You are on page 1of 22

Ansiedade

Sem
Transtorno

Sheila Prado
Em Algum Momento a Ansiedade te
Prejudicou? 
  
Quais os Prejuízos que a Ansiedade
traz para Sua Vida?
ENTÃO, VAMOS ENTENDER MELHOR O QUE É A ANSIEDADE?

A ansiedade é uma emoção adaptativa, que quando está em harmonia com nosso
organismo nos ajuda a ter atitudes de lutar por algo que queremos, ou de fugir de
algum perigo e buscar proteção.
O problema da ansiedade, é quando o organismo está em desequilíbrio e faz soar o
alerta de perigo a todo instante aumentando de maneira desproporcional a sensação
de medo.
A ansiedade gera muito desconforto no corpo.
Os sintomas mais comuns são taquicardia,
dores de cabeça, dores de estômago,
sensação de secura na boca, tonturas e
tremores.

www.sheilaprado.com.br
CERCA DE 10% DA POPULAÇÃO MUNDIAL SOFRE
COM ALGUM TIPO DE ANSIEDADE

Essa condição é multifatorial, o que significa dizer que não


existe uma causa única para o aparecimento dos sintomas de
ansiedade. 
Predisposição genética, eventos traumáticos, exposição a
situações de violência, ou mesmo estar inserido em um
contexto turbulento podem desencadear o quadro. Mas, não é
só isso!
SENDO EU, UMA PESSOA BASTANTE ANSIOSA, NATURALMENTE TENHO UM
INTERESSE ESPECIAL POR ESSE TEMA.
NESSES 20 ANOS DE CARREIRA, COMO PSICÓLOGA, ME DEDIQUEI A ESTUDAR A
FUNDO A SAÚDE MENTAL, E TENDO ATENDIDO CENTENAS DE PESSOAS COM
QUADROS ANSIOSOS DOS MAIS VARIADOS GRAUS, POSSO AFIRMAR COM
SEGURANÇA QUE A NOSSA FORMA DE LIDAR E INTERPRETAR O MUNDO
INFLUENCIA IMENSAMENTE AS CRISES DE ANSIEDADE.
COMO CONTROLAR UMA CRISE DE ANSIEDADE
1 - PEÇA AJUDA

Quando a ansiedade toma proporções elevadas, é


comum causar vergonha e medo do julgamento de
outras pessoas. Muita gente costuma se isolar, e não
dividir com os amigos, ou familiares suas dificuldades.
Contar com o apoio, e encorajamento afetivo pode ser
um fator muito importante para atravessar momentos
mais sensíveis, onde a ansiedade aperta.
Nem sempre esse apoio é encontrado nas pessoas mais
próximas, mas isso não significa, que não seja possível
encontrar apoio.
Busque por grupos de ajuda mútua que tenha como
principal caraterística a superação.

www.sheilaprado.com.br
2 - NÃO VÁ EMBORA DOS LUGARES
Situações de extrema ansiedade, podem acontecer em
qualquer lugar. As sensações no corpo são intensas, e
podem assustar bastante quem está passando por isso.
É uma resposta natural do corpo, tentar se livrar do
incômodo, e pode ser que neste momento você queira sair
do local a qualquer custo. No entanto, não é o fato de sair
do lugar onde você está que fará a crise diminuir.
Eu vou te explicar porque!
As crises de ansiedade ou pânico acontecem em um ciclo
determinado, e após atingirem o pico, começam a diminuir
de intensidade. Portanto, estando ou não no mesmo lugar, a
crise vai passar.
O que fará você ter o controle de sua ansiedade, será a sua
postura diante da crise e a pronta aplicação das técnicas de
restabelecimento do seu equilíbrio.
3 - NÃO ENCARE SEU MEDO SOZINHO

Existem alguns disparadores de ansiedade, como lugares


altos, túneis, contato com animais, elevadores, só para citar
alguns. Algumas pessoas desenvolvem alta sensibilidade e
se sentem muito vulneráveis quando estão diante desses
estímulos estressores.
Trabalhar estes medos e dissensibiliza-los é muito
importante, porém se expor prematuramente, e sem o
cuidado adequado pode se transformar em uma
experiência muito mais traumática e dolorosa.
Para casos de ansiedade muito forte frente a estressores já
conhecidos por você, não hesite em buscar ajuda para lidar
com esta situação. Não se desproteja, apenas para provar a
você mesmo ou a outra pessoa que você é forte.

www.sheilaprado.com.br
4 - SINCRONIZE SUA RESPIRAÇÃO

Quando você está diante de uma crise de ansiedade, não


importando a intensidade. É muito comum que sua
respiração se altere. Pode ser, que ela fique acelerada e
curta, não permitindo muito fluxo de ar. Pode ser, que
você não perceba, mas comece a prender um pouco a
entrada de ar. Seja como for, essa alteração na sua
respiração irá fazer soar um sinal de alerta para todo o
seu organismo, gerando vários desequilíbrios. Portanto,
respirar adequadamente é fundamental para você se
equilibrar novamente.
Pode ser, que você relute um pouco em começar a
sincronizar sua respiração. Porém, é muito importante que
você seja firme, e se determine concentrar e focar na
respiração.

www.sheilaprado.com.br
Existem várias técnicas que você poderá utilizar, e que te
auxiliarão bastante. Você pode fazer a respiração
intercalada, a respiração diafragmática, ou a respiração
em concha.
Se não souber nenhuma dessas técnicas de respiração,
você poderá utilizar a Atenção Plena, que é um método
que visa focar nos estímulos que você pode perceber no
momento presente.
Escolha um ponto fixo para focar seu olhar, e comece a
prestar atenção em como o ar está entrando e em como
ele está saindo. Observe, o ritmo da sua respiração, e
gentilmente vá sincronizando. Não tenha pressa. O mais
importante neste momento é você ajustar um ritmo
confortável para você.
Tome consciência da sua respiração, e busque estar o mais
atento possível a este fluxo.
Lembre-se que isso é muito importante!
Se seu pensamento, tentar puxar sua atenção para um
pensamento perturbador, seja gentil, e vá trazendo sua
atenção novamente, com calma e cuidado para sua
respiração.
Faça esse exercício até que você e sinta um alívio da
ansiedade.
5 - CONFRONTE SEUS PENSAMENTOS

Nossa mente é maravilhosa, e funciona com o principal


objetivo de nos proteger dos perigos. No entanto, é
importante você entender que esse mecanismo, por
vezes pode parecer um tanto quanto contraditório. Isso,
porque nossa mente cria uma forma muito particular de
interpretar o mundo a nossa volta. Que acontece partir
das nossas vivências, dos nossos sentimentos e das
coisas que acreditamos.
É por conta de todo esse material, que nossa mente cria
histórias sobre nós e sobre o mundo. 

www,sheilaprado.com.br
Por exemplo, imagine que você quando criança tocou em
um cachorro, e ele assustado rosnou para você. O som
agressivo do cachorro pode tê-lo assustado, e você vai
registar esse acontecimento como perigoso. Pode ser, que
esse acontecimento, não tenha lhe trazido nenhuma outra
consequência, mas dependendo de vários fatores daquele
momento, você pode ter começado a partir daquele
instante a ter medo de cachorros.
Mais pra frente, em sua vida adulta, pode ser que você
tenha criado um conceito, de que TODOS os cachorros
são perigosos.
O que eu quero te chamar a atenção, é para o fato que
uma vivência desconfortável pode criar uma
generalização para todas as outras vivencias com cães.
Afinal, um cão ter rosnado, não significa que todos os cães
são perigosos. Porém, a resposta de adaptação que o seu
organismo irá criar é de proteger você do perigo.
Mas Sheila, porque você está me dizendo tudo isso? 
Para que você perceba que nem tudo que você acredita é
real. 
Pode parecer complicado tudo isso, porém é um ponto
fundamental, para você entender o mecanismo da
ansiedade em sua vida.

A ansiedade é uma emoção que está ligada a nossa forma


de interpretar o mundo. Portanto, vasculhar seus
pensamentos, buscar compreender a origem de alguns
deles, e principalmente confrontar a veracidade deles, faz o
pensamento perturbador perder a força.

Utilizando as técnicas certas, você vai aos poucos se


livrando dos pensamentos sabotadores, que tanto tiram sua
energia e autoconfiança.
AGORA, ME DIGA. DE TUDO QUE VOCÊ LEU ATÉ AQUI, O QUE FICOU MAIS PRESENTE
PARA VOCÊ?
 
EU VOU TE CONTAR, O QUE PARA MIM FICA COMO BASE SOBRE TUDO QUE
ESTAMOS CONVERSANDO.

O PRINCIPAL FATOR PARA A CONSTRUÇÃO DE UMA CARREIRA DE SUCESSO, E DE


UMA VIDA FAMILIAR FELIZ, É O AUTOCONHECIMENTO E O AUTOCUIDADO
CONHECER SOBRE A ANSIEDADE É IMPORTANTE, MAS APENAS ISSO, NÃO
TRANSFORMA VOCÊ E NEM FAZ SUA VIDA MELHORAR.
O QUE PROMOVE MUDANÇA REAL, PROFUNDA E DURADOURA SÃO SUAS
AÇÕES DE PREVENÇÃO E PROMOÇÃO DE CONTROLE DA ANSIEDADE.

CONTROLAR A ANSIEDADE É POSSÍVEL, E DEPENDE DE VOCÊ!


ENTÃO? VAMOS JUNTOS PARA O PRÓXIMO NÍVEL?
“Quase sempre a maior ou menor felicidade depende do
grau de decisão de ser feliz.”

Abraham Lincoln

www.sheilaprado.com.br
Sheila Prado de Oliveira

Psicóloga Clínica, especialista em Saúde Mental.


Há 20 anos vem trabalhando em instituições
públicas e privadas de assistência à saúde.
É idealizadora do Programa Equilibre sua Vida e
Ansiedade Sem Transtorno.
Ministra Palestras e Workshops com foco na
tomada de consciência e autodesenvolvimento
emocional.

www.sheilaprado.com.br
Obrigada pela Leitura!

Instagram Youtube Facebook