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Resumen método WW Flex

El nuevo método que Weight Watcher acaba de implantar en Reino Unido, se presenta
como un método más flexible, en el que además de nuestro capital diario y semanal,
podemos “ahorrar” hasta 4sp al día que se sumaran a nuestros extras semanales.
Tenemos una lista de alimentos cuyo valor es 0, que podremos consumir a saciedad, el
resto de los alimentos, tendrán los mismos sp que antes, y se calculan de la misma
forma.
Tenemos que recordar, que aunque cambiemos de método, hay que respetar las pautas
diarias:

 Beber 2 litros de agua al día


 Comer 5 raciones de fruta y verdura (3 de verdura y 2 de fruta)
 Tomar 2/3 raciones de lácteos
 Tomar 2/3 raciones de grasas saludables (aceite oliva, aguacate, nueces, etc…)
 Realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio diario

Y cumplir en la medida de lo posible el plato saludable, en el que un 50% son verduras,


un 25% hidratos de carbono y un 25% proteínas.

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


El capital diario

El capital diario cambia, aunque los extras siguen siendo los mismos con sp.
En estas tablas podéis ver el que os corresponde.

Hombre 1,65 metros 1,75 metros 1,85 metros


70 kg 23 23 23
80 kg 23 24 26
90 kg 25 27 30
100 kg 29 31 33
110 kg 32 34 36
120 kg 35 37 39
130 kg 38 40 42
140 kg 42 44 46
150 kg 45 47 49
160 kg 48 50 52

Mujer 1,55 metros 1,65 metros 1,75 metros


50 kg 23 23 23
60 kg 23 23 23
70 kg 23 23 23
80 kg 23 23 23
90 kg 23 23 23
100 kg 23 23 25
110 kg 25 27 29
120 kg 28 30 32
130 kg 31 33 35
140 kg 34 36 38
150 kg 37 39 42

(Fuente: Pili Hidalgo de Contando puntos con Pili)


En el caso de mujeres que estén dando pecho, se incrementara el capital diario:
16 sp en lactancia total
6 sp lactancia parcial

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Lista de alimentos de cero puntos
LACTEOS Y HUEVOS
Huevos de gallina

Yogurt 0% natural (incluye griego y Skyr)

Yogur soja natural

TODOS LOS PESCADOS Y MARISCOS NO AHUMADOS, CONGELADOS O


ENLATADOS AL NATURAL. INCLUIDO PERO NO LIMITADO A:
Besugo rojo o negro

Berberechos

Bacalao

Huevas de bacalao

Abadejo

Cangrejo

Cangrejo de rio

Lenguado

Anguila

Anguilas “en gelatina”

Mero

Merluza

Halibut

Arenque

Hoki (merluza neozelandesa)

Gallo

Langostinos

Caballa

Rape

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Salmonete

Mújol

Mejillones

Pulpo

Reloj anaranjado

Ostras

Lucio

Gambas

Trucha arcoíris

Pargo colorado

Cazón

Rollos de arenque

Salmón

Sardinas

Vieira

Lubina

Morraja

Marisco seleccionado (preparado de marisco)

Tiburón

Camarón

Raya

Pez espada

Langostino tigre

Tilapia

Trucha

Atún

Rodaballo

Buccino (tipo de crustáceo)

Pescadilla

Bígaro

ENLATADO

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Caviar

Almejas al natural

Berberechos en vinagre

Cangrejos al natural

Caballa al natural

Sardina al natural

Salmón rosa

Salmón rojo

Atún

AVES
FIAMBRE
Pechuga de pollo

Pechuga de pavo

FRESCO Y PREPARADO
Pechuga de pollo picada

Pechuga de pollo sin piel

Pechuga de pavo picada

Pechuga de pavo sin piel

FRUTAS Y VEGETALES, FRESCOS, CONGELADOS, ENCURTIDOS Y


ENLATADOS*
Toda fruta y verdura, fresca, congelada, enlatada en zumo natural o agua, escurrida

La mayoría de los vegetales frescos, congelados, o enlatados sin aceite ni azúcar

TODAS LAS LEGUMBRES FRESCAS, CONGELADAS O ENLATADAS SIN


AZÚCAR NI ACEITE. INCLUIDAS PERO NO LIMITADAS A:
Judía Adzuki

Judía espárrago

Judías Barlotti

Habas

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Habas de mantequilla

Garbanzos

Judía Flageolet

Judías verdes francesas

Judías verdes Ejote

Judías blancas

Judía blanca riñón

Lentejas verdes, marrones, rojas

Habas Mungo

Judías pintas

Judías verdes

Habas de soja

Judías enlatadas

Arvejas amarillas

SUSTITUTOS PROTEICOS SIN CARNE


Tofu natural

Filete Quorn

Quorn picado

Quorn en piezas

Tofu ahumado

*algunas frutas y verduras si puntúan en SP:

Aguacate

“Mushy peas” (puré de guisantes)

Yuca / Mandioca

Plátano macho

Chirivía / Nabo

Patata

Batata

Boniato

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


DNC
También podemos realizar Días de no contar (DNC): estos días al igual que en métodos
anteriores, comeremos los alimentos incluidos en la lista de DNC, hasta estar saciados.
Hay que darse cuenta que se come a saciedad, esto no significa que los platos deban
ser a rebosar, sino raciones normales que nos dejen saciados, no pasar hambre, pero
tampoco “reventar”. Si consumimos algo que no este en la lista, deberemos quitarlo
de los extras semanales.

Los alimentos incluidos en la siguiente lista son los que podremos utilizar:

ARROZ

Arroz integral

Arroz salvaje

Alforfón o trigo negro

CEREALES

Trigo – Arroz inflado sin azúcar añadida

Avena

Cereales integrales de trigo

Shredded Wheat

Salvado de trigo

Salvado de avena

GRANOS

Bulgur integral

Cuscús integral

Mijo

Quínoa

Trigo sarraceno

Pasta de trigo integral

Trigo negro

Palomitas de maíz

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Espelta

PAN

Centeno puro integral

Pan thins integral

Crumpets

Pan integral con calorías controladas

AVES

Codorniz

Gallina de guinea

Paloma

Perdiz

Pollo

Pechuga sin piel

Carne de pollo picada

Contramuslos sin piel

Filete de pollo

Muslo sin piel

Pavo

Pechuga de pavo picada

Pechuga de pavo sin piel

Pavo asado sin piel

Filete de pavo

Codillo o muslo sin piel

Lonchitas de pavo

Ave de corral

CERDO

Escalope

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Lomo magro

Filete magro

Medallones beicon

Rasehell

Paleta magra

Carne picada extra magra 5% materia grasa

Pierna magra

Solomillo de cerdo

TERNERA

Carne de guisar

Carne para estofado

Carne picada 5% materia grasa

Cuarto trasero

Filete picado

Solomillo

Lomo

Escalope de ternera

Toda la carne de ternera magra

OTRAS CARNES

Cabrito

Conejo

Chivo o cabra

VISCERAS

Riñón

De cordero

De cerdo

Hígado

De ternera

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


De pollo

De cordero

De buey

De cerdo

Corazón de cordero

CHARCUTERIA

Pollo-Pavo

Fiambre de pollo

Fiambre de pavo

Jamón York

Envasado a lonchas

Jamón con hierbas frescas

Jamón de primera calidad

PRODUCTOS VEGETARIANOS

Soja

Tofu

Al natural

Sedoso (troceado)

FRUTAS

Frescas

Congelada

En lata en su jugo escurrida

Hervidas

Gelatina sin azúcar

(no incluye aguacate ni coco)

VERDURAS

Frescas

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


En conserva al natural

Congelada

PRODUCTOS LACTEOS Y BEBIDAS VEGETALES

Leche de almendras sin azúcar

Leche de soja sin azúcar

Leche desnatada

Queso fresco o blanco batido 0% (tipo quark)

Queso cottage 0%

Queso de untar 0%

Yogur desnatado natural 0% (incluido griego)

Yogur de soja natural

HUEVOS

De codorniz

De gallina

De ganso

De pato

Claras

LEGUMBRES

Alubia todo tipo

Azuki

Frijoles negros

Garbanzos

Germinados de alubias

Habas

Habichuelas ojos negros

Legumbres de soja

Lentejas

Mix

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Variedad de frijoles

Maíz

Todas las legumbres

PATATAS Y OTRAS FECULAS

Patatas de todo tipo

Batatas y boniatos

PESCADO Y MARISCO

Abadejo

Almejas

Atún fresco

Atún al natural, escurrido

Bacaladilla, lirio o perlita

Bacalao fresco

Bacalao ahumado

Berberechos

Bigarras

Besugo

Calamar

Cangrejo en salmuera

Cangrejo de rio

Cazón

Dorada

Eglino

Emperador

Pez espada

Fletan o halibut

Gallo

Gambas

Huevas de pescado

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Langosta

Langostinos

Lenguado

Lisa

Lucio

Mejillones

Huevas merluza ahumada

Mero

Ostras

Palitos cangrejo (surimi)

Tallarines de pescado

Pardo rojo

Raya

Platija

Pulpo

Rodaballo

Rape

Salmon

Salmon en conserva rosa/rojo

Sardinas

Tiburón

Trucha

Trucha ahumada

Tilapia

Vieiras

SOPAS

Sin grasa

De Miso

VARIOS

Comiendo de Tupper, contando y sin contar


Ajo

Algas Nori

Jengibre

Jalea si azúcar

Salsa de soja sin azúcar

Edulcorantes

(Fuente: Eva Quintana. Casi no lo cuento-Recetas DNC Entulinea)

Para ayudaros tanto a calcular los puntos extras que os corresponden, como para puntuar los
alimentos, podéis seguir utilizando la app Mi No Dieta, solamente tenéis que tener en cuenta
el capital diario que os corresponde y la lista de alimentos de valor 0

Comiendo de Tupper, contando y sin contar