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Introducción Fitness Tae-Bo Box

El Tae-Bo Box , una disciplina aeróbica completa

Tae-Bo, un deporte que surgió a finales de los años 1990 y


que actualmente es practicado en una gran cantidad de
gimnasios del país.
El Tae-Bo Box es un ejercicio resultado de la fusión de un arte marcial ancestral y
un deporte contemporáneo: el Tae-Kwon-Do con el Box y kickboxing acompañados
de música para hacer una clase aeróbica. Esta nueva forma de ejercicio utiliza, al
ritmo de música dance, los golpes con los puños del Box y las patadas de las artes
marciales, pero sin el enfrentamiento con un oponente.

Uno de los objetivos al que está encaminado este deporte es fortalecer los
músculos con patadas como round-kind, back-kincks y side-kicks; y golpes
como jabs y uppercuts (golpes y patadas frontales y laterales). Todos estos
movimientos se los ejecuta como si se tratara de un combate cuerpo a cuerpo.

Por ser una disciplina fácil de practicar y que pone en


forma de manera divertida, se ha convertido en la
favorita de quienes buscan una actividad distinta para
llenarse de energía y combatir el estrés.

El Tae-Bo fue creado en Estados Unidos hace


aproximadamente 12 años por Billy Blanks, campeón de
siete artes marciales.

Tae-Bo significa Total Awareness and Excellent Body Obedience (conocimiento total
y excelente obediencia corporal).

JUSTIFICACIÓN
Es el sistema en cual estamos inmersos ha desencadenado nuevas tendencias de
sedentarismo, que afectan la salud y el olvido de la cultura de la mente y el cuerpo
sano en la sociedad, por esta razón se crean infinidad de actividades que
desarrollan una divertida forma de ejercitarse a muy bajos costos de adquisición, es
decir solo se necesita una excelente disposición e interés por aprender.

Una de las actividades que utilizaremos en este grupo de participación para combatir
el stress y desinhibirnos de actividades rutinarias es la del Tae-Bo-Box. El Tae-Bo-
Box es una excelente opción para quienes desean un entrenamiento cardiovascular
intenso y divertido; puede ser practicado por personas que nunca han realizado
artes marciales o box. Además, la intensidad de la clase puede ser dosificada acorde
con el nivel de acondicionamiento físico de los alumnos.

La práctica frecuente del Tae-Bo brinda beneficios como la mejora en el


funcionamiento cardiovascular y la coordinación; aumento de fuerza, tono muscular
y flexibilidad de las piernas; además, ayuda a la quema de calorías. Así, la
constancia en esta actividad perfecciona la composición corporal y favorece al
control de peso. El Tae Bo mejora el balance, la coordinación, la flexibilidad, entona y
define los músculos. El entrenamiento es un régimen aeróbico exhaustivo, por lo
tanto resulta en beneficios cardiovasculares fenomenales. Finalmente, quizás el
aspecto más atractivo del Tae Bo es que se queman calorías efectivamente.
Ejercitando 1 hora de Tae Bo se queman entre 500 y 800 calorías, comparadas con
las 300 o 400 calorías quemadas con una clase aeróbica más convencional.

META DE APRENDIZAJE
La meta de aprendizaje es que el educando aprehenda un conocimiento nuevo que
lo pueda proyectar y sea un efecto multiplicador de la información y aplicación del
Tae-Bo-Box en su contexto sociocultural es de herramienta para poder concientizar a
la comunidad de la actividad física y su beneficio para la salud por medio del método
Tae-Bo-Box. Al terminar todas sus guías satisfactoriamente, estará en la capacidad
de manejar clases grupales de TAE-BO-BOX.

GENERALIDADES
El educando se apropiara de conocimientos que atañen a la educación física como.
Calentamiento, estiramiento, ritmo, coordinación, problemas articulares y
cardiovasculares; que serán de requisito fundamental para la aplicación de clases de
TAE BO BOX.

Actividad física

Objetivo Específico:

 Conocer la importancia de la actividad física.


 Reconocer las limitaciones de personas con problemas cardiacos y de
articulaciones.

Competencia: Interpretativa y argumentativa.

Actividades: Lea la siguiente lectura y responda las preguntas que se encuentran al


final.

Definición y Clasificación de Actividad Física y Salud

Este texto da a conocer, algunos de los términos comúnmente usados en el campo


de las ciencias del ejercicio, con miras a realizar una real distinción entre actividad
física, ejercicio, condición física y deporte, considerando que existe cierta confusión
conceptual que como consecuencia no permite un uso apropiado de los términos
para el desarrollo investigativo, y la ejecución de programas de promoción de la
salud y prevención de la enfermedad.

Con el fin de cumplir este objetivo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos


de los Estados Unidos, han generado un consenso frente a la interpretación de cada
uno de los términos aquí mencionados; por tal razón su trabajo, parece ser para
muchos la mejor estandarización. Sin embargo no se excluirá otras definiciones
siempre que puedan servir como complemento al trabajo aquí desarrollado.

Además, se realiza una clasificación de términos en: productos y procesos. Los


productos se refieren a los términos que indican el estado de la persona, es decir,
condición física, salud y bienestar. Por último, nos referimos a los procesos como los
estilos de vida y comportamientos, reflejados en las definiciones de actividad física,
ejercicio, deporte… Esto con el motivo de identificar las variables dependientes
como los productos y las independientes como los proceso, de modo que, se cumple
con el objetivo del artículo, que es, documentar y clasificar el conjunto de términos
asociados a AF y Salud, facilitando el entendimiento y medición para el desarrollo
investigativo y la ejecución de programas en salud.

PROCESOS: ACTIVIDAD FÍSICA

Con respecto a Actividad Física podemos definirla como movimiento corporal


producido por la contracción esquelética que incrementa el gasto de energía por
encima del nivel basal. Si bien, no es la única concepción de lo que es, cabe añadir
otras definiciones encontradas, como: “cualquier actividad que involucre
movimientos significativos del cuerpo o de los miembros”, “todos los movimientos de
la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio, y actividades
deportivas”. Considerando cada una de estas definiciones, diríamos que la actividad
física comprende diferentes dimensiones, formas y/o subcategorías.

A continuación se hará una descripción de las características de la actividad física


con sus dimensiones y con su categorización. De entrada empezaremos con las
dimensiones donde se desenvuelve la AF, siendo estas las actividades
ocupacionales, de casa, de transporte y de tiempo libre, esta última subdividida en

Ejercicio
En cuanto a ejercicio, vale la pena decir que es un concepto discutido en la literatura
desde principios del siglo XX, esto se dio porque no se hacía una verdadera
distinción entre este y Actividad Física. Así mismo el ejercicio era relacionado con
ejecuciones vigorosas de actividades físicas aeróbicas y competitivas, en
consecuencia eran difíciles de mantener como estrategia para promover salud. Sólo
hasta los años 90, se dejó de usar el término ejercicio como genérico de todos los
tipos de actividad.

Salud
Con respecto al término salud, se describe como un proceso de autorregulación
dinámica del organismo frente a las exigencias ambientales, lo que permite
adaptarse para disfrutar de la vida, mientras crecemos, maduramos, envejecemos,
nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una adaptación constante a las
condiciones de vida, para poder realizarnos personal o colectivamente. Lo cierto es
que no exige ausencia de enfermedad, puesto que cada individuo o comunidad tiene
necesidades y riesgos durante su vida, lo cual puede beneficiar o estropear la
realización de cada individuo.

Bienestar
En lo que atañe a bienestar, se dice, que es otro de los términos usados de
diferentes maneras, lo que puede generar confusión. Ahora bien, con respecto a la
relación entre salud y bienestar, se encontró que esta última es un componente
positivo de la salud, una subcategoría, que refleja la capacidad del individuo para
disfrutar la vida exitosamente, es decir, sentirse bien en el contexto físico, social,
intelectual, emocional, espiritual, profesional y ambiental. En conclusión, bienestar
puede referirse como un estado de ser, en lugar de una manera de vivir.
ACTIVIDAD GUÍA 1:
1. Defina la actividad física y sus beneficios para la salud.
2. realice un collage, donde se evidencien actividades e actividad física en niños
adolescente, adultos, y adultos mayores. Ayudas revistas, internet, papel y pegante.
3. represente por medio de dibujos en una cartelera los términos de ejercicio, salud y
bienestar.
4. consigue una persona de tu familia y aplícale 5 preguntas formuladas por ti mismo
según la temática de esta guía.

historia y características del tae bo box

Objetivo Específico:
 Conocer el origen histórico del tae bo box para contextualizar esta disciplina
de fitnnes.
 Caracterizar el tae bo box
 Reconocer los beneficios y la práctica del tae-bo-box

Competencia: interpretar momentos históricos del tae-bo-box para la aprehensión


significativa del tae bo y aplicarla en contextos diversos.

Actividades: Lee la siguiente lectura y realiza las actividades de la guía No 2.

TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total


Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo).

Esta novedosa práctica, se refiere a una serie de ejercicios que combinan


movimientos de boxeo, karate y Taekwondo acompañados con música para hacer
una clase aeróbica.

Fue creado en Estados Unidos por Billy Blanks, campeón del


mundo en Karate y practicante de Taekwondo. Blanks
comenzó este tipo de ejercicio con sus familiares y amigos,
posteriormente al notar los resultados obtenidos y el
entusiasmo de los participantes, se decidió a fundar el Centro
de Entrenamiento Mundial (World Training Center) en
Sherman Oaks, California, allá por el año de 1989; de esta
manera haría llegar a más gente los beneficios de esta
técnica basada en las
artes marciales tradicionales y en la cual evitaba aquellos movimientos de gran
exigencia que pudieran ocasionar lesiones. Esta ingeniosa y atractiva
combinación del box, con el tae kwon do, karate y ejercicios aeróbicos, hacen
que se desarrolle un régimen intensivo de trabajo muy socorrido para quienes
desean mantenerse en forma y conservar su salud, asi como una opción más
que ofrecen los gimnasios para mantenerse en forma.

Características del Tae Bo


 Es una práctica considerada de alta
intensidad.
 Incluye muchos golpes del boxeo, patadas
como las realizadas en combates de
karate y Taekowndo, pero no está ideado
para pelear.
 El Tae Bo combina saltos de cuerda,
trabajo con mancuernas, además de
abdominales y ciertos ejercicios de
relajación derivados del Tai-Chi.
 Se puede practicar tanto en recintos
cerrados como en espacios amplios y
abiertos.

Beneficios de su práctica:
 Esta es una forma divertida, sencilla y dinámica de hacer ejercicio.
 Es una disciplina que puede ser practicada por personas de cualquier edad y
sexo.
 Puede ser practicada por personas que nunca han realizado artes marciales o
box.
 Mejora la condición física.
 Incrementa la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.
 Mejora la coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.
 Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.
 Practicar Tae Bo propicia una mejor actividad de los sistemas respiratorio y
circulatorio.
 Reduce la probabilidad de sufrir infartos e hipertensión (presión arterial
elevada) o permite controlarla.
 Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.
 Reduce el riesgo de padecer diabetes.
 Con el Tae Bo ejercitas sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps,
glúteos y abdomen.
 Ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma; en una práctica
de una hora se pueden llegar a quemar entre 500 y 800 calorías.
 Ayuda a disminuir la celulitis y las várices.
 Es una muy buena opción para descargar la tensión y liberar el estrés.
 Los practicantes de Tae Bo se sienten más fuertes y más vitales.
 Ayuda a socializar
 Puede llegar a servir como defensa personal.

¿Cómo es una práctica de Tae Bo?

El instructor propone al ritmo de música dance, bits rápidos, trance progresivo ,


house, electrónica , golpes con los puños del Box y las patadas de las artes
marciales, estos movimientos se repiten constantemente durante un tiempo
determinado, provocando una gran descarga de energía.

Para las personas de nuevo ingreso, es recomendable que mientras mejoran su


condición física, efectúen rutinas de 40 minutos y detenerse a menudo para
descansar o tomar agua.

ACTIVIDAD GUÍA 2:
1. Haga un mapa conceptual de acuerdo a la historia del tae bo box.
2. Realice un cuadro comparativito sobre los beneficios del tae bo box en las
personas.
3. Haga un folleto donde usted invite a las personas a practicar este método del
fitnees.
4. Defina: fitnees, actividad física, quema de grasas, hidratación, calentamiento y
estiramiento.
5. Según su vivencia o imágenes vistas en medios masivos de comunicación
(internet, periódicos, televisión), dibuje algunas imágenes de artes marciales sin
contacto (sin agresión física de otra persona).

beneficios y pasos básicos del tae bo box.

Objetivo Específico:

 Conocer las indicaciones correctas para el desarrollo de una clase


 Evidenciar pasos básicos del tae bo box articulándolo con música con bits
rápidos como trance, house, electrónica
 Ejecutar pasos en la casa creando variedad de movimientos para la
realización de una clase de tae bo box.

Competencia: Interpretativa, argumentativa y propositiva.

Activador cognitivo: Recomendaciones en una clase de tae bo box.

Cuando tomamos una clase de Tae-Bo debemos ser muy cuidadosos en la


realización correcta de los golpes y las patadas. Recuerda que una buena ejecución
disminuye el riesgo de lesiones e incrementa la efectividad del entrenamiento. Por
ello, te damos algunas recomendaciones para una práctica adecuada de este
deporte:

 Los codos deben mantenerse ligeramente flexionados al momento de tirar un


golpe, nunca se estiran por completo.
 Las rodillas también se mantienen flexionadas al momento de dar una patada,
nunca estires por completo la articulación.
 La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones en
esa articulación y la del tobillo.
 Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de
cadera, para incrementar la potencia.
El Tae-Bo puede ser riesgoso para personas que tengan lesiones en las
articulaciones, ya sea tobillo, rodilla, cadera, codos o columna vertebral; con
problemas de hipertensión o cardiacos. Esta actividad no es recomendable para
niños, ya que es un entrenamiento demasiado intenso.

Si decides practicar Tae-Bo, no olvides acudir a tu clase con ropa cómoda, que
permita la ventilación y ejecución de movimientos amplios; tenis ligeros, de suela
flexible y buenos soportes en los arcos; así como, una toalla y agua para hidratarte
antes, durante y después de la sesión.

ACTIVIDAD GUÍA No 3:

1. Realiza una cartelera según la información anterior.

Movimientos básicos del tae bo box.

2. Practica estos movimientos con repeticiones de 4 o 8 tiempos al ritmo de música


trance, house o electrónica.
3. Invita a tu familia a realizar un clase con las especificaciones dadas en las
anteriores guías.
4. indagar esta página en internet y aprenderás varios pasos de tae bo box los
cuales vamos a practicar en la siguiente sesión:

http://www.youtube.com/user/americantaebofreesty#p/u/0/lVrvujAeyZ0

Aplicación experiencial del modulo

Objetivo Específico:

 Crear una rutina de tae bo box con las herramientas proporcionadas durante
el curso.
 Vivenciar una clase dictada por el tutor del grupo de participación integrando a
todos los integrantes.

Competencia: motriz, interpretativita.


Observa la siguiente fuente de pasos básicos del tae bo box y crea una rutina en
casa para mostrarla en el gran grupo en la última sesión del módulo.

Criterios para hacer la rutina:


 Debe tener un calentamiento.
 La rutina debe durar 5 minutos.
 Debe ser creativa y con mucha fuerza
 Debe ser divertida para las personas que están siguiendo los pasos que
realizas.
 Debe terminar con un estiramiento.

Aplicación teórica del modulo

Objetivo Específico:

 Conocer las condiciones mínimas para realizar actividad física.

Competencia: motriz, interpretativita.

Lee la siguiente información:

1. Tener resistencia general aeróbica. O sea la persona debe trabajar el


entrenamiento aeróbico para mejorar su resistencia. Para llegar a ese estado el
entrenamiento debe no ser menor a dos veces por semana y en cuanto al método,
debe ser fraccionado, ideal para principiantes, o continuado, en el caso de los
avanzados.

2. Tener resistencia muscular localizada. Es la capacidad que tiene el musculo para


poder repetir muchas veces un mismo movimiento o bien mantenerlo en forma
estática y en tensión durante un tiempo prolongado. Para entrenar esta resistencia
se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones máximas (RM), en series de dos a
cuatro. Este entrenamiento es personalizado y dependerá de la resistencia muscular
localizada que cada uno tenga. Se trabaja básicamente en sala de musculación, o
en Bodi Pumpa, con carga liviana.
3. Tener fuerza. Es la capacidad que tiene un musculo para ejercer mucha tensión.
Entrenar la fuerza se hace a través de ejercicios de fuerza máxima. Para sacar la
fuerza máxima se hace una evaluación -con carga- en la sala de musculación: La
persona debe probar de usar una carga que le represente su mayor esfuerzo en una
sola repetición; o sea que de manera consecutiva y sin descanso, no pueda volver a
hacer esa fuerza. Esa es la fuerza máxima. A partir de ahora se trabaja con un
porcentaje menor de esa carga y con un máximo de 6 repeticiones. Los descansos
entre cada repetición deben superar el minuto y medio.

4. Tener flexibilidad corporal general. Se trata de que todos los núcleos articulares se
encuentren dentro del rango normal de sus características. Esta flexibilidad se
mantiene o se mejora con ejercicios de movilidad articular específicos como la
elongación.

5. Tener la composición corporal armoniosa. Esta se refiere a los diferentes


porcentajes de grasas, huesos y músculos del cuerpo. En el caso de la grasa los
porcentajes normales para el hombre son entre el 18/20 y en la mujer entre el 22/24.
Para mantener este equilibrio es conveniente entrenar la resistencia general
aeróbica y la fuerza.

ACTIVIDAD.

Teniendo en cuenta la información anterior realiza una historieta dibujada, donde


muestres la información de la lectura.

Aplicación teórica del modulo

Actividad.
En una clase de tae bo box es necesario tener en cuenta la musculación de nuestro
cuerpo. Apréndetelos e indaga en libros de biblioteca o en internet cual es la forma
correcta de estirarlos después de una clase de tae bo box.
Aplicación experiencial del modulo

Objetivo Específico:

 Crear una rutina de tae bo box con las herramientas proporcionadas durante
el curso.
 Vivenciar una clase dictada por el tutor del grupo de participación integrando a
todos los integrantes.

Competencia: motriz, interpretativita.


Observa la siguiente fuente de pasos básicos del tae bo box y crea una rutina en
casa para mostrarla en el gran grupo en la última sesión del módulo.

Criterios para hacer la rutina:

 Realiza la siguiente rutina coreográfica de tae bo box.


Jap derecho 4 veces.
Jap izquierdo 4 veces
Gancho derecho 4 veces
Gancho izquierdo 4 veces.

Después de mecanizar estos movimientos crea posibilidades de desplazamiento con


las piernas.

Aplicación experiencial del modulo


Vas a realizar un plegado para diversificar la información.

Criterios del plegado:


 Historia.
 Explicación resumida.
 Beneficios
 Como se practica y contraindicaciones.
 Que indumentaria se necesita.

Aplicación investigativa del modulo

Realizar la siguiente encuesta

1. ¿Cuántos años tienes?


a. 11 años o menos c. 13 años e. 15 años g. 17 años y más
b. 12 años d. 14 años f. 16 años

2. Sexo:
a. Hombre b. Mujer.

4. ¿Te gusta hacer ejercicios o hacer deporte? a. Siempre b. A veces c. Nunca


5. En la última semana, ¿Practicaste deporte o realizaste actividad física durante 30
minutos o más? a. 3 o más veces por semana. b. 1 a 2 veces por semana. c. No
practiqué deporte d. No practico deporte.
6. ¿Qué deporte prefieres? a. Fútbol b. Básquetbol c. Tenis d. Voleybol e. Tenis de
mesa. f. Otros g. Ninguno de los anteriores
7. ¿Qué tipo de deporte practicas? a. Fútbol b. Básquetbol c. Tenis d. Voleibol
e. Tenis de mesa. f. Otros g. Ninguno de los anteriores h. No practico deportes ni
actividad física
8. Algún familiar tuyo, como papá, mamá, hermanos, primos, etc. ¿Practica algún
deporte o desarrolla alguna actividad física? a. Sí b. No c. No lo sé
9. ¿Tu familia te incentiva a practicar deporte o actividad física? a. Sí b. No c. A
veces.
10. ¿Con quién sueles realizar deporte o actividad física? a. Solo b. Con amigos.
c. Con familiares. d. No practico deporte o actividad física.
11. ¿Cuántos minutos diarios caminas? a. Entre 0 y 10 minutos. b. Entre 11 y 20
minutos. c. Entre 21 y 30 minutos. d. Entre 31 minutos y más.
12. Si tuvieras que evaluar tu estado de salud, ¿Qué nota le pondrías? a. 7.0 b. 3.0
c. 6.0 d. 2.0 e. 5.0 f. 1.0 g. 4.0
13. Durante los últimos 06 meses, ¿Ha participado o asistido actividades que
promuevan el deporte, la actividad física o un ambiente más saludable en su barrio o
en el lugar de estudio? a. Sí b. No
14. Durante los últimos 6 meses, ¿Se ha realizado algún chequeo de salud por algún
profesional de la salud? (Médico, nutricionista, enfermera, auxiliar, dentista, etc.) a.
Sí b. No
17. En un futuro cercano, ¿Te gustaría ejercer la actividad física o el deporte de
manera profesional? a. Sí b. No c. No lo sé
18. Tu estado de salud actual, comparado con el de hace un año, ¿Dirías qué?
a. Mucho mejor que hace un año b. Algo mejor que hace un año
c. Similar a la de hace un año. d. Algo peor que hace un año.

Aplicación productiva del modulo

Se realizara una muestra coreográfica una clase estructurada de tae bo. Esta
coreográfica se trabajara para perfeccionarla y aplicarla.
FABIÁN CUENCA

Fabián Cuenca comenzó a practicar artes marciales a la edad de 12 años


empezando con el judo. Más tarde empezó con el karate ostentando en la
actualidad el cinturón negro 2 dan. A los 20 años comenzó con el kickboxing,
impartiendo clases hasta la actualidad teniendo el tercer grado y siendo entrenador
nacional. Se dedica a impartir clases y a entrenar a un equipo de competidores de
elite.
En el año 1995 ganó el Campeonato Mundial de Kickboxing en la modalidad de light
contact en Canadá y fue recibido por su Majestad el Rey de España Don Juan
Carlos en la entrega de los premios a los mejores deportistas.

Después de ganar el Mundial, decidió dejar de competir y se introdujo en el mundo


del Fitness y Aeróbic atraído por las nuevas tendencias de Fitness de combate
como, aeroboxing, Cardiobox, aero kick box etc. Se volcó de lleno en esas
actividades y participo como alumno en todos los cursos que se realizaban en todas
esas modalidades del Fitness de combate.

Más tarde consiguió el World Records Guinness al pegar 128 golpes de pierna sin
bajarla, a la altura de la cabeza.

A todo eso le sumó su larga experiencia de más de 20 años en artes marciales, en la


actualidad se dedica a impartir clases de Cardiokickbox & Saco Box y Kickboxing,
así como también imparte cursos, seminarios y exhibiciones por toda España.

WEB: www.fabiancuenca.com
Email: fabian@fabiancuenca.com

 CAMPEÓN DE LA COPA DE ESPAÑA DE FULL CONTACT 1984


 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE FULL CONTACT 1986
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE SEMI CONTACT 1986
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE KARATE MODERNO 1987
 NOMBRADO MEJOR COMPETIDOR DEL AÑO 1987
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE SEMI CONTACT 1989
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE LIGHT CONTACT 1990
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE FORMAS LIBRES 1990
 SUBCAMPEÓN DE EUROPA DE COREOGRAFIAS MUSICALES LIBRES CON
TÉCNICAS DE PUÑO Y PIERNA 1990
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE SEMI CONTACT 1992
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE FORMAS LIBRES 1992
 CAMPEÓN DE ESPAÑA OPEN POR EQUIPOS 1992
 CAMPEÓN DE ESPAÑA OPEN INDIVIDUAL 1992
 TROFEO AL MEJOR COMPETIDOR DEL AÑO 1992
 CAMPEÓN DE ESPAÑA DE LIGHT CONTACT 1995
 CAMPEÓN DEL MUNDO DE KICK BOXING EN LA MODALIDAD DE LIGHT
CONTACT EN -67 Kg. CANADA 15-17/9/95
 INVITADO POR SU MAJESTAD EL REY DON JUAN CARLOS A LA ENTREGA
DE LOS PREMIOS A LOS MEJORES DEPORTISTAS DEL AÑO 1995
 "RECORD GUINNESS" 128 PATADAS A LA ALTURA DE LA CABEZA EN 60
SEGUNDOS.
 PRESENTER INTERNACIONAL DE CARDIOKICKBOX EN CONVENCIONES
DE AERÓBIC
 INSTRUCTOR DE BODY COMBAT – B.T.S. LES MILLS
 3º GRADO DE KICK BOXING
 2º DAN DE KARATE
 ENTRENADOR NACIONAL

C.K.B.

¿Qué es CardioKickBox?

Combinemos un kata de karate con las patadas del taekwondo. Agreguemos las
combinaciones de golpes de puño y juego de piernas utilizados en boxeo.
Mezclemos todos estos movimientos y agreguemos algunos patrones simples del
aeróbic, a modo de bloques y coreografías de puño y pierna. A todo esto le
sumamos la música como estimulo y lo organizamos todo creando una determinada
estructura. ¿Que obtendremos?....CardioKickBox.

El CardioKickBox es una nueva técnica que combina juegos de simulación de todo


tipo de artes marciales y deporte de contacto como puede ser Karate, Taekwondo,
Boxeo, Kick Boxing, Tai Chi, o cualquier otro tipo de arte marcial que como monitores
controlemos y que podamos trasladar a nuestras clases mezclándolo con Aeróbic.
Realizando así movimientos con golpes de puño y pierna, desplazamiento, paradas
etc. a ritmo musical ya que en estos días los deportes de combate llevados a las
clases en grupo con música hacen furor en todo el mundo, y en este tipo de clase
los alumnos comparten y experimentan toda variedad de combinaciones y fáciles
coreografías que pueden variar desde trabajar al aire hasta pegar al saco box. Es un
nuevo concepto en Fitness de Combate, cuyo objetivo principal es mejorar la salud,
el rendimiento y la calidad de vida de cada practicante.

El objetivo del C.K.B no es vencer golpeando fuerte al aire o al oponente en el caso


de trabajar con el saco box. El objetivo es mejorar la condición física mediante
ejercicios que pueden durar entre 40 y 60 minutos, sin olvidarnos que las técnicas en
su mayoría son tan precisas y efectivas como cualquiera que se use en una
situación real de combate.
Estas técnicas son seguras, desafiantes, excitantes y enérgicas (deportes de
combate) que al ser ejecutadas con fluidez y dinámica (aeróbic) nos dan una imagen
de lo que pretende ser el C.K.B.

Podría decirse que es 80% Artes Marciales, 15% Aeróbic y 5% de dificultad, aunque
eso siempre dependerá de quien imparta las clases. La selección de técnicas y
combinaciones, intensidad, volumen de trabajo, frecuencia, duración, opciones y
control de lesiones son los parámetros que se planifican cuidadosamente y que cada
instructor debe saber manejar con responsabilidad al impartir una clase.

EL INSTRUCTOR:

Los monitores de CardioKickBox deben tener unas bases fundamentales de artes


marciales y aeróbic, conocer perfectamente los principios de entreno que rigen estas
actividades para impartir las clases, estructurarlas e incluirlo dentro de este amplio
Fitness de combate.

No olvidemos..... 80% Artes Marciales, 15% Aeróbic y 5% de dificultad, como


porcentaje aproximado ya que eso siempre dependerá de quien imparta las clases.

Ejemplo 1: una persona que es monitora o monitor de Aeróbic, pero con pocos
conocimientos de artes marciales, tendríamos un ejemplo de mayor cantidad de
movimientos y pasos de aeróbic con pocos golpes de puño y pierna al no tener
repertorio técnico y tener que repetir siempre lo mismo, esta persona estaría
enseñando C.K.B

Ejemplo 2: una persona que es monitor o monitora de Artes Marciales y con poca
idea de aeróbic. Tendríamos mucha variedad de golpes pero poco repertorio
aeróbico de movimientos y desplazamientos. También estaría enseñando C.K.B. Lo
ideal es controlar dentro de nuestrasposibilidades los dos extremos para tener un
gran repertorio tanto de golpes como pasos de aeróbic.

No podemos olvidarnos que es CardioKickBox, Cardiobox, Body Combat, Fight Do,


Aeroboxing, Aerokickboxing, Boxeo Aeróbico, Aeróbic de Combate o todas esas
variantes de nombres que hay, existe un determinante común: se usan golpes de
puño y pierna. En lo que se refiere al entrenamiento cardiovascular, debemos tratar
de buscar la optimización de las condiciones aeróbicas y anaeróbicas.

Otros puntos importantes que no debe olvidar un buen instructor de C.K.B:


Comunicación: un buen instructor indistintamente de la actividad que enseñe debe
ser un buen comunicador, transmitiendo en todo momento no solo la parte técnica,
sino también el “feeling” a la clase.

Intenta transportar a sus alumnos fuera de sus vidas cotidianas, creando un espacio
donde ellos se conviertan en los protagonistas de un grupo donde se diviertan a la
vez que entrenan

El ser instructor debe ser algo más que para un ejemplo demostrar la técnica.
Debemos tener controlada la clase y tratar de indicar de forma efectiva los cambios
de movimientos, tener una buena comunicación verbal y visual de instrucciones,
técnica etc.

 La cara expresa concentración, emoción, motivación y relajación.


 La cabeza expresa emoción y dirección.
 Los brazos expresan dirección, energía, extensión, sentimiento y cambios de
movimientos.
 Las manos y los dedos indican dirección, sentimiento, numero de repeticiones y
calidad de movimiento.

El cuerpo entero expresa respiración, expresión corporal y energía. Que tus ordenes
adquieran una "voz de mando" más radical y más enérgica que otro tipo de
clases.*( Fuente: Monográfico Técnico II Nivel FEDA)

OBSERVACIONES SOBRE CARDIOKICKBOX:

CONCEPTO (s) y ORIGEN:


Entre otras cosas, el Ser Humano se caracteriza por la investigación e innovación en
todas las parcelas del conocimiento, de modo que en el Deporte también tiene lugar
lo indicado anteriormente. Por un lado, tenemos las investigaciones de tipo científico,
como por ejemplo en la Nutrición y Biomecánica, y por otro están las continuas
innovaciones en varias modalidades deportivas, como por ejemplo las fusiones y
mezclas de varias disciplinas.

El origen de estas modalidades (relacionadas con el Stage Técnico) tiene lugar en


los EE.UU., pero no es algo muy reciente, sino que ya lleva unos cuantos años, lo
que ocurre es cada cierto tiempo se van produciendo cambios y ciertas mejoras.
Todo ello implica unos cambios en los nombres y forma de realizar los ejercicios y
técnicas, por lo que los MONITORES deben estar “muy actualizados” en todas estas
cuestiones (libros, revistas, CDS, vídeos, DVD, Internet…).

*** En el mes de noviembre del año 1992 ya se publicó un artículo sobre el


“AEROBOX” en el diario EL PAÍS.

Como se puede deducir hay una serie de nombres para designar el tema que nos
ocupa, ya que es posible encontrar referencias a dichas modalidades en las
publicaciones, publicidad e información diversa de los Medios de Comunicación,
pero a veces se refieren a la misma disciplina (o muy similar) con diferentes
nombres. Y así tenemos que algunos de los nombres más utilizados son:
AEROBOX, CARDIOBOX, BODY COMBAT, CARDIOKICKBOXING, AEROKICK-
BOXING, etc.

CARACTERÍSTICAS:
En la actualidad, un buen número de gimnasios y demás centros deportivos ofrecen
a sus clientes y socios este servicio, siendo una de las modalidades con más
demanda, ya que permite realizar un entrenamiento muy ameno, además de
divertido, sin olvidar los beneficios que se obtienen con su práctica.
Como todo el mundo sabe, el AERÓBIC es practicado en todo el mundo, pero cada
día se van produciendo mejoras en el sistema de entrenamiento de la citada
modalidad, ya que el aeróbic que se practica en la actualidad es muy diferente al de
los años 80.

Así mismo hay que destacar el hecho de que los deportes de contacto como el
Kickboxing por ejemplo, se practica cada día más en los gimnasios, pero una parte
de la población no sabe realmente en que consisten dichas clases o que
sencillamente nos les interesa, ya que no desean golpear (ni ser golpeados), ni
tampoco estar bajo una disciplina que no va acorde con sus objetivos y metas.

De allí uno de los motivos del gran ÉXITO del CARDIOKICKBOX así como del
SACO BOX, puesto que es posible entrenar con otros compañeros (as) durante
unos 60 minutos, pero sin necesidad de golpearse y a un ritmo preestablecido por el
Monitor, que selecciona la MÚSICA, COREOGRAFÍAS, TÉCNICAS que más
interesa para una determinada clase.

Con la práctica del CARDIOKICKBOX se logra una mejoría de los reflejos,


coordinación, equilibrio, resistencia, flexibilidad, etc. Además de que en cada clase
es posible quemar unas 750 calorías.) Al realizar técnicas de puño y pierna, se
trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, pero de forma moderada y a un ritmo
continuo. Hay una serie de movimientos rítmicos continuos que hacen posible que
“se entrene todos los grupos musculares”.

Al igual que en otras modalidades deportivas, el monitor debe preparar con


antelación sus clases, ya que es uno de los requisitos de la Metodología de la
Enseñanza, lo que nos lleva a indicar que la práctica correcta del CARDIOKICKBOX
es:

 Segura.
 Adaptada.
 Eficaz.
 Divertida.

Se ha indicado que uniendo el AERÓBIC y ARTES MARCIALES O DEPORTES DE


CONTACTO dan lugar al “CARDIOKICKBOX”, sin embargo una clase de esta
modalidad difiere de los entrenamientos de esas disciplinas deportivas, es decir:

Es más ESTÉTICO: la GUARDIA no es la misma que sé usaría en un combate de


verdad, ya que varía la posición de los hombros, así como la de la cabeza y las
manos, y por lo tanto no es tan cerrada.

COREOGRAFÍAS
Son necesarias, pero SOLO es una parte del entrenamiento, ya que se deben
combinar con otros ejercicios. De todas formas, las coreografías deben ser
diferentes y amenas, para que los alumnos puedan entrenar a gusto y disfrutar de
las clases, sin olvidar el gasto calorífico. En general suelen ser con movimientos
PRE coreografiados, ya que en este detalle nos aproximamos a las artes marciales.
Es decir, en karate por ejemplo están los llamados KATAS, o PUMSES en
Taekwondo, que son una serie de movimientos aplicados a una situación contra 1 o
varios adversarios imaginarios. Cada KATA tiene su nombre y una vez aprendidos,
con tan solo decir el nombre, toda la clase sabrá que movimientos ejecutar. Si esto
lo aplicamos a coreografías fáciles, obtendremos el mismo resultado pero con
música y movimientos de CARDIOKICKBOX.

NO CONFUNDIR CON LAS COMBINACIONES DE PUÑO Y PIERNA QUE


REALIZAMOS CON UNA MÚSICA CONTINUA.

SERIES: sucede igual que con las coreografías, ya que hay que realizarlas, pero sin
olvidar la necesidad de combinar con otros ejercicios y elementos, como por
ejemplo, el STEP.

EL SACO: pueden ser los sacos “usuales” o también los de “agua”, ya que es
posible realizar las técnicas de forma individual o dependiendo de la coordinación de
los participantes, podemos incluso con 3 y 4 personas.

LA MÚSICA: sin duda alguna, la elección de la música es de gran importancia.


Trabajaremos con música cuadrada y también sin cuadrar.

CIRCUITOS: hay que realizarlos de vez en cuando, pero que sean específicos de
CARDIOKICKBOX. Trabajaremos con escudos de golpes de puño y pierna, comba,
esquivas etc. Aparte de meter ejercicios de tonificación y estiramiento en el circuito.

SERIES BÁSICA: Son series cortas de puño y pierna, sobre todo para coger la
técnica base.

9º. - SERIE PIRAMIDAL: se trata de realizar una serie de técnicas y ejercicios, pero
de forma gradual, siendo cada vez mayor la dificultad, y poco a poco se van
UNIENDO los ejercicios. Se pueden realizar al aire y al saco box

10º. - LA INTENSIDAD: varía en función del objetivo del Monitor, y aquí la MÚSICA
desempeña un papel fundamental, así como las repeticiones de las técnicas y
ejercicios.

11º. - TRABAJO POR PAREJAS: cabe la posibilidad de realizar ejercicios por


parejas, tanto sobre el suelo (similar al que se realiza en Kick-boxing) como a la hora
de entrenar con el SACO. Es muy útil, además de ser necesario y práctico, sin
embargo no hay que golpearse ni nada parecido, ya que ESE no es el objetivo de
estos entrenamientos y sí por el contrario el trabajar la coordinación de movimientos
de golpes de puno y pierna. Fdo.: NOURREDIN BLAL ALBETTAH (“NORDEN B.A.”)

¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR CARDIOKICKBOX?

CardioKickBox puede ser practicado por todo el mundo, es muy simple y existen
opciones para cada uno de sus movimientos por lo cual cada practicante puede
adaptar el entrenamiento a su nivel. Puede ser practicado por todos, hombres y
mujeres sin distinción de edad.
El CardioKickBox pueden trabajarlo personas de todas las edades de sexo femenino
y masculino. Este tipo de clase ha sabido ganar adeptos del sexo femenino que
querían, practicar deportes de contacto, pero que por su dureza o extremo contacto
físico no lo practicaban. En lo que se refiere al sexo masculino, pasa lo contrario. No
se atrevían con el aeróbic por contar con un publico casi exclusivamente femenino.
Ahora las chicas pueden trabajar todo el entrenamiento de un deporte de combate
sin contacto fisico y los chicos pueden realizar movimientos aeróbicos con golpes de
puño y pierna

¿A QUIÉN ESTÁ DIRIGIDO EL CARDIOKICKBOX?

Esta disciplina está dirigida a Instructores de Fitness, Personal Trainers y Artistas


Marciales, con el objetivo de ofrecerles un campo laboral complementario, para que
puedan expandir sus posibilidades desarrollando un sistema de entrenamiento de
Fitness serio y fundamentado que se encuentra en perfecta armonía y sintonía con
la filosofía y desarrollo técnico de las Artes Marciales con el Aeróbic & Fitness.

Se pretende que sea una herramienta para combatir el sedentarismo y el estrés,


motivando e inspirando a sus practicantes, brindándoles mucho más que una clase
de entrenamiento, desarrollando clases simples, intensas y motivantes, dictadas por
instructores capacitados y con un objetivo claro.

El enfoque del es en parte como un Arte Marcial, esto significa que las prácticas
están desarrolladas de la misma manera en que se entrena en las Artes Marciales,
lo que les dará a los instructores de Fitness, verdaderos conocimientos y experiencia
en el trabajo con elementos de contacto y estrategias de lucha. Se adquirirán así los
movimientos sueltos, explosivos y reales de un verdadero luchador.

Estos conocimientos son indispensables para estar a cargo de una clase de Fitness
de Combate ya que le otorgan al instructor absoluta credibilidad y seguridad.

TÉCNICAS BÁSICAS
Guardia Básica:

Todas las guardias pueden trabajarse a derechas y


izquierdas a favor de realizar trabajos simétricos.

Puntos Importantes:
 Peso del cuerpo en el centro.
 Codos próximos a las costillas
 Manos a la altura de las mejillas
 Brazos semi-paralelos
 Longitud de la guardia: un paso
 Anchura: la de nuestras caderas (no en línea)
 Piernas semi-flexionadas
 Pies miran ligeramente hacia dentro
 Postura del cuerpo a 45º
 Las palmas se miran entre sí
Guardia lateral:

Variante de la anterior, se usa sobre todo para trabajos


con pierna delantera para ejecutar patadas laterales,
circulares u en gancho.

Puntos importantes:

 El cuerpo esta de lado


 Los pies están en línea
 Ideal para trabajos simétricos

Guardia lateral:

• Se usa principalmente para el calentamiento.

• Desde esta guardia puedo pasar a las anteriores con


pequeños movimientos

Estas son tres guardias básicas de las muchas que


existen. Cada estilo posee una distinta en función de su
técnica. Se pueden variar las guardias así como dejar al
deportista que trabaje en la suya propia adecuada a su
sistema de combate .No olvidemos que esto es Fitness de
Combate y por lo tanto no hace falta que vayamos con
una guardia muy cerrada y arrugados como haríamos en
un combate real .
Nuestra guardia debe ser más estética y no por eso
menos efectiva
Directo de Izquierda (JAB):

MUSCULOS IMPLICADOS:
DELTOIDES ANTERIOR, TRICEPS, TRAPECIO,
PECTORAL.

PUNTOS IMPORTANTES:

 Peso 60-70 % en pierna delantera al pegar


 Pequeña rotación del busto y hombros
 Mantener la mano contraria a la altura del mentón y
codo junto a las costillas
 El hombro está ligeramente subido y el mentón bajo
 No abrir los codos al pegar ni telegrafiar el golpe
 Después de pegar, el brazo vuelve a la guardia, no se
baja.
Directo de derecha (Cross):

MUSCULOS IMPLICADOS:
DELTOIDES ANTERIOR, TRICEPS, TRAPECIO,
PECTORAL, DORSAL, ABDOMINALES.

PUNTOS IMPORTANTES
 Rotación del torso, hombros, cadera y talón trasero
 Piernas semi flexionadas
 Peso en el centro
 No inclinar el tronco hacia delante, solo pivotar y girar.
 Después de pegar, brazo y cuerpo retornan a la
guardia.

EJEMPLO DE GOLPE DIRECTO EFECTUADO DE UNA


GUARDIA FRONTAL
Los brazos al realizar un golpe no deben de estirar mas de
95 %, porque al pegar al aire el golpe no es absorvido y
repercute en las articulaciones.

Es distinto a un trabajo con el saco box el cual absorve


todos los golpes y a su vez no deja estirar al 100 %

Gancho Horizontal Adelantado (Crochet):

MUSCULOS IMPLICADOS
DELTOIDES MEDIOS, PECTORALES, BÍCEPS,
TRICEPS

PUNTOS IMPORTANTES
 El brazo hace un ángulo de 90º paralelo al suelo
 Se puede pegar con la palma de la mano mirando
hacia nosotros o mirando hacia el suelo
 Golpeamos realizando un movimiento circular del
cuerpo y manteniendo el codo a 90º sin abrir el brazo
en todo el recorrido.
 pivotamos ligeramente sobre la puntera del pe
delantero para girar el tronco y ganar fuerza en la
pegada.
 El peso está en la pierna trasera mayormente aunque
puede variar dependiendo de la técnica que vaya a
encadenar.
EJEMPLO DE GANCHO ATRASADO
En ambos ganchos el puño que pega no pasa de la línea
del hombro contrario. De esta manera nunca tendré el
problema de abrir el codo al pegar.

Patada Frontal Delantera:

MUSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUADRICEPS, TIBIALES
ANTERIORES, ADDOMINALES

PUNTOS IMPORTANTES

 Al igual que los puños, no estiramos completamente la


pierna al pegar
 La zona de impacto es la planta del pie o la base del
dedo mayor. No patear con la puntera
 Pie de apoyo se abre ligeramente hacia fuera y se
flexiona la pierna
 Mantener la guardia sin bajar los brazos al patear y
 Inclinar el tronco ligeramente hacia atrás al patear

EJECUCIÓN DE LA PATADA: 1.- ELEVO RODILLA 2.- EXTIENDO LA PIERNA Y


EMPUJO CON LA PELVIS 3.- RECOJO LA PIERNA A LA RODILLA 4.-RETORNO
A LA GUARDIA.
Patada Frontal Trasera

MUSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUÁDRICEPS, TIBIALES
ANTERIORES, ABDOMINALES
PUNTOS IMPORTANTES

 Los mismos que en la frontal delantera


 Mantener ligeramente adelantado el brazo de la
pierna que patea, tanto si es la patada delantera o
trasera. está pequeña ayuda me ayudara a mantener
mejor el equilibrio así como a proyectar la pelvis
hacia delante.
Patada Circular Delantera o Trasera

MUSCULOS IMPLICADOS
FLEXOR DE LA CADERA, CUADRICEPS, GEMELOS,
GLUTEO MEDIO
PUNTOS IMPORTANTES

 Se rota sobre la punta del pie de apoyo


 Entre la pierna que pega y el pie de apoyo debe
haber 45º grado de apertura mínima.
 La zona de golpeo puede ser el empeine o
preferiblemente la tibia para evitar posibles
torceduras.

EJECUCIÓN DE LA PATADA:
1. Elevación de rodilla con rotación de 45º sobre la
punta del pie
2. Estiro la pierna realizando la patada
3. Recojo la pierna después de pegar
4. Retorno a la guardia

Patada Lateral delantera o trasera

MUSCULOS IMPLICADOS

Flexor de la cadera, cuadriceps, gemelos, glúteo mayor


PUNTOS IMPORTANTES

 Se rota sobre la punta del pie de apoyo


 Entre la pierna que pega y el pie de apoyo debe
haber 90º grado de apertura.
 La zona de golpeo puede ser el talón, o planta del
pie.

EJECUCIÓN DE LA PATADA:
1. Elevo rodilla con talón pegado a la altura de mi
pierna de apoyo
2. Extiendo la pierna en línea recta hacia el blanco al
mismo tiempo que pivoto en mi pierna de apoyo,
proyectando toda la cadera hacia delante
3. Recojo la pierna a la rodilla de la pierna de apoyo
4. Retorno a la guardia
En líneas generales estas son las técnicas más básicas que nos pueden ayudar a
estructurar una clase de cardiokickbox.

No olvidemos lo que leímos al principio: podremos enseñar cualquier tipo de arte


marcial que controlemos. Es decir que cuando menos nos limitemos, mas repertorio
vamos a tener y más amenas serán nuestras clases.

Tan solo con éstas técnicas básica podemos cambiar las alturas de golpes de puño y
piernas, entrelazarlo con pasos de aeróbic, etc.

Otros Golpes

GOLPES DE RODILLA

Ejemplo de golpe de rodilla


frontal. También se puede
realizar golpe circular y trabajar
ambos con el saco box,
sujetando con las manos el
saco al tiempo que golpeo con
las rodillas.

GOLPES DE CODO

Ejemplo de golpe de codo


circular. hay golpes de lado,
ascendentes y descendentes

NO PODEMOS OLVIDARNOS DE OTRO TIPO DE TÉCNICAS COMO SON:

Esquivas, paradas, desvíos, bloqueos, desplazamientos básicos de combate etc.


Todo esto seria otra materia de tratar tan interesante como esta.
Pero aquí estamos tratando lo mas básico que debemos saber para empezar a
impartir una clase.
Golpe Ascendente (Uppercut)

MUSCULOS IMPLICADOS
DELTOIDES ANTERIOR, BÍCEPS, DORSAL,
CUADRICEPS.

PUNTOS IMPORTANTES
 Doblar el brazo a 90º aproximadamente
 El puño apunta hacia arriba y la palma mira hacia
nosotros
 El golpe parte desde abajo hacia arriba
 Ligera flexión de piernas y al pegar subimos la
cadera del lado que pego.
 El brazo no se abre al pegar
 La mano contraria permanece en guardia
 El peso esta 60% en pierna delantera

Golpe Ascendente trasero (Uppercut)

PUNTOS IMPORTANTES
 Los citados anteriormente
 El peso del cuerpo puede variar aunque por regla
general debería estar un 60% en la pierna trasera
 Importante tensar abdominales al pivotar el tronco
para que el giro de cadera sea enérgico, conectando
así el cuerpo superior e inferior

EJEMPLO DE UPPERCUT AL CUERPO


Todos los golpes de puño se pueden pegar a distintas
alturas. En el ejemplo del gancho no hay casi variación.
Pero en un directo habría que bajar en centro de
gravedad a la altura del golpe a ejecutar.
El cambiar las alturas golpeando nos da un amplio
abanico de variantes a la hora de realizar
combinaciones o coreografías.
Texto: Fabián Cuenca. Maquetación: Aeróbic Dance Studio – by: Capi.

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Referencias bibliográficas.
Ariasca D. Actividad física y salud. PubliCE Standar, Grupo Sobre Entrenamiento.
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4. Katch F., Match V, McArdle W. Fundamento de fisiología del ejercicio. McGraw
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5. Knuttgen H. PhD Exercise Physiology. Series Editor the physician and
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6. Mejia A. Pediatric physical activity and fitness. Cardiopulmonary physicaltherapy
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7. Speack Barbara. From Exercise To Physical Activity Holistic Nursing Practice. Vol
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8. The President´S Counsil On Physical Fitness And Sport. Healthy People 2010
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9. The President´S Counsil On Physical Fitness And Sport. Toward Uniform Definition
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10. University of Western Australia and the Centre for Health Promotion and
Research Sydney. National physical activity guidelines for australians. May. 1999.
Bibliografía:
www.aerobics.com.mx
es.wikipedia.org
www.saludymedicina.com.mx

POR: NELSON ALONSO MUETE FORERO


LICENCIADO EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
UNIVERSIDAD LIBRE DE COLOMBIA
DOCENTE EDUCACIÓN FÍSICA, CAFAM BELLAVISTA