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¡Transformando su

salud!
09/01/2016
Por Jordan Ponder

Para transformar su salud, usted necesita establecer metas inmediatamente después de su escena
tamaño-up! (Foto por autor.)

La transformación es tan evidente en la lucha contra incendios. Podemos mirar cualquier


tiroteo exitoso y ver la transformación del caos, la desorientación y la incertidumbre en
orden, control y seguridad. Sus acciones traen estos resultados. Los mismos principios de la
transformación de una escena del fuego se pueden aplicar directamente a la transformación
de su salud. Al igual que la lucha contra incendios, la transformación de su salud comienza
con una acción intencional y decidida, que a su vez comienza con la realización de un
tamaño de escena; establecer metas; y la aplicación de cambios pequeños y consistentes
para obtener resultados espectaculares.
Tamaño de la escena
Cuando llegas a la escena en un incendio, ¿saltas a la derecha en un tiroteo? ¡No! Realiza
una caminata de 360 °; hablar con los ocupantes; y observar la construcción del edificio,
disposición del piso, el fuego y el comportamiento del humo, y mucho más con un tamaño
completo. Usted identifica las preocupaciones que dictarán sus acciones. Si no lo hace,
corre el riesgo de tomar decisiones estratégicas y tácticas equivocadas. Pero un tamaño de
escena debe ser hecho eficientemente; si usted toma demasiado tiempo, la escena
empeorará. Es el equilibrio entre la recopilación de información esencial y la respuesta
rápida que es tan vital.
Cuando usted se está preparando para transformar su salud, usted quiere recolectar la
información correcta dentro de un marco de tiempo apropiado. Esto le preparará para el
éxito sin retrasar el impacto que hará en su salud. Entonces, ¿cómo puede reunir la
información correcta sin tomar demasiado tiempo contemplando sus acciones? Hay varias
maneras diferentes de hacerlo. Voy a compartir algunas sencillas aquí.
Encuesta por cuenta propia
Hacer preguntas es una gran manera de evaluar realmente dónde está su salud. Hay muchas
preguntas que puedes hacer en esta auto-encuesta, pero a continuación hay algunas
preguntas que puedes hacerte rápida y honestamente. Responde a las preguntas en una
escala de uno a cinco, usando la descripción para dictar el valor numérico.

 ¿Cuál es mi nivel de actividad diaria? (1 = muy inactivo, 5 = muy activo)


 ¿Con qué frecuencia hago ejercicio? (1 = 0 veces por semana, 5 = 5 veces a la
semana)
 ¿Con qué frecuencia debo comer comida rápida? (1 = 3 a 4 días a la semana, 5 = 2
veces al mes)
 ¿Cuántas bebidas calóricas bebo (refresco, alcohol, jugo, etc.)? (1 = 3 bebidas al
día, 5 = 1 bebida a la semana)
 ¿Cuánto descanso tengo cuando puedo? (1 = 4 a 5 horas, 5 = 8 a 9 horas)

Tome fotos de su comida


Coma como lo haría normalmente. Esto significa que las comidas, aperitivos, bebidas, etc
No debe haber ningún cambio, excepto que usted va a tomar una foto de lo que sea que
usted está comiendo o bebiendo antes de consumirlo. Haga esto consistentemente durante
tres días. Hacer esto le dará una representación visual de sus hábitos alimenticios,
incluyendo qué alimentos está comiendo y cuando tiende a comer. Esto no sólo reúne
información, sino que le anima a hacer una pausa por un momento y reflexionar sobre lo
que está comiendo antes de comerlo.
Comer atento es esencial para transformar su salud. Significa que usted está consumiendo
calorías deliberada y intencionadamente. Esto no significa que esté comiendo sólo
alimentos "saludables". Significa que usted es consciente de sus hábitos alimenticios. Es
esta mentalidad que le permite tomar decisiones en lugar de tener control de impulso.
Marca los días que haces ejercicio
Vaya a su calendario y coloque una "X" en todos los días durante el mes pasado que usted
ejercitó intencionalmente. Esto le permitirá ver lo consciente que está sobre su ejercicio. Si
usted lo está haciendo casualmente, usted puede pensar de algunos días; si lo está haciendo
intencionalmente, lo más probable es recordar muchos días. Si usted está haciendo ejercicio
muy poco o nada, entonces le resultará difícil recordar. A partir de ahí, puede reflexionar
sobre su nivel de actividad de una manera imparcial.
Establecer objetivos SMART
Después de completar el tamaño de la escena en un incendio, se establecen las metas. Cada
escena del fuego tiene las metas de la seguridad de la vida, la estabilización del incidente, y
la conservación de la característica, pero donde estas metas alinean necesita ser establecido
temprano para un riesgo apropiado contra el análisis del beneficio. El fracaso para operar
con los objetivos adecuados conducirá a un resultado desfavorable.
Para transformar su salud, usted necesita establecer metas inmediatamente después de su
escena tamaño-up! Esto no se puede decir lo suficiente. Si usted no tiene metas, no tendrá
un resultado positivo. Lamentablemente, cuando la gente establece metas, a menudo se
conforman con "trabajar más" o "comer mejor". ¡Estas no son metas! Estas son
oportunidades para el fracaso! Sus metas deben ser las correctas. Ellos necesitan ser
SMART
SMART es un acrónimo utilizado en el mundo profesional y otros campos de gestión de
emergencias para decidir cómo actuar. SMART significa lo siguiente:
S: específico: Sus objetivos deben ser muy enfocados. Ejemplos son comer comida rápida
sólo una vez a la semana, hacer ejercicio tres veces a la semana, ir a la cama a las 2000
horas todas las noches, beber sólo un refresco al día, y perder 20 libras. Un consejo
provechoso es para que usted establezca un valor numérico a la meta para ayudarle a tener
algo a esforzarse hacia.
M: mensurable: Su objetivo necesita un medio para ser medido. Esto le permitirá
determinar si tiene éxito o no. Como mencioné anteriormente, esto puede venir de un valor
numérico o de alguna otra manera que se puede verificar externamente. Si puede ser notado
o rastreado, entonces es mensurable.
A: orientado a la acción: Transformar su salud requiere acción intencional. Esto significa
que su objetivo requiere que usted tenga una contribución directa en el logro de esa
meta. Transformar su salud requiere su entrada directa. Para eso, su entrada debe estar en
acción.
R: realista: ser realista significa tener un objetivo que se puede obtener y un desafío
adecuado. Si su objetivo es inalcanzable, se frustra, desalienta y desinteresa. Si su objetivo
es demasiado fácil, no alcanzará su máximo potencial. Ser capaz de operar dentro del
equilibrio de estos dos extremos es donde se encuentra una meta que es realista.
T: plazo: Tener un marco de tiempo crea un sentido de urgencia que proporciona rendición
de cuentas. Un marco de tiempo también le da una sensación de logro. Cuando un objetivo
no tiene un calendario, no hay sentimiento de realización u oportunidad de reflexionar
sobre sus éxitos.
El uso de metas SMART es el siguiente paso después de haber recopilado la información
adecuada para decidir qué es lo que va a hacer. Después de que la decisión se tome, usted
puede comenzar a actuar.
Los cambios pequeños y consistentes producen resultados dramáticos
Ningún tiroteo ocurre instantáneamente. Es la culminación de las acciones de montaje que
se suman para lograr un resultado exitoso. Línea de estiramiento, carga, posicionamiento y
extinción son algunas de las muchas cosas que suceden en un incendio para llevar el
control. Las mismas cosas necesitan suceder para transformar su salud.
Si hay una cosa que usted recuerda siempre, deje ser que los cambios pequeños, constantes
producen resultados dramáticos. Con demasiada frecuencia, la gente quiere transformar su
salud con medidas drásticas que no pueden sostener. Los cambios drásticos rara vez llevan
a transformaciones sostenibles. Los cambios que realice deben ser los que se puedan
mantener durante un período prolongado para evitar la reversión. Los cambios que realice
ahora pueden no parecer significativos pero, con el tiempo, los hace progresivos y
manejables a medida que se adapta y transforma.
Tomemos la meta no tan específica de perder 10 libras. Algunos pequeños cambios que
podría considerar sería disminuir su soda de cinco veces al día a tres veces al día, ajustando
su ejercicio de caminar tres veces por semana durante 20 minutos a trotar / caminar tres
veces a la semana durante 22 minutos, o reducir la comida de cuatro veces a la semana a
dos veces a la semana. Estos cambios pueden no parecer significativos, pero en el
transcurso de dos a tres semanas, tendrán un impacto. Igual de importante, estos cambios
son aquellos con los que puede mantenerse al hacer nuevos cambios después de dos a tres
semanas. Estos nuevos cambios podrían ser soda una vez al día, trotar durante 20 minutos,
y comer fuera una vez a la semana.
Los principios de transformar una escena de fuego y los principios de transformar su salud
son los mismos. Si realiza un escenario de tamaño; establecer objetivos SMART; y crear
cambios pequeños y consistentes que puede administrar y sostener, transformará su salud!
Nota del autor: Siempre es un placer para mí ayudar a los bomberos a profundizar en sus
transformaciones, ayudándoles a identificar comportamientos y hábitos que pueden
modificarse modestamente para proporcionar un resultado exitoso. Para recibir más ayuda
personal, póngase en contacto conmigo en jponder@fd-pt.com

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