBAHACA
agrega complejidad, Úsalo para partir carbohidratos y podrás
Mayonesa + albahaca
sabor y textura”, dice. Es rebanadas de pan de 1.5 saborear mejor lo demás.
fresca picada + ralla-
por eso que el pavo sabe cm. Más ancho que eso Citrin sugiere machacar
dura de limón + queso
tan bien con tocino cru- y será difícil calentar la un poco de aguacate en
parmesano rallado
jiente. Lo mismo puede parte interior del sánd- el pan para que sostenga
ALIOLI RECETA SECRETA decirse del pollo envuelto el resto de ingredientes.
wich. Embarra mante-
Mayonesa + merme- en prosciutto al sartén en También puedes usar
quilla en un lado de cada
lada de pimientos rojos un sándwich. una hoja de lechuga.
rebanada.

Para empezar, usamos proteínas enteras en vez de embutidos. De esa manera, consumirás menos
aditivos o ninguno. Luego nos aseguramos de que cada sándwich incluyera por lo menos una porción
¿QUÉ HACE QUE
de vegetales más allá de una simple hoja de lechuga. Finalmente, incluimos 30 gramos de proteína que
UN SÁNDWICH te satisface en cada uno. Para las opciones que no alcanzaron esta medida, incrementamos los
P. SEA “EL MEJOR”? vegetales y la fibra. Usa las mismas reglas para preparar tus propios sándwiches saludables.

56
Banh Mi de calamar asado
BASE: baguette pequeña
PROTEÍNA: 120 g de calamar asado
ACOMPAÑAMIENTOS: mayonesa, zanahoria rallada,
jalapeño picado, pepino, tomate y hojas de cilantro fresco.
562 calorías, 26 g de proteína, 57 g de carbohidratos
(7 g de fibra), 24 g de grasa

Pollo Búfalo
BASE: rollo de papa
PROTEÍNA: 115 gramos de pollo molido
más 2 cucharadas de cebolla picada,
agrega salsa Búfalo al gusto. Forma una
hamburguesa y coloca sobre un sartén
hasta que esté bien cocido.
ACOMPAÑAMIENTOS: queso azul,
hojas de apio
541 calorías, 29 g de proteína, 40 g de
carbohidratos (2 g de fibra), 29 g de grasa

Cerdo y provolone
BASE: pan ciabatta
PROTEÍNA: 120 g de lomo de cerdo cubierto con especias.
Asar y partir en rebanadas finas.
ACOMPAÑAMIENTOS: Tiras de pimiento asado,
pepperoncino en anillos, queso provolone, rapini.
451 calorías, 41 g de proteína, 4 g de carbohidratos (2 g de
fibra), 11 g de grasa

La Big Kahuna
BASE: pan hawaiano, ligeramente tostado
PROTEÍNA: 85 g de atún sellado en tiras
ACOMPAÑAMIENTOS: mayonesa tipo
Kewpie mezclada con un toque de wasabi, 1
anillo de piña asado y un puñado de mizuna
con jugo de limón.
331 calorías, 20 g de proteína, 42 g de
carbohidratos (4 g de fibra), 10 g de grasa

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 57


Cubano de pavo
BASE: pan cubano o pan italiano suave

9
PROTEÍNA: 120 g de chuletas de pavo
sazonadas con ajo, comino y jugo de lima,
freír en aceite de oliva.
ACOMPAÑAMIENTOS: queso suizo
en rebanadas en ambas mitades, pepinil-
los y mostaza amarilla.
547 calorías, 48 g de proteína, 25 g de
carbohidratos (2 g de fibra), 28 g de grasa

Benedictino con salmón


BASE: muffin inglés tostado por la mitad
PROTEÍNA: 85 g de salmón ahumado al horno,
1 huevo escalfado
ACOMPAÑAMIENTOS: espinaca, salsa holandesa (en una
licuadora agrega 1 yema de huevo, 1 ½ cucharadita de jugo de
limón, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Con el motor
andando, gradualmente agrega 50 g de mantequilla derretida.
Deja descansar la mezcla por un minuto).
722 calorías, 29 g de proteína, 15 g de carbohidratos
(1 g de fibra), 61 g de grasa

Pizzaiola de res
BASE: focaccia caliente
PROTEÍNA: 120 g de rib eye sellado y coci-
nado con salsa marinara en rebanadas
ACOMPAÑAMIENTOS: cebollas salt-
eadas, pimientos y perejil fresco.
577 calorías, 35 g de proteína, 55 g de
carbohidratos (5 g de fibra), 21 g de grasa

Rollo de camarón
BASE: pan para hot-dog tostado

10
con una ligera capa de mantequilla
PROTEÍNA: 120 g de camarón
cocinado en trozos. Agregar 2
cucharadas de mayonesa, jugo de
limón, apio, sal y pimienta.
ACOMPAÑAMIENTOS: hoja de
lechuga, cebollino picado.
488 calorías, 30 g de proteína, 23 g
de carbohidratos (1 g de fibra),
29 g de grasa
g

58 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Sándwich de queso feta
y chícharos
BASE: 2 rebanadas de pan
tostado untado con ajo
PROTEÍNA: ⅔ de taza de
chícharos con sal y pimienta,
jugo de limón y ralladura de
limón
ACOMPAÑAMIENTOS:
2 cucharadas de queso feta,
ramitas de eneldo fresco, aceite
de oliva.
560 calorías, 23 g de proteína,
87 g de carbohidratos (8 g de
fibra), 14 g de grasa

L DIETA DE
DEL
SÁNDWICH
Reemplaza dos o
tres comidas rápidas
con los sándwiches
que ves en estas
páginas para mejorar
tu dieta a lo largo
de la semana. “Al
agregar proteínas,
fibra y grasas de cali-
dad a tus comidas
le estás dando la
energía que necesi-
tan tus músculos y tu
cerebro para mejorar
su rendimiento. Con
estas opciones le
brindas a tu cuerpo
lo que precisa”, dice
Chris Mohr, Ph.D.
EL IMPULSO QUE TU
ENTRENAMIENTO
NECESITA
Por Víctor Martínez | Fotos Rock Morgado

Se ha comprobado que en dosis


leves a moderadas, el café mejora
la capacidad de trabajo de los
atletas tanto en pruebas de resistencia
como en entrenamientos de alta intensi-
dad. Investigadores de James Madison
University estudiaron los efectos en el ren-
dimiento de un grupo de tenistas tras con-
sumir cafeína previo a dos pruebas de 45
minutos. Descubrieron que el número de
golpes exitosos de aquellos que consumi-
eron café incrementó significativamente.
De forma similar, en un estudio publicado
en Nutrients, científicos descubrieron que
el consumo de 3 mg/kg de cafeína antes
de un partido de basquetbol mejoró con-
siderablemente la capacidad de salto, así
como el número de tiros libres encestados,
rebotes y asistencias. Otras investigacio-
nes han demostrado un efecto equivalente
en la práctica de golf y ciclismo. Así que no
importa cuál sea tu disciplina predilecta,
podrías beneficiarte de beber este elixir
antes de comenzar el entrenamiento.
A continuación te presentamos cinco
deliciosas recetas de café que puedes
preparar fácilmente con la nueva máquina
Lattissima One de Nespresso, la cual te
permite preparar tus bebidas favoritas pre-
sionando únicamente un botón.

LA OPCIÓN TRADICIONAL
Americano

Lo que necesitarás
40 ml de Arpeggio
200 ml de agua

Instrucciones
1. P R E P A R A U N A C Á P S U L A D E
ARPEGGIO EN LA MODALIDAD
E SP RE S S O (40 ML). 2.
AGREG A EL AGUA Y DISFRUTA .

60 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Entre las bebidas no alcohólicas que se consumen en el mundo occidental, ninguna agrada tanto
a los sentidos y genera una satisfacción tal como el café. Para algunas personas, su preparación y
consumo es un ritual matutino indispensable, mientras que para otras es el perfecto colofón de una
buena comida. Nuestra historia con el café no es nueva, de acuerdo con la British Coffee Association,
desde el año 1,000, tribus que habitaban el territorio ahora conocido como Etiopía ya lo consumían
y conocían sus propiedades energéticas. Pero el café es más que sólo placer, también puede ser el
mejor aliado del deportista.

BOOST ENERGÉTICO
Hazelnut Macchiato

Lo que necesitarás
FIESTA DE CACAO Instrucciones 40 ml de Ristretto
ICE Chocolate Macchiato 1. S I R V E E L J A R A B E D E C H O C O L AT E 15 ml de jarabe de avellana
EN EL FONDO DEL VA SO. 2. COLOC A 100 g de hielo triturado
Lo que necesitarás EL HIELO TRITURADO POR ENCIMA.
150 ml de leche
40 ml de Ristretto o Espresso Decaffeinato 3. PREPA R A UN L AT T E M ACCHI ATO
10 ml de jarabe de chocolate oscuro SOBRE EL HIELO: ESPUMA L A LECHE
EN F RÍO Y V IÉRT EL A EN EL VA SO, Instrucciones
150 ml de leche 1. V I E R T E E L J A R A B E D E
POSTERIORMENTE EXTRAE EL CAFÉ
100 g de hielo triturado SOBRE LA ESPUMA DE LA LECHE. AV ELL A N A EN EL VA SO. 2.
AGREGA EL HIELO
TRITUR ADO. 3. PREPAR A UN
L AT T E M ACCHI ATO SOBRE EL
HIELO: ESPUMA L A LECHE EN
FRÍO Y VIÉRTELA EN EL
VA SO, P O S T ERIORMEN T E
EL TOQUE DULCE EXTRAE EL RISTRETTO SOBRE
Vainilla Latte Frío LA ESPUMA DE LECHE.

Lo que necesitarás
40 ml de Ristretto
3 ml de vainilla
150 ml de leche espumada

Instrucciones
1. S I R V E L A VA I N I L L A ,
SEGUIDA DE LA LECHE Y
AGREGA FINALMENTE EL CAFÉ.

LA OPCIÓN REFRESCANTE Instrucciones


ICE Americano ENVIVO Lungo 1. C O L O C A E L H I E L O
EN EL VA SO. 2. V IERT E
Lo que necesitarás EL CAFÉ POR ENCIMA
40 ml de Envivo Lungo Y AGREGA EL AGUA.
110 ml de agua
100 g de hielo triturado

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 61


El
Veganismo:
una
filosofía
de vida.
Por Nacho Casano

“Yo soy sólo uno, pero soy uno. No puedo hacer todo, pero
puedo hacer algo, y no dejaré que lo que no puedo hacer
interfiera con lo que puedo hacer”
–Edward Everett Hale
El veganismo es una filosofía de vida que trasciende las fronteras de Un vegano es un
la alimentación para marcar muchas de las facetas de la vida diaria. individuo que no
consume ni utiliza
Se considera una filosofía porque el objetivo del vegano es reducir el
ningún producto de-
impacto de su propia vida en las vidas del resto de los habitantes del rivado de la crueldad
planeta. La palabra “vegano” fue creada por el inglés Donald Wat- y explotación animal.
son en 1944. Surgió por la necesidad de separarse del vegetarianismo Esto incluye:

simple (no consumen animales pero sí derivados). Muchas personas


suelen hacerse la siguiente pregunta: ¿Si los veganos buscan eliminar
la crueldad hacia los animales no están siendo excesivamente crueles
con las plantas? La respuesta es simple: la mayoría de los animales
tienen sistema nervioso central, por lo tanto su capacidad de sentir
Carne
dolor está científicamente demostrada. Las plantas, por el contrario, (res, pollo pesca-
no tienen la capacidad comprobada de sentir dolor, más allá de que do, etc)
sean sensibles al medio ambiente. Podemos reconocer tres grandes
pilares del veganismo: la ética, el impacto ambiental y la salud.

Derivados
(lácteos, huevo)

ÉTICA IMPACTO AMBIENTAL SALUD


El veganismo se basa en la Cada día se necesita más Los profesionales de la
creencia de que los anima- terreno para sembrar los salud coinciden en mi-
les son sujetos, y no obje- granos para alimentar a nimizar el consumo de
tos, por lo tanto el objetivo los animales. Se estima productos animales debi-
Accesorios
es llevar una vida lo más que la polución ambien- do al colesterol, uno de los
(cuero, marfil, pieles,
libre de crueldad posible y tal generada por el ganado principales causantes de
huesos, etc.)
minimizar a cero el daño supera los gases de efec- las enfermedades corona-
que de manera directa le to invernadero que genera rias. Cada vez existen más
hacemos a nuestros com- el total de los vehículos de investigaciones que rela-
pañeros del planeta. combustión fósil. cionan el consumo de cier-
tos productos animales
con el riesgo de contraer
cáncer.
Productos que hayan
sido sido probados
en animales
(medicamen-
¿POR QUÉ SOY VEGANO? tos y productos de
Existe cierta ironía o paradoja en el hecho de llevar un estilo de vida vegano cuando cada belleza).
celebración familiar gira en torno a la carne asada. O si el premio después de varias ho-
ras de ejercicio es ir a un bufet y comer hasta 800 gramos de carne por persona. Pero esta
es mi realidad ahora. Y esta es la gran pregunta a la que me tuve que enfrentar durante es-
tos dos años: ¿Por qué privarse del sabor delicioso de una arrachera o un rib eye? El vega-
no cree, sostiene, fomenta y promueve un mundo sin especismo (discriminación donde una
especie vale más que otra). Estamos dispuestos a romper con las tradiciones culinarias para
generar las propias y buscar una empatía genuina con los animales. Claro que el mundo es Entretenimiento que
un lugar caótico. Contra eso la gran mayoría de nosotros no podemos hacer nada. Pero sí utilice a los anima-
hay algo que podemos hacer para ayudar a nuestra salud, la de los animales y el planeta. Es les en contra de su
un cambio enorme, que empieza con un primer paso, entender que hoy día es posible con- voluntad.
vivir armónicamente en este mundo con todos los que habitan en él.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 63


FITNESS + MÚSCULO

MANTÉN LA MIRADA
EN LA BOLA
Para superar al autor
en el obstáculo
inestable del paso
elevado que utilizan
en la ruta ANW,
inclínate ligeramente
hacia el frente y
corre con pasos
salteados.
¿ERES LO
SUFICIENTEMENTE
RUDO COMO PARA
SER UN GUERRERO
NINJA?
¿Basta con un mes de
preparación para acabar el
recorrido de clasificación en
American Ninja Warrior?
Por Clint Carter

Q
Cuando cierro los ojos, puedo
ver esas grandes bolas rojas ba-
lanceándose sobre mí. Al diablo
con ellas. Han tirado a muchos en el agua
que está debajo, pero pensé que para mí,
todo sería diferente.
Pero vayamos atrás. Un mes antes de
estas visiones me reúno con Drew Dre-
chsel, entrenador ninja elite, y le pido
que me entrene para participar en una
carrera de clasificación en American Nin-
ja Warrior. El programa tiene un rating de
7 millones de espectadores a la semana.
Tiene dos presentadores, un comentador
y 27 cámaras. La temporada empieza con
carreras de clasificación que abarcan seis
obstáculos y los aspirantes a ninja entre-
nan incansablemente para participar en
estos eventos asistiendo a gimnasios es-
pecializados o en sus propios patios tra-
seros acondicionados con obstáculos. Así
que sí, es todo un acontecimiento.
Drechsel, quien ha calificado ocho ve-
ces, acepta guiarme a través de todas las
pruebas para evaluar mi masa muscu-
lar y equilibrio. Así que ahí estoy, afuera
de su gimnasio de 510 metros cuadrados,
New Era Ninjas, ubicado en Hamden,
Connecticut, listo para ponerme a tra-
bajar. Él abre la puerta, revelando torres
de andamios, pasillos llenos de cosas de
las cuales colgarse, y dos paredes colosa-
les deformadas. Mis palmas empezaron a
sudar. “No te sientas intimidado”, dice.
A lo largo de los dos días siguientes,
Drechsel me enseña a colgarme de un ta-
blero de clavijas, lanzar mi cuerpo entre
barras para dominadas y correr para es-
calar una pared curva de 4.4 metros. En
una clase crítica, me enseña a cruzar una

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 65


zona de bloques de espuma (llamados
dominó), un simulador del paso elevado
giratorio de ANW, es decir, de esas dia-
bólicas bolas rojas enormes. “Mantén el
cuerpo inclinado hacia el frente, apóya-
te en los dedos de los pies y mantén una
velocidad constante”, me recomienda
Drechsel. Después de media hora, logro
correr sobre los bloques. Es un obstáculo
que sí logro superar.
Dreschel supera estos obstáculos to-
dos los días, pero insiste en que no está
entrenando. La filosofía ninja es bastan-
te seductora: te diviertes. “Simplemen- AL OTRO LADO DEL MURO
te me gusta jugar”, comenta. “No vengo Una vez que conquistes la
Pared Curva, otras
aquí con la idea de ‘tener que hacer esto’. actividades –como saltar
sobre la barda de tu patio
Nunca deberías tener que esforzarte para trasero– te resultarán
hacer algo que parece ser fácil”. mucho más fáciles.
Excepto que a los dos días de trabajo,
a mí no me resulta fácil. Mis brazos es-
tán completamente adoloridos, mis an-
tebrazos se encuentran inflamados y La inflamación puede deberse a daño la proteína alfa-actinina-3, la cual es co-
no puedo estirar los codos. Quizá no es- en el tejido muscular por intentar hacer mún en las fibras necesarias para hacer
toy hecho para la gloria ninja. El doctor algo nuevo, comenta. Mi cuerpo puede cambios rápidos y que suelen tener los
Thomas Nesser, profesor de kinesiología ser diferente al de Drechsel; lo sé gra- atletas. Eso podría explicar por qué no
en la Universidad del estado de Indiana, cias a un reporte genético que recibí hace aguanto sesiones de gimnasio como és-
está un poco de acuerdo conmigo. unos años que indicaba que no produzco tas: se me da más la resistencia, no ser
un ninja.
Pero Nesser tiene otra preocupación:
¿puedo mantenerme constante? “Vas
Sigue el camino del ninja a tener éxito con lo que disfrutes”, co-
menta. Más allá del dolor y la duda, creo
Estos movimientos te fortalecerán de la manera en que lo necesitas para dominar tu peso corporal que estoy disfrutando todo esto de co-
lumpiarme y balancearme, colgar-
Rodilla a codo Drechsel pide a sus después; haz tres vez que logres hacer
alumnos al inicio de series de 10. 12 repeticiones se- me y saltar. En una de las clases abiertas
Empieza colgando
cada sesión. guidas, intenta cam- de Drechsel, conozco a Matt Zeoli, un
de una barra, con las
Dominada con aga- biar las manos cada alumno de 53 años que va ahí con regu-
manos un poco más
rre combinado laridad. “Lo que hacemos aquí”, comen-
separadas que el Sentadilla con repetición.
ta el deportista, “es divertirnos”.
ancho de los hom- salto Cuelga de una ba-
rra con las manos Gateo en cuatro Empiezo a sentirme de esa misma ma-
bros y las palmas Párate con los pies
separadas al an- puntos nera. Esto no es aprender a cargar mi
viendo hacia fuera. separados al ancho
cho de los hombros Empieza en posición peso corporal; es aprender a mover mi
Contrae el core y le- de los hombros. Do-
y un agarre combi- de gateo con bra- cuerpo con mayor eficiencia y redirec-
vanta las rodillas lo bla las rodillas y baja
nado (palma dere- zos y piernas estira- cionar mi inercia en el aire. Nunca quiero
más alto que pue- el torso hasta que
cha viendo hacia dos. Mueve el brazo reducir el tiempo de una sesión. Quie-
das; encorva la es- tus muslos queden
ti, palma izquierda derecho y la pierna ro pasar más tiempo en las cuerdas y los
palda hasta que tus paralelos al piso. Pá-
viendo hacia fue- izquierda al mismo tableros. No siento mis antebrazos, pero
rodillas toquen tus rate de forma ex-
ra). Jala tu cuerpo tiempo, y luego el puedo sentir que voy mejorando.
codos. Regresa len- plosiva, saltando al
hacia arriba, contra- brazo izquierdo y la Un mes después, estoy parado en el
tamente a la posi- hacerlo. Cae suave-
yendo el abdomen. pierna derecha du- primero de seis obstáculos que hay
ción inicial. Intenta mente y comienza
Cambia de manos rante tres minutos; en Universal Studios en Los Ángeles.
hacer 12 repeticio- la siguiente repeti-
en cada serie. Una haz dos series. Me dieron ingreso especial; no tengo
nes, el número que ción inmediatamente

66 menshealthlatam.com | JULIO 2018


oportunidad de pasar a la segunda ron-
da. Tampoco es que quisiera hacerla. Ya
vi a dos docenas de personas recorrer
la ruta sin que ninguna llegara al final.
El primer tipo, que tenía brazos mus-
culosos, apuntó al cielo y gritó, “¡hasta
la pared curva!” Se cayó en el segun-
do obstáculo.
Así que yo no grito nada antes de co-
rrer hacia mi primer obstáculo, un
par de plataformas giratorias llama-
das Peldaños de Arquero. Los paso, sal-
tando sobre el agua, agarrándome de
una cuerda y columpiándome hacia el
¡AGÁRRATE BIEN!
Para generar el agarre
frente en una plataforma. El público
de acero de un guerrero enloquece.
ninja, haz muchas
dominadas y cuélgate Ahora estoy en el segundo obstáculo,
de barras, y aprende a Cables Saltarines. Escucho a Drechsel
colgar también de
objetos más pequeños, gritar, “¡mantén los brazos estirados!”.
tales como tableros Consigo seguir su consejo, balanceán-
de clavijas.
dome entre manijas que parecen cha-
cos, en dirección a un costal que cuelga
de una tirolesa. Me abrazo al costal y
POR QUÉ VALE LA PENA SER UN GUERRERO me balanceo en él hasta estar a salvo.
Segundo obstáculo superado.
ENTRENAR ENTRE NINJAS TE FORTALECE Y TE DA HABILIDADES TÉCNICAS. FUERZA
El público está vuelto loco (al menos
ESO PREPARA TU CUERPO PARA UN MONTÓN DE RETOS DEL MUNDO REAL. TÉCNICA así lo recuerdo). Reviso mis antebrazos.
Deberían estar ardiendo, pero el coctel
MEJORA TU AGILIDAD AGÁRRATE FUERTE de adrenalina en mi torrente sanguíneo
Enfrenta. Las plataformas flotantes. Encontra- Enfrenta. Objetos en movimiento. Cada ruta parece haberme dado una fuerza brutal.
rás una serie de plataformas, inclinadas hacia de American Ninja Warrior pone a prueba tu Soy Neo de The Matrix. Soy Jackie Chan.
el agua, al inicio de la ruta de American Ninja agarre, obligándote a colgarte de algo (por Nada puede detenerme al llegar al
Warrior. Tu reto: confiar en tus pies. La mayoría ejemplo, troncos gigantes o marcos de puerta tercer obstáculo: el Paso Elevado Gira-
de las personas intentan saltar de plataforma colgantes) mientras gira, se desliza o cae hacia torio. Ya saben cómo es: me siento en-
en plataforma saltando con su pie más fuerte, la siguiente plataforma. ¡Agárrate fuerte! greído. A mitad del puente, mis ojos se
pero deberían alternar los pies. elevan para ver la siguiente platafor-
Prepárate. Cuélgate de unas barras y toallas ma, donde creo que estaré parado en
Prepárate. Saltar en una pierna te permite ge- hasta por 15 minutos; los principiantes pue- dos segundos. Mi pie cae pesado en la
nerar esa confianza (y fuerza) en ambas pier- den hacerlo dos veces al día. Para incrementar pelota que está frente a mí. Gira. Cai-
nas. Párate en una pierna y salta hacia el frente, el reto, haz repeticiones con dominadas, col- go al agua.
aterrizando con los dos pies. Intenta hacer tres gando de toallas. También puedes hacer ca- Salpica agua. Se acabó el juego. No soy
series de saltos por pierna, o tres series de 30 minatas de granjero: con pesas pesadas a los el elegido.
segundos de saltos sobre un pie. costados, avanza hacia adelante y hacia atrás. Pero ahora comprendo por qué la
gente entrena un año entero para supe-
rar esta ruta tan difícil en la que sola-
mente tienes una oportunidad. Es como
un gran parque de juegos para adul-
MEJORA EL MOVIMIENTO DE TUS PIES ESCALA UNA PARED tos. A lo largo de la historia de American
Enfrenta. Los puentes inestables. Tu habili- Enfrenta. La Pared Curva. ¿Qué tanto con- Ninja Warrior, solamente una persona
dad para mover rápidamente tus pies se pone fías en ti mismo? El obstáculo más famoso de ha llegado hasta la meta final para ga-
a prueba cuando intentas cruzar el obstáculo ANW, la pared curva, al final de la carrera de nar el premio de un millón de dólares.
que hizo que nuestro autor fracasara en Ninja calificación, te lo hará saber. La altura promedio El ganador dejó de competir argu-
Warrior. En su caso, fueron grandes pelotas ro- es de 4.4 metros, y el proceso para superarla es mentando, y lo cito, “una falta de de-
jas, pero en tu caso podría tratarse de un tronco sencillo: acelera, da dos o tres pasos grandes y seo después de haber conseguido mi
giratorio o bloques que van cayendo. luego salta con plena confianza. meta final”.
En American Ninja Warrior, el fraca-
Prepárate. La clave está en tener pies lige- Prepárate. Como nunca sabes cuándo tendrás so suele ser un regalo en sí mismo. Es
ros que dan saltitos. “Inclínate hacia el fren- que escalar una pared, las carreras con sprint motivación para seguir haciendo lo que
te y mantén un paso constante”, recomienda mejorarán tu velocidad y explosividad para es- Drechsel se rehúsa a llamar “entrena-
Drechsel. Puedes entrenar corriendo para cru- calar la pared curva, pero necesitas tener fuerza miento”. Es la razón por la que, a estas
zar una escalera de agilidad lo más rápido que en la parte superior del cuerpo para agarrarte alturas del próximo año, mis antebra-
puedas; haz tres o cuatro series. No corras so- del borde y subirte. Trabájalo en el gimnasio ha- zos estarán más fuertes y mi equilibrio
lamente hacia el frente; hazlo también de ma- ciendo dominadas y tirones para tríceps. será mejor. Con suerte, volveré a inten-
nera lateral, pisando en cada espacio. tarlo en 2019.
Cuando lo haga, estaré listo.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 67


MANTENTE
EN EL
JUEGO
¿Cómo hacen
los atletas para
desempeñarse con
éxito en sus disciplinas
más allá de las cuatro
décadas? Este hombre
de 41 años revela
estrategias que incluso
los hombres comunes
y corrientes pueden
aprovechar.
Por Jeff Bercovici

cuidando una lesión que me

Q
No soy un atleta de élite. Simplemente soy Periodiza tu rutina impida jugar, rechazaré tu in-
un hombre que está en el precipicio de la El valor de periodizar y los ries- vitación. Obligarte a quedarte
mediana edad y que disfruta de correr, gos de no hacerlo se me han en la banca es horrible, pero no
quedado grabados en la ca- es tan malo como perderte una
andar en bici, jugar futbol y practicar tenis. Si beza gracias a personas como
puedo obligarme a llegar a mi límite físico un par temporada entera de entrena-
el entrenador de futbol Ray- miento por haberte lastimado.
de veces a la semana y aún tener energía para mond Verheijen y el científico
gatear con mi hija, entonces me siento satisfecho. del ejercicio Trent Stellin-
Eso me convierte en un filtro útil. Los profesiona- gwerff. Para un atleta de éli- Enfatiza tu recuperación
les tienen presupuestos ilimitados y pocos com- te, periodizar puede significar
Los levantadores de pesas de
promisos en sus días laborales más allá de crear un programa estructura-
élite acaban sus entrenamien-
do de desarrollo y descanso que
ponerse en forma. Si tú quieres gastar miles o tos de forma distinta al resto
le ofrezca un mejor acondicio-
cientos de miles de pesos para dormir en una de nosotros. Los entrenadores
namiento en el momento pre-
de fortalecimiento hablan so-
cámara de oxígeno vistiendo una pijama infrarroja, ciso. Para mí, más bien se trata
bre carga y descarga– es de-
adelante. Pero lo más probable es que prefieras de estos principios: incremen-
cir, la carga siempre debe estar
optar por cosas que funcionen, sean seguras, y no tar el nivel de entrenamiento de
seguida por la descarga. Aho-
te saquen de tu horario y presupuesto. Entonces, manera gradual, preparar mi
ra pienso así. “Descargar” para
confía en el chico que trabaja de día, tiene una cuerpo para demandas específi-
los que no levantan pesas pue-
cas, y evitar la fatiga. Si me in-
espalda lesionada y un bebé recién nacido. Esto de significar hacer yoga, usar
vitas a jugar fut y no he estado
es lo que aprendí a lo largo de dos años de tomar el rodillo de espuma, poner-
entrenando para eso, o si estoy
se compresas de hielo, correr
notas para escribir mi libro Play On.

68 menshealthlatam.com | JULIO 2018


NO HAY NADA COMO INTENTAR ALGO NUEVO, Performance Institute de Jo- con las manos apoyadas en
SER PÉSIMO EN ELLO, Y LUEGO SER UN POCO hnson & Johnson. Entonces, pelotas medicinales o un se-
si quiero comerme una ga- gundo vector de fuerza, como
MENOS MALO DÍA TRAS DÍA.
lleta de avena con chispas de por ejemplo, una banda de re-
chocolate sin sentir que lue- sistencia atada alrededor de
en el agua o meditar. Ayuda
Come para tener go me da un bajón de azúcar, las rodillas al hacer sentadi-
a la recuperación y a mejorar
más músculo le embarro encima un poco llas. Concentrarte en los gru-
el rango de movimiento, esto
Gran parte de la “ciencia” de de crema de almendra. Tam- pos musculares más pequeños
evita que tengas limitaciones
la nutrición que se adjudi- bién intento consumir de tres y frecuentemente ignorados
y compensaciones que pue-
ca a los atletas es basura. Si a cinco miligramos de polvo es una manera perfecta para
dan acumularse con el tiempo
llevas una dieta saludable – de creatina al día, ya sea aña- desarrollar fuerza funcional y
y provocar lesiones. Yo so-
muchas frutas y verduras diéndolo a un smoothie o a un evitar lesiones.
lía considerar que ir a la hora
distintas, proteína, granos vaso de leche. Eso ha gene-
feliz era una rutina de en-
enteros, no demasiada azú- rado un efecto notable en mi
friamiento válida. Ahora soy Aprende nuevas
car ni alimentos procesados– capacidad de generar y man-
fanático del estiramiento y del habilidades
probablemente estás bien. tener masa muscular.
automasaje, y tengo un cló- Retar a tu cuerpo de la misma
set lleno de correas, bandas, Pero si quieres evitar perder
manera día tras día a lo largo
rodillos de espuma y pelotas músculo al envejecer, vale
Pon atención a las de décadas es una forma efi-
de lacrosse para demostrar- la pena hacer unos cuantos
cosas pequeñas ciente de acabar con tu cuerpo.
lo. Comprometerte con esto cambios. Yo he incremen-
Para los atletas que tienen un Retarlo de diferentes maneras
es difícil si tu horario está lle- tado mi ingesta de proteína
historial de lesiones o limita- es la cura perfecta. Me ma-
no, lo cual puede tentarte a así como el número de ve-
ciones físicas (es decir, todos ravillo ante los atletas de éli-
extender tu entrenamiento y ces que la consumo durante
nosotros en algún punto de la te, y, como la mayoría de los
saltarte el estiramiento. Esa es el día, siguiendo los conse-
vida), el punto clave para un hombres, envidio lo que son
una mala decisión. jos del triatleta y científico
acondicionamiento óptimo es capaces de hacer. Pero ellos
en nutrición Asker Jeuken-
separar el estrés por entrena- también deberían envidiar-
drup. Un beneficio adicional:
miento deseable del indesea- nos. No hay nada como inten-
Trabaja con intensidad y añadir proteína a lo que co-
ble. Hay muchas maneras de tar algo nuevo, ser pésimo en
luego haz trabajo ligero mes de manera efectiva re-
ello, y luego ser un poco me-
aplicar este concepto. En lu-
Cierto porcentaje de tus en- duce su índice glicémico,
gar de agregar peso a un ejer- nos malo día tras día. Esto es
trenamientos debe hacerse en asegura Chris Jordan, M.S.,
cicio, incorpora un elemento lo más cercano que tenemos a
alta intensidad, y el equilibrio C.S.C.S., director de fisiología
de equilibrio, como lagartijas la fuente de la juventud.
–digamos, un 80 por ciento– del ejercicio para el Human
debe hacerse a muy baja in-
tensidad. Insisto, no sigo un
programa formal de polariza-
ción, pero sí intento evitar lo
que Stellingwerff dice que es Corre sin dolor
el error más común que co-
meten los atletas: trabajar de-
Esto no es para todos. Hoy en
masiado intenso en los días B¸?ùCP?NVAFPTAPSǍCBPǍCT
ligeros y luego no ser capaz de usando tenis “maximalistas”
trabajar con la misma inten- AǍC?BPTQPS&PL?-OCPMUS? 
sidad en el siguiente entrena- APOTVCM?TU?OEnjVCT?TAPNP
miento. En vez de eso, yo hago un tomo de Game of Thrones
mis entrenamientos intensos
YTGORVCMCTGNQPnjUCTGCTU©O
más cortos y más intensos que
lo que solía. Los atletas de éli-
pisando con el talón o los dedos
te mayores mantienen su nivel BCMPTQGCT .CǍPBCTQV±TBC
competitivo porque deliberan analizar las investigaciones que
más sobre su entrenamiento se contradecían y de hablar con
y concentran su tiempo limi- @GPNCA©OGAPT CTUPYAPOùCO- ADVERTENCIA Si tienes con tu forma de pisar, como
tado en el desarrollo de cier- cido: usar menos almohadillado una gran necesidad de explica el biomecánico, Jay
tas habilidades específicas, y cambiar la manera en que Dicharry. “La mayoría de los
Y?QǍCOBCS?QGT?SAPOM?Q?njUC corredores da zancadas muy
en corregir sus debilidades pisas, habla con un entre-
de acondicionamiento. En mi
NCBG?BCMQGCPM?Q?njUCBCCOăS- nador que pueda trabajar largas”, afirma. Al concen-
caso, esto significa tomarme COUCCOMVE?SBCMU?M¼O ?QPnjU? contigo. Una investigación trarte en acortar tu zancada
dos minutos antes de empe- AGCnjUPT@COCĂAGPT 2VTQGCSO?T reciente sugiere que el puede ser que cambies el
estilo más eficiente a nivel patrón de movimiento de tus
zar para hacer un plan escrito TPOAPNPǍCTPnjUCTzAV?OUPN©T pies al pisar. Esto generará
energético para la mayoría
en una nota adherible. Hacer ăVCnjUCCTUVCNQVJC N©TCĂƧ de las personas es aquel menos esfuerzo de “jalar” y
las cosas bien pensadas sirve AGCOUCCTM?ăVCSZ?RVCǍCEǍCT? que les resulte natural. Tu más de “empujar” al correr,
de mucho. resultando en menos estrés
UVAVCSQPAV?OBPQGT?T CNQV- problema puede tener más
que ver con tu zancada que en tus articulaciones.
J©OBPUCF?AG?CMăǍCOUC

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 69


MENTE
SOBRE
MÚSCULO
CÓMO FORJAR LA FORTALEZA MENTAL QUE
NECESITAS PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS
MÁS AMBICIOSOS DE FITNESS.
POR MICHAEL PERRY Y BEN COURT
AL SIGUIENTE NIVEL
Luke Rockhold, ex
campeón de la UFC,
entrenando cerca de
Fort Lauderdale,
Florida.
A
ntes de ser el hombre más en forma del planeta en cuatro oca-
siones, Rich Froning cayó desde lo alto. Era el año 2010, su pri-
mera participación en los CrossFit Games, y era visto como un
fenómeno. Tenía el triunfo al alcance de la mano cuando lle-
E¼?MCùCOUPāO?M ,PCTU?@?MGTUPQ?S?CODSCOU?SM?CTA?M?B?BC
cuerda. Sufrió para subir. Sus piernas perdieron la fuerza. La
cuerda le quemó las palmas y eventualmente resbaló.

La gravedad lo había relegado al se-


gundo lugar. Tras esta decepción, Fro-
ning se dio cuenta de dos cosas: primero,
debía aprender a escalar esa cuerda. Eso
no sería un problema dada su extraordi-
naria capacidad atlética y su ética laboral
a prueba de todo. El segundo problema
resultaba algo más complejo. Rich sabía
que el trofeo no siempre estaría espe-
rándolo del otro lado de la cuerda. Habría
otros obstáculos. Si quería convertirse en
un campeón, necesitaba una ventaja. Ese
factor intangible que le daría el impulso
para convertirse en un ganador. Así que
Froning hizo lo mismo que muchos otros
atletas: recurrió a la aguja. La aguja para
tatuar. Se tatuó “Galatians 6:14” en ho-
nor al noveno libro del Nuevo Testamen-
to. Luego de eso, consiguió cuatro títulos
en fila. No es un secreto, y él mismo lo
admitiría: su herramienta para mejorar
el rendimiento fue Jesús.

EL FITNESS S y la fe han sido compañe-


ros de entrenamiento durante mucho
tiempo. Los Juegos Olímpicos origina-
les eran un festival religioso para hon-
rar a Zeus. En la década de 1850, la frase
“Cristianismo muscular” fue creada para
representar la idea de que los deportes

“LA ORACIÓN ES UNA


ayudaban al hombre a desarrollar su ca-
pacidad física, una buena moral y un ca-
rácter “masculino”. La “C” en YMCA
solía significar “Christian”. Cada vez que
Muhammad Ali sacudía al mundo con
una nueva victoria, le daba el crédito a
PRÁCTICA VALIOSA
Alá. Ahora, cuando los atletas agrade-
cen a dios en SportsCenter, puede pare- PARA MEJORAR EL
cer simplemente un cliché.

72 menshealthlatam.com | JULIO 2018


RENDIMIENTO”
élite, investigadores identificaron la ora-
ción como una de siete estrategias usa-
das por los deportistas de alto nivel para
lidiar con el estrés de la competencia.
Otro estudio, publicado cinco años más
tarde, describe el uso de la oración por
los atletas antes, durante y después de
la competición, como “una práctica co-
mún y valiosa para incrementar el ren-
dimiento”. Todo esto tiene sentido desde
un punto de vista intuitivo, pero es difí-
cil medirlo. Eso es lo que hace tan inte-
ELEVA TU JUEGO resante a un estudio de 2014 relacionado
Rich Froning entrena en
CrossFit Mayhem en con el perdón –un tema central en mu-
Cookeville, Tennessee. chas religiones. Los investigadores pi-
dieron a un grupo de voluntarios que
recordaran un incidente que los hicie-
ra guardar rencor. Luego, todos subieron
UN PODER SUPERIOR FOTOS POR ANDREW una colina. Quienes tuvieron la capacidad
HETHERINGTON de perdonar, percibieron la colina como
RICH FRONING, 30 AÑOS menos inclinada que aquellos que no pu-
dieron hacerlo. Por supuesto, la palabra
(1.75 M, 89 KILOS)
rcibieron”. Pero cuando
ENTRENADOR, CUATRO VECES CAMPEÓN s a lo que creyeron era
DE LOS CROSSFIT GAMES ess, quienes perdona-
on más alto que quie-

Nadie en el mundo puede medir la fe.


Puedes luchar con ella pero no obtienes OS, podría ser la
el resultado final sino hasta que mueres que el perdón brinda
Hasta entonces, los datos duros –prue- aceptas que en oca-
bas de que pasar tiempo con el párro- persona que debes
co puede agregar repeticiones a tu curl smo. Él era cristia-
de predicador– son escasos. Pero no so empo antes que se hi-
inexistentes. Investigaciones muestran o tras su caída de la
que el rendimiento atlético depende de cesidad de evaluar las
una combinación entre habilidad física ducado en una fami-
estado psicológico. Para una persona co sus años universi-
fe, ambas suelen entremezclarse. Tie- partado. Y le preocupaba
ne sentido, entonces, que la fe pueda im tuviera idolatrando más
pactar el rendimiento. al CrossFit que a dios. Comenzó a escri-
Los fieles hablan del corazón y el espí- bir versos sobre la crucifixión de Jesús
ritu, pero la ciencia apunta al cerebro; los en sus zapatos, en caso de que comen-
componentes mentales del ejercicio son zara a pensar de pronto que los le-
mucho más poderosos de lo que imagi- vantamientos que debía realizar eran
nábamos. La meditación, reflexión o jue- demasiado duros. Al concentrarse en el
gos mentales pueden ayudar. Existen dolor de Cristo, Froning estaba ponien-
catalizadores tanto físicos como psicoló- do en perspectiva su propia incomodi-
gicos para que decidas dejar de moverte, dad, una técnica validada por un estudio
pero éstos últimos son mucho más ma- de 2015 que mostraba que los partici-
leables. Alex Hutchinson, Ph.D., autor de pantes sin entrenamiento que aceptaban
Endure: Mind, Body and the Curiously Elas- la idea de que el ejercicio puede ser do-
tic Limits of Human Performance, lo des- loroso e incómodo, de hecho incremen-
cribe así: “En el modelo psicobiológico taban la duración de su entrenamiento,
(de la tolerancia e intensidad del ejer- de manera que su percepción del esfuer-
cicio), el esfuerzo es el yin, y la motiva- zo se reducía.
ción es el yang. Cuando puedes reducir tu El tatuaje era una declaración de fe,
percepción del esfuerzo, e incrementar más que una renovación. La idea era que
tu motivación, puedes mejorar tu rendi- cada día, Rich viera la tinta en su costado
miento. La fe –y la confianza en ti mis- y sintiera a la vez motivación y humil-
mo– puede ayudarte a seguir adelante”. dad antes de enfrentar su entrenamiento.
Primero, pongamos a prueba la fe. En Luego comenzó a ganar.
un estudio de 180 atletas coreanos de

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 73


FOTOS POR
PODER DE RESISTENCIA MICHAEL FRIBERG
Si en verdad crees que mejo- Si no crees en Dios, busca fuen-
DAVID GOGGINS, 43 AÑOS
rar tu cuerpo o conseguir la vic- tes alternativas de fe, por ejem-
plo, “un compromiso profundo o
(1.88 M, 86 KILOS)
toria es una forma de glorificar a
Dios, ¿no podría suponerse que la creencia en la idea de que una SEAL DE LA MARINA
rezar para ganar es lo correcto? rutina o práctica particular tie- ESTADOUNIDENSE RETIRADO
“Creo que nunca he rezado para ne poder”, dice Anne Harrington,
ganar un evento”, dice Froning. Ph.D., una profesora de ciencias
“En realidad le digo ‘cúbreme’, del comportamiento de Harvard.
yo ya he hecho el trabajo. Aho- “El factor de fe no siempre debe
ra es cuestión de terminarlo y no apuntar a un poder superior. En
dejar que me ganen los nervios. ocasiones el poder de la fe reside
Hay un efecto calmante que viene en ella misma”.
de saber que gane o pierda, todo Marcora está de acuerdo y cita
estará bien. Obviamente he teni- un estudio del Reino Unido en el
do algunos eventos en los que he que a corredores que les brin-
pensado que Dios podría haber- daron falsos potenciadores del
me ayudado un poco más”, agre- rendimiento, de hecho tuvieron
ga riendo. mejores resultados en una prue-
¿Cree que un atleta con fe tiene ba de 3,000 m. “Ésta es eviden-
una ventaja sobre otro que no la cia de que la creencia en que algo
tiene? “Por supuesto”, dice Fro- puede mejorar tu rendimiento, en
ning. “Yo, personalmente, no es- verdad puede tener un impacto
taría donde estoy sin mi fe. Estoy positivo”, dice. Marcora dice que
seguro de eso. He hecho cosas en cuanto más fuerte sea la creencia,
competencia que nunca creí po- mayor es el impacto en el resulta-
sibles durante el entrenamiento. do, y las creencias religiosas son
No puedo explicar de dónde viene algunas de las convicciones más
ocos hombres han hecho tanto
eso, pero estoy seguro de que hay potentes que tienen los seres hu- o son tan resilientes como Da-
alguien ayudándome”. Los sen- manos. “Si crees que rezar o te-
timientos de Froning están res- ner una relación con Dios mejora
vid Goggins, un SEAL de la ma-
paldados por investigaciones que tu rendimiento”, dice, “se vuelve rina de Estados Unidos retirado
aseguran que la fe puede ayudar real”. Con el esfuerzo adecuado,
a los competidores a lidiar con el el fitness basado en la espiritua- de 43 años. Goggins creció en
estrés y la ansiedad para alcanzar lidad puede funcionar en muchas Brasil, Indiana, “un niño dé-
su máximo rendimiento. religiones o sistemas de creen-
cias, de acuerdo con Jim Lewis, bil atormentado por pequeños
TAMBIÉN HAY UN GRAN PO- Ph.D. “Al igual que la fortaleza fí- ‘rednecks’”. Su padre golpea-
DER EN CREER QUE TU FE y tu sica, la espiritual no sólo sucede”,
mejoría en el rendimiento ayu- afirma Lewis. “Se necesita un es- ba a su madre y cuando David,
darán a otros. “Hacer algo por al- fuerzo intencional y un ejercicio entonces de seis años, inten-
guien más te ayuda a empujar frecuente”.
más allá de lo que creerías posible Lewis cita la resiliencia –la ca- tó protegerla, se desquitó con
haciendo las cosas tú solo”, dice pacidad de soportar dificultades, él. Ella lo dejó cuando David te-
Froning. “Mi fe, mi familia, lo que dolor, sufrimiento y pérdida–
sea. Si lo estás haciendo por al- como una parte central del fitness O¸?PAFP?çPT #ODSCOU¼BGāAVM-
guien más, siempre vas a ir un espiritual. Esto genera un círcu-
tades en la escuela, producto de
poco más lejos”. lo poderoso: los atletas cuyos re-
Este razonamiento está respal- sultados son mejorados por la fe, su tartamudeo y sus problemas
dado por el investigador italia- también creen que su fe es forta-
de aprendizaje. Al graduarse de
no Samuele Marcora, Ph.D., quien lecida cuando se pone a prueba,
estudia algo llamado teoría de la así que cada vez que pierden, se la escuela secundaria, Goggins
intensidad de la motivación, o vuelven mejores para ganar. Los
MIT por sus siglas en inglés. “Uno atletas aman esa frase famosa:
se unió a la Fuerza Aérea como
de los componentes de la MIT es “Lo que no me mata me hace más controlador aéreo, pero comen-
la motivación potencial, cuán im- fuerte”. Lewis dice que es una
portante es para ti tener éxito en adaptación de una cita famosa del
zó a ganar peso hasta alcanzar
esta tarea”, dice Marcora. célebre ateo, Friedrich Nietzsche, los 130 kilos. Su siguiente traba-
“Enlazar tu éxito con que al- una ironía que no cambia nada.
guien mejore –especialmente si “Es una forma de pensar”, expli-
jo fue en control de pestes, ma-
crees que Dios puede sanarlo– ca Lewis, “tanto en la fe como en tando cucarachas en el turno
puede tener un efecto motivacio- el fitness no es lo que dices, sino
nal fuerte”. lo que haces”. nocturno.

74 menshealthlatam.com | JULIO 2018


NUNCA TE RINDAS
David Goggins
durante una carrera a
campo traviesa en
Salt Lake City.

“TUS MENTIRAS
SIEMPRE TE
ENCUENTRAN.
ACEPTA TUS
DEFECTOS Y
CORRÍGELOS”.

UNA MAÑANA DESPUÉS DEL TRA- él antes de encontrar a uno que le da- en 17 horas en 2013. El año pasado, es-
BAJO, con una malteada de chocola- ría su oportunidad. Perdió el peso ex- caló el Monte Everest en una escale-
te en una mano y una caja de donas en tra en tres meses reduciendo su comida ra eléctrica VersaClimber, subiendo
la otra, Goggins se sentó en el sofá a ver al mínimo –pechugas de pollo, frutas y 8,848 metros en tres horas y 33 minu-
televisión y se encontró con un docu- mucha agua– y entrenando cinco veces tos (también hizo esa prueba en otro
mental sobre “Hell Week”, una prue- por día. Llegó a la prueba determinado a tipo de escalera, conocida como Jacob’s
ba a la que se someten los candidatos al probarse a sí mismo que no era “un pe- Ladder en 6:15). Mientras que Froning
cuerpo de élite de los SEALS. Goggins no dazo de mierda”. acude a su fe para superar los momen-
había corrido en un año y no podía ha- “Me di cuenta que era un juego men- tos duros, Goggins recurre a su arsenal
cer cinco dominadas, pero ver “cómo tal, yo contra mí”, apunta. “Cuanto de trucos mentales.
le pateaban el trasero a los reclutas” lo más intentaban romperme los instruc-
hizo reflexionar sobre su vida y le dio tores, más sonreía”. Su diálogo interno EL TARRO DE GALLETAS. El tarro virtual de
un nuevo sentido. “Yo era mi peor bu- adquirió el tono de amor rudo. Goggins Goggins no tiene nada de chispas de
lly”, dice. “Al mirar el espejo veía una pasó la prueba y sirvió 14 años con los chocolate. “Mi tarro de galletas tiene
persona patética y miserable. No esta- SEALS, entrando en acción en múltiples cada fracaso y éxito que he experimen-
ba orgulloso de nada”. Esa brutal auto- ocasiones. Tras dejar el servicio, usó tado en la vida”. Durante un momento
evaluación, un proceso que él denomina su fortaleza mental para correr ultra- crítico, asegura, “me tranquilizo, tomo
“autopsia en vida”, es algo que hace maratones (terminó en tercer lugar en un segundo y acudo al tarro: ‘Wow, te
frecuentemente. “No puedes esconder- Badwater en 2007), un Ironman (11:24 han dicho negro toda tu vida y ahora
te detrás de las mentiras que te dices a ti en 2008) y todo tipo de pruebas de re- eres la única persona en la historia que
mismo”, afirma. “Tus mentiras siempre sistencia. Estableció un récord Guinness ha hecho esto, y esto, y esto’. Debes re-
te encuentran. Si eres gordo, acépta- mundial por la mayor cantidad de do- cordarte cuán duro eres cuando en-
lo y haz algo al respecto”. Goggins lla- minadas en 24 horas, elevando su bar- frentas una dificultad. En eso consiste
mó a seis reclutadores que se rieron de billa sobre la barra en 4,030 ocasiones el tarro de galletas”.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 75


PODER DE INTROSPECCIÓN FOTOS POR JOHN LOOMIS
LA PÍLDORA QUE DEBES TRAGAR. A Goggins no le gusta correr:
“me duelen las piernas y odio cada minuto”. Pero even- LUKE ROCKHOLD, 33 AÑOS (1.91 M, 83 KILOS)
tualmente aprendió que para mantenerse mentalmen-
te fuerte, necesitaba salir de su zona de confort, de forma EX CAMPEÓN DE PESO MEDIO DE UFC
continua. “Me di cuenta cuando era un niño que la mente
puede ayudarte a superar prácticamente cualquier cosa”.
Así que obtiene satisfacción al conquistar la miseria. “No
soy la clase de persona que ve el reporte del clima para de-
cidir si entrena o no. No importa qué ponga frente a mí la
madre naturaleza, voy a atacarlo de frente”.

LA MENTALIDAD DE ROCKY. Durante su reto de dominadas Go- l ex campéon de peso medio de la UFC, y ac-
ggins escuchaba “Going the Distance”, de la primera pe- tual número 3, Luke Rockhold, ha entrena-
lícula de Rocky de forma continua. “Apollo le ha partido la
cara a Rocky y se acerca a la esquina con los brazos arriba do en una variedad de disciplinas, incluyendo
pensando que Rocky se va a rendir”, dice. “Mickey le grita jiu-jitsu, judo y muay thai. Viaja alrededor del
‘quédate abajo’, pero Rocky se levanta usando las cuerdas.
Ves el rostro de Apollo y piensa ‘no puedo creer que este mundo para aprender nuevas técnicas de en-
tipo se va a parar’. Esa es la mentalidad. Ve por todo. Esa trenamiento y combate, e incrementar su mo-
canción de 2 minutos y medio me impulsó por 17 horas”.
tivación. “Siempre que haces sparring en un
EL SACRIFICIO. “He participado en 50 eventos de ultra resis- nuevo dojo, ya sea en Japón, Brasil o Tailan-
tencia. Algunos tenían por objetivo recaudar dinero para la
fundación de veteranos Special Operations Warrior Foun- dia, los peleadores se concentran en liqui-
dation. Pienso en los chicos que no regresaron. Ellos son dar al chico nuevo”, asegura. “Es una forma
los verdaderos héroes. Estaban preparados para darlo todo.
Esa es la mentalidad. Quiero obtener cada gramo de po- de ponerte a prueba frente a los mejores, pu-
tencial de mi cuerpo. Creo que cuando mueres, tu espíritu
lir tus habilidades y empujarte para alcanzar
sigue adelante para pensar en todas las cosas que no con-
seguiste durante tu vida. todo tu potencial”.
En caso de que te lo preguntes, Goggins sí cree en Dios,
aunque ese no es un motivador importante para sus lo-
gros de fitness. Sus técnicas de resistencia están basa-
das en la ciencia. En la mayoría de los casos, dice Marcora,
funcionan porque la fatiga percibida –la sensación de es-
fuerzo– es lo que más importa en el ejercicio de resisten-
cia. “Si el esfuerzo se siente sencillo, puedes ir más rápido.
Si se siente muy duro, te detienes. Podrá sonar obvio, pero
es algo profundo porque hay muchas maneras en las que
puedes alterar tu sensación de esfuerzo”. Cualquier cosa
que puedas hacer para distraer a tu cerebro y evitar que
piense “¡Alto!”, te ayudará a seguir adelante. El ejemplo
mejor conocido es escuchar música, pero investigaciones
de Marcora y sus colegas identifican otros motivadores.
Por ejemplo:

0CĄCXGPOCTQPTGUGù?TPNPUGù?AGPO?MCTBCAGS+CTGCOUP
@GCO€P1GEVC?T¸€NCJPS?SPOCMUGCNQPBCD?UGE?BCVOAGAMGT-
U? CO  QPS AGCOUP

*?CAPOPN¸?BCA?SSCS?BCMPTAPSSCBPSCTRVCTPOS¸CONGCO-
US?T COUSCO?O CT   QPS AGCOUP NCJPS RVC M? BCM SCTUP

#MUGCNQPBCD?UGE?BCAGAMGTU?T?MPTRVCMCTNPTUS?SPOVO?
A?S?TPOSGCOUCDVCQPSAGCOUPNCJPSRVCAV?OBPùGCSPOVO?
A?S?USGTUC

Estas son tácticas que puedes usar en el momento. Otros


especialistas se están concentrando en trucos mentales LUKE ROCKHOLD hace sparring en el gimnasio
que comienzan a trabajar más adelante. Hard Knocks 365 en Fort Lauderdale.

76 menshealthlatam.com | JULIO 2018


La motivación de Rockhold no es odio
por sus oponentes, sino ganas de me-
jorar. Tener una pelea de campeo-
nato agendada le brinda un sentido
de urgencia a cada sesión de entre-
namiento, y su preparación sigue un
método probado: hacer sparring en
varias disciplinas, trabajo de cardio
y de fuerza y sesiones dedicadas a la
movilidad y core. Al igual que Gog-
gins, Rockhold busca oportunidades
para sentirse incómodo, ya sea lu-
char contra combatientes más gran-
des, intervalos de carrera a máxima
velocidad o series de 500 patadas con
cada pierna. Las rutinas extremas in-
crementan su resiliencia. Rockhold
nunca lanzaría 500 patadas en una
pelea, pero la naturaleza extrema de
la tarea es parte del punto de reali-
zarla. “La meta es golpear tan fuer-
te como puedas cada vez”, afirma.
“En las primeras 100 o 200 te con- SEIS TRUCOS MENTALES PROBADOS
centras en la técnica y la explosivi-
dad del movimiento. Pero conforme
POR ENTRENADORES EXPERTOS
te cansas, piensas menos en la eje- David Jack Zach Forrest, CFL4
cución y más en la respiración. Esas Cofundador de Activlab en Phoenix MaxEfort Fitness, Las Vegas
pueden ser tus patadas más limpias,
Entra en contacto con Respira y supera el dolor
puras y fuertes”. Además, está lle-
grandes emociones Debes encontrar un ritmo que co-
nando su tarro de galletas con pode-
rosos recuerdos. Dedica tu entrenamiento a algo necte tu respiración con tus repe-
Este tipo de rutinas cumplen un rol más grande que tú mismo –un fa- ticiones o cadencia. Así podrás
meditativo, dice el psicólogo del ejer- miliar enfermo o una causa en la concentrarte en mantenerlo. Es
cicio, Jonathan Fader, Ph.D. “Ayu- que creas. Es una herramienta muy una estrategia común en el entre-
dan a que el atleta se concentre en el poderosa. Escríbelo en tu muñeca namiento de resistencia pero pue-
momento, confíe en su talento y no y velo durante tu siguiente sesión. des usarla para cualquier rutina.
piense demasiado”. Cuando se acti-
va a conciencia, el piloto automático
puede ayudar a tu rendimiento. Ben Sweeney, CFL2 Jared Bullock
Brick New York, Nueva York SOFLETE, doble amputado
EL OXÍGENO –O LA FALTA DEL Demuestra a los críticos Da un paso más
MISMO– resulta clave para otra ac- que se equivocan Cada mes, haz algo que en verdad
tividad que Rockhold practica con el
Durante las sesiones más duras te ponga a prueba, un reto cuyo
objetivo de fortalecer su mente: pesca
pienso en aquellas personas que cumplimiento requiera de tu volun-
con arpón. Se sumerge cada vez más
dudaron de mí o cuestionaron mis tad, no sólo tu cuerpo. Yo empujo
profundo para perseguir a su presa y
habilidades alguna vez. Luego, me un trineo con un tercio de mi peso o
pasa más de dos minutos bajo el agua.
digo a mí mismo que estoy a punto hago caminata de granjero con una
“Es un reto mental porque debes re-
de probar que se equivocaron. barra por una milla. No es cuestión
lajarte de manera que no desperdicies
del tiempo, sino de terminar.
energía. Debes ser paciente y eficien-
te con tus movimientos, también de-
bes ser consciente de lo que hace tu
Bobby Maximus Joe Holder
cuerpo. La clave es no apresurar-
te ni entrar en pánico. Esperas, espe- Autor de The Maximus Body Creador de OchoSystem
ras, y luego atacas. Esta capacidad se Sigue un esquema de escalera Ve la línea de meta
transfiere al octágono, ayudándolo a Digamos que mi meta son 55 re- La visualización antes de comen-
permanecer en calma. A fin de cuen- peticiones de cierto ejercicio. No zar un entrenamiento de carrera me
tas, debes encontrar el método que las hago todas en una serie. Hago ayuda a reducir el estrés. Pienso en
te ayude a obtener más confianza. Ya 10, luego 9, luego 8, así hasta 1, la distancia de principio a fin e ima-
sea la oración, los tatuajes, la me- descansando entre rondas. Eso gino los momentos en los que ten-
ditación o cualquier otra cosa. El si- suma 55 repeticiones en total, ir de dré que lidiar con algún obstáculo
guiente paso es simplemente creer. más a menos lo hace más fácil. para descifrar cómo superarlo.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 77


SIN
EXCUSAS

OBTÉN UN FÍSICO
ENVIDIABLE,
JUSTO A
TIEMPO PARA
LA TEMPORADA
DE PLAYA
EDITADO POR
EBENEZER SAMUEL,
C.S.C.S.

E
n las últimas dos ediciones te presentamos rutinas
de Andy Speer, C.S.C.S. Ahora que el verano está en
su apogeo, es hora de terminar con fuerza. Al dise-
ñar este plan de cuatro semanas, Speer echó mano
de su experiencia preparando a atletas y modelos para sesio-
nes de fotos. Realiza los ejercicios con intensidad. Asegúra-
te de elegir pesos que te pongan a prueba. Cada semana se
pondrá más difícil, pero te encantará la recompensa: un cuerpo
más fuerte y marcado.
CALENDARIO

DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6


SERIES EN PARES SERIES EN PARES DESCANSO/ INTERVALOS INTERVALOS DESCANSO/
CARDIO CARDIO
Alterna intervalos Alterna intervalos Realiza los movi- Realiza los movi-
de 30 segundos de 30 segundos mientos 1, 3, 2 y 4 mientos 6, 7, 8 y 9
DÍA 7
de actividad de de actividad de en ese orden. Pasa en ese orden. Pasa
DESCANSO/
los movimientos los movimientos 6 minutos con- 6 minutos con-
CARDIO
1 y 3 por el tiempo 6 y 7 por el tiempo tinuos en cada uno, tinuos en cada uno,
especificado más especificado más siguiendo la guía siguiendo la guía
abajo. Descansa abajo. Descansa que ves más abajo. que ves más abajo.
3 minutos. Haz los 3 minutos. Haz los Descansa 2 minu- Descansa 2 minu-
ejercicios 2 y 4 de ejercicios 8 y 9 de tos entre ejercicios. tos entre ejercicios.
la misma manera. la misma manera. Termina con un Termina con un
Termina con un Termina con un esquema tabata de esquema tabata de
esquema tabata de esquema tabata de 4 minutos (trabajo 4 minutos (trabajo
4 minutos (trabajo 4 minutos (trabajo por 20 segundos, por 20 segundos,
por 20 segundos, por 20 segundos, descanso por 10) descanso por 10)
descanso por 10) descanso por 10) del ejercicio 5. del ejercicio 10.
del ejercicio 5. del ejercicio 10.
Duración
Duración
SEMANA 1: 30 seg. de actividad, 30 de descanso
SEMANA 1: 12 minutos
SEMANA 2: 40 seg. de actividad, 20 de descanso
SEMANA 2: 14 minutos
SEMANA 3: 45 seg. de actividad, 15 de descanso
SEMANA 3: 16 minutos
SEMANA 4: 50 seg. de actividad, 10 de descanso
SEMANA 4: 18 minutos

1. SNATCH CON MANCUERNA


Sostén una mancuerna con tu mano derecha a la
altura de tu espinilla con las rodillas flexionadas.
Eleva el peso mientras estiras tus piernas y llevas
la cadera al frente de forma explosiva (puedes
pararte en las puntas de tus pies). Cuando el
peso alcance la altura de tu hombro, extiende el
brazo completamente hacia arriba. Esa es una
repetición. Realiza la primera serie con el brazo
derecho y alterna en todas las subsecuentes.

3. LAGARTIJA 5. BURPEE
Asume una posición de lagartija, Comienza de pie con las piernas abiertas al
las manos ligeramente más ancho de los hombros. Haz una sentadilla y
abiertas que el ancho de los coloca las manos en el piso. Lleva las piernas
hombros, los pies juntos y el hacia atrás para asumir una posición de
abdomen apretado. Flexiona los lagartija. Baja hasta que el pecho casi toque
codos para bajar el torso hasta el suelo. Incorpórate de forma explosiva y
que el pecho casi toque el suelo. termina el movimiento con un salto. Esa es
Empuja para volver a la posición una repetición.
de inicio. Esa es una repetición.
Mantén el core contraído.
2. SENTADILLA
CON MANCUERNAS
Sujeta un par de man- 4. REMO INVERTIDO
cuernas y colócalas
Cuelga un TRX de una barra para
sobre tus hombros.
dominadas y ajústalo de manera
Lleva la cadera hacia
que los agarres lleguen a la altura
atrás y flexiona las
de tu cintura. Recuéstate por
rodillas hasta que tus
debajo con las piernas estiradas
muslos sean paralelos
y sujeta los agarres, las palmas
al suelo. Haz una
viendo una hacia la otra. Tu cuerpo
pausa y estira las
debe formar una línea recta de
piernas para volver a la
pies a cabeza. Tira para elevar el
posición de inicio. Esa
torso hacia los agarres.
es una repetición.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 79


8. PUSH PRESS
Párate sujetando un par de mancuernas
a la altura de los hombros, tus pies abi-
ertos al ancho de la cadera. Las palmas
6. DOMINADA de tus manos deben ver una hacia la
Cuelga de una barra con otra. Manteniendo el abdomen apretado,
un agarre supino abierto flexiona ligeramente las rodillas y luego
al mismo ancho que los estíralas de forma explosiva. Usa la iner-
hombros. Contrae los cia para elevar las pesas por encima de tu
omóplatos y eleva tu cabeza. No encorves la espalda mientras
pecho hacia la barra (o lo haces. Baja las pesas al inicio. Esa es
tan cerca como puedas una repetición.
llegar). Manteniendo la
tensión en la espalda, LLEVA LA PARTE
regresa a la posición SUPERIOR DE
inicial lentamente. Esa TUS BRAZOS
JUNTO A TUS
es una repetición. OREJAS CUANDO
LOS ESTIRES.

CORE APRETADO
O
TENSA EL
ABDOMEN
TANTO COMO
PUEDAS
MIENTRAS
LLEVAS TU
TORSO HACIA LA
A
BARRA.

7. SALTO DE LONGITUD
Párate con los
pies abiertos al
mismo ancho que
los hombros y las
rodillas ligeramente
flexionadas. Flexiona
la cadera, lleva tus
brazos hacia atrás
y ahora da un
gran salto hacia el
frente. Aterriza con
suavidad y regresa
al inicio. Esa es una
repetición.

9. DESPLANTE CON SALTO 10. CAMINATA LATERAL


Párate con el pie izquierdo ade- Párate con los pies abiertos al
lante. Flexiona ambas rodillas y mismo ancho que los hombros
baja el torso hasta que tu muslo y las rodillas flexionadas.
izquierdo sea paralelo al suelo Rápidamente, da 10 pasos a la
y tu rodilla derecha forme un derecha y luego a la izquierda.
ángulo de 90 grados. Elévate Intenta mantener el pecho
de forma explosiva y cambia el arriba y no dejes que tus pies
orden de tus piernas en el aire, se crucen. Intenta mantener el
de manera que aterrices con torso bajo.
el pie derecho al frente. Esa es
una repetición.

80 menshealthlatam.com | JULIO 2018


ANTES DE ENTRENAR
Usa estos ejercicios para preparar tu cuerpo para cualquiera de las
rutinas que te presentamos este mes.

3. ESTIRAMIENTO
Y ROTACIÓN
PARA ESPALDA
Híncate con las
puntas de los pies
tocando el suelo.
Inclina el torso hacia
el frente, estirando
los brazos. Esta es
la posición inicial.
Eleva la mano
derecha y luego
pasa el brazo
derecho bajo la axila
izquierda. Regresa
al comienzo. Esa es
una repetición; haz
2 series de 10 de
cada lado.

1. PERRO INVERTIDO A DESPLANTE DE ARAÑA


Comienza en posición de lagartija, tus pies abiertos
al ancho de los hombros. Manteniendo las piernas
estiradas, levanta el trasero; intenta mantenerte alineado
del torso a los brazos. Haz una pausa y luego regresa a la
posición de lagartija. Sin mover tu pierna izquierda, lleva
el pie derecho afuera de la mano derecha. Regresa al
comienzo y repite la secuencia del otro lado. Esa es una
repetición; haz 2 series de 10.

2. DE SUPERMAN A ÁNGEL
Recuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos. De forma 4. SPEED JACKS
simultánea, contrae los glúteos, eleva las piernas y aprieta los mús- Párate con los brazos a los
culos de la espalda para elevar el torso del suelo. Este es el comienzo. costados y los pies juntos.
Manteniendo esta posición, lleva tus brazos hacia atrás. Intenta juntar Comienza haciendo
tus manos detrás de tu espalda. Regresa a la posición inicial. Esa es una jumping jacks pero en
repetición; haz 2 series de 10. vez de hacerlo a un ritmo
lento, mueve los brazos y
piernas tan rápido como
puedas. Continúa por 30
segundos. Completa dos
rondas al mismo ritmo.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 81


LA CHICA DE AL LADO
Pregúntale a Naomi Piercey cualquier cosa, y cuando decimos cualquier cosa, es cualquier cosa sobre el amor y el sexo.

He estado saliendo con ella


por un año. Nosotros
nunca peleamos y he
escuchado que eso es una
alerta roja. ¿Es verdad?
-CHUCK, DALLAS, TX

¿Después de sólo un año? Nah. Pon a dos per-


TPO?TCOVO?F?@GU?AG¼OCMUGCNQPTVĂAGCOUCY
encontrarán la forma de fastidiarse uno a otro.
Eso no es un tema de citas, es algo humano. Pero
U?MùCZOPF?Y?OUCOGBPNVAF?TPQPSUVOGB?BCT
para tener desacuerdos serios. Quédate con ella
CMUGCNQPTVĂAGCOUCYMPTUCOBS©O 7CTPCTU©@GCO  Esos cumpleaños Claro. Porque para ¿LAS MUJERES REAL-
memorables tie- mí, ese término se MENTE NO QUIEREN
Porque esos momentos en los que puedes estar
nen una forma de refiere a un hom- QUE PAGUEMOS EN LA
COPJ?BPYCO?NPS?BP?M?ùCZTPOBCMPRVCCTU©O acercarse furtiva- bre que probable- PRIMERA CITA?
hechas las relaciones fuertes. mente a las muje- mente es asertivo,
res seguro de sí -CHRIS, SYRACUSE, NY
emocionalmente, mismo y fuerte, En pocas palabras:
CUANDO UNA MUJER baño (consulta
incluso cuando todas son cualida- no perderás pun-
SE QUEDA POR nuestra encuesta
dicen que no les des increíble- tos pagando en tu
PRIMERA VEZ, ¿QUÉ en la siguiente
importa. Recono- mente atractivas. primera cita, ya
TANTO PUEDE LLEGAR A página). Cuando
cer eso es algo Las mujeres supo- sea que hayas
FISGONEAR? una mujer está sola
importante y nen que un chico invitado o no.
allí, no hay nada
-DALE, OMAHA, NE puede ayudar a malo podrá defen- ¿Segundo y más
que le impida abrir
Si con “fisgonear” equilibrar el sen- derlas de cualquier allá? Eso depende
todos y cada uno de
te refieres a ins- timiento de vul- amenaza. Además, de ti, de ella y de su
los cajones.
peccionar prácti- nerabilidad. ¿No ese exterior duro dinámica. Dicho
Hablando de eso,
camente todo lo sabes qué com- podría ocultar una esto, hay algo
¿tienes suficiente
que hay en tu prar? Pregúntale a parte interior más atractivo acerca de
papel higiénico?
departamento, sus amigos suave y sensible. Y ser consentida por
Seguro que no.
entonces la res- (desearía que más si eres la única un hombre que se
puesta es mucho. hombres hicieran mujer que puede siente deleitado
MI ESPOSA Y YO NO
Está haciendo eso). La conoces romper su capara- con tu compañía.
SOMOS MUY BUENOS
observaciones y mejor que nadie, zón, eso es valioso. Es un lujo inespe-
DANDO REGALOS,
notas mentales, y por supuesto. Dale Por supuesto, rado, un pequeño
PERO SE ACERCA UN
no puede evitarlo: algo que diga: “me debes tener en gesto de caballe-
GRAN CUMPLEAÑOS
la curiosidad es encanta cele- cuenta que hay rosidad. Y si pides
PARA ELLA, ¿DEBO
una fuerza pode- brarte”. Luego una gran diferen- “permiso” primero,
ECHAR LA CASA POR LA
rosa. Y tu hogar combínalo con un cia entre los chi- sigue siendo muy
VENTANA?
proporciona claves orgasmo o dos. cos malos y los feminista de tu
de contexto sobre -CASEY, psicópatas. Un parte. Solo sé con-
ti. Entonces, si JACKSONVILLE, FL ¿DE VERDAD LAS imbécil es malo, siderado con eso.
sabes que está por ¡Hazlo especial! No MUJERES PREFIEREN arrogante, egoísta No lo pienses
llegar, tómate tu hagas mucho ruido A LOS CHICOS MALOS? y cruel. Y nadie demasiado. Di algo
tiempo para orde- sobre su edad, pero desea eso. como “si te parece
nar. Cambia tus definitivamente sí -ADAM, bien, me gustaría
sábanas y friega el haz algo grande. GRAND RAPIDS, MI pagar la cena”.

82 menshealthlatam.com | JULIO 2018


La segunda cita es complicada. Aplica estas
TERRENO estrategias para evitar un potencial desastre.
COMÚN #MùCS?OPCTUCNQPS?B?BCTCAVCM?TOU+?O?OB2FC5?TQ (VS?TTGA5PSMB
$?MMCO)GOEBPN 2FC'OASCBG@MCT TCEÁS?UCBCRVCM?TCEVOB?COUSCE?BC
CTU?QPUCOAG?MSCM?AG¼OTC?VO±XGUP .PSOBSCW"?OGCMT
TÚ EL RIESGO: EL RIESGO: CAMBIAS EL RIESGO: EL EL RIESGO: TERMINAS
Quieres NO CAMBIAS NADA DEMASIADO EL GUIÓN DIÁLOGO APESTA CON SUSPENSO
jugar golf Las buenas secue- La primera cita Piensa en las No quieres que la
las: "GC &?ǍB , The estuvo muy bien. segundas citas tercera parte se
%PBǔ?UFCS .?njU '' ¡Le gustas! Así que como el desarrollo arruine. Si no
conservan el no le des a Jason de los personajes. logras aclarar tus
ELLA mismo elenco pero Patric cuando ella Thomas sugiere intenciones para
Quiere jugar cambian la loca- está esperando a hacer preguntas el final de la
mini-golf ción. Haz lo mismo, Keanu Reeves. En abiertas, usando segunda fecha, te
si tu primera cita cambio, haz un Kill superlativos “más, arriesgas a termi-
fue ir por un café o Bill y divide la mejores, peores”. nar siendo sólo un
PUNTO MEDIO por una cerveza, experiencia. Pro- (“¿Quién es la per- amigo, dice
Un driving range haz algo inespe- pón una cita activa sona más intere- Thomas. “No se
rado la próxima y luego agrega una sante que puede ir a casa sin
NAOMI DICE vez: visita una sala “segunda parte” conoces?” “¿Cuál transmitir algún
Mis amigas disfrutan de este de juegos retro, un tranquila para fue tu mejor tipo de compro-
tipo de lugares. Tienes el muro de escalada o mantener la línea momento en la miso”. Es fácil:
aspecto deportivo, pero son una pista de karts. con la primera escuela?”) Eso le planeen la tercera
divertidos y accesibles para Piensa de forma salida. Visita un da la oportunidad cita juntos mien-
los novatos. Puedes ofrecer práctica y compe- museo, por ejem- de abrirse más allá tras termina la
darle clases personales. titiva: “El truco plo, y luego un bar de la primera segunda. “La
consiste en agre- de vinos. O den ronda de pregun- caminata fue
gar un estímulo una caminata y tas rápidas. Luego genial. ¡La
que pueda ayu- luego diríjanse a responde tú ... y próxima vez,
Encuesta MH darte a establecer un restaurante mira cómo se andar en bici-
Señoritas, ¿qué es lo más
un vínculo y para una comida espesa la trama. cleta!”. Ella tendrá
importante al estar por
aumentar la ten- informal. Dismi- la certeza de que
primera vez en casa de
sión sexual”, dice nuir la velocidad quieres volver a
un chico?
la consejera de crea oportunida- verla.
Arte,
Baño libros y citas Tracy Tho- des para la intimi-
limpio fotos mas, Ph.D. dad, dice Thomas.
52% 20%

Otros Muebles
16% decentes
12%
Un refri bien
0% abastecido

3
Número de segundos que
debes sostenerle la mirada.
Más tiempo puede hacer que
se sienta incómoda. Menos
que eso puede parecer como
si estuvieras ocultando algo.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 83


EL

HAYUNARAZÓNPORLAQUEELSEXOENVACACIONESES
TANBUENO.DEHECHO,HAYPORLOMENOSSEIS.
,
AHORALLEVAESAEMOCIÓNATUVIDADIARIA.
POR ANNE RODERIQUE-JONES

UEDO ATRIBUIR MI FELIZ MATRIMONIO A UN DESAS-


TROSO VIAJE EN TREN EN FRANCIA. O esa ocasión en que
se atascó nuestro auto rentado en un río en Costa Rica. O quizá
esa vez que nos quedamos varados en Acapulco. Estas no fueron
tragedias, sino experiencias. Viajar con tu pareja puede generar
grandes recuerdos, muchos de ellos con un toque erótico. Una encuesta de la
U.S. Travel Association confirma que las vacaciones pueden fortalecer las re-
laciones, ayudar a las parejas a comunicarse y reducir las probabilidades de
un divorcio. Escapar del trabajo, la lavandería y los hijos puede ser libera-
dor. Si agregas una brisa marina o paisaje montañoso, la estimulación sexual
tiende a crecer, de acuerdo con la coach de relaciones Celeste Hirschman. A
tu cerebro le encanta viajar. “La variedad, sorpresa y aventura estimulan la
secreción de dopamina en el cerebro”, dice Patti Britton, terapeuta sexual.
Esas hormonas incrementan la emoción, “algo que las parejas suelen perder
con el tiempo”. Los siguientes viajes nos han funcionado a mí y a mi esposo,
úsalos como inspiración. Con un poco de planeación y creatividad, no necesi-
tarás mucho dinero, ni ropa.
JULIO 2018 | menshealthlatam.com 85
1 2
OBJETIVO
ESCAPE A
UNA ISLA
CUMPLIR UNA FANTASÍA
OBJETIVO
SECUELA
SEXY
RECAPTURAR EL ROMANCE

LA ESCAPADA
DONDEQUIERA QUE HAYAS SOÑADO
CON IR PARA TU LUNA DE MIEL
LA ESCAPADA
HAWÁI
Nate y yo pasamos nuestra luna de
miel en un resort todo incluido en
Lo sé, lo sé: ¡alerta de cliché!
México, tomando Tecate y aplicando
Pero la conexión entre las playas,
crema humectante en la piel quema-
el sexo y el romance no debe
da por el sol del otro. Cuando volvi-
sorprendernos. Por un lado, los
mos años después, no mucho había
ambientes oceánicos nos hacen
cambiado, pero nosotros sí. Nos di-
sentir bien. Una investigación de
mos cuenta de que el tiempo nos
2017 sugiere que la exposición
había hecho estar más en sintonía.
a tales “espacios azules” puede
Tomamos siestas, nadamos en nues-
tener beneficios mentales y físi-
tra piscina privada y pasamos horas
cos. Y luego está toda esa piel.
recordando en la cena. Fue más ro-
Esa es probablemente la razón
mántico que nuestra luna de miel.
por la cual Hawái es un desti-
no de luna de miel muy popular:
LA LECCIÓN. Nueva apreciación. Vi-
es un auténtico paraíso. En un
sitar un lugar lejano, especialmente
viaje reciente a Kauai, Nate me
en una luna de miel, puede ser estre-
sorprendió alquilando un con-
sante. Cuando vuelves, muchas de
vertible, algo que nunca imagi-
las tensiones desaparecen. Además,
né que manejaríamos en nuestra
puedes compartir la alegría de pen-
vida “real”. Nuestra exploración
sar en lo jóvenes que eran.
de arriba hacia abajo incluyó co-
cos en el borde de la carretera
HAZLO TÚ MISMO. ¿No puedes ir
y picnics de poke. Incluso toma-
de nuevo? Prueba una alternativa de
mos una clase de surf. Por la no-
bajo costo, como el hotel en el que
che, bebimos vino en la terraza y
te hospedaste en tu noche de bodas.
buscamos bienes raíces que no
¿Fueron a Francia? Mira una película
podíamos pagar.
francesa con un buen vino. ¡Se trata
LA LECCIÓN. Sobrecarga sen- de recuerdos, hombre!
sorial. A pesar de lo hermosa que
se ve Hawái, sus olores y soni-
dos son igualmente asombrosos. La mayoría de los días de la se- LA LECCIÓN. Un nuevo tú. Una
“Cambiar tu enfoque sensorial mana, estamos en la cama antes cura para la monotonía: “Date
puede ser bastante estimulan- de las 10 p.m. Esto cambió cuan- permiso para soltarte y fantasear
te”, dice Britton. Las flores, el aire do fuimos a Las Vegas. Investiga- con ser otra persona”, dice Stro-

3
salado del océano y las olas se ciones muestran que las parejas ber. El juego de roles muestra
combinan para crear dicha pura. que comparten actividades no- que confías en tu pareja con tus
En cuanto a los estímulos vi- vedosas y estimulantes ven un más profundas fantasías. Esa vul-
suales, mirar las gotas de agua aumento en la calidad de la re- nerabilidad puede impulsar su re-
que dibujan sus curvas en la pla-

NUEVA
lación. Nos alojamos en el Cos- lación y mejorar su vida sexual.
ya puede hacer que tu mente se mopolitan, en una habitación con
distraiga con los momentos di- HAZLO TÚ MISMO. Ponte un
vista a las fuentes y al Strip. Pero

IDENTIDAD
vertidos que tendrás en la habi- buen saco y juega a ser James
Vegas tiene una forma de sacar-
tación del hotel, dice la psicóloga Bond. O realicen juegos de roles:
te de tu zona de confort y tu lujo-
Benna Strober, Psy.D. hablen sobre sus excitantes de-
so hotel. Bebimos cócteles en el
seos y elijan un escenario. (¿Les
HAZLO TÚ MISMO. Visita las is- OBJETIVO desayuno y bebidas de paraguas
atraen los tabúes? Pretendan
las Bermudas por sus hermosas INTERPRETAR UN PAPEL en una cabaña junto a la piscina.
que están siendo infieles) Esta-
playas. También Cabo San Lucas Llevaba vestidos cortos y un bi-
blezcan una señal en caso de
o Big Sur. Para viajar con estilo, LA ESCAPADA kini pequeño y bailamos durante
¡LAS VEGAS, BABY! que necesiten detenerse.
derrocha en un auto deportivo. toda la noche.

86 menshealthlatam.com | JULIO 2018


4
no necesitas Instagram. Con
la música, los cócteles y el ca-
lor húmedo, esta ciudad irradia

VIAJE sensualidad. Nate y yo pasa-


mos nuestras mañanas en la

ATEMPORAL
cama, nuestras tardes bebien-
do mojitos en frondosos patios, y
nuestras noches bailando hasta
quedar empapados en sudor. Mi
OBJETIVO gif mental permanente: andar en
DESCONECTARSE el asiento trasero de un auto clá-
sico, mi cabello ondeando en el
LA ESCAPADA
viento cálido y mi esposo mirán-
LA HABANA
dome con una gran sonrisa. No
necesité una foto. mientras hablan). Cuando suce- HAZLO TÚ MISMO. Ve de cam-
El usuario promedio de iPhone
LA LECCIÓN. Conexión enfoca- de a menudo, la satisfacción de ping lejos del alcance del telé-
desbloquea el dispositivo 80 ve-
da. Deja el teléfono para solidifi- la relación disminuye. Sin tu telé- fono móvil; busca un programa
ces al día. En 2016, según un in-
car tu relación: “Technoference” fono, te relajas en compañía de digital de desintoxicación o un
forme, los usuarios de Android
es un término de un estudio tu pareja y te reconectas, dice hotel como Rancho La Puerta
hicieron clic, barrieron o toca-
que encontró que siete de cada la terapeuta Rachel Sussman, en Baja California, que no permi-
ron una pantalla más de 2,600
10 personas ven que los teléfo- L.C.S.W. Recordarán los primeros te el uso de teléfonos celulares
veces al día. (¿Tocas a tu pare-
nos interrumpen u obstaculizan días, cuando ustedes dos eran en áreas públicas. O simplemen-
ja tan a menudo?) En Cuba, el
las interacciones con su pareja jóvenes despreocupados y se te dejen sus teléfonos en la caja
acceso a Internet es escaso.
(como enviar mensajes de texto conocían apenas. fuerte del hotel.
Pero confía en mí: en La Habana

5
“ESE LADO SALVAJE PODRÍA SER JUSTO LO QUE EL DOCTOR ORDENÓ PARA DARLE
VIDA A TU RELACIÓN Y HACER QUE SE VEAN BAJO UNA LUZ DIFERENTE”.
¡ROAD

6
TRIP! LOQUE
pero aprendimos muchísimo so-
bre la vida y el amor, y sobre no-
sotros mismos, conversando con
OBJETIVO
RELAJARSE, CON BUENA MÚSICA

LA ESCAPADA
LA LECCIÓN. Aventura, conver- TEABRIRÁ ellos. Cada una de esas parejas
enfatizó que viajar juntos mejoró
su matrimonio.

LOSOJOS
sación, lo desconocido. “Ser es-
MISSISSIPPI BLUES TRAIL
pontáneo con tu pareja y salir LA LECCIÓN. Una mente abier-
Cuando nuestro viaje planeado a la carretera en cualquier mo- ta. Las cosas nuevas pueden re-
de aniversario fracasó debido a mento puede liberar tu lado más velar los lados de tu pareja que
una cancelación de vuelo de úl- divertido”, dice Strober. Un via- OBJETIVO nunca antes habías notado, dice
timo minuto, ya era demasiado je por carretera es auténtico y OBTENER UNA NUEVA PERSPECTIVA Markman. Dale una oportunidad
tarde y demasiado caro para vol- puede estar lleno de sorpresas. a los viajes en grupo. Claro, no es
LA ESCAPADA
ver a reservar. Así que hicimos Además, las ciudades musicales tu círculo habitual, pero hay mu-
UN CRUCERO BOUTIQUE
las maletas y recorrimos el Mis- están hechas para bailar: “Ese chas posibilidades de que tam-
sissippi Blues Trail. Comenzamos lado salvaje podría ser justo lo bién hagas amigos inesperados.
que el doctor ordenó para darle Nunca borraré la imagen de mi
en las hermosas playas de Bay “Conocer gente nueva es casi
vida a tu relación y hacer que se esposo frotando sábila sobre los
St. Louis, Mississippi, y fuimos a siempre una experiencia abru-
vean bajo una luz diferente”. hombros de Phyllis, de 70 años,
Jackson. Pero una de las ciuda- madoramente positiva”, dice
durante un crucero de siete días.
des más divertidas fue Clarksda- HAZLO TÚ MISMO. Nueva Or- Markman. “Esa buena sensa-
Fue un gesto dulce que hizo que
le, hogar de los blues y el Museo leans, Nashville, Austin y Seatt- ción se expande a la relación en
me derritiera. No nos gustan los
Delta Blues. Entramos a Red’s, le. ¿Quieres un baile privado? De sí misma a medida que las pare-
cruceros, pero esto era diferen-
un sitio donde los lugareños y los vuelta en el hotel, permite que jas construyen nuevas memorias
te: un pequeño barco (menos
turistas beben bourbon de va- escoja una canción y túrnense juntas que fortalecen su base”.
de 100 personas, no miles) que
sos de plástico y escuchan ban- lentamente para desabrochar- podía alcanzar rincones y grie- HAZLO TÚ MISMO. Costa Rica,
das en vivo. Mi marido geek de se o quitarse la ropa al bailar jun- tas en el Mar de Cortés. Nada de Panamá, el Mar de Cortés o Alas-
la música estaba en el cielo. Si tos, dice Perry. “Dile que amas la arreglarse para la cena. Hicimos ka son grandes opciones. Para
bien soy más una chica Beyoncé, forma en que baila”, sugiere Hirs- snorkel, paddleboard y nadamos reservar un crucero como el que
nada me emociona más que salir chman. Y luego simplemente dis- con leones marinos. Todos los hicimos, ve a uncruise.com.
a la carretera sin expectativas. fruta de la vista. demás tenían más de 65 años,

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 87


EN LA NUEVA CIENCIA DEL ASOMBRO, LOS INVESTIGADORES HAN
ENCONTRADO QUE EXPERIMENTAR UNA SENSACIÓN DE ESTUPEFACCIÓN PODRÍA
DAR UN IMPULSO A LA INMUNIDAD, REDUCIR EL ESTRÉS,
COMBATIR LA INFLAMACIÓN E INCREMENTAR EL BIENESTAR.
POR QUÉ DEBERÍAS
PRESENCIAR COSAS
SORPRENDENTES CON
MAYOR FRECUENCIA.
Por Michael Behar
El 21 de agosto del año pasado,
a las 4:30 am, desperté a mi hijo,
Simon, y lo levanté de su cama en un hotel en Cheyenne, Wyo-
ming. En unas horas, un eclipse solar tendría lugar. El ama-
necer reveló un cielo azul despejado que prometía visibilidad
perfecta. Simon estaba muy emocionado, yo me sentía indi-
ferente. Ninguno de los dos había presenciado un eclipse, pero
mis expectativas eran más moderadas. Había estado en Machu
Picchu, las cataratas Victoria y los Himalayas. Un eclipse no es
más que dos minutos sin luz. Qué emoción.
Durante toda la mañana bus- inmensidad ya sea real o cáncer y alzheimer. En 2015,
camos el lugar perfecto para conceptual”, dice David Jennifer Stellar, Ph.D., una
observar el evento, hasta que Bryce Yaden, Ph.D., un in- profesora asistente de psi-
alcanzamos la cima de Prai- vestigador de la Universidad cología en la Universidad de John-Henderson, Ph.D., hace
rie Dog Hill a 2,000 msnm. de Pennsylvania que estu- Toronto, analizó la forma un esfuerzo consciente para
Usando lentes protectores, dia las respuestas del cerebro en que diferentes emocio- apreciar el paisaje montaño-
vimos cómo el sol se convir- ante las experiencias tras- nes están relacionadas con la so. Como profesora de psi-
tió en un disco negro, un es- cendentes. El océano, el Gran proteína sanguínea interleu- cología de Montana State
pacio vacío en el cielo. Rayos Cañón y la Vía Láctea son cina 6 (o IL-6), un indicador University, ella estudia la in-
luminosos rodeaban la cir- un estímulo visual, basa- común de inflamación. Ste- fluencia del estrés en la in-
cunferencia y se hizo repen- do en la naturaleza. Las plá- llar evaluó siete emociones munidad. Y ella ha aprendido
tinamente de noche, aunque ticas de TED conmovedoras, –felicidad, amor, orgullo, que el asombro que expe-
eran las 11:44 am. Los grillos la música y el arte en gene- entretenimiento, compasión, rimenta podría afectar sus
comenzaron a chirriar, y lue- ral pertenecen a la variedad satisfacción y asombro. Los probabilidades de enfermar.
go un brillo cayó sobre el ho- conceptual, la cual es mu- participantes completaron La razón, de nuevo, es la in-
rizonte, creando la ilusión de cho más cerebral y subjetiva. una encuesta sobre la fre- flamación. Las personas que
un amanecer de 360 grados. Ambas te sorprenden, pero cuencia y la intensidad con reportan niveles elevados
“¡Oh, Dios!”, gritó Simon. de maneras distintas. Y ésta la que experimentaban es- de estrés tienden a presen-
“¡Wow, wow, wow!”. es la mejor parte: el asombro tas emociones. Luego, Stellar tar inflamación en su siste-
Presenciar el asombro de no sólo es mentalmente es- recolectó muestras de sali- ma inmune. Por otro lado, las
mi hijo bastó para sacarme timulante, sino que también va para determinar sus ni- investigaciones de John Hen-
de mi indiferencia. De pron- podría ser fisiológicamente veles de IL-6. Encontró que derson encontraron que las
to me sentí energizado, es- benéfico. Investigaciones de- las personas que reportaron personas que experimentan
timulado intelectualmente muestran que podría redu- sentir más asombro tuvieron mayor asombro tienen nive-
y profundamente optimis- cir tu riesgo de inflamación, niveles más bajos de dicha les reducidos, esto quizá se
ta –como si la vida de pron- aliviar el estrés, incremen- proteína. Esta es la prime- deba a que el asombro per-
to hubiera revelado todo su tar la inmunidad y aumentar ra evidencia de una potencial mite ver el estrés desde una
potencial. Había una docena el bienestar. Comparado con relación entre el asombro y perspectiva más saludable.
de espectadores cerca y sentí correr en una banda o comer la reducción de la inflama-
la inexplicable necesidad de col rizada, sentir asombro ción. Y de esas siete emocio- EL ASOMBRO
abrazar a cada uno de ellos. es una manera mucho más nes, el asombro fue el mejor INSPIRA CR ATIVIDAD
Nunca me había sucedido sencilla y divertida de mejo- predictor de niveles bajos de
algo así. Fue increíble. rar tu salud física y mental. IL-6. Stellar ahora está estu- Melanie Rudd, Ph.D., profe-
Los científicos han estu- Descubre cómo puedes usar- diando la presencia de IL-6 sora de marketing en la Uni-
diado los efectos del asom- lo para llevar una vida mejor en tiempo real en personas versidad de Houston, ha
bro desde hace mucho. En y más saludable. que están viviendo experien- realizado investigaciones en
2003, los psicólogos Dacher cias de asombro. los alpes suizos. Ahí, coloca a
Keltner y Jonathan Haidt de- EL ASOMBRO PODRÍA sus voluntarios en un apar-
finieron esta emoción como REDUCIR LA INFLAMACIÓN EL ASOMBRO REDUCE camiento, el cual ella descri-
“algo entre lo más alto EL ESTRÉS Y AFECTA be como “bajo en asombro”,
del placer, y la barrera del La inflamación crónica en LA INMUNIDAD o en la cima de una monta-
miedo”. el cuerpo está asociada con ña “nivel elevado de asom-
“El asombro es detona- muchas enfermedades, in- Cada mañana, mientras bro”. Posteriormente les
do por la percepción de cluyendo artritis, diabetes, conduce al trabajo, Neha ofrece un paquete trail mix o

90 menshealthlatam.com | JULIO 2018


UNA SEMANA INCREÍBLE
El asombro no tiene que venir necesariamente de golpe
Q?S?@COCĂAG?SUVT?MVB *?TBPTGTSCEVM?SCTU?N@G±O
QVCBCO UCOCS VOGNQ?AUP .SVC@?APOCTUP

LUNES

OBSERVA EL AMANECER O EL ATARDECER


Pero hazlo desde un lugar distinto. “La novedad es impor-
tante”, dice David Bryce Yaden, Ph.D. “La primera vez que
vuelas la vista es maravillosa, pero después simplemente
cierras la persiana”.

MARTES

TOMA UN BAÑO CALIENTE CON LA LUZ APAGADA


“Siente el agua en cada parte de tu cuerpo”, dice Wallace
la posibilidad de preparar su regularmente podría proveer Nichols, Ph.D. Esta sensación tranquiliza el lóbulo parietal
propia mezcla. Aquellos que un potente impulso a tu hu- del cerebro y promueve los sentimientos de conexión.
subieron la montaña, tendie- mor y tu sentido de bienestar. MIÉRCOLES
ron a elegir la segunda opción El año pasado, investigado-
en números considerables. res hicieron resonancias de VISITA UNA IGLESIA, UN ESTADIO O ALGUNA OTRA
Más tarde, Rudd reforzó este los cerebros de personas que CONSTRUCCIÓN IMPRESIONANTE
descubrimiento mostran- asistieron a un retiro espiri-
do comerciales de televisión a tual, donde vivirían muchas “La gran arquitectura simula la vastedad de la naturaleza”,
voluntarios que eran felices, experiencias de asombro. Las dice el Dr. Newberg, y también promueve el optimismo.
neutrales o asombrosos (con imágenes previas y poste-
imágenes de cascadas, balle- riores a dichos eventos su- JUEVES
nas o astronautas). “Luego les gieren cambios significativos
preguntamos si querían un en la función de la seroto- VE LA SERIE PLANET EARTH DE LA BBC
cupón para chocolates em- nina y la dopamina, neuro-
pacados o la receta para pre- transmisores que son parte Los científicos la usan para inducir asombro conceptual y
pararlos ellos mismos”, dice. de los sistemas de recompen- de percepción en los participantes de sus estudios. Cuanto
Aquellos que vieron los co- sa y de emoción del cerebro. más grande la pantalla y más alto el audio, mucho mejor.
merciales asombrosos deci- Otros estudios han encon-
VIERNES
dieron probar con la receta. trado cambios en el sistema
¿Qué pasa aquí? Rudd mostró nervioso autonómico que co-
ASISTE A UNA INTERPRETACIÓN MUSICAL EN VIVO
que la experiencia de asom- necta el cerebro con el cuer-
bro incrementa nuestra con- po. Normalmente, el sistema
Junto con la naturaleza y las personas inspiradoras, la
fianza en nuestros propios simpático (estímulo) y el pa-
música es una de las mayores fuentes de asombro. “Di-
conocimientos y nos motiva a rasimpático (quieto) son yin
rige tu atención hacia afuera, en vez de hacia tu interior”,
aprender. ¿Y qué hacemos con y yang; cuando uno se ele-
agrega Yaden.
ese deseo de aprender? Como va, el otro cae, mantenien-
indican sus resultados, hace- do el equilibrio del cuerpo. SÁBADO
mos cosas. “El asombro pue- Pero todo eso cambia con el
de incrementar la apertura de asombro ya que ambos pa- REALIZA UNA CAMINATA
la gente hacia el aprendiza- recen elevarse de forma si-
je, y como consecuencia, bus- multánea. “Así que no sólo Sin audífonos. “Conéctate con las cosas en el ambiente”,
can crear”. tienes una increíble descar- dice Paul Piff, Ph.D. “y con las cosas que te hacen pensar
ga de energía y alegría”, dice en la complejidad del mundo”.
EL ASOMBRO PODRÍA el coautor del estudio, An-
DOMINGO
MEJORAR TU HUMOR drew Newberg, M.D., “sino
una gran sensación de cal-
RECUERDA ALGÚN MOMENTO
Más del 21 por ciento de los ma”. El sentimiento de co-
ASOMBROSO CON UN SER QUERIDO
adultos experimentarán un nexión que es inducido por
desorden del humor en al- el asombro puede mejorar el
“Revivir una experiencia puede generar los mismos efectos
gún punto de sus vidas. Nue- humor, de acuerdo con Ya-
positivos que el evento original, dice Piercarlo Valdesolo, Ph.D.
vas investigaciones sugieren den, quien también participó
que experimentar asombro en la investigación.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 91


DESTINO
Te presentamos a Luis Knapp ( @luisknapp
@ ) conductor, cantautor y apasionado de los viajes. ¡Él será tu guía en esta aventura!

En esta edición platicaremos de uno de los destinos más populares del


país. La mayoría de nosotros lo conocemos, pero en esta ocasión te re-
velaré cómo disfrutarlo sin que tengas que quedarte en un hotel de ca-
dena y no salir de ahí. Existe una gran oferta de vuelos para visitar
Cancún desde Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey, así que si
planeas tu viaje con mínimo 15 días de anticipación, seguro encontra-
rás una muy buena tarifa.

DATOS CURIOSOS
Cancún: En maya, kaan
y kun, ‘cuna o nido de ser-
pientes’ es un destino de DÓNDE QUEDARTE
talla internacional con cer- DÓNDE COMER Si quieres conocer Cancún de una manera diferente, sin duda tienes que que-
tificación de la Organiza- La oferta gastronómica en Can- darte del lado de la laguna, donde encontrarás una amplia oferta de renta de
ción Mundial de Turismo. cún es muy amplia y encontra- departamentos y hoteles que te ofrecen vistas espectaculares. Te recomiendo
El desarrollo de este sitio rás todo tipo de restaurantes, que rentes un auto para que puedas trasladarte hacia todos los puntos de in-
inició en 1974 y ahora es pero te recomiendo que visites terés, así podrás disfrutar de ellos sin problemas y sin restricciones. Pero eso sí,
uno de los destinos más “A la Burger” un lugar de ham- ten mucho cuidado con los alcoholímetros o los límites de velocidad, ya que la
visitados en el mundo. burguesas que te sorprenderá. policía es muy estricta.

92 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Soy un afortunado porque tengo uno de los mejores trabajos del mundo como conductor de dos programas
de turismo en televisión, los cuales me han permitido conocer lugares increíbles. En cada destino Men’s Health
compartiré contigo todos los detalles y recomendaciones que debes tener en cuenta para disfrutar al máximo tu viaje.

LOS MUST
EL CIELO
Es una de las zonas con el agua más cris-
talina del mundo. Se encuentra entre Co- PLAYA MARLÍN
zumel y Playa del Carmen, sin duda es Se encuentra a 7 km del centro, tienes la
uno de los tours que tienes que tomar, opción de rentar camastros y sombrillas,
para esto tienes que viajar a Playa del Car- además de que los locatarios te brindarán
men y tomar el ferry hacia Cozumel, ya es- un excelente servicio. Si requieres alimen-
tando ahí, podrás ir en cualquier tour a “El tos o algún otro producto, ellos lo conse-
Cielo”. guirán por ti.

PLAYA DELFINES
Una de las más tradi-
cionales de Cancún
que se encuentra a
12 km del centro. Es
ahí donde encontra-
rás las tradicionales
letras del destino.

ISLA BLANCA
Esta playa, que defini-
tivamente tienes que
visitar, se encuen-
tra a 27 km del cen-
tro, prácticamente en
la punta del estado
de Quintana Roo. Lo
más característico de
esta playa es su azul
turquesa más inten-
ISLA BLANCA so y a sólo unos me-
Un lugar donde tie- tros tienes la laguna,
nes contacto con el donde los amantes
mar turquesa y con del turismo de aven-
la laguna al mismo tura podrán disfrutar
tiempo. de clases de kite sur-
fing con un paisaje
espectacular.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 93


México y Latinoamérica están llenos de talento. Tenemos
extraordinarios exponentes en todas las disciplinas, moda-
lidades y categorías, aunque desafortunadamente no sue-
len recibir el crédito que merecen. Cada mes, buscamos
otorgarles un espacio en esta sección para darles un re-
conocimiento por su pasión y esfuerzo. Estos hombres
son grandes fuentes de inspiración para todos y espera-
mos que te motiven a perseguir tus propias metas.

Por Víctor Martínez


Fotos Mauricio Ramos
EN ESTA OCASIÓN TE PRESENTAMOS A UN CRACK
DEL KITESURF, SU NOMBRE ES ANTHAR RACCA Y
ES ORIGINARIO DE CANCÚN. Con apenas 17 años, ya
es campeón mundial juvenil de la disciplina y ha comenzado
a cimentar su reputación como una auténtica figura de este
deporte.
La historia de Anthar con el kitesurf comenzó incluso antes
de su nacimiento. “Cuando mi mamá estaba embarazada de
mí, mi papá vio un comercial en la televisión sobre este depor-
te y decidieron irse a aprender a Costa Rica. Después se mu-
daron a la Riviera y abrieron una escuela. Es el ambiente en el
que crecí”, relata. Cuando era apenas un pequeño de seis años
ya conseguía pararse en la tabla y no pasó mucho tiempo an-
tes de que sus extraordinarias cualidades salieran a relucir.

intentos para conse- este deporte, des-


¿Qué es el kitesurf? guir tus trucos y sólo de niños de menos
Se trata de una dis- cuatro de ellos cuen- de 10 años hasta per-
ciplina acuática cuyo tan”, explica. Como sonas de 80”, afir-
objetivo es deslizarse podrás imaginar, el ma Anthar, pero una
sobre el agua usan- clima debe coope- advertencia: “es algo
do una tabla mien- rar para que el atleta que toma tiempo,
tras se sostiene una pueda desempeñarse necesitas desarro-
barra atada a una co- al máximo. De acuer- llar habilidades”. El
meta. Gracias a la do con este kiteboar- tipo de cuerpo tam- LA CLAVE
fuerza del viento, la der, quien se coronó bién tiene un impacto DEL ÉXITO
cometa brinda pro- campeón juvenil en en el rendimiento. Si Detrás de los triunfos de Anthar hay
pulsión al atleta. Por la Costa Brava de Es- eres un hombre muy una mentalidad ganadora y una dis-
supuesto, cuando se paña, para la práctica musculoso, tenemos ciplina férrea. Dado que la mayoría de
adquiere maestría en de este deporte re- malas noticias: “Si es
las competencias son en Europa, ase-
este deporte, la com- gura que intenta dirigirse a la sede un
sulta esencial contar muy grande tu cuer-
plejidad incrementa mes antes de cada evento para tener
con “viento que esté po, te mueves más
y más allá de simple- tiempo de entrenar y asegurarse de
arriba de los 15 nu- lento y necesitas más
mente “surfear”, los
poder concretar sus trucos. Además,
dos, preferentemente viento”, aunque esto
en todo momento está atento a lo que
practicantes realizan entre 18 y 20”. de ninguna manera hacen sus rivales, aunque se encuen-
saltos y maniobras en debería desanimarte tren del otro lado del mundo. “Siempre
el aire. En las com- (y no debes dejar de intento compararme con los mejo-
petencias de la mo- ¿Quiénes pueden levantar pesas, ami- res para no quedarme atrás”, asegura.
dalidad “freestyle”, practicarlo? go). Así que se acon- Actualmente, este deportista se en-
en las que partici- Aunque luzca intimi- seja paciencia. Con cuentra en el momento perfecto para
pa Anthar, el objetivo dante, esta disciplina suficiente práctica, pelear contra los mejores del orbe, tie-
es conseguir el ma- puede ser practicada ten por seguro que un ne la energía e intensidad propias de
yor número de trucos por cualquiera. “Yo día tú también podrás la juventud, y la templanza que vie-
con el nivel más ele- he visto a todo tipo deslizarte como todo ne con la experiencia. Estamos segu-
vado de complejidad de personas aprender un experto. ros de que seguirá poniendo en alto el
posible. “Tienes siete nombre de su país y región.

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 95


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y a o n e r m a s a l e g iba m e
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a do in de mo e n mi Carlos ad. “Y u nd i
iz po ues- o n, lid a y m
ho re o ti reó sua étic ije a
ma Fit ha de tod es en n aleco Tor por ca ía gen a y le d uie-
ss s l h er n .Q
Cro icione nciona o un c a la ru
- ción ngeni maña Ya no z defi-
t - i a ?
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rep ntos portan onclui s sent
d d a r
dia té en
l qu é a e
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m ie o ( , c n o s a s v an S a bes s’”. Un a trab -
vi d i or a te ee le :‘ ¿ to o c
estu ) y ah almen una d t- má uen pus dire
tro eso es, fin los es ri ma ntar c ivo, se studié te la
p u n o e t E en
con el m Car na ten
- ro c su obj irlo. “ de rep áma-
d lar. nciona . Es in ble. do egu ión y la c i pa-
tina a char u o a n i n s d e
s ue f el res
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e am a co ucc lante ntré m o
mo nas q ue ent e pidié el
- par y prod e co cre r
so o q a lm l n so d . En ry
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stin or y r
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m e p quedé r acto A la pa
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mo laticad ión de las esc o ha- vid hí me anta s legio” o su
so,
p res bajar es l d y la y a e enc priv
i ad co.
p ec ra ltiv físi
a la im ubir y o 2 0 v locida n la
e si ó n. M n gran e ha cu iento
D d e
os s rien La v aigo es u mp
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ram io cor sión. “ que tr lor de que to, sie l entre
i c r o o e s e
edif r dive on alg i un
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po as “Fu pero fici
ría l in ta . á a b a a
ena en m cal e
adr re”, cu mi ma ño. Es mpre h
n g ar a n i Si e i-
sa p sde s. tiv
elas ve, de cuerda iperac uier
mu u a h q
lo t u b í sa u l
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pre as y s ivo”. E lla de c e lo ha
t e c t i u
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id o s l a pe ente el hom re-
s e am e en rp
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pad do a co , un pr vida lo s qu
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96
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vid s extr a disc ien co usta d . e s -
te n u g a más Fit, qu portar ca Car
por co”. U ara alg y que ne un ro ss n im x pli s t o
p o p s o ie C si , e e
un rfecta inten Fit. “T ble”, c erlo fí s ica” tra de e-
e s, s í e l h a ón s ti
ta p Carlo el Cros s incre ticado dici mue ento o
e s a c con rro. La ovimi rsal. Es
fil d tos, e sciplin ía pra pico y s F e d a m n iv e c a r-
re b
e di ca ha as olím gim- lo e ca ilidad u modifi lo
los a d q u
zcl . “Nun e pes la n es cala
b
pue
de cil
me con un bue e es a que e más gartija
sen
eg ura iento d ismo e s s n c
as m m e sa ifi er s la las
nta , lo o qu a pa s y sign ra volv cer una la con
leva ncantó ca. Cre stia. L o a a r s
e i e mig se p z de h s hace ) o má
me o límp ar la b enos a iento n v e e d e a ja n
ia ac u m - (e pu ac ru
nas para s aces b ntrena te fun lar, e un s utiliza
tio n , h n e u e te regu s sobr d e
s i ie u q e n o u e
er b s es algo tualm , de man lejo (p eso).
súp da má en, es . Ac c ios n o mp o np
a i ” o c c
no
n
e r te b a a día tros s ono e a le co
av el d
í
con
o ág c h
par ent os
o na en , junto ado P ue hem g
ci o m q i n
ueñ o lla “Lo rain r
es d mnasi éxico. cross t ería ve
g i M e l e n d d e
n e r r e
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u d ad d mezcla e sorp a clas r-
Ci es .T n
en u bien p e
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con s muy nciona lidad.
po u i
a ti pero f exib . e el
g a n d a fl firma las qu r en
y o ri ,a r la
te b ta” s po opu e
que lemen razone tan p más d
m p l a s e lt o a d e a
o b
c de a vu ue, rue
Una it se h os es q ne a p capaz
ss F añ p o s e r
Cro ltimos física, Debes eguir
ú ad al. para s i-
los c i d n t o gr
a c apa eza me ones c u erp ra-
t
l l az do t
u s
orta ar r La e etas
la f contr n cuan nerte. m
n ú e s e to
de e nte, a ías det antear n tan
la r l e o
ad e eb e es p
cab
o ued
a q ue d Carlos si lo a algo, p de
t e ‘ r s
ia d igo ana uto
teg ias: “D oy a g 15 min inas,
ic v n r m
fict po, me sa’. So ndo te si
o a mo er
tiem r tal c o y cu stás co ”. Hac
e m e t e
com extre utos y a men ite de-
or n l
dol n 5 mi stá en te perm . “Los
a e o s-
pas . Todo uencia irtuos nera e
d a r e c lo v m a
n a f u s
con círc esta e no
esto llar un os de os a qu o y los
o a m d it -
sarr ntren bra olorc . Al lle ,
e tum ld s r
que s acos star e villoso ntrena
m o a g u a r a e e s te
ta e m s d ca
piec son pué a sa -
em tados na des ivo, y o”, ex
e s u l f ic i
á act la ja d e -
r o t p
a la a es y re r, le or
gar erpo y tás mu onclui el mej
c u y e s ra c e r a
t u i
stré
s r. P
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par
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el e el acto os com ido. “H uedar
a n ib q
plic s que ha rec e vas a afir-
o e t ” ,
di m q u o
i n u vid a me
sejo ue s t sejo
con a porq s toda se con a 12
r a E ní
aho as gan nte. “ do te en-
l d e a n m
con ontun má cu r esa
a c m a s p o m os
m i o r e
d io m spirad segui etas
lo In os m
s”. sotr estras ¿Estás
año ad, no u
d o n d . ía
tali guiend o cada ismo?
s i d m
per frutan cer lo
s a
y di para h
o
list

P.
97
RUTINA DEL MES
Instrucciones: Completa el número indicado de repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez que
los termines todos descansa 2 minutos y repite el circuito completo en dos ocasiones más. Si quieres un reto extra, uti-
liza un chaleco con peso como hace Carlos Ferro. Puedes comenzar con 20 libras (9 kilos) y aumentar gradualmente.

BURPEE DESPLANTE DINÁMICO


Párate con los pies abiertos al Comienza con los pies abiertos al mismo
mismo ancho que los hombros. ancho que los hombros. Da un paso al frente
Haz una sentadilla y coloca tus con la pierna izquierda y flexiona la rodilla
manos en el suelo frente a ti. hasta que tu espinilla frontal sea perpendicular
Estira las piernas atrás para al suelo. Da un salto e invierte la posición de
1 adoptar una posición de lagar- tus piernas en el aire de manera que aterrices
tija. Baja el pecho al suelo y sube en posición de desplante con la pierna dere-
de nuevo. Incorpórate y termina cha al frente. 8 repeticiones por lado
con un salto. 8 repeticiones

1
2

4
3

98 menshealthlatam.com | JULIO 2018


Fuerza para TERMÓMETRO
el mundo real NIVEL
DE DIFICULTAD
CARLOS FERRO UTILIZA MOVIMIENTOS FUNCIONALES PARA ACELE-
RAR SU METABOLISMO Y MANTENERSE EN PLENA FORMA ALREDE-
DOR DEL AÑO. TE PRESENTAMOS UNO DE SUS CIRCUITOS FAVORITOS.

LAGARTIJA CON PIERNA ELEVADA


Colócate en posición de lagartija con los
brazos ligeramente más abiertos que el
ancho de los hombros. Eleva la pierna
izquierda y mantenla estirada. Sin cam-
1 biar la posición de tu pierna, baja el torso
hasta que el pecho casi toque el suelo.
Empuja con las manos para regresar a la
posición inicial. Completa todas las repe-
ticiones y en la siguiente ronda cambia
de pierna. 8 repeticiones

PRESS CON
PIERNAS ELEVADAS 1
Coloca las puntas de tus 2
pies sobre un banco o
caja, soporta tu peso
sobre tus manos y
flexiona la cadera de
manera que tu torso sea
casi perpendicular al
suelo. Flexiona los codos
hasta que tu cabeza casi
toque el suelo. Empuja
con las manos y estira
los brazos para volver al
inicio. 8 repeticiones

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 99


PARADO DE MANOS SENTADILLA
Comienza parado con Párate con los pies abiertos al mismo ancho que los hombros, lleva
las piernas abiertas al la cadera hacia atrás y baja tanto como puedas sin encorvar la
mismo ancho que los espalda, intenta que tus muslos sean por lo menos paralelos al
hombros. Inclínate al suelo. 10 repeticiones
frente y coloca tus
manos en el suelo,
impúlsate con las pier-
nas para quedar
parado de manos.
Intenta caminar a lo
largo de 5 metros y
regresar. Si no puedes
hacer este movimiento,
realiza una serie más
de press con piernas
elevadas.
1

100 menshealthlatam.com | JULIO 2018


1

2
LAGARTIJA SPIDERMAN
Colócate en posición de
lagartija con los brazos lige-
ramente más abiertos que
el ancho de los hombros y 3
los pies juntos detrás. Baja
el torso hasta que tu pecho
casi toque el suelo. Sin
mover el torso, flexiona la
pierna derecha y llévala al
frente hasta que tu muslo
toque el codo derecho.
Lleva la pierna de vuelta y
repite del lado contrario. Esa
es una repetición; haz 10.

SENTADILLA
CON UNA PIERNA
Párate con los pies abiertos
al mismo ancho que los
1
hombros. Eleva el pie
izquierdo frente a ti a unos
centímetros del suelo. Man-
teniendo el pie elevado, lleva
la cadera atrás y flexiona la
2 rodilla derecha para bajar
tanto como puedas. Empuja
con el pie derecho y vuelve a
la posición de inicio. Repite
con la pierna contraria. Si no
puedes hacer este movi-
miento, realiza una serie
más de sentadillas. 5 repe-
ticiones por lado

JULIO 2018 | menshealthlatam.com 101


La lista
POR
JIMENA DÍAZ

7
 
Cosas que
te convierten
en el
hazmerreír
de la oficina

01 Ser experto en
Tupperware . Olvídate de 05 Tener que raparte por
una apuesta. ¿Así que te
desayuno. ¡Enhorabuena! Pero esa
no es razón para fumigar a tus cole-
usar un porta-plátanos o algún otro sentiste muy español de pronto y gas. No es gracioso.
contenedor de comida con una decidiste apostarle al clásico Real
forma poco convencional. Apé- Madrid vs Barcelona? Por valiente,
gate a lo tradicional o después no
podrás silenciar los rumores.
ahora te quedaste sin un solo pelo y
deberás acostumbrarte a los zapes
07 Ser un rompecorazones.
Cuando “Carmelita, la de
compras” te tira la onda y ya es la
de tus compañeros. tercera vez que te deja un choco-

02 Preparar comida olorosa.


Es cierto, el atún está lleno
06 Expulsar un gas. Proba-
late en tu escritorio sabes que el
bullying no se hará esperar. ¡Eso,
de proteínas y debería formar parte blemente estuvieron muy tigre! ¡Vas con todo, campeón!
de una de tus cinco comidas del buenos los huevos con frijoles del
día, pero ¡ten un poco de respeto
por los vecinos!

03 Que se te pasen las


copas. Emborracharte y
perder el estilo en la cena de Navi-
dad de la oficina es imperdonable.
Hazlo y las consecuencias te per-
seguirán en redes sociales por el
resto de tus días. Regla de vida: no
salgas a beber con tus colegas.

04 Exhibir tus gustos cul-


posos musicales. Guár-
date las favoritas de reggaeton y
los clásicos de Juan Gabriel para tu
tiempo personal. El perreo incon-
trolable y el desamor no se lle-
van con el espresso doble y la
concentración.

102 menshealthlatam.com | JULIO 2018


BRAZOS ENORMES, PECTORALES PODEROSOS Y ABDOMINALES DEFINIDOS.
TÚ TAMBIÉN PUEDES TENER TODO ESO, SÓLO NECESITAS ENTRENAR DE
FORMA INTELIGENTE. PARA AYUDARTE A LOGRARLO, TE PRESENTAMOS ESTE
CAPÍTULO ESPECIAL QUE INCLUYE ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO
DISEÑADOS PARA TRABAJAR CADA MÚSCULO. ESTA SECCIÓN ESTÁ DEDICADA A
LA PÉRDIDA DE GRASA.

ESPECIAL
Transforma tu cuerpo
Parte 2 de 6
Robert dos Remedios, C.S.C.S, profesor de kinesiología
de College of the Canyons en California

ACELERA TU
METABOLISMO
La clave para encender tu máquina quemadora de
grasa es elevar la intensidad. Estos movimientos
mantendrán tu metabolismo acelerado durante horas.

Si quieres deshacerte del peso extra, de-


bes incrementar la intensidad de tu tra-
bajo, según Robert dos Remedios, C.S.C.S,
un profesor de kinesiología de College of the Can-
yons en California, creador de los dos circuitos que
verás en las siguientes páginas. Dar tu máximo es-
fuerzo al realizar todos los ejercicios incremen-
ta el metabolismo por hasta 36 horas. Los expertos
en fitness lo llaman efecto “afterburn” o de quema
posterior; pero tú puedes simplemente llamarlo en-
trenamiento inteligente.
REEMPLAZA LOS
CARBOHIDRATOS
REFINADOS CON
CARBOHIDRATOS
COMPLEJOS.
Puedes encontrar hi-
dratos de carbono com-
plejos en los vegetales
amiláceos y granos en-
UCSPT *PTES?OPTSCāO?-
dos (como el plan blanco
y la pasta) son densos en
carbohidratos y en ca-
lorías, además proveen
menos nutrientes. Esto
TGEOGāA?RVCOPMC@SGO-
dan a tu cuerpo el com-
@VTUG@MCRVCSCRVGCSC
LO QUE (A)
NECESITARÁS:
Valslides
(o platos de papel)

CÓMO HACERLO: (B)

Comienza con el
circuito A, realizan-
do 10 repeticiones
de cada movimien-
to tan rápido como
puedas sin detener-
te entre ejercicios.
Descansa duran- (C)
te el mismo tiem-
po que te tomó
completar el circui-
to. Repite dos ve-
ces más, descansa
3 minutos y sigue
el mismo proceso
para el circuito B. 1LAGARTIJAEXPLOSIVA
Colócate en posición de lagartija con las manos ligeramente
más abiertas que el ancho de los hombros y formando una línea
recta de la cabeza a los tobillos (A). Flexiona los codos y baja el
torso hasta que tu pecho casi toque el suelo (B). Luego, empu-
ja con suficiente fuerza para que tus manos se despeguen del
suelo (C).

(A)

(B)

1 LAGARTIJA SPIDERMAN
Colócate en posición de lagartija pero con las manos sobre un
par de Valslides (A). Mientras bajas el torso, desliza la palma iz-
quierda por el suelo frente a ti, eleva el pie derecho y lleva la
pierna derecha a un costado. Intenta que tu codo derecho to-
que tu muslo derecho (B). Regresa a la posición inicial y repite
con el brazo derecho y pierna izquierda. Esa es una repetición.
(C) (A)

(A)

(B)

(B)

(C)

2 SENTADILLA CON SALTO 3 SENTADILLA SUMO A PLANCHA


Párate con las manos detrás de tu cabeza y los pies abiertos al Párate con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de
ancho de los hombros (A). Baja el cuerpo hasta que tus muslos los hombros (A). Luego, haz una sentadilla y coloca las manos
sean paralelos al suelo (B), y luego salta tan alto como puedas en el suelo frente a ti (B). Lleva las piernas atrás para adoptar
(C). Cuando aterrices, inmediatamente haz una sentadilla y sal- una posición de lagartija (C), y rápidamente regresa a la posi-
ta de nuevo. ción de sentadilla. Párate y repite.

2 ESCALADORES 3 PLANCHA CON DESLIZAMIENTO


Colócate en posición de lagartija con los brazos estirados y Asume una postura de lagartija pero con el peso descansando
los pies sobre un par de Valslides (A). Lleva tu rodilla izquier- sobre tus antebrazos y los pies sobre los Valslides (A). Contrae
da hacia tu pecho deslizando el pie hacia el frente (B). Regre- el abdomen y los glúteos y empuja hacia atrás con los brazos
sa a la posición inicial. Repite con tu rodilla derecha. Esa es una (B). Sentirás cómo trabaja el core mientras tus pies se deslizan.
repetición. Regresa a la posición inicial y repite.
Pat Davidson, Ph.D., director de Peak Performance en Nueva York.

ELEVA TU
RENDIMIENTO
El cuerpo que siempre has querido está al alcance de
tu mano. Este entrenamiento acelerará tus ganancias
y llevará tu condición física general a nuevas alturas.

La forma más rápida de mejorar tu cuer-


po, y lo que puedes hacer con él, es perder
grasa. Eso es porque cuando eliminas esa
capa que cubre tus músculos, cada área de tu cuerpo
se vuelve más definida y funcional. Estos circuitos te
ayudarán a eliminar esa grasa extra para que puedas
comenzar a construir músculos sólidos.
COMPRA EN EL
PERÍMETRO DEL
SUPERMERCADO
Es ahí donde encontra-
rás los alimentos más
nutritivos como fru-
tas, vegetales, lácteos y
proteínas. Cuanto más
te internes en los pa-
sillos de la tienda, más
probable es que tomes
productos altamente
procesados.
LO QUE
NECESITARÁS:
Pelota medicinal,
mancuerna o pesa
rusa, estación de
poleas, pelota suiza,
barra con discos,
banco, trineo y step
o mat.

CÓMO HACERLO:
Para el calenta-
miento, completa
3 series del primer
ejercicio y luego 3
1/ LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL A PARED
Toma una pelota, pon tu pie derecho al frente y la rodilla izquierda en el suelo. Sostén la pelota
series del segundo.
por encima de tu cabeza. Contrae el core y de forma explosiva lanza la pelota hacia la pared.
Luego, haz 3 ron-
Atrápala en el aire y lánzala de nuevo rápidamente. Haz todas las repeticiones, cambia de pier-
das del circuito A,
nas y repite. Haz 10 repeticiones de cada lado.
seguidas de 3 ron-
das del circuito B.
Para cada circuito,
completa todas las
repeticiones de un
ejercicio, descansa
60 segundos y pasa
al siguiente. Para un
reto adicional, rea-
liza uno de los finis-
hers (abajo) cuando
termines.

2/ SALTO A LA CAJA
Párate frente a una caja. Eleva los brazos y contrae los glúteos. Rápidamente, baja los brazos y
flexiona las piernas en una ligera sentadilla, tus caderas atrás y las rodillas ligeramente flexio-
nadas. Luego, salta de forma explosiva para aterrizar sobre la caja. Da una paso para bajar y
repite. Haz 8 repeticiones.

FRÍE MÁS GRASA TERMINA TU ENTRENAMIENTO CON ALGUNO DE ESTOS FINISHERS


LA CUENTA EL TORNADO EL BOXEADOR
ATRÁS Mueve tu cuerpo en Toma una cuerda y
Elige 4 ejercicios diferentes posicio- haz 5 saltos. Esa es
de peso corporal. nes por 5 minutos una ronda. Repite,
Haz 9 repeticiones sin parar, incorpo- agregando 5 saltos
de cada uno. Lue- rando planchas, la- más a cada ronda
go 8, 7, etc. Hasta gartijas, desplantes hasta que alcances
que hagas sólo una y poses de yoga. los 75 saltos.
repetición.
1/SENTADILLADECOPA 2/TIRÓNPARADORSALES 3/ PUENTE Y CURL
Toma una mancuerna o pesa rusa y pá-
rate con los pies ligeramente más abier-
Siéntate frente a una estación de poleas.
Sujeta una barra con un agarre prono,
SOBREPELOTASUIZA
Recuéstate boca arriba en el suelo, apo-
tos que el ancho de los hombros. Sostén abierto al mismo ancho que los hombros.
yando las pantorrillas en una pelota suiza.
la pesa frente a tu pecho con ambas ma- Moviendo únicamente los brazos, lenta-
Coloca los brazos abiertos a los costa-
nos. Lleva la cadera hacia atrás, flexio- mente jala la barra hacia tu pecho. Ésta
dos, las palmas viendo hacia arriba. Aho-
na las rodillas y desciende tanto como debe pasar frente a tu rostro. Haz una
ra eleva la cadera para formar una línea
puedas manteniendo la espalda rec- pausa y regresa a la posición de inicio.
recta de hombros a tobillos. Lleva tus ta-
ta. Haz una pausa y vuelve al inicio. 8 Completa 8 repeticiones
lones hacia ti y rueda la pelota cerca de
repeticiones
tu trasero. Revierte el movimiento y repi-
te. 5 repeticiones

1/PRESSDEBANCA 2/EMPUJEDETRINEO 3/ PLANCHA A ELEVACIÓN


Recuéstate en un banco horizontal.
Usando un agarre prono abierto al ancho
Sujeta los agarres de un trineo y em-
pújalo 30 metros. ¿No tienes un trineo?
CONCAMINATA
Colócate en posición de lagartija con las
de los hombros, sostén una barra sobre Realiza desplantes en reversa con man-
manos elevadas sobre un step o un mat
tu pecho con los brazos estirados. Bájala, cuernas. Párate derecho, sujeta una pesa
enrollado. Manteniendo las piernas dere-
haz una pausa y regresa al inicio. Mantén en cada mano y da un paso hacia atrás
chas, camina con los pies hacia el frente
los codos cerca de tu torso en la parte con la pierna derecha hasta que esa ro-
hasta que estén lo más cerca posible de
baja del movimiento. 8 repeticiones dilla casi toque el suelo. Regresa al inicio
tus manos, redondeando tu espalda. Em-
y repite con la pierna izquierda. 10 repeti-
puja el suelo tanto con las manos como
ciones con cada pierna
los talones de los pies. En esa posición,
realiza 5 respiraciones profundas.
Entrenador: Bobby Maximus, director general
de Gym Jones en Salt Lake City

TERMINA
CADA
ENTRENAMIENTO
DE ESTA FORMA
Los ejercicios de peso corporal que encontrarás en esta rutina de 10
minutos para core son de la vieja escuela, pero si los incluyes en tu
programa conseguirás revelar el six-pack que llevas dentro.

La señal más clara de que alguien está en


forma es que posee abdominales defini-
dos. Y nada dificulta este objetivo tanto
como tener kilos de grasa cubriendo esta área. Esta
rutina está diseñada justamente para evitarlo. Se
trata de cuatro movimientos que trabajan tu core y
esculpen las distintas secciones del abdomen. ¡Pre-
párate para que te duela reír!
OBTÉN LAS MEJO-
RES PROTEÍNAS
Las fuentes animales re-
sultan ideales ya que son
proteínas completas. Eso
TGEOGāA?RVCAPOUGCOCO
la proporción correcta de
aminoácidos esencia-
les que el cuerpo no pue-
de sintetizar solo. Pero
consumir una variedad
de fuentes vegetales de
proteína también puede
proveer los aminoácidos
que necesitas.
LO QUE
NECESITARÁS:
Mat para yoga

CÓMO HACERLO:
Haz estos ejercicios
a manera de circui-
to, realizando cada
uno en orden por (A)
30 segundos. Una
vez que los hayas
completado todos,
descansa por 30
segundos. Ese es
un circuito; haz 4.

(B)

1/SITUP
Recuéstate boca arriba con los talones firmes en el suelo y las rodillas flexionadas en 90
grados. Mantén las manos frente a ti, en forma de puño (A). Ahora, eleva el torso hacia
la parte superior de tus piernas, manteniendo la espalda recta a lo largo del movimiento
(B). Baja el torso hacia el suelo.

(A)

(B)

3/ DE V A EXTENSIÓN FRONTAL
Siéntate de manera que tu cuerpo forme una V. No dejes que los pies toquen el suelo.
Tus rodillas y caderas deben permanecer flexionadas mientras formas un ángulo de 45
grados con la espalda y estiras los brazos al frente (A). Baja el torso y estira las piernas,
sin dejarlas caer (B). Regresa a la posición inicial.
(A)

2/ ELEVACIÓN
CON PATADAS
Recuéstate so-
bre tu espalda con
los brazos a los
costados, las pal- (B)
mas apoyadas en
el suelo. Eleva los
pies y los hom-
bros del suelo.
Ahora realiza pe-
queñas patadas
de forma fluida en
el aire, debes ele-
var la pierna dere-
cha (A) mientras
bajas la izquierda
(B) pero sin dejar-
las tocar el suelo.
Mantén el abdo-
men contraído en
todo momento.

4/ PLANCHA
Colócate en posi-
ción de lagartija,
pero con los co-
dos flexionados y
apoyando tu peso
sobre los ante-
brazos. “Empuja”
la parte superior
de tu espalda ha-
cia arriba. Con-
trae cada músculo
en tu cuerpo, es-
pecialmente el ab-
domen y glúteos,
como si fueras a
recibir un golpe.
Permanece en esa
posición.
Entrenador: BJ Gaddour, C.S.C.S.

ATACA
CADA
MÚSCULO
Cada una de las superseries que encontrarás en este en-
trenamiento encenderán el fuego metabólico en tu interior,
ayudándote a quemar más grasa y marcarte como nunca.

Lo que verás a continuación hará gri-


tar a tus músculos, pero fortalecerá tus
hombros, brazos, espalda y piernas. Por
si fuera poco, te dará una sección media de envidia.
Y, dado que demanda un ritmo acelerado y perio-
dos mínimos de descanso, tu ritmo cardiaco se dis-
parará –y se mantendrá elevado– a lo largo de toda
la sesión.
MEJORA TU
VOLUMEN Y
RENDIMIENTO CON
AMINOÁCIDOS.
Investigaciones sugieren
que necesitas dos a tres
gramos de leucina para
maximizar la síntesis de
proteínas (la cual ayuda
a construir músculos),
así que procura con-
sumir esta cantidad en
cada comida. La encon-
trarás en una porción de
suero de leche, una taza
de queso cottage o en 90
gramos de pechuga de
pollo.
LOQUENECESITARÁS: Calenta-
(A)
Pesa rusa, step, caja o banco, man-
(B)
cuernas, saco de arena, banda de
resistencia

CÓMOHACERLO: (A)
((B))
Comienza con el calentamiento y luego
pasa a la parte principal. Cuando termi-
nes esta sección, pasa al “finisher”.

CALENTAMIENTO:
(C)
Inicia un cronómetro y realiza tantas
caminatas a plancha como puedas en
5 a 10 minutos.
1/BALANCEODEPESARUSACON
ENTRENAMIENTO: CAMINATA
Comienza balanceando una pesa rusa
Completa las superseries en el orden entre tus piernas (A); lleva la cadera al
que te mostramos por seis, ocho o 10 frente y eleva la pesa. Cuando ésta se
minutos cada una, dependiendo de tu CAMINATAAPLANCHA encuentre a la altura de tu pecho, da un
nivel. Así que en la A, por ejemplo, ha- Párate con el pie derecho elevado (A). paso con tu pie izquierdo hacia la dere-
rás plancha con step por 20 segundos, Coloca tus manos en el suelo (B) y, man- cha, de manera que tus pies estén casi
seguidos de 10 segundos de descan- teniendo el pie derecho arriba, camina juntos (B). Mientras la pesa baja de nue-
so. Luego, corredores en step por 20 con las manos hasta que estés en posi- vo, da un paso a la izquierda con el pie iz-
segundos con 10 segundos de descan- ción de plancha elevada (C). Revierte el quierdo. Repite, moviendo el pie derecho
so. Deberás repetir todo esto por seis, movimiento y cambia de pierna esta vez.
ocho o 10 minutos. Continúa con la si-
guiente superserie.

EJERCICIOS TIEMPO (A)

A 5+2 20 segundos (A)


de actividad,
10 segundos
de descanso
(B)

B 7+8 20 segundos
de actividad,
((B)
10 segundos
de descanso

C 3+4 40 segundos (C)


de actividad,
20 segundos (C)
de descanso

D 1+6 20 segundos
de actividad,
10 segundos
de descanso 5/PLANCHACON STEP
Comienza en posición de plancha eleva-
da frente a un step o una caja pequeña 6/ SALTO SOBRE BANCO
(A). Coloca tu mano izquierda (B), y lue- Párate junto a un banco con los pies jun-
FINISHER go tu mano derecha (C) al frente sobre tos y sujétalo de los costados con ambas
el step. Baja la mano izquierda y luego manos (A). Sin mover las manos de lugar,
Presiona inicio en tu cronómetro y haz la derecha al inicio. Repite, comenzando salta por encima del banco (B), y aterriza
tantos burpees en reversa como pue- esta vez con la mano derecha. Muévete del otro lado (C). Regresa de inmediato.
das en cinco a 10 minutos. de forma rápida y fluida. Continúa moviéndote de forma fluida.
(A) (C)

(B)

(A) (B)
(B)

(A)

4/DESPLANTEENREVERSACON
SACODEARENA
2/CORREDORENSTEP 3/THRUSTERCONCAJA Sujeta los agarres del saco con ambas
Párate con el pie derecho en el suelo y Toma un par de mancuernas y siéntate manos y da un paso hacia atrás con la
el izquierdo sobre un step o una caja pe- sobre una caja o banco. Sostén las pe- pierna izquierda para hacer un desplante.
queña (A). En un movimiento fluido, salta sas frente a tus hombros (A). En un mo- Rota el saco de manera que lo sostengas
al otro lado del step y aterriza de manera vimiento, empuja el suelo con los talones del lado derecho de tu cuerpo (A). Aho-
que tu pie derecho esté sobre el mismo y y párate, mientras elevas las pesas sobre ra ponte de pie de nuevo y lleva el saco
el izquierdo se encuentre en el suelo (B). tu cabeza de forma explosiva (B). Baja de frente a ti (B). Repite el movimiento del
Repite de un lado a otro. nuevo y repite. lado contrario (C).

(A) (A)

(A)

( )
(B)
(B)

(B)

(C)

7/ JUMPING JACK CON TIRÓN DE 8/ GATEO DE OSO A LAGARTIJA BURPEE EN REVERSA


Colócate en posición de lagartija con las
BANDA EXPLOSIVA manos ligeramente adelantadas (A). Len-
Sostén una banda de resistencia frente a Colócate en cuatro puntos con las rodi- tamente, camina con ellas hasta que es-
ti a la altura del pecho (A). Abre los bra- llas a unos centímetros del suelo (A). Lle- tén cerca de tus pies y estés en posición
zos tanto como puedas mientras separas va las piernas atrás de un salto y baja el para saltar (B). Explota hacia arriba, esti-
las piernas dando un salto (B). Revierte el torso hacia el suelo (B). Elévate de forma rando los brazos por encima de tu cabe-
movimiento y repite. explosiva y regresa a la posición inicial. za (C). Vuelve al inicio y repite.