O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE

OS HÁBITOS DA

felicidade

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 OS H Á B I TO S DA
Felicidade
FE-LI-CI-DA-DE. Palavrinha de cinco
sílabas e muita complexidade. Ela existe
em praticamente todas as línguas,
culturas e contextos; queridinha e
perseguida por muitos.
Quem tem aquela pulga atrás da orelha
com pessoas que aparentam estar
felizes o tempo inteiro sabe muito bem
que a vida real é cheia de altos e baixos,
e a felicidade parece ser apenas um
sentimento momentâneo que temos
que aproveitar ao máximo antes que
termine – tipo as férias!
É vasta a gama de livros, retiros e
conferência sobre o assunto; na mesma
proporção das pessoas em busca dessa
emoção que parece estar tão ausente
na vida de muitos. Após muitos anos de
pesquisa e de prática, trazemos aqui
uma curadoria dos melhores estudos e
comprovações científicas sobre o
assunto para que você acesse um
conteúdo relevante e transformador
para a sua vida!
De acordo com a pesquisadora Dra.
Sonja Lyubomirsky, professora da
Universidade da Califórnia e uma das
maiores especialistas sobre o assunto,
felicidade é “a experiência de alegria,
contentamento ou bem-estar positivo,
combinado com um sentimento de que
a vida é boa, tem propósito e vale a
pena ser vivida”.
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Esse conceito capta as emoções
positivas fugazes que vêm com a
felicidade, juntamente com um sentido
mais profundo de significado e
propósito na vida, sugerindo como
essas propriedades da felicidade se
complementam.
Um ponto que é unânime em
praticamente todos os estudos é o fato
de que a felicidade não depende de
ninguém além de nós mesmos, pois é
um sentimento muito particular, que
parte da percepção de cada indivíduo.
SIM, a felicidade é algo que está nas
nossas mãos, mas isso não significa que
seja fácil ou que não necessite de muita
dedicação e disciplina da nossa parte.
Então vamos ao que interessa: este E-
book irá ajudá-lo(a) a colocar em prática
alguns passos, atitudes, hábitos e
gatilhos mentais para ter esse
sentimento de felicidade
constantemente presente em sua vida!
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1 SEJA GENTIL COM TODOS,
INCLUSIVE CONSIGO MESMO
A bondade em forma de gentileza é
como um encantamento que faz com
que os relacionamentos sejam mais
agradáveis e muito mais duradouros.
Como diria Gandhi, “A gentileza é a sua
própria recompensa, e não diminui com
o uso. Ela retorna multiplicada.”
Existem vários estudos com resultados
impressionantes relacionados aos
hábitos de bondade e de gentileza,
como a redução da sensação de solidão,
da depressão, de dores, bem como a
diminuição de riscos de doenças
cardíacas e de morte. Além disso,
outros estudos concluem que a
bondade transforma o nosso cérebro,
pois quando nos permitimos praticar
gentilezas, criamos redes neurais que
aumentam a sensação de bem-estar,
bem como o fluxo natural de endorfinas
e neurotransmissores que elevam o
humor!
A gentileza vai muito além de educação,
respeito e cordialidade; ela é um
comportamento que abrange a
demonstração de empatia, interesse e
bondade com o próximo. Já existem
diversos estudos comprovando que
gentileza e bondade são características
inatas do ser humano, ou seja, já
nasceram conosco!
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Um estudo conduzido por
pesquisadores da Universidade de
Cambridge, descobriu que ao
presenciarmos um ato de gentileza
produzimos bons sentimentos, o que
nos leva a comportamentos mais
altruístas. A gentileza gera uma espécie
de contágio saudável e, quando somos
gentis, ajudamos a tornar o nosso
ambiente um lugar mais agradável e
saudável para se viver!
Sabendo disso, temos ainda mais um
incentivo para tratar os outros bem,
mas você já parou pra pensar que
muitas vezes temos mais facilidade de
ser gentil com os outros do que com
nós mesmos? É importante abordarmos
o olhar da gentileza consigo mesmo.
Esse autocuidado e compreensão de si,
permite reduzir os sentimentos de
culpa, julgamentos e autocríticas, que
tantas vezes podem gerar
consequências como estresse,
ansiedade e depressão. Kristin Neff, que
é professora de psicologia da
Universidade do Texas e pesquisadora
do assunto, explica que essa gentileza
consigo mesmo ou autocompaixão
significa “tratar a si mesmo com a
mesma gentileza e cuidado com que
você trataria um amigo”.
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1 SEJA GENTIL COM TODOS,
INCLUSIVE CONSIGO MESMO
Sabe quando você está trabalhando e,
percebendo um erro que cometeu, diz a
si mesmo: “como sou burro”? Alguns
chegam a dar tapas na própria cabeça
como forma de repressão pelo erro que
cometeram. Outro exemplo é quando
nos olhamos no espelho e dizemos:
“estou horrível”. Esses são alguns
exemplos cotidianos que revelam a
nossa falta de auto gentileza. Assim
como somos incentivados a sobressairmos. Na dúvida de como você
aprimorarmos o nosso contato com os
outros por meio da boa linguagem e de
bons modos, precisamos aprender a
usar essa mesma gentileza conosco.
Praticar o autocuidado pode
representar uma grande transformação
de hábitos cotidianos, porque estamos
muito acostumados a sermos duros
com nós mesmos. Assim como não
xingamos nem batemos nas outras
pessoas quando elas cometem algum
erro (ou pelo menos não deveríamos
fazer isso), para colhermos todos os
benefícios científicos da gentileza,
precisamos aprender a nos tratar com
gentileza e cordialidade. De agora pra
frente, todas as vezes que você se
perceber sendo grosseiro com você
mesmo, volte um passo, retire o que
você disse e substitua a grosseria por
um elogio.
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Indo um pouco além, muitas vezes, por
uma questão cultural, somos
desincentivados a fazer auto elogios
porque seremos taxados de metidos.
Mas existe uma diferença fundamental
entre o autoelogio, que fazemos para
nós mesmos como forma de carinho e
reconhecimento do nosso próprio
esforço, e autopromoção, quando
fazemos o autoelogio para nos
será interpretado pelos outros, aprenda
a se elogiar quando ninguém estiver
olhando. Da próxima vez que se olhar
no espelho, ao invés de criticar, perceba
e elogie o que você gosta em você
mesmo.
Quanto mais treinamos o autocuidado e
a auto gentileza, mais seremos capazes
de tratar as outras pessoas com
gentileza e atenção e mais feliz
seremos. Esse é um hábito fundamental
no processo de conquista da felicidade
permanente e pode ser praticado em
qualquer lugar, a qualquer momento e a
custo zero. Experimente!
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2 C ONSTRUA R EL AC IONA MENTOS
SAUDÁVEIS E ÍNTIMOS
Os relacionamentos permeiam toda a
nossa vida e fazem parte do nosso
desenvolvimento mental, emocional e
até mesmo físico de diversas formas.
Eles refletem a nossa história, os nossos
valores e, sem dúvida alguma, os nossos
níveis de felicidade.
Um dos estudos mais reveladores dessa
área foi iniciado há mais de 75 anos na
Universidade de Harvard e ainda
continua acontecendo. O estudo
acompanha milhares de pessoas ao
longo de toda sua trajetória de vida e
dentro da grande amostra existem
pessoas ricas que ficaram pobres,
existem pessoas pobres que ficaram
ricas, e tem até uma pessoa que se
tornou presidente dos Estados Unidos.
De acordo com Robert Waldinger, o 4°
diretor da pesquisa, o principal fator
determinante de felicidade não é
trabalho, não é fama, nem é dinheiro,
mas sim bons relacionamentos. As
pessoas que estão mais socialmente
conectados com a família, os amigos e a
comunidade são mais felizes, são mais
saudáveis e vivem mais do que as
pessoas com menos conexões sociais.
Além disso, a pesquisa mostra que a
solidão pode ser tóxica. As pessoas que
são mais isoladas do que gostariam de
ser, são menos felizes, menos saudáveis,
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suas funções cerebrais se deterioram
mais cedo e elas têm expectativa de
vida menor.
O importante, quando falamos de
relacionamentos, não é o número de
amigos que você tem, ou se você está
ou não em um relacionamento sério,
mas é a qualidade dos seus
relacionamentos mais próximos. Viver
no meio de conflitos tem um efeito
muito negativo na nossa saúde.
Enquanto viver no meio de boas
relações, nos faz sentir protegidos e
essa satisfação com os relacionamentos
é determinante do nosso grau de
felicidade. De acordo com o estudo, as
pessoas com relacionamentos felizes
aos 50 anos, foram as mais saudáveis
quando chegaram aos 80 anos e
também as que tinham o cérebro mais
preservado. Enquanto as pessoas com
relacionamentos ruins aos 50,
chegaram aos 80 com menos saúde e
com mais perda de memória.
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2 C ONSTRUA R EL AC IONA MENTOS
SAUDÁVEIS E ÍNTIMOS
Os pesquisadores e psicólogos
americanos Ed. Diener, da Universidade
de Illinois, e Martin Seligman, da
Universidade da Pensilvânia, publicaram
juntos um estudo no qual concluíram
que pessoas muito felizes tendem a ter
relações ricas e prazerosas, ficando
pouco tempo sozinhas, quando
comparadas às pessoas com níveis
medianos de felicidade. Segundo os
pesquisadores, “os relacionamentos
sólidos formam uma condição
necessária, porém não suficiente, para
os altos níveis de felicidade - ou seja,
eles não garantem a felicidade, mas
esta não parece existir sem eles.”
Como estes, existem outros estudos
bem relevantes na área da psicologia
comportamental que nos apresentam
resultados dizendo que nascemos para
nos conectarmos uns com os outros.
Vários testes já foram realizados para
comprovar o poder do toque ao longo
da infância e do desenvolvimento
infantil, bem como o valor das relações
íntimas com familiares e amigos.
Algumas análises de neurociência
mostram até mesmo que as pessoas
que se sentem isoladas ou excluídas
tendem a ter partes do cérebro ativadas
que são as mesmas de quando sentimos
dores - ou seja, a sensação de não ter
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amigos ou relações saudáveis fortes
pode ser fisicamente comparada à dor!
Numa realidade em que estamos cada
vez mais conectados digitalmente, já
não nos resta dúvidas de que
precisamos resgatar o contato íntimo
com pessoas próximas e estimular as
relações saudáveis e sólidas, para
conseguirmos alimentar a sensação de
alegria genuína. Como diria a psicóloga
e pesquisadora Brené Brown, “A
conexão é o motivo de estarmos aqui. É
o que nos dá sentido e propósito na
vida.” Portanto, trabalhe pela solução
de conflitos e para estabelecer a
harmonia nos seus relacionamentos.
Busque novos relacionamentos que
promovam a sua satisfação com a vida.
Saiba que é possível viver em um
padrão ideal de relacionamentos
saudáveis que envolvem carinho,
gentileza e respeito pelo outro e por
nós mesmos.
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3 A P R E N DA A P E R D OA R
Quando falamos em perdão, todos
conseguimos sentir do que se trata.
Mas a definição de perdão varia muito
entre os pesquisadores do assunto e
pode depender do contexto. Perdoar de
fato, não significa necessariamente
esquecer uma ofensa ou se reconciliar
com a pessoa que te ofendeu. Em
alguns casos, o perdão pode significar
mudar sua própria atitude em relação a
essa mágoa original para que ela não
continue a ferir você.
Os danos sociais e os conflitos afetam
consideravelmente o bem-estar das
pessoas envolvidas, e uma opção
tentadora nessas situações é insistir na
injustiça e na vingança - o que os
psicólogos chamam de "ruminação" - ou
mesmo manter o rancor.
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“A falta de perdão é um estado
emocional negativo em que uma pessoa
ofendida mantém sentimentos de
ressentimento, hostilidade, raiva e ódio
contra quem o ofendeu. As pessoas
podem lidar com as injustiças de várias
maneiras - elas não precisam decidir
perdoar e não precisam
necessariamente mudar suas emoções.
Mas a falta de perdão pode prejudicar a
saúde física, mental, relacional e até
espiritual. O perdão melhora
significativamente o sistema
imunológico das pessoas em diversos
aspectos.” - Everett L. Worthington, Jr.,
Ph.D., professor de psicologia na
Virginia Commonwealth University.
Geralmente, a pessoa mais prejudicada
em situações de rancor é a própria
pessoa que cultiva e alimenta esse
sentimento. Quando estamos com raiva
de alguém por algum motivo a pessoa
alvo da nossa raiva pode nem mesmo
saber o que está se passando. Enquanto
isso, a raiva dentro de nós é nociva e
tem o poder de corroer o nosso bem-
estar no presente. Independente de
qual seja o motivo do nosso rancor,
perdoar é o ato de tirar um sentimento
ruim de dentro de nós mesmos e
substituí-lo por um sentimento de paz e
tranquilidade, que tanto contribuem
para a felicidade.
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3 A P R E N DA A P E R D OA R
Perdoar não significa repetir os erros do
passado, mas envolve aceitar que o
outro é tão humano como nós e, por
isso, suscetível a cometer erros. Quando
perdoamos deixamos de lado os
julgamentos e mesmo que optemos por
encerrar um relacionamento, o faremos
não porque a pessoa é “mal caráter,
traiçoeira ou falsa”, mas sim porque
aquele relacionamento já não cumpre
mais o papel de contribuir para o nosso
pleno desenvolvimento.
O perdão se torna ainda mais
necessário quando se trata de pessoas
com as quais não pretendemos encerrar
o nosso relacionamento. Isso porque
manter relacionamentos íntimos na
base do rancor é ainda mais destrutivo
do que encerrá-lo. Por exemplo, se você
tem algum rancor em relação ao seu
pai, sua mãe, seu irmão ou irmã, com
quem você convive, trate de se libertar
deste rancor através do perdão. Perceba
que nunca saberemos os motivos que
levaram o outro a agir daquela forma e
aprimore o seu potencial humano de
estabelecer conexões saudáveis.
Veja à seguir alguns passos básicos
para essa prática que exige muita
dedicação e reflexão pessoal:
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✓ TOME CONSCIÊNCIA DAS SUAS EMOÇÕES
✓ SEJA GENTIL CONSIGO MESMO E PERDOE-SE
✓ ANALISE A SITUAÇÃO REAL SEM DISTORCER
OS FATOS
✓ BUSQUE COMPREENDER O LADO DO OUTRO
✓ AVALIE SE QUER MANTER ESTE
RELACIONAMENTO
✓ BUSQUE O PERDÃO GENUÍNO E ELIMINE O
RANCOR NO SEU PRÓPRIO TEMPO
É importante enfatizar que o perdão
geralmente leva tempo (que varia de
pessoa pra pessoa) e que ele não vem
naturalmente a não ser que nos
esforcemos com esse objetivo. O
perdão é uma habilidade que qualquer
um pode aprender e a sua aplicação
depende de vontade e prática. A
qualidade das nossas reações às
situações difíceis e a velocidade com
que nos recuperamos de qualquer
decepção é um fator determinante para
nossa experiência de bem estar e para a
nossa conquista da felicidade
duradoura. Liberte-se do rancor e
aprimore a sua habilidade de perdoar.
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4 AGRADEÇA TODOS OS DIAS :
3 C OISA S B OA S

A palavra gratidão está na moda, e não neurociência que sugerem como a

é à toa - os estudos científicos dizem
que ela é fundamental para a felicidade.
E apesar de parecer um ato simples, as
pesquisas indicam que a gratidão é uma
emoção complexa, com fortes funções
sociais e psicológicas.
O professor Robert Emmons, da
Universidade da Califórnia, um dos
maiores especialistas científicos em
gratidão do mundo, já conduziu
diversos estudos e pesquisas sobre o
tema com outros colegas. Ele afirma
que a gratidão fortalece os nossos laços
sociais e aumenta o senso de valor
pessoal, pois quando sentimos gratidão
entendemos que a outra pessoa nos
deseja bem e, por sua vez, nos sentimos
amados e cuidados.
prática da gratidão pode mudar o nosso
cérebro, levando a alterações cerebrais
duradouras.
Algumas pessoas confundem gratidão
com uma expressão opcional de
polidez: “obrigado!”. Mas a verdadeira
gratidão é mais um estado de espírito
do que um único ato. A facilidade ou
dificuldade em praticar gratidão pode
estar enraizada em nossos cérebros,
genes e até mesmo em nossa
personalidade, mas existem técnicas
que podem ser praticadas para ter mais
gratidão na vida e colher os seus
benefícios!

Por isso a prática da gratidão apresenta

resultados como a redução dos níveis
de depressão e ansiedade, além de
diminuir o fluxo de pensamentos
tóxicos que comumente temos, como
inveja e possessão. Em diversos estudos
a gratidão leva ao aumento nos níveis
de felicidade, satisfação com a vida e
otimismo, melhora nos
relacionamentos, mais cooperação
entre pessoas e maior tendência a
comportamentos de generosidade.
Existem até algumas evidências da

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4 AGRADEÇA TODOS OS DIAS :
3 C OISA S B OA S
Vamos sugerir aqui uma prática bem
simples: todos os dias, ao menos
durante uma semana, anote três coisas
que correram bem para você naquele
dia e explique por que elas correram
bem. É importante criar um registro
físico de seus itens escrevendo-os - não
basta simplesmente fazer este exercício
de cabeça. Os itens podem ter uma
importância relativamente pequena
(por exemplo, "meu colega de trabalho
me trouxe café hoje") ou relativamente
grande (por exemplo, "ganhei uma
grande promoção"). Para fazer este
exercício parte de sua rotina diária,
alguns acham que escrever antes de
dormir é mais prático.
De acordo com Martin Seligman,
pesquisador e professor de psicologia
na Universidade da Pensilvânia,
escrever três coisas boas foi associado
ao aumento da felicidade
imediatamente depois, assim como
uma semana, um mês, três meses e seis
meses depois. No entanto, a nossa
tendência cerebral é dar mais ênfase e
atenção às coisas negativas que nos
acontecem, negligenciando muitas
vezes os pontos ou acontecimentos
positivos. Um exemplo disso é a
velocidade com que as notícias trágicas
se espalham no boca a boca, ao passo
que notícias positivas não geram tanto
ibope.
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Na correria do dia a dia, acabamos
focando muito no que acontece de
negativo e nas coisas que dão errado e,
ao mesmo tempo, nos adaptamos às
coisas boas e às pessoas em nossas
vidas, tomando-as por garantidas. Desta
maneira, acabamos negligenciando as
pequenas (e grandes) coisas boas que
acontecem, como um gesto amável de
alguém no supermercado ou o calor do
sol nos aquecendo em uma manhã
gelada. Agradecer pode mudar nossos
estados emocionais significativamente,
impactando diretamente na nossa
sensação de felicidade!
Portanto, se você ainda não pratica o
exercício da gratidão e não está
disposto a tomar notas em um caderno,
sugiro um exercício mais simples, que é
agradecer todos os dias antes de
dormir. Ao deitar na cama e fechar os
olhos, faça uma retrospectiva mental de
todos os eventos bons que lhe
ocorreram e agradeça por eles. Não
necessariamente você estará
agradecendo a algo ou a alguém, mas
com toda certeza você estará
“ensinando o seu cérebro” a enxergar
também o lado bom da vida,
contribuindo assim no seu processo de
felicidade permanente.
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5 MEDITE REGULARMENTE
Atualmente, não há quem estude o
funcionamento do cérebro e não tenha
se deparado muitas vezes com a palavra
Meditação entre os estudos científicos.
Isso porque, apesar de ser uma prática
milenar, foi só recentemente, com o
avanço das tecnologias em
neuroimagem, que a meditação ganhou
o status social que merece: como uma
ferramenta eficiente de
desenvolvimento do cérebro.
Um dos estudos pioneiros da área foi
conduzido pela professora Sara Lazar, da
Universidade de Harvard, nos Estados
Unidos, demonstrando os benefícios da
meditação para além do conhecido
relaxamento e aumento de bem-estar.
O estudo, realizado com neuroimagens,
mostrou que a prática meditativa
regular de apenas 30 minutos por dia
ao longo de oito semanas é capaz de
modificar a estrutura física do cérebro,
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a famosa neuroplasticidade,
proporcionando benefícios cognitivos
que podem durar para toda a vida.
Outro estudo conduzido pelo professor
Madhav Goyal, da Universidade Johns
Hopkins, também nos Estados Unidos,
comprovou a eficácia da meditação no
tratamento de distúrbios depressivos. O
resultado é que a prática meditativa
pode ser tão eficiente quanto os mais
populares medicamentos no
tratamento da depressão, sem os
danosos efeitos colaterais das drogas.
Atualmente já existem publicações dos
mais bem conceituados centros de
educação do mundo mostrando que a
meditação pode auxiliar no tratamento
de doenças como hipertensão,
distúrbios do sono, diabetes, problemas
gastrointestinais e cardiovasculares,
entre diversos outros. A meditação
também atua no desenvolvimento de
controle emocional, impulsiona a
imunidade e melhora a nossa
disposição, fazendo com que tenhamos
mais autocontrole, emoções positivas e
felicidade! Além de tudo isso, ela pode
nos ajudar a ter uma vida mais
produtiva, porque amplia nossa
capacidade de concentração.
11
5 MEDITE REGULARMENTE

Antes de mais nada, é preciso ficar claro

que meditar é concentrar o
pensamento (a mente) em algo por
determinado período. Da mesma forma
que levantamos um peso na academia
concentrando alguns músculos para
exercitarmos o corpo, ao meditarmos
concentramos o pensamento para
exercitarmos o cérebro. Tanto o corpo
modifica-se com a musculação, quanto
o cérebro muda de formato com a
meditação. Ambas, musculação e
meditação, podem ser feitas de diversas
formas, mas todas elas exigem
dedicação e seus resultados são
proporcionais à persistência na prática.
Os psicólogos Matthew Killingsworth e
A maneira mais conhecida de Daniel Gilbert, também da Universidade
meditação é concentrar-se na de Harvard, conduziram uma pesquisa
respiração. Ao observarmos o natural conclusiva mostrando que quando
movimento da inspiração e da aumentamos a nossa capacidade de
expiração, percebemos que a mente se concentração focada no presente, nossa
desvia para pensamentos do passado vida fica mais feliz! Sabendo de tudo
ou do futuro. O objetivo durante a isso, se você ainda não medita, o
meditação é perceber para onde o melhor a fazer é buscar uma escola de
pensamento foi e então retorná-lo ao meditação para ajudá-lo nos primeiros
movimento da respiração. O resultado passos. Apesar de ser um exercício
desse exercício é que condicionamos a simples, os benefícios da prática só
mente a permanecer atenta ao serão colhidos com assiduidade, ou
momento presente, aumentando a sua seja, é melhor meditar 5 minutos todos
capacidade de foco, memorização, os dias, do que 30 minutos de vez em
aprendizado e concentração. quando.

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6 FA Ç A E X E R C Í C I O S E C U I D E
DO SEU CORPO
É através do corpo que conseguimos
sentir as coisas do mundo e nele
habitam os nossos pensamentos e as
nossas emoções. Sem ele a vida como
conhecemos não existe e qualquer dano
causado ao corpo poderá modificar a
qualidade de todas as nossas
experiências. O corpo é e sempre será o
nosso principal empreendimento!
Assim, antes de investirmos tempo em
qualquer outra atividade externa,
devemos conhecer o nosso corpo, seus
potenciais e suas limitações, e zelar
constantemente para melhorar o seu
funcionamento e a sua durabilidade.
Nos tempos atuais o intelectual e o
marombeiro ocupam papéis sociais tão
distintos quanto água e óleo, mas essa
realidade não foi sempre assim. A
origem da palavra Academia vem da
época de Platão na Grécia antiga e
designava o lugar onde os alunos iam
para estudar filosofia e para
desenvolver corpo e mente ao mesmo
tempo. Os antigos já sabiam da
existência dessa íntima relação de
dependência e hoje voltamos
finalmente a entender que o
desenvolvimento físico é fundamental
para o desenvolvimento intelectual
sustentável e vice-versa.
Podemos dividir as atividades físicas em
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três grupos de mesma importância: os
exercícios de alongamento e de
elasticidade; os exercícios de
fortalecimento e de resistência; e os
exercícios de alta intensidade. Diversos
estudos apontam que para colhermos
os benefícios físicos e mentais das
práticas físicas é importante
estabelecermos uma rotina mínima de
30 minutos por dia de exercícios com
estímulos variados dentro dos três
grupos.
Qualquer pessoa que pratique atividade
física regular entende empiricamente
que quando trabalhamos o corpo o
nosso cérebro funciona melhor, os
nossos pensamentos ficam mais claros
e as nossas emoções mais brandas. Essa
melhora no fluxo é proporcional à
qualidade das atividades físicas que
praticamos na nossa rotina. Além dos
benefícios para a mente e as emoções,
os exercícios nos conduzem a uma vida
com muito mais saúde, disposição,
energia e longevidade.
13
6 FA Ç A E X E R C Í C I O S E C U I D E
DO SEU CORPO
Quando praticamos atividades físicas
produzimos endorfina no organismo,
que é um hormônio essencial para
aliviar dores (analgésico natural) e
regular as emoções. Além disso, esse
hormônio traz relaxamento para o
corpo, estimulando as sensações de
prazer e bem-estar, bem como
reduzindo os níveis de ansiedade e
estresse. Por isso as atividades físicas
são altamente recomendadas para
pessoas em tratamento de depressão
ou mesmo para quem está
sobrecarregado de trabalho.
Mas se mesmo sabendo de tudo isso,
ainda assim faltar disposição, uma boa
estratégia é recorrer a algum grupo
para fazer a sua prática física. Ao longo
da vida passamos por diversos
momentos em que somos influenciados
pela energia do grupo. Um exemplo são
as torcidas nas arquibancadas que nos
levam a vibrar como nunca, outro
exemplo é o silêncio das bibliotecas que
aumentam a nossa capacidade de
concentração. Essa força coletiva
acontece também nas atividades físicas
praticados em grupo, que nos
incentivam a exercitar o corpo mesmo
quando estamos com baixa disposição.
É importante estarmos cientes de que
tanto na prática individual quanto na
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prática em grupo, a nossa disposição
para movimentar o corpo dependerá
muito mais da nossa coragem e
disciplina para inserir esse hábito tão
essencial à vida. E se você estiver
esperando vir uma vontade de dentro
que o ajudará na prática, esqueça - essa
vontade nunca virá. O nosso corpo,
assim como todos os demais corpos da
natureza tem uma tendência a
continuar na inércia, e se você não tem
o hábito de se exercitar, o seu corpo vai
querer permanecer assim.
Portanto, independente se o seu
objetivo é saúde ou estética, se você vai
praticar corrida ou caratê, encontre
algum tipo de atividade física com a
qual você se identifique e comece um
relacionamento de longo prazo com
essa atividade. Seu corpo, sua saúde e
também o seu nível de felicidade
agradecerão.
14
7 P R AT I Q U E O D E S A P E G O
O apego surge naturalmente no início
das nossas vidas - de acordo com vários
estudos é considerado normal um bebê
achar que ele e a mãe são uma coisa só,
até porque durante aproximadamente 9
meses eles realmente são. Esse vínculo
é muito forte e saudável para o
desenvolvimento da criança, mas
quando crescemos transferimos esse
sentimento de apego para outras
pessoas, coisas e situações, o que pode
se tornar um problema - já que na vida
a gente não “é” nada, a gente somente
“está”. E sendo assim, as coisas, pessoas
e situações são transitórias e quando
estamos muito apegados, temos
dificuldade de deixar fluir e de aceitar
os ciclos naturais de idas e vindas.
Ser independente e se livrar dos apegos
faz parte do nosso desenvolvimento
humano, mas aceitar a finitude das
coisas pode ser um processo delicado
para todos nós. Não é atoa que falar de
morte é um tabu em muitas sociedades
e também que o medo da morte
assombra tanta gente. Isso sem falar no
medo de ficar pobre, o medo do
relacionamento terminar, o medo de
perder o emprego. Todos esses são
exemplos de apegos que, se não forem
adequadamente administrados, podem
corroer a nossa qualidade de vida no
presente.
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Os estudos realizados pelo Professor
David Tolin, da Universidade de Yale,
com pessoas consideradas
acumuladores compulsivos, mostram
que quando obrigadas a se desapegar
de algo que possuem, essas pessoas
ativam áreas do cérebro relacionadas à
dor e ao conflito. Usando esse estudo
como paralelo, o processo de desapego
é inevitável, mas quando não
intencionado, geralmente provoca dor e
conflito. De acordo com o neurologista
e pesquisador Martin Portner, da
Universidade de Oxford, “o apego pode
ser conceituado como a tendência de
permitir que coisas ou objetos sejam
compulsivamente ‘atraídos’ ao interesse
de alguém que passa a acumulá-los; e
da impossibilidade de, uma vez
adquiridos e incorporados à coleção
‘compulsiva’ de bens, serem
disponibilizados ao universo”.
15
7 P R AT I Q U E O D E S A P E G O
O papel fundamental de cada
experiência que passamos é nos ensinar
a tomar escolhas mais conscientes e
portanto mais coerentes. Quando nos
apegamos a pessoas, coisas ou padrões,
trazemos à tona situações do passado,
que não podem ser mudadas, e
perdemos o foco da importância de
migrar para a próxima experiência e
evitar os mesmos erros de antes. Um
bom paralelo para esse processo está
na natureza. Os caranguejos têm o
esqueleto do lado de fora do corpo e
para crescer eles passam por um grande
aperto interior até a sua casca cede à
pressão e arrebenta, revelando uma
nova casa maior que estava sendo
formada do lado de dentro.
Como dissemos, o processo de
desapego pode envolver dor, que
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representa o aperto de um espaço que
já não nos comporta mais. Se você está
sentindo este aperto na sua vida,
perceba se já não é hora de deixar
algumas coisas pra trás e partir rumo ao
espaço maior, que contribua para o seu
crescimento. Em um célebre discurso
aos graduandos da Universidade de
Stanford, Steve Jobs disso que quando
olhamos para o futuro é difícil
“conectarmos os pontos”, mas quando
olhamos para a nossa trajetória passada
com muita atenção, conseguimos
perceber que tudo que aconteceu e que
tudo que deixamos para trás, contribuiu
para estarmos onde estamos. Sendo
assim, aprender a se desapegar é um
processo necessário para que você
consiga viver os seus ciclos e para que
conquiste a felicidade duradoura.
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8 D I V I R TA - S E !
A vida foi feita para ser divertida, mas
por algum motivo estamos levando
tudo a sério demais. Na hora do almoço
nos dias de semana pelas ruas de
grandes cidades, vemos rios de pessoas
muito bem vestidas que caminham
sérias e de cara fechada. Já aos finais de
semana, essas mesmas pessoas, neste
mesmo horário, caminham soltas, com
roupas descontraídas e com sorrisos no
rosto. Essa realidade mostra como
estamos perdendo a nossa
oportunidade de sermos felizes o
tempo todo.
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Existem diversas pesquisas que
comprovam o poder do humor, que
estimula a ligação entre as pessoas e
também o aprendizado. O riso gera
efeitos físicos em nossos corpos: libera
dopamina, aumenta o fluxo sanguíneo e
fortalece o coração. Além disso, é uma
maneira saudável de lidar com
situações difíceis. De acordo com as
pesquisas do psicólogo e pesquisador
suíço René Proyer, quando conseguimos
ter pensamentos engraçados no dia a
dia, aumentamos o nosso grau de
felicidade de curto prazo, o que impacta
a nossa felicidade no médio e no longo
prazo. Além disso, sorrir tem relação
direta com os níveis de depressão.
Mas como se divertir mais estando tão
sérios no trabalho, que representa a
maior parte das nossas horas acordadas
do dia? A ideia de levar humor para a
nossa rotina está relacionada a
aprendermos a focar nas coisas boas da
vida, em especial os momentos
divertidos. Podemos conseguir isso
através de treinamento. Comece a
sorrir mais para as pessoas que
trabalham com você. Conte alguma
piada. Tente falar de assuntos
diferentes dos problemas do trabalho.
Aprenda a comemorar as pequenas
vitórias.
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8 D I V I R TA - S E !

Se te fizeram acreditar que trabalhar era coisa de gente séria, procure remover
essa crença limitante, porque a realidade é oposta a isso. As pessoas com mais
capacidade de se divertirem no presente apresentam maior nível de satisfação e
por isso são mais produtivas na vida. A felicidade permanente só pode acontecer
quando aceitarmos que a vida acontece no presente. Não adianta esperarmos
para sermos feliz no futuro e não adianta se lembrar do quanto você era feliz no
passado. O que importa é o aqui agora e, como dizem os estudos, a sua felicidade
só depende de você. Não leve a vida tão a sério!

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S O B R E O S A U TO R E S

Economista graduado pelo Insper e

Universidade de Chicago, Gustavo começou
sua carreira no mercado financeiro, atuando
em Banco de Investimento americano. Ao
longo da sua trajetória observou que a
maior parte das pessoas esgota seus
próprios recursos com escolhas que
priorizam apenas o curto prazo. Decidiu se
especializar em Desenvolvimento Humano
e se aprofundou no conceito da
Sustentabilidade Humana, criando uma
metodologia capaz de promover um estilo
GUSTAVO TAVARES de vida mais produtivo, satisfatório e
duradouro.
@gus_tavares

Formada em Comércio Exterior pelo

Mackenzie, MBA em Marketing pela USP e
com vários anos de experiência na área
comercial de grandes multinacionais, Lívia
desenvolveu muitas pessoas e equipes ao
longo de sua carreira. Durante alguns anos
atuou no desenvolvimento de negócios em
países da Ásia e observou o quanto as
diferenças culturais e hábitos de uma
sociedade podem impactar na
produtividade, saúde e felicidade das
pessoas. Juntou-se ao Gustavo no
LÍVIA JUNQUEIRA propósito de levar a Sustentabilidade
Humana para o máximo de pessoas e
@liviajunqueira empresas possível.

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 O QUE A CIÊNCIA DIZ SOBRE

OS HÁBITOS DA

felicidade
A Power é uma Escola de Desenvolvimento Humano com
o objetivo de inspirar as pessoas em sua busca por
equilíbrio na vida. Acreditamos que por meio de simples
mudanças de hábito é possível atingirmos alta
performance no trabalho, ao mesmo tempo em que
melhoramos a nossa saúde e que caminhamos no
cumprimento do nosso propósito! Acesse o nosso site e
saiba mais sobre os nossos cursos!

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